新編大學(xué)體育與健康教程（大學(xué)各專業(yè)體育課程）全套教學(xué)課件

全套可編輯PPT課件共分14章，前5章中，分別介紹了體育教育，現(xiàn)代體育與學(xué)校體育，學(xué)校體育與健康的關(guān)系，體育鍛煉與衛(wèi)生保健和體育欣賞等方面的一些基本知識。從第6章到第14章，分別介紹了田徑運動、球類運動、游泳運動、體操運動、體育舞蹈、形體與健美、滑冰與輪滑、武術(shù)運動和娛樂健身。ContentsPage目錄頁1.1健康常識1.2學(xué)校的健康教育過渡頁1.1健康常識1.2學(xué)校的健康教育1.1.1健康的概念1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）在憲章中明確指出：“健康不僅僅是免于疾病和衰弱，而應(yīng)該是保持身體上、精神上和社會適應(yīng)能力等方面的完好狀態(tài)。”從而將人類的健康與生理的、心理的以及社會的因素聯(lián)系在一起。（1）軀體健康（2）心理健康（3）社會適應(yīng)能力良好1.1健康常識1989年，世界衛(wèi)生組織對健康的概念又進行了重新定義，提出健康應(yīng)包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康，這就是所謂的四維健康觀念。1.1.1健康的概念1.1健康常識繼四維健康觀之后，美利堅大學(xué)的國家健康中心提出了一個與其類似的健康定義，即健康是人對環(huán)境適應(yīng)后所達到的一種生命質(zhì)量，個體只有在身體、情緒、智力、精神和社會各方面達到完美狀態(tài)才稱得上真正的健康，這種健康觀又稱健康五要素，這種觀念將人們對健康的認識提高到了一個嶄新的高度，并為世界各國學(xué)者廣泛接受。1.1.1健康的概念1.1健康常識（1）身體健康（5）社會健康（2）情緒健康（3）智力健康（4）精神健康（1）精力充沛，能從容應(yīng)付日常生活和工作；（2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任；（3）善于休息，睡眠質(zhì)量好；（4）應(yīng)變能力強，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；（5）對一般傳染性疾?。ㄈ绺忻埃┚哂幸欢ǖ牡挚沽?；（6）體型勻稱，體重適當(dāng)，身體各部分比例協(xié)調(diào)；（7）眼睛明亮，思維反應(yīng)敏捷；（8）牙齒清潔，無損傷，無病痛，齒齦無出血；（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑；（10）走路輕松，肌肉、皮膚富有彈性。1.1.2衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)1.1健康常識為了便于普及健康知識，世界衛(wèi)生組織提出了衡量人體健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：(二)衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)人們在日常生活中也形成了一些關(guān)于健康的標(biāo)準(zhǔn)，實際上是對世界衛(wèi)生組織提出的標(biāo)準(zhǔn)的延伸。1.1健康常識1.1.2衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)（1）胃口好，進餐適量，不挑剔食物；（2）排泄順暢，胃腸功能良好；（3）能很快入睡，且睡眠程度深，醒后精神飽滿，頭腦清醒；（4）語言表達正確，說話流利；（5）行動自如、敏捷，精力充沛；（6）性格溫和，意志堅強，感情豐富，具有坦蕩的胸懷與達觀的心境；（7）具有良好的處世能力，看問題客觀、理性，具有自我控制能力；（8）能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境，對事物的變化保持良好的情緒，保持社會外環(huán)境與機體內(nèi)環(huán)境的平衡；（9）具有良好的人際關(guān)系，待人接物大度、和善，不過分計較，助人為樂，與人為善。1.1健康常識1.1.3影響健康的因素1．行為與生活方式因素2．生活環(huán)境因素3．生物學(xué)因素指由于人們自身的行為和生活方式給個人、群體乃至社會的健康帶來直接或間接的影響，這種影響具有潛伏性、累積性和廣泛性。生物學(xué)因素包括基因遺傳因素和細菌、寄生蟲等病原微生物因素?？煞譃槲锢硇砸蛩兀ㄈ绛h(huán)境氣候和空氣質(zhì)量等）和社會性因素（如科技發(fā)展、家庭環(huán)境、工作環(huán)境、人際關(guān)系和經(jīng)濟收入等），它們從不同的角度影響著健康。是衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)和專業(yè)人員為了達到預(yù)防疾病、促進健康的目的，運用衛(wèi)生醫(yī)療手段向個人、群體和社會提供必要服務(wù)的過程。4．醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素1.1健康常識1.1.4關(guān)于亞健康的狀態(tài)世界衛(wèi)生組織（WHO）認為，亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，又叫“第三種狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”，是指機體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未表現(xiàn)出明顯的病理反應(yīng)的狀態(tài)。從生理學(xué)角度講，亞健康狀態(tài)是指人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)，但沒有引起器質(zhì)性損傷，醫(yī)學(xué)檢查時各項生理、生化指標(biāo)均無明顯異常，醫(yī)生無法做出明確診斷。1.1健康常識1.1.4關(guān)于亞健康的狀態(tài)亞健康在臨床常被診斷為疲勞綜合征、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱和更年期綜合征等。在心理上的表現(xiàn)為精神不振、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、遇事緊張、失眠、煩躁、焦慮和易驚等；在生理上的表現(xiàn)為疲勞、乏力、胸悶氣短、活動時氣短、出汗和腰酸腿疼等。1.亞健康的癥狀此外，由于亞健康狀態(tài)基本上是由于機體組織結(jié)構(gòu)退化（老化）及生理功能減退所致。因此，目前也將人體衰老表現(xiàn)列入亞健康狀態(tài)的一種類型。一.健康常識(四)關(guān)于亞健康的狀態(tài)1.亞健康的癥狀1.1健康常識1.1.4關(guān)于亞健康的狀態(tài)1.亞健康的癥狀造成亞健康的原因：（1）過度疲勞造成的精力和體力透支，形成疲勞綜合征，同時也可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。（2）人的自然衰老。（3）重病恢復(fù)期及慢性病發(fā)病前期。（4）人體生物周期中的低潮時期。1.1健康常識1.1.4關(guān)于亞健康的狀態(tài)2.亞健康狀態(tài)自測專家羅列出30種亞健康狀態(tài)的癥狀以供人們做自我檢測。如果在以下30項癥狀中，有6項或6項以上狀況符合，則可視為亞健康。（1）精神焦慮，緊張不安；（2）憂郁孤獨，自卑郁悶；（3）注意力分散，思維膚淺；（4）遇事激動，無事自煩；（5）健忘多疑，熟人忘名；（6）興趣變淡，欲望驟減；（7）懶于交際，情緒低落；（8）常感疲勞，頭昏眼脹；（9）精力下降，動作遲緩；（10）頭昏腦漲，不易復(fù)原；（11）久站頭暈，眼花目眩；（12）肢體酥軟，力不從心；（13）體重減輕，體虛力弱；（14）不易入眠，多夢易醒；（15）晨不愿起，晝常打盹；（16）局部麻木，手腳易冷；（17）掌腋多汗，口干舌燥；（18）自感低燒，夜常盜汗；（19）腰酸背痛，此起彼伏；（20）舌生白苔，口臭自生；（21）口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；（22）味覺不靈，食欲不振；（23）反酸噯氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹部飽脹；（25）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛；（27）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，有壓迫感；（29）心悸心慌，心律不齊；（30）耳鳴耳背，暈車暈船。過渡頁1.1健康常識1.2學(xué)校的健康教育1.2學(xué)校的健康教育1.2.1學(xué)校健康教育的目的和內(nèi)容1.健康教育的目的提高學(xué)生健康知識水平1保持學(xué)生心理健康2遠離疾病，珍愛生命3養(yǎng)成良好的行為和生活習(xí)慣4健康教育的目的是通過健康教育活動，幫助學(xué)生維持、促進和改善學(xué)生個體及群體的健康狀況。1.2學(xué)校的健康教育1.2.1學(xué)校健康教育的目的和內(nèi)容2.

