春季養(yǎng)生講座課件

春季養(yǎng)生講座課件一、概述隨著季節(jié)的變換，春季養(yǎng)生成為了人們關注的焦點。春季養(yǎng)生講座課件，旨在為廣大群眾普及春季養(yǎng)生的知識，幫助大家更好地適應季節(jié)變化，提升健康水平。本次講座課件的內容涵蓋了春季養(yǎng)生的基本概念、養(yǎng)生原則、飲食調養(yǎng)、運動保健、情志調節(jié)等方面，旨在引導大家科學養(yǎng)生，迎接充滿活力的春天。在春季養(yǎng)生中，我們首先要了解春季的特點。春季是萬物生長的季節(jié)，氣溫逐漸回升，自然界生機勃勃。人體在新陳代謝、氣血運行等方面也呈現出旺盛的特點。在春季養(yǎng)生過程中，我們要順應自然規(guī)律，調整生活方式和飲食習慣，以養(yǎng)陽護陰、養(yǎng)肝護肝為主，兼顧調理身體各個臟腑功能。通過科學養(yǎng)生，我們能夠在春季保持身體健康，增強免疫力，預防疾病的發(fā)生。我們將詳細講解春季養(yǎng)生的各個方面，幫助大家更好地掌握春季養(yǎng)生的知識和技巧。讓我們共同迎接充滿生機與活力的春天，為健康打下堅實的基礎。1.春季養(yǎng)生的概念與重要性春季養(yǎng)生是指在春季時節(jié)，通過一系列的生活方式和飲食調整，順應自然規(guī)律，達到強身健體、預防疾病、保持身心健康的目的。春季是萬物復蘇的季節(jié)，人體的生理功能也隨著自然界的變化而發(fā)生變化，因此春季養(yǎng)生對保持健康尤為重要。通過合理的生活習慣調整、適度的運動鍛煉和科學的飲食安排，實現養(yǎng)生養(yǎng)心的目的。適應自然規(guī)律：春季是自然界陽氣逐漸升發(fā)的季節(jié)，人體需要適應這種變化，調整自身狀態(tài)。春季養(yǎng)生有助于人體與自然界的和諧統(tǒng)一，增強人體免疫力，預防疾病的發(fā)生。調整身心狀態(tài)：春季氣溫逐漸回升，人體新陳代謝加快，容易出現疲勞、煩躁等情緒問題。春季養(yǎng)生可以幫助人們調整身心狀態(tài)，提高精神面貌。促進健康長壽：春季養(yǎng)生對于保持身體健康、延緩衰老具有重要意義。通過科學合理的養(yǎng)生方法，可以增強人體各項生理功能，提高生活質量，實現健康長壽的目標。預防疾病發(fā)生：春季是疾病多發(fā)季節(jié)，通過養(yǎng)生可以增強身體抵抗力，預防感冒、流感等疾病的發(fā)生。還可以預防一些慢性疾病的發(fā)展。春季養(yǎng)生不僅能幫助我們調整身心狀態(tài)、適應自然規(guī)律，還能促進健康長壽和預防疾病發(fā)生。我們應該重視春季養(yǎng)生，合理安排生活、飲食和運動，保持身心健康。2.春季養(yǎng)生的目的和意義春季養(yǎng)生是全年養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)之一，其目的在于通過科學合理的養(yǎng)生方法，調整身體狀態(tài)，增強身體免疫力，預防疾病的發(fā)生。春季是萬物復蘇的季節(jié)，人體的陽氣也逐漸升發(fā)，人體新陳代謝旺盛，生理活動加強。通過春季養(yǎng)生，可以有效地提高身體抵抗力，促進健康。春季養(yǎng)生還能幫助人們調整心態(tài)，保持愉悅的情緒，有助于減輕工作壓力和生活壓力。健康長壽：春季養(yǎng)生是保持身體健康的重要途徑之一。通過科學合理的養(yǎng)生方法，能夠調整身體機能，增強身體免疫力，預防疾病的發(fā)生，從而延長壽命。提高生活質量：春季養(yǎng)生不僅有助于身體健康，還能幫助人們調整心態(tài)，提高生活質量。在春季養(yǎng)生過程中，人們可以學習如何調節(jié)情緒，保持愉悅的心情，這對于提高工作和學習效率都有很大的幫助。預防疾?。捍杭臼羌膊∫装l(fā)的季節(jié)之一，通過春季養(yǎng)生可以有效地預防疾病的發(fā)生。通過調整飲食、鍛煉等方式，增強身體免疫力，提高身體抵抗力，從而減少疾病的發(fā)生。促進身心健康和諧發(fā)展：春季養(yǎng)生不僅關注身體健康，也注重心理健康。通過調整心態(tài)、放松身心等方式，促進身心和諧，使人們在工作和生活中更加積極向上、充滿活力。春季養(yǎng)生對于人們的身體健康、心理健康和生活質量都有著重要的意義。我們應該重視春季養(yǎng)生，采取科學合理的養(yǎng)生方法，保持身體健康和精神愉悅。二、春季養(yǎng)生基本理念順應自然：春季是萬物生長的季節(jié)，人體也應順應自然規(guī)律，早睡早起，保持精力充沛。要避免過度消耗體力，注意勞逸結合。養(yǎng)陽護陰：春季陽氣生發(fā)，我們要注意保護陽氣，避免耗傷。保持陰液的平衡也至關重要。通過調節(jié)飲食、運動等方式，達到陰陽平衡，維持身體健康。飲食調養(yǎng)：春季飲食宜清淡易消化，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果、魚蝦等。要注意避免過度油膩、辛辣等刺激性食物。運動鍛煉：春季氣溫逐漸回升，適合進行戶外運動。適當的鍛煉可以增強身體免疫力，促進血液循環(huán)。建議選擇輕松舒緩、舒展肢體的運動方式，如太極拳、瑜伽等。調節(jié)情志：春季養(yǎng)肝是關鍵，保持心情愉悅有助于疏解肝氣。我們應保持樂觀開朗的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒的影響。要保持良好的人際關系，共同分享生活的美好。在春季養(yǎng)生過程中，我們要順應自然規(guī)律，注重飲食調養(yǎng)、運動鍛煉和情志調節(jié)等方面。通過科學的養(yǎng)生方法，提高身體免疫力，預防疾病的發(fā)生。讓我們在春天這個充滿生機的季節(jié)里，共同迎接健康美好的生活。1.順應自然，養(yǎng)陽護肝是大自然的復蘇之季，萬物生機勃發(fā)，人體亦應順應時令，調整生活節(jié)奏。在春季養(yǎng)生中，我們要順應自然的節(jié)律，做到早睡早起，以舒緩形體，暢達心胸。適當的戶外活動，如散步、踏青等，能幫助人體吸收自然界的陽氣，調和身體的陰陽平衡。養(yǎng)肝為先。肝臟是人體的重要器官，主管疏泄和營養(yǎng)代謝。春季養(yǎng)肝的重點在于養(yǎng)陽，只有陽氣充足，才能促進氣血流通，維持身體健康。在飲食方面，應多食用溫補陽氣的食物，如韭菜、蔥、姜等，以助人體陽氣生發(fā)。要避免食用過于酸澀的食物，以防肝氣過旺。飲食調養(yǎng)：遵循“春夏養(yǎng)陽”適量增加蛋白質、維生素和礦物質的攝入，如雞蛋、瘦肉、新鮮蔬果等。以補充體內水分，促進新陳代謝。鍛煉強身：選擇戶外活動，如太極拳、瑜伽等，既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨，促進氣血流通。情志調節(jié)：保持輕松愉快的心情，避免憂郁、焦慮等不良情緒的刺激，以養(yǎng)肝護肝。在春季養(yǎng)生過程中，要特別注意以下幾點：一是避免過度勞累，以防耗傷精氣；二是保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠；三是適量飲酒，避免過量傷肝；四是保持良好的個人衛(wèi)生習慣，預防疾病的發(fā)生。春季養(yǎng)生要順應自然，養(yǎng)陽護肝。通過調整生活方式、飲食調養(yǎng)、鍛煉強身和情志調節(jié)等方法，達到養(yǎng)生的目的。讓我們在春天這個生機盎然的季節(jié)里，共同守護健康，迎接美好的未來。2.調和情志，保持愉悅春天是萬物生長、生機勃勃的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的陽氣逐漸升發(fā)。在這樣一個充滿生機的時刻，我們不僅要關注身體的健康，還要注重精神的調養(yǎng)。情志的調和與愉悅的心情對于春季養(yǎng)生至關重要。情感與健康息息相關：中醫(yī)理論認為，情志是人體對外界刺激的反應，過度的情志波動會導致臟腑功能失調，影響身體健康。春季養(yǎng)生需重視情志調和：春天是生長之季，人體陽氣升發(fā)，若情志不暢，會影響陽氣的正常升發(fā)，導致一系列健康問題。放松心情：春季養(yǎng)生應保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁等負面情緒?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、散步等方式來放松心情。親近自然：春天是大自然的季節(jié)，多接觸自然環(huán)境，感受春天的氣息，有助于調節(jié)情志，保持愉悅。適當運動：春季適當的運動可以釋放壓力，提高身體機能，有助于情志的調和。調整作息：保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠，對于調節(jié)情志具有重要意義。在日常生活中融入情志調和的理念，學會在忙碌的生活中尋找樂趣，保持積極樂觀的心態(tài)。結合春季特點，開展適合的活動，如春游、踏青等，以調和情志，愉悅身心。