體驗(yàn)與成長：大學(xué)生心理健康教育（含實(shí)踐手冊(cè)） 課件全套 許寶峰 項(xiàng)目1-9 健康人生從心開始- 邁過絕望那道坎

健康概述項(xiàng)目一：健康人生從“心”開始延遲符目錄CATALOG01心理健康標(biāo)準(zhǔn)02常見心理疾病03延遲符求助心理咨詢延遲符心理健康標(biāo)準(zhǔn)PART01延遲符延遲符健康原定義健康新定義“無病即健康”“心理健康不僅指沒有疾病，更應(yīng)該被視為一種幸福狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，每個(gè)人認(rèn)識(shí)到自己的潛力，可以應(yīng)對(duì)正常的生活壓力，有效地從事工作，并能夠?qū)ι鐣?huì)作出貢獻(xiàn)?！?/p>

世衛(wèi)組織（2001年）

健康新定義020103050604智力正常基礎(chǔ)上情緒健康健康的情緒相對(duì)來說是可控的、穩(wěn)定的、不會(huì)發(fā)生重大負(fù)面后果的人格完整健全完整的人格像一把保護(hù)傘，對(duì)心理健康意義重大意志健全人際和諧自我評(píng)價(jià)合理社會(huì)適應(yīng)良好延遲符心理健康標(biāo)準(zhǔn)有明確的個(gè)人目標(biāo)，不怕困難，抗挫折能力強(qiáng)能愉快與人相處，表達(dá)和滿足自己的需要，同時(shí)也能滿足對(duì)方的需要客觀、理性、相對(duì)積極的自我評(píng)價(jià)，既不自卑也不自負(fù)具有與自己的年齡、角色相符合的心理行為方式延遲符網(wǎng)絡(luò)社交普遍更傾向于在網(wǎng)絡(luò)的世界里暴露自己，現(xiàn)實(shí)人際交往受挫。

焦慮迷茫蔓延，意義感缺失變得越來越焦慮和迷茫，不知道自己是誰，要干什么，覺得活著沒有意義和價(jià)值。過度依賴網(wǎng)絡(luò)，缺乏現(xiàn)實(shí)感過度依賴網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致對(duì)世界的認(rèn)識(shí)變得片面和單一，現(xiàn)實(shí)感缺乏互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代大學(xué)生的心理健康特點(diǎn)延遲符常見的心理疾病PART02延遲符類型一類型二類型三010203知、情、意過程是一個(gè)完整連續(xù)的統(tǒng)一體心理活動(dòng)的內(nèi)在協(xié)調(diào)性感知到的世界與真實(shí)的世界相一致主觀與客觀相統(tǒng)一人格的相對(duì)穩(wěn)定性延遲符區(qū)分“正?！迸c“異常”三原則人格較穩(wěn)定，在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的變化延遲符常見的心理疾病類型癥狀類型治療神經(jīng)癥由心理因素引起的沒有相應(yīng)的器質(zhì)性損害生活能自理、社會(huì)適應(yīng)能力沒有損害有自知力，主動(dòng)求治抑郁癥焦慮癥強(qiáng)迫癥心理咨詢/治療人格障礙明顯偏離正常且根深蒂固的行為方式具有適應(yīng)不良的性質(zhì)給自己和他人帶來痛苦給個(gè)人和社會(huì)帶來不良影響偏執(zhí)型人格障礙自戀型人格障礙反社會(huì)型人格障礙心理咨詢/治療精神病幻覺、妄想和思維障礙自知力喪失影響到生活的各個(gè)方面精神分裂癥雙相情感障礙心理治療/藥物治療延遲符常見的心理疾病類型抑郁癥情緒低落，無愉悅感；對(duì)日常活動(dòng)喪失興趣；精神疲勞；自我評(píng)價(jià)過低，容易自責(zé)注意力下降，無法專注做事情反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為；失眠或早醒，或睡眠過多；食欲不振或體重明顯減輕；性欲明顯減退。

三低：情緒低落思維遲緩活動(dòng)減少延遲符常見的心理疾病類型焦慮癥過分擔(dān)心、緊張害怕；

坐立不安，坐臥不寧，煩躁，很難靜下心來；常伴軀體不適：胸悶、氣喘、惡心、頭暈等；急性焦慮發(fā)作時(shí)一般會(huì)有瀕死感或失控感；持續(xù)幾分鐘到數(shù)小時(shí)。廣泛性焦慮&急性焦慮開展測(cè)驗(yàn)完成兩份心理測(cè)驗(yàn)：PHQ-9抑郁癥狀篩查量表廣泛性焦慮障礙量表體驗(yàn)分享對(duì)照積分和解釋，了解自己的焦慮抑郁情況交流分享自己的測(cè)驗(yàn)結(jié)果反饋交流測(cè)驗(yàn)是否能真實(shí)反應(yīng)你內(nèi)心狀況？活動(dòng)一：抑郁和焦慮測(cè)驗(yàn)延遲符常見的心理疾病類型偏執(zhí)型敏感多疑，不信任別人，易把別人好意當(dāng)作惡意易生妒忌，無端懷疑別人易感委屈、挫折，總覺得被歧視或冷落固執(zhí)、愛鉆牛角尖，經(jīng)常反對(duì)別人的意見延遲符常見的心理疾病類型反社會(huì)型以行為不符合社會(huì)規(guī)范，經(jīng)常違法亂紀(jì)對(duì)人冷酷無情，男性多于女性往往在童年或少年期就出現(xiàn)品行問題，成年后（18歲）習(xí)性不改延遲符常見的心理疾病類型自戀型過分自高自大，對(duì)自己的才能夸大其辭，希望受到特別關(guān)注無法忍受被批評(píng)指責(zé)，渴望持久的關(guān)注與贊美缺乏同情心，無法理解他人細(xì)微的情感喜歡指示他人為自己服務(wù)喜歡貶低別人抬高自己延遲符常見的心理疾病類型精神分裂癥個(gè)人意識(shí)、感知覺、情緒和行為出現(xiàn)異常；妄想（被害妄想）；幻聽、幻視；思維混亂；多發(fā)于15-25歲；延遲符常見的心理疾病類型雙相情感障礙兩種極端情緒狀態(tài)交替出現(xiàn)：抑郁&躁狂躁狂時(shí)：情緒高漲、精力充沛、話語增多等；抑郁時(shí)：情緒低落、興趣下降、消極厭世等；情緒就像過山車；自殺風(fēng)險(xiǎn)是抑郁癥的2倍；延遲符應(yīng)對(duì)方法123科學(xué)應(yīng)對(duì)精神障礙切記輕易對(duì)號(hào)入座尋求專業(yè)人士幫助

即使就醫(yī)服藥消除病恥感

創(chuàng)建溫暖、接納的氛圍科學(xué)應(yīng)對(duì)精神障礙延遲符求助心理咨詢PART03延遲符心理問題不等于精神病需要心理咨詢的人不一定是弱者心理咨詢不等于窺見內(nèi)心心理咨詢并不是“救世主”延遲符心理咨詢

