運動對老年人心理的影響（老年運動保健課件）

老年運動與認(rèn)知老年運動與認(rèn)知對于中老年人來說，體育鍛煉不僅有益于保持良好體質(zhì)，而且有健腦功效，美國最新研究表明，有氧運動有助于增強中老年人的記憶力和其他認(rèn)知能力，延緩他們的大腦衰老。老年運動與認(rèn)知那么什么是認(rèn)知呢？接下來我們先了解一下認(rèn)知的概念。老年運動與認(rèn)知認(rèn)知是指人們獲得知識或應(yīng)用知識的過程，或信息加工的過程。認(rèn)知是人最基本的心理過程，即個體對感覺信號進行接收、檢測、轉(zhuǎn)換、合成、編碼、儲存、提取、重建、概念形成、判斷和問題解決的信息加工處理過程。認(rèn)知功能是人腦認(rèn)識和反映客觀事物的心理機能，包括注意、記憶等基礎(chǔ)認(rèn)知功能以及感知覺、執(zhí)行功能等高級認(rèn)知功能。老年運動與認(rèn)知那運動與認(rèn)知之間又有著什么我們所不知道的關(guān)系呢？老年運動與認(rèn)知越來越多的研究表明，老年人的認(rèn)知功能可以通過訓(xùn)練得以提高，甚至在一定程度上有所逆轉(zhuǎn)，并且訓(xùn)練還可引發(fā)腦容量、腦功能激活等的變化，這一現(xiàn)象被稱為認(rèn)知可塑性和神經(jīng)可塑性。不同的身體活動類型對于老年人認(rèn)知的影響是各不相同的。老年人的身體活動被作為訓(xùn)練的重點關(guān)注方式。老年運動與認(rèn)知我們重點講述三種身體活動類型對于老年人認(rèn)知的影響。第一種身體活動類型：有氧鍛煉第一種身體活動類型：有氧鍛煉步行有氧鍛煉是指使用身體的大肌肉群持續(xù)做長時間、有節(jié)奏的一種運動的模式，也被稱之為耐力活動例如等跑步游泳騎自行車有氧舞蹈運動醫(yī)學(xué)研究表明長期（至少16周）持續(xù)規(guī)律的有氧運動可以提高中老年人心血管調(diào)適能力以及優(yōu)化能量代謝，如血糖控制、清除飯后脂質(zhì)等。第一種身體活動類型：有氧鍛煉第一種身體活動類型：有氧鍛煉有氧運動對健康中老年人認(rèn)知速度、短時記憶力以及視覺與聽覺注意力、執(zhí)行功能等認(rèn)知功能有益，并能夠延緩中老年人認(rèn)知功能下降的速度。最近研究表明第一種身體活動類型：有氧鍛煉那么對于患有與認(rèn)知功能有關(guān)的某些疾病的老年人的認(rèn)知功能是否也有益處呢？研究結(jié)果不一致，有學(xué)者發(fā)現(xiàn)能提高中度認(rèn)知損傷的老年女性的執(zhí)行功能，而有學(xué)者發(fā)現(xiàn)有氧鍛煉并未能影響中等程度的阿爾茨海默病患者的認(rèn)知功能，需要進一步研究。第二種身體活動類型：阻力鍛煉第二種身體活動類型：阻力鍛煉阻力鍛煉老年人經(jīng)過阻力鍛煉后，肌力、肌耐力均會提升。是一種肌肉對抗阻力的運動模式，也是一種力量鍛煉例如抵抗地心引力的伏地挺身、抵抗彈力帶的彈力或使用啞鈴、杠鈴、健身器械的活動等。第二種身體活動類型：阻力鍛煉第二種身體活動類型：阻力鍛煉有學(xué)者研究不同強度的阻力鍛煉對于老年人認(rèn)知功能的影響，發(fā)現(xiàn)6個月的中等強度與高強度的阻力鍛煉均益于健康中老年人的認(rèn)知功能，而1個月的阻力鍛煉則可以提升中老年人執(zhí)行功能。更有研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)指導(dǎo)下9個月的阻力鍛煉可以提高記憶損傷老年人的記憶力。第三種身體活動類型：身心鍛煉第三種身體活動類型：身心鍛煉身心鍛煉是身體活動的一種形式，在進行身體活動的同時伴隨著集中注意力、控制呼吸，以此來提高身體的力量、平衡、柔韌性，促進身體健康，例如太極拳、瑜伽、氣功。第三種身體活動類型：身心鍛煉太極拳是中國古老的傳統(tǒng)鍛煉項目，運動強度小，動作輕柔圓活，舒展連貫，其擁有有氧鍛煉、力量鍛煉及柔韌鍛煉的綜合特征，特別適合老年人。