高中體育校本教材

中江實(shí)驗(yàn)中學(xué)體育校本教材一籃球

一、籃球運(yùn)動(dòng)的起源與在我國的發(fā)展

（-）籃球運(yùn)動(dòng)的起源

籃球運(yùn)動(dòng)起源于美國，運(yùn)動(dòng)的始創(chuàng)者是加拿大人詹姆斯?奈史密斯。當(dāng)時(shí)詹

姆斯?奈史密斯在美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德市基督教青年會(huì)國際訓(xùn)練學(xué)校

（現(xiàn)今春田學(xué)院的前身）任體育指導(dǎo)員。麻省的冬天在11月就開始下雪，室外

運(yùn)動(dòng)只好停止，但當(dāng)時(shí)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)只有體操與器械操，學(xué)員們覺的無聊而無精

打采。詹姆斯?奈史密斯便想發(fā)明一種能引起同學(xué)活動(dòng)興趣的室內(nèi)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，讓

大家快活起來。奈史密斯將兩只桃籃分別釘在鍵身房內(nèi)看臺(tái)的欄桿上，桃籃上

沿距離地面3米，用足球作比賽用球，向桃籃內(nèi)投擲，投球入籃得1分，按得

分多少?zèng)Q定勝負(fù)。但每次投球進(jìn)籃后，要爬梯子將球取出再重新逐步將竹籃改開

始比賽。后來為活底的鐵籃，之后再改為鐵圈下面掛網(wǎng)，這就是現(xiàn)代籃球的雛

形。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)在中國的發(fā)展

籃球運(yùn)動(dòng)是1894年由天津中華基督教青年會(huì)傳入中國的，至今已有一個(gè)多

世紀(jì)的歷史。由于當(dāng)時(shí)舊中國社會(huì)腐敗，人民生活貧困，籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展非常緩

慢。在1910年的全運(yùn)會(huì)上舉行了男子籃球表演賽后，全國各大城市的大、中

學(xué)校的籃球活動(dòng)逐漸開展起來。中國籃球運(yùn)動(dòng)水平在1926年以后有了較大提

高。新中國成立后我國籃球水平得到迅速發(fā)展，女子籃球隊(duì)曾獲得奧運(yùn)會(huì)第2

名（鄭海霞）。男子籃球隊(duì)長期稱雄亞洲，也獲得過世界前八的成績。近年

來有三大中鋒和大前鋒到NBA打球，（姚明、王治郅、巴特爾、易建聯(lián)）。

發(fā)展最好的姚明，現(xiàn)在仍是NBA最好的中鋒之一?；@球運(yùn)動(dòng)在我國開展、普及

和影響居三大球之首，特別是在學(xué)校、機(jī)關(guān)、廠礦企業(yè)。我國籃球運(yùn)動(dòng)水平在

世界上與先進(jìn)發(fā)達(dá)國家相比還有一定的差距，美國、俄羅斯、克羅地亞、立陶

宛、南聯(lián)盟等國家籃球運(yùn)動(dòng)水平較高。而被譽(yù)為世界籃壇的明珠一美國男子職業(yè)

籃球聯(lián)賽（NBA）,則代表著世界籃球的最高水準(zhǔn)，一年一度的總決賽更是全球

爭相進(jìn)行現(xiàn)場直播的固定節(jié)目。在亞洲我國籃球水平屬一流，中國男、女籃多

次在亞錦賽、亞運(yùn)會(huì)上獲男、女冠軍，但現(xiàn)在已經(jīng)面臨很大的威脅，主要對手

來自韓國、日本，而伊朗、菲律賓、沙特也不容小視。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢

1.技、戰(zhàn)術(shù)更高超、全面、準(zhǔn)確。

2.速度越來越快。

3.高空優(yōu)勢更加明顯。

4.對抗越來越激烈。

二、籃球基本技術(shù)

籃球技術(shù)是籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員為了進(jìn)攻與防守所采用的專門動(dòng)作方法的總

