散打搏擊前臺工作計劃

散打搏擊前臺工作計劃第一篇散打搏擊前臺工作計劃第一篇散打教學(xué)計劃

第一周:教學(xué)目標(biāo)：

?學(xué)習(xí)散打的基本姿勢，學(xué)習(xí)直拳的進(jìn)攻技術(shù)。

二、教學(xué)方式及手段：1、學(xué)習(xí)散打的基本姿勢2、學(xué)習(xí)直拳的基本技術(shù)

組織：按體操隊型散開練習(xí)，集體練習(xí)，然后兩人一組可以打靶練習(xí)直拳。

教法：教練不同方面進(jìn)行示范、講解，主要是動作要領(lǐng)，然后集體教學(xué)，糾正動作

要點：要講動作的意義

三、教學(xué)要求：要體會用力順序，力從腰發(fā)，要會蹬腿、轉(zhuǎn)腰、送肩。第二周：

?教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)直拳的防守技術(shù)、直拳的攻防練習(xí)。?教學(xué)組織方法與步驟。

?總復(fù)習(xí)直拳的防守技術(shù)

復(fù)習(xí)直拳技術(shù)，組織：兩人拿靶進(jìn)行練習(xí)。

學(xué)習(xí)防守技術(shù)，組織：集體學(xué)動作，然后兩個一組分組進(jìn)行。攻防結(jié)合練習(xí)，組織：兩人一組進(jìn)行。?素質(zhì)練習(xí)

上肢力量：俯臥撐20*2下肢力量：深蹲15*2

三、教學(xué)要求：兩人對打時要注意安全、攻防轉(zhuǎn)換要合理。第三周：

?教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)擺拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)。?教學(xué)組織方法與步驟：?散打技術(shù)練習(xí)

直拳攻防練習(xí)，組織：兩人一組拿靶進(jìn)行練習(xí)。

學(xué)習(xí)擺拳防守技術(shù)、側(cè)踹腿技術(shù)，組織與教法：教練集體講解、示范，然后分組進(jìn)行，兩人一組。

三、教學(xué)要求：要求學(xué)生聽從分配，合理利用時間。

第四周：

一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)勾拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿的防守技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟：1、學(xué)習(xí)勾拳的進(jìn)攻防技術(shù)2、學(xué)習(xí)側(cè)踹腿的防守技術(shù)

組織：兩人一組進(jìn)行，學(xué)動作時集體學(xué)習(xí)，然后分組。教法：教練先示范，講解，然后分組指導(dǎo)，糾正錯誤

三、教學(xué)要求：防止動作幅度不要太大，重心前移。第五周：

一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺拳的攻防技術(shù)，復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。

二、教學(xué)組織方法與步驟1、拳法復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)輕身擺拳的攻防技術(shù)

組織：兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行練習(xí)，攻防結(jié)合教法：教練先示范、講解，然后分組教學(xué)。

三、教學(xué)要求：轉(zhuǎn)身時要先轉(zhuǎn)頭，上身要先轉(zhuǎn)。第六周：

一、教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容、實戰(zhàn)練習(xí)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。、集體復(fù)習(xí)各拳法、腿法、介紹散打規(guī)則。2、素質(zhì)練習(xí)

組織：集體學(xué)動作，然后分組進(jìn)行練習(xí)

教法：教練示范、講解、集體教學(xué)完后，分組指導(dǎo)

三、教學(xué)要求：動作連貫。素質(zhì)練習(xí)時要認(rèn)真完成。第七周：

一、教學(xué)目標(biāo)

復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)側(cè)彈腿（鞭腿）技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、拳法復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)鞭腿的進(jìn)攻技術(shù)、素質(zhì)練習(xí)

組織：每兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行，可以攻防結(jié)合，四種拳法自由進(jìn)行

教法：教練分組指導(dǎo)要求：組合拳進(jìn)攻

?教學(xué)要求：要體會鞭腿的用力順序，要全發(fā)力。第八周：

一、教學(xué)目標(biāo)

教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿攻防技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、拳法、腿法復(fù)習(xí)。2、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿防守技術(shù)。3、實戰(zhàn)練習(xí)。

組織：兩人一組進(jìn)行，帶拳套練習(xí)，攻防結(jié)合。教法：教練制定練習(xí)內(nèi)容后分組教學(xué)。要求：拳+腿結(jié)合三、教學(xué)要求：兩人實戰(zhàn)要拉開距離，防守后反擊、第九周：

一、教學(xué)目標(biāo)

教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法、學(xué)習(xí)正蹬腿攻防技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。、實戰(zhàn)對抗，增強(qiáng)距離感和時間差練習(xí)。2、學(xué)習(xí)正蹬腿攻防技術(shù)。

組織：兩人一組進(jìn)行，學(xué)習(xí)動作時，教練先示范，講解，分解教學(xué)。

三、教學(xué)要求：兩人實戰(zhàn)要拉開距離，防守后反擊、第十周：

一、教學(xué)目標(biāo)：

組合拳、組合腿練習(xí)，實戰(zhàn)對抗。

二、教學(xué)組織方法與步驟?；静糠郑?、拳法、腿法復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)組合拳、組合腿法3、實戰(zhàn)練習(xí)

組織：兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行練習(xí)（體重相當(dāng)者）教法：教練分組教學(xué)，個別指導(dǎo)要求：攻擊到位，防守積極主動反擊

三、教學(xué)要求：結(jié)合拳法可以自由組合，腿法+拳法可以自由組合。第十一周：

一、教學(xué)目標(biāo)：

學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身側(cè)踹腿防守技術(shù)、復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。

二、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)組織：兩人一組進(jìn)行，戴好拳套

教法：教練分組指導(dǎo)，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身腿法時，教練示范打靶。要求：進(jìn)攻到位，防守靈活，要用組合拳、腿進(jìn)攻

三、教學(xué)要求：要求學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身腿法時要先轉(zhuǎn)頭，上身旋轉(zhuǎn)要快。第十二周：

一、教學(xué)目標(biāo)：

學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身側(cè)踹腿法防守技術(shù)、復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、學(xué)習(xí)輕身側(cè)踹腿的防守技術(shù)2、實戰(zhàn)練習(xí)

組織：全體集合，教練示范，講解。然后分開兩人一組進(jìn)行練習(xí)。教法：教練集體教學(xué)，分組指導(dǎo)。

三、教學(xué)要求：

進(jìn)攻的動作要到位，防守時兩拳同時出擊。第十三周：

一、教學(xué)目標(biāo)：

學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺腿進(jìn)攻技術(shù)，實踐練習(xí)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺腿的進(jìn)攻技術(shù)2、實戰(zhàn)練習(xí)

組織：集體學(xué)動作，然后兩人一組分開練習(xí)。

教法：教練示范，講解動作要領(lǐng)，示范打靶動作，然后分組教學(xué)。

三、教學(xué)要求：轉(zhuǎn)身時，頭先轉(zhuǎn)，擺腿時要腰帶動腿，腿要直。第十四周：

一、教學(xué)目標(biāo)：

學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺腿的防守技術(shù)，實踐練習(xí)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、學(xué)習(xí)后掃腿的攻防技術(shù)2、實戰(zhàn)練習(xí)

