白領(lǐng)自我健康管理課件

健康促進(jìn)宣講會(huì)人力中心2014.8智享2014公司講堂白領(lǐng)自我健康管理你健康嗎？白領(lǐng)自我健康管理健康：生理、心理及社會(huì)適應(yīng)白領(lǐng)自我健康管理世界衛(wèi)生組織公布的健康10條標(biāo)準(zhǔn)：

1、充沛的精力，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張和疲勞。

2、處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔。

3、善于休息，睡眠好。

4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。

5、能夠抵御一般感冒和傳染病。

6、體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩位置協(xié)調(diào)。

7、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎。

8、牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。

9、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。

10、肌肉豐滿(mǎn)，皮膚有彈性。白領(lǐng)自我健康管理健康人的生理特征（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤(rùn)（7）牙齒堅(jiān)固（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤(rùn)澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好白領(lǐng)自我健康管理亞健康評(píng)估指標(biāo)：（2001年中國(guó)亞健康學(xué)術(shù)研討會(huì)）

精神緊張，焦慮不安；孤獨(dú)自卑，憂(yōu)郁苦悶;注意力分散，思考膚淺；容易激動(dòng)，無(wú)事自煩；記憶減退，熟人忘名；興趣變淡，欲望驟減；懶于交往，情緒低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，動(dòng)作遲緩；頭昏腦漲，不易復(fù)原；久站頭昏，眼花目眩；肢體酥軟，力不從心；體重減輕，體虛力弱；不易入眠，多夢(mèng)易醒；晨不愿起，晝常打盹；局部麻木，手腳易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低燒，夜有盜汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生；味覺(jué)不靈，食欲不振；發(fā)酸噯氣，消化不良；便稀便秘，腹部飽脹；易患感冒，唇起皰疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋氣氣急，呼吸緊迫；胸痛胸悶，心區(qū)壓感；心悸心慌，心律不整；耳鳴耳背，易暈車(chē)船。

30組中具備6組癥狀可確定白領(lǐng)自我健康管理你是否擔(dān)心自己“早衰”煙民酗酒生活無(wú)規(guī)律藥罐子思慮過(guò)度心胸狹窄抑郁沒(méi)朋友不鍛煉缺乏自我要求生理上早衰。視力過(guò)早衰退、注意力難以集中、記憶力下降、體力不支、食欲不振、睡眠質(zhì)量很差等。頭發(fā)禿脫，或色澤無(wú)光，皮膚暗淡。經(jīng)常傷風(fēng)感冒。心理上早衰。經(jīng)常感到精力不足，有無(wú)力、放棄、低沉、萎靡不振的感覺(jué)。白領(lǐng)自我健康管理感覺(jué)類(lèi)早上不想起床。起床后感覺(jué)乏力，對(duì)任何事情都打不起精神。坐在椅子或沙發(fā)上，喜歡將雙腳放在茶幾等高處，才感覺(jué)舒服。喝了咖啡、濃茶后，似乎才感覺(jué)輕松一些。行為類(lèi)說(shuō)話(huà)聲音小而無(wú)力，多說(shuō)幾句就累。常常伸懶腰，打哈欠。眼睛疲乏，昏昏欲睡。畏懼爬樓，上樓時(shí)雙腳易打絆。公交車(chē)來(lái)了或過(guò)街時(shí)，不愿意搶快幾步。常以過(guò)量飲酒麻痹自己，以大量吸煙來(lái)興奮自己。白領(lǐng)自我健康管理精神類(lèi)精力不集中，常一人“發(fā)呆”健忘，記不住事看書(shū)、寫(xiě)文章易走神急躁易怒，情緒不穩(wěn)定工作類(lèi)不愿與客戶(hù)見(jiàn)面，不愿與別人講話(huà)一開(kāi)始工作就感到心煩意亂臨床癥狀類(lèi)四肢肌肉酸痛、疲軟腹脹不舒，夜間尤甚失眠、多夢(mèng)腹瀉或便秘頭暈、頭痛、耳鳴長(zhǎng)期低燒心悸、胸悶慢性咽炎，咽喉腫痛沒(méi)有饑餓感，不思飲食下肢輕度浮腫小便異常性欲減退，陽(yáng)痿；月經(jīng)不調(diào)易感冒，遲遲不愈不明原因的消瘦，或增重白領(lǐng)自我健康管理中國(guó)亞健康7億人。60%~70%以上為白領(lǐng)人員。白領(lǐng)自我健康管理你健康嗎？白領(lǐng)自我健康管理1、神經(jīng)衰弱（睡眠不足或睡眠障礙）；2、神經(jīng)性頭痛（工作時(shí)間長(zhǎng)或工作壓力大）；3、頸椎綜合征（長(zhǎng)期伏案、上網(wǎng)）；4、腰椎間盤(pán)突出（長(zhǎng)期缺乏鍛煉、電梯、小車(chē)代步）；5、代謝障礙綜合征（血脂高、脂肪肝、尿酸高、體重偏高）；6、腸胃功能障礙（胃病、痔瘡、便秘、神經(jīng)性腹瀉）；7、盆腔淤血綜合征（腰酸腹脹、慢性盆腔炎）；8、內(nèi)分泌紊亂綜合征（失眠多夢(mèng)、煩躁胸悶、情緒難控）；9、視力聽(tīng)力減退（電腦、耳機(jī)造成的損害）；10、精神抑郁。白領(lǐng)自我健康管理如何進(jìn)行健康維護(hù)（飲食、睡眠、鍛煉、保健操）白領(lǐng)自我健康管理如果你想強(qiáng)壯，鍛煉吧！如果你想美麗，鍛煉吧！如果你想聰明，鍛煉吧！白領(lǐng)自我健康管理簡(jiǎn)單易行