春季養(yǎng)生不僅要關注身體的健康，更要注重精神的調養(yǎng)。保持愉悅是春季養(yǎng)生的關鍵。讓我們在春天這個充滿生機的季節(jié)里，共同追求身心健康，享受生活的美好。3.飲食調養(yǎng)，合理營養(yǎng)飲食調養(yǎng)同樣至關重要。春天萬物復蘇，人體新陳代謝也逐漸加快，此時我們需要通過合理的飲食來補充能量，同時保持身體健康。應適當減少油膩、辛辣食物的攝入，如辣椒、花椒等，以免損傷脾胃。過多攝入生冷食物也可能導致胃腸功能紊亂，引發(fā)腹痛、腹瀉等問題?？梢远嗍秤靡恍┬迈r蔬菜、水果，如菠菜、芹菜、香蕉、蘋果等，以補充維生素和礦物質。春季養(yǎng)生強調營養(yǎng)均衡，既要保證攝入足夠的蛋白質、脂肪和碳水化合物，又要確保各種維生素和礦物質的攝入。建議每天食用適量的瘦肉、魚類、豆制品等高蛋白食物，同時搭配全谷類食物，如燕麥、糙米等，以保證能量的穩(wěn)定供應。我們的消化系統(tǒng)相對較為敏感，因此飲食要有節(jié)制。避免暴飲暴食，盡量做到定時定量，細嚼慢咽。晚餐不宜過飽，以免影響睡眠和消化。春季是養(yǎng)肝護肝的好時機，可以適當食用一些具有養(yǎng)肝作用的食物，如枸杞、菊花、決明子等。還可以制作一些春季養(yǎng)生粥品，如枸杞紅棗粥、山藥芡實粥等，既美味又營養(yǎng)。春季養(yǎng)生飲食調養(yǎng)非常重要，通過合理的飲食搭配和節(jié)制，我們可以為身體提供足夠的營養(yǎng)，同時保持健康。4.運動鍛煉，增強體質隨著春天的到來，人們的心情也變得愉悅起來。在這個季節(jié)里，適當的運動鍛煉不僅可以幫助我們增強體質，還能提升心情，促進身心健康。春天的天氣適宜，適合進行戶外運動。早晨的公園、晚上的河邊，都是不錯的選擇。你可以選擇慢跑、散步、打太極等溫和的運動，也可以根據自己的喜好選擇游泳、瑜伽、騎自行車等。關鍵是選擇自己喜歡的運動，持之以恒。在開始運動之前，一定要做好充分的熱身。熱身可以幫助身體逐漸適應運動狀態(tài)，預防運動損傷。穿著合適的運動裝備，確保運動環(huán)境的安全，也是非常重要的。運動的強度與頻率要根據個人的身體狀況和喜好來決定。如果你是初次嘗試運動，建議從低強度開始，逐漸增加運動的強度和時間。每周至少保持三次的運動頻率，這樣可以保證身體的適應性，同時也能提升運動的效果。運動后的恢復同樣重要。適當的拉伸可以幫助肌肉放松，減少運動后的酸痛。補充足夠的水分和營養(yǎng)，也是身體恢復的關鍵。春季是運動鍛煉的好時機。通過選擇合適的運動、做好運動前的準備、控制運動的強度與頻率以及重視運動后的恢復，我們可以更好地增強體質，提升身心健康。三、春季養(yǎng)生重點措施春季是萬物復蘇的季節(jié)，人體新陳代謝也逐漸活躍。在這個時節(jié)，養(yǎng)生的重點措施應當圍繞適應氣候變化、調節(jié)飲食、增加鍛煉等方面展開。適應氣候變化：春季氣溫多變，早晚溫差大，應注意適時增減衣物，防止感冒?？梢詳y帶一件輕便的外套，以備不時之需。調節(jié)飲食：春季飲食應以清淡、易消化為主，多吃新鮮蔬菜、水果，如菠菜、芹菜、草莓等，以補充身體所需的維生素和礦物質。適量攝入優(yōu)質蛋白質，如魚肉、豆類，有助于增強免疫力。保持體內水分平衡也是春季養(yǎng)生的關鍵。增加鍛煉：春季是鍛煉的好時機，適當的運動可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能。建議每周進行35次中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動時間可根據個人情況調整，以不感到過度疲勞為宜。保持良好的作息：春季養(yǎng)生要注重保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠時間。晚上盡量不要熬夜，以免影響身體的正常代謝和修復。調節(jié)情緒：春季是情緒容易波動的季節(jié)，應保持心情愉悅，避免過度焦慮和壓力?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、旅行等方式來調節(jié)情緒，保持心理健康。春季養(yǎng)生要順應自然，注重飲食、鍛煉和作息的調節(jié)，同時保持良好的心態(tài)，這樣才能達到最佳的養(yǎng)生效果。1.飲食調養(yǎng)春天是萬物復蘇、生機盎然的季節(jié)，人體也迎來了養(yǎng)生的最佳時機。飲食調養(yǎng)作為養(yǎng)生的重要組成部分，對于我們的健康起著至關重要的作用。我們將詳細介紹春季飲食調養(yǎng)的原則和方法。春季是肝氣旺盛的季節(jié)，飲食應以養(yǎng)肝為主。多吃富含植物蛋白質、維生素、微量元素等營養(yǎng)成分的食物，有助于疏肝理氣，調養(yǎng)身體。春季飲食應做到營養(yǎng)均衡，合理搭配五谷雜糧、蔬菜水果、肉類蛋類等食物，確保身體攝入足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。春季氣候多變，人體消化功能相對較弱，飲食應以清淡易消化為主，避免過多油膩、刺激食物，以免損傷脾胃。春季應多吃綠色蔬菜，如菠菜、芹菜、薺菜等，這些蔬菜富含膳食纖維、維生素和礦物質，有助于疏肝理氣，排毒養(yǎng)顏。春季養(yǎng)生應適量攝入優(yōu)質蛋白質，如魚肉、雞蛋、牛奶等，有助于提高身體免疫力，增強體質。春季飲食應多攝入富含維生素和礦物質的水果，如柑橘、草莓、獼猴桃等，有助于抗氧化、抗衰老，保持身體健康?？偨Y：春季飲食調養(yǎng)應以養(yǎng)肝為主，合理搭配，清淡易消化。多吃綠色蔬菜、優(yōu)質蛋白質和維生素礦物質豐富的食物，少吃辛辣油膩和生冷食物。通過科學的飲食調養(yǎng)，為身體打下堅實的基礎，迎接美好的春天。2.情志調節(jié)春天是萬物復蘇的季節(jié)，人體陽氣生發(fā)，與大自然的生機相應。隨著季節(jié)的轉換，人們可能會因為氣候的變化、工作壓力、人際關系等因素產生情緒波動，這對身體健康有著不可忽視的影響。春季養(yǎng)生中，情志調節(jié)至關重要。春天的氣候變化多端，容易使人產生焦慮、煩躁等情緒反應。這些情緒波動如果長期累積，可能導致人體免疫系統(tǒng)功能下降，甚至引發(fā)各種疾病。（2）情緒宣泄：遇到不良情緒時，及時尋找途徑進行宣泄，如與朋友交流、運動等。（3）培養(yǎng)興趣：積極參加戶外活動，培養(yǎng)興趣愛好，以轉移注意力，緩解壓力。在春季養(yǎng)生過程中，情志調節(jié)是不可或缺的一環(huán)。保持平和的心態(tài)，積極調整情緒，有助于提高身體免疫力，保持身心健康。3.運動鍛煉春季是萬物生長的季節(jié)，也是人們增強身體素質、提高免疫力的關鍵時期。適當的運動鍛煉對于春季養(yǎng)生至關重要。以下是關于春季運動鍛煉的相關內容。當陽光初照，空氣清新宜人，是進行戶外鍛煉的最佳時刻。選擇如散步、慢跑、太極拳等柔和的運動，既可以舒展身體，又能振奮精神，為新的一天注入活力。春季氣溫逐漸回升，人體新陳代謝加快，適度的運動鍛煉有助于增強免疫力，提高身體抵抗力。推薦進行有氧運動如瑜伽、跳繩等，促進心肺功能，增強體質。根據居住地的自然環(huán)境，選擇合適的運動項目。如在公園、山林等地進行徒步、登山等活動，既能鍛煉身體，又能欣賞大自然的美景，愉悅心情。春季養(yǎng)生運動要適度，避免過度運動導致身體疲勞。運動前后要做好熱身和拉伸，防止運動損傷。注意運動時的保暖和補水，避免因溫差變化引起的不適。每個人的體質不同，養(yǎng)生方法也應因人而異。在選擇運動鍛煉時，要結合自己的身體狀況和興趣愛好，制定適合自己的運動計劃，避免盲目跟風。春季養(yǎng)生運動鍛煉要結合自然規(guī)律和人體需求，選擇適當的運動項目，才能達到強身健體的目的。讓我們一起在春天里動起來，擁抱健康！4.養(yǎng)生保健技巧隨著春季氣溫的逐漸回升，人們的身體新陳代謝也逐漸加快。飲食調養(yǎng)顯得尤為重要。我們應注重平衡飲食，攝入充足的營養(yǎng)，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，避免食用過于油膩和辛辣的食物。春季是養(yǎng)肝護肝的好時機，適量攝入枸杞、山楂等養(yǎng)肝食物有助于保持身體健康。春季是萬物復蘇的季節(jié)，人們應該順應自然規(guī)律，進行適度的運動鍛煉。戶外散步、慢跑、太極拳等輕度運動是不錯的選擇，可以幫助人們增強體質，提高抵抗力。但春季運動要注意適度，避免大量出汗，以免耗傷陽氣。春季養(yǎng)生要注重作息規(guī)律，保證充足的睡眠時間。早睡早起有助于陽氣的升發(fā)和陰氣的調和。避免過度勞累和情緒波動，有助于維護身體健康。春季氣候多變，人們要注意及時增減衣物，避免感冒。保持室內空氣流通，定期開窗通風。加強個人衛(wèi)生習慣，勤洗手、勤曬被褥等良好的衛(wèi)生習慣有助于預防疾病的發(fā)生。對于慢性疾病患者，要按時服藥，控制病情。春季養(yǎng)生要關注心理健康，保持平和的心態(tài)?？