研究發(fā)現(xiàn)1年的太極拳運動可以提高健康中老年人數(shù)字倒記的能力，長期（5年以上）規(guī)律的太極拳運動可以顯著縮短老年人的反應(yīng)時間，有利于中老年人認(rèn)知功能的維持。而6個月的太極拳鍛煉即可有效提高中度程度認(rèn)知損害老年人的記憶。第三種身體活動類型：身心鍛煉瑜伽是另一項備受關(guān)注的身心鍛煉方式。研究發(fā)現(xiàn)消極心境與認(rèn)知功能的下降有關(guān)，瑜伽通過改善心境、降低壓力而有益于老年人認(rèn)知功功能。瑜伽不僅僅是動作姿勢的練習(xí)，同時還學(xué)要調(diào)節(jié)呼吸與意識，強調(diào)注意力集中于呼吸或身體某個部位的肌肉上，可提高注意力。研究發(fā)現(xiàn)持續(xù)8周的瑜伽鍛煉可以提高絕經(jīng)期婦女的認(rèn)知能力。第三種身體活動類型：身心鍛煉以上就是本節(jié)課的全部內(nèi)容，我們可以發(fā)現(xiàn)運動可以提升中老年人的認(rèn)知功能。老年人隨著年齡的增長認(rèn)知功能下降，我們應(yīng)該隨時關(guān)愛他們，使他們認(rèn)識到長期規(guī)律的運動對認(rèn)知的益處，不積跬步無以至千里，重在堅持。老年運動與情緒老年運動與情緒眾所周知，科學(xué)運動能夠讓人保持身體健康，而且能夠舒解不佳的情緒，當(dāng)情緒、心情不佳時，正確選擇對應(yīng)的運動項目，能有效讓心情好起來。老年運動與情緒為什么運動能夠改善情緒呢？先來認(rèn)識一下什么是情緒吧老年運動與情緒情緒是由

四部分組成的過程生理喚起認(rèn)知解釋主觀感覺行為表達老年運動與情緒生理喚起是指情緒產(chǎn)生的生理反應(yīng)，不同情緒的生理反應(yīng)模式是不一樣的滿意時心跳節(jié)律正常，恐懼或憤怒時心跳加速，血壓升高，呼吸頻率增加甚至出現(xiàn)間歇或停頓。如認(rèn)知解釋就是對時間和感覺的解釋。主觀感覺是個體對不同情緒的自我感受。情緒的外部表現(xiàn)通常稱為表情老年運動與情緒包括面部表情姿勢表情語調(diào)表情老年運動與情緒面部表情是指通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化表現(xiàn)出來的各種情緒狀態(tài)。人的眼睛是最善于傳情的，不同的眼神可以表達人的不同情緒。例如高興時眉開眼笑，驚奇時雙目凝視，氣憤時怒目而視等，眼神是一種非常重要的非語言交流手段。口部肌肉的變化對于表達喜悅、怨恨等情緒比眼部肌肉重要。老年運動與情緒老年運動與情緒正如達爾文在《人類和動物的情緒表情》一書中認(rèn)為，不同的面部表情是天生的、固有的，并能為全人類所理解。老年運動與情緒姿勢表情可以分為身體表情和手勢表情兩種。身體表情是表達情緒的方式之一。人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會發(fā)生不同的情緒變化。手勢常常是表達情緒的一種重要形式。手勢通常和言語一起使用，也可單獨用來表達情感、思想或做出指示，在無法用言語溝通的情況下，單憑手勢就可以表達開始或停止、前進或后退等思想。老年運動與情緒言語是人們溝通的重要工具，同時語音的高低、強弱、抑揚頓挫等，是表達說話者情緒的重要手段。語音、語調(diào)表情也是表達情緒的重要形式。面部表情、姿勢表情、語調(diào)表情統(tǒng)稱為“體語”，共同來表達人的情緒。老年運動與情緒情緒在人類生存發(fā)展、社會交往過程中發(fā)揮了非常重要的功能，那么都包括什么功能呢？老年運動與情緒一、適應(yīng)功能：二、動機功能：人們通過各種情緒，了解自身或他人的處境與狀況，適應(yīng)社會的需要，求得更好的生存與發(fā)展。情緒是動機的源泉之一，它能夠激勵人的活動，提高人的活動效率。