學(xué)校健康教育的內(nèi)容（1）日常保??；（2）環(huán)境保護知識；（3）性知識和安全性行為；（4）如何預(yù)防性病、艾滋??；（5）人際溝通、交往的知識和技能；（6）運動與健身的知識和技能；（7）心理健康的知識和技能；（8）預(yù)防意外傷害的知識和技能；（9）急救和互救的知識和技能；（10）拒絕吸煙，不酗酒，遠離毒品等知識和技能。二.學(xué)校的健康教育(二)學(xué)校健康教育的意義1.2學(xué)校的健康教育1.2.2學(xué)校健康教育的意義1．健康教育是貫徹教育方針、培養(yǎng)全面發(fā)展人才的重要環(huán)節(jié)2．健康教育是培養(yǎng)學(xué)生健康習(xí)慣、提高自我保護能力的基本手段3．健康教育是幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率、取得學(xué)業(yè)進步的重要保證4．健康教育是為學(xué)生終身健康奠定良好基礎(chǔ)的根本措施ContentsPage目錄頁現(xiàn)代體育學(xué)校教育過渡頁現(xiàn)代體育學(xué)校教育2.1.1體育的起源和概念2.1

現(xiàn)代體育據(jù)世界體育資料記載“體育”一詞最早于1760年法國報刊上一篇論述兒童身體健康教育的論文中出現(xiàn)的，它的本意是指以身體活動為手段的教育，與現(xiàn)在國際上對“體育”的理解一致?！绑w育”一詞于19世紀(jì)末、20世紀(jì)初傳入中國，指的就是身體教育。體育是以身體活動為媒介，以謀求個體身心健康、全面發(fā)展為直接目的，并以培養(yǎng)完善的社會公民為終極目標(biāo)的一種社會文化現(xiàn)象或教育過程”。但是，體育的概念并非是一成不變的，隨著社會的發(fā)展和進步，人們對體育的認識也在進一步深化。從學(xué)校的教育來講，體育與德育、智育、美育相配合，已成為教育的有機組成部分，它是有目的、有組織、有計劃地促進身體全面發(fā)展，增強體質(zhì)，促進身心健康，傳授鍛煉身體的知識技能與方法，培養(yǎng)道德品質(zhì)和堅強意志的一個教育過程。2.1.2體育的生理學(xué)基礎(chǔ)2.1現(xiàn)代體育體育的生理學(xué)基礎(chǔ)主要反映體育鍛煉過程中人體的生命現(xiàn)象和生命活動規(guī)律，主要表現(xiàn)在有機物的新陳代謝、生長與發(fā)育和遺傳與變異等方面。新陳代謝是指生物體不斷地與周圍環(huán)境進行物質(zhì)與能量交換，實現(xiàn)自我更新的過程，是物質(zhì)代謝和能量代謝的總和。新陳代謝包括同化作用和異化作用兩個相互聯(lián)系的過程。任何生物在其一生中都經(jīng)歷從小到大的生長過程，是由于同化作用大于異化作用的結(jié)果。體育鍛煉過程中各種身體運動都是對機體的一種刺激，對身體的發(fā)展起到強化作用。遺傳與變異是生命的最基本特征之一。人在有機體繁殖過程中，父代的形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機能等又在子代體現(xiàn)的現(xiàn)象叫作遺傳；子代與父代間以及子代個體間所存在的某些差異被稱為變異。1．有機體的新陳代謝2．生長與發(fā)育3．遺傳與變異(一)健康的概念2.1.3體育的心理學(xué)基礎(chǔ)2.1現(xiàn)代體育人的心理也稱為人的意識，概括起來大致分為個性心理傾向、個性心理特征和心理過程三個方面。個性心理傾向個性心理特征心理過程2.1.3體育的心理學(xué)基礎(chǔ)1．個性心理傾向2.1現(xiàn)代體育個性心理傾向包括需要、動機和興趣等，它是人的各種行為的潛在動力，是人的積極性的不盡源泉。動機是直接推動人去行動以達到一定目的的內(nèi)部動力，如饑渴時求飲食、寒冷時求衣被、孤單時求伴侶和疲勞時求休息等，采取行動以獲取需要就是動機；需要是人對一定客觀事物的渴求或欲望；如：飲食、衣被、伴侶和休息是需要。興趣是指一個人積極探究某種事物或從事某種活動的心理傾向。(二)2.1.3體育的心理學(xué)基礎(chǔ)1．個性心理傾向2.1現(xiàn)代體育人們對體育的各種需求是體育動機產(chǎn)生的基礎(chǔ)。例如，人們對體育的生理需求是通過體育鍛煉，提高機體的技能水平，增強體質(zhì)；人們對體育的教育需求是通過體育鍛煉，培養(yǎng)出全面的、合格的體育人才；人們對體育的享受需求是通過體育鍛煉獲得生理和心理上的滿足等。個性心理傾向的產(chǎn)生因人而異，在不同的心理傾向的驅(qū)使下，人們對體育運動的態(tài)度也各有不同，因此體育鍛煉中，要采用與參與者相適應(yīng)的不同體育運動方式。2.1.3體育的心理學(xué)基礎(chǔ)2．個性心理特征2.1現(xiàn)代體育能力是一種個性心理特征，是順利實現(xiàn)某種活動的心理條件，身體的整體素質(zhì)水平是能力發(fā)展的前提條件。氣質(zhì)是表現(xiàn)在人的心理活動和行為動力方面的特點，具有穩(wěn)定性和可變性特點。經(jīng)常參加體育運動不僅可以對氣質(zhì)的穩(wěn)定因素加以掩蓋，同時也可以使氣質(zhì)得到相當(dāng)程度的改造。性格是人對現(xiàn)實的態(tài)度和其行為方式所表現(xiàn)的心理特點，反映相對穩(wěn)定的個性特點。在體育環(huán)境和體育教育中，公平的競爭、相互協(xié)作與尊重和嚴格的規(guī)則等對人的性格的形成和發(fā)展起著巨大的作用。（1）能力（2）氣質(zhì)（3）性格2.1.3體育的心理學(xué)基礎(chǔ)3.心理過程2.1現(xiàn)代體育2.1.3體育的心理學(xué)基礎(chǔ)人的心理過程是指人在實踐活動中，人的大腦能動地反映和變革客觀現(xiàn)象的一種主觀活動過程，包括認知過程、情感（情緒）過程和意志過程三個階段。（1）認知過程認知過程由感覺、知覺、表象、思維、記憶和想象等組成。在認知過程中，人們不僅對事物的屬性、特性及其關(guān)系產(chǎn)生了全面的了解，同時也會對事物產(chǎn)生不同的態(tài)度。情感（情緒）過程是人對實踐中所接觸的客觀事物是否符合需要、愿望和觀點等而產(chǎn)生的內(nèi)心體驗，是客觀事物與主體之間的關(guān)系在人腦中的反映。意志過程是指人們在實踐過程中，由于特定動機的推動，使人自覺設(shè)立行動目標(biāo)、調(diào)節(jié)自身、排除障礙和達到預(yù)定目的的心理過程。（2）情感（情緒）過程（3）意志過程2.1現(xiàn)代體育2.1.4現(xiàn)代體育的構(gòu)成及發(fā)展1.現(xiàn)代體育的構(gòu)成（2）競技體育（3）體育鍛煉（1）學(xué)校體育學(xué)校體育是應(yīng)社會長遠發(fā)展的要求，面向全體學(xué)生，以全面提高學(xué)生的基本素質(zhì)為根本目的，以注重開發(fā)教育的潛能，促進受教育者德、智、體諸方面全面發(fā)展為基本特征的一個教育過程。競技體育是以提高運動成績和參加競爭為目的，為了最大限度地發(fā)揮人體在體格、體能、心理和運動能力方面的潛能，取得優(yōu)異運動成績而進行科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練和競賽的過程。體育鍛煉屬于運動文化娛樂范疇，是指以健身、醫(yī)療、保健和娛樂為目的的身體活動。（1）國際化（2）社會化（3）科學(xué)化（4）商業(yè)化