梢酝ㄟ^賞花、踏青等活動來舒緩壓力，愉悅身心。保持良好的人際關系，增強社交活動，有助于心理健康的維護。在春季養(yǎng)生過程中，我們應注重合理的膳食安排、適度的運動鍛煉、保持良好的作息習慣、加強身體保健措施以及心態(tài)平和愉悅身心等方面的養(yǎng)生保健技巧。只有全面關注這些方面，才能保持身體健康和精神愉悅。四、春季常見疾病預防與調理春季氣溫變化較大，人體抵抗力容易下降，容易感染病毒引發(fā)感冒。要注意保暖，適時增減衣物，保持良好的作息和飲食習慣，增強身體免疫力。感冒初期可以通過多喝水、休息、食療等方法緩解癥狀，如癥狀較重，要及時就醫(yī)。春季空氣干燥，容易導致呼吸道疾病，如咳嗽、哮喘等。預防呼吸道疾病要注意室內通風，保持空氣濕度，避免接觸過敏源。對于患有呼吸道疾病的人群，要注意保暖，及時就醫(yī)治療。春季是腸胃疾病高發(fā)期，飲食不當容易引起腹瀉、胃炎等疾病。預防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生，避免食用過期、變質的食品，合理搭配飲食，保持營養(yǎng)均衡。對于腸胃不適的人群，要及時就醫(yī)診治。春季是過敏疾病的高發(fā)期，如過敏性鼻炎、皮炎等。預防過敏疾病要注意避免接觸過敏源，增強身體免疫力。對于已經發(fā)生過敏反應的人群，要及時就醫(yī)，進行治療和控制。春季養(yǎng)生要關注常見疾病的預防與調理。通過保持良好的生活習慣、飲食衛(wèi)生、增強身體免疫力等方法，預防疾病的發(fā)生。要及時就醫(yī)診治，以免延誤病情。1.感冒咳嗽的預防和調理方法春天是感冒咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期。我們的身體更容易受到細菌和病毒的侵襲，因此加強預防和調理尤為關鍵。飲食調理：注重飲食均衡，多攝取富含維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓等，以增強免疫力。多喝水保持身體水分充足，有助于排毒和防止感冒。加強鍛煉：春季氣溫逐漸回升，適宜進行戶外活動，如散步、慢跑等，以增強身體抵抗力。但需注意避免過度勞累，以防免疫力下降。保持室內空氣流通：定期開窗通風，保持室內空氣新鮮，避免病菌滋生。避免去人群密集、空氣污濁的場所。喝蜂蜜水或溫姜茶：蜂蜜水有消炎潤肺的作用，溫姜茶可以驅寒暖胃，有助于緩解感冒癥狀。使用加濕器：保持室內濕度適宜，有助于緩解咳嗽癥狀。避免室內空氣過于干燥。中藥調理：可選用一些具有抗病毒、止咳化痰作用的中藥，如板藍根、金銀花等。但在使用中藥時，需根據個人體質和癥狀選擇合適的藥物，并遵循醫(yī)囑。春季養(yǎng)生重在預防和調理感冒咳嗽等常見疾病。通過合理的飲食、鍛煉和保持室內空氣新鮮等措施，可以有效地預防感冒。對于已經感冒的朋友，采取適當的調理方法可緩解癥狀，促進康復。2.春季皮膚過敏的應對措施了解并避免接觸過敏原是預防皮膚過敏的關鍵。對于花粉過敏者，外出時佩戴口罩、護目鏡，盡量減少戶外活動，尤其是在花粉濃度較高的時段。對于塵螨過敏者，定期清潔家居環(huán)境，減少塵螨滋生。保持皮膚清潔有助于減少皮膚問題的發(fā)生。使用溫和的潔面產品，避免使用刺激性強的化妝品。用柔軟的毛巾輕輕拍干皮膚，避免用力擦拭。春季空氣干燥，容易導致皮膚干燥。使用保濕效果好的護膚品，如保濕面霜、乳液等，以補充皮膚所需的水分。從內到外為皮膚提供充足的水分。飲食對皮膚的健康也有重要影響。春季應多食用富含維生素C、E和Omega3脂肪酸的食物，如新鮮蔬菜、水果、堅果、魚類等。這些食物有助于增強皮膚抵抗力，減少過敏癥狀。3.春季養(yǎng)肝護肝的重要性及方法春季是萬物復蘇、生機勃勃的季節(jié)，也是養(yǎng)肝護肝的黃金時期。在中醫(yī)理論中，肝與春氣相應，春季養(yǎng)肝護肝尤為重要。肝臟是人體的重要器官，承擔著解毒、代謝、免疫等多種功能。春季養(yǎng)肝不僅有助于肝臟功能的恢復和提升，還能為全年的健康打下堅實基礎。若忽視春季養(yǎng)肝護肝，可能導致肝臟負擔加重，引發(fā)一系列健康問題。調整飲食：適量攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉等。減少油膩、辛辣、刺激性食品的攝取，減輕肝臟負擔。保持良好的作息：充足的睡眠有助于肝血的回流和再生。避免過度勞累和熬夜，保持規(guī)律的作息時間。適量運動：進行適合春天的戶外活動，如散步、太極拳、瑜伽等，促進新陳代謝，有助于疏肝理氣。調節(jié)情志：保持心情愉悅，避免煩躁、抑郁等不良情緒，以減緩肝氣郁結。合理使用藥物：避免濫用藥物，特別是肝毒性藥物，以免加重肝臟負擔。4.春季養(yǎng)生注意事項及誤區(qū)提醒春天是萬物復蘇的季節(jié)，也是養(yǎng)生的好時機。在春季養(yǎng)生過程中，我們需要注意以下幾點：飲食調整：春天陽氣升發(fā)，宜多食用清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物，如新鮮蔬果、清淡粥品等，少食辛辣油膩之物，以養(yǎng)脾胃之氣。適當運動：春季氣溫逐漸回升，人們可以適量增加戶外活動，如散步、太極拳、瑜伽等，以促進新陳代謝和氣血流通。保持心情愉悅：春季養(yǎng)肝護肝尤為重要，保持心情愉悅有助于肝氣疏泄，避免抑郁和煩躁情緒。保暖與通風：春季天氣多變，要注意保暖，尤其是早晚溫差較大時，同時注意室內通風換氣，保持空氣新鮮。盲目進補：春季養(yǎng)生應以平補為主，不可盲目大量進補，以免對身體造成負擔。忽視鍛煉后的恢復：適量運動有益健康，但運動后的恢復和休息同樣重要，不可忽視。忽視季節(jié)變化對疾病的影響：春季氣候變化較大，患有慢性疾病的人應注意預防疾病復發(fā)或加重。五、結語在春季這個生機勃勃的季節(jié)，我們更應該注重養(yǎng)生和健康管理，充分利用自然的節(jié)奏為自己的健康打下堅實的基礎。通過這個講座的學習，我們了解到了許多關于春季養(yǎng)生的重要知識，從合理飲食到適當運動，從保持良好心態(tài)到日常養(yǎng)生細節(jié)，每一個方面都至關重要。1.強調春季養(yǎng)生的意義與效果萬物復蘇，生機勃勃的季節(jié)，是自然界陰陽變化、萬物更新的重要時刻。人體在春季也處于適應環(huán)境、調整身體狀態(tài)的特殊時期。春季養(yǎng)生不僅關乎當下健康，更與全年身體狀況緊密相連。在這一階段，注重養(yǎng)生不僅可以幫助我們提高免疫力，更能為身體打下健康基礎，促進全年精力充沛、身心健康。調整身體狀態(tài)：春季養(yǎng)生能幫助我們調整身體狀態(tài)，適應外部環(huán)境的變化。隨著氣溫回升，人體新陳代謝逐漸加快，適當的養(yǎng)生方法可以幫助身體適應這一變化，保持良好的生理狀態(tài)。增強免疫力：春季是疾病多發(fā)季節(jié)，通過養(yǎng)生可以增強身體免疫力，抵抗病毒侵襲，減少生病幾率。預防疾?。捍杭攫B(yǎng)生可以幫助我們預防一些季節(jié)性疾病的發(fā)生，如感冒、呼吸道疾病等。增強體質：長期堅持春季養(yǎng)生，不僅能改善體質，還能提高身體的抗病能力，使人更加健康、充滿活力。促進心理健康：春季養(yǎng)生還包括精神調養(yǎng)，合理的養(yǎng)生方法可以幫助我們舒緩壓力，保持良好的心態(tài)，促進心理健康。春季養(yǎng)生對于我們身體健康、心理平衡具有重要意義。在這個季節(jié)里，我們應該注重調整飲食、保持運動、調整作息、保持心情愉悅等方面的養(yǎng)生方法，為全年身體健康打下堅實的基礎。2.鼓勵大家積極參與春季養(yǎng)生，關注健康春天是大自然蘇醒的季節(jié)，也是人體新陳代謝最為旺盛的時期。在這個季節(jié)里，我們的身體經歷了冬季的蟄伏，急需得到適當的調理和養(yǎng)護。積極參與春季養(yǎng)生，不僅可以幫助我們擺脫冬季的寒冷和沉悶，還能為全年的健康打下堅實的基礎。關注健康是每個人的責任。無論您身處何種環(huán)境，從事何種職業(yè)，健康都是您最寶貴的財富。春季養(yǎng)生不僅僅是一種生活習慣，更是一種生活態(tài)度，它提醒我們要時刻關注自己的身體狀況，及時調整生活方式，以適應季節(jié)的變化。參與春季養(yǎng)生并不需要太多的時間和金錢。一些簡單的運動，如散步、慢跑、太極拳等，都可以幫助我們提高身體素質，增強免疫力。合理的飲食搭配、良好的作息習慣，以及適度的戶外活動，都是春季養(yǎng)生的好方法。我想強調的是，春季養(yǎng)生是一個長期的過程，不能一蹴而就。我們需要有耐心和毅力，才能看到效果。我們也要學會傾聽身體的聲音，根據自己的實際情況，調整養(yǎng)生計劃，讓養(yǎng)生成為我們生活中不可或缺的一部分。在這個美好的春天里，讓我們一起努力，積極參與春季養(yǎng)生，為自己和家人創(chuàng)造一個更加健康、快樂的生活環(huán)境。3.提倡科學養(yǎng)生，養(yǎng)成良好的生活習慣隨著生活節(jié)奏的加快，人們越來越注重健康養(yǎng)生。春季是萬物生長的季節(jié)，也是人們調理身體、增強抵抗力的關鍵時期。