手協(xié)調能力訓練方法

手協(xié)調能力訓練方法（1）用左手握拳敲擊右手手掌，用右手握拳敲擊左手手掌：最大程度做到手握拳和張開，放松，再交換。緩慢開始，逐步增快，該動作可根據(jù)耐受程度重復15次/組，3組，每組間休息15秒。（2）左右手同時進行快速擺動：每次鍛煉時，由慢到快，逐步盡力做到最快速的擺動速度。該動作可根據(jù)耐受程度每次維持10秒。（3）左右手交替進行動作變換：該動作可根據(jù)耐受程度重復5次，每日2次，自行逐漸增加難度。初級：左手握拳右手張開，右手握拳左手張開中級：左手做“8”右手做“1”，右手做“8”左手做“1”高級：左手做”8“右手做”5“，右手做”8“左手做”5”（4）雙手同時用五個手指輪替敲擊桌面，讓其發(fā)出有節(jié)奏的聲音：該動作可根據(jù)耐受程度重復5-10次，每日2次。初級：單手手指輪替練習中級：雙手同手指反方向輪替練習（同時從小拇指至大拇指或從大拇指至小拇指）方向輪替練習高級：雙手不同手指同方向輪替練習（左手從小指開始，則右手從大拇指開始/左手從大拇指開始，則右手從小拇指開始）*可使用實物進行訓練，例如：彈鋼琴或敲擊鍵盤打字（5）雙手握住魔方，利用前臂、手腕、手指力量向相反方向轉動擰魔方：在保證手部肌肉耐受，不超負荷運動時，可根據(jù)個人興趣自行選擇訓練時間，建議15分鐘以內。（6）單手協(xié)調比數(shù)字“1-10”：該動作可根據(jù)耐受程度反復訓練，無次數(shù)要求。2.精細動作訓練回歸日常生活中，一切您覺得目前手功能無法做到的精細動作都可當作鍛煉動作，例如：繪畫、插花、穿衣等。正如《賣油翁》中所說“惟手熟爾”。（1）系紐扣：準備一件帶扣子的衣服，一手指腹捏扣子，另一手輔助固定扣孔，該動作鍛煉對指捏力，雙手配合能力。該動作可逐步增加訓練難度，例如：改變扣子大小，改變扣眼松緊等。該動作可根據(jù)耐受程度重復5-10次。（2）插木訓練：可以分別用指腹捏和側捏的方式去拿起木條，木條的形狀可由大到小變化，訓練手指捏力、手眼協(xié)調能力以及精細動作能力。該動作可根據(jù)耐受程度重復5-10次，每日2次。（3）自主剪紙訓練：初期可沿直線剪紙條，隨著手功能的進步，可發(fā)展成正方形、花朵型、愛心型等較為復雜的圖形進行鍛煉，可根據(jù)耐受程度訓練，持續(xù)5-10分鐘，每日2次。（應選用握手處圓大，剪刀頭圓鈍的剪刀，以免誤傷）（4）涂色：可選擇繪圖本或者報紙等材料，將空白處涂上顏色，注意涂色區(qū)域和均勻度，鍛煉拇指側捏、精細控制和手眼協(xié)調能力。該訓練可根據(jù)耐受程度持續(xù)5-10分鐘。（5）擰螺絲：初期可由單一手指指腹捏及側捏