適度的情緒興奮，可以使身心處于活動的最佳狀態(tài)，進而推動人們有效地完成工作任務(wù)。同時情緒對于生理驅(qū)動力也具有放大信號的作用，成為驅(qū)使人們行為的強大動力。老年運動與情緒情緒是一個獨立的心理過程，有自己的發(fā)生機制與發(fā)生、發(fā)展過程，對心理活動的組織作用表現(xiàn)為積極情緒的協(xié)調(diào)作用和消極情緒的破壞、瓦解作用；當(dāng)處于積極情緒時易于接受的事物，反之則易悲觀失望，甚至產(chǎn)生攻擊行為。三、組織功能：不僅僅是情緒，凡事都有兩面性，是把雙刃劍，我們應(yīng)該辨證地看待這個問題，恰當(dāng)?shù)剡\用好的方面，抵消壞的方面。老年運動與情緒情緒在人際間具有傳遞信息、溝通思想的功能。四、信號功能：情緒的信號功能通過表情來實現(xiàn)，情緒的適應(yīng)功能通過信號交流來實現(xiàn)。老年運動與情緒正因為情緒有如此多功能，我們才能正常工作和生活。情緒失控時，很多負(fù)面情緒會影響我們的工作和生活。是中老年人最主要的精神問題，使得中老年人易怒、優(yōu)柔寡斷、交往回避、厭世，嚴(yán)重影響了老年人的心境和主觀幸福感。焦慮、抑郁老年運動與情緒最近研究表明，有氧運動對健康中老年人認(rèn)知速度、短時記憶力以及視覺與聽覺注意力、執(zhí)行功能等認(rèn)知功能有益，并能夠延緩中老年人認(rèn)知功能下降的速度。老年運動與情緒心境是指具有感染力的微弱而持久的情緒狀態(tài)，是人在某一段時間內(nèi)心理活動的基本背景。心境具有彌漫性，會讓人以同樣的態(tài)度體驗、對待一切事物。某種心境產(chǎn)生后，就會影響人的全部生活。它使人的言語、行動、思想和所接觸的事物都染上了微弱的情緒色調(diào)。保持良好的主導(dǎo)心境是心理健康的重要標(biāo)志之一。老年運動與情緒大量研究表明，國內(nèi)外大量研究表明有規(guī)律地參加體育鍛煉有助于提升個體心理健康水平，減少焦慮和抑郁等消極反應(yīng)，使精力充沛，自我效能感增強，可以作為傳統(tǒng)抑郁療法的有效替代或補充。老年運動與情緒廣場舞，因其選用的音樂悠揚、節(jié)奏歡快，而且可以結(jié)識同齡朋友，彼此交流、共吐心聲，有助于消除患者的孤獨、煩惱和消極情緒。健身氣功五禽戲、太極推手可顯著降低中老年人的焦慮水平。中等強度的、重復(fù)性、有節(jié)奏的運動（如陀螺運動），對心境的調(diào)節(jié)有積極意義。以上就是本節(jié)課的全部內(nèi)容，同學(xué)們你們掌握了嗎？老年運動與情緒老年運動與人格張奶奶慈眉善目，和藹可親。那么老人長壽的秘訣是什么呢？山中常有千年樹，世上難逢百歲人張奶奶是個熱心腸，脾氣性格好，最顯著的特點是愛笑。雖百歲高齡，但張奶奶身板硬朗，她每天都要出去活動筋骨，呼吸新鮮空氣，看看風(fēng)景，保持一定的運動量是老人這一生養(yǎng)成的好習(xí)慣。因她是方圓幾十里的老壽星，常有人來向她討教長壽的秘訣。和她的人格有關(guān)系嗎？老年人格與老年運動又有什么關(guān)系呢？contents0

1首先學(xué)習(xí)一下什么是人格？目錄0

2人格的發(fā)生發(fā)展與運動有著千絲萬縷的聯(lián)系0

3那么老年運動與其人格又有著什么樣的關(guān)系呢？01PAPTONE首先學(xué)習(xí)一下什么是人格？首先學(xué)習(xí)一下什么是人格？人格一詞最早源于古希臘，原指戲劇中的面具，和我國戲劇中的臉譜一樣。人格可以指一個人外在的人格品質(zhì)，還可以指一個人的內(nèi)在特征。人格是一個復(fù)雜的概念，在心理學(xué)中人格指構(gòu)成一個人思想、情感、行為的特有模式，這種行為模式是一個人區(qū)別于另一個人的穩(wěn)定而統(tǒng)一的心理品質(zhì)。