高中體育人教版（水平五）：健康肩頸刻不容緩 課件

健康肩頸刻不容緩加強(qiáng)腰腹讓核心更有力，令你煥發(fā)青春光彩體育課前說(shuō)1、出勤情況：從2月18日第一次體育課到3月25日，五周（十次課）以來(lái)我所教授的五個(gè)班體育課的出勤率為88％其中曠課最多的一個(gè)班到達(dá)了89人次，曠課最少的一個(gè)班為18人次通過(guò)加強(qiáng)對(duì)體委的督促考勤接龍，各別班級(jí)出勤有所改觀，特別提出請(qǐng)各班體委加強(qiáng)體育課出勤簽到接龍的職責(zé)，按時(shí)完成接龍截圖信息的上報(bào)特別表?yè)P(yáng)：1909和1910班2、作業(yè)打卡情況：表?yè)P(yáng)：1910班整體參與體育鍛煉打卡人數(shù)最多，每次課后作業(yè)打卡達(dá)到90％以上，堅(jiān)持每日打卡的同學(xué)最多的已經(jīng)堅(jiān)持打卡15天打卡榜：第一名黃思琪，第二名馮舒馨，第三名林錦淳，第四名張怡琳，第五名孫伊靜、吳佳儀和張茜，第六名劉戀、程曉靜和1901班一位女生本課的內(nèi)容1.了解肩頸肌群2.健康肩頸肌群的方法與練習(xí)3.加強(qiáng)腰腹肌肉力量的練習(xí)4.布置作業(yè)5.課后小結(jié)了解脖頸肌群頸肌：主要分布在頸部淺肌膜內(nèi)。包括頸闊肌，胸鎖乳突肌，舌骨上肌群，舌骨下肌群，椎前肌群，斜角肌，枕下肌群重點(diǎn)：胸鎖乳突?。ㄈ缦聢D）如圖所示了解相關(guān)肌肉的分布與位置如圖所示了解相關(guān)肌肉的分布與位置胸鎖乳突肌位置、分布、功能了解肩部肌群在了解肩部肌群前，為什么要知道頸后肌肉容易產(chǎn)出痛點(diǎn)的區(qū)域呢？因?yàn)檫@樣更利于同學(xué)們解決問(wèn)題。重點(diǎn)了解：斜方肌由于斜方肌的長(zhǎng)期緊張、勞損是導(dǎo)致頸椎病和肩頸疼痛的原因之一，所以有必要認(rèn)識(shí)一下它：斜方肌的位置如圖，特點(diǎn)：面積大，易受損，易治療導(dǎo)致疼痛的原因：1、不正確的坐2、久坐不動(dòng)3、同一姿勢(shì)保持時(shí)間太長(zhǎng)4、與頸椎問(wèn)題（病、肌肉勞損）相互影響頸椎病與斜方肌的關(guān)系從醫(yī)學(xué)角度：頸椎強(qiáng)直會(huì)影響斜方肌的功能，造成斜方肌不能松弛，出現(xiàn)壓痛感、頸椎病、頸項(xiàng)強(qiáng)直、肌肉疼痛，甚至于整個(gè)背部疼痛肌肉發(fā)僵，或不能抬頭、仰頭、點(diǎn)頭、轉(zhuǎn)頭的基本活動(dòng)。還可伴有頭痛、頭暈、耳鳴、眼花，斜肩等癥狀。從運(yùn)動(dòng)角度：人體的肌肉相互交錯(cuò)附著在相關(guān)的骨骼上，且相互關(guān)聯(lián)。所以保持肌肉的健康狀態(tài)是改變頸椎病以及肌肉疼痛最好的辦法。舉個(gè)例子：頸部與肩部肌群就像是一組設(shè)計(jì)精密的儀器，齒輪相接，只要一部分肌肉緊張過(guò)度同時(shí)會(huì)聯(lián)動(dòng)影響另一部分肌肉承擔(dān)更多的壓力，以至于產(chǎn)生更多的肌肉疼痛和勞損。

因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人都是手機(jī)不離手，或者就是上課上班長(zhǎng)期伏案，經(jīng)常久坐不站不活動(dòng)，由于肌肉長(zhǎng)期處于僵硬緊繃使得肩頸局部肌肉過(guò)度疲勞。對(duì)我們頸部和肩部的壓力大，容易造成肩頸出現(xiàn)一系列頸椎和肩周問(wèn)題。所以，通過(guò)合理適度的肌肉鍛煉能夠起到保護(hù)頸椎與骨骼的作用，通過(guò)局部肌肉力量的增強(qiáng)和特別設(shè)計(jì)的肌肉拉伸動(dòng)作來(lái)改善肌肉的疲勞。使得肩頸健康更好的參與學(xué)習(xí)、工作與生活。為什么要重視肩頸肌肉的保護(hù)與訓(xùn)練接下來(lái)我們進(jìn)入課堂練習(xí)請(qǐng)同學(xué)們著運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)鞋、準(zhǔn)備好瑜伽墊開(kāi)始練習(xí)熱身后，首先進(jìn)行加強(qiáng)頸部肌群力量的動(dòng)作訓(xùn)練下面進(jìn)入課堂練習(xí)請(qǐng)同學(xué)們和視頻一起做熱身強(qiáng)健頸部肌肉的動(dòng)作練習(xí)請(qǐng)大家跟著一起練習(xí)準(zhǔn)備好瑜伽墊腰腹核心練習(xí)課后作業(yè)1、堅(jiān)持每日體育鍛煉2、學(xué)會(huì)拉伸肩頸肌肉的方法，經(jīng)常練習(xí)緩解肩頸部的疼痛和勞損。3、自學(xué)五個(gè)強(qiáng)健肩頸肌群的動(dòng)作。4、本周打卡動(dòng)作：每日五分鐘腰腹練習(xí)鄭多燕腰腹有氧操選一本課小結(jié)1、希望通過(guò)本次課學(xué)習(xí)，同學(xué)們對(duì)肩頸肌群有些初步認(rèn)識(shí)。2、通過(guò)學(xué)到的知識(shí)保護(hù)肩頸，緩解有肩頸問(wèn)題同學(xué)的疼痛與麻煩。3、通過(guò)腰腹核心的練