組織：全體綜合看示范、學(xué)動作、然后分組進(jìn)行練習(xí)。教法：教師示范防守動作，講解要領(lǐng)，分組指導(dǎo)。

三、教學(xué)要求：防守時兩手同時進(jìn)行，實戰(zhàn)時要打出風(fēng)格。第十五周：

一、教學(xué)目標(biāo)：

學(xué)習(xí)后掃腿攻防技術(shù)，實戰(zhàn)練習(xí)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、學(xué)習(xí)后掃腿攻防技術(shù)。2、實戰(zhàn)練習(xí)

組織：全體集合，學(xué)動作，然后分組練習(xí)。教法：教練先示范動作，講解要點，然后分組指導(dǎo)。

三、教學(xué)要求：后掃時身體重心不要移開下蹲的支撐腳。第十六周：

一、教學(xué)目標(biāo)：

復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，簡單介紹接腿摔法技術(shù)，并在實戰(zhàn)中應(yīng)用。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、學(xué)習(xí)接側(cè)踹腿摔法技術(shù)2、學(xué)習(xí)接鞭腿摔法技術(shù)3、實戰(zhàn)練習(xí)

組織：全體集合示范、學(xué)動作、然后分成兩人一組進(jìn)行練習(xí)。教法：教師先接腿示范摔法，然后分組指導(dǎo)。

三、教學(xué)要求：先要接好腿，然后才能摔。第二章體能訓(xùn)練

一、體能訓(xùn)練第一節(jié)力量

技術(shù)點：臥推、深蹲杠鈴，負(fù)重半蹲跳，負(fù)重平推，仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，矮步走，負(fù)重打拳、踢腿，打沙包等。第二節(jié)速度

技術(shù)點：60M、100M、200M短沖，各種信號的快速反應(yīng)練習(xí)，技術(shù)動作空擊練習(xí)，打靶練習(xí)等。第三節(jié)耐力

技術(shù)點：400M、800M計時跑，3000M變速跑，6KM—10KM越野跑，較長時間的技術(shù)訓(xùn)練和實戰(zhàn)比賽等。第四節(jié)靈敏

技術(shù)點：跑、跳練習(xí)，游戲，跳繩，球類比賽，信號反應(yīng)練習(xí)等。第五節(jié)柔韌

技術(shù)點：各種壓、踢腿練習(xí)，轉(zhuǎn)肩、腰及繞環(huán)練習(xí)，搬、拉關(guān)節(jié)韌帶練習(xí)等。

二、基本技術(shù)第一節(jié)基本功

技術(shù)點：肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、腿部練習(xí)。第二節(jié)預(yù)備法

技術(shù)點：基本預(yù)備法、戰(zhàn)術(shù)預(yù)備法。第三節(jié)步法

技術(shù)點：進(jìn)步、退步、上步、擊步、蓋步、插步、撤步、墊步、跨步、換步、縱步、躍步、閃步、背步。第四節(jié)拳法

技術(shù)點：沖拳、摜拳、抄拳、鞭拳、勾拳、彈拳。第五節(jié)腿法

技術(shù)點：蹬腿、踹腿、鞭腿、彈腿、擺腿、截腿、勾腿、掃腿、劈腿。第六節(jié)摔法

技術(shù)點：夾頸過背、抱腰過背、插肩過背、穿臂過背、抱腿過背、抱腰過胸、抱腿過胸、抱腰摟腿、抱腿前頂、抱腿手別、抱腿別腿、接

腿上托、接腿打腿、接腿前切、接單腿涮、接腿勾踢、接腿摟腿、接腿絆腿、接腿轉(zhuǎn)壓、夾頸打腿、抽抱打腿、撞胸前切、頓手前推、撥頸勾踢、穿腿靠摔、穿腿扛摔、側(cè)倒推肩、推膝撥腰、壓頸推膝。第七節(jié)跌法

技術(shù)點：前滾翻、后滾翻、側(cè)滾翻、前倒、后倒、側(cè)倒。第八節(jié)虛引法

技術(shù)點：左右虛晃、前后虛晃、上下虛晃、步法移動、指上打下、指下打上、指左打右、指右打左、指那打那。第九節(jié)防守法

技術(shù)點：撥防、格防、壓防、擋防、推防、拍防、抱防、退防。第十節(jié)連擊法

技術(shù)點：手法連擊、腿法連擊、手腿法連擊、手摔法連擊、腿摔法連擊、手腿摔法連擊。第十一節(jié)抗擊法

技術(shù)點：頭部抗擊、手臂抗擊、軀干抗擊、下肢抗擊。第十二節(jié)肘法

技術(shù)點：頂肘、撞肘、劈肘、挑肘、砸肘。

第十三節(jié)膝法

技術(shù)點：頂膝、撞膝、沖膝。第十四節(jié)擒拿法

技術(shù)點：握腕壓肩、握腕攜臂、擊肘攜腕、拉背挫肩、握手別肘、拉臂鎖喉、抬肘壓肩、擰掌砸肘、握腕壓肩、擊腹反臂、翻腕壓肘、反抓掃肘、扣掌壓肩、抓掌壓臂、并掌頂腕、抓腕腿肘、卷腕牽羊、扣掌頂腕、抓掌別肘、拉腕切頸、肘擊抱腿、提肘鎖臂、壓腕托肘、抓腕推肘。

三、靶法訓(xùn)練

技術(shù)點：持靶、打靶的練習(xí)方法和手段，以及注意事項。

四、基本戰(zhàn)術(shù)

技術(shù)點：直攻戰(zhàn)術(shù)、佯攻戰(zhàn)術(shù)、強(qiáng)攻戰(zhàn)術(shù)、突襲戰(zhàn)術(shù)、迂回戰(zhàn)術(shù)、多點戰(zhàn)術(shù)、重創(chuàng)戰(zhàn)術(shù)、制長戰(zhàn)術(shù)、制短戰(zhàn)術(shù)、反擊戰(zhàn)術(shù)、邊角戰(zhàn)術(shù)、下臺戰(zhàn)術(shù)、心理戰(zhàn)術(shù)、體力戰(zhàn)術(shù)。

五、技能培養(yǎng)第一節(jié)主動進(jìn)攻

技術(shù)點：變點、變線、變面、變距。

第二節(jié)防守反擊

技術(shù)點：迎擊、擋擊、抱擊、順擊、閃擊。第三節(jié)攻中防攻

技術(shù)點：防拳、防腿、防摔。第四節(jié)攻中反攻

技術(shù)點：反攻拳、反攻腿、反攻摔。第五節(jié)實戰(zhàn)比賽

技術(shù)點：條件實戰(zhàn)、模擬實戰(zhàn)、教學(xué)實戰(zhàn)、比賽實戰(zhàn)。第六節(jié)團(tuán)隊意識

技術(shù)點：相互信任、配合默契、堅韌不屈、

散打搏擊前臺工作計劃第二篇前臺工作總結(jié)

時間總是轉(zhuǎn)瞬即逝，在公司工作的X個月，我的收獲和感觸都很多，任職以來，我努力適應(yīng)工作環(huán)境和前臺這個嶄新的工作崗位，認(rèn)真地履行了自己的工作職責(zé)，努力完成各項工作任務(wù)。現(xiàn)將三個月來的學(xué)習(xí)、工作情況總結(jié)如下：