稱?；@球技術(shù)是進(jìn)行籃球比賽的基本手段?；@球技術(shù)是籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。

籃球技術(shù)分為進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)兩大類。其中，進(jìn)攻技術(shù)包括移動(dòng)、投

籃、傳接球、運(yùn)球、持球突破、搶進(jìn)攻籃板球。防守技術(shù)包括：移動(dòng)、防守?zé)o

球隊(duì)員、防守持球隊(duì)員、搶防守籃板球。以下內(nèi)容圍繞幾項(xiàng)基本技術(shù)進(jìn)行簡要

介紹，包括：球性練習(xí)、移動(dòng)技術(shù)、傳接球技術(shù)、投籃技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、持球

突破技術(shù)。

（一）熟悉球性練習(xí)熟悉球性練習(xí)包括:拋接球練習(xí)和交接球練習(xí)教學(xué)任務(wù)：

熟悉球性和培養(yǎng)球感，增強(qiáng)手對球的感應(yīng)能力，以及手對球的控制能力和支配

能力。

1.拋接球練習(xí)教學(xué)要求：拋球高度要適宜，由低到高，單、雙手接球時(shí)要積極

迎球，接球后要收臂緩沖球的力量。

教學(xué)重點(diǎn)：單、雙手接球的手法要正確，用指根以上部位觸球。

教法手段：

（1）雙手拋接球。兩腿左右開立，上手持球于胸腹前。拋球時(shí)，全身協(xié)調(diào)用

力將球向上拋起，拋球時(shí)提踵，接球時(shí)順勢屈膝。

（2）雙手向上拋球后擊掌。拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上、體前或

體后擊掌，在球未落地前將球接住。

（3）雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身。拋球方法同上。向上拋球后，做原地前轉(zhuǎn)

向360度或720度。然后再接住球。

（4）雙手向上拋球后做俯臥撐。拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯

臥撐一次再將球接住。

（5）雙手過頂拋接球。兩腿左右開立，雙手持球于背后，利用提肘抖腕，小

臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，用雙手將球接住。

（6）身前拋接球，身后擊掌。兩腳左右開立約為肩寬，雙手持球于腹前，雙

手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球，要求拋球不高于

頭，擊掌1-3次。

（7）體前擊掌，背后接球。兩腳左右開立約與肩同寬，雙手持球置于頭后，

練習(xí)時(shí)，放手使球順背后向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌1-3次后再迅

速從背后接球，不使球落地。

（8）自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?。兩腳左右開立約與肩同寬，雙手持球于體前，練

習(xí)時(shí)，雙手向上拋球，當(dāng)球落下從地面反彈時(shí)，兩手迅速向球前伸，并將球

握住，握球高度在膝以下，拋球高度要從低到高。

（9）單手交替拋、接球。兩腳前后自然開立，兩手持球于體前，練習(xí)時(shí)，右

手持球向前上方拋球，球下落時(shí)用左手接球，并順勢后擺，再回?cái)[向前上方拋

球，右手接球，依次連續(xù)進(jìn)行。

（10）單手過頂拋、接球。兩腳左右自然開立，右手將球持于體側(cè)（手臂伸直，

手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，經(jīng)頭上傳至左手，左手

接球后再將球向右側(cè)上方拋起，右手接球。依次連續(xù)進(jìn)行。

（11）單手體側(cè)拋球過異側(cè)肩接球。兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋

球過異側(cè)肩，左手接球，左手接球后再從北后拋球過異側(cè)肩，右手接球，兩手

交替進(jìn)行拋接球。

易犯錯(cuò)誤：①.拋球高度不穩(wěn)定，球的落點(diǎn)較遠(yuǎn)。

②.接球時(shí)手臂不積極迎球和緩沖。

③.用手心接球。

糾正方法：進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)拋球時(shí)用力方法，兩臂平行伸出垂直向上用力拋球，當(dāng)

