淺談職場(chǎng)心理健康課件

淺談職場(chǎng)心理健康Monica.diao2012/6/18淺談職場(chǎng)心理健康目錄前言職業(yè)五大心理狀態(tài)職業(yè)心理健康引起的后果壓力的積極作用影響職業(yè)心理健康的因素職業(yè)心理健康的自我調(diào)適附表淺談職場(chǎng)心理健康前

言要生存就需要工作，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大，給我們帶來(lái)了超負(fù)荷的工作，很可能需要透支自己的身心來(lái)完成工作任務(wù)，職業(yè)心理健康問(wèn)題應(yīng)運(yùn)而生。據(jù)北京市的一項(xiàng)調(diào)查：白領(lǐng)中45%的人覺(jué)得壓力較大，21%的人覺(jué)得壓力很大，3%的人覺(jué)得壓力極大，頻臨崩潰。淺談職場(chǎng)心理健康職業(yè)五大心理狀態(tài)淺談職場(chǎng)心理健康職業(yè)心理健康引起的后果不重視職業(yè)心理健康的可能后果：1、會(huì)要你的命（過(guò)勞死）2、損害你的健康（積勞成疾）3、職業(yè)壽命縮短（職業(yè)枯竭）4、工作績(jī)效受影響（心有余而力不足）加班感情失業(yè)收入房貸紅包淺談職場(chǎng)心理健康沒(méi)有壓力，生活真的美好了嗎沒(méi)有家庭責(zé)任壓力沒(méi)有情感壓力沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力沒(méi)有工作壓力沒(méi)有社交壓力沒(méi)有繁衍壓力沒(méi)有贍養(yǎng)壓力沒(méi)有……淺談職場(chǎng)心理健康壓力的積極作用壓力很討厭，但壓力也有可愛(ài)的一面，睡覺(jué)睡到自然醒，點(diǎn)錢點(diǎn)到手抽筋，適度的壓力是一種美妙的感覺(jué)壓力缺失可能導(dǎo)致的三種問(wèn)題積極動(dòng)機(jī)不足：如果不是……我就不會(huì)因?yàn)椤?。自我價(jià)值感來(lái)源不足：我做為…，…需要我；我們?yōu)槭裁匆ぷ鳎繘](méi)有人需要你當(dāng)部下、當(dāng)妻子、當(dāng)丈夫、當(dāng)訓(xùn)斥的對(duì)象、當(dāng)伙伴、當(dāng)…注意力空置：人的大腦是需要時(shí)時(shí)刻刻裝滿各種各樣的積極動(dòng)機(jī)的如杯子倒出了水，空氣自然而然的充填進(jìn)去，甚至也充填進(jìn)去了一些烏七八糟的東西。注意力空置下，就會(huì)自己琢磨出來(lái)沒(méi)意義的壓力。淺談職場(chǎng)心理健康最佳表現(xiàn)壓力大緊張情緒低落壓力少沉悶缺乏動(dòng)力壓力適中壓力表現(xiàn)淺談職場(chǎng)心理健康影響職業(yè)心理健康的因素工作的內(nèi)在因素工作時(shí)間長(zhǎng)、勞動(dòng)強(qiáng)度大、精神壓力大、夜班多、缺睡眠、工作環(huán)境不理想、得不到應(yīng)有尊重、缺乏安全感等。個(gè)人性格的缺陷、職業(yè)角色沖突自卑、怯懦、猜疑、冷漠、自私、自我封閉等。多種角色。護(hù)士可有的角色有——護(hù)士、領(lǐng)導(dǎo)、女兒、媳婦、母親、妻子等不相容則沖突或負(fù)擔(dān)過(guò)重。工作中人際關(guān)系能否協(xié)調(diào)為領(lǐng)導(dǎo)和配偶關(guān)系至關(guān)重要職業(yè)發(fā)展目標(biāo)是否有目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的信心和條件。淺談職場(chǎng)心理健康職業(yè)心理健康的自我調(diào)適一、以積極的心態(tài)對(duì)待工作擺脫習(xí)俗，在工作中獲得自我實(shí)現(xiàn)感。淺談職場(chǎng)心理健康職業(yè)心理健康的自我調(diào)適二、學(xué)會(huì)理性思維一個(gè)人是對(duì)的，他的世界也是對(duì)的。換個(gè)角度看問(wèn)題，改變不良認(rèn)知。必須當(dāng)心，切勿擔(dān)心淺談職場(chǎng)心理健康職業(yè)心理健康的自我調(diào)適三、學(xué)會(huì)管理自己的情緒培養(yǎng)樂(lè)觀而穩(wěn)定的情緒培養(yǎng)自我控制感。淺談職場(chǎng)心理健康職業(yè)心理健康的自我調(diào)適四、建立良好人際關(guān)系和社會(huì)支持系統(tǒng)。尋找不停地住自己杯子續(xù)水的人。融洽的人際關(guān)系是事業(yè)成功的前提。淺談職場(chǎng)心理健康職業(yè)心理健康的自我調(diào)適五、學(xué)會(huì)自我心理調(diào)整接納自己，接受自己不能改變的事物，改變自己所能改變的事物。淺談職場(chǎng)心理健康淺談職場(chǎng)心理健康哲人格言桌邊瑜咖，輕松減壓你過(guò)度緊張嗎~~情緒緊張度測(cè)試你的心情好嗎~~抑郁自評(píng)量表你焦慮嗎~~焦慮自評(píng)量表（SAS）心理壓力自我評(píng)估附表淺談職場(chǎng)心理健康哲人格言“播下一個(gè)行動(dòng)，你將收獲一種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運(yùn)。”---拿破侖.希爾“生活就象是玩撲克，發(fā)到的那手牌是定了的，但你的打法是屬于你的自由意志的?！?--尼赫魯“弱者等待時(shí)機(jī)，強(qiáng)者創(chuàng)造時(shí)機(jī)。”---居里夫人淺談職場(chǎng)心理健康桌邊瑜咖，輕松減壓輕