一、工作內(nèi)容

在這三個月中，我采用了看、問、學(xué)等方式，初步了解了公司前臺文員的具體業(yè)務(wù)知識。首先總結(jié)一下我的所有具體工作內(nèi)容：

1、負(fù)責(zé)前臺電話的接聽和轉(zhuǎn)接，做好來電咨詢工作，重要事項認(rèn)真記錄并傳達(dá)給相關(guān)人員，不遺漏、延誤;

2、負(fù)責(zé)來訪客戶的接待、基本咨詢和引見，嚴(yán)格執(zhí)行公司的接待服務(wù)規(guī)范，保持良好的禮節(jié)禮貌;

3、負(fù)責(zé)公司前臺大廳的衛(wèi)生清潔及桌椅擺放，并保持整潔干凈;

4、送文件至各級領(lǐng)導(dǎo)，簽收文件，收發(fā)報刊;5、打印、復(fù)印辦公文件，收發(fā)傳真，制作辦公表格等;6聯(lián)系公司各項目部人員，收發(fā)公司內(nèi)部文件;7、領(lǐng)導(dǎo)安排交付的其他工作。

二、工作收獲及體會

(一)、在實踐中學(xué)習(xí)，努力適應(yīng)工作。這是我畢業(yè)之后的第一份工作，作為一個新人，剛加入公司時，我對公司的運作模式和工作流程都很生疏，多虧了領(lǐng)導(dǎo)和同事的耐心指導(dǎo)和幫助，讓我在較短的時間內(nèi)熟悉了前臺的工作內(nèi)容還有公司各個部門的職能所在。也讓我很快完成了從學(xué)生到職員的轉(zhuǎn)變。

散打搏擊前臺工作計劃第三篇本學(xué)期工作總結(jié)

本學(xué)期的工作快要結(jié)束了，在這將要結(jié)束的一學(xué)期里，在協(xié)會會長和跆拳道部教練員的共同努力下，我武術(shù)愛好者協(xié)會跆拳道部的各項工作都比較順利的完成了。

本學(xué)期工作比較多，首先要做好迎新工作，涉及到迎新宣傳、展臺值班、現(xiàn)場表演等。為更好的宣傳跆拳道，我部門組織人員在新生軍訓(xùn)時進(jìn)行慰問演出，以期吸引新生視線、激發(fā)新生興趣，確保招新會員數(shù)量可以完成。但在慰問演出中的表演效果不盡理想，以當(dāng)前的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練質(zhì)量很難保證演出的觀賞性。需在之后改進(jìn)。

接下來就到了招干的工作。各部長事先想好問題，為了協(xié)會以后的發(fā)展，大家的工作都比較細(xì)致。但應(yīng)聘干事的會員不多，現(xiàn)場秩序有點混亂，前期宣傳不到位，需要我們以后不斷加強(qiáng)和改進(jìn)，以吸收更多的優(yōu)秀人才，促進(jìn)武協(xié)更好的發(fā)展，從而能讓更多的人體會到武術(shù)的魅力，促進(jìn)大學(xué)生的健康成長。

我部門主要活動為跆拳道常規(guī)訓(xùn)練?？紤]到各社團(tuán)成員白天需要正常學(xué)習(xí)，不耽擱大家周末休閑時間，把常規(guī)訓(xùn)練定位每周一、周三晚上7點到9點。常規(guī)訓(xùn)練中，由孟兵、關(guān)博文、李婷、俞曉等教練員對會員進(jìn)行跆拳道教學(xué)，訓(xùn)練教學(xué)按照預(yù)先制定的方案，由淺入深、從基礎(chǔ)到復(fù)雜的動作教學(xué)，促使活動有條不紊的進(jìn)行。對于基礎(chǔ)薄弱的同學(xué)，我們親自示范、細(xì)心教授。在活動中，大家提高了自身的跆拳道水平和對跆拳道精神的理解，增進(jìn)了彼此的友誼，增強(qiáng)協(xié)會凝聚力和內(nèi)部凝聚力。

散打搏擊前臺工作計劃第四篇跆拳道社團(tuán)工作總結(jié)

時光飛逝，一轉(zhuǎn)眼又到了緊張的期末備考階段，回首這一個學(xué)期，大家都收獲甚多。在整個學(xué)期中，大家都積極參加訓(xùn)練，整個社團(tuán)氣氛融洽，充滿了歡聲笑語。我們社團(tuán)在這個學(xué)期中舉辦了很多精彩紛呈的活動，都已圓滿落幕并獲得了會員的一致好評，當(dāng)然其中也有一些不足之處，有待改進(jìn)和完善。我們將從以下幾個方面來回顧我們社團(tuán)的工作：

一、招生迎新方面

一般來說，一個社團(tuán)需要新鮮血液的加入才能保持它旺盛的生命力，因此，這個學(xué)期初的招生工作是我們社團(tuán)的重中之重。在招生前，宣傳工作是至關(guān)重要的，它在一定程度上決定了是否能在新生中擴(kuò)大社團(tuán)的知名度，吸引更多的人加入，在這一方面我們做了比較充分的準(zhǔn)備：我們繪制了宣傳海報，設(shè)置在校園刊里，這些人流量較大的地方以便引起大家的注意；還特地的聯(lián)合社聯(lián)進(jìn)寢室宣傳，設(shè)立專門人員通過短信和電話的方式和新生進(jìn)行交流，解答他們關(guān)于社團(tuán)的疑惑，讓他們詳細(xì)清楚的了解我們的社團(tuán)并產(chǎn)生希望加入的意愿。從最后統(tǒng)計的咨詢?nèi)藬?shù)來看，跆拳道已經(jīng)逐漸成為大學(xué)生喜愛的體育運動之一，因此我們心跆社成了那些愛好者接觸和交流跆拳道的平臺，大受歡迎。

9月x日上午招新當(dāng)天，我們社團(tuán)選取了有利的地理位置，派出了干事進(jìn)行招新事宜的安排和宣傳，場面十分火爆。來我們臺前咨詢的同學(xué)絡(luò)繹不絕。我們的工作人員細(xì)致的回答同學(xué)提出的各種問題，并且鼓動那些對跆拳道有興趣的同學(xué)加入我們這個集體。大家在辛苦的同時也很高興有這么多青春的面孔加入到我們的大家庭中，此次招新共計134人，為我們的社團(tuán)增添新的活力。

散打搏擊前臺工作計劃第五篇散打教學(xué)計劃

第一周:教學(xué)目標(biāo)：

?學(xué)習(xí)散打的基本姿勢，學(xué)習(xí)直拳的進(jìn)攻技術(shù)。

二、教學(xué)方式及手段：1、學(xué)習(xí)散打的基本姿勢2、學(xué)習(xí)直拳的基本技術(shù)

組織：按體操隊型散開練習(xí)，集體練習(xí)，然后兩人一組可以打靶練習(xí)直拳。

教法：教練不同方面進(jìn)行示范、講解，主要是動作要領(lǐng)，然后集體教學(xué)，糾正動作要點：要講動作的意義

三、教學(xué)要求：要體會用力順序，力從腰發(fā)，要會蹬腿、轉(zhuǎn)腰、送肩。第二周：?教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)直拳的防守技術(shù)、直拳的攻防練習(xí)。?教學(xué)組織方法與步驟。?總復(fù)習(xí)直拳的防守技術(shù)