現(xiàn)代體育的興起是文明社會的標(biāo)志之一，隨著科學(xué)技術(shù)的進步和社會生活的需要，體育已成為一種普遍的社會現(xiàn)象，滲透到社會各個階層和領(lǐng)域。根據(jù)未來社會的特征，現(xiàn)代體育的發(fā)展趨勢可歸納為國際化、社會化、科學(xué)化和商品化。2.1現(xiàn)代體育2.1.4現(xiàn)代體育的構(gòu)成及發(fā)展2.現(xiàn)代體育的發(fā)展趨勢2.1現(xiàn)代體育2.1.4現(xiàn)代體育的構(gòu)成及發(fā)展2.現(xiàn)代體育的發(fā)展趨勢（1）國際化①國際體育組織的產(chǎn)生和發(fā)展是體育國際化的重要標(biāo)志。目前，世界性的體育組織有國際奧委會和至少53個單項國際體育聯(lián)合會，還有各洲的體育組織（如亞奧理事會等）。②在國際奧林匹克運動的推動下，競技體育的規(guī)模日益擴大，也極大地推動了現(xiàn)代體育在國際范圍內(nèi)的廣泛傳播。③現(xiàn)代體育的國際化還表現(xiàn)在不同國家之間的學(xué)校體育、群眾體育和軍隊體育等交流活動的發(fā)展。2.1現(xiàn)代體育2.1.4現(xiàn)代體育的構(gòu)成及發(fā)展2.現(xiàn)代體育的發(fā)展趨勢（2）社會化①學(xué)校體育的社會化在于許多國家的學(xué)校體育場地對社會開放，此外，學(xué)校也可利用所在地區(qū)的工廠企業(yè)來幫助學(xué)生開展業(yè)余訓(xùn)練和課外體育活動。②競技體育的社會化在于各運動項目均由俱樂部來開展訓(xùn)練和競賽，然后由各種單項或綜合性運動協(xié)會來領(lǐng)導(dǎo)。③體育鍛煉本身就是社會性活動。不同年齡、性別和階層的人們都離不開體育。體育是社會發(fā)展的產(chǎn)物，又對社會發(fā)展起到積極的促進作用。主要表現(xiàn)在：2.1現(xiàn)代體育2.1.4現(xiàn)代體育的構(gòu)成及發(fā)展2.現(xiàn)代體育的發(fā)展趨勢（3）科學(xué)化①領(lǐng)導(dǎo)運用現(xiàn)代科學(xué)理論方法制定政策，進行體育各項工作的管理方面。③現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)為群眾性體育鍛煉提供了良好的條件。在發(fā)達國家普遍采用“運動處方”來指導(dǎo)群眾體育鍛煉。②教師在體育教學(xué)中運用科學(xué)的思想進行課程的安排和設(shè)置。④現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)在運動訓(xùn)練中的應(yīng)用最為廣泛。選拔苗子、成績預(yù)測和實行醫(yī)務(wù)監(jiān)測等都離不開科學(xué)理論的支持?？茖W(xué)化是現(xiàn)代體育的重要標(biāo)志。體育科學(xué)化的內(nèi)容十分廣泛，主要表現(xiàn)在：2.1現(xiàn)代體育2.1.4現(xiàn)代體育的構(gòu)成及發(fā)展2.現(xiàn)代體育的發(fā)展趨勢（4）商業(yè)化現(xiàn)代體育的商業(yè)化主要表現(xiàn)在企業(yè)對體育的商業(yè)投入、運動員的有償轉(zhuǎn)讓、體育廣告、門票和體育旅游收入等。目前全球體育產(chǎn)業(yè)產(chǎn)值已超過5000億美元，西方主要發(fā)達國家體育產(chǎn)業(yè)產(chǎn)值一般都占本國GDP的1%～3%，最高占3.37%。2.1現(xiàn)代體育2.1.5現(xiàn)代社會對人的需求社會的變遷和發(fā)展，對人的要求也隨之發(fā)生變化。現(xiàn)在社會是以信息轉(zhuǎn)移為特征的知識經(jīng)濟時代，對人的要求可以歸納為:1．健壯的體魄2．高超的智能3．良好的心理素質(zhì)4．高尚的道德情操2.1現(xiàn)代體育2.1.6現(xiàn)代社會對體育的需求隨著社會的不斷發(fā)展，腦力勞動加重，所以人們需要在業(yè)余時間更多地利用手和身體以平衡工作中對腦力的使用，提高體質(zhì)。體育是最好的補償手段，因此競技體育和大眾體育等相繼出現(xiàn)，體育的功能得到充分的發(fā)揮。人們在滿足生活需求后，在精神、文化和社會等層面的要求也越來越高，從而使體育與文化、衛(wèi)生、醫(yī)療、競技和藝術(shù)等之間的聯(lián)系更緊密?，F(xiàn)代體育已成為社會文明、科學(xué)進步、民族素質(zhì)和健康生活方式的重要標(biāo)志?，F(xiàn)在社會的生產(chǎn)力決定了現(xiàn)代體育將會朝著社會化、多樣性、終身化、科學(xué)化和國際化的趨勢發(fā)展。過渡頁現(xiàn)代體育學(xué)校教育2.2學(xué)校體育2.2.1學(xué)校體育的地位和作用學(xué)校體育是貫徹社會主義教育方針，培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展人才的一個重要方面1學(xué)校體育是提高國民體質(zhì)水平的一項重要戰(zhàn)略措施2學(xué)校體育是發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)體育人才，為國家輸送優(yōu)秀體育后備力量的重要源泉3學(xué)校體育是促進學(xué)生身心和諧發(fā)展的一個重要組成部分4在我國學(xué)校體育既與競技體育和體育鍛煉三位一體，組成完整的體育系統(tǒng)，又與德育和智育有機結(jié)合構(gòu)成學(xué)校教育的主要內(nèi)容。學(xué)校體育是一種獨具特點和多功能的社會活動方式，它對個體學(xué)生和整個社會都有著重大而深遠的影響。2.2學(xué)校體育2.2.2學(xué)校體育的目的和任務(wù)學(xué)校體育的目的是為社會主義現(xiàn)代化建設(shè)培養(yǎng)德、智、體全面發(fā)展的人才，使學(xué)生的身心得到全面和健康地發(fā)展，使其更好地完成學(xué)校的學(xué)習(xí)任務(wù)，將來更好地建設(shè)祖國和服務(wù)社會。1．學(xué)校體育教育的目的2.2

學(xué)校體育2.2.2學(xué)校體育的目的和任務(wù)（1）全面鍛煉學(xué)生的身體，促進其身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、心理和生理機能的發(fā)展，提高其身體素質(zhì)和基本的體育活動能力，提高其對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。（2）使學(xué)生掌握體育和健康的基礎(chǔ)知識，學(xué)會鍛煉身體的技能與方法，掌握部分體育項目的基本技術(shù)，并能運用所學(xué)知識進行自我調(diào)控、自我檢測和自我評價，為其終身健身奠定良好的基礎(chǔ)。（3）樹立現(xiàn)代體育意識，把健康與學(xué)習(xí)、生活和自身發(fā)展等聯(lián)系起來，提高其對體育的興趣和對體育比賽的欣賞能力，養(yǎng)成積極參加體育鍛煉的習(xí)慣。（4）發(fā)展學(xué)生的體育才能，提高學(xué)生運動競技水平。2．學(xué)校體育教育的任務(wù)為了能夠達到學(xué)校體育教育的目的，學(xué)校體育應(yīng)該完成以下四個任務(wù)：1234二.學(xué)校的健康教育(二)學(xué)校健康教育的意義2.2學(xué)校體育2.2.3學(xué)校體育的組織形式體育課程教學(xué)課外體育活動課余體育運動訓(xùn)練課余體育競賽2.2學(xué)校體育2.2.3學(xué)校體育的組織形式1．體育課程教學(xué)（2）實踐課教學(xué)實踐課教學(xué)是以身體練習(xí)為基本手段，以教師為主導(dǎo)、學(xué)生為主體專門開設(shè)的體育教學(xué)過程，是高校實現(xiàn)體育教育目標(biāo)的基本組織形式。教師在教學(xué)過程中，除了要建立正常的教學(xué)秩序外，還要充分調(diào)動和發(fā)揮學(xué)生主體的能動作用。（1）理論課教學(xué)理論課程是根據(jù)體育理論教材，按教學(xué)計劃和課時進度，系統(tǒng)地向?qū)W生傳授體育科學(xué)知識和體育實踐方法，加強學(xué)生對體育的理性認識和體育文化內(nèi)涵的深刻理解，使學(xué)生形成體育鍛煉的意識，樹立終身體育鍛煉的思想。2.2學(xué)校體育2.2.3學(xué)校體育的組織形式2．課外體育活動（1）早操早操是指學(xué)生每天早上起床后到室外做操或進行一般性的身體活動，也叫作早練或晨練。學(xué)生堅持做早操，不僅是鍛煉個人意志，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，促進身心健康的有效措施，而且也是學(xué)生每天從事學(xué)習(xí)的一項準(zhǔn)備活動。（2）課間活動課間活動是指在文化課下課后，利用課間休息的幾分鐘在教室周圍做的輕微身體活動。這是一種積極的休息方式，為下一堂課的學(xué)習(xí)注入新的活力和精力，以提高學(xué)習(xí)效率。課外體育活動包括早操、課間活動、課外體育鍛煉、全校運動會和旅游等。下面簡要介紹一下早操和課間活動：2.2學(xué)校體育2.2.3學(xué)校體育的組織形式3．課余體育運動訓(xùn)練課余體育運動訓(xùn)練是在群眾性體育活動普及的基礎(chǔ)上，對部分熱愛體育運動，身體素質(zhì)好又有專項運動特長的學(xué)生進行的系統(tǒng)體育訓(xùn)練過程，是貫徹普及與提高相結(jié)合的一項重要措施。課余訓(xùn)練的目的是提高競技運動水平，既是為參加不同層次比賽為學(xué)校爭榮譽，又是為學(xué)校培養(yǎng)體育骨干，以便指導(dǎo)和推動群眾性體育活動的開展。對于學(xué)校來說，運動訓(xùn)練必須根據(jù)學(xué)生的年齡特點、運動基礎(chǔ)、生理和心理制定專門的訓(xùn)練計劃，遵循運動訓(xùn)練原則，采用科學(xué)訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練，確保學(xué)生在增強體質(zhì)的基礎(chǔ)上進行課余訓(xùn)練，提高運動技術(shù)水平和運動成績。2.2學(xué)校體育2.2.3學(xué)校體育的組織形式4．課余體育競賽競爭是體育競賽的基本特征。體育競賽既可以培養(yǎng)學(xué)生競爭意識，又符合學(xué)生競爭心理的需求，所以體育競賽是推動學(xué)校群眾性體育活動開展的有效組織形式，能起到宣傳、教育和鼓勵的作用。通過體育比賽，可以檢查學(xué)校體育教學(xué)、體育鍛煉和運動訓(xùn)練的效果。比賽的宗旨是育人，通過體育比賽增進人與人之間的交流，起到振奮人心、鼓舞激情、增進才智和增強體質(zhì)等作用，有利于人才成長。ContentsPage目錄頁3.1概述3.2學(xué)校體育對健康的影響3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)過渡頁3.1概述3.2學(xué)校體育對健康的影響3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.1