是指在良好關(guān)系的基礎(chǔ)上，經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的心理咨詢師運(yùn)用心理咨詢的理論和方法，幫助來訪發(fā)現(xiàn)自身的問題和根源，改變?cè)械恼J(rèn)知模式，挖掘自身潛力，幫助來訪者適應(yīng)社會(huì)促進(jìn)其自身全面發(fā)展。心理咨詢不同與思想工作心理咨詢并不是無所不能延遲符健康的正常人心理亞健康群體渴望進(jìn)一步增進(jìn)自我認(rèn)識(shí)，挖掘自身潛能，追求更高生活品質(zhì)有完整的自知力，但是內(nèi)心有些沖突，對(duì)工作、生活造成一定影響心理咨詢服務(wù)對(duì)象延遲符人的心理健康并不是非黑即白的時(shí)間有限定，約50分鐘/次咨詢頻率每周一次較為普遍也有每周3-5次的高頻分析不隨意更改時(shí)間，不遲到固定的場(chǎng)所，私密的、安全的、溫暖的，不被打擾的空間。保密是心理咨詢最基本的原則，也是保證咨詢效果的前提，但是保密也有例外。不屬于心理咨詢的范疇因咨詢師個(gè)人議題不適合接客觀的原因：搬家、產(chǎn)假等時(shí)間設(shè)置地點(diǎn)設(shè)置保密原則轉(zhuǎn)介原則延遲符心理咨詢?cè)O(shè)置保密例外情況延遲符對(duì)自己或他人造成潛在的傷害的情況法院傳喚患有危及生命的傳染病法律對(duì)保密問題的限制有犯罪行為傾向求助人際交往或親密關(guān)系有問題對(duì)未來感到焦慮、迷茫，無意義感常常失眠、暴食等遭遇重大生活事件、重大變故焦慮、抑郁、失望、憤怒、絕望等延遲符什么時(shí)候求助心理咨詢？等等等等……延遲符合適的心理咨詢師01OPTION02OPTION03OPTION對(duì)方是可以信任的人嗎？對(duì)方能準(zhǔn)確理解我表達(dá)的意思嗎？對(duì)方能否讓你對(duì)自己的問題有新的領(lǐng)悟和覺察嗎？挑選合適的心理咨詢師延遲符考慮一考慮二考慮三考慮四考慮五學(xué)歷背景受訓(xùn)背景咨詢經(jīng)驗(yàn)性別、年齡、外部等督導(dǎo)和個(gè)人體驗(yàn)可靠咨詢師觀看影片《動(dòng)物行為》思考覺察你覺得心理咨詢是什么？你覺得心理咨詢有效嗎？你覺得心理咨詢是通過什么起效的？分享交流測(cè)驗(yàn)是否能真實(shí)反應(yīng)你內(nèi)心狀況？活動(dòng)二：心理咨詢是什么延遲符心理健康評(píng)估體驗(yàn)心理咨詢通過心理測(cè)驗(yàn)、自我覺察等方式定期評(píng)估自身心理健康狀況。當(dāng)你感到困惑時(shí)，可以嘗試求助心理咨詢，體驗(yàn)真實(shí)的心理咨詢。課后作業(yè)課堂小結(jié)延遲符心理健康不僅指沒有疾病，更應(yīng)該被視為一種幸福狀態(tài)。區(qū)分“正?！焙汀爱惓！比瓌t：主客觀相統(tǒng)一、知情意協(xié)調(diào)、人格相對(duì)穩(wěn)定。人的心理健康狀態(tài)不是非黑即白的，而是動(dòng)態(tài)的連續(xù)體。正確認(rèn)識(shí)心理咨詢，必要時(shí)尋找靠譜的心理咨詢師，主動(dòng)求助心理咨詢。延時(shí)符謝謝聆聽！敬請(qǐng)批評(píng)指正延遲符學(xué)習(xí)心理項(xiàng)目二：修煉學(xué)習(xí)的進(jìn)階兵法《體驗(yàn)與成長：大學(xué)生心理健康教育》教材配套課件目錄CATALOG01大學(xué)的學(xué)習(xí)特點(diǎn)02測(cè)測(cè)你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)03培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力延遲符延遲符大學(xué)的學(xué)習(xí)PART01延遲符大學(xué)學(xué)習(xí)學(xué)什么大學(xué)學(xué)習(xí)特點(diǎn)學(xué)習(xí)自主性學(xué)習(xí)探索性學(xué)習(xí)實(shí)踐性評(píng)價(jià)多樣性高中被動(dòng)規(guī)定范圍課本理論唯分?jǐn)?shù)論大學(xué)主動(dòng)創(chuàng)新探索生活實(shí)踐多元評(píng)價(jià)大學(xué)的學(xué)習(xí)策略：認(rèn)識(shí)動(dòng)機(jī)—效率定律大學(xué)的學(xué)習(xí)策略：認(rèn)識(shí)動(dòng)機(jī)—效率定律活動(dòng)：我的時(shí)間管理重要性緊急不重要不緊急重要緊急緊急不重要不緊急不重要不重要不緊急活動(dòng)：我的一天請(qǐng)打開實(shí)踐手冊(cè)，完成學(xué)習(xí)章節(jié)的拓展活動(dòng)二，嘗試管理自己的時(shí)間。活動(dòng)：我的時(shí)間管理本周未來計(jì)劃請(qǐng)以時(shí)間四象限中各項(xiàng)任務(wù)為指導(dǎo)，根據(jù)自己每天完成各項(xiàng)任務(wù)需要花費(fèi)的時(shí)間畫一個(gè)餡餅圖。在組內(nèi)分享自己的餡餅圖，留意觀察自己和別人在時(shí)間安排上的差異。延遲符避開無關(guān)材料干擾熟悉應(yīng)用艾賓浩斯記憶曲線對(duì)學(xué)習(xí)材料進(jìn)行系統(tǒng)、有序的分類和整理，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，勞逸結(jié)合，間隔學(xué)習(xí)睡前記憶掌握記憶規(guī)律間隔學(xué)習(xí)組織策略學(xué)習(xí)方法大學(xué)生學(xué)習(xí)策略：掌握學(xué)習(xí)方法大學(xué)生學(xué)習(xí)策略：艾賓浩斯記憶曲線大學(xué)生學(xué)習(xí)策略：回憶復(fù)現(xiàn)曲線延遲符測(cè)測(cè)你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)PART02延遲符測(cè)測(cè)你的學(xué)習(xí)動(dòng)力完成實(shí)踐手冊(cè)學(xué)習(xí)章節(jié)拓展活動(dòng)一：學(xué)習(xí)動(dòng)力測(cè)試測(cè)測(cè)你的學(xué)習(xí)動(dòng)力上述共20個(gè)題目，選“是”得1分，選“否”得0分。共分成4個(gè)維度，1-10題測(cè)的是你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，11-15題測(cè)的是你的學(xué)習(xí)興趣，16-20題測(cè)的是你的學(xué)習(xí)目標(biāo)。測(cè)測(cè)你的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)0-5分：說明學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)良好；6-10分：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)存在一定問題，需調(diào)整；10-15分：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)存在較明顯問題，需要盡快調(diào)整；15分以上：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)存在嚴(yán)重的問題，需馬上調(diào)整。延遲符培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力PART03延遲符學(xué)習(xí)中的攔路虎——拖延癥生物本能來源于大腦的娛樂本能，以及習(xí)得性無助畏懼失敗自我設(shè)障，害怕努力后仍會(huì)失敗完美主義冷啟動(dòng)時(shí)間太長，準(zhǔn)備工作繁復(fù)冗雜擺脫控制習(xí)慣性反抗規(guī)則和制度。拖延癥成因1反思拖延的領(lǐng)域拖延背后的原因是什么？2設(shè)定具體目標(biāo)制定明確的目標(biāo)和可執(zhí)行的計(jì)劃。3開啟行動(dòng)延遲符拖延癥應(yīng)對(duì)方式馬上邁出第一步跟對(duì)的人學(xué)習(xí)，參與活動(dòng)、學(xué)習(xí)博主等等用表達(dá)來學(xué)習(xí)，多分享學(xué)習(xí)成果，來鞏固記憶利用碎片時(shí)間來學(xué)習(xí)搭建自己的學(xué)習(xí)整體框架掌握有效的方法，尋找適合自己方法樹立終身學(xué)習(xí)理念

大腦具有可塑性學(xué)習(xí)過程可塑大腦神經(jīng)之間的構(gòu)造。當(dāng)你越發(fā)挑戰(zhàn)自己的大腦去學(xué)習(xí)的時(shí)候，腦細(xì)胞也會(huì)不斷增多。。延遲符成長型思維