球下落到頭以上或接球高度時(shí)，要積極伸臂迎球。接球時(shí)不要用手心接球。

2.交接球練習(xí)教學(xué)要求：身體放松，重心平穩(wěn)，手指手腕要加強(qiáng)對球的控制。

教學(xué)重點(diǎn)：兩手交接球的手法。

教法手段：

（1）踢腿交接球。兩腿自然分開，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)，兩腿交替向前踢

起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交給另一手。依次反復(fù)練習(xí)。

（2）兩手體前相互撥傳球。兩腳左右開立，雙手持球。手臂向前伸直，兩手的

手指用力撥傳球，練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可伸伸臂到

屈臂，再由屈臂到伸臂，反復(fù)練習(xí)。

（3）胯下兩手前后顛接球。兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前胯下，練習(xí)

時(shí)，將球稍向上顛起，兩手迅速移至身后在胯下接球，然后再將球稍向上顛起，

兩手又迅速移至體前胯下接球。

（4）兩手胯下交叉顛接球。兩腳左右并立，深屈蹲，右手在體前胯下，左手在

體后胯下握住球。練習(xí)時(shí)，雙手將球稍向上顛起，兩手迅速交換球位置接球。

依此連續(xù)練習(xí)。

（5）環(huán)繞雙腿交接球。兩腳并立，體前屈，雙手持球于小腿前。練習(xí)時(shí)，左手

持球經(jīng)體側(cè)在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手。球繞環(huán)接順、逆

時(shí)針方向，速度由慢到快交替進(jìn)行。

（6）環(huán)繞腹背、頸部交接球。兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側(cè)在

身后將球交左手，左手持球于腹前交右手，然后過渡到頸部，方法同前，按順、

逆時(shí)針方向交替進(jìn)行，速度由慢到快。

（7）胯下8字交接球。兩腳左右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前。練習(xí)時(shí)，

右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手，球移動(dòng)軌

跡呈8字型，依此反復(fù)練習(xí)。

（8）行進(jìn)間胯下8字交接球。兩腳前后開立，持球于膝前。練習(xí)時(shí)，向前邁出

右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續(xù)向前邁出，右手持球

繞經(jīng)右腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手，依此前進(jìn)做胯下8字交接球。行進(jìn)

速度可由慢到快，方向亦可不斷變換。

常見錯(cuò)誤：

1.左右手交接球時(shí)控制球不穩(wěn)，上肢肌肉過分緊張，球從手中滑落。

2.顛接球時(shí)身體重心偏移過大，使顛球的點(diǎn)遠(yuǎn)離身體，不易再接球。

3.環(huán)繞球時(shí)，身體前挺使左右手持球后擺不到位，球在身后交接困難。糾正

方法強(qiáng)調(diào)身體重心的平穩(wěn)是提高手控制球能力的先決條件。教師應(yīng)從正、側(cè)、

后三個(gè)方向反復(fù)做示范，強(qiáng)化兩手交接球的動(dòng)作方法，并重點(diǎn)突出手指、手腕

的用力動(dòng)作。

（二）移動(dòng)技術(shù)

移動(dòng)技術(shù)包括：起動(dòng)與急停、跑和跳、跨步與轉(zhuǎn)身。教學(xué)任務(wù)：掌握原地和持

球時(shí)起動(dòng)，急停技術(shù)動(dòng)作，為學(xué)會(huì)持球突破，傳接球和投籃等技術(shù)奠定基礎(chǔ)。教

學(xué)重點(diǎn)：起動(dòng)時(shí)支撐腳蹬伸，急停時(shí)二拍節(jié)奏練習(xí)，跑和跳要注意跑速，降低重

心，跨步和轉(zhuǎn)身明確中樞腳。

1.跨步急停（在快速跑動(dòng)中急停時(shí)使用）教學(xué)重點(diǎn):一腳著地，同時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲,

