春季中醫(yī)藥養(yǎng)生保健知識講座

春季中(Zhong)醫(yī)藥養(yǎng)生保健

第一頁，共二十七頁。春回大地，萬物復蘇，陽氣升發(fā)，天地自然都呈現(xiàn)出欣欣向榮，生機勃(Bo)勃(Bo)的景象。然而春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以，春季養(yǎng)生一定要把握這些特點，順應春令舒暢生發(fā)之氣，注意氣候多變，從飲食起居各方面加以調適，對保持身心健康有著十分重要的作用。第二頁，共二十七頁。一(Yi)、調養(yǎng)精神

第三頁，共二十七頁。春天，大自然生機勃勃，萬象更新，萬物始生，在調養(yǎng)精神方面，也應順從自然，重點放在一個“生”字上。在春天里，人的意志當順應生發(fā)之氣，此時要力戒動怒，更不要情緒抑郁，思想上要豁達開朗，心胸寬闊，身體要放松，要舒坦(Tan)自然，使情志“生”發(fā)出來.尤其是中老年人，如果不常生惱怒和忿恨，保持樂觀情緒，則精氣不易耗散，臟器不易老化，形體不致衰憊，自可祛病益壽。第四頁，共二十七頁。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春(Chun)天應注意調養(yǎng)精神、保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。第五頁，共二十七頁。二(Er)、防風御寒

第六頁，共二十七頁。在衣著上，春天雖暖和，但別急著減衣服。因早春氣溫乍寒乍暖，如同孩兒臉，一日三變，常有寒潮來襲。老年人，氣弱骨疏、抗病力差，稍受風寒，易發(fā)宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟(Zang)器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而來。故在此時，應防風御寒。

第七頁，共二十七頁。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。由于寒冬自下而起，傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時衣著宜“下厚上薄”，起到“滋陰養(yǎng)陽”的作用。青年女性尤應注意，不可過早地換穿裙裝，否則會導致關節(jié)炎與多種婦科病。春風于溫(Wen)暖之中暗藏殺機，出汗后應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。第八頁，共二十七頁。三、調節(jié)飲(Yin)食

第九頁，共二十七頁。春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食用原則。宜選(Xuan)用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說：“當春之時，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣。”唐代藥王孫思邈也說：“春日飲食宜省酸增甘，養(yǎng)脾益氣。”故春季飲食宜甘甜少酸。第十頁，共二十七頁。由于春天人體新陳代謝加快，營養(yǎng)消耗增加，因此應多選用既升發(fā)又富有營養(yǎng)之食品，如：黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發(fā)出去，所以還要多吃一些新鮮蔬菜，如：春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞頭、香椿頭等，可起(Qi)到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進食欲等作用。第十一頁，共二十七頁。對于體質過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者，應禁食含有異性蛋白等刺激性食物，如：羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海鮮類魚、蝦、蟹之類。此外，在飲食方面還應注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清涼滋潤的食物，以抵消體內外的不平衡。如：煮橘子皮當水喝，可以化痰止渴，理氣和胃；用茅根和蘆根泡水，或用鴨梨(Li)、荸薺去皮煎水喝，可以清熱潤肺；多吃蘿卜可以理氣、化痰、和胃。第十二頁，共二十七頁。四、運(Yun)動鍛煉

第十三頁，共二十七頁。一年之計在于春，春天是體質投資的最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。生命在于運動。動則養(yǎng)形，活則血流。有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分，為適應(Ying)春季之生氣，當以主動運動，持之以恒為主要。第十四頁，共二十七頁。《黃帝內經(jīng)·四氣調神大論》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天物俱生，萬物以榮，早臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，乃養(yǎng)生之道也?！逼湟馑?Si)是說，春天，陽光明媚，萬物復蘇，是采納大自然之氣養(yǎng)生的大好時機。所以，春天應加強體育鍛煉，多到戶外運動，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等，以改善血液循環(huán)，提高心肺功能，使之獲得更多氧氣，以使腦組織得到較多的血液和氧氣，從而使腦組織能適應季節(jié)性血液循環(huán)的變化。第十五頁，共二十七頁。在運動上，動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，蜻蜓點水，運動量不宜過急或過大。我國古代著名長壽醫(yī)學家孫思邈指出：“養(yǎng)生之道，常欲小勞?！惫蔬\動切忌過分活動，以免大汗淋漓而傷陽氣，有悖于“春夏養(yǎng)陽”之旨。此外，要開展春游活動。春游俗稱“踏(Ta)青”，它可以使人受寒冬禁錮的神經(jīng)得以開放。到春光明媚的野外，到翠綠如茵的草地，到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴，在花的世界和綠色海洋中，使人精神振奮，心情舒暢，達到陶冶情操，修身養(yǎng)性的效果。