提倡科學養(yǎng)生，不僅有助于保持個人身體健康，也有助于提升整個社會的健康水平?？茖W養(yǎng)生是建立在現代醫(yī)療理論和實踐基礎上的健康理念，強調的是以科學的方法和合理的飲食、運動、休息等方式來維護身心健康。合理飲食：春季飲食應以清淡、營養(yǎng)均衡為主，多攝入新鮮蔬果，補充身體所需的維生素和礦物質。避免暴飲暴食，遵循早餐豐富、午餐適中、晚餐簡單的原則。規(guī)律運動：春季是運動的最佳時期。提倡戶外運動，如散步、慢跑、太極拳等，以增強心肺功能，促進血液循環(huán)。適當的室內運動如瑜伽、健身操等也是不錯的選擇。充足休息：良好的睡眠質量是身體恢復和修復的關鍵。應保證每天足夠的睡眠時間，并盡量保持作息規(guī)律，避免熬夜和過度勞累。保持心情愉悅：春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，而心情愉悅是養(yǎng)肝的重要方法。應避免過度焦慮、抑郁等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀、旅行等方式來調節(jié)心情。注意個人衛(wèi)生：春季是疾病易發(fā)季節(jié)，保持良好的個人衛(wèi)生習慣，如勤洗手、不隨地吐痰等，有助于預防疾病的發(fā)生。春季氣候多變，應注意保暖與適應氣候變化?？蛇m量增加戶外活動，接受陽光照射，促進身體新陳代謝。根據春季生長的特點，可適當食用一些養(yǎng)肝明目的食物，如枸杞、決明子等?？茖W養(yǎng)生是一種生活態(tài)度，也是對自己和家人負責的表現。在春季這個重要的養(yǎng)生時期，更應當養(yǎng)成良好的生活習慣，結合春季特點進行針對性的養(yǎng)生，從而保持身心健康，迎接美好的每一天。六、附錄為了更好地指導大家進行春季運動養(yǎng)生，我們提供了以下視頻鏈接，供讀者參考：參考資料：在我們的日常生活中，我們經常會使用一些心理學相關的術語，這些術語可以表達我們的情感、思維和行為。在這篇文章中，我將介紹一些常見的心理學專業(yè)術語，幫助讀者更好地理解心理學的領域。潛意識：這是指我們頭腦中沒有意識到但在某種程度上影響我們行為和情緒的那一部分。潛意識包括我們的本能和沖動，以及我們沒有完全意識到或不愿意面對的情感和想法。自我：這是指我們對自己身份和價值觀的認知和認同。我們的自我是由我們的自尊、自信和自我效能等構成的。投射：這是指我們將自己的情感或想法投射到其他人身上，認為他們有與我們相同的情感或想法。當我們感到孤獨時，我們可能會認為其他人也感到孤獨。防御機制：這是指我們在面對壓力或焦慮時使用的一種自我保護機制。當我們感到害怕時，我們可能會變得憤怒或避免面對問題。移情：這是指我們對其他人產生的情感反應，通常是因為他們與我們的某個人物有關聯。當我們看到一個老人時，我們可能會感到同情，因為我們想起了我們的祖父母。反移情：這是指我們對其他人產生的情感反應，但這種反應是因為我們自己的情感或需要而產生的。當我們感到孤獨時，我們可能會對其他人產生反感或嫉妒。認知失調：這是指我們的行為或信仰與我們的價值觀不一致時產生的不適感。如果我們非常注重健康但同時又吃垃圾食品，我們可能會感到認知失調。歸因理論：這是指我們對他人行為的原因進行解釋的一種方式。歸因理論包括內部歸因和外部歸因兩種，前者是指我們認為他人的行為是由于其內在因素造成的，后者是指我們認為他人的行為是由于外部環(huán)境造成的。動機：這是指推動我們采取行動的原因或動力。我們的動機可以是內在的（例如追求幸福感）或外部的（例如獲得獎勵）。情緒調節(jié)：這是指我們對自己的情緒進行管理和控制的能力。情緒調節(jié)包括自我安慰、自我暗示和自我激勵等方法。以上就是一些常見的心理學專業(yè)術語，希望能夠幫助讀者更好地理解心理學的相關概念和知識。春天是一年四季中最美好的季節(jié)之一，也是養(yǎng)生的黃金時期。在四時養(yǎng)生中，春季養(yǎng)生尤為重要，它關乎著我們的身體健康和心情愉悅。本文將探討春季養(yǎng)生的重要性、春季運動養(yǎng)生、春季飲食養(yǎng)生等方面，幫助大家度過一個健康美好的春天。春季養(yǎng)生是指在春季這個季節(jié)里，通過飲食、運動等方面的調理，達到保養(yǎng)身體、預防疾病的目的。春季是萬物復蘇的季節(jié)，此時大地陽氣漸增，人體的新陳代謝也開始加快。在這個時候，通過合理的養(yǎng)生方法，可以有效地提高身體免疫力，預防疾病的發(fā)生。春季運動的特點春季運動養(yǎng)生要注意順應春季陽氣生發(fā)、萬物復蘇的特點。運動時要注意適量增加運動量，以輕緩為主，避免過度劇烈運動。春季空氣中花粉、柳絮等過敏原較多，要注意選擇合適的運動場地和適當的防護措施。春季運動的注意事項在春季運動中，要特別注意保暖，避免因早晚溫差大而受寒。運動時要注意逐漸增加運動量，避免一開始就進行高強度的運動。要注意控制運動時間，避免運動過度而造成身體損傷。春季飲食的特點春季飲食養(yǎng)生要注意順應春季肝氣生發(fā)、脾胃功能逐漸恢復的特點。飲食宜清淡，以溫陽助陽為主，多食用富含營養(yǎng)的食物，如韭菜、香椿、菠菜等。要避免過多食用辛辣、油膩的食物，以免加重腸胃負擔。春季飲食的注意事項在春季飲食中，要注意適量增加蛋白質和維生素的攝入，如雞蛋、牛奶、豆腐、新鮮蔬菜和水果等。要盡量避免食用不新鮮或變質的食品，以免引發(fā)腸胃疾病。要注意控制飲食量，避免因過量進食而造成身體負擔。春季養(yǎng)生是四時養(yǎng)生的重要組成部分，對于身體健康有著至關重要的影響。通過合理的運動和飲食調理，我們可以更好地適應春季的氣候特點，提高身體免疫力，預防疾病的發(fā)生。在春季養(yǎng)生過程中，要注意順應季節(jié)特點，適當增加運動量，保持飲食清淡營養(yǎng)，避免過度劇烈運動和食用不新鮮或變質的食品。希望通過本文的介紹，大家能夠更好地掌握春季養(yǎng)生的方法，享受健康美好的春天。春季養(yǎng)生是一種養(yǎng)生活動，即春季運動強身健體，應遵循養(yǎng)陽防風的原則。人體陽氣順應自然，向上向外疏發(fā)，因此要注意保衛(wèi)體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調養(yǎng)、補養(yǎng)之意。養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進行科學調養(yǎng)，保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。刺法：用力點刺大椎穴、肩髑、肺俞穴，肝俞、脾俞、腎俞、血海、陰陵泉、足三里、三陰交、曲池、內關、外關、神門、合谷及面部的太陽、系頰車、四白水漿及奇穴印堂。春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)?？墒侨绻螝馍l(fā)太過或是肝氣郁結，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進行相應調整，“未病先防，有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。把肝這個解毒工廠建設好、經營好，人才不會得病，這里特別推薦三個腳上的肝經大藥：大敦、行間和太沖。是肝經的第一個穴位，它在大腳趾外側的趾甲縫旁邊?！岸亍笔呛竦囊馑?，“大敦”就是特別厚。大敦穴又是一個井穴，“井”是源頭的意思。在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外有“大敦”穴?！按蠖匮ā币部梢园?，能達到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽?！靶虚g穴”在大腳趾和二腳趾縫上。它是一個火穴，木生火，如果您肝火太旺，就瀉其心火。而“行間穴”就是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，會導致牙痛、腮幫子腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，這表明火已經從肝經進入到心經，多揉“行間穴”，就可以把心火從這里散出去了?！疤珱_穴”在大腳趾縫往腳背上4厘米處，堪稱人體第一大要穴。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結的氣最大限度地沖出去?！疤珱_穴”在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴，按揉方法就是仔細找到最痛的點，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”就可以把有助于將肝火基本上泄發(fā)出去了。是指中國農歷的立春到立夏這一段時間，即農歷1月、2月、3月，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個節(jié)氣。