復(fù)習(xí)直拳技術(shù)，組織：兩人拿靶進(jìn)行練習(xí)。

學(xué)習(xí)防守技術(shù)，組織：集體學(xué)動作，然后兩個一組分組進(jìn)行。攻防結(jié)合練習(xí)，組織：兩人一組進(jìn)行。?素質(zhì)練習(xí)

上肢力量：俯臥撐20*2下肢力量：深蹲15*2

三、教學(xué)要求：兩人對打時要注意安全、攻防轉(zhuǎn)換要合理。

第三周：

?教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)擺拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)。?教學(xué)組織方法與步驟：?散打技術(shù)練習(xí)

直拳攻防練習(xí)，組織：兩人一組拿靶進(jìn)行練習(xí)。學(xué)習(xí)擺拳防守技術(shù)、側(cè)踹腿技術(shù)，組織與教法：教練集體講解、示范，然后分組進(jìn)行，兩人一組。

三、教學(xué)要求：要求學(xué)生聽從分配，合理利用時間。

第四周：

一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)勾拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿的防守技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟：1、學(xué)習(xí)勾拳的進(jìn)攻防技術(shù)2、學(xué)習(xí)側(cè)踹腿的防守技術(shù)

組織：兩人一組進(jìn)行，學(xué)動作時集體學(xué)習(xí)，然后分組。

教法：教練先示范，講解，然后分組指導(dǎo)，糾正錯誤

三、教學(xué)要求：防止動作幅度不要太大，重心前移。

第五周：

一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺拳的攻防技術(shù)，復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。

二、教學(xué)組織方法與步驟1、拳法復(fù)習(xí)

2、學(xué)習(xí)輕身擺拳的攻防技術(shù)

組織：兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行練習(xí)，攻防結(jié)合教法：教練先示范、講解，然后分組教學(xué)。

三、教學(xué)要求：轉(zhuǎn)身時要先轉(zhuǎn)頭，上身要先轉(zhuǎn)。

第六周：

一、教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容、實戰(zhàn)練習(xí)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、集體復(fù)習(xí)各拳法、腿法、介紹散打規(guī)則。2、素質(zhì)練習(xí)

組織：集體學(xué)動作，然后分組進(jìn)行練習(xí)

教法：教練示范、講解、集體教學(xué)完后，分組指導(dǎo)

三、教學(xué)要求：動作連貫。素質(zhì)練習(xí)時要認(rèn)真完成。

第七周：

一、教學(xué)目標(biāo)

復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)側(cè)彈腿（鞭腿）技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、拳法復(fù)習(xí)

2、學(xué)習(xí)鞭腿的進(jìn)攻技術(shù)3、素質(zhì)練習(xí)

組織：每兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行，可以攻防結(jié)合，四種拳法自由進(jìn)行

教法：教練分組指導(dǎo)

要求：組合拳進(jìn)攻

?教學(xué)要求：要體會鞭腿的用力順序，要全發(fā)力。

第八周：

一、教學(xué)目標(biāo)

教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿攻防技術(shù)。

二、教學(xué)組織方法與步驟。1、拳法、腿法復(fù)習(xí)。2、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿防守技術(shù)。3、實戰(zhàn)練習(xí)。

組織：兩人一組進(jìn)行，帶拳套練習(xí)，攻防結(jié)合。

教法：教練制定練習(xí)內(nèi)容后分組教學(xué)。

要求：拳+腿結(jié)合篇二：中華武術(shù)散打教學(xué)計劃中華武術(shù)散打教學(xué)計劃｛初級｝

教學(xué)對象：有一定武術(shù)基本功的但未接觸過散打的學(xué)生。教學(xué)目標(biāo)：通過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本實戰(zhàn)姿勢

教學(xué)內(nèi)容：a準(zhǔn)備活動部分b教學(xué)部分c專項身體素質(zhì)練習(xí)a1頭部肩膀手指腰部

髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)手臂以及腿部的柔韌練習(xí)2行進(jìn)間的練習(xí)前滾翻后滾翻跳躍旋轉(zhuǎn)步法練習(xí)后期可結(jié)合拳法和腿法正踢里合外擺b教學(xué)部分c身體素質(zhì)的練習(xí)

每次課時后20分鐘進(jìn)行身體素質(zhì)的練習(xí)1俯臥稱｛拳面｝152025302扛人深蹲2015103仰臥起坐｛腹部的擊打｝3030304俯臥背起3030305等篇三：散打教學(xué)大綱武漢體育學(xué)院

民族傳統(tǒng)體育專業(yè)武術(shù)散打(專選)課程教學(xué)大綱

（一）說明１、課程定義：一門全面系統(tǒng)的教授武術(shù)散打基本理論、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和培養(yǎng)專項教學(xué)訓(xùn)練、裁判能力的課程。

２、編寫依據(jù)：本大綱是依據(jù)我院2006/2007學(xué)年修訂的《武漢體育學(xué)院民族傳統(tǒng)體育專業(yè)本科培養(yǎng)方案》、學(xué)生實際和結(jié)合多年來教學(xué)實踐經(jīng)驗的基礎(chǔ)上編寫的。３、目的任務(wù)：

（1）培養(yǎng)學(xué)生勤奮學(xué)習(xí)、團(tuán)結(jié)拼搏、勇于進(jìn)取的優(yōu)良品德及良好的職業(yè)道德風(fēng)范。繼承和發(fā)揚傳統(tǒng)美德的精髓，忠誠黨的武術(shù)教育事業(yè)，全心全意為人民服務(wù)。（2）較全面掌握武術(shù)散打?qū)ｍ椀幕纠碚摵拖嚓P(guān)的基礎(chǔ)知識。

（3）較全面掌握武術(shù)散打?qū)ｍ椀幕炯夹g(shù)、基本技能和基本戰(zhàn)術(shù)，達(dá)到武術(shù)散打一級運動員水平。（4）掌握武術(shù)散打教學(xué)與訓(xùn)練的一般原理、方法、形式和手段，及教學(xué)、訓(xùn)練計劃的制訂和實踐能力。（5）具有組織省、市級競賽的能力和經(jīng)驗，裁判等級達(dá)二級以上水平。

（6）較全面了解武術(shù)散打科研的信息、內(nèi)容、方法和實施步驟，在教師的指導(dǎo)下，能獨立完成畢業(yè)論文。

４、課程編號：b04007a。

５、學(xué)時與學(xué)分：576學(xué)時(其中理論課46學(xué)時，技術(shù)課490學(xué)時，實踐課40學(xué)時)，22學(xué)分。

（二）教學(xué)安排與學(xué)時分配

１、總學(xué)時教學(xué)安排與學(xué)時分配

２、理論課教學(xué)安排與學(xué)時分配

３、技術(shù)課教學(xué)安排與學(xué)時分配

（三）教學(xué)內(nèi)容與知識點

１、理論課教學(xué)內(nèi)容（1）第一章:散打概論第一節(jié):散打的概念第二節(jié):散打的簡史第三節(jié):散打的分類第四節(jié):散打的特點第五節(jié):散打的作用