智力像肌肉可以鍛煉延遲符成長型思維大腦運(yùn)作過程也就決定了智力就像我們的肌肉，可以通過訓(xùn)練來提高。

當(dāng)你做更多的聯(lián)系、迎接更多的挑戰(zhàn)后，你的腦細(xì)胞就會(huì)增長的更多，你就會(huì)更聰明。調(diào)控措施自我監(jiān)控能動(dòng)性獨(dú)立性1.有效地安排自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，達(dá)到勞逸結(jié)合，合理調(diào)控的效果。2.根據(jù)自己的興趣愛好自主學(xué)習(xí)，通過參加活動(dòng)等方式拓展自己的知識(shí)范圍。3.探索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。自主學(xué)習(xí)延遲符養(yǎng)成自主學(xué)習(xí)習(xí)慣自主學(xué)習(xí)方式課后作業(yè)請(qǐng)?jiān)谠谡銓W(xué)平臺(tái)的討論區(qū)發(fā)帖，分享一下你的學(xué)習(xí)方法，你覺得好用的學(xué)習(xí)平臺(tái)，搜索引擎……延遲符修煉學(xué)習(xí)的進(jìn)階兵法01OPTION02OPTION03OPTION大學(xué)的學(xué)習(xí)大學(xué)學(xué)什么學(xué)習(xí)特點(diǎn)學(xué)習(xí)策略測(cè)測(cè)學(xué)習(xí)動(dòng)力測(cè)試：學(xué)習(xí)動(dòng)力測(cè)試培養(yǎng)學(xué)習(xí)能力拖延癥的應(yīng)對(duì)終身學(xué)習(xí)成長型思維自主學(xué)習(xí)課堂小結(jié)延時(shí)符謝謝聆聽！敬請(qǐng)批評(píng)指正延遲符情緒管理項(xiàng)目三掌握駕馭情緒的鑰匙延遲符《體驗(yàn)與成長：大學(xué)生心理健康教育》教材配套課件目錄010203認(rèn)識(shí)情緒覺察情緒管理情緒延遲符延遲符認(rèn)識(shí)情緒情緒的真實(shí)面目PART01延遲符普遍的定義情緒是人對(duì)自己一段時(shí)間內(nèi)主觀體驗(yàn)的命名。心理學(xué)家的定義伴隨面部和身體變化、腦的激活、認(rèn)知評(píng)價(jià)、主觀感覺和行為傾向的一種喚醒狀態(tài)。延遲符情緒的定義情緒產(chǎn)生的生理機(jī)制大腦皮層，也被稱為“情緒大腦”完整的情緒過程情緒的生理喚醒情緒的主觀體驗(yàn)情緒的外部表現(xiàn)延遲符情緒的產(chǎn)生生存功能社交功能生活功能預(yù)警功能1234延遲符情緒的功能延遲符情緒內(nèi)容豐富情緒波動(dòng)性大情緒沖動(dòng)型強(qiáng)大學(xué)生情緒的特點(diǎn)延遲符覺察情緒保持對(duì)情緒的覺察PART02延遲符延遲符識(shí)別案例中的情緒案例一安然同學(xué)白天跟室友吵了一架……佑佑同學(xué)在學(xué)生會(huì)部長競(jìng)選中，遭到了不公平的對(duì)待……陳諾同學(xué)爭(zhēng)取到了一個(gè)重要活動(dòng)的主持任務(wù)……情緒的識(shí)別案例二案例三延遲符情緒命名的特點(diǎn)跨文化一致性層次性主觀性復(fù)雜性層次性情緒的命名恐懼、悲傷、高興、憤怒延遲符情緒的分類初級(jí)情緒次級(jí)情緒焦慮、煩躁、內(nèi)疚、羞恥、羨慕、嫉妒延遲符管理情緒我的情緒我做主PART03延遲符延遲符情緒ABC理論ACBActivatingevent誘發(fā)性事件Beliefs信念Consequences結(jié)果（情緒、行為、生理反應(yīng)）延遲符ACB年輕人的書被一個(gè)人坐壞了。C1：情緒（勃然大怒）；行為（指責(zé)）C2：情緒（……）；行為（……）C3：情緒（……）；行為（……）B1：這個(gè)人太不小心了。B2：……B3：……情緒ABC理論的應(yīng)用類型一類型二類型三010203以偏概全，常常把“有時(shí)”、“有些”過分概括化為“總是”、“所有”等。過分概括化的評(píng)價(jià)絕對(duì)化的要求一件不好的事情發(fā)生，是非常可怕的，甚至是糟糕至極的。糟糕至極的結(jié)果延遲符不合理信念的特點(diǎn)常常以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，將“希望”、“想要”等絕對(duì)化為“必須”、“應(yīng)該”等。01020304情緒調(diào)整的步驟尋找事件哪件事讓你產(chǎn)生了負(fù)面情緒。描述情緒識(shí)別情緒并給自己的情緒命名。自我反思找到情緒背后的想法和信念，尤其是不合理信念。針對(duì)找出來的不合理信念進(jìn)行自我辯駁。自我辯駁延遲符與不合理信念辯駁放松訓(xùn)練正念冥想規(guī)律運(yùn)動(dòng)其他情緒管理方法典型特征：被否定內(nèi)外因共同作用處理方法：調(diào)整認(rèn)知心理咨詢心理治療等

抑郁情緒延遲符焦慮和抑郁情緒的處理焦慮情緒典型特征：不確定感失控感處理方法：現(xiàn)實(shí)性焦慮：解決現(xiàn)實(shí)問題非現(xiàn)實(shí)性焦慮：自我探索、心理咨詢、心理治療等延遲符與不合理信念辯駁定期運(yùn)動(dòng)當(dāng)你情緒糟糕的時(shí)候，覺察自身的不合理信念，并試著與不合理信念辯駁。長期堅(jiān)持一項(xiàng)熱愛的運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。課后作業(yè)課堂小結(jié)延遲符情緒是人對(duì)自己一段實(shí)踐內(nèi)主觀體驗(yàn)的命名，沒有好壞之分，對(duì)個(gè)體生存發(fā)展具有重要意義。不合理信念具有絕對(duì)化要求、過分概括化和糟糕至極的特點(diǎn)。識(shí)別、辯駁不合理信念，取而代之更合理的信念，能有效管理情緒。正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練等可以有效改善情緒。延時(shí)符謝謝聆聽！敬請(qǐng)批評(píng)指正延遲符壓力管理項(xiàng)目四：突破逆境與壓力共處延遲符《體驗(yàn)與成長：大學(xué)生心理健康教育》教材配套課件目錄CATALOG01認(rèn)識(shí)壓力02笑對(duì)挫折03壓力管理延遲符延遲符認(rèn)識(shí)壓力

PART01延遲符談到壓力的時(shí)候，大家的第一反應(yīng)是什么呢？大家當(dāng)前的壓力有多大呢？如果用1到10來評(píng)分，1分代表毫無壓力，10分代表壓力大到無法忍受，你會(huì)給自己的壓力值打多少分呢？010123456789你的壓力大嗎？延遲符認(rèn)識(shí)壓力