冰雪消融，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時自然界陽氣也開始升發(fā)。面對如此美麗的春天，我們應怎樣“順時養(yǎng)生”？春天有哪些氣候特征？我們應注意哪些問題呢?肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。中醫(yī)養(yǎng)生學理論認為“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有著密切的關系。專家指出，養(yǎng)肝護肝要從飲食、起居、鍛煉和情志四方面入手。春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。對于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。對于“吃肝補肝”李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。春天的三個月，是自然界萬物復蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應自然界的規(guī)律，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程，不要太急于轉變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。春季的運動養(yǎng)生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。春天的氣候呈現溫差大、風大的特點，要注意防風御寒，因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉，以免風大傷肝。中醫(yī)理論認為肝屬木，與春季相應，生理特性為“喜條達而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。在春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達。情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動其心”，就能保持機體內環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。燥是一大特點，很多人會出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。中醫(yī)將“上火”分為實火、虛火，要根據“火種”來滅火。原料：生豬肝100克、菠菜200克、發(fā)好的海米15克，香菜、精鹽、味精、醬油、醋、蒜泥、芝麻油適量。將菠菜洗凈，切成2厘米的長段，放入開水中焯一下，再放入冷水中過涼，控凈水分。把菠菜放入盆內，上面放肝片、香菜段、海米，然后用精鹽、味精、醬油、醋、芝麻油、蒜泥兌好汁，澆上即可。蜂蜜10g、食醋(姜汁醋、黑米醋)3～5g，用溫開水沖至200ml左右，空腹或餐后3小時后服用。食物簡介：常見水果，因肉嫩白如雪，故得名。含蘋果酸、檸檬酸、維生素BBC、胡蘿卜素等微量元素。清肺原理：白色入肺，故白色食物都對肺有保養(yǎng)功效。雪梨水份大，可以生津潤燥、清熱化痰。健康TIPS：清肺梨。把雪梨內部掏空，放入川貝、冰糖等上鍋煮或蒸熟，待稍冷卻后加入積安堂洋槐花蜂蜜，成蜂蜜雪梨。食物簡介：真菌類銀耳科銀耳屬植物，有“菌中之冠”的美稱。味甘、淡、無毒。既是名貴的營養(yǎng)滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。食物簡介：蜜蜂從開花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中釀制的蜜。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之種還含有各種維生素、礦物質和氨基酸。清肺原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效。健康TIPS：溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時候倒1到2調羹積安堂洋槐花蜂蜜，用溫涼水沖開，不僅能潤肺，還能解毒養(yǎng)顏，減肥、美容、治療便秘。食物簡介：多年生草本植物，塊根圓柱形，含大量淀粉和蛋白質，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。清肺原理：含一種多糖蛋白質的混合物“黏蛋白”，對人體具有特殊的保健作用，補脾養(yǎng)胃、補肺益腎。健康TIPS：山藥薏米粥。將健脾祛濕的薏米與補肺滋精的山藥各50克，每日煮粥喝，對男女均有補肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山藥的粘膩。食物簡介：多年生草本球根植物，除含有淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素BBC等營養(yǎng)素外，還含有一些特殊的營養(yǎng)成分，如秋水仙堿等多種生物堿。清肺原理：這些生物堿成分不僅具有良好的營養(yǎng)滋補之功，還具有養(yǎng)心安神，潤肺止咳的功效，對病后虛弱的人非常有益。食物簡介：是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。營養(yǎng)非常豐富，不同種類的豆磨成的豆?jié){還有相應的獨特益處。清肺原理：含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素BB2和煙酸以及鐵、鈣等礦物質，除了易吸收，所含的麥氨酸還可防止支氣管炎平滑肌痙攣，從而緩解支氣管炎，減輕肺的負擔。食物簡介：根莖類蔬菜，十字花科蘿卜屬植物。生食熟食均可，略帶辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。清肺原理：白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲和止咳化痰的作用。中醫(yī)理論認為其性涼，入肺胃經。食物簡介：蕓香科植物柚的成熟果實，含有糖類、維生素B維生素B維生素C、維生素P、胡蘿卜素、鉀、磷、枸櫞酸等。清肺原理：性味甘寒，含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，能健胃、潤肺、補血、清腸、利便。食物簡介：蓮肥大的地下莖，可生食也可做菜.它的根根葉葉，都可滋補入藥。清肺原理：熟蓮藕性味甘、溫、無毒，可以補心生血，滋養(yǎng)強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。食物簡介：落葉藤本植物，世界最古老的植物之一。它果色艷麗、汁多味美、營養(yǎng)豐富，果實含糖量達10%~30%，并含有多種微量元素。清肺原理：其中的果酸有助于消化，還有更多有益元素滋養(yǎng)肝腎，降火，通腸胃。補充優(yōu)質蛋白質：春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低，從而容易傳染或者復發(fā)疾病，這時需要補充優(yōu)質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。攝取足夠的維生素和無機鹽：小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素C，具有抗病毒的作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能；富含維生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人體免疫功能，增強機體抗病能力。選擇清淡食物：春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現脾胃虛弱病癥。如多吃酸味食物，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品；飲食應該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物；肝炎病人忌吃蛋黃，因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇，這些都需要在肝臟內進行代謝，這樣加重了肝臟負擔，不利肝臟功能恢復。肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會抑制肝氣的生發(fā)，肝火過旺者可適當吃些酸味的東西，防止肝氣過度發(fā)散。而肝陰虛者，應少吃或者不吃酸味食品，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，可以滋養(yǎng)血脈，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃；還可做山藥粥、山藥紅棗粥。