青少年健康教育知識

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青少年健康教育知識

一、青春期的生理特點

（一）身體形態(tài)的發(fā)育

青春期是一個人從童年到成年的過渡

階段，這時的生殖

器官也開始從發(fā)育進入到成熟的階段。

女孩的青春期一般是

12~18歲，男孩比女孩晚兩年進入

青春期。由于神經(jīng)系統(tǒng)和

內(nèi)分泌的影響，人體的形態(tài)和功能都會

出現(xiàn)顯著的變化。

A.身高增長加速：身高增長速度加快,

一般持續(xù)2?3

年。這期間身高一般以每年6?8厘米,

多則以10?12厘米

的速度增長。身高的增長標志著骨骼

的生長，先是下肢增長，

然后是脊柱伸長。身體長高固然有先天

因素，但后天的合理

營養(yǎng)、體育鍛煉、科學(xué)的生活作息習慣，

也有利于個子長得

高、長得快。

B.體重增長加速：在身高增長的同時,

體重也迅速增加。

青春期前體重以每年平均2?4公斤

增加，到青春期可5~8

公斤增加，體重的增加是骨骼、肌肉、

脂肪和內(nèi)臟迅速生長

的結(jié)果。

C.第二性征的出現(xiàn)：男女兩性生殖器

官的差異為第一性征，進入青春期后,

男女除性別以外的其他外部差異，叫做

第二性征。如果性表現(xiàn)為喉結(jié)突出，聲

音變粗,長胡須，陰毛、腋毛先后出現(xiàn)。

而女性則為聲音高亢，乳房發(fā)育，骨盆

變寬，臀部變大，陰毛、腋毛也先后出

現(xiàn)。

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二、身體功能的增強

進入青春期的青少年不但身高、體重迅

速增長，而且神

經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的生理功能都在迅

速增強。

A.腦：B.心臟:C.肺臟D.第二性征

出現(xiàn)。

青春期的基本概念。1.青春期是

由兒童發(fā)育為成人的過渡時期，其年齡

范圍在

女孩的青春期年齡平均比男孩早一些。

歲左右。10?20青春

中、期的分期標準至今尚未統(tǒng)一，較

傾向于將青春期分為早、

晚三期。

2.青春期的內(nèi)分泌變化。內(nèi)分泌

是人體內(nèi)重要的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它是由全身

不同部位

的多種內(nèi)分泌腺和組織細胞所組成。激

素就是由內(nèi)分泌腺所

分泌的活性物質(zhì)。人體內(nèi)的核酸與蛋白

質(zhì)代謝，受多種激素

共同的調(diào)節(jié)，故大部分內(nèi)分泌腺所分泌

的激素均對生長有直

接或間接的作用，尤其是在青春發(fā)育期。

3.青春期的功能發(fā)育。青春發(fā)育

開始后，在形態(tài)發(fā)育與功能發(fā)育的相互

促進

下，使身體的發(fā)育逐漸成熟。

）心肺功能：反映心肺功能的常用指標

為心率、1（脈搏、血壓、呼吸頻率、

肺活量等。

）造血功能：血紅蛋白和紅細胞總數(shù)是

反映造血（2功能的重要指標。

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4.青春前期的生理象征。

青春期生理上的變化是多種多樣的。形

態(tài)方面，身高、

體重、胸圍、肩寬、骨盆等都加速增長；

機能方面，如神經(jīng)