1、心跳加快，血壓增高，呼吸急促

2、身體疲勞，肌肉緊張

3、汗流量增加，惡心、胸悶、頭痛

4、睡眠不好、精神萎靡、注意力渙散

5、皮膚干燥，有斑點(diǎn)和刺痛

6、消化系統(tǒng)：胃痛、消化不良潰瘍擴(kuò)張

1、焦慮緊張、煩躁、敏感、喜怒無常

2、孤僻、抑郁和自閉等

3、情感壓抑、熱情興趣減少、厭倦工作

4、意志消沉、悲觀、無助、信心不足

5、短期或長期記憶力減退6、精神疲勞、錯(cuò)覺或思維混亂增加

1、工作懈怠，能力降低、錯(cuò)誤率增加

2、放縱自己、自暴自棄3、沒胃口吃得少，體重迅速下降

4、冒險(xiǎn)和刺激行為增加

5、與家人、朋友關(guān)系惡化6、抽煙、酗酒、暴飲暴食、購物狂7、自殺或企圖自殺生理心理行為延遲符保命的“報(bào)警器”壓力讓我們時(shí)刻對(duì)身邊的環(huán)境保持敏銳的覺察，評(píng)估環(huán)境的危險(xiǎn)程度。改變的“助燃器”壓力有時(shí)是一種動(dòng)力，促使我們?nèi)ビ痈唠y度、有挑戰(zhàn)的任務(wù)。呵護(hù)的“信號(hào)器”壓力會(huì)讓人在面對(duì)威脅時(shí)，凝聚更多力量保護(hù)族群的安全。壓力存在的意義延遲符壓力反應(yīng)01OPTION02OPTION03OPTION戰(zhàn)斗壓力之下，試圖通過戰(zhàn)斗來保護(hù)自己逃跑遇到危險(xiǎn)，不正面沖突，轉(zhuǎn)身逃跑，或通過逃避來拖延問題的方式木僵遇到危險(xiǎn)時(shí)，短暫出現(xiàn)大腦一片空白，突然愣住，不知如何行動(dòng)壓力3F反應(yīng)系統(tǒng)延遲符笑對(duì)挫折PART02延遲符挫折情境妨礙和影響人們有目的活動(dòng)的情境或條件。挫折認(rèn)知人們對(duì)挫折情境的知覺和評(píng)價(jià)。挫折反應(yīng)面對(duì)挫折時(shí)表現(xiàn)出來的情緒感受和行為方式。認(rèn)識(shí)挫折1普遍性和偶然性人的一生必然會(huì)遭遇挫折，但無法預(yù)測(cè)什么時(shí)候會(huì)遭遇什么挫折。2客觀性和主觀性挫折的情境是客觀的，挫折的反應(yīng)是主觀的。3雙重性延遲符挫折的特點(diǎn)挫折的情境是客觀的，挫折的反應(yīng)是主觀的。延遲符挫折反應(yīng)情緒波動(dòng)想法改變行為回避憤怒、憂愁、失望、擔(dān)心、懊悔、絕望等。挑戰(zhàn)我們固定的想法，質(zhì)疑自己曾經(jīng)的決定。短時(shí)間內(nèi)無法做出有效的應(yīng)對(duì)，出現(xiàn)回避。挫折的反應(yīng)學(xué)業(yè)挫折學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、感受不到學(xué)習(xí)的樂趣、他人期待高。人際挫折校園霸凌、群體鼓勵(lì)、排斥就業(yè)挫折能力不足、期待過高、整體大環(huán)境不好家庭挫折家庭關(guān)系糟糕、經(jīng)濟(jì)壓力小1234延遲符大學(xué)生主要的挫折類型延遲符防御機(jī)制否認(rèn)全能控制極端理想化和貶低投射與投射性認(rèn)同軀體化付諸行動(dòng)自責(zé)壓抑情感隔離理智化合理化道德化置換認(rèn)同是指挫折發(fā)生后，個(gè)體有意無意地采用某種自我保護(hù)措施，以消除不愉快情感的一種心理操作方式延遲符壓力管理PART03延遲符010203010203保持距離，回避接觸良好睡眠容易與人相處并信賴對(duì)方，接納對(duì)方健康飲食喜歡控制別人，或表現(xiàn)得過于順從別人定期運(yùn)動(dòng)延遲符打造健康生活方式延遲符構(gòu)建良好的社會(huì)支持家庭朋友工作團(tuán)隊(duì)組織機(jī)構(gòu)社會(huì)支持社會(huì)支持系統(tǒng)就像給杯子蓄水的人延遲符找到合適的場(chǎng)地，做好準(zhǔn)備找到溫暖的、安靜的、舒服的環(huán)境跟隨指導(dǎo)語做放松訓(xùn)練分享交流，增進(jìn)體驗(yàn)整個(gè)過程中有沒有被卡住的地方？放松前后，身體感覺有哪些變化？“緊張—放松”訓(xùn)練跟隨指導(dǎo)語，依次放松你的腳、腿、腹部、手、肩頸等延遲符正念減壓DMN：默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)TPN：任務(wù)積極網(wǎng)絡(luò)

注意力意識(shí)

意識(shí)對(duì)象黑暗房間的一盞燈將注意力集中在意識(shí)范圍內(nèi)的事情上真正感覺到的東西，看到、聽到、聞到等延遲符正念要素延遲符選擇意識(shí)的對(duì)象，集中注意在意識(shí)對(duì)象留意注意力分散重新拉回注意力01030204正念減壓延遲符放松練習(xí)正念練習(xí)當(dāng)你遭遇情緒困擾，無法擺脫時(shí)，開展放松練習(xí)。每周堅(jiān)持3-5次的正念練習(xí)，正念冥想、正念吃葡萄干等。課后作業(yè)課堂小結(jié)延遲符適應(yīng)性的防御機(jī)制能夠幫助個(gè)體減輕挫折帶來的壓力，恢復(fù)心理平衡，激發(fā)主觀能動(dòng)性。面對(duì)壓力時(shí)，人們會(huì)出現(xiàn)戰(zhàn)斗、逃跑、木僵三種反應(yīng)。打造健康生活放松，構(gòu)建良好社會(huì)支持，可以幫助個(gè)體有效緩解壓力正念練習(xí)可以激活大腦中的任務(wù)積極網(wǎng)絡(luò)，有效緩解壓力。延時(shí)符謝謝聆聽！敬請(qǐng)批評(píng)指正延遲符自我意識(shí)項(xiàng)目五：做最好的自己延遲符《體驗(yàn)與成長：大學(xué)生心理健康教育》教材配套課件目錄CATALOG01自我的由來02我是誰03自我發(fā)展延遲符延遲符自我的由來PART01延遲符什么是自我意識(shí)自我意識(shí)是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己存在的意識(shí)，是個(gè)體在社會(huì)實(shí)踐中對(duì)自身及周圍關(guān)系的認(rèn)知、體驗(yàn)、愿望和評(píng)價(jià)，是個(gè)體關(guān)于自我全部的思想、情感和態(tài)度的總和。

認(rèn)識(shí)自我的需要我是誰？我從哪來？要到哪去？在紛繁的社會(huì)中對(duì)自我的確認(rèn)。理解自我的需要延遲符自我意識(shí)兩個(gè)“我”的矛盾難以調(diào)和時(shí)，我們將難以在青少年時(shí)期形成自我形象。延遲符打分反饋請(qǐng)完成量表并計(jì)算相應(yīng)分?jǐn)?shù)。分享感受思考討論量表中反饋的問題，哪些方面是你認(rèn)同的？哪些是你反對(duì)的？哪些是你沒有意識(shí)到的？活動(dòng)一

