AD領(lǐng)導(dǎo)力心理彈性之憤怒管理

不讓

憤

怒

毀

掉

合

作管

理

好

你的

憤

怒第一頁(yè)，共五十三頁(yè)。憤

怒

的

形

成情緒易怒的、憤怒的、被激怒/身體有反應(yīng)心跳加速呼吸加速憤怒行為襲擊、爭(zhēng)論

逃跑、破壞內(nèi)在世界欲望受阻

感到不悅第二頁(yè)，共五十三頁(yè)，練習(xí)按照上圖畫出視頻中經(jīng)理憤怒路徑，

尤其注意是他的什么愿望受阻致使他這么憤怒?第三頁(yè)，共五十三頁(yè)。憤

怒

的

形

成身體有反應(yīng)語(yǔ)速加快呼吸加速內(nèi)在世界讓下屬服從

的欲望受阻情緒失望、氣憤憤怒行為

爭(zhēng)論、動(dòng)手第四頁(yè)，共五十三頁(yè)，正

面

的

憤

怒如果憤怒被恰當(dāng)使用◎

緩

解緊張o

產(chǎn)生力量◎幫助

交

流◎

解

決

潛

在的

矛

盾◎

提

供

新的

思

考

方

法◎

提

醒

某人

受

到

威

脅o

提

供

信

息第五頁(yè)，共五十三頁(yè)。◎

浮

沉

5

集

2

5

分第六頁(yè)，共五十三頁(yè)。憤

怒

的

正

面

和

負(fù)

面

作

用如果憤怒表達(dá)的不恰當(dāng)o

打亂別人的生活o

控制某人的思維◎破壞關(guān)系o

引

起

痛

苦o

引起健康問(wèn)題◎

引起情感問(wèn)題◎留

下

負(fù)

面

印

象第七頁(yè)，共五十三頁(yè)。視

頻

：

病

態(tài)

的

憤

怒◎

《

浮

沉

》

4

1

集

0

9:

5

0—

—

1

3:

4

0◎浮沉

2

5集

3

9分

-

41分第八頁(yè)，共五十三頁(yè)憤

怒VS.攻

擊◎憤怒

=

感覺(jué)◎攻

擊

=

行

動(dòng)◎憤怒是一種情感，憤怒是OK

的◎攻擊是不太恰當(dāng)?shù)男袨榈诰彭?yè)，共五十三頁(yè)。憤

怒

成為

病

態(tài)，

因?yàn)?/p>

…

…o

感

覺(jué)

太

強(qiáng)

烈◎

感

覺(jué)

太

頻

繁◎

極

其

不

恰當(dāng)?shù)?/p>

表

達(dá)言辭

，

手

勢(shì)

、

攻

擊

.

.第十頁(yè)，共五十三頁(yè)。病

態(tài)

憤

怒

帶

來(lái)

的

傷

害自尊心低下第十一頁(yè)，共五十三頁(yè)。恥辱如

何

讓

憤

怒

可

控憤

怒

管

理

速

效

版第十二頁(yè)，共五十三頁(yè)。第十三頁(yè)，共五十三頁(yè)。通

過(guò)

訓(xùn)

練

我

們

可

以

控

制

憤

怒刺激

反應(yīng)刺激

選擇的自由反應(yīng)被動(dòng)式模式

主動(dòng)式模式第十四頁(yè)，共五十三頁(yè)。不反應(yīng)情

緒

反

應(yīng)

時(shí)

身

體

熱

量

圖幸福全身洋漁

著代表溫暖的紅黃

色。與我

們感到快柴操的紅光滿面了。輕施頭部和雙手溫度般高，臀部(盤腔)溫度

偏

怔

.這倒是個(gè)奇怪的表現(xiàn)

。

做

好

益準(zhǔn)備。焦慮胸觸溫度

特別高，看

來(lái)焦

心

、嘔心瀝血之典的表

述

：還是有定

科

學(xué)

根據(jù)的。沮喪可肢溫度

格外低，四喉

部

溫

度也偏低，往

社

感

到

呼

吸因難，斷謂萬(wàn)

念

俱灰

性是此

時(shí)心情的業(yè)

好形容。悲傷口肢溫度

示

為表寒冷藍(lán)

色

.有胸垃小部

分出為

的感覺(jué)。驕傲頭部胸膠

溫度

極高

.