第十六頁，共二十七頁。五、預(Yu)防春困

第十七頁，共二十七頁。春天風和日麗，大自然呈現(xiàn)出一派生機盎然的景象?？墒?，人在感到舒服爽快的同時，卻又會產生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不覺曉”，困倦無力，精神不振，這些現(xiàn)象中醫(yī)叫做“春困”?！按豪А辈皇撬卟蛔悖膊皇遣B(tài)，而是“生物鐘轉換”——人體不能適應氣溫升高的環(huán)境變化，體內發(fā)生了“血液重新分配”生理變化所(Suo)致。第十八頁，共二十七頁。要保證充分睡眠時間，保持樂觀開朗情緒，克服消極懶惰思想1要聽一些振奮人心，或富有幽默韻味的歌曲和相聲小品，從而啟發(fā)心扉，消除“春困”

2要適當增加營養(yǎng)。因此，春天應多吃一些性味甘平、富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如：瘦肉、禽蛋、新鮮蔬菜、水果等

3要保持室內空氣流通，少吸煙，如不太冷就適當減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除4那么怎樣才能預(Yu)防春困呢？要活動肢體。困倦時，可以站立起來，活動活動肢體，蹦蹦跳跳，能舒筋活血、通利關節(jié)，使大腦興奮起來5第十九頁，共二十七頁。此外，在春季預防春困中，還應注意：忌蒙頭睡覺。因為被窩里空氣混濁，氧氣稀少，蒙頭睡覺極易引起胸悶、惡心，或在睡眠中驚醒、出虛汗，并影響睡眠效果；忌夜間憋尿。初春夜涼，有的人就寢后因怕冷而不愿起來小便，造成長時間憋尿。這樣既容易引起泌尿系統(tǒng)感染和影響睡眠，又會導致心理性緊張，促進血壓(Ya)升高；忌緊閉門窗，因為緊閉門窗后室內氧氣不斷減少，二氧化碳含量逐漸增加，關門窗后，人體的皮膚毛孔以及室內久存的雜物所散發(fā)的異味氣體，也可使人頭昏腦脹，影響食欲和睡眠。第二十頁，共二十七頁。六、保(Bao)健防病

第二十一頁，共二十七頁。那么怎(Zen)樣才能預防春困呢？

人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡季節(jié)，尤其是冬春之交的早春時節(jié)。此時或風和日麗，春光明媚；或春雨連綿，冷風襲人。故在我國民間素有“春風如刀刮，死牛又瘦馬”的說法。

第二十二頁，共二十七頁。春季養(yǎng)生的關鍵是要防風。春季多風，中醫(yī)認為，風為六淫之首，風雖然是一年四季都有，但以春季為主，“春多風病”，春季風是主要的致病因素，它適于細菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛(wèi)生，勤洗曬衣服、被子，除蟲害，開窗通風。為了適應春天的特點，應當稍晚些睡，早些起床，然后散步于庭院或公園之中，松寬衣帶，全身放(Fang)松，使神志隨春天生發(fā)之氣而活動舒暢，提高防御能力。第二十三頁，共二十七頁。在傳染病流行時，應少去公共場所，避免傳染。俗話說：“百草發(fā)芽，百病復發(fā)”，春季是極易引起舊病復發(fā)的季節(jié)，若不重視保健，或過食辛熱助火之食品，再被春季之“風邪(Xie)”引發(fā)，一些舊病就易復發(fā)。如：偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經(jīng)病等。所以，應特別注意從衣食住行各方面進行調適，達到預防。第二十四頁，共二十七頁。此外，因春季多風干燥，需水量大，要多飲綠茶，以(Yi)滋潤皮膚，疏通肝氣。春季飲茶，可預防多種疾病，如：皮膚干燥、脫皮、口腔潰瘍、支氣管哮喘、冠心病、高血壓等。還可防止動脈硬化和脂肪肝的形成，對泌尿系統(tǒng)的疾病也有療效。第二十五頁，共二十七