自我和諧量表（自我認(rèn)識(shí)）分享自己的得分是否符合你預(yù)期？延遲符自我和諧量表指導(dǎo)語請(qǐng)您看清每句話的意思，然后圈選一個(gè)選項(xiàng)以代表該句話與您現(xiàn)在對(duì)自己的看法相符合的程度，每個(gè)人對(duì)自己的看法都有其獨(dú)特性，因此答案是沒有對(duì)錯(cuò)的，您只要如實(shí)回答就行了。延遲符自我和諧量表記分方式完全不符計(jì)1分，比較不符合計(jì)2分，不確定計(jì)3分，比較符合計(jì)4分，完全符合計(jì)5分。各分量表的得分為其包含項(xiàng)目分直接相加，三個(gè)分量表包含的項(xiàng)目如下：（1）自我與經(jīng)驗(yàn)的不和諧：1,4,7,10,12,14,15,17,19,21,23,27,28,29,31,33。（2）自我的靈活性：（反向記分）2,3,5,8,11,16,18,22,24,30,32,35。（3）自我的刻板性：6,9,13,20,25,26,34。延遲符自我和諧量表-小結(jié)通過多種不同的角度進(jìn)行了自我評(píng)價(jià)，可以讓我們自己更準(zhǔn)確的了解自己和整合自己。類型一類型二類型三010203對(duì)自我心理活動(dòng)、個(gè)性特點(diǎn)、心理品質(zhì)的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)、愿望和評(píng)價(jià)心理自我對(duì)自己的身體、生理狀態(tài)的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)物質(zhì)自我社會(huì)自我是指?jìng)€(gè)體對(duì)自身與外界客觀事物關(guān)系的認(rèn)識(shí)、體驗(yàn)愿望和評(píng)價(jià)社會(huì)自我延遲符自我意識(shí)的內(nèi)容延遲符自我意識(shí)的形成和發(fā)展——自我意識(shí)發(fā)展階段理論階段危機(jī)解決未解決品質(zhì)嬰兒期基本信任對(duì)基本不信任需求得到滿足的信心由確定的滿足導(dǎo)效的憤怒希望兒童早期自主對(duì)整怯和疑慮受到鼓勵(lì)與自我意識(shí)的獨(dú)立由被控制導(dǎo)致的疏遠(yuǎn)意志力學(xué)前期自主對(duì)內(nèi)皮探索欲望與自信的獲得對(duì)自我的思想行為感到內(nèi)疚缺少自我價(jià)值感目的學(xué)齡期新奮對(duì)自卑集中注意力與工具世界缺乏技能和地位能力青春期同一性對(duì)同一性混亂確信一致性可由他人看出先前同一性發(fā)展失敗忠誠成年早期親密對(duì)孤獨(dú)與他人的同一性相融合沒有親密關(guān)系愛成年中期生產(chǎn)感對(duì)無用感對(duì)社會(huì)和社區(qū)做貢獻(xiàn)疏遠(yuǎn)感滿足感成年晚期繁殖對(duì)停滯指導(dǎo)下一代成長成熟過程的延滯關(guān)心老年期整合對(duì)失望情感的整合時(shí)光是短暫的智慧延遲符自我認(rèn)識(shí)PART02延遲符01020304認(rèn)識(shí)自我自我反思省察內(nèi)心、明辨是非，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)生活中的自己。他人評(píng)價(jià)通過觀察他人對(duì)自己的反應(yīng)綜合形成自我評(píng)價(jià)。他人比較通過與他人的比較來認(rèn)識(shí)自我，從不同人的回答中正確認(rèn)識(shí)自己的長出和不足通過自己參加社會(huì)實(shí)踐學(xué)習(xí)和生活的經(jīng)驗(yàn)來分析認(rèn)識(shí)自己。參加實(shí)踐延遲符認(rèn)識(shí)自我開放我“開發(fā)我”自由活動(dòng)領(lǐng)域。也就是說，這是自己清楚別人也知道的部分。盲目我“脊背我”，屬于盲目領(lǐng)域。這是自己不知道而別人卻知道的部分。隱藏我“隱私我”，屬于逃避或隱藏領(lǐng)域。這是自己知道而別人不知道的部分。認(rèn)識(shí)自我的那扇窗“周哈里窗”未知我“未知我”，又叫“潛在我”，屬于處女領(lǐng)域。這是自己和別人都不知道的地方，有待挖掘和發(fā)現(xiàn)。（1）正確認(rèn)識(shí)自己，提高自我評(píng)價(jià)（2）善于自我照顧（3）體驗(yàn)成功感（4）去自我中心化偏差的調(diào)節(jié)延遲符自我意識(shí)的偏差偏差自卑自尊是指一個(gè)人尊重自己。對(duì)自己持肯定態(tài)度的情緒體驗(yàn)，它是一種要求尊重自己。自負(fù)自負(fù)是一種過度自信，俗話說人貴在有自知之明，自負(fù)的人常常缺乏對(duì)自我的“自知之明”延遲符發(fā)展自我PART03延遲符延遲符完成表格請(qǐng)?jiān)谑枥碓谂笥讶χ凶晕页尸F(xiàn)模式，并記錄在表格里如下內(nèi)容：朋友圈中的你，真實(shí)的你，理想化的你。分享感受思考討論這些差距給你帶來了什么？當(dāng)你想呈現(xiàn)真實(shí)自己卻沒有的時(shí)候，是什么束縛了你？活動(dòng)二

朋友圈中的自我呈現(xiàn)真實(shí)的自己和朋友圈呈現(xiàn)出的自己差距大嗎？延遲符活動(dòng)二

朋友圈中的自我呈現(xiàn)項(xiàng)目微信朋友圈中的自己真實(shí)的自己朋友圈中理想化的自己外貌

身高

體重

特長

喜好

性格

價(jià)值觀

延遲符活動(dòng)二

朋友圈中的自我呈現(xiàn)小結(jié)協(xié)調(diào)平衡自我方法：1.努力提高現(xiàn)實(shí)自我的能力。2.降低對(duì)理想化自我的期待。3.擁抱接納真實(shí)的自我。延遲符完成下列句子中未完成的部分我最欣賞自己做過的最有愛心的一件事:我最欣賞自己做過最成功的一件事：我的不足是：分享感受思考討論團(tuán)隊(duì)成員將組同學(xué)的不足用靈活的視角和幽默的思維方式積極轉(zhuǎn)化在不足中發(fā)現(xiàn)好的一面，如：“我很小氣”好的一面是“我很節(jié)儉”，看看能有什么新發(fā)現(xiàn)？活動(dòng)三

獨(dú)一無二的你填寫完成和大家分享你的優(yōu)點(diǎn)和不足延遲符獨(dú)一無二的你我最欣賞自己的外貌是：

我最欣賞自己做過的最成功的一件事是：

我最欣賞自己做過的最有毅力的事是：

我認(rèn)為自己的不足是：延遲符獨(dú)一無二的你—小結(jié)接納自己：1.需要接納自己的全部。2.需要樂觀的心態(tài)，更需要勇氣和智慧。個(gè)體采用哪種防御機(jī)制同自我成熟度，心理健康水平有著密切的關(guān)系。1.寸有所長，尺有所短2.珍惜獨(dú)特，挖掘潛能“個(gè)體化”來描述個(gè)體在情感上與父母分離的過程。是指?jìng)€(gè)體在成長過程中，需要有一個(gè)于養(yǎng)育者共生，然后走向獨(dú)立自主的過程。自我同一性是一種建立內(nèi)心穩(wěn)定具有連續(xù)性和歸屬感的過程，是一種內(nèi)化和建構(gòu)的精神過程。增強(qiáng)自我防御理性看待自己分離-個(gè)體化走向獨(dú)立構(gòu)建自我同一性，走向整合延遲符如何做最好的自己？延遲符練習(xí)：發(fā)現(xiàn)獨(dú)一無二的自己推薦閱讀：請(qǐng)?jiān)谝恢苤畠?nèi)，找3-5次機(jī)會(huì)刻意練習(xí)給自己認(rèn)為的不足，積極賦義?！对谧晕覇l(fā)中成長》[奧]阿爾費(fèi)雷德.阿德勒內(nèi)容介紹：該書是人本主義心理學(xué)家阿德勒自發(fā)成長的經(jīng)典之作。課后作業(yè)課堂小結(jié)延遲符自我意識(shí)是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己存在的意識(shí)，是個(gè)體在社會(huì)實(shí)踐中自己對(duì)自身及周圍關(guān)系的認(rèn)知、體驗(yàn)和愿望及評(píng)價(jià)。心理學(xué)家將自我概念的不同組成部分分成三類：物質(zhì)自我、社會(huì)自我、和心理自我。自卑的人往往注重接受別人對(duì)他的低估評(píng)價(jià)，而不愿接受別人的高估評(píng)價(jià)。自我發(fā)展需要增強(qiáng)自我防御成熟度，理信看待自己，讓自我走向獨(dú)立和整合。延時(shí)符謝謝聆聽！敬請(qǐng)批評(píng)指正延遲符人格項(xiàng)目六：千姿百態(tài)的人格《體驗(yàn)與成長：大學(xué)生心理健康教育》教材配套課件目錄CATALOG01初識(shí)人格02氣質(zhì)與性格03人格的測(cè)試方法延遲符04人格完善延遲符什么叫人格PART01延遲符人格的色彩視頻：西游記片段請(qǐng)觀看視頻選段人格的色彩在這些影視作品中，角色擁有怎樣的人格？孫悟空林黛玉沙和尚豬八戒案例：寢室日常寢室中，小絲是最活潑開朗的人，她常常會(huì)以夸張的表演為大家?guī)須g樂；小米細(xì)心仔細(xì)，總能把寢室整理得井井有條；小竟讓大家覺得充滿活力，常常帶給大家新奇的點(diǎn)子；小平則溫和得像個(gè)大姐姐。全寢室其樂融融，讓人覺得集體生活真是幸福。一個(gè)周末，四個(gè)好姐妹準(zhǔn)備去唱歌開心一下。案例：寢室日常小絲說：“我們?nèi)店吧，那里今晚還有抽獎(jiǎng)活動(dòng)呢!”小米說：“可是那里的音響效果不好。”并轉(zhuǎn)過頭問小平：“你覺得呢？”小平回答說：“我聽你們的?！庇谑切〗z又說：“那我們?nèi)店吧，那里音響是全市最好的!”小平說：“我無所謂，都可以?！薄班?，那個(gè)地方比較貴，而且人多。”小米繼續(xù)提出自己的質(zhì)疑。小絲毫不氣餒地繼續(xù)提意見：“那就去C店吧，聽說那里的自助餐最好，并且價(jià)格也不貴?！薄翱墒牵抢镫x學(xué)校也太遠(yuǎn)了吧！”小米永不滿足。而小平總是那句話“我覺得都可以，你們拿主意就好了?！弊詈筮€是小競(jìng)給大家做了決定，大手一揮，說：“好啦，大家不要討論了，一點(diǎn)效率也沒有!我看就去B店好啦，費(fèi)用AA后也不會(huì)太高。好了，我們繼續(xù)討論一下應(yīng)該怎么過去吧！”延遲符01外向活潑小絲02小米有主見，敢于表達(dá)看法03小平隨和，利他04小競(jìng)果斷有決策力案例中寢室四人都有怎樣的人格特色人格的定義一個(gè)人獨(dú)特的、穩(wěn)定的和本質(zhì)的心理傾向和心理特征的總和。人格的特點(diǎn)人格的特點(diǎn)獨(dú)特性穩(wěn)定性統(tǒng)一性人格的特點(diǎn)——獨(dú)特性01人格的特點(diǎn)——穩(wěn)定性021江山易改，本性難移2你在成長中有過人格的變化嗎？人格的特點(diǎn)——統(tǒng)一性03遺傳因素123家庭因素社會(huì)文化環(huán)境延遲符人格的影響因素人格影響因素延遲符氣質(zhì)與性格PART02延遲符測(cè)試你的氣質(zhì)類型完成實(shí)踐手冊(cè)人格章節(jié)的測(cè)試，并計(jì)算分?jǐn)?shù)填入表格中測(cè)試你的氣質(zhì)類型將每題得分按照題號(hào)相應(yīng)填入下面各個(gè)表格的“得分”欄內(nèi)，并計(jì)算每種氣質(zhì)類型的總分。得分越高的維度代表你可能的氣質(zhì)類型，如果某個(gè)維度得分顯著高于其他三個(gè)且超過3分及以上，說明你以某種氣質(zhì)類型為主；如果兩個(gè)或兩個(gè)以上得分接近，說明你是混合型的氣質(zhì)類型。氣質(zhì)氣質(zhì)性格人格靈活性速度強(qiáng)度指向性人格中的氣質(zhì)是個(gè)人與生俱來的在生活早期就表現(xiàn)出的穩(wěn)定的個(gè)性差異，即那些由遺傳和生理決定的心理與行為特征，基本上一生都不會(huì)改變。它與我們平常說的“稟性”、“脾氣”近似。氣質(zhì)延遲符氣質(zhì)什么是氣質(zhì)氣質(zhì)情緒不穩(wěn)定外向膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)內(nèi)向情緒穩(wěn)定氣質(zhì)人格的色彩在這些影視作品中，角色擁有怎樣的氣質(zhì)？孫悟空林黛玉沙和尚豬八戒態(tài)度意志認(rèn)知性格是個(gè)性的重要組成部分，是個(gè)體在后天形成的對(duì)人、對(duì)己、對(duì)事的較穩(wěn)定的態(tài)度和習(xí)慣化了的行為方式中表現(xiàn)出來的人格特質(zhì)。較多受到后天教育和環(huán)境的影響。性格延遲符性格什么是性格延遲符人格測(cè)試PART03延遲符羅夏墨跡測(cè)驗(yàn)羅夏墨跡測(cè)驗(yàn)主題統(tǒng)覺測(cè)驗(yàn)主題統(tǒng)覺測(cè)驗(yàn)繪畫測(cè)驗(yàn)課后作業(yè)：房樹人測(cè)驗(yàn)