人格具有獨特性、穩(wěn)定性、統(tǒng)合性以及功能性等特征。人格具有自己獨特的結(jié)構(gòu)，主要包括氣質(zhì)、性格、認(rèn)知風(fēng)格等。首先學(xué)習(xí)一下什么是人格？氣質(zhì)是表現(xiàn)一個人心理活動的強度、速度、靈活性與指向性等方面的一種穩(wěn)定的心理特征。人的氣質(zhì)是先天形成的，沒有好壞之分，不具有社會道德含義，不決定一個人的成就，它只給人的言行涂上某種色彩，不決定一個人的社會價值。一般將人的氣質(zhì)分為膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)四種類型，各種氣質(zhì)類型各有其特點。首先學(xué)習(xí)一下什么是人格？膽汁質(zhì)的人精力旺盛，態(tài)度直率，容易激動暴怒，工作特點具有周期性。能克服前進中的困難，以極大的熱情去工作，但如果對工作失去信心，容易出現(xiàn)消極情緒，這類人適宜從事藝術(shù)工作，如作家、詩人、演員等充滿激情的工作，也適宜從事軍事等危險性較大的職業(yè)。首先學(xué)習(xí)一下什么是人格？感受性低而耐受性高，具有較大的可塑性和外傾性。反應(yīng)速度快且靈活，情緒豐富，容易適應(yīng)新的工作崗位和環(huán)境，但注意力不穩(wěn)定，興趣容易轉(zhuǎn)移。這類人適宜的工作面較廣，如外交人員導(dǎo)游警察……不適宜做過細(xì)的、單調(diào)機械的工作多血質(zhì)的人>>首先學(xué)習(xí)一下什么是人格？具有較強的自我克制能力，能埋頭苦干，不為無關(guān)的事情分心，態(tài)度穩(wěn)定，交際適度，但不夠靈活，有一定的惰性，不善于創(chuàng)新，有墨守成規(guī)的傾向。黏液質(zhì)的人>>這類人適宜從事有條理的和持久性的工作醫(yī)生法官會計….如首先學(xué)習(xí)一下什么是人格？感受性高而耐受性低，嚴(yán)重內(nèi)傾，反應(yīng)速度慢，具有刻板性和不靈活的特點，工作耐受性差，容易感到疲勞，易產(chǎn)生緊張、焦慮情緒，但情感較細(xì)膩，做事審慎小心，觀察力敏銳。抑郁質(zhì)的人>>這類人適宜的工作，如校對檢查員統(tǒng)計員檔案員……如首先學(xué)習(xí)一下什么是人格？是個體在對現(xiàn)實的態(tài)度及其相應(yīng)的行為方式中表現(xiàn)出來的穩(wěn)定而又核心意義的心理特征。是在后天的環(huán)境中形成的，具有明顯的社會性，有好壞之分，較易發(fā)生改變，是人格中最核心的差異。性格/

Mattersneedingattention02PAPTTWO人格的發(fā)生發(fā)展與運動有著千絲萬縷的聯(lián)系人格的發(fā)生發(fā)展與運動有著千絲萬縷的聯(lián)系運動是以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)精神和豐富文化生活為目的的身體活動，是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚膬?nèi)容。運動影響人格的發(fā)展，不同的人格也影響運動的參與度。具有外傾性和穩(wěn)定性人格的個體傾向于參加體育運動，而體育運動又能促進個體人格的外傾性和穩(wěn)定性。03PAPTTHREE那么老年運動與其人格又有著什么樣的關(guān)系呢？那么老年運動與其人格又有著什么樣的關(guān)系呢？調(diào)查結(jié)果顯示常年在家的老年人缺乏興趣愛好和體育鍛煉，情緒狀態(tài)較差，記憶力較差，生活幸福感指數(shù)較低。不運動組老人的人格特征比同齡老年人內(nèi)向、孤僻、冷漠和具有較強的掩飾性。健身氣功作為中華民族傳統(tǒng)文化的重要構(gòu)成，長期規(guī)律的健身氣功使老年人品格高尚、胸懷坦蕩、生活方式健康，心