秋季健康養(yǎng)生

MAGICALHEALTHCULTURE秋季健康養(yǎng)身AUTUMNHEALTH目錄CONTENTPART01

秋季健康小知識(shí)PART02

秋季的疾病預(yù)防PART03

秋季健康運(yùn)動(dòng)PART04

秋季老人健康養(yǎng)生AUTUMNHEALTHMAGICALHEALTHCULTURE秋季健康小知識(shí)202X年秋季健康養(yǎng)生知識(shí)科普講座MAGICALHEALTHCULTUREPART01Autumnhealthtips《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，如番薯、玉米、青菜、柿子、黑木耳、銀耳、百合等，以促進(jìn)血液循環(huán)。PART01

秋季健康小知識(shí)應(yīng)對(duì)秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對(duì)于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對(duì)于緩解秋燥有良效。PART01

秋季健康小知識(shí)01飲食篇一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友們要注意及時(shí)添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。02穿衣篇PART01

秋季健康小知識(shí)不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼可用冷水洗臉以加強(qiáng)人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進(jìn)新陳代謝;多吃御寒食物以生熱。PART01

秋季健康小知識(shí)秋季時(shí)節(jié)的最佳睡眠時(shí)間為子時(shí)（23：00～次日1：00）入睡，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00～6：00起床，午后小憩，約一個(gè)小時(shí)。PART01

秋季健康小知識(shí)03睡眠篇PART01

秋季健康小知識(shí)睡眠時(shí)間超過10個(gè)小時(shí)，其實(shí)，秋季睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源與血管硬化有關(guān)，睡眠很多的人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。03睡眠篇秋季人體的生理活動(dòng)也隨著自然環(huán)境的變化，處于“收養(yǎng)”階段，陰精陽氣都處在內(nèi)養(yǎng)收斂的狀態(tài)，故秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)這個(gè)原則。掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，可以適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育活動(dòng)，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運(yùn)動(dòng)等。另外在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，避免過度流汗吹風(fēng)導(dǎo)致著涼。PART01

秋季健康小知識(shí)04運(yùn)動(dòng)篇秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)以“收”為要，做到“心境寧靜”，這樣才會(huì)減輕肅殺之氣對(duì)人體的影響，人們?cè)谇锛厩乙咨瘧n之情緒。有利于降低交感神經(jīng)的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時(shí)，不妨聽聽舒緩音樂、看看優(yōu)美畫冊(cè)等等，才能更好地保持心情愉悅。PART01

秋季健康小知識(shí)05精神篇秋季，在精神調(diào)養(yǎng)上也應(yīng)順應(yīng)季節(jié)特點(diǎn)05精神篇秋季的疾病預(yù)防202X年秋季健康養(yǎng)生知識(shí)科普講座MAGICALHEALTHCULTUREPART02Autumnhealthtips胃腸道疾病秋天患胃腸道疾病的人數(shù)往往會(huì)多于夏季，其原因有三個(gè)秋/季/是/食/物/中/毒/的/多/發(fā)/期/更/要/注/意/飲/食/衛(wèi)/生一是蒼蠅在秋季的活力并不比夏季弱，吃了被污染過的食品，人就容易患各類腸道傳染??；二是秋季天氣涼爽，人的食欲增加，有的人就暴飲暴食，致使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂；三是晝夜溫差較大，易引起腹部著涼，使一些原來有胃病的人舊病復(fù)發(fā)或使腸蠕動(dòng)增強(qiáng)而導(dǎo)致腹瀉。PART02秋季的疾病預(yù)防1.搞好環(huán)境衛(wèi)生，繼續(xù)做好滅蚊滅蠅工作；2.積極參加體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)；3.盡量減少在外就餐，特別要杜絕在衛(wèi)生條件差的攤販處就餐；4.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：注意日常飲食，不暴飲暴食、亂吃零食；5.養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，采用科學(xué)的方式勤洗手，特別要加強(qiáng)飯前便后洗手習(xí)慣的培養(yǎng)；6.防止腹部受涼，根據(jù)氣候的變化適時(shí)增減衣服；夜間要蓋好被褥。PART02秋季的疾病預(yù)防胃腸道疾病的預(yù)防應(yīng)大量喝水，宜吃清淡食物，如蔬菜、水果等，不宜吃肥膩、煎炸及過涼的食物，少吃辛辣食物，多吃養(yǎng)陰潤肺食物，如梨、蘿卜等秋天氣候多變，早午晚及室內(nèi)外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機(jī)，極易使人傷風(fēng)感冒，還會(huì)引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。患有慢性氣管炎和哮喘的病人，癥狀也往往加重。注意隨溫度變化選擇衣物，多增加戶外活動(dòng)，積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，保持學(xué)習(xí)生活環(huán)境的良好通風(fēng)，盡量避免出入公共場(chǎng)所。要適當(dāng)多飲水，多食新鮮水果和蔬菜，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，經(jīng)常使用冷水洗臉。要遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規(guī)律如果已感染感冒等呼吸道疾病PART02秋季的疾病預(yù)防呼吸道感染注意天氣變化，加強(qiáng)戶外活動(dòng)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力；注意保暖，但最好不要過早、過多添加衣褥，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)忽熱忽涼的環(huán)境；如果在外活動(dòng)的滿頭大汗，回來時(shí)要用毛巾擦拭汗水，不要脫掉衣服吹風(fēng)。有哮喘病史的人要盡量減少與致敏因素接觸，已知過敏原因者，更應(yīng)杜絕接觸；加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，特別是辦公室和會(huì)場(chǎng)等人群集中的地方。PART02秋季的疾病預(yù)防呼吸道感染的預(yù)防秋季健康運(yùn)動(dòng)202X年秋季健康養(yǎng)生知識(shí)科普講座MAGICALHEALTHCULTUREPART03Autumnhealthtips秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。根據(jù)年齡差異而有所不同:青年人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。PART03秋季健康運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主年青人秋季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要由于工作忙就不健身了PART03秋季健康運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)需堅(jiān)持各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。PART03秋季健康運(yùn)動(dòng)秋天運(yùn)動(dòng)選擇好時(shí)間年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午；中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開，從而幸免身體損害。秋季老人健康養(yǎng)生202X年秋季健康養(yǎng)生知識(shí)科普講座MAGICALHEALTHCULTUREPART04Autumnhealthtips老年養(yǎng)生注意事項(xiàng):立秋之后，氣清風(fēng)寒萬物變色，早晚涼風(fēng)時(shí)至，秋風(fēng)秋雨漸多，氣候多變，此時(shí)，應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，重視養(yǎng)生，特別是老年人應(yīng)該做到三個(gè)“堅(jiān)持”，即秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強(qiáng)抗病能力，即機(jī)體的自身免疫力。PART04秋季老人健康養(yǎng)生要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力，增強(qiáng)身體抵抗力。

但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。PART04秋季老人健康養(yǎng)生

1、堅(jiān)持秋凍03

老年人應(yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達(dá)到通血脈、利關(guān)節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。01《素問?四氣調(diào)神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”02早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動(dòng)則不衰，用則不退?！盤ART04秋季老人健康養(yǎng)生2、堅(jiān)持秋練秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”。秋季氣候干燥，應(yīng)