（2）第一章:散打技術(shù)分析第一節(jié):散打技術(shù)概念第二節(jié):散打技術(shù)原理

第三節(jié):散打技術(shù)運用時的動態(tài)變化與調(diào)節(jié)第四節(jié):散打技術(shù)運用的戰(zhàn)機(jī)第五節(jié):散打技術(shù)運用的規(guī)律第六節(jié):散打技術(shù)要求

知識點:技術(shù)概念、作用、性質(zhì)；動作的結(jié)構(gòu)及表現(xiàn)特征；技術(shù)原理;動態(tài)變化與調(diào)節(jié),技術(shù)運用規(guī)律和戰(zhàn)機(jī)。

（3）第三章:散打技能訓(xùn)練第一節(jié):散打技能的概念第二節(jié):散打技能訓(xùn)練的因素

第三節(jié):散打技能的訓(xùn)練方法第四節(jié):散打技能訓(xùn)練的要求知識點:技能的概念；技能訓(xùn)練的因素；訓(xùn)練方法和要求。（4）第四章:散打戰(zhàn)術(shù)及其訓(xùn)練第一節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)概論第二節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)意識第三節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)形式第四節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)運用第五節(jié):散打戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

知識點:散打戰(zhàn)術(shù)的作用、意義；戰(zhàn)術(shù)原則；戰(zhàn)術(shù)形式與運用:戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的方法。

（5）第五章:散打運動員的智能及其訓(xùn)練第一節(jié):散打運動員智能概述第二節(jié):散打運動員智能的表現(xiàn)形式第三節(jié):散打運動員智能訓(xùn)練的方法與手段

知識點:智能的概念；散打智能的內(nèi)容和作用;智能的表現(xiàn)形式;智能訓(xùn)練的方法。（6）第六章:散打教學(xué)與訓(xùn)練第一節(jié):散打教學(xué)方法第二節(jié):散打訓(xùn)練方法第三節(jié):散打訓(xùn)練計劃的制定

知識點:教學(xué)與訓(xùn)練的原則、方法和手段;年度、階段、周、課訓(xùn)練計劃的制定。

（7）第七章:散打運動員賽前訓(xùn)練與恢復(fù)第一節(jié):散打運動員賽前訓(xùn)練的目的與任務(wù)第二節(jié):散打運動員賽前訓(xùn)練的特點第三節(jié):散打運動員賽前訓(xùn)練的安排第四節(jié):散打運動員體重的控制知識點:賽前訓(xùn)練的目的與任務(wù);賽前訓(xùn)練的時間、內(nèi)容與負(fù)荷特點;控制和合理減體重的方法及要求；科學(xué)安排賽前訓(xùn)練。

（8）第八章:散打競賽臨場指揮的原則與方法

第一節(jié):臨場指揮的意義與特點第二節(jié):臨場指揮的基本原則與要求第三節(jié):臨場指揮的內(nèi)容與方法

第四節(jié):影響散打競賽臨場指揮效果的因素

知識點:臨場指揮作用與特點；臨場指揮的原則與要求；臨場指揮內(nèi)容與方法；臨場指揮應(yīng)注意的問題。

（9）第九章:散打科學(xué)研究的內(nèi)容與方法第一節(jié):散打科研的內(nèi)容與發(fā)展趨勢第二節(jié):散打科研的程序與方法

知識點:散打科研領(lǐng)域與內(nèi)容；科研的程序與方法。

（10）第十章:散打競賽規(guī)則與裁判法第一節(jié):散打競賽的組織第二節(jié):散打競賽的編排第三節(jié):散打競賽規(guī)則第四節(jié):散打競賽裁判法

知識點:競賽的組織與編排；體重稱量；得分部位與禁擊部位；得分方法；勝負(fù)評定；裁判員的職責(zé)與裁判方法。

（11）第十一章:世界流行技擊術(shù)簡介第一節(jié):拳擊第二節(jié):摔跤第三節(jié):跆拳道第四節(jié):空手道第五節(jié):柔道第六節(jié):泰拳第七節(jié):自由搏擊

知識點:世界流行技擊術(shù)的發(fā)展概況；基本技、戰(zhàn)術(shù)及打法特點;比賽規(guī)則與裁判法；主要訓(xùn)練方法與手段。

２、技術(shù)課教學(xué)內(nèi)容（1）第一章:體能訓(xùn)練ａ、第一節(jié)力量

技術(shù)點：臥推、深蹲杠鈴，負(fù)重半蹲跳，負(fù)重平推，仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，矮步走，負(fù)重打拳、踢腿，打沙包等。ｂ、第二節(jié)速度

技術(shù)點：60m、100m、200m短沖，各種信號的快速反應(yīng)練習(xí)，技術(shù)動作空擊練習(xí)，打靶練習(xí)等。ｃ、第三節(jié)耐力

技術(shù)點：400m、800m計時跑，3000m變速跑，6km—10km越野跑，較長時間的技術(shù)訓(xùn)練和實戰(zhàn)比賽等。

ｄ、第四節(jié)靈敏

技術(shù)點：跑、跳練習(xí)，游戲，跳繩，球類比賽，信號反應(yīng)練習(xí)等。ｅ、第五節(jié)柔韌

技術(shù)點：各種壓、踢腿練習(xí)，轉(zhuǎn)肩、腰及繞環(huán)練習(xí)，搬、拉關(guān)節(jié)韌帶練習(xí)等。

（2）第二章:基本技術(shù)ａ、第一節(jié)基本功

技術(shù)點：肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、腿部練習(xí)。ｂ、第二節(jié)預(yù)備法

技術(shù)點：基本預(yù)備法、戰(zhàn)術(shù)預(yù)備法。ｃ、第三節(jié)步法

技術(shù)點：進(jìn)步、退步、上步、擊步、蓋步、插步、撤步、墊步、跨步、換步、縱步、躍步、閃步、背步。

ｄ、第四節(jié)拳法

技術(shù)點：沖拳、摜拳、抄拳、鞭拳、勾拳、彈拳。ｅ、第五節(jié)腿法

技術(shù)點：蹬腿、踹腿、鞭腿、彈腿、擺腿、截腿、勾腿、掃腿、劈腿。ｆ、第六節(jié)摔法

技術(shù)點：夾頸過背、抱腰過背、插肩過背、穿臂過背、抱腿過背、抱腰過胸、抱腿過胸、抱腰摟腿、抱腿前頂、抱腿手別、抱腿別腿、接腿上托、接腿打腿、接腿前切、接單腿涮、接腿勾踢、接腿摟腿、接篇四：中華武術(shù)散打教學(xué)計劃中華武術(shù)散打教學(xué)計劃｛初級｝

教學(xué)對象：有一定武術(shù)基本功的但未接觸過散打的學(xué)生。

教學(xué)目標(biāo)：通過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法，防法，步法，及基本實戰(zhàn)姿勢

教學(xué)內(nèi)容：a準(zhǔn)備活動部分b教學(xué)部分c專項身體素質(zhì)練習(xí)a1頭部肩膀手指腰部髖關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)手臂以及腿部的柔韌練習(xí)2行進(jìn)間的練習(xí)前滾翻后滾翻跳躍旋轉(zhuǎn)步法練習(xí)后期可結(jié)合拳法和腿法正踢里合外擺b教學(xué)部分c身體素質(zhì)的練習(xí)