難

怪

文學(xué)作品

中對(duì)驕做

的描述遇常

都

是昂

首掘胸嫉奶頭部尤其是眼部遇就是常說(shuō)的

妒

火中

燒

燒紅眼心。厭惡咽喚部溫度

最

高.大概眼我們常說(shuō)的惡

心

得想

吐有棄

由同工之妙：恐懼胸

腔

溫

度升高，與慣是，四肢溫度很低，也就

是

我

們常

常

感

受害養(yǎng)頭部尤其是兩頗溫度

酸

高

.所

以

會(huì)羲紅

了臉

。立幾乎全身

里

黑

色

，

沒(méi)有明顯

體

溫

波

動(dòng)，也就是說(shuō)情緒

穩(wěn)走。憤

怒所有情緒，烈人的一種最

強(qiáng)驚奇頭部和胸

腔溫度稍

高

。除

了

蟻腿，其他部位溫度性往光盈希共樣的全步第十五頁(yè)，共五十三頁(yè)。

涼的。明肢高會(huì)肢

度之官都明顯升高，心中好不同的度稍高

一點(diǎn)，

大概中

屬體身

形決感。代

的

只一

溫.度明現(xiàn)

涼工第十六頁(yè)，共五十三頁(yè)。發(fā)

覺(jué)

你

的

身

體

癥

狀

并

改

善迅速緩

解

身

體的

憤怒

癥

狀的方

法

：◎

深

呼

吸◎出去走走，運(yùn)動(dòng)能改變荷爾蒙◎找有意思的事情去轉(zhuǎn)移注意力◎

寫下你目前的感受第十七頁(yè)，共五十三頁(yè)。2

預(yù)

估

你

和

別

人

憤

怒

帶

來(lái)

的

后果o

對(duì)某人或者自己的身體傷害o

毀

壞

財(cái)

產(chǎn)o

失去家庭或者朋友o

失

去

工

作o

得

到

壞

名

聲o

失去社會(huì)權(quán)利第十八頁(yè)，共五十三頁(yè)。在

對(duì)

別

人

的

傷

害

中

了

解

自

己韓

磊第十九頁(yè)，共五十三頁(yè)。3

present適

當(dāng)

表

達(dá)

你

的

憤

怒

和

需求FBI第二十頁(yè)，共五十三頁(yè)。第二十

一

頁(yè)，共五十三頁(yè)。過(guò)

激

行

為

的

替

代

行

為第二十二頁(yè)，共五十三頁(yè)。用

提

問(wèn)

代

替

發(fā)

怒第二十三頁(yè)，共五十三頁(yè)。練習(xí)：

用

提

問(wèn)

的

形

式

代

替

發(fā)怒第二十四頁(yè)，共五十三頁(yè)。Definitions

and

clarifications

定義和澄清你怎么定義這個(gè)?這個(gè)主意意味著什么?請(qǐng)給一個(gè)具體的例子。Contextual

情

境隨著時(shí)間的推移這個(gè)辦法會(huì)如何?這個(gè)主意從哪里來(lái)的，為什么?Analyzers

分析每個(gè)部分是怎么工作的?每個(gè)部分是怎么對(duì)整體效果做出貢獻(xiàn)的?他們是怎么被放在一起的?為什么要放在一起?

這個(gè)最主要的特征是什么?LEVEL

ONE第二十五頁(yè)，共五十叁頁(yè)。LEVEL

TWOComparatives

比

較這個(gè)和那個(gè)哪里是相似的?這個(gè)和那個(gè)有什么區(qū)別?和這個(gè)相反的是什么?Casuals

原因是什么原因?qū)е逻@個(gè)發(fā)生?這些要素，哪些是充足的?哪些做出了貢獻(xiàn)?哪些可能做

出了貢獻(xiàn)?8.Evaluative

評(píng)估你為什么不喜歡這個(gè)?這個(gè)事情有多正確?我們?cè)撚檬裁礃?biāo)準(zhǔn)判別這個(gè)事情?什么是做這件事情最好的次序，什么是最優(yōu)先要做的?反對(duì)這個(gè)最主要的理由是什么?第二十六頁(yè)，共五十叁頁(yè)。LEVEL

THREECounterfactuals

假

設(shè)如果那個(gè)情形發(fā)生，這個(gè)事情該如何改變?如果那個(gè)情形不發(fā)生，我們會(huì)有什么不同?如果那個(gè)發(fā)生的比我們想象得嚴(yán)重(或者輕),我們會(huì)有

什么不同?8.Extenders

延

展樣?怎?果據(jù)第二十七頁(yè)，共五十三頁(yè)。憤

怒

管

理

長(zhǎng)