概述健康是進行一切生產(chǎn)、生活活動的重要基礎(chǔ)和保障，而體育鍛煉則是獲取健康的最佳途徑?！敖】刁w魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實加強體育工作，使學(xué)生掌握基本的運動技能，養(yǎng)成堅持鍛煉身體的良好習(xí)慣。確保學(xué)生體育課程和課外體育活動時間，不準(zhǔn)擠占體育活動時間和場所。舉辦多種多樣的群體性體育活動，培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識、合作精神和堅強毅力。地方各級人民政府要統(tǒng)籌規(guī)劃，為學(xué)校開展體育活動提供必要條件。培養(yǎng)學(xué)生的良好衛(wèi)生習(xí)慣，了解科學(xué)營養(yǎng)知識?！睂W(xué)校體育是一種有計劃、有組織、有系統(tǒng)的文化教育活動。它以身體練習(xí)為主要手段，使學(xué)生獲得健康觀念、建立健康行為、享有健康并為終生享有健康奠定基礎(chǔ)。學(xué)校體育具有鮮明的教育性、健身性、約束性、娛樂性和周期性。過渡頁3.1概述3.2學(xué)校體育對健康的影響3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.2學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響體質(zhì)是指有機體在遺傳變異和后天獲得的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的綜合的、相對穩(wěn)定的特征。它是人的運動能力、勞動工作能力乃至全部生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，而體育鍛煉是增強體質(zhì)的最直接、有效的手段。一般情況下，一個人的體質(zhì)是通過描述形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能、身體素質(zhì)和適應(yīng)能力等方面來的。(一)健康的概念我們可以將人體生命的全部過程大致分為三個時期，即兒童少年時期、青少年時期和中老年時期。不同的時期生長發(fā)育的速度是不同，而且每個人在其自身生長發(fā)育的不同時期，發(fā)育的速度也是不相同的。3.2

學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響1.學(xué)校體育對體質(zhì)的影響青少年時期是人體生長發(fā)育的最佳時期，也是人的體型、體力和健康奠定的關(guān)鍵時期。此時，后天因素對機體的影響比任何時期都大。實踐證明，經(jīng)常參加體育鍛煉對身高、體重、圍度、身體機能和素質(zhì)等指標(biāo)的可塑程度能達到50%～70%。3.2學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響2．學(xué)校體育對身體各個器官的影響人體是一個完整的、統(tǒng)一的有機體，它由不同的器官構(gòu)成，按功能可分為神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、運動系統(tǒng)和感覺系統(tǒng)。體育鍛煉對人體各個器官產(chǎn)生的影響，可以促進機體全面發(fā)展。3.2學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響2．學(xué)校體育對身體各個器官的影響（1）體育鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)的影響①體育鍛煉可以提高人體對刺激的反應(yīng)速度③體育鍛煉可以幫助改善神經(jīng)衰弱②體育鍛煉有助于增強記憶力，提高大腦工作效率原因有兩方面，第一，運動使心臟供血能力提高，腦細胞的供血量增加，從而使得腦細胞的活躍性增強。第二，經(jīng)過長時間的思考學(xué)習(xí)，專管學(xué)習(xí)及與其相關(guān)的神經(jīng)細胞會產(chǎn)生疲勞，進而由興奮轉(zhuǎn)為抑制。經(jīng)常從事體育鍛煉，可以使大腦皮質(zhì)興奮增強，抑制加深，且興奮和抑制都更加集中，進而使大腦的興奮與抑制兩種功能保持平衡。體育鍛煉的項目種類繁多，技術(shù)復(fù)雜，越是對抗性和技術(shù)性強的運動，越能有效地強化腦細胞的生理功能，使神經(jīng)細胞的興奮強度、反應(yīng)速度、興奮抑制轉(zhuǎn)換的靈活性及均衡性都得到提高。3.2

學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響2．學(xué)校體育對身體各個器官的影響（2）體育鍛煉對呼吸系統(tǒng)的影響呼吸系統(tǒng)包括鼻、咽、喉、氣管、支氣管和肺。其中，肺是氣體交換的場所，其他器官是氣體交換的通道。體育鍛煉時，人體對氧的需求量增加，呼吸頻率加快，使呼吸系統(tǒng)的各個器官逐漸改善自身機能。堅持鍛煉，可以使呼吸肌逐漸發(fā)達、有力、耐久；可以提高呼吸深度，增大肺活量。3.2學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響2．學(xué)校體育對身體各個器官的影響（3）體育鍛煉對血液循環(huán)系統(tǒng)的影響血液循環(huán)系統(tǒng)又稱心血管系統(tǒng)，是由心臟和血管組成的閉鎖的管道系統(tǒng)。心臟相當(dāng)于生命的“發(fā)動機”，推動血液在血管里不斷地流動，以便把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運送到身體各處，同時把細胞代謝過程中產(chǎn)生的廢物和二氧化碳運出體外。一.健康常識3.2學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響2．學(xué)校體育對身體各個器官的影響（3）體育鍛煉對血液循環(huán)系統(tǒng)的影響①體育鍛煉可以使心臟組織結(jié)構(gòu)增強，心臟工作壽命延長長期運動的人正常狀態(tài)下的心跳頻率要比一般人每分鐘減少20次左右，由于總體上減少了心臟的搏動次數(shù)，因此延長了心臟的工作壽命。經(jīng)常鍛煉使血液中的白細胞、紅細胞和血紅蛋白含量增多，結(jié)合氧的含量增大，代謝和耐缺氧的能力提高，從而改善了血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。②體育鍛煉可以使血管功能變強，血紅蛋白增多，血液微循環(huán)強化3.2學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響2．學(xué)校體育對身體各個器官的影響（4）體育鍛煉對消化系統(tǒng)的影響經(jīng)常參加體育鍛煉使消化腺分泌的消化液增多，腹部運動促使消化管道的蠕動加強，胃腸的血液循環(huán)得到改善，使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收更加充分和順利。①體育鍛煉可以促進食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收經(jīng)常參加體育鍛煉使消化腺分泌的消化液增多，腹部運動促使消化管道的蠕動加強，胃腸的血液循環(huán)得到改善，使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收更加充分和順利。體育鍛煉使體內(nèi)糖分的消耗增加，因此肝臟需將儲備的糖原及時向外輸送，肝臟工作量的增加使其機能受到鍛煉和提高。②體育鍛煉可以增進肝臟健康3.2學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響2．學(xué)校體育對身體各個器官的影響（5）體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響運動系統(tǒng)是人們從事生產(chǎn)、生活活動的器官，由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉三部分組成。體育運動是在運動系統(tǒng)的協(xié)調(diào)工作下完成的，并在完成運動的同時使運動系統(tǒng)的各個部分更加堅固、靈活、結(jié)實且粗壯有力。3.2學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響2．學(xué)校體育對身體各個器官的影響（5）體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響長期的體育鍛煉使骨骼變得粗壯、堅固，增強其抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)等方面的機械性能。經(jīng)常從事體育鍛煉，使關(guān)節(jié)囊、肌腱和韌帶增厚；關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、延展性增強；關(guān)節(jié)的彈性、靈活性和柔韌性提高。運動過程中，肌肉工作加強，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收、存儲能力加強，使肌纖維增粗，肌肉體積增大，從而使肌肉結(jié)實有力。①體育鍛煉可以使骨骼性能、形態(tài)發(fā)生良好變化②體育鍛煉可以增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，提高關(guān)節(jié)的靈活性③體育鍛煉可以提高肌肉性能，增大肌肉體積3.2