每次課時后20分鐘進(jìn)行身體素質(zhì)的練習(xí)1俯臥稱｛拳面｝152025302扛人深蹲2015103仰臥起坐｛腹部的擊打｝3030304俯臥背起3030305等篇五：散打教學(xué)計劃(2013～2014學(xué)年度第二學(xué)期)散打教學(xué)計劃

教學(xué)對象：二～六年級學(xué)生。

教學(xué)目標(biāo)：

1、通過一個學(xué)期學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握雙節(jié)棍的拿法和基本手法。

2、通過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握散打的拳法、腿法、步法及基本實戰(zhàn)姿勢。

3、讓學(xué)生學(xué)會前滾翻、后滾翻，能保護(hù)自己。教學(xué)內(nèi)容：

1、散打?qū)崙?zhàn)姿勢。

2、基本踢腿。

3、雙節(jié)棍的拿法。

4、前直拳、后直拳、擺拳。

5、步法。

6、側(cè)踹腿。

7、前鞭腿。

8、后鞭腿。

9、前滾翻。

10、后滾翻。

11、前鞭腿加后直拳。

12、前撲。

13、雙節(jié)棍基本手法（前、后、左、右）。

14、側(cè)踹腿。

散打搏擊前臺工作計劃第六篇散打防身術(shù)（左右沖拳）

一、體育委員集合整隊，清點人數(shù)，并向教師報告（1min）。

1）體委：打手勢（左高右低），立正，稍息，立正，向右看齊，向前看，各排從右至左依次報數(shù)，稍息。報告老師，本班應(yīng)到36人，實到36人，報告完畢，請指示。

2）師生抱拳禮問好3）宣布本節(jié)課的內(nèi)容今天，我們上一堂公開課，首先，讓我們以熱烈的掌聲歡迎各位領(lǐng)導(dǎo)的到來。同學(xué)們，如今我們生活在一個和諧安定的環(huán)境里，但是不和諧的事也每天在發(fā)生，色狼事件、搶劫事件、暴力事件數(shù)不甚數(shù)，那么，當(dāng)我們自身受到威脅、侵害時，該如何保護(hù)自己，這就是我們今天所要學(xué)的防身術(shù)，所以今天這節(jié)課兩個內(nèi)容，復(fù)習(xí)五步拳，學(xué)習(xí)一招防身術(shù)。

二、教師帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動（1min）。

1）頭部運動

2）擴(kuò)胸運動3）腹部運動4）膝關(guān)節(jié)運動5）弓步壓腿

6）手腕腳踝運動

二、熱身游戲（搶座位，6、3、5、4）

游戲方法：在籃球場中擺放了9塊墊子，代表著座位，一起跟隨老師沿籃球邊線熱身跑，當(dāng)聽到老師喊數(shù)字時，就開始搶占座位，每個墊子對應(yīng)相應(yīng)的數(shù)字，多人或者少人代表搶位失敗，搶位完成后還原搶位前的隊形。

懲罰方法：搶位失敗者按相應(yīng)的數(shù)字懲罰，男生俯臥撐，女生縱跳。

三、基本部分

（1）復(fù)習(xí)五步拳（5min）（稍息），上個禮拜我們已經(jīng)學(xué)完了五步拳，聽老師口令，一起來復(fù)習(xí)一遍，注意力集中！

口令：敬禮---禮畢----0預(yù)備（并步抱拳）---1（摟手弓步?jīng)_拳）---2（彈踢沖拳）---3（馬步架打）---4歇步?jīng)_拳（1歇步蓋打---2歇步?jīng)_拳）---5（提膝穿掌）---6（仆步穿掌）----7（虛步挑掌）----8（并步抱拳）。

（2）學(xué)習(xí)新內(nèi)容（散打防身術(shù)）----內(nèi)容一：情景模擬（5min）。

假如，你右肩跨一小包，走在一個人員稀疏的地方，正在這是，一個歹徒快步從你身后走來，腳步身越來越近，大約還有2m時，正將右手往你左肩方向上伸，這時你該怎么辦？（1組、3組將后面的同學(xué)當(dāng)成假象敵）。

提示：可以從五步拳所教授的內(nèi)容找到解決的辦法。

答案：對了，可以將歹徒的手擋開，在進(jìn)行沖拳反擊，這就是我們五步拳里面的第一個動作：弓步?jīng)_拳。

（xx同學(xué)出列）。

首先，我們對歹徒的意圖要有初步的判斷，當(dāng)歹徒用右手搶我左肩包時，即刻左轉(zhuǎn)身，后撤半步，迅速用左臂由下往上格擋對方右臂，再用右手沖拳擊打?qū)Ψ剑缓罂焖偬与x。

內(nèi)容二：實戰(zhàn)姿勢（5min）：

好，剛才我演示了一遍，我們可以將其分為哪幾個部分（防守、反擊）。那么，今天我們學(xué)習(xí)第一個內(nèi)容，防守的基本動作，格擋。實戰(zhàn)姿勢的動作要領(lǐng)：

腳：兩腳前后開立，稍寬于肩（一腳半的距離）；前腳腳尖和后腳腳跟在一條線上，前腳腳尖內(nèi)扣45°，全腳掌著地；后腳在后，腳跟提起委屈。

手：兩手從頭上握手屈肘于胸前；左臂在前屈肘110°，拳心斜下，高與頜平，右手在后，屈肘小于90°，用以保護(hù)頭部。

軀干，頭：含胸、收腹、收頜、頭略低，眼睛通過左拳平視前方。

練習(xí)一：

A教師完整示范一次，學(xué)生完整練習(xí)一次（腳---手----頭）B學(xué)生完整練習(xí)，一步到位（2次）C分組練習(xí)，學(xué)生相互檢查

D集體練習(xí)一遍（敬禮—禮畢---預(yù)備）

內(nèi)容三：左右直拳---1min用我們的手臂左右格擋，使對手改變線路，從而達(dá)到放手的目的，當(dāng)我們完成了防身動作的時候，立馬發(fā)動進(jìn)攻。

這就是我們今天主要要學(xué)習(xí)的動作：沖拳

練習(xí)一：動作要領(lǐng)（左直拳）--2min那么，我們先來學(xué)習(xí)左沖拳，右腳微蹬地，向右轉(zhuǎn)腰，送肩，左拳內(nèi)旋90°直線向前沖出，然后外旋90°原路收回（教師示范）。

好，我們一起來練習(xí)三遍（1出、2收回）

練習(xí)二：右直拳---6min右直拳動作要領(lǐng)和左直拳一樣，也是蹬地、轉(zhuǎn)腰、送肩、出拳幾個動作，蹬地轉(zhuǎn)腰的幅度要更大。