腳掌用力支撐身體，以便快速制動(dòng)。身體同時(shí)向后仰以減小向前的沖力，重心

轉(zhuǎn)移，略微靠后。另一腳著地時(shí)，也應(yīng)用力扒住地面以平衡身體，而重心在兩

腳之間。

2.跳步急停（在跳起后急停使用）教學(xué)重點(diǎn):雙腳或單腳跳起后，上身微微向

后仰以減低向前沖力。當(dāng)雙腳著地時(shí)，雙膝同時(shí)微曲以減低撞擊力及降低重心。

雙腳用力扒住地面以平衡身體，重心在兩腳之間。

3.轉(zhuǎn)身（持球時(shí)，一腳做軸心以改變方向）教學(xué)重點(diǎn):雙手持球，兩肘適當(dāng)外

展保護(hù)球。雙膝微曲，降低重心。轉(zhuǎn)身前，中樞腳固定，另一腳內(nèi)扣并用力蹬

地，以使身體重心向中樞腳轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)身時(shí)，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)全身隨蹬地腳移動(dòng)，

但需保持重心平穩(wěn)，不要起伏。轉(zhuǎn)身后，蹬地腳著地，重心移回兩腳之間。

4.變向跑（用于擺脫防守或防守進(jìn)攻球員）教學(xué)重點(diǎn):若跑動(dòng)中向右變向，左

腳著地時(shí)，腳尖稍微向右內(nèi)扣并用力蹬地。上身同時(shí)向右轉(zhuǎn)，跟隨右腳迅速向

右方踏進(jìn)，重心隨即移至右方。

5.滑步（用于較貼身的防守，分為前滑步，后滑步及側(cè)滑步，按滑動(dòng)的方向而

定）教學(xué)重點(diǎn):兩腳自然分開，大約與肩同寬，雙膝微曲，重心降低并在兩腿之

間，兩肘略向外展并至胸部水平，上身稍前傾。若向右滑動(dòng)，左腳用力向內(nèi)側(cè)

蹬地，然后右腳迅速向右橫跨一步，當(dāng)右腳著地時(shí)，左腳迅速跟隨滑行。分別

做向前，向后及側(cè)滑練習(xí)，重復(fù)上述動(dòng)作，并強(qiáng)調(diào)身體的平穩(wěn)性，不能有起伏。

教法手段：

1.慢跑、中速跑急停做跨步練習(xí)。首先練習(xí)同側(cè)跨步步法動(dòng)作。

2.直線快跑中急停做異側(cè)跨步練習(xí)。

3.跑動(dòng)中接球急停，左腳做中樞腳，右腳做跨步練習(xí)。

4.運(yùn)球急停后雙手持球，右腳做中樞腳，左腳做跨步練習(xí)。

5.跑動(dòng)中跳起接球急停后做跨步練習(xí)。

6.跑動(dòng)中急停后做前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身繼續(xù)跑動(dòng)練習(xí)。

7.跑動(dòng)中接球急停后，做前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身傳球或運(yùn)球練習(xí)。