效

版第二十八頁(yè)，共五十三頁(yè)。憤

怒

是

什

么

?◎

憤

怒

是

完

全

正

常

的

、

健

康

的

、

人

類

情

感但是◎也是一種潛在的危險(xiǎn)感情，能夠告訴我們自己尚未察覺(jué)的東西....第二十九頁(yè)，共五十三頁(yè)。確

定

你

憤

怒

背

后

的

情

感o

尷

尬◎

興

奮o

失望o

嫉

妒o

恐

懼◎無(wú)助o

悲

傷◎

被

冷

落第三十頁(yè)，共五十三頁(yè).憤

怒

只

是

第

二

層

情

感很多負(fù)面的情感都很快轉(zhuǎn)化成憤怒，

由

憤怒的

形

式

表達(dá)

出

來(lái)。憤怒最基本的情感沒(méi)有滿足的情感需

求第三十一頁(yè)，共五十三頁(yè)。憤

怒

只

是

第

二

層

情

感很多負(fù)面的情感都很快轉(zhuǎn)化成憤怒，

由

憤怒的

形

式

表達(dá)

出

來(lái)。憤怒最基本的情感沒(méi)有滿足的情感需

求第三十二頁(yè)，共五十三頁(yè)。體

會(huì)他

們

這

些

事

件

背

后的

情

感

用

準(zhǔn)

確的

詞

匯

描

述

。當(dāng)人能準(zhǔn)確地得知自己的需求，

就會(huì)有意識(shí)

地，

積極

地

去

滿

足自己的需

求

文

是

消除

憤

怒的

根

源

。練習(xí)◎

列出兩

段

視

頻

中

主

人

公

憤

怒

背

后

的

感

情第三十三頁(yè)，共五十三頁(yè)。找

到

引

發(fā)

你

憤

怒

的

按

鈕

(1)有些想法讓我們感覺(jué)非常糟糕，

而且遇

到事情的時(shí)候會(huì)一次又一次地這么認(rèn)識(shí)問(wèn)題

，

比如：o

他太愚蠢

了◎你把我當(dāng)傻子了◎你太自私了o我想扇你個(gè)嘴巴o我討厭這個(gè)地方第三十四頁(yè)，共五十三頁(yè)。練

習(xí)寫下你最經(jīng)常的、

類似的想法：第三十五頁(yè)，共五十三頁(yè)。找

到

引

發(fā)

你

憤

怒

的

按

鈕

(

2

)把

問(wèn)

題

私

人

化

：很多易怒的人是喜歡把問(wèn)題私人化，

并且感覺(jué)自己被它傷害。比如在商店里，

一個(gè)朋友和別人說(shuō)話而沒(méi)有和你說(shuō)話，

你會(huì)很憤怒，

覺(jué)得他故意

冷落你，而他可能只是害羞而已。第三十六頁(yè)，共五十三頁(yè)。練習(xí)列

出

你

可

能

把

哪

些

問(wèn)

題

私

人

化

：第三十七頁(yè)，共五十三頁(yè)。但

是

到

了

最后

一里有著急的事情不去了從此不再見(jiàn)這個(gè)朋在很多方面都幫助過(guò)她。第三十八頁(yè)，共五十三頁(yè)。練

習(xí)寫下你對(duì)自己不切實(shí)際的期望或者對(duì)別

人

過(guò)

分

的

期

望

：第三十九頁(yè)，共五十三頁(yè)。但是，兩周后阿湯并沒(méi)有還錢，而且劉也不提這件事

情，

但是他想：阿湯一定覺(jué)得我好欺侮，

覺(jué)得我是個(gè)

傻瓜，才借錢不還?？墒莿槭裁床辉趦蓚€(gè)星期的時(shí)候，提醒阿湯還錢呢?

。后來(lái)劉再見(jiàn)到阿湯的時(shí)候，就威脅他，他必須立即還錢練習(xí)寫

下

你

有

過(guò)

這

樣

的

經(jīng)

歷

或

者

態(tài)

度

嗎

?第四十一頁(yè)，共五十三頁(yè)。憤怒思維平衡思維他

盯

著

我

，

一

定

覺(jué)

得

我

很

愚蠢。他

盯

著

我，

我

不

知

道

他

要

做什么。他

們

總

是

貶

低

我

。他

們

有

時(shí)

候

確

實(shí)

討

厭，

但

是

他們有時(shí)候也很好

。他

不

關(guān)