A教師完整示范右直拳技術(shù)動作。

B學(xué)生分組練習(xí)，互相糾正(提示：有的同學(xué)沒有蹬地轉(zhuǎn)腰)。

C練習(xí)蹬地轉(zhuǎn)腰的動作要領(lǐng)（雙手握拳）。

D體會蹬地轉(zhuǎn)腰的動作要領(lǐng)（拿報紙頂住右髖關(guān)節(jié)處體會轉(zhuǎn)腰發(fā)力5次）。

E一起練習(xí)蹬地轉(zhuǎn)腰動作（把報紙丟掉）。

F加上右直拳，體會蹬地轉(zhuǎn)腰出拳技術(shù)動作（5次）

練習(xí)三：左右直拳---8minA、左右直拳結(jié)合起來一起練習(xí)（由慢到快3次）。

B、看老師手勢，做左右直拳練習(xí)（兩手握拳上舉，看老師手勢，哪個手打開，哪個就沖拳）。

C、叫一名男同學(xué)上來示范（看動作怎么樣）

D、叫兩名女同學(xué)上來示范（一位拿報紙，一位左右沖拳）E、瞄準(zhǔn)靶點，左右沖拳（10次后輪換）

F、把報紙上下拿起，左右沖拳（第一下試探，后手直拳將報紙打穿）G、完整練習(xí)一次（敬禮—預(yù)備—1--2）H請一位同學(xué)上來展示

四、放松部分（5min）

搏擊放松操：

A：第一個八拍兩手從側(cè)往上伸（吸氣），掌心朝上；第二個八拍兩手從頭上還原至體側(cè)，掌心朝下（呼氣）；第三個八拍，右腳側(cè)伸一步，成馬步，兩手由下經(jīng)前平舉往上屈肘（吸氣），第四個八拍屈肘往下慢慢下蹲（呼氣）；第5—8個八拍重復(fù)1--4個八拍。

B：第一個八拍，1—4拍左轉(zhuǎn)身弓抱球，掌心相對，左手在下，右手在上，重心在右腿，5—8拍左手慢慢打開，成左弓步，左掌掌心向內(nèi)；第二個八拍，1—4拍左手放于體側(cè)，兩手慢慢由下往上伸至前平舉，然后身體后退，屈肘回收，5—8拍兩手慢慢往前推，手由下往上往前推。第三個八拍，1--4右腳并于左腳，腳尖點地，兩手慢慢往回收，肘關(guān)節(jié)向外，虎口相對（吸氣）；5—8拍，右腿后撤成弓步，雙手慢慢往前伸（呼氣）。第四個八拍，重復(fù)第三個八拍。兩手慢慢打開，第5—8個八拍動作相同，方向相反。

C：（兩手慢慢打開，身體往上伸）第一個八拍，兩手往上伸至頭上交叉，右手扳住左手肘關(guān)節(jié)，把身體拉長；第二個八拍，兩手慢慢打開，左手伸直于胸前，右手固定左手肘關(guān)節(jié)處。第三四個八拍，動作相同，方向相反。第五個八拍，兩手屈肘交叉旋轉(zhuǎn)，左手在上，后慢慢推出。第六個八拍，慢慢收，屈肘于胸前（吸氣），后慢慢推出去（呼氣）。

D第一個八拍，兩手往右，在還原，往下，身體左轉(zhuǎn)，兩手分別放于膝關(guān)節(jié)處，左腳腳尖翹起。第二個八拍，兩手打開，慢慢往上伸，慢慢下蹲，兩手由左往右雙手分別扶于膝關(guān)節(jié)處，右腳腳尖翹起。第三個八拍，兩手打開慢慢往上，下蹲，雙手扶于左腳膝關(guān)節(jié)處。第四個八拍，身體右轉(zhuǎn)180°，雙手扶于右膝關(guān)節(jié)處。第五個八拍，兩手往上伸，后收右腳，兩手掌心向下，呼氣。

五、結(jié)束部分（1min）

今天我們的課就上到這里，下課（敬禮）

散打教學(xué)計劃第一周:教學(xué)目標(biāo)：?學(xué)習(xí)散打的基本姿勢，學(xué)習(xí)直拳的進(jìn)攻技術(shù)。二、教學(xué)方式及手段：1、學(xué)習(xí)散打的基本姿勢2、學(xué)習(xí)直拳的基本技術(shù)組織：按體操隊型散開練習(xí)......

散打教學(xué)計劃第一周:教學(xué)目標(biāo)：?學(xué)習(xí)散打的基本姿勢，學(xué)習(xí)直拳的進(jìn)攻技術(shù)。二、教學(xué)方式及手段：1、學(xué)習(xí)散打的基本姿勢2、學(xué)習(xí)直拳的基本技術(shù)組織：按體操隊型散開練習(xí)，集體......

散打教學(xué)計劃任課教師：李寧第一周:教學(xué)目標(biāo)：?學(xué)習(xí)散打的基本姿勢，學(xué)習(xí)直拳的進(jìn)攻技術(shù)。二、教學(xué)方式及手段：1、學(xué)習(xí)散打的基本姿勢2、學(xué)習(xí)直拳的基本技術(shù)組織：按體......

散打教學(xué)計劃--教學(xué)工作計劃散打教學(xué)計劃散打教學(xué)計劃一教學(xué)對象:有一定武術(shù)基本功的但未接觸過散打的學(xué)生。教學(xué)目標(biāo):通過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，初步掌握散打的拳法，腿法，摔法，跌法......

散打教學(xué)計劃教學(xué)對象：二～六年級學(xué)生。教學(xué)目標(biāo)：1、通過一個學(xué)期學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握雙節(jié)棍的拿法和基本手法。2、通過一個學(xué)期的學(xué)習(xí)，使學(xué)生初步掌握散打的拳法、腿法、步法及基......

散打搏擊前臺工作計劃第七篇第一周:教學(xué)目標(biāo)：

?學(xué)習(xí)散打的基本姿勢，學(xué)習(xí)直拳的進(jìn)攻技術(shù)。二、教學(xué)方式及手段：1、學(xué)習(xí)散打的基本姿勢2、學(xué)習(xí)直拳的基本技術(shù)

組織：按體操隊型散開練習(xí)，集體練習(xí)，然后兩人一組可以打靶練習(xí)直拳。

教法：教練不同方面進(jìn)行示范、講解，主要是動作要領(lǐng)，然后集體教學(xué)，糾正動作

要點：要講動作的意義

三、教學(xué)要求：要體會用力順序，力從腰發(fā)，要會蹬腿、轉(zhuǎn)腰、送肩。第二周：

?教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)直拳的防守技術(shù)、直拳的攻防練習(xí)。?教學(xué)組織方法與步驟。

復(fù)習(xí)直拳技術(shù)，組織：兩人拿靶進(jìn)行練習(xí)。

學(xué)習(xí)防守技術(shù)，組織：集體學(xué)動作，然后兩個一組分組進(jìn)行。攻防結(jié)合練習(xí)，組織：兩人一組進(jìn)行。?素質(zhì)練習(xí)

上肢力量：俯臥撐20*2下肢力量：深蹲15*2三、教學(xué)要求：兩人對打時要注意安全、攻防轉(zhuǎn)換要合理。第三周：

?教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)擺拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)。?教學(xué)組織方法與步驟：?散打技術(shù)練習(xí)