頸椎保健操白領(lǐng)自我健康管理大約五分鐘當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，簡(jiǎn)便頸椎放松操長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛，甚至引發(fā)頸椎病。頭腦清醒，消除疲勞。白領(lǐng)自我健康管理全部動(dòng)作瀏覽白領(lǐng)自我健康管理3

白領(lǐng)自我健康管理2

白領(lǐng)自我健康管理1

白領(lǐng)自我健康管理開(kāi)始白領(lǐng)自我健康管理堅(jiān)持10-20秒兩次第一次動(dòng)作一雙手交叉手心向外兩臂伸直白領(lǐng)自我健康管理放松一下再來(lái)一遍白領(lǐng)自我健康管理堅(jiān)持10-20秒兩次第二次動(dòng)作一白領(lǐng)自我健康管理請(qǐng)站起來(lái)！白領(lǐng)自我健康管理堅(jiān)持10-15秒動(dòng)作二雙手交叉手心向上兩臂伸直白領(lǐng)自我健康管理每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè)動(dòng)作三白領(lǐng)自我健康管理?yè)Q另一側(cè)啦！白領(lǐng)自我健康管理每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè)動(dòng)作三白領(lǐng)自我健康管理堅(jiān)持15-20秒動(dòng)作四雙手交叉手心向上兩臂伸直白領(lǐng)自我健康管理堅(jiān)持3-5秒三次第一次動(dòng)作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動(dòng)白領(lǐng)自我健康管理放松一下再來(lái)一遍白領(lǐng)自我健康管理堅(jiān)持3-5秒三次第二次動(dòng)作五白領(lǐng)自我健康管理堅(jiān)持3-5秒三次第三次動(dòng)作五白領(lǐng)自我健康管理每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩動(dòng)作六白領(lǐng)自我健康管理?yè)Q另一側(cè)啦！白領(lǐng)自我健康管理每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩動(dòng)作六白領(lǐng)自我健康管理堅(jiān)持10秒動(dòng)作七白領(lǐng)自我健康管理堅(jiān)持10秒動(dòng)作八白領(lǐng)自我健康管理請(qǐng)坐下來(lái)并舉起右手！白領(lǐng)自我健康管理每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右手上左手下動(dòng)作九白領(lǐng)自我健康管理?yè)Q另一側(cè)啦！白領(lǐng)自我健康管理每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左手上右手下動(dòng)作九白領(lǐng)自我健康管理每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩白領(lǐng)自我健康管理?yè)Q另一側(cè)啦！白領(lǐng)自我健康管理每側(cè)堅(jiān)持8-10秒動(dòng)作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩白領(lǐng)自我健康管理堅(jiān)持1