學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動能力的影響體育鍛煉可以提高身體素質(zhì)，提高基本活動能力。身體素質(zhì)的好壞是依據(jù)速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等人體機能的綜合能力作為標(biāo)準(zhǔn)的。3.2學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動能力的影響（1）速度素質(zhì)速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力，是人體身體素質(zhì)中最基本的素質(zhì)之一。體育鍛煉會使人體對外界刺激的反應(yīng)速度加快，并使人能在較短的時間范圍內(nèi)完成指定動作或指定的距離。速度素質(zhì)體現(xiàn)在以下四個方面：動作速度速度耐力反應(yīng)速度位移速度是指單位時間內(nèi)人體位移的變化。是指人體對外界刺激產(chǎn)生反應(yīng)的快慢，即外界刺激發(fā)生到人體對刺激做出反應(yīng)所經(jīng)歷的時間的長短。是指完成指定動作的快慢。是指人體保持較長時間快速運動的能力。3.2學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動能力的影響（2）力量素質(zhì)力量素質(zhì)是指肌肉在緊張狀態(tài)下（長度不變）或收縮狀態(tài)下（長度縮短）克服外界阻力的能力。力量素質(zhì)可分為兩類：①靜力性力量②動力性力量3.2

學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動能力的影響（2）力量素質(zhì)①靜力性力量靜力性力量是指肌肉做等長收縮時所產(chǎn)生的力量。通常在人體維持或固定在一定的姿勢和位置時使用。例如，體操中的支撐、平衡、垂懸和倒立等。3.2

學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動能力的影響（2）力量素質(zhì)②動力性力量動力性力量是指肌肉做縮短性收縮時所產(chǎn)生的力量。動力性力量又可分為：重量性力量：如舉重運動等。速度性力量：如人體蹬離地面的跳躍和投擲器械的爆發(fā)力等。力量素質(zhì)在體育運動中最為重要，沒有力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)，任何體育運動都不可能完成。力量素質(zhì)是速度、靈敏等素質(zhì)的基礎(chǔ)和取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。3.2

學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動能力的影響（3）耐力素質(zhì)又稱肌肉耐力，指人體長時間進行中等強度肌肉活動的能力，例如球類競賽、中長跑等。又稱心血管耐力，指人體保持較短時間內(nèi)快速運動的能力，例如短跑、短距離快速游泳等。有氧耐力：無氧耐力：耐力素質(zhì)是指人體長時間活動或?qū)蛊诘哪芰Α＂俑鶕?jù)參與運動的能量特點，可將其分為：3.2

學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動能力的影響（3）耐力素質(zhì)是指人體在較長時間內(nèi)保持快速運動的能力，如中長跑等。

是指人體在較長時間內(nèi)保持高度用力的能力，如馬拉松跑等。速度耐力：力量耐力：②根據(jù)運動項目特點的不同，可將其分為：3.2

學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動能力的影響（4）靈敏和柔韌素質(zhì)在外界刺激突然改變的條件下，以最佳的判斷能力和最快的反應(yīng)速度做出相應(yīng)的動作。以最佳的比例將空間、時間及力量等方面進行配合，來完成相應(yīng)的動作。迅速：準(zhǔn)確：靈敏素質(zhì)是指在外界刺激突然變換的條件下，人體能迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運動方向和位置的能力。對靈敏性的要求表現(xiàn)在以下三個方面。同時或依次完成動作時，能夠把握好動作的空間、時間、節(jié)奏等要素的特征，使它配合得當(dāng)。協(xié)調(diào)：3.2

學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響3．學(xué)校體育對活動能力的影響（4）靈敏和柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指人體在運動中，各關(guān)節(jié)的活動幅度和范圍，以及肌肉和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)由三個因素決定，即關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小和關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性。在體操、藝術(shù)體操、技巧、武術(shù)、跳水和田徑等運動項目中，柔韌素質(zhì)是決定比賽成績的關(guān)鍵。3.2

學(xué)校體育對健康的影響3.2.1學(xué)校體育對體質(zhì)的影響4．學(xué)校體育對適應(yīng)環(huán)境能力的影響適應(yīng)環(huán)境的能力主要是指人體對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，具體表現(xiàn)為對氣候、水土的適應(yīng)性及對季節(jié)變化引起的一些流行性疾病的抵抗能力。適應(yīng)環(huán)境能力的大小是身體狀況好壞的標(biāo)志。經(jīng)常從事體育運動，神經(jīng)系統(tǒng)的功能得到提高，人體對外界刺激的反應(yīng)變地迅速而準(zhǔn)確。體溫調(diào)節(jié)作用的增強有利于提高機體對環(huán)境條件的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗能力，有利于培養(yǎng)克服困難的拼搏精神和堅韌不拔的意志品質(zhì)。3.2

學(xué)校體育對健康的影響3.2.2學(xué)校體育對心理的影響1．體育鍛煉有助于發(fā)展智力2．體育鍛煉有助于培養(yǎng)良好的情緒體驗3．體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系4．體育鍛煉有助于促進堅強品質(zhì)的形成5．體育鍛煉有助于消除心理疾病過渡頁3.1概述3.2學(xué)校體育對健康的影響3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)為貫徹落實健康第一的指導(dǎo)思想，切實加強學(xué)校體育工作，促進學(xué)生積極參加體育鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，提高體質(zhì)健康水平，教育部于2014年7月頒布了最新的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）?！稑?biāo)準(zhǔn)》（2014版）評價指標(biāo)體系結(jié)構(gòu)包括三個部分：身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)指標(biāo)。突出《標(biāo)準(zhǔn)》（2014版）評價目的是了解不同年級學(xué)生體質(zhì)健康狀況的基本水平，并通過檢測與評價各年級學(xué)生體質(zhì)健康狀況，來實現(xiàn)該標(biāo)準(zhǔn)的功能。下面我們就結(jié)合修訂后的《標(biāo)準(zhǔn)》，簡要介紹一下大學(xué)生體質(zhì)健康評價的要點與方法。3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.1《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》說明（1）本標(biāo)準(zhǔn)是國家學(xué)校教育工作的基礎(chǔ)性指導(dǎo)文件和教育質(zhì)量基本標(biāo)準(zhǔn)，是評價學(xué)生綜合素質(zhì)、評估學(xué)校工作和衡量各地教育發(fā)展的重要依據(jù)，是《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的具體實施，適用于全日制普通小學(xué)、初中、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校、普通高等學(xué)校的學(xué)生。（2）本標(biāo)準(zhǔn)的修訂堅持健康第一，落實相關(guān)有關(guān)要求，著重提高《標(biāo)準(zhǔn)》應(yīng)用的信度、效度和區(qū)分度，著重強化其教育激勵、反饋調(diào)整和引導(dǎo)鍛煉的功能，著重提高其教育監(jiān)測和績效評價的支撐能力。3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.1《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》說明（4）本標(biāo)準(zhǔn)將適用對象劃分為以下組別：小學(xué)、初中、高中按每個年級為一組，其中小學(xué)為6組、初中為3組、高中為3組。大學(xué)一、二年級為一組，三、四年級為一組。（5）小學(xué)、初中、高中、大學(xué)各組別的測試指標(biāo)均為必測指標(biāo)。其中，身體形態(tài)類中的身高、體重，身體機能類中的肺活量，以及身體素質(zhì)類中的50米跑、坐位體前屈為各年級學(xué)生共性指標(biāo)。（3）本標(biāo)準(zhǔn)從身體形態(tài)、身體機能和身體素質(zhì)等方面綜合評定學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是促進學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵學(xué)生積極進行身體鍛煉的教育手段，是國家學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)體系和學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的重要組成部分，是學(xué)生體質(zhì)健康的個體評價標(biāo)準(zhǔn)。3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.1《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》說明（6）本標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據(jù)實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標(biāo)進行加分，滿分為20分；小學(xué)的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；初中、高中和大學(xué)的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標(biāo)加分幅度均為10分。（7）根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評定等級：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價指標(biāo)與分值《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中對大學(xué)生體質(zhì)健康的評價指標(biāo)與權(quán)重如表3-1所示表3-1大學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)評價指標(biāo)與分值評價指標(biāo)（測試項目）權(quán)重（%）備注體重指數(shù)（BMI）15必測肺活量15必測50米跑20必測坐位體前屈10必測立定跳遠10必測引體向上（男）/1分鐘仰臥起坐（女）10必測1000米跑（男）/800米跑（女）20必測注：體重指數(shù)（BMI）＝體重（千克）/身高2（米2）。3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價指標(biāo)與分值以下各表是具體的評分標(biāo)準(zhǔn)及加分標(biāo)準(zhǔn)。表3-2男女生體重指數(shù)（BMI）單項評分表（單位：千克/米2）等級單項得分男生女生正常10017.9～23.917.2～23.9低體重80≤17.8≤17.1超重24.0～27.924.0～27.9肥胖60≥28.0≥28.03.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價指標(biāo)與分值