經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調。人們一定要多吃蔬菜。以當地和當季的蔬菜為主。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。飲食中還要多補充優(yōu)質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。不但能補充人體必需的維生素和水分，有些水果還可以增強人體抵抗力。干燥咳痰多吃梨，干燥上火吃香蕉，防治感冒吃蘋果。春季是個多病的季節(jié)，多吃些水果，可以幫助你增強抵抗力、提高身體免疫力。如這些水果：香蕉、梨、草莓、桔、葡萄、櫻桃等?！舸杭径囡L，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病?！舸杭臼嵌霓D換交替的季節(jié)，冷暖氣流互相交爭，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，敏感之人要注意起居調攝?！舸簹鈨葢?，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂癥、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態(tài)?！敉饨鐨夂蜃兓瘜θ梭w氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。健康的人能夠很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產生不適應癥，使舊病復發(fā)或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做準備。從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學說中，與春相應，在春季萌發(fā)、生長?；加懈哐獕?、冠心病的人更應注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當，便易傷肝氣。為適應季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養(yǎng)肝為先。是指人體陽氣，中醫(yī)認為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》里提出的“春夏補陽”宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時人體陽氣充實于體表，而體內陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱敶禾靵砼R之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。中國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫(yī)五行理論，脾屬土，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。由冬季的膏粱厚味轉變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責?，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。人們經過冬季之后，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡，身體健康。水果是人人都愛的食物，但吃水果也有一定的講究，盲目的吃水果吃會損害自己的健康。就來告訴你吃水果時應該注意些什么。過量食用水果，會使人體缺銅，從而導致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內進食水果過多。一些人認為，果皮中維生素含量比果肉高，因而食用水果時連皮一起吃。水果發(fā)生病蟲害時，往往用農藥噴殺，農藥會浸透并殘留在果皮蠟質中，因而果皮中的農藥殘留量比果肉中高得多。春天盡管天氣轉暖，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相當大，宜穿著方便添減的兩件衫。為了與大地回春的自然美景相映，衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷。嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質虛弱的人要特別注意背部保暖。春季著裝衣褲不宜過緊。一些年輕女孩為追求曲線美過早卸去厚重的冬衣，而穿起緊身衣褲，其實這很不利于健康，原因在于：女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用，若褲子穿得過緊，就不利陰部濕氣蒸發(fā)。長時間過熱過濕的環(huán)境，為細菌繁殖創(chuàng)造了有利條件，容易引起炎癥。寬松舒展的服飾主要包括：“V”字型服裝、夾克衫、運動裝和獵裝，要力求穿著輕松、自由。⒈注意睡眠。俗話常說：早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質量。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8小時，中學生8～9小時，小學生9～10小時。時間也要因人而異。⒉晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液循環(huán)變化。⒊加強體育鍛煉。運動可改善人體的代謝過程，增強血液循環(huán)和呼吸功能，對中樞神經等系統(tǒng)有一定的刺激作用，春季應多運動，如登山、郊游、散步等。⒋經常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。當出現困倦時，可利用音響、觸碰等，給自己一定的刺激，這樣能改變人體內在節(jié)奏，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態(tài)，從而使困倦得以消除。家居綠化是一個重要方面?，F代科學研究認為，綠色有益于人的健康長壽，中國民間也素有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃，過濾吸收放射性物質，消除生活環(huán)境中的噪音，改善和調節(jié)人體生理功能。綠色還能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，有益于眸明眼亮和消除疲勞，并使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善。家居綠化的重點是陽臺。在陽臺上種些花卉，可美化環(huán)境，又對人體健康有好處。如果陽臺面積較大，可以用花盆種植攀緣類植物，如牽?；?、蔦蘿等?？稍苑N能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。居室要經常開窗，保持空氣新鮮、流通。經過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，總覺懶散而無力。若四肢舒展，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，更有助于健康。散步要不拘形式，同時也應注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處；散步要選擇合適的時間，不宜在飯后立即出行；老年人不宜空腹散步；堅持每周散步3次，每次45～60分鐘；散步時衣著要寬松；根據自身情況決定步行速度。寒冷冬季里，體溫調節(jié)中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養(yǎng)，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，花紅葉綠，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。而且自古以來，人們就有踏青春游的風俗，所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。一線在手，看風箏乘風高升，實在是一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的?？达L箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節(jié)，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以2～3人為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養(yǎng)料，它雖見不著摸不著，卻無時無刻不在“飄游”，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏松癥都十分有益。風沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關節(jié)疼痛；不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風；運動前要做好準備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節(jié)活動開以后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。清晨氣溫較低，如果太早外出鍛煉易受“風寒”輕者患傷風感冒，重者引發(fā)關節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作，甚至能使人凍歪嘴。運動后脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦干，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后，不要在草地上隨處躺臥，否則易引起風濕性腰痛或關節(jié)炎。1．早晨鍛煉注意護膝。老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，應先活動膝關節(jié)1－2分鐘，使關節(jié)得到松弛，以防運動時膝關節(jié)的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節(jié)損傷。2．晚上娛樂注意護膝。春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久，應隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關節(jié)，或用手做膝關節(jié)自我按摩，以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，從而減少關節(jié)內外組織的粘連。3．天氣變化時注意護膝。春季由晴轉陰雨時，濕度提高，且常伴有大風天氣。老年人應盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運動量，降低運動負荷，可以使關節(jié)得到休養(yǎng)。要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。而當天氣轉晴、變熱時，一定要遵循“春捂”不要急著減衣，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關節(jié)，以防局部血管收縮，影響膝關節(jié)的血液循環(huán)。4．可適當進行“護膝鍛煉”。原則上以不負重的主動活動為主。例如“仰臥舉腿”：取臥位，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如“側臥外擺”：取側臥?下肢伸直外展，盡量向上抬起，然后慢慢還原。對體況較好的老年人，還可進行“蹬車鍛煉”，即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉，可使膝關節(jié)屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節(jié)活動范圍。俗語說得好：“藥補不如食補?！彼源杭静环雷灾埔恍B(yǎng)生藥膳。藥膳一般宜采用益氣升發(fā)、養(yǎng)陰柔肝、疏泄條達的藥物，配合相應的食物來調制，在選用藥物時應避免過于升散，也要避免過于寒涼。春季養(yǎng)生藥膳常用的藥物有：首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用的食物有：雞肉（蛋）、鵪鶉（蛋）、羊肉、豬肉、動物肝、筍、木耳、黃花菜、香菇、鯽魚等。常用的養(yǎng)生藥膳有：鵪鶉肉片、姜蔥鯇魚、首烏肝片、拌茄泥等。由黃芪、白術、防風諸藥組成，對于衛(wèi)氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風者為宜。風為春天之主氣，最易侵襲人體，平時服此藥，能有效地抵御風邪的侵襲，體質虛弱者，春天尤服此藥。服法：每日2次，每次服15克，溫開水送服。此外還可服用黃精丹、補健增肥丸。對正常人來說，出現情緒波動是正常的，但要懂得調節(jié)。當發(fā)現自己情緒低落時，應注意轉移不良情緒，郁悶時不妨聽聽音樂或參加體育活動。春天雖然氣候適宜，但風多雨少，人體內的水份容易通過出汗、呼吸而大量丟失。加上天氣變化反復無常，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，導致生理機能失調，出現咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”癥狀。各種花花草草都煥發(fā)出新的色彩，讓人眼前一亮。不過也讓一些特別“敏感”的人遭了殃。春天是哮喘的高發(fā)季節(jié)，如果不注意平時的生活細節(jié)，很容易復發(fā)。“春困”主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關，有時出現這種現象也是亞健康的表現。春天是各類精神疾病的多發(fā)期，由于氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，加上天氣多變，也常常使正常人的情緒波動較快。遠離過敏源：盡量不要到植物園等花草樹木繁茂的地方游玩，不要在植物開花播粉的季節(jié)外出踏青；居室內少放或不放花木；若對居所周圍的樹木花粉過敏，最好在這一時期內移居他處。過敏體質者可預防性用藥：在花粉期到來前數周，選擇使用色甘酸鈉吸入劑。該藥對花粉癥有較好的預防作用。過敏發(fā)作期間，要脫離過敏環(huán)境，選用抗組胺藥如撲爾敏、息斯敏等進行治療。對于以前人們常用的抗過敏藥物息斯敏，一定要在醫(yī)生的處方下謹慎使用，以免產生副作用。紅眼病是一種由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發(fā)于每年的春夏之際，且極易在學校、廠礦等集體單位暴發(fā)。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應養(yǎng)成講衛(wèi)生、愛清潔、勤洗手的良好習慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家里發(fā)現此種病患者，須用桑葉10克、菊花20克泡水代茶飲，以預防紅眼病。⒈堅持開窗睡眠，但窗子不能開得太大，而居室內的空氣要新鮮、流通。⒊貫眾是一味具有驅蟲效果的中藥，將0.5克的貫眾洗凈，放置在水缸或水桶之中，每周換藥一次，可以起到清潔水源的作用。⒋盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品，多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。⒌在感冒的治療上，應以辛涼解表、清熱解毒為基本原則?？捎酶忻扒鍥_劑、板藍根沖劑等。癥狀較重者須去醫(yī)院就醫(yī)。⒍用推拿法來防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位于外膝眼下3寸（四指寬）、脛骨外側約一橫指處。拇指重按同側足三里穴，其余4指置于小腿后面與之相對，加重按壓力量，直到局部酸脹為止；而后，再按揉另一側足三里穴。春季好發(fā)的流行性腮腺炎是一種由病毒引起，以腮腺腫痛為主要特征、以其它腺體和中樞神經系統(tǒng)同時受累的全身性急性傳染病。以5—15歲的兒童最為多見，極易在幼兒園、小學和初中學生中流行。腮腺炎的主要癥狀是以耳垂為中心的耳垂下方腫大，伴有明顯的疼痛或壓痛和張口困難、發(fā)燒、食欲下降等，一般潛伏期為2~3周。由于多數腮腺炎患兒癥狀較輕，治療也較順利，一般家長并不太重視腮腺炎的防治。但腮腺炎病毒有嗜神經、腺體的特征，如延誤治療可誘發(fā)各種并發(fā)癥，如腦膜炎、胰腺炎、心肌炎、關節(jié)炎、甲狀腺炎、脊髓炎、末梢神經炎、肝損害、腎損害、卵巢炎、睪丸炎、乳腺炎等，且50%的患兒會發(fā)生兩種以上的并發(fā)癥。對于腮腺炎一定要及時請醫(yī)生治療，防范并發(fā)癥的發(fā)生。心肌梗塞等惡性突發(fā)病例顯著增多，許多慢性病如哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重了。春天是氣溫變化幅度最大、冷暖最不穩(wěn)定的季節(jié)，也是最易復發(fā)疾病和增添新病的時節(jié)。