8.跑動(dòng)中做后轉(zhuǎn)身繼續(xù)前跑練習(xí)。

9.運(yùn)球中做后轉(zhuǎn)身繼續(xù)前跑練習(xí)。

10.一對一防守，做前后轉(zhuǎn)身護(hù)球和擺脫對手練習(xí)。

三、移動(dòng)技術(shù)的主要教法手段

（一）無球的起動(dòng)與急停

教法手段：

1.原地起動(dòng)練習(xí)。學(xué)生原地成基本站立姿勢，向不同方向連續(xù)做起動(dòng)練習(xí)。

2.徒步走做起動(dòng)練習(xí)。學(xué)生位于球場端線，徒步向中線或另一端線走做3-5

次的起動(dòng)練習(xí)。

3.看信號做起動(dòng)練習(xí)。在球場內(nèi)，學(xué)生按照教師手的指向，反復(fù)做起動(dòng)練習(xí)。

4.應(yīng)答性起動(dòng)練習(xí)。學(xué)生成一列橫列，報(bào)數(shù)后面向教師，教師鳴哨一聲，奇

數(shù)者做起動(dòng)練習(xí)，鳴哨二聲，偶數(shù)者做起動(dòng)練習(xí)。也可二者互換，反復(fù)做應(yīng)答

性起動(dòng)練習(xí)。

5.轉(zhuǎn)身做起動(dòng)練習(xí)。學(xué)生成一列橫隊(duì)位于中線，背向一側(cè)球籃。聽信號后，

迅速轉(zhuǎn)身向一側(cè)籃方向做起動(dòng)練習(xí)。

6.低重心起動(dòng)練習(xí)。學(xué)生在場內(nèi)不固定位置，間隔要大，可采取蹲式或坐在

地板上，做快速站立起動(dòng)練習(xí)。

7.起動(dòng)后減速急停。學(xué)生在場內(nèi)做起動(dòng)練習(xí)的3-5步中，速度由快減慢，

做二節(jié)拍的停步急停練習(xí)。主要體會(huì)急停時(shí)兩腳腳內(nèi)側(cè)用力蹬地制動(dòng)動(dòng)作。

8.起動(dòng)后應(yīng)急急停。學(xué)生在場內(nèi)做起動(dòng)練習(xí)的3—5步中，在快速跑動(dòng)做一

節(jié)拍或二節(jié)拍的應(yīng)急急停。主要體會(huì)兩腳腳前掌和內(nèi)側(cè)掌的蹬地制動(dòng)以及身體

重心的后移動(dòng)作。

（二）有球的起動(dòng)與急停

教法手段：

1.原地持球起動(dòng)練習(xí)。學(xué)生在原地持球，首先掌握球離手后的起動(dòng)練習(xí)。

2.左腳固定的右腳跨步運(yùn)球起動(dòng)練習(xí)。學(xué)生原地持球，重心下降，以左腳為中

樞腳，右腳向同側(cè)或異側(cè)前上方跨步落地同時(shí)，右手運(yùn)球快速起動(dòng)，依此反復(fù)

做持球起動(dòng)練習(xí)。

3.右腳固定的左腳跨步運(yùn)球起動(dòng)練習(xí)。教法同上。

4.持球轉(zhuǎn)身起動(dòng)接急停練習(xí)。學(xué)生原地持球做180—360度的轉(zhuǎn)身后，快速

運(yùn)球起動(dòng)，運(yùn)球8-10米距離后，采取一節(jié)拍或二節(jié)拍的步法急停，依此反復(fù)

練習(xí)。

5.運(yùn)球急停練習(xí)。學(xué)生在場內(nèi)運(yùn)球，速度由慢到快，在連續(xù)的運(yùn)球中，做跳

步或跨步急停的接球練習(xí)。

6.接球急停練習(xí)。學(xué)生兩人一組一球，相距4-5米傳球，要求接球者上步

接球，轉(zhuǎn)身跨步接球和移動(dòng)停步接球，反復(fù)做二節(jié)拍的急停練習(xí)。

7.搶籃板球后急停練習(xí)。學(xué)生面向球籃持球，將球投或拋向球籃，然后沖搶

籃板球，獲得球后，采取一節(jié)拍或二節(jié)拍腳步動(dòng)作急停。

8.接地滾球后急停練習(xí)。學(xué)生兩人一組一球，面對面站立，相距8-10米,

相互地滾球，接球時(shí)，要求采取上步接球急停（即二節(jié)拍停步接球）。

常見錯(cuò)誤：無球的起動(dòng)，在3-5步不能發(fā)揮最大的速度，兩腳蹬地力量不充

分。急停時(shí)，制動(dòng)腳內(nèi)側(cè)不用力碾地，身體重心前移過大。有球的起動(dòng)，在運(yùn)