表3-3男生/女生肺活量單項評分表（單位：毫升）等級單項得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四優(yōu)秀1005

0405

1403

4003

450954

9205

0203

3503

400904

8004

9003

3003

350良好854

5504

6503

1503

200804

3004

4003

0003

050及格784

1804

2802

9002

950764

0604

1602

8002

850743

9404

0402

7002

750723

8203

9202

6002

650703

7003

8002

5002

550683

5803

6802

4002

450663

4603

5602

3002

350643

3403

4402

2002

250623

2203

3202

1002

150603

1003

2002

0002

050不及格502

9403

0301

9602

010402

7802

8601

9201

970302

6202

6901

8801

930202

4602

5201

8401

890102

3002

3501

8001

8503.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價指標(biāo)與分值等級單項得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四優(yōu)秀1006.76.67.57.4956.86.77.67.5906.96.87.77.6良好857.06.98.07.9807.17.08.38.2及格787.37.28.58.4767.57.48.78.6747.77.68.98.8727.97.89.19.0708.18.09.39.2688.38.29.59.4668.58.49.79.6648.78.69.99.8628.98.810.110.0609.19.010.310.2不及格509.39.210.510.4409.59.410.710.6309.79.610.910.8209.99.811.111.01010.110.011.311.2

表3-4男生/女生50米跑單項評分表（單位：秒）3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價指標(biāo)與分值等級單項得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四優(yōu)秀10024.925.125.826.39523.123.324.024.49021.321.522.222.4良好8519.519.920.621.08017.718.219.019.5及格7816.316.817.718.27614.915.416.416.97413.514.015.115.67212.112.613.814.37010.711.212.513.0689.39.811.211.7667.98.49.910.4646.57.08.69.1

表3-5男生/女生坐位體前屈單項評分表（單位：厘米）3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價指標(biāo)與分值表3-6男生/女生立定跳遠單項評分表（單位：厘米）等級單項得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四優(yōu)秀1002732752072089526827020120290263265195196良好8525625818818980248250181182及格78244246178179762402421751767423623817217372232234169170702282301661676822422616316466220222160161642162181571586221221415415560208210151152不及格50203205146147401982001411423019319513613720188190131132101831851261273.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價指標(biāo)與分值表3-7男生一分鐘引體向上/女生一分鐘仰臥起坐單項評分表（單位：次）等級單項得分男生女生大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四優(yōu)秀1001920565795181954559017185253良好85161749508015164647及格78

4445761415424374

4041721314383970

3637681213343566

3233641112303162

28296010112627不及格509102425408922233078202120671819105616173.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價指標(biāo)與分值表3-8男生/女生耐力跑單項評分表（單位：分·秒）等級單項得分男生（1000米）女生（800米）大一、大二大三、大四大一、大二大三、大四優(yōu)秀1003′17″3′15″3′18″3′16″953′22″3′20″3′24″3′22″903′27″3′25″3′30″3′28″良好853′34″3′32″3′37″3′35″803′42″3′40″3′44″3′42″及格

783′47″3′45″3′49″3′47″763′52″3′50″3′54″3′52″743′57″3′55″3′59″3′57″724′02″4′00″4′04″4′02″704′07″4′05″4′09″4′07″684′12″4′10″4′14″4′12″664′17″4′15″4′19″4′17″644′22″4′20″4′24″4′22″624′27″4′25″4′29″4′27″604′32″4′30″4′34″4′32″不及格

