噶好吃的水蜜桃糖尿病人能吃嗎？且聽(tīng)專(zhuān)家支招

噶好吃的水蜜桃，糖尿病人能吃嗎？且聽(tīng)專(zhuān)家支招在我國(guó)，每10個(gè)人中就有一個(gè)糖尿病患者，總數(shù)過(guò)億，已成為繼高血壓之后的第二大慢性疾病。為什么糖尿病患者會(huì)愈發(fā)增多呢？其實(shí)，錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣是其中最大的一個(gè)原因，因此，“怎么吃”就成了廣大糖友最關(guān)心的問(wèn)題。皮薄肉嫩，汁甜如蜜，好吃到飛起來(lái)～這不又到蜜桃飄香的時(shí)節(jié)，這個(gè)時(shí)節(jié)不吃幾個(gè)奉化水蜜桃總感覺(jué)少了點(diǎn)什么？因此常有糖友會(huì)問(wèn)：我們糖尿病人可以吃奉化水蜜桃嗎？第一招把握大前提，“血糖控制穩(wěn)定下可以吃”。我們奉化的水蜜桃吃起來(lái)口感比較甜，以致很多糖友都不敢吃，其實(shí)水蜜桃是含果糖的成分比較多，總的含糖量并不比普通桃子高。果糖吃起來(lái)口感比較甜，因?yàn)樗奶鸲仁钦崽堑?.8倍，但升糖指數(shù)相對(duì)低。一個(gè)水蜜桃大概80kcal熱量，相當(dāng)于吃了半兩的米飯。有高血糖的朋友只要空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后在11mmol/L以下可以放心吃。第二招吃多少呢？我們建議一天吃一個(gè)或者一個(gè)半，大個(gè)的水蜜桃一天吃一個(gè)，小一點(diǎn)的就吃一個(gè)半，注意總量不超過(guò)200g。一個(gè)溫馨提醒：不要一口氣吃完，也不要在餐后馬上吃，建議2餐之間分2—3次吃。第三招我們選擇稍微硬一點(diǎn)的桃子吃，一般硬一點(diǎn)桃子含糖量比軟桃子含糖量要少，硬一點(diǎn)桃子升糖指數(shù)也低一點(diǎn)。也有糖友說(shuō)，水蜜桃就只有這個(gè)季節(jié)有，我吃一個(gè)不過(guò)癮，想多吃點(diǎn)行嗎？我們把握一個(gè)等量交換原則，其實(shí)一個(gè)桃子相當(dāng)于半兩的米飯，多吃了就減少主食的量，或者吃完桃子去運(yùn)動(dòng)一下以抵消吃進(jìn)去的熱量。糖尿病飲食誤區(qū)其實(shí)糖尿病飲食是一種健康飲食，只要掌握科學(xué)的方法也可以享受美味。比如除了水蜜桃，其他含糖量<10%的水果也基本上可以吃，如：青瓜、番茄、柚子、橙子、西瓜、草莓、獼猴桃、櫻桃等。但需把握郝總的原則：血糖穩(wěn)定，2餐之間分2—3次，總量不超過(guò)200g。對(duì)于含糖量>10%的水果，我們建議盡量少選，不是絕對(duì)不能吃，如果非常想吃的話要減量吃。比如您把水蜜桃換成香蕉后，一天就不能超過(guò)100g，差不多一根香蕉，比較大點(diǎn)的香蕉大半根，大概90kcal的熱量，也是建議分2次吃，如果你想多吃一點(diǎn)還是選擇低糖水果來(lái)的合適一點(diǎn)。我們?cè)谔暨x食物的時(shí)候，盡量選擇硬一點(diǎn)，脆一點(diǎn)、冷一點(diǎn)、加工稍微粗一點(diǎn)的食物。越是成熟的食物，其含糖量相對(duì)要高，比如硬桃和軟桃。同樣的一份米飯，剛出鍋的熱米飯和涼的米飯對(duì)血糖影響也不一樣。這是因?yàn)槔涿罪埡蜔崦罪埶剐缘矸哿坎煌?，米飯?jiān)谧?/p>