球球離手前，中樞腳過早抬起，出現(xiàn)走步違例動(dòng)作。急停時(shí)，身體起伏過大，

過高起跳接球。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)起動(dòng)時(shí)前2—3步兩腳的快速蹬地，急停時(shí)要有一定的心理準(zhǔn)

備，并用前腳掌和腳內(nèi)側(cè)有力地蹬地制動(dòng)，同時(shí)強(qiáng)化急停前身體重心降低的要

領(lǐng)。有球起動(dòng)的關(guān)鍵在于中樞腳的確定，強(qiáng)調(diào)球離手前，中樞腳不能有新的移

動(dòng)。

（三）跑和跳

教法手段：

1.端線對跑練習(xí)。學(xué)生分二組分別位于兩端線上，做原地起動(dòng)直線跑練習(xí)。

2.直線變速跑練習(xí)。學(xué)生分二組分別位于兩端線上，教師鳴哨后做原地起動(dòng)、

變速跑練習(xí)。

3.左、右變向跑練習(xí)，學(xué)生分二組縱隊(duì)在兩端線附近，連續(xù)做向右變向跑練

習(xí)。

4.邊線側(cè)身跑練習(xí)。學(xué)生分二路縱隊(duì)，站立于兩端線角的右側(cè)，做沿兩條邊

線的側(cè)身跑練習(xí)。

5.2/3場地做后退跑練習(xí)。學(xué)生一列橫隊(duì)站立于半場罰球線位置，背向一側(cè)

球籃，做后退跑練習(xí)。

6.綜合練習(xí)。學(xué)生分兩組站立于兩端線右側(cè)角，分別向另一端線處做起動(dòng)、

變速、變向、側(cè)身和后退跑的綜合練習(xí)。

7.原地雙腳起跳練習(xí)。學(xué)生原地站立，教師規(guī)定跳起次數(shù)，反復(fù)做原地雙腳起

跳。

8.原地上步雙腳起跳，學(xué)生原地站立，起跳時(shí)，一腳向前跨步落地的同時(shí)，

另一腳快速跟步用力蹬地，連續(xù)做雙腳起跳練習(xí)。

9.上步單手摸籃板。學(xué)生在籃下站立，兩腳交替上步做雙腳起跳，左、右手交

替觸摸籃板，每組10-20次為宜。

10.助跑單腳起跳。學(xué)生可在任何位置，向前助跑3-4步，用兩腳輪換踏跳,

反復(fù)做助跑單腳起跳練習(xí)。

11.助跑跳起接球。學(xué)生在場內(nèi)不同位置，雙手將球向前上方高拋起，助跑單

腳起跳。用雙手將下落的球接住。每組10-20次為宜。

12.跳起綜合練習(xí)?？山Y(jié)合起動(dòng)后的3-5步，快速急停做單，雙腳起跳，在變

速跑中急停，接單、雙腳跳起；在變向跑中，掌握身體重心前傾或側(cè)傾的單、

雙腳起跳的方法。

常見錯(cuò)誤：

1.跑中易出現(xiàn)兩腿抬不起，髏部后坐，兩臂不擺動(dòng)和挺胸昂頭動(dòng)作。

2.跳中易出現(xiàn)兩膝垂直、抬臀和挺胸動(dòng)作，蹬地力量不能完全作用在身體重心

上。

糾正方法：

1.強(qiáng)化跑的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，尤以柔韌性、協(xié)調(diào)性動(dòng)作訓(xùn)練為主，并選出幾例好

的動(dòng)作樣板，為大家示范表演，以增強(qiáng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的概念。