心

我

，

他

很

自

私

。他

讓

我

感

覺(jué)

不

好

，

但

是

他

不在

意。

他

其

實(shí)

也

在

盡

力

改

善

關(guān)

系，

只

是

不

知

道

怎

么

做

。平

衡

思

維

不

啟

動(dòng)

憤

怒

按

鈕用

平

衡

思

維

法

將

憤

怒

熄

滅

在

伊

始第四十二頁(yè)，共五十三頁(yè)。練

習(xí)將你之前的憤怒思維，改寫成為平衡思維：第四十三頁(yè)，共五十三頁(yè)。發(fā)怒之前原

本

的

情

感

和

感

覺(jué)新的行為結(jié)

果

是

.同

事

又

讓

我

幫

她

買

東

西

，

而

且

是

毫

不

客

氣

的口

氣

。她

就

愛(ài)

使

喚

人

，

她

覺(jué)

得

我

是

她的

仆

人

。深

呼

吸

并

放

松

，

問(wèn)

她

：

你

為

什

么

自

己

不去買?她

解

釋

說(shuō)：

她

今

天

不

舒

服，

想

請(qǐng)

我

幫

個(gè)

忙

。原

來(lái)

的

行

為結(jié)

果

是……不

客

氣

地

告

訴

她

：

你

總

是

喜

歡

支

使

別

人

來(lái)

給

你

干

活

。她

不

再

搭

理

我了

。預(yù)

設(shè)

新

的

行

為

模

式第四十四頁(yè)，共五十三頁(yè)。練

習(xí)列出經(jīng)常讓你憤怒的事情，然后預(yù)設(shè)新

的行

為

習(xí)慣第四十五頁(yè)，共五十三頁(yè)。下面是一個(gè)清單，他們都是能

幫你學(xué)到新知識(shí)的問(wèn)題，

這

個(gè)清單中的問(wèn)題分為三個(gè)階梯

：o

第階梯是一些問(wèn)題，他們能幫你大概了解到事情的真

相

；o

第

二

階

梯

建

立

對(duì)

事

物

一

般的理解，

可以用你已經(jīng)有的知

識(shí)去幫助你理解新知識(shí)；o

第三階梯幫助你從全新的角度

和

方

向

去

理

解

一

個(gè)

問(wèn)

題

。第四十六頁(yè)，共五十三頁(yè)。精

明

提

問(wèn)

的

三

個(gè)

階

梯Definitions

and

clarifications

定義和澄清你怎么定義這個(gè)?這個(gè)主意意味著什么?請(qǐng)給一個(gè)具體的例子。Contextual

情

境隨著時(shí)間的推移這個(gè)辦法會(huì)如何?這個(gè)想法從哪里來(lái)的，為什么?Analyzers

分析每個(gè)部分是怎么工作的?每個(gè)部分是怎么對(duì)整體效果做出貢獻(xiàn)的?他們是怎么被放在一起的?為什么要放在一起?

這個(gè)最主要的特征是什么?LEVEL

ONE第四十七頁(yè)，共五十三頁(yè)。LEVEL

TWOComparatives

比

較這個(gè)和那個(gè)哪里是相似的?這個(gè)和那個(gè)有什么區(qū)別?和這個(gè)相反的是什么?Casuals

原因是什么原因?qū)е逻@個(gè)發(fā)生?這些要素，哪些是充足的?哪些做出了貢獻(xiàn)?哪些可能做

出了貢獻(xiàn)?8.Evaluative

評(píng)估你為什么不喜歡這個(gè)?這個(gè)事情有多正確?我們?cè)撚檬裁礃?biāo)準(zhǔn)判別這個(gè)事情?什么是做這件事情最好的次序，什么是最優(yōu)先要做的?反對(duì)這個(gè)最主要的理由是什么?第四十八頁(yè)，共五十叁頁(yè)。LEVEL

THREECounterfactuals

假

設(shè)如果那個(gè)情形發(fā)生，這個(gè)事情該如何改變?如果那個(gè)情形不發(fā)生，我們會(huì)有什么不同?如果那個(gè)發(fā)生的比我們想象得嚴(yán)重(或者輕),我們會(huì)有

什么不同?8.Extenders

延

展樣?怎?果據(jù)第四十九頁(yè)，共五十三頁(yè)。為

何

有

莫

名

的

抵

御

性

溝

通披露隱私隱藏

潛能盲點(diǎn)反饋公

開(kāi)第五十頁(yè)，共五十三頁(yè)。ClickHereSelfForFree

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