每年2—4月份是心肌梗塞的一個發(fā)病高峰期，主要是天氣變化無常，時風時雨，常使原有冠心病的患者病情加重或惡化。桃紅柳綠，過敏體質者踏青出游，極易受花粉困擾，對此要及時采取相應措施。傳染性非典型肺炎是一種傳染性強的嚴重急性呼吸綜合征，簡稱SARS，其臨床表現為：起病急，體溫一般高于38℃，偶有畏寒；可伴有頭痛、乏力、腹瀉等；多為干咳、少痰，偶有血絲痰；可有胸悶，嚴重者出現呼吸加速，氣促等。它主要通過近距離空氣飛沫和密切接觸傳播，在家庭和醫(yī)院有顯著的聚集現象。SARS是一種新型傳染性疾集病，并中爆發(fā)在春天。和其他傳染病一樣，“非典”只要措施得當，就會遠離疾病。⒉要注意個人衛(wèi)生。個人衛(wèi)生從手做起，一定要勤洗手。洗手要用流水，擦洗要全面，別再直接觸摸水龍頭。要勤換衣衫。衣服最好天天換，衣料最好能水洗。因為頭發(fā)可能是病毒的最佳藏身之所。一定要注意休息鍛煉，避免過度疲勞，保證充足的睡眠。⒊要注意家庭衛(wèi)生。要堅持勤開窗，每次開窗10～30分鐘，使空氣流通。應注意家庭消毒，室內消毒以噴灑、擦拭方式為主，家具、地板表面、電話機、門把手、廁所等都要重點消毒，消毒時人要離開室內40分鐘～1小時。還要對餐具、衣被、毛巾、臥具等勤消毒。4.不要與家庭飼養(yǎng)的寵物過密接觸。平時應該將寵物在吃、住、睡等方面與人隔離開，并經常帶寵物到戶外散步，注意減少寵物相互間的接觸。⒌謹防外出傳染。避免去人口密集、通風差的地方，避免近距離接觸，交談保持1米以上距離。健康長壽與開朗的性格是密切相關的。有人調查80歲以上老人的長壽秘訣，發(fā)現其中96%的壽星都是性格開朗、極富人生樂趣。但開朗性格的培養(yǎng)要有一個長期的過程。科學家認為，兒童時期是性格培養(yǎng)的關鍵?！把砗靡话牒獭保幱谏L發(fā)育階段的兒童正好比處在從播種到出秧的時期，兒童的性格培養(yǎng)對人的一生起關鍵作用。生活中要“知足常樂”，不過分追求金錢、名利和享受等。無論社會地位高低，都不必傾慕或自卑，無論吃什么都感到滿足，穿什么也不挑剔，不管社會風氣如何，都能夠泰然處之。要體會“比上不足，比下有余”這樣可以感到生活和心理上的滿足。和諧的人際關系使人心情愉快，反之則使人不安、不適、不滿、心情抑郁煩躁，所以要積極協(xié)調好周圍的人際關系。首先要嚴格要求自己，看到自己的優(yōu)點和長處，也要正視自己的不足，對自己的評價越客觀，人際關系就越容易協(xié)調。多體諒別人，設身處地替他人著想，從而避免因互不了解而產生的不協(xié)調。豐富的生活能及時轉移自己的不快，使心情愉悅，尤其是老年人，退休后的失落感、孤獨感使人心情抑郁，易造成各種疾病，所以更應豐富日常生活。老年人可以下下棋，多找朋友談談心。幽默的直接效果是產生快樂。而快樂是人的健康靈藥，它能促進肌肉和五臟六腑舒適，能調節(jié)人的情緒，能促進血液循環(huán)，筋骨舒展、呼吸通暢、氣血平和。醫(yī)學上做過試驗：用輕松幽默的語言逗一個患有高血壓的人開心，其血壓可降低20毫米汞柱。怒是養(yǎng)生的大忌，它是情志致病的元兇，所以一定要學會戒怒。戒怒可借鑒下列方法：要學會用意識控制，即當怒從心頭起，將要和人吵架的時候，就要趕快提醒自己，吵架只會給雙方帶來更多的煩惱，不能解決任何問題。用理智的力量來控制自己的怒氣、粗魯的語言，更不要采取粗暴的行動。要會運用疏泄法，即把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過適當的方式表達、發(fā)泄出去，盡快恢復心理平衡。還可采用轉移法，即通過一定的方法和措施改變自己的思想關注點，或改變其周圍環(huán)境，使其與不良刺激因素脫離接觸，從而從精神煩惱中解脫出來，或轉移到其他事物上去。春天肝氣生發(fā)，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季出現火氣漸長，爆發(fā)指數增加，應注意調控情緒，多看喜劇，保持情緒通暢，有一個好的開頭，并順勢保持下去。每天早起以手指甲從前發(fā)際梳到后發(fā)際一百遍，自會發(fā)質光亮、還有助黑發(fā)生發(fā)、神清氣爽，并且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經衰弱有一定的效果。蔥、香菜、花生、榴蓮等很香的食物，都是很適合春季的時候吃的，因為它們都可以促進陽氣生發(fā)，適應春天的自然規(guī)律。春天肝氣生發(fā)，應少吃具有收斂作用的酸味食品，肝在五行屬木，肝木克脾土，所以開春以后要多注意脾胃的保養(yǎng)，甘甜之味適當攝入可補益脾土。肺經在我們手臂的內側，它經過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。萬木吐翠，正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機，而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風景區(qū)去春游。不僅能暢達心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強體防病?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。五行學說中，與春相應，喜暢達疏泄而惡抑郁。養(yǎng)肝首要一條是調理情志?，F代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。春天應注意情志養(yǎng)生，保持樂觀開朗的情緒。春季乍暖還寒，要保暖防寒，不使陽氣受遏?！按何媲飪觥本褪琼槕獨夂虻酿B(yǎng)生保健經驗。因為春季氣候變化無常，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生?！肚Ы鸱健反杭撅嬍骋恕笆∷嵩龈剩责B(yǎng)脾氣”。脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽氣。筍有“蔬中第一珍”春筍味道清淡鮮嫩，民間也有“無筍不成席”之說。春筍可“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”現代醫(yī)學證實，吃筍有滋陰、益血、化痰、消食、利便、明目等作用。春筍營養(yǎng)豐富，水分充足、含有豐富的植物蛋白以及鈣、磷、鐵等人體必需的營養(yǎng)成分和微量元素，特別是纖維素含量很高，吃筍有幫助消化、防止便秘等功能。春筍是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多纖維素的營養(yǎng)美食。春食鮮筍炒、燒、煮、煨、燉均可，素有“葷素百搭”春筍可葷可素，做法不同，皆成佳肴。小貼士：春筍雖然營養(yǎng)價值高，但春筍性寒味甘，又含較多粗纖維素，大量食用后，容易對胃腸造成負擔，尤其是本身已經患有胃腸道疾病的人更不可大量食用。患有尿道結石、腎結石、嚴重的胃及十二指腸潰瘍、胃出血、肝硬化、食道靜脈曲張、慢性腸炎、脾胃虛弱等疾病的患者都不宜多吃筍。春餅除口味好以外，可搭配的食物種類齊全，營養(yǎng)搭配也合理，老北京吃春餅時，習慣配上一小碗米粥，又安神，干、稀搭配也有了，實在是妙??！春季的韭菜菜質柔嫩味香辛，也有很好的溫中行氣、散血解毒、保暖、健胃的功效；韭菜含有豐富的鈣和鐵元素，這兩種元素分別對于骨骼、牙齒的形成和預防缺鐵性貧血有很大意義。韭菜含有豐富的粗纖維、鈣、磷、胡蘿卜素、維生素BB維生素C等營養(yǎng)成分，韭菜的含水量高，含有較多的纖素維，能增進胃腸蠕動，有效地預防習慣性便秘和腸癌。韭菜含有揮發(fā)性精油，及含硫化合物，具有一定殺菌消炎的作用，有促進食欲和降低血脂的作用，對高血壓、冠心病、高血脂等有一定的療效。韭菜能溫補肝腎，溫中行氣、散血解毒、還有保暖、健胃的功效。初春時節(jié)的韭菜品質最佳，晚秋的次之，夏季的最差?！皶r繞麥田求野菜”這里的野菜就包括薺菜，薺菜遍布全世界，是一種人們喜愛的可食用野菜。薺菜歷來是藥食同源的佳蔬，薺菜性味甘平，具有和脾、利水、止血、明目的功效。常吃薺菜可利肝氣，吃薺菜對脾氣暴躁、血壓增高的高血壓患者有好處；有涼血止血的作用薺菜能喚起人的食欲，消化積食瘀滯。薺菜所含營養(yǎng)素平衡，并含豐富的維生素C和胡蘿卜素，春吃薺菜有助于增強機體免疫功能，降低血壓、健胃消食。薺菜食用方法很多，可拌、可炒，還可用來做餡或做湯，薺菜餡餛飩是老人、兒童不錯的選擇。鯽魚營養(yǎng)價值高，蛋白質含量豐富且質量高，容易被人體消化吸收，鯽魚是慢病患者良好的蛋白質來源；鯽魚含有少量的脂肪，多由多不飽和脂肪酸組成，如EPA和DHA組成，是人體必需脂肪酸，具有重要的生理作用；鯽魚含有豐富的微量元素，尤其鈣、磷、鉀、鎂含量較高，鯽魚配豆腐讓補鈣做的更好。祖國醫(yī)學認為：鯽魚有健脾利濕、和中開胃、活血通絡、溫中下氣之功效。鯽魚對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用。民間常給產后婦女燉食鯽魚湯，既可以補虛，又有通乳催奶的作用。春季多吃鯽魚，即可補充