504′52″4′50″4′44″4′42″405′12″5′10″4′54″4′52″305′32″5′30″5′04″5′02″205′52″5′50″5′14″5′12″106′12″6′10″5′24″5′22″3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.2大學(xué)生體質(zhì)健康評價指標(biāo)與分值表3-9大學(xué)生加分指標(biāo)評分表注：引體向上、一分鐘仰臥起坐均為高優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績超過單項評分100分后，以超過的次數(shù)所對應(yīng)的分數(shù)進行加分；1000米跑、800米跑均為低優(yōu)指標(biāo)，學(xué)生成績低于單項評分100分后，以減少的秒數(shù)所對應(yīng)的分數(shù)進行加分。3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.3主要測試項目簡介1．身高標(biāo)準(zhǔn)體重該項目是將身高和體重綜合起來，以每厘米身高的體重分布，確定學(xué)生的體形勻稱度，可反映學(xué)生是營養(yǎng)不良、正常體重，還是超重和肥胖。（1）測試器材測試器材為身高體重測量儀（參見圖3-1左圖）。（2）測試方法受試者赤足，立正姿勢站在測試儀托盤上，同時上肢自然下垂，足跟并攏，足尖分開約成60°，足跟、骶骨部及兩肩胛區(qū)同時與立柱相接觸，軀干自然挺直，頭部直立，耳屏上緣與眼眶下緣呈水平。圖3-1身高體重測量儀與電子肺活量計3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.3主要測試項目簡介圖3-1身高體重測量儀與電子肺活量計2．肺活量體重指數(shù)肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大氣量所呼出的氣體量，單位為ml。（1）測試器材測試器材為電子肺活量計和干燥的一次性口嘴（參見圖3-1右圖）。（2）測試方法電子肺活量計放置在平穩(wěn)桌面上。受試者面對儀器站立，手持吹氣口嘴，試吹1至2次，檢查儀器表有無反應(yīng)和口嘴或鼻處是否漏氣。如果儀器一切正常，受試者深吸氣，然后屏住氣對準(zhǔn)口嘴盡力深呼氣，直到不能呼氣為止，此時液晶屏上顯示的數(shù)字即為肺活量值。每位受試者測三次，每次間隔15s。測試者記錄每次數(shù)值，選取最大值作為測試結(jié)果。3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.3主要測試項目簡介3．1000m跑（男）、800m跑（女）與50m跑1000m跑（男）與800m跑（女）是一項要求學(xué)生較長時間保持較高速度行進的項目，是對學(xué)生的速度、耐力、協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性和放松能力等要求較高的體能類測試項目。50米跑是國際上通用的測試項目，通過較短距離的高強度跑測試學(xué)生的速度素質(zhì)。（1）測試器材400m、300m、200m田徑場跑道，發(fā)令旗一面，秒表若干塊。（2）測試方法受試者至少兩人一組進行測試，以站立式預(yù)備，當(dāng)聽到“跑”口令后開始起跑。3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.3主要測試項目簡介4．坐位體前屈坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。柔是指肌肉、韌帶拉長的范圍；韌是指肌肉、韌帶保持一定長度的力量，控制關(guān)節(jié)不受損傷的最大范圍和活動幅度。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運動。圖3-2坐位體前屈測試計（1）測試器材測試儀器為坐位體前屈測試計（參見圖3-2）。（2）測試方法受試者兩腿伸直，兩腳分開約10～15cm，平蹬測試縱板坐在平地上。測試時，受試者上體前屈，兩臂伸直向前，兩手并攏，并用兩手中指尖輕輕推動標(biāo)尺上的游標(biāo)，直到不能向前推動為止。3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.3主要測試項目簡介5．立定跳遠立定跳遠是測試爆發(fā)力的項目，爆發(fā)力要求在最短時間內(nèi)發(fā)揮最大的力量。（1）測試器材測試器材為沙坑、丈量尺。（2）測試方法受試者兩腳自然分開，站立在起跳線后，腳尖不得踩線，跳躍時兩腳同時起跳，不得有墊步或連跳動作。每人試跳三次。立定跳遠的距離是指起跳線后緣至最近著地點后緣的垂直距離。測試結(jié)果取三次成績中最好的一次。3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.3主要測試項目簡介6．仰臥起坐（女）仰臥起坐是測試腹肌力量和耐力的項目。由于它能比較安全地測試肌肉的力量和耐力，同時在做仰臥起坐時主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測試既測試了腹肌的耐力，也反映了髖部肌肉的耐力。（1）測試器材測試器材為墊子、秒表。（2）測試方法受試者身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90°左右，腳部平放在地上。雙手半握拳，放在耳朵兩側(cè)。讓腰部發(fā)力上身徑直起來，然后緩慢下降使身體復(fù)位。受試者起坐時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次，仰臥時兩肩胛必須觸墊，連續(xù)做1min。3.3大學(xué)生體質(zhì)健康評價與標(biāo)準(zhǔn)3.3.3主要測試項目簡介7．引體向上（男）引體向上主要測試上肢肌肉力量的發(fā)展水平，為男性上肢力量的考查項目，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習(xí)，是最基本的鍛煉背部的方法，也是衡量男性體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項目之一。（1）測試器材準(zhǔn)備高單杠或高橫杠若干，杠的粗細以受試者手能握住為準(zhǔn)。（2）測試方法受試者面向單杠，自然站立；然后，向后擺動雙臂，跳起，雙手分開與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢。待身體停止晃動后，兩臂同時用力，向上引體（身體不能有任何附加動作）；當(dāng)下頜超過橫杠上緣時，還原，呈直臂懸垂姿勢，為完成1次。ContentsPage目錄頁4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4.3運動損傷4.4運動處方過渡頁4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4.3運動損傷4.4運動處方4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.1注意做好準(zhǔn)備活動和整理活動1．準(zhǔn)備活動準(zhǔn)備活動是指體育鍛煉前所進行的一系列身體練習(xí)，其目的是打破安靜時的身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動內(nèi)臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)。準(zhǔn)備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴大肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的活動范圍；克服內(nèi)臟器官的惰性，加強心血管和呼吸器官的活動能力，使機體各方面的功能達到適應(yīng)鍛煉的要求，預(yù)防或減少因體育鍛煉而超生理負荷出現(xiàn)的運動損傷。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.1注意做好準(zhǔn)備活動和整理活動2．整理活動整理活動是指在體育鍛煉后所采用的一系列放松練習(xí)和按摩等恢復(fù)手段，其目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。運動對身體生理平衡的破壞，會引起一系列生理的變化，這種變化不會隨著運動的停止而同時消失，它需要有一個恢復(fù)的過程。整理活動應(yīng)著重于全身性放松，盡量采用輕松、活潑和柔和的練習(xí)，活動量逐漸減少，節(jié)奏逐漸減慢，以促使呼吸頻率和心率下降，一般持續(xù)15～20min。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.2運動飲水和飲食衛(wèi)生機體在運動中易失去大量的水和能量，導(dǎo)致身體的內(nèi)環(huán)境失去平衡，全身無力、精神不振和疲勞，若不及時補充會直接損害身體健康。1．運動飲水衛(wèi)生運動中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，同時應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體在運動時失去的生理平衡。劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水。如果在運動中飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動，從而影響呼吸；同時，會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負擔(dān)，有損健康。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.2運動飲水和飲食衛(wèi)生2．運動飲食衛(wèi)生因劇烈運動的需要必須補充能量時，應(yīng)采用易吸收的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，以食量小、熱量高為原則，基本維持機體在失去生理平衡后所需的能量。運動中或運動前不宜大量進食。一般體育鍛煉應(yīng)在飯前0.5～1h結(jié)束，飯后1.5h開始。需要注意的是，由于運動后易產(chǎn)生饑餓感，因此用餐時不要狼吞虎咽，更不能暴飲暴食。另外，在比賽前或疲勞時，也不宜吃太油膩的食物。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.3運動衣著與環(huán)境衛(wèi)生1．運動衣著衛(wèi)生運動服裝和鞋子要符合運動項目要求，必須有利于健康和身體自由活動。運動服裝要質(zhì)地柔軟，通氣性和吸水性能良好；運動鞋應(yīng)大小適宜，具有一定的彈性及良好的通氣性能，鞋跟的高低必須適宜。另外，穿著的襪子應(yīng)當(dāng)通氣良好，吸汗性強，而且干凈、柔軟、有彈性。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識2．運動環(huán)境衛(wèi)生運動環(huán)境是指人們進行體育運動時所處的外界條件，如空氣、運動場地和運動設(shè)施等。體育鍛煉應(yīng)在空氣新鮮的環(huán)境中進行。新鮮空氣中含有大量的負離子，它能調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，促進腺體分泌增加，改善呼吸功能，振奮精神，消除疲勞，有效地提高鍛煉效果。4.1.3運動衣著與環(huán)境衛(wèi)生因此，體育鍛煉應(yīng)盡量選擇在室外，最好是在綠化較好、環(huán)境幽雅的地方進行。進行體育鍛煉時還應(yīng)注意運動場地和運動設(shè)施是否滿足一定的衛(wèi)生要求。如場地是否平整，光線是否充足，有無噪聲等。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.1.4運動時的自我監(jiān)督自我監(jiān)督又稱自我檢查，是鍛煉者在體育鍛煉過程中，對自己健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄的行為。其目的在于評價鍛煉結(jié)果，調(diào)整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動損傷，以利于提高健康水平。經(jīng)常進行自我監(jiān)督，對于增強信心，堅持科學(xué)鍛煉，防止運動過量或不足，提高鍛煉效果和養(yǎng)成良好的運動衛(wèi)生習(xí)慣等都有重要意義。一.健康常識4.1.4運動時的自我監(jiān)督（1）主觀感覺包括身體感覺、運動情緒、睡眠、食欲、排汗量和排尿等內(nèi)容。健康并能科學(xué)地進行體育鍛煉的人，總是精力充沛、心情愉快、睡眠正常、食欲良好。反之，則應(yīng)調(diào)整自己體育鍛煉的內(nèi)容、運動量和運動方法。包括生理指標(biāo)、運動成績和其他傷病情況。其中，生理指標(biāo)主要包括脈搏、血壓、體重和肺活量等；運動成績包括身體素質(zhì)和專項運動成績等。（2）客觀檢查體育鍛煉自我監(jiān)督的內(nèi)容主要包括主觀感覺和客觀檢查兩個方面。