松

減

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悅

身

心淺談職場(chǎng)心理健康桌邊瑜咖，輕松減壓頸部放松，促進(jìn)頭部血液良性循環(huán)淺談職場(chǎng)心理健康桌邊瑜咖，輕松減壓胸背部放松淺談職場(chǎng)心理健康桌邊瑜咖，輕松減壓肩部放松淺談職場(chǎng)心理健康桌邊瑜咖，輕松減壓消除肩部酸痛，預(yù)防肩周炎淺談職場(chǎng)心理健康桌邊瑜咖，輕松減壓腰部放松，預(yù)防腰肌勞損淺談職場(chǎng)心理健康桌邊瑜咖，輕松減壓腿部放松，促進(jìn)下肢血液良性循環(huán)淺談職場(chǎng)心理健康桌邊瑜咖，輕松減壓淺談職場(chǎng)心理健康桌邊瑜咖，輕松減壓消除下肢腫脹，防止靜脈曲張淺談職場(chǎng)心理健康你過(guò)度緊張嗎~~情緒緊張度測(cè)試生活節(jié)奏的加快、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇以及頻繁遭遇挫折等情況，都會(huì)使人產(chǎn)生緊張感。一個(gè)人如果長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就會(huì)降低身體免疫系統(tǒng)的抵抗能力，使人不能有效地適應(yīng)外界環(huán)境而罹患各種疾病。因此，長(zhǎng)期過(guò)度的緊張對(duì)人體是有害的。那么你的情緒緊張度怎樣呢？下面共有29道題目，回答時(shí)請(qǐng)用“有”或“無(wú)”作答，然后進(jìn)行評(píng)判。淺談職場(chǎng)心理健康你過(guò)度緊張嗎~~情緒緊張度測(cè)試1、常常毫無(wú)原因地覺(jué)得心煩意亂、坐立不安。2、臨睡時(shí)仍在思慮各種問(wèn)題，不能安寢。即使睡著，也容易被驚醒。3、腸胃功能紊亂，經(jīng)常腹瀉。4、容易做噩夢(mèng)，一到晚上就倦怠無(wú)力，焦慮煩躁。5、一有不稱心的事情，便大量吸煙，抑郁寡歡、沉默少言。6、早晨起床后，就有倦怠感，頭昏腦漲，渾身沒(méi)勁，愛(ài)靜怕動(dòng)，消沉。7、經(jīng)常沒(méi)有食欲，吃東西沒(méi)有味道，寧可忍受饑餓。8、稍微運(yùn)動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)心跳加速、胸悶氣急。9、不管在哪兒，都感到有許多事情不稱心，暗自煩躁。10、想得到某樣?xùn)|西，一時(shí)不能滿足就會(huì)感到心中難受。淺談職場(chǎng)心理健康你過(guò)度緊張嗎~~情緒緊張度測(cè)試11、偶爾做一點(diǎn)輕便工作，就會(huì)感到疲勞、周身乏力。12、出門做事的時(shí)候，總覺(jué)得精力不濟(jì)、有氣無(wú)力。13、當(dāng)著親友的面，稍不如意，就會(huì)勃然大怒，失去理智。14、任何一件小事，都會(huì)始終盤桓在腦海里，整天思索。15、處理事情唯我獨(dú)尊，情緒急躁，態(tài)度粗暴。16、一喝酒就過(guò)量，意識(shí)和潛意識(shí)里都想一醉方休。17、對(duì)別人的病患，非常關(guān)心，到處打聽(tīng)，唯恐自己身患同病。