系統(tǒng)、肌肉力量、肺活量、血壓、脈搏、

血紅蛋白、紅細胞

等均有加強；身體素質(zhì)方面，如速度、

耐力、感受性、靈活

性等方面變化很大；內(nèi)分泌方面，各種

激素相繼增量；生殖

器官及性功能也迅速發(fā)育等等。

5.青春期的素質(zhì)發(fā)育。青春期的素

質(zhì)發(fā)育與體育鍛煉程度密切相關(guān)，盡管

男女

之間在素質(zhì)發(fā)展方面存在一定的性別

差異，男孩在速度、力量、耐力等方面

越過女孩，而女孩則以柔韌、協(xié)調(diào)及平

衡性方面見長。但女孩在堅持體育鍛煉

和科學(xué)地訓(xùn)練基礎(chǔ)上，也可克服生理上

的不足，大幅度提高素質(zhì)水平。三、保

護好嗓音

（一）變聲期有哪些生理變化

同學(xué)們非常希望自己有副金嗓子，但是

你如果不了解變聲期的生理變化，怎么

能保護自己的金嗓子呢？

同學(xué)們進入青春期后，將會出現(xiàn)一定

時間的“變聲期”。一般男孩子從

15-16歲開始，女孩子從14歲就開

始了。“變聲期”又叫變聲階段，這

階段一般要經(jīng)過半年至一年的時間。

這時男孩子的嗓音從稚嫩的童聲轉(zhuǎn)變

為低而渾厚的成人聲音，女生的變化則

往往覺察不到。

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在激素的影響下，男孩喉部的軟骨，特

別是甲狀軟骨很

快成長，向前突出形成喉結(jié)，聲帶也隨

之增長，嗓音變粗。

這時期的男孩常覺得失去了支配嗓子

的能力，發(fā)高音困難，

有時說話唱歌走調(diào)，或發(fā)聲時出現(xiàn)怪音。

這時候特別要保護

好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕

跡。

（二）變聲期怎樣保護嗓音

變聲期的中學(xué)生保護嗓子的方法：

不要大聲叫喊。因為劇烈、緊張的叫喊

會使聲帶被拉A.

得過緊，引起喉頭和聲帶發(fā)炎，造成

嗓音嘶啞。

在唱歌、講話后，不要馬上喝冷水、吃

冷食。因為喉B.

部正處在組織充血、代謝旺盛的時候,

如果突然給予冷的刺激，會損傷聲帶。

少吃腥辣厚味的食物。C.

不吸煙、不喝酒。香煙中的有害物質(zhì)直

接刺激呼吸道D.粘膜，使喉粘膜充血

肥厚，聲帶粘膜干燥、粗糙，引起血管

擴張。吸煙還會導(dǎo)致聲門閉合不良，甚

至引起聲帶的器質(zhì)性病變，而影響音質(zhì)。

飲酒，尤其是烈性酒，對嗓子的損害更

大。

女孩在月經(jīng)期間，聲帶分泌物增多，或

充血水腫引起E.

嗓音變化，這時特別要注意保護嗓子。

月經(jīng)期間個別人發(fā)聲反而比平時響亮，

唱歌或朗讀的效果變好，實際上這是一

種假象，這是因為月經(jīng)期發(fā)聲后，聲帶

會充血、水腫，反而彌

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補了聲帶原有的缺點。因此一定要注意

保護嗓音，切莫過分

用聲，造成聲帶疲勞，使粘膜下出血而

導(dǎo)致失音。

變聲期。1.中學(xué)生進入青春期后,

出現(xiàn)一定時間的“變聲期”。一

歲開始。約經(jīng)過半般男孩子從15~16

歲開始，女孩子從14

年至一年的變聲階段，男生的嗓音從稚

嫩的童聲轉(zhuǎn)變?yōu)榈投?/p>

渾厚的成人聲音，女生的變化則往往覺

察不到。

男生的變聲。2.在激素的影響下，

男生喉部的軟骨，特別是甲狀軟骨很

快長大，向前突出形成喉結(jié)，聲帶也隨

之增長，嗓音變粗。

這時期的男生常覺得失去了支配嗓子

的能力，發(fā)高音困難，

有時說話唱歌走調(diào)，或發(fā)聲時出現(xiàn)怪音。

這時期特別要保護

好嗓子，以免聲帶在變化中留下不良痕

跡。

3.女生的變聲。女孩在月經(jīng)期間,

聲帶分泌物增多，或有充血水腫引起

嗓音變化，這時特別要注意保護嗓子。

月經(jīng)期間個別人發(fā)聲

反而比平時響亮，唱歌或朗讀的效果變

好，實際上這是一種

假象。因為月經(jīng)期發(fā)聲后，聲帶會充血、

水腫，反面彌補了

聲帶原有的缺點。

青少年職業(yè)用嗓者要注意什么呢？4.