找一張白紙，畫下包括房子、樹、人為元素的畫。延遲符人格完善PART04延遲符填加標(biāo)題有克服困難的強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)，會(huì)努力取得成就。喜歡競(jìng)爭(zhēng)，權(quán)力和受贊賞，但也容易憤怒和好斗。他們不喜歡浪費(fèi)時(shí)間，而喜歡以有激情的高效方式做事。A-B型人格延遲符人格與健康慢性子，生活態(tài)度比較放松，生活節(jié)奏慢不慌不忙，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)弱。A型人格B型人格完善人格接納自己擁抱人格相信你的價(jià)值，不要完美主義，對(duì)自己包容發(fā)展靈活的個(gè)人建構(gòu)打開思維，發(fā)掘自己的優(yōu)勢(shì)制定與自我協(xié)調(diào)一致的發(fā)展計(jì)劃制定適合自己的計(jì)劃，有步驟地接近自己的理想狀態(tài)創(chuàng)造自我恢復(fù)的空間讀一讀喜歡的書，喝一杯喜歡的飲料，給自己休息調(diào)整的時(shí)間接納和調(diào)試延遲符千姿百態(tài)的人格01OPTION02OPTION03OPTION初識(shí)人格人格是什么人格的特點(diǎn)人格的影響因素氣質(zhì)與人格測(cè)試：氣質(zhì)類型氣質(zhì)性格人格測(cè)試投射測(cè)驗(yàn)小活動(dòng)：房樹人投射測(cè)驗(yàn)課堂小結(jié)04OPTION人格完善A-B型人格接納與調(diào)試延時(shí)符謝謝聆聽！敬請(qǐng)批評(píng)指正延遲符人際交往項(xiàng)目七：揭開人際的神秘面紗延遲符《體驗(yàn)與成長：大學(xué)生心理健康教育》教材配套課件目錄CATALOG01人際關(guān)系起源02人際交往的技巧03人際沖突延遲符延遲符人際交往的起源PART01延遲符什么是人際交往是指人們?cè)谏鐣?huì)生活中，通過相互認(rèn)知、情感互動(dòng)和交往所形成和發(fā)展起來的人與人之間的相互關(guān)系，反映出人與人之間的心理距離。

人際交往滿足人類對(duì)安全的需要與他人保持情感的聯(lián)結(jié)，才能體會(huì)到安全感。人際交往滿足人類對(duì)親密關(guān)系的需要延遲符人際關(guān)系大學(xué)生正處在成年早期的心理發(fā)展階段，發(fā)展任務(wù)是建立親密關(guān)系，緩解孤獨(dú)。類型一類型二類型三010203保持距離，回避接觸回避型依戀容易與人相處并信賴對(duì)方，接納對(duì)方安全型依戀喜歡控制別人，或表現(xiàn)得過于順從別人矛盾型依戀延遲符人際關(guān)系的起源—依戀延遲符父母對(duì)你最大的影響是什么？早年與父母的關(guān)系是如何影響當(dāng)下的人際交往？涉及生活習(xí)慣、個(gè)性特點(diǎn)、價(jià)值觀念等方方面面，最明顯的就是與他人的相處模式。人好比一臺(tái)運(yùn)作良好的機(jī)器，電腦界面上有各種各樣運(yùn)行良好的程序，但是決定這些程序如何運(yùn)行的確實(shí)隱藏在后臺(tái)程序的代碼。受這些代碼的驅(qū)使，表現(xiàn)出不同的人際交往風(fēng)格。家庭關(guān)系的代際傳遞為什么臉上明明沒有疤痕卻覺得別人嘲笑他？臉上的疤痕容日抹掉，留在心里的“疤痕”卻頻頻作怪。內(nèi)心的風(fēng)景決定了外在的世界“親愛的，外面沒有別人，只有你自己。”我們對(duì)外界世界的解讀常常來自內(nèi)心的世界。為什么一直要重復(fù)早年的關(guān)系模式？試圖通過改變跟這個(gè)人的關(guān)系穿越性得修復(fù)早年的創(chuàng)傷關(guān)系。原生家庭對(duì)人際交往的影響“疤痕實(shí)驗(yàn)”延遲符人際交往的技巧PART02延遲符標(biāo)題平等尊重原則互惠互利原則包容原則誠實(shí)守信原則自我價(jià)值保護(hù)原則延遲符人際交往原則延遲符第一輪練習(xí)01