18、看到別人成功或獲得贊譽(yù)，常會(huì)嫉妒，甚至懷恨在心。19、置身繁雜的環(huán)境里，容易思維雜亂、行為失序。20、左鄰右舍家中發(fā)出的噪音，會(huì)使你感到焦躁發(fā)慌，心悸出汗。淺談職場(chǎng)心理健康你過(guò)度緊張嗎~~情緒緊張度測(cè)試21、明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事后又感到懊悔。22、即使是消閑讀物也看不進(jìn)去，甚至連中心思想也搞不清楚。23、一有空就整天打麻將，混一天是一天。24、經(jīng)常和同事或家人甚至陌生人發(fā)生爭(zhēng)吵。25、經(jīng)常感到頭疼胸悶，有缺氧的感覺(jué)。26、每每陷入往事便追悔莫及，有負(fù)疚感。27、做事說(shuō)話都急不可待，措辭激烈。28、遇到突發(fā)事件就失去信心，顯得焦慮緊張。29、性格倔強(qiáng)固執(zhí)，脾氣急躁，不易合群。淺談職場(chǎng)心理健康你過(guò)度緊張嗎~~情緒緊張度測(cè)試測(cè)試結(jié)果：如果回答“有”的題目在9道以下，屬于正常范圍。如果回答“有”的題目在10～19道之間，為輕度緊張。如果回答“有”的題目在20～24道之間，為中度緊張。如果回答“有”的題目在25道以上，為重度緊張。心理評(píng)析：對(duì)于輕度緊張癥可以采取保護(hù)性措施，如用閱讀、書法、繪畫、養(yǎng)花、釣魚等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，松弛緊張狀態(tài)。積極參加體育活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，工作之后的文娛活動(dòng)等也可緩解緊張、消除疲勞。還應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，提高意志力。對(duì)于中度以上的緊張癥患者，必須進(jìn)行健康檢查，或進(jìn)行心理咨詢及心理治療。淺談職場(chǎng)心理健康你過(guò)度緊張嗎~~情緒緊張度測(cè)試緩解緊張情緒，專家給出以下建議：1、避開(kāi)緊張?jiān)础?、采用自我防御機(jī)制。3、培養(yǎng)良好的性格。4、適度的體育鍛煉。5、身體放松法。摘自刑群麟編著《世界上最經(jīng)典的1500道心理測(cè)試題》中國(guó)實(shí)言出版社淺談職場(chǎng)心理健康你的心情好嗎~~抑郁自評(píng)量表Zung抑郁自評(píng)量表（SDS)：由美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Zung于1965年編制，計(jì)20題。下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：A沒(méi)有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間淺談職場(chǎng)心理健康你的心情好嗎~~抑郁自評(píng)量表評(píng)定項(xiàng)目ABCD得分1.我感到情緒沮喪、郁悶1234