應(yīng)加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，定期檢查喉部，以便

早期發(fā)現(xiàn)、早期

治療。選擇適合變聲前期和變聲期青少

年音域變化的樂曲或

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語言材料教學(xué)，變聲期完成以前，不安

排少年學(xué)員擔任需用

嗓的舞臺任務(wù)。

5.順利渡過變聲期。青少年在變

聲期不要高聲喊叫，不要男聲模仿女調(diào)、

女

聲模仿男調(diào)等，樹立起科學(xué)的態(tài)度，認

識到變音是正常的生理現(xiàn)象，自我調(diào)節(jié),

適應(yīng)自身生理變化，避免聲帶出血、肥

厚或聲帶小結(jié)，使其順利渡過變聲期。

四、青春期的心理衛(wèi)生

（一）青春期的心理特點

青春期的心理特點既帶有童年的痕跡，

又出現(xiàn)了某些成年人心理特征的萌芽。

半成熟半幼稚、獨立性與依賴性、自覺

性與沖動性等錯綜交織的，矛盾振蕩著

他們的內(nèi)心世界。

在意志活動方面，中學(xué)生的特點是常立

志、志無常，果斷與輕率同時并存。俗

話說“少年多志”，但在實現(xiàn)自己的志

向時，又往往缺乏堅韌的毅力和自制力。

在個性心理特征方面集中表現(xiàn)為初中生

自我意識增強和迅速發(fā)展。在智力上能

夠?qū)W習一門比較系統(tǒng)的科學(xué)知識，理解

一些理論問題，但看事物還很不全面、

很不深刻。對學(xué)習任務(wù)開始能夠比較自

覺地完成，但自我監(jiān)督的能力還很不夠。

有參與集體活動和社會生活的主動性，

但還不能像一個獨立的社會成員那樣，

自覺控制自己的情感和支配自己的行

討厭別人將自己當成孩子看，動。在行

為方式上常有成人感，

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不愿意接受家長在生活方面的特別照顧,

不喜歡父母干預(yù)自己的活動，甚至產(chǎn)生

擺脫父母監(jiān)護的抵觸心理。他們希望自

己是個“大人”受到人們重視，但行動

上不免流露出稚氣。

（二）如何保持心理健康

人的心理與人的思想道德境界、人際關(guān)

系、興趣愛好、生活習慣、身體健康狀

況等是互相關(guān)聯(lián)的整體，因此，心理保

健也不能單純地從心理方面著手，應(yīng)該

有心理保健的整體觀念。中學(xué)生的心理

保健，要從以下各方面去努力：

樹立積極、正確的人生觀。1.

2.培養(yǎng)溝通能力，建立良好的人際關(guān)

系。

積極參加集體活動，培養(yǎng)集體主義精

神。3.

4.培養(yǎng)、發(fā)展自己的興趣愛好。

5.磨練自己的意志，提高自我調(diào)控能

力。

掌握一些心理保健的具體方法，如：

6.

發(fā)泄：人在有極大的委屈、煩惱、怒

氣的時候，肯定A.

頓腳、想發(fā)泄出來，可以在沒人的

地方大聲呼喊，使勁揮拳、錘打不會

破碎的東西來發(fā)泄，使心理漸漸恢復(fù)平

靜。

傾訴：心里的煩惱、憂愁、痛苦不妨找

與自己關(guān)系親B.

近的人傾訴一番，說得越痛快越好。

轉(zhuǎn)移：如果正趕上一種強大的心理壓力、

心理沖擊可C.

