準(zhǔn)備姿勢與移動

準(zhǔn)備姿勢與移動主講人：曾騁（一）準(zhǔn)備姿勢準(zhǔn)備姿勢的概念：為了便于完成各種技術(shù)動作而采取合理的身體姿勢稱為準(zhǔn)備姿勢。合理的準(zhǔn)備姿勢是指既要使身體重心處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，又要便于移動和完成各種擊球動作，為迅速起動、快速移動及擊球創(chuàng)造最好的條件。為完成某項有球技術(shù)之前的準(zhǔn)備姿勢，稱為專項技術(shù)準(zhǔn)備姿勢，例如攔網(wǎng)、發(fā)球、傳球等都采用不同的準(zhǔn)備姿勢。一般講，按照身體重心的高低，準(zhǔn)備姿勢可分半蹲、稍蹲和低蹲三種準(zhǔn)備姿勢。半蹲準(zhǔn)備姿勢要領(lǐng)：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖內(nèi)收，腳跟稍提起。膝關(guān)節(jié)保持一定的彎曲，其投影在腳尖前面。上體前傾，重心靠前。兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。全身肌肉適當(dāng)放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動（見圖所示）。01020304重點：屈膝提踵，含胸收腹，微動。難點：全身肌肉適當(dāng)放松，協(xié)調(diào)發(fā)力。易犯錯誤：上體后仰，重心靠后。糾正錯誤：教師及時糾正，反復(fù)練習(xí)。稍蹲準(zhǔn)備姿勢動作要領(lǐng)：稍蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢重心稍高，動作方法相同。（見圖所示）重點：屈膝提踵，含胸收腹，微動。易犯錯誤：腳跟未提起，膝關(guān)節(jié)未保持一定彎曲。難點：全身肌肉適當(dāng)放松，協(xié)調(diào)發(fā)力。糾正錯誤：教師及時糾正，反復(fù)練習(xí)。低蹲準(zhǔn)備姿勢動作方法：低蹲準(zhǔn)備姿勢比半蹲準(zhǔn)備姿勢的身體重心更低，更靠前，兩腳左右，前后的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些；肩部投影過膝，膝部投影過腳尖，手置于胸腹之間。（見圖所示）重點：屈膝提踵，含胸收腹，微動。難點：全身肌肉適當(dāng)放松，協(xié)調(diào)發(fā)力。易犯錯誤：身體重心過高，靠后。糾正錯誤：教師及時糾正，反復(fù)練習(xí)。（二）移動起動：動作方法：根據(jù)場上的情況，采取不同的準(zhǔn)備姿勢，有利于隨時改變移動方向和迅速移動。以向前起動為例，在正確準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上，迅速向前抬腿收腹，使上體向前探出，同時后腿迅速用力蹬地，使整個身體急速向前起動。重點：抬腿蹬地，破壞平衡。難點：蹬地腿肌肉的爆發(fā)式收縮。易犯錯誤：身體重心未前移和降低。糾正錯誤：教師及時糾正，反復(fù)練習(xí)。移動步法（1）并步與滑步：如向左移動，則右腳蹬地，左腳向左跨出一步，右腳迅速跟上做好擊球準(zhǔn)備（見圖所示）。連續(xù)并步就是滑步。重點：含胸收腹，上體保持前傾。難點：身體協(xié)調(diào)發(fā)力。易犯錯誤：滑步動作不連貫，身體重心不平穩(wěn)。糾正錯誤：教師及時糾正，反復(fù)練習(xí)。（2）跨步與跨跳步如向前移動，則后腿用力蹬地，前腳向來球方向跨出一大步，膝部彎曲，上體前傾，身體重心移至前腿上（見圖所示）?？绮娇梢韵蚯翱绮?，也可以側(cè)向滑步。跨步過程中有跳躍騰空即為跨跳步。重點：后腿用力蹬地，膝部彎曲，上體前傾。難點：身體重心的控制。易犯錯誤：身體重心不穩(wěn)。糾正錯誤：教師及時糾正，反復(fù)練習(xí)。（3）交叉步：交叉步一般指側(cè)向移動時兩腳交叉移動。以向左交叉步為例，上體稍向左轉(zhuǎn)，右腳從左腳前面向左交叉邁出一步，然后左腳再向左跨出一大步，同時身體轉(zhuǎn)向來球方向，保持擊球前的姿勢（見圖所示)。也可一腳先后撤一步，然后另一腳進行交叉步移動。重點：屈膝，抬腿蹬地。難點：控制身體重心。易犯錯誤：動作不協(xié)調(diào)。糾正錯誤：教師及時糾正，反復(fù)練習(xí)。（4）跑步：跑步時兩臂要配合擺動。如球在側(cè)方或后方時應(yīng)邊轉(zhuǎn)身邊跑。（5）綜合步：以上各種步伐的綜合運用。練習(xí)項目一、在教師指導(dǎo)下做各種準(zhǔn)備姿勢兩人一組，一人做準(zhǔn)備姿勢，另一人糾正其錯誤動作。二、移動徒手練習(xí)要求：成半蹲準(zhǔn)備姿勢，根據(jù)教師口令和手勢做各種步法和方向的移動。三、往返移動練習(xí)要求：以滑