2.我感到早晨心情最好4321

3.我要哭或想哭1234

4.我夜間睡眠不好1234

5.我吃飯象平時(shí)一樣多4321

6.我與異性親密接觸時(shí)和以往一樣感覺(jué)愉快4321

7.我感受到體重在減輕1234

8.我為便秘?zé)?234

9.我心跳比平時(shí)快1234

10.我無(wú)緣無(wú)故地感到疲乏1234

淺談職場(chǎng)心理健康你的心情好嗎~~抑郁自評(píng)量表評(píng)定項(xiàng)目ABCD得分11.我的頭腦象往常一樣清楚4321

12.我做事情象平時(shí)一樣不感到困難4321

13.我坐臥不安，難以保持平靜1234

14.我對(duì)未來(lái)充滿希望4321

15.我比平常更容易激怒1234

16.我覺(jué)得決定什么事很容易4321

17.我覺(jué)得自己是個(gè)有用和不可缺少的人4321

18.我的生活過(guò)得很有意義4321

19.假如我死了別人會(huì)過(guò)得更好1234

20.我仍舊喜愛(ài)自己平時(shí)喜愛(ài)的東西4321總分乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小越好，分界值為50。

淺談職場(chǎng)心理健康你焦慮嗎~~焦慮自評(píng)量表（SAS）下面有二十條文字，請(qǐng)仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，然后根據(jù)您最近一星期的實(shí)際情況在適當(dāng)?shù)姆礁窭飫?，每一條文字后有四個(gè)格，表示：A沒(méi)有或很少時(shí)間；B小部分時(shí)間；C相當(dāng)多時(shí)間；D絕大部分或全部時(shí)間。

淺談職場(chǎng)心理健康你焦慮嗎~~焦慮自評(píng)量表（SAS）評(píng)定項(xiàng)目無(wú)輕中重得分1.我覺(jué)得比平時(shí)容易緊張或著急1234

2.我無(wú)緣無(wú)故在感到害怕1234

3.我容易心里煩亂或感到驚恐1234

4.我覺(jué)得我可能將要發(fā)瘋1234

5.我覺(jué)得一切都很好4321

6.我手腳發(fā)抖打顫1234

7.我因?yàn)轭^疼、頸痛和背痛而苦惱1234

8.我感到無(wú)力且容易疲勞1234

9.我覺(jué)得心平氣和，并且容易安靜坐著4321

10.我覺(jué)得心跳得很快1234

淺談職場(chǎng)心理健康你焦慮嗎~~焦慮自評(píng)量表（SAS）評(píng)定項(xiàng)目無(wú)輕中重得分11.我因?yàn)橐魂囮囶^暈而苦惱1234

12.我有陣陣要暈倒的感覺(jué)1234

13.我吸氣呼氣都感到很容易4321

14.我的手腳麻木和刺痛1234

15.我因?yàn)槲竿春拖涣级鄲?234

16.我常常要小便1234

17.我的手腳常常是干燥溫暖的4321

18.我臉紅發(fā)熱1234

19.我容易入睡并且一夜睡得很好4321

20.我作惡夢(mèng)1234總分乘以1.25取整數(shù)，即得標(biāo)準(zhǔn)分，分值越小越好，分界值為50。淺談職場(chǎng)心理健康心理壓力自我評(píng)估1、經(jīng)?；几忻?，且不易治療好；2、常有手腳發(fā)冷的情形；3、手掌和腋下常有出汗的現(xiàn)象；4、時(shí)有心悸現(xiàn)象；5、突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感；6、有胸痛情況發(fā)生；7、有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8、眼睛很容易疲勞；9、有鼻塞現(xiàn)象；10、有頭昏眼花的情形發(fā)生；淺談職場(chǎng)心理健康心理壓力自我評(píng)估11、站立時(shí)有發(fā)暈的情形；12、有耳鳴的現(xiàn)象；13、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生；14、經(jīng)常有喉痛現(xiàn)象；15、舌頭上出現(xiàn)白苔；16、面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻無(wú)任何食欲；17、常覺(jué)得吃下肚的東西好像沉積在胃里；18、有腹部發(fā)脹、疼痛感覺(jué)，而且常有下痢、便秘現(xiàn)象發(fā)生；19、肩部很容易酸痛；20、背部和腰經(jīng)常疼痛；淺談職場(chǎng)心理健康心理壓力自我評(píng)估21、疲勞感不易解除；22、有體重減輕的現(xiàn)象；23、稍微做一點(diǎn)事情就馬上感到疲勞；24、早上經(jīng)常有起不來(lái)的倦怠感；25、不能夠集中精力專心做事；26、睡眠不好；27、睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)；28、深夜突然醒來(lái)之后，就很難重新入睡；29、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁；30、稍有一點(diǎn)不順心就生氣，時(shí)有不安的情緒發(fā)生。淺談職場(chǎng)心理健康心理壓力自我評(píng)