能會導(dǎo)致情感、舉止“大發(fā)作”的時候，

應(yīng)立即強制自己轉(zhuǎn)

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移注意力，轉(zhuǎn)移到一件感興趣又與前面

的事情不相干的事物

上去。

自我暗示：自我暗示就是自己提醒自己。

可以按著與D.之相反的心理方向在內(nèi)

心提示自己:我不能那樣做，那樣做是

錯誤的。要點：

人格。1.我們這里所說的人格是

指人的行為品質(zhì)的總和。在日常

生活中，每個人的脾氣、能力、興趣都

有其各自的特點，有

的甚至截然相反。如有些人熱情、隨和,

很合群，有的人則

表現(xiàn)為冷漠而孤僻；有的人活潑開朗、

有的人則好靜內(nèi)向、

甚至偏狹；有的人剛強而沉著、有的人

怯懦浮躁等等。這些

都代表著人格的不同特征。

青少年心理健康的標準。2.

）智力發(fā)展正常；（1

）情緒穩(wěn)定協(xié)調(diào)；（2

）心理特點符合實際年齡；30行為

協(xié)調(diào)，反應(yīng)能力適度；（45O人

際關(guān)系的心理適應(yīng)；

（）個性的穩(wěn)定和健全。6

心理健康。3.

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理論上講，心理健康是這樣一種心理狀

態(tài)：即對內(nèi)部環(huán)

境具有安全感，對外部環(huán)境能以社會認

可的形式進行適應(yīng)。

通俗的說，心理健康就是人遇到來自內(nèi)

心的情感沖動和外部

的挫折都能適當緩解，不至于心理失調(diào)

而影響正常的學(xué)習、

工作和生活。

4.體育與心理健康。

各種體育活動都要求克服困難，體育競

賽更是要求積極

的競爭。它要求參與者樂觀豁達，能友

善的與人相處，能團

結(jié)合作的進行競爭。體育活動正為青少

年認識自己和調(diào)節(jié)情

感提供了機會。在青少年性格形成過程

中積極參加體育活動

與良好性格的形成是相輔相成、互相促

進的。

5.養(yǎng)成幽默愉快的習慣。幽默風

趣或歡樂輕松，總是有益無害的。反之

倘若整天

愁眉苦臉、怨天尤人，就會成為醫(yī)院的

?？土?。在家庭中，

尤其應(yīng)該養(yǎng)成和悅談話的習慣，若在全

家用餐時表露出苦

惱、焦灼、害怕、警惕、責難的狀態(tài),

就會影響全家人的消

化功能。

五、預(yù)防青少年冠心病和高血壓

（一）怎樣預(yù)防青少年冠心病

冠心病是一種??？我們?yōu)槭裁匆A(yù)防

它呢？

冠心病就是指心臟的冠狀動脈發(fā)生了粥

樣硬化，其表現(xiàn)

為在冠狀動脈內(nèi)壁上可以見到黃色粥

一樣的斑塊，所以稱為

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動脈粥樣硬化。它導(dǎo)致冠狀動脈管壁增

厚變硬，失去彈性,

管腔縮小。如使心肌缺血，產(chǎn)生劇痛，

稱為心絞痛；如使心

肌細胞壞死稱為心肌梗塞。

冠心病越來越威脅著中、老年人的健康

和生命，已成為

第一號殺手，我們不得不引起高度重視。

所以到成年人才開始預(yù)防冠心病遠不

如在青少年時期

就預(yù)防要有效得多。因此，青少年期開

始預(yù)防冠心病十分重

要。

預(yù)防青少年冠心病要做到少吃動物脂

肪含量多的食物；

同時還要加強體質(zhì)鍛煉。保持樂觀的

情緒；積極預(yù)防高血壓；（二）怎樣預(yù)

防青少年高血壓

青少年高血壓的病因主要來自遺傳因

素和環(huán)境因素。有高血壓家庭史的子女

比無高血壓家庭史者發(fā)生高血壓的可

能性增大。環(huán)境因素可以增強或減弱遺

傳因素的影響。

預(yù)防青少年高血壓，要做到下面幾點:

）經(jīng)常參加體育鍛煉，增強體質(zhì)，少吃

動物脂肪，1（多吃水果、蔬菜，防

止體重