OPTION02OPTION03OPTION尋找搭檔兩人一組，一人扮演角色A，一個(gè)扮演角色B，根據(jù)指令要求完成相應(yīng)任務(wù)角色A選擇一個(gè)最近困擾你的問題，跟搭檔角色B聊一聊。角色B一直低頭，左顧右盼，想辦法打擊對(duì)方的傾訴欲，讓對(duì)方跟你聊不下去。傾聽練習(xí)延遲符打分反饋請(qǐng)角色A給剛才的談話做出反饋，用1-10分進(jìn)行打分。分享感受思考討論傾聽過程中，哪些表現(xiàn)會(huì)阻礙傾聽？剛才的談話中，有哪些阻礙傾聽的表現(xiàn)？傾聽練習(xí)（第一輪）請(qǐng)角色A分享為什么不想聊了？請(qǐng)角色B分享對(duì)方為什么不想聊了？延遲符第二輪練習(xí)01

OPTION02OPTION03OPTION尋找搭檔兩人一組，一人扮演角色A，一個(gè)扮演角色B，根據(jù)指令要求完成相應(yīng)任務(wù)角色A選擇一個(gè)最近困擾你的問題，跟搭檔角色B聊一聊。角色B調(diào)整身體姿勢(shì)，想辦法讓對(duì)方多聊一些，心情好一些？傾聽練習(xí)延遲符打分反饋請(qǐng)角色A給剛才的談話做出反饋，用1-10分進(jìn)行打分。分享感受思考討論傾聽過程中，哪些表現(xiàn)會(huì)促進(jìn)傾聽？剛才的談話中，有哪些促進(jìn)傾聽的表現(xiàn)？傾聽練習(xí)（第二輪）請(qǐng)角色A分享兩人為什么很投緣，聊得停不下來？請(qǐng)角色B分享兩人為什么很投緣，聊得停不下來？01020304總結(jié)提煉表達(dá)理解認(rèn)真傾聽對(duì)方的觀點(diǎn)后，了解Ta的想法和感受，并按照自己的理解將Ta的想法和感受說出來；求證核對(duì)再向Ta求證，進(jìn)一步了解Ta隱藏的感受，從而幫助Ta合理、積極地管理自己的情緒。關(guān)注感受反饋式傾聽的關(guān)鍵在于對(duì)Ta的內(nèi)心感受而非外在行為做出反應(yīng)。而這一關(guān)鍵的步驟，其實(shí)就是在共情。共情延遲符傾聽小結(jié)延遲符共情/同理心也稱“共情”，指的是能夠理解別人的想法和感受，并且能將這種感受傳遞給對(duì)方。同理有別于同情。交談雙方是平等的位置，設(shè)身處地站在對(duì)方的處境里，去體會(huì)當(dāng)下的感受和想法，并反饋給對(duì)方。“是不是覺得很委屈？”“如果是我，我可能要?dú)庹?，直接懟回去”同理延遲符同理&同情同情居高臨下，給對(duì)方的一些施舍、安慰，或者“站著說話不腰疼”地給建議，關(guān)系不平等?！澳愫每蓱z啊?！薄坝惺裁春每薜模抻纸鉀Q不了問題。”“我請(qǐng)你吃東西吧，別難過了?！被顒?dòng)規(guī)則提前準(zhǔn)備若干張情緒詞匯卡片，每人隨機(jī)抽一張，不要讓別人看到，。圍繞這個(gè)情緒詞匯，講述一件發(fā)生在自己身上的故事。體驗(yàn)分享猜測(cè)抽到的情緒詞匯是什么？聽完后你有什么感受？可以說些什么讓對(duì)方感受到被理解？反饋交流組員核實(shí)抽到的情緒詞匯，反饋哪種表達(dá)最能觸動(dòng)自己。同理心訓(xùn)練傾聽是一個(gè)復(fù)雜的過程，不僅要用耳朵聽，還要用眼睛看，用心感受。不僅要聽言語信息，還要留意非言語信息。假設(shè)站在對(duì)方立場(chǎng)，會(huì)有什么感受？有什么想法？就像穿上對(duì)方的鞋子，設(shè)身處地去體會(huì)對(duì)方的感受和想法。聚焦對(duì)方的感受，讓Ta感覺到自己是被看見的、被理解的、被接納的，慢慢平復(fù)情緒，找到自我的力量。通過適當(dāng)?shù)恼Z言，將你的理解反饋給對(duì)方，傳遞你的善意和關(guān)愛，增進(jìn)彼此的情感聯(lián)結(jié)。積極傾聽設(shè)身處地?fù)Q位思考聚焦感受適當(dāng)反饋增進(jìn)聯(lián)結(jié)延遲符小結(jié)：共情能力延遲符建立邊界