直拳攻防練習(xí)，組織：兩人一組拿靶進(jìn)行練習(xí)。

學(xué)習(xí)擺拳防守技術(shù)、側(cè)踹腿技術(shù)，組織與教法：教練集體講解、示范，然后分組進(jìn)行，兩人一組。

三、教學(xué)要求：要求學(xué)生聽從分配，合理利用時間。

一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)勾拳的攻防技術(shù)，側(cè)踹腿的防守技術(shù)。二、教學(xué)組織方法與步驟：1、學(xué)習(xí)勾拳的進(jìn)攻防技術(shù)2、學(xué)習(xí)側(cè)踹腿的防守技術(shù)

組織：兩人一組進(jìn)行，學(xué)動作時集體學(xué)習(xí)，然后分組。教法：教練先示范，講解，然后分組指導(dǎo)，糾正錯誤三、教學(xué)要求：防止動作幅度不要太大，重心前移。第五周：

一、教學(xué)目標(biāo)：學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺拳的攻防技術(shù)，復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。二、教學(xué)組織方法與步驟1、拳法復(fù)習(xí)

2、學(xué)習(xí)輕身擺拳的攻防技術(shù)

組織：兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行練習(xí)，攻防結(jié)合教法：教練先示范、講解，然后分組教學(xué)。

第六周：

一、教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容、實戰(zhàn)練習(xí)。二、教學(xué)組織方法與步驟。

1、集體復(fù)習(xí)各拳法、腿法、介紹散打規(guī)則。2、素質(zhì)練習(xí)

組織：集體學(xué)動作，然后分組進(jìn)行練習(xí)

教法：教練示范、講解、集體教學(xué)完后，分組指導(dǎo)三、教學(xué)要求：動作連貫。素質(zhì)練習(xí)時要認(rèn)真完成。第七周：一、教學(xué)目標(biāo)

復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)側(cè)彈腿（鞭腿）技術(shù)。二、教學(xué)組織方法與步驟。1、拳法復(fù)習(xí)

2、學(xué)習(xí)鞭腿的進(jìn)攻技術(shù)、素質(zhì)練習(xí)

組織：每兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行，可以攻防結(jié)合，四種拳法自由進(jìn)行

教法：教練分組指導(dǎo)要求：組合拳進(jìn)攻

?教學(xué)要求：要體會鞭腿的用力順序，要全發(fā)力。第八周：一、教學(xué)目標(biāo)

教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿攻防技術(shù)。二、教學(xué)組織方法與步驟。1、拳法、腿法復(fù)習(xí)。2、學(xué)習(xí)側(cè)彈腿防守技術(shù)。3、實戰(zhàn)練習(xí)。

組織：兩人一組進(jìn)行，帶拳套練習(xí)，攻防結(jié)合。教法：教練制定練習(xí)內(nèi)容后分組教學(xué)。要求：拳+腿結(jié)合第九周：一、教學(xué)目標(biāo)

教學(xué)目標(biāo)：復(fù)習(xí)所學(xué)拳法、腿法、學(xué)習(xí)正蹬腿攻防技術(shù)。二、教學(xué)組織方法與步驟。

1、實戰(zhàn)對抗，增強(qiáng)距離感和時間差練習(xí)。2、學(xué)習(xí)正蹬腿攻防技術(shù)。

組織：兩人一組進(jìn)行，學(xué)習(xí)動作時，教練先示范，講解，分解教學(xué)。三、教學(xué)要求：兩人實戰(zhàn)要拉開距離，防守后反擊、第十周：一、教學(xué)目標(biāo)：

組合拳、組合腿練習(xí)，實戰(zhàn)對抗。二、教學(xué)組織方法與步驟?；静糠郑?、拳法、腿法復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)組合拳、組合腿法3、實戰(zhàn)練習(xí)

組織：兩人一組進(jìn)行，戴拳套進(jìn)行練習(xí)（體重相當(dāng)者）教法：教練分組教學(xué)，個別指導(dǎo)要求：攻擊到位，防守積極主動反擊

三、教學(xué)要求：結(jié)合拳法可以自由組合，腿法+拳法可以自由組合。第十一周：一、教學(xué)目標(biāo)：

學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身側(cè)踹腿防守技術(shù)、復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。二、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身側(cè)踹腿進(jìn)攻技術(shù)組織：兩人一組進(jìn)行，戴好拳套

教法：教練分組指導(dǎo)，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身腿法時，教練示范打靶。要求：進(jìn)攻到位，防守靈活，要用組合拳、腿進(jìn)攻

三、教學(xué)要求：要求學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身腿法時要先轉(zhuǎn)頭，上身旋轉(zhuǎn)要快。第十二周：

學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身側(cè)踹腿法防守技術(shù)、復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容。二、教學(xué)組織方法與步驟。1、學(xué)習(xí)輕身側(cè)踹腿的防守技術(shù)2、實戰(zhàn)練習(xí)

組織：全體集合，教練示范，講解。然后分開兩人一組進(jìn)行練習(xí)。教法：教練集體教學(xué)，分組指導(dǎo)。三、教學(xué)要求：

進(jìn)攻的動作要到位，防守時兩拳同時出擊。第十三周：一、教學(xué)目標(biāo)：

學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺腿進(jìn)攻技術(shù)，實踐練習(xí)。二、教學(xué)組織方法與步驟。1、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺腿的進(jìn)攻技術(shù)2、實戰(zhàn)練習(xí)

教法：教練示范，講解動作要領(lǐng)，示范打靶動作，然后分組教學(xué)。三、教學(xué)要求：轉(zhuǎn)身時，頭先轉(zhuǎn)，擺腿時要腰帶動腿，腿要直。第十四周：一、教學(xué)目標(biāo)：

學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身擺腿的防守技術(shù)，實踐練習(xí)。二、教學(xué)組織方法與步驟。1、學(xué)習(xí)后掃腿的攻防技術(shù)2、實戰(zhàn)練習(xí)

組織：全體綜合看示范、學(xué)動作、然后分組進(jìn)行練習(xí)。教法：教師示范防守動作，講解要領(lǐng)，分組指導(dǎo)。三、教學(xué)要求：防守時兩手同時進(jìn)行，實戰(zhàn)時要打出風(fēng)格。第十五周：一、教學(xué)目標(biāo)：

學(xué)習(xí)后掃腿攻防技術(shù)，實戰(zhàn)練習(xí)。

1、學(xué)習(xí)后掃腿攻防技術(shù)。2、實戰(zhàn)練習(xí)

組織：全體集合，學(xué)動作，然后分組練習(xí)。教法：教練先示范動作，講解要點，然后分組指導(dǎo)。三、教學(xué)要求：后掃時身體重心不要移開下蹲的支撐腳。第十六周：一、教學(xué)目標(biāo)：

復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，簡單介紹接腿摔法技術(shù)，并在實戰(zhàn)中應(yīng)用。二、教學(xué)組織方法與步驟。1、學(xué)習(xí)接側(cè)踹腿摔法技術(shù)2、學(xué)習(xí)接鞭腿摔法技術(shù)3、實戰(zhàn)練習(xí)

組織：全體集合示范、學(xué)動作、然后分成兩人一組進(jìn)行練習(xí)。教法：教師先接腿示范摔法，然后分組指導(dǎo)。

第二章體能訓(xùn)練一、體能訓(xùn)練第一節(jié)力量

技術(shù)點：臥推、深蹲杠鈴，負(fù)重半蹲跳，負(fù)重平推，仰臥起坐，引體向上