4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識過渡頁4.1體育鍛煉衛(wèi)生常識4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4.3運動損傷4.4運動處方4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4.2.1過度疲勞1．原因片面追求運動成績和鍛煉效果，違反運動的安全性和循序漸進的原則，持續(xù)進行大負荷的體育鍛煉；傷病后身體未完全康復(fù)就投入常規(guī)鍛煉，缺乏全面的身體素質(zhì)和心理訓(xùn)練。2．征象一般表現(xiàn)為食欲減退，睡眠障礙，精神不振，有時頭痛、頭暈、記憶力減退及心情煩躁不安，客觀檢查雖無明顯異常，但影響到平時的學(xué)習(xí)和生活。3．處理貫徹早發(fā)現(xiàn)、早處理的原則，及時調(diào)整鍛煉計劃，減少運動強度和時間，避免大難度動作，注意休息。增加睡眠時間，改善營養(yǎng)，輔以洗溫水浴，進行恢復(fù)性按摩和體育醫(yī)療等。4．預(yù)防遵循科學(xué)的鍛煉原則，增強身體素質(zhì)，因人而異地制定合適的鍛煉計劃。加強自我監(jiān)督，注意觀察鍛煉中的不良征兆。傷病要及時治療，待身體恢復(fù)后再逐漸增加運動量。4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4.2.2極點和第二次呼吸1．極點在劇烈運動，特別是在中長跑時，能量消耗大，下肢回流血量減少，氧債不斷積累并達到一定的程度，就會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)、甚至惡心的現(xiàn)象，這在運動生理學(xué)上稱為“極點”。2．第二次呼吸極點出現(xiàn)后，適當(dāng)?shù)臏p慢運動速度，并加深呼吸，堅持下去，上述生理反應(yīng)將逐漸緩解與消失。隨后機能得到重新改善，氧供應(yīng)增加，運動能力得到提高，動作變得協(xié)調(diào)有力。這種現(xiàn)象標(biāo)志著極點已經(jīng)有所克服，生理過程出現(xiàn)新的平衡，運動生理學(xué)上稱之為“第二次呼吸”。3．處理和預(yù)防克服極點的方法有三：一是準(zhǔn)備活動要充分，使植物性神經(jīng)提前興奮；二是當(dāng)極點出現(xiàn)后要放慢跑速和減小運動強度，并加深呼吸；三是要注意平時的鍛煉，提高呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。運動引起的肌肉酸痛可分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛（遲發(fā)性的肌肉酸痛）兩種。4.2.3肌肉酸痛慢性肌肉酸痛慢性肌肉酸痛往往發(fā)生在運動結(jié)束后1～2天內(nèi)，在一次運動量較大的鍛煉后，或是間隔較長時間未鍛煉剛開始鍛煉之后往往會出現(xiàn)。急性的肌肉酸痛急性的肌肉酸痛有別于肌肉拉傷，它是因肌肉暫時性的缺血而造成的酸痛現(xiàn)象。只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發(fā)生，肌肉活動一結(jié)束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會伴有肌肉僵硬的現(xiàn)象。4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理1．原因運動時肌肉運動量大，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷，以及部分肌纖維的痙攣所致。由于這種肌纖維細微損傷及痙攣是局部的，故而就整塊肌肉而言仍能完成運動功能，但是存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)部細微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較以前強壯，以后同樣負荷將不易再發(fā)生損傷。4.2.3肌肉酸痛4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理2．征象主要表現(xiàn)為局部肌肉的酸痛及全身乏力。3．處理（1）熱敷。熱敷有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。（2）伸展練習(xí)。（3）按摩。（4）口服維生素C。維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于受傷組織的修復(fù)，從而減輕或緩解酸痛。（5）針灸、電療。4.2.3肌肉酸痛4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理一.健康常識(一)健康的概念4．預(yù)防（1）根據(jù)不同的體質(zhì)、身體狀況科學(xué)地安排鍛煉負荷，負荷不要過大，也不宜增加過猛。（2）鍛煉時應(yīng)盡量避免長時間鍛煉身體的某一部分，以免局部肌肉負荷過重。4.2.3肌肉酸痛（3）準(zhǔn)備活動中，應(yīng)注意對在即將進行的鍛煉中負荷重的肌肉活動得更充分一些，這對損傷有預(yù)防作用。（4）整理活動除進行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4.2.4肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是指肌肉發(fā)生不自主地強直收縮，變得僵硬。運動中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。1．原因在劇烈運動中，由于肌肉快速連續(xù)性收縮，導(dǎo)致肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)交替關(guān)系被破壞，特別是局部肌肉處于疲勞時，更易發(fā)生肌肉痙攣。2．征象肌肉痙攣時，局部肌肉產(chǎn)生劇烈性收縮，并變得堅硬和隆起，疼痛難忍，且一時不易緩解。4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4.2.4肌肉痙攣4．預(yù)防運動前要做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生痙攣的部位，應(yīng)當(dāng)事先進行適當(dāng)?shù)陌茨?；夏季進行長時間的運動時要注意補充鹽分，冬季鍛煉時要注意保暖；游泳下水前應(yīng)先用冷水淋浴，且游泳時不要在水中停留時間過長；疲勞和饑餓時不要進行劇烈的運動。3．處理立即對痙攣部位的肌肉進行牽引，如腓腸肌痙攣，應(yīng)伸直膝關(guān)節(jié)，并做足部的背伸動作；若屈拇、屈趾肌痙攣，則用力將足趾背伸。但牽引時切忌施力過猛，最好有同伴協(xié)助。4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4.2.5運動性腹痛運動性腹痛是指直接由運動引起的腹部疼痛。腹痛是運動中常見的癥狀，多見于中長跑、競走、馬拉松、自行車和籃球等運動項目。1．原因第一，飯后過早參加運動，胃受食物充盈引起牽扯痛和脹痛，或運動前飲水過多以及腹部受涼，引起胃腸痙攣導(dǎo)致疼痛。第二，準(zhǔn)備活動不充分，血流量不能及時回心，造成肝脾瘀血腫脹，牽扯其被膜引起疼痛。第三，運動時呼吸紊亂，膈肌運動異常，引起肝脾膜張力性疼痛。4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4.2.5運動性腹痛2．征象運動性腹痛部位不固定，一般食后運動疼痛常發(fā)生在上腹部或中部，胃痙攣的疼痛部位在上腹部，腸痙攣、腸結(jié)核引起疼痛的部位在腹腔中部；肝脾膜張力性疼痛，常在左右兩側(cè)上腹部。4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理3．處理一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或彎腰跑一段距離等方法處理，疼痛?？蓽p輕或消失。若疼痛沒有減輕或消失，甚至加重，應(yīng)立即停止運動，并口服十滴水或揉按內(nèi)關(guān)、足三里和大腸俞等穴位。如仍不見效，應(yīng)及時請醫(yī)生診治。4.2.5運動性腹痛4．預(yù)防合理安排運動時間，飯后至少一小時后才可進行鍛煉；運動前要充分做好準(zhǔn)備活動，運動時要循序漸進，并注意呼吸節(jié)奏；對于各種慢性疾病引起的腹痛應(yīng)就醫(yī)檢查，病愈之前應(yīng)在醫(yī)生和體育教師指導(dǎo)下進行鍛煉。4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4.2.6運動性貧血我國成年健康男性每100ml血液中含血紅蛋白量為12.5～16g，女性為11.5～15g。若低于這一生理數(shù)值，被視為貧血。因運動引起的這種血紅蛋白量減少，稱為運動性貧血。1．原因由于運動時機體對蛋白質(zhì)與鐵的需求量增加，一旦需求量得不到滿足，即可引起運動性貧血。運動時脾臟釋放的溶血卵磷脂會使紅細胞的脆性度增加，加上劇烈運動時血流加快，易引起紅細胞破裂，從而導(dǎo)致運動性貧血。少數(shù)學(xué)生由于偏食或愛吃零食影響正常營養(yǎng)攝入，或長期慢性腹瀉影響營養(yǎng)吸收，運動時也常出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理2．征象運動性貧血發(fā)病緩慢，平時表現(xiàn)有頭暈、惡心、氣喘、體力下降，運動后出現(xiàn)心悸、心率加快和臉色蒼白等。3．處理如運動中（后）出現(xiàn)頭暈、無力、惡心等現(xiàn)象時，應(yīng)適當(dāng)減少運動量，必要時暫停運動。補充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，口服硫酸亞鐵片劑和維生素C，對缺鐵性貧血的治療有明顯的效果。4．預(yù)防鍛煉時遵循循序漸進和個別對待的原則，并克服偏食習(xí)慣。如運動時經(jīng)常有頭暈現(xiàn)象，應(yīng)及時診斷醫(yī)治，以利正常參加體育鍛煉。4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4.2.6運動性貧血4.2.7運動性昏厥在運動中，由于腦部突然供血不足而發(fā)生的一時性知覺喪失現(xiàn)象，叫運動性昏厥。1．原因由于劇烈運動或長時間運動，使大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。跑后如立即停止不動，亦可出現(xiàn)“重力性休克”現(xiàn)象。2．征象全身無力、眼前一時發(fā)黑、面色蒼白、手足發(fā)涼，失去知覺而昏倒。生理檢測脈搏慢而弱、呼吸緩慢和血壓降低等。4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4．預(yù)防平時應(yīng)加強體育鍛煉，以增強體質(zhì)；久蹲后不要突然起立；急跑后不要立即停下來；不要帶病或在饑餓情況下參加劇烈運動。3．處理立即將患者平臥，使足略高于頭部，并進行向心方向按摩，同時指壓人中、合谷等穴位。如出現(xiàn)嘔吐癥狀，應(yīng)將患者頭偏向一側(cè)，以利呼吸道暢通。如呼吸停止，應(yīng)立即進行人工呼吸。輕度征象者，可由同伴攙扶慢走，并進行深呼吸。重癥患者，經(jīng)臨場處理后送醫(yī)院治療。4.2.7運動性昏厥4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理1．原因主要是由于長時間的劇烈運動，體內(nèi)血液中的葡萄糖大量消耗和減少，大腦皮層的葡萄糖代謝的機能紊亂，以及胰島素的增加所引起。除長時間劇烈運動外，運動前饑餓、情緒過于緊張或身體有病都可能成為本病誘因。低血糖癥是指血糖濃度低于正常值時出現(xiàn)的一系列臨床癥狀。在中長跑和馬拉松比賽和訓(xùn)練時，由于時間過長，強度持久，運動員體內(nèi)的血糖會大量消耗和減少，因而有時會發(fā)生低血糖癥，這種低血糖癥稱為運動性低血糖癥。4.2.8運動性低血糖癥4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理4．預(yù)防鍛煉前應(yīng)進食，不空腹鍛煉，體弱和缺乏鍛煉者不宜參加長時間、長距離和大運動量鍛煉，當(dāng)自覺饑餓明顯或出現(xiàn)低血糖癥狀時，應(yīng)停止鍛煉或降低運動量，并及時補充糖水或含糖食物。2．征象輕者感到無力、饑餓、極度疲乏、頭暈心慌、面色蒼白、出冷汗、煩躁不安；重者出現(xiàn)神志模糊、語言不清、精神錯亂等現(xiàn)象甚至驚厥和昏迷。3．處理一旦發(fā)生運動性低血糖癥，可飲用糖水并吃甜食。如果癥狀嚴重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度。4.2.8運動性低血糖癥4.2運動中常見的生理反應(yīng)及其處理1．原因在高溫環(huán)境中，特別在溫度高，通風(fēng)不良，頭部又缺乏保護，被烈日直接照射的情況下進行體育鍛煉，因體溫調(diào)節(jié)功能障礙易發(fā)生中暑。2．征象輕度中暑，可出現(xiàn)面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、皮膚灼熱、體溫升高；嚴重時，將出現(xiàn)惡心、嘔吐、