心理上創(chuàng)造的邊界，個(gè)人所創(chuàng)造的一些準(zhǔn)則或規(guī)定，別人如何對(duì)待自己是允許的，以及當(dāng)別人越界時(shí)自己會(huì)如何應(yīng)對(duì)。健康的心理邊界可以更好地保護(hù)自己，避免被他人控制、利用和侵犯。延遲符01容易被他人影響和控制，難以對(duì)他人說“不”。柔軟型02剛硬型封閉的、隔離的、很難去信任他人，很少能真正靠近他們。03海綿型柔軟型和剛硬型的混合物，常常感到矛盾，對(duì)于邊界沒有清晰的認(rèn)識(shí)04靈活型清晰的、靈活的、具有保護(hù)性的。個(gè)人邊界如何建立健康的邊界？延遲符明確你有建立個(gè)人邊界的權(quán)利分辨出哪些是你無法接受的行為別人的需求和情緒不一定比自己更重要學(xué)會(huì)拒絕延遲符“優(yōu)點(diǎn)大轟炸”活動(dòng)規(guī)則代表分享討論思考依次請(qǐng)同組的同學(xué)坐到小組中間，接受其他組員的贊美。要求每位同學(xué)將贊美寫在便簽條上，送給中間的組員。請(qǐng)每個(gè)小組派一位代表分享自己小組的練習(xí)情況，分享小組如何贊美他人的建議。哪些贊美讓人感到舒服/尷尬？最渴望被人看到并欣賞的特點(diǎn)是什么？被人贊美是什么感受？你知道對(duì)方被你贊美的感受嗎？學(xué)會(huì)贊美延遲符一二三四五贊美要真實(shí)。通過觀察發(fā)現(xiàn)對(duì)方具備的美好品質(zhì)，基于實(shí)事求是基礎(chǔ)上，不能睜著眼睛說瞎話。贊美要真誠。區(qū)別于巴結(jié)奉承、拍馬屁。贊美要具體詳細(xì)。越具體詳細(xì)的贊美越能讓對(duì)方感覺到自己好的地方在哪里贊美要“投其所好”。了解對(duì)方渴望被欣賞和認(rèn)可的特點(diǎn)，并發(fā)自內(nèi)心的贊美，會(huì)有意想不到的效果。贊美要由外到內(nèi)、由表及里，從最初認(rèn)識(shí)時(shí)對(duì)外在的贊美，到逐漸深入了解對(duì)內(nèi)在品質(zhì)特點(diǎn)的贊美。小結(jié)：贊美的技巧延遲符沖突類型特定行為的沖突雙方對(duì)于某個(gè)具體的問題存在不同的意見。角色上的沖突雙方對(duì)于如何處理好兩人的關(guān)系，在關(guān)系中各自的權(quán)利、義務(wù)有不同的理解。個(gè)人性格與態(tài)度上的沖突雙方性格、價(jià)值觀的差異。人際沖突延遲符人際沖突PART03延遲符延遲符對(duì)事不對(duì)人，避免人格攻擊控制好情緒，避免矛盾升級(jí)把焦點(diǎn)放在具體的事件和行為上，清楚明白地告訴對(duì)方令你不舒服的行為是什么，希望對(duì)方如何改變。沖突之下，雙方都處在一種應(yīng)激狀態(tài)中，當(dāng)務(wù)之急是讓情緒降溫，恢復(fù)理性狀態(tài)，避免發(fā)泄情緒，火上澆油。處理沖突一般原則觀察清楚地表達(dá)你觀察到的事實(shí)是非暴力溝通的第一步。感受需要請(qǐng)求每一種感受都藏著需要，提出自己的需要。覺察自己在這件事情上有什么感受，并有適當(dāng)?shù)那榫w詞匯表達(dá)出來。提出具體的請(qǐng)求來滿足需要，詳細(xì)具體。非暴力溝通延遲符傾聽練習(xí)贊美練習(xí)請(qǐng)?jiān)谝恢苤畠?nèi)，找3-5次機(jī)會(huì)刻意練習(xí)傾聽他人，與日常交流進(jìn)行對(duì)比，有什么差異。為了改善人際關(guān)系，每天至少對(duì)他人表達(dá)一次贊美，觀察留意他人的反應(yīng)。課后作業(yè)課堂小結(jié)延遲符早年與父母的人際互動(dòng)模式奠定了成年的人際基礎(chǔ)。傾聽是良好溝通的第一步，做到積極傾聽和共情，才能建立維持良好的人際關(guān)系。健康、靈活的邊界即是尊重別人，也是保護(hù)自己。非暴力溝通提醒人們關(guān)注彼此的感受和需要，避免語言暴力，促進(jìn)彼此雙方的積極回應(yīng)和溝通。延時(shí)符謝謝聆聽！敬請(qǐng)批評(píng)指正延遲符戀愛心理項(xiàng)目八：穿越親密關(guān)系的藩籬延遲符《體驗(yàn)與成長：大學(xué)生心理健康教育》教材配套課件目錄CATALOG01理解愛情的本質(zhì)02呵護(hù)愛情的花朵03建立性價(jià)值觀延遲符延遲符理解愛的真諦PART01延遲符信任關(guān)心給予專注理性尊重。。延遲符愛的本質(zhì)獨(dú)立理解延遲符個(gè)體完整呼喚愛情顯性人格+隱性人格個(gè)人成長需要愛情個(gè)性化的意義定制？愛的意義愛使人成長愛情觀類型愛情三因素愛情依戀風(fēng)格010203愛情成份說：親密、激情、承諾心理學(xué)情欲、依附、游戲、利他、現(xiàn)實(shí)、友誼社會(huì)學(xué)依戀類型安全型、回避型、矛盾型延遲符愛的理論延遲符呵護(hù)愛情的花朵PART02延遲符基本原則善于表達(dá)學(xué)會(huì)拒絕表達(dá)愛標(biāo)題肯定的言辭服務(wù)的行動(dòng)禮物的贈(zèng)送精心的時(shí)刻身體的接觸延遲符愛的語言相愛容易相處難大部分的戀情亮起紅燈，并不是因?yàn)樨毟F、疾病這樣的大問題，而是因?yàn)樯畹募?xì)節(jié)。。延遲符處理愛的沖突1我承諾好好回應(yīng)你2我承諾把你看作是不完美的人我承諾如果我委屈讓你知道我承諾就算吵架，也會(huì)避開你的痛點(diǎn)。我承諾及時(shí)伸出修復(fù)關(guān)系的橄欖枝我承諾尊重你說“不”的權(quán)利我承諾不評(píng)論你的原生家庭我承諾不逼近你改變我承諾不跟你爭(zhēng)輸贏我承諾永遠(yuǎn)對(duì)你抱有期望。延遲符《親密關(guān)系公約》延遲符穩(wěn)定情緒理性梳理積極話語傾訴、書寫、建立新的興趣、升華理性我VS情緒我正念與自我關(guān)懷面對(duì)愛的失去修復(fù)自己延遲符建立性價(jià)值觀PART03延遲符延遲符性認(rèn)知性情感性意志正確認(rèn)識(shí)性心理健康健康自主責(zé)任延遲符正確了解性知識(shí)性傳播疾病的預(yù)防避孕常識(shí)性與愛性是愛的生理基礎(chǔ)，但不是愛的保險(xiǎn)栓。性愛與學(xué)業(yè)性愛與禮儀健康的性行為尊重、文雅、真誠、理智當(dāng)愛情成為唯一的存在價(jià)值時(shí)，會(huì)失去人格的獨(dú)立。性行為同意調(diào)查表建立自己的性價(jià)值觀延遲符室友分享個(gè)人書寫在什么時(shí)候，你感覺到自己被愛著？課后作業(yè)寢室臥談會(huì)討論：1、你理想的戀愛對(duì)象是什么樣子？2、你的性價(jià)值觀。課堂小結(jié)延遲符完整的愛情成份有：親密、激情與承諾。愛的五種語言分別是：肯定的言詞、精心的時(shí)刻、禮物的贈(zèng)送、服務(wù)的行動(dòng)和身體的接觸。愛情起源于浪漫的觸動(dòng)，愛情的維系需要情人生命的共同成長。性是愛情的生理基礎(chǔ)，不是愛情的保險(xiǎn)栓。延時(shí)符謝謝聆聽！敬請(qǐng)批評(píng)指正延遲符生命成長項(xiàng)目九大學(xué)生的生命成長延遲符《體驗(yàn)與成長：大學(xué)生心理健康教育》教材配套課件目錄CATALOG010203尋找生命的價(jià)值應(yīng)對(duì)心理危機(jī)開啟生命智慧延遲符延遲符尋找生命的價(jià)值PART01延遲符什么是生命意義？生命的意義是對(duì)生命現(xiàn)實(shí)的物質(zhì)性回應(yīng)。２．生命的意義是對(duì)生命個(gè)體的精神性回應(yīng)。延遲符個(gè)體性“世界上有多少人，所賦予的生命意義也就有多少種不同的類型，沒有哪個(gè)人持有對(duì)生命意義的終極判斷?！鄙鐣?huì)性一個(gè)人不可能獨(dú)自存活于世上，離開社會(huì)中的他人，生命意義亦為空中樓閣。創(chuàng)造性創(chuàng)造性地選擇適合自己的生命意義，靈活地根據(jù)自己的生活境遇，做出有利于自我發(fā)展的行為。整體性生命整體有意義、有價(jià)值，就能得到快樂。1234延遲符生命意義的特點(diǎn)01020304生命意義的作用促進(jìn)身心健康生命意義可以持續(xù)預(yù)測(cè)人的心理健康，生命意義的缺乏會(huì)使人空虛、厭煩。改善應(yīng)對(duì)方式生命意義提醒一個(gè)人用更長遠(yuǎn)的眼光看待當(dāng)下，生發(fā)出更多的勇氣和智慧，生成更多的應(yīng)對(duì)方式來改善困境。提升人際關(guān)系人與人只有在合作互動(dòng)中，生命的意義才能得以呈現(xiàn)。自我超越反映出個(gè)體超越自身利益、為某種外在或者“高于”自己的人或事而努力的渴望。實(shí)現(xiàn)自我超越延遲符生命意義的作用方法一方法二方法三方法四01020304每個(gè)人都有結(jié)合自己的生命環(huán)境尋找屬于更符合自我感覺的生命意義的權(quán)利?？坍嬌饬x的圖像對(duì)生命意義的內(nèi)涵、特點(diǎn)和作用等有一定的了解，知道生命意義是可以被個(gè)體探索的對(duì)象加強(qiáng)生命意義的認(rèn)知只屬于一個(gè)人的生命意義并不存在。深化生命意義的人際關(guān)系過度強(qiáng)調(diào)生命意義的結(jié)果，而忽略生命意義的過程，是很多人焦慮的主要原因之一。重視生命意義的過程延遲符生命意義的實(shí)踐延遲符畫出我的生命線1.畫出一條生命線。2.根據(jù)你規(guī)劃的生命長度，找到你目前所在的那個(gè)點(diǎn)并標(biāo)記出來，該點(diǎn)的左邊代表過去的歲月，右邊代表未來。3.把過去對(duì)你有著重大影響的三件事情用筆標(biāo)出來。如果你覺得這件事情是快樂的，就寫在生命線的上方；如果這件事情讓你覺得悲傷痛苦，就寫在生命線的下方。4.把未來你想做的事情，在生命線上合適的位置寫下來。延遲符01請(qǐng)找到你目前所在的點(diǎn)，對(duì)比已經(jīng)走過的路和未來要走的路，你有何感想？0203根據(jù)你的生命線，你會(huì)怎樣調(diào)整未來的生命目標(biāo)？畫出我的生命線現(xiàn)在、過去和未來之間是如何相互作用的？討論分享延遲符應(yīng)對(duì)心理危機(jī)PART02延遲符延遲符心理危機(jī)的定義心理危機(jī)的產(chǎn)生條件心理危機(jī)是個(gè)體面臨突然或重大生活事件（如親人死亡、天災(zāi)人禍）