2.特別強(qiáng)調(diào)腳蹬地力量要完全通過身體重心。跳起前要有意識(shí)地股前送。

（四）跨步與轉(zhuǎn)身

教法手段：

1.慢跑、中速跑急停做跨步練習(xí)。首先練習(xí)同側(cè)跨步步法動(dòng)作。

2.直線快跑中急停做異側(cè)跨步練習(xí)。

3.跑動(dòng)中接球急停，左腳做中樞腳，右腳做跨步練習(xí)。

4.運(yùn)球急停后雙手持球，右腳做中樞腳，左腳做跨步練習(xí)。

5.跑動(dòng)中跳起接球急停后做跨步練習(xí)。

6.原地不持球或持球，做兩腳交替轉(zhuǎn)移重心的練習(xí)。

7.原地不持球或持球，做跨步接前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身練習(xí)。

8.原地不持球或持球，面對或背對防守，做跨步、前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身練習(xí)。

9.原地接球后做前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身傳球或運(yùn)球練習(xí)。

10.跳起接球后做前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身傳球或運(yùn)球練習(xí)。

11.跑動(dòng)中急停后做前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身繼續(xù)跑動(dòng)練習(xí)。

12.跑動(dòng)中接球急停后，做前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身傳球或運(yùn)球練習(xí)。

13.跑動(dòng)中做后轉(zhuǎn)身繼續(xù)前跑練習(xí)。

14.運(yùn)球中做后轉(zhuǎn)身繼續(xù)前跑練習(xí)。

15.在一對一防守中做前后轉(zhuǎn)身護(hù)球和擺脫對手的練習(xí)。

常見錯(cuò)誤：

1.跨步時(shí)，固定腳不屈膝，擺動(dòng)腿出步過大；膝部不前頂，髓部后屈。

2.轉(zhuǎn)身時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)速度慢，中樞腳移動(dòng)，身體起伏過大。

糾正方法：跨步時(shí)要強(qiáng)調(diào)固定腳輾地動(dòng)作，用前腳掌或腳內(nèi)側(cè)著地，擺動(dòng)腿

跨出有力，膝前頂，重心順勢移動(dòng)。轉(zhuǎn)身時(shí)要強(qiáng)調(diào)中樞腳不能有新的移動(dòng)，身

體要平穩(wěn)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩腿始終微屈在135度左右。

（五）傳接球技術(shù)

教學(xué)任務(wù)：通過各種傳接球練習(xí)方法，學(xué)習(xí)各種傳接球的基本技術(shù)，并最終熟

練掌握1-2項(xiàng)傳接球技術(shù)。

教學(xué)重點(diǎn)：傳接球的手法，身體協(xié)調(diào)用力以及腳步移動(dòng)配合。

籃球的基本技術(shù)：籃球的基本傳球技術(shù)分為兩大類，即雙手傳球，單手傳球。

其中雙手傳球包括：雙手胸前傳球、雙手頭上傳球以及雙手反彈傳球；單手傳

球包括:單手肩上傳球、單手體側(cè)傳球以及單手反彈傳球。籃球基本持球動(dòng)作：

雙手五指自然分開，持球的側(cè)后方，拇指相對成八字形，虎口張開，雙手拇指

與食指形狀近似三角形，用指根以上部位持球，掌心空出，手肘自然下垂，將球

置于胸前。

1.雙手胸前傳球（強(qiáng)調(diào)手部動(dòng)作）

教學(xué)重點(diǎn)：

（1）手部作如圖持球動(dòng)作。

（2）左腳在前，右腳在后，身體面向傳球方向。

（3）右腳蹬地并積極前跨，雙手同時(shí)將球向前直傳出去，左腳做隨前動(dòng)作。

（4）傳球后，雙手伸直，手心及拇指向下，其余四指指向目標(biāo)。

2.雙手胸前傳球（強(qiáng)調(diào)腿部動(dòng)作）

教學(xué)重點(diǎn)：

（1）預(yù)備動(dòng)作:雙手胸前持球面向目標(biāo)，手肘向下，兩膝微曲，左腳在前，右

腳在后，上身挺直，重心偏后腳。

（2）傳球動(dòng)作:右腳后蹬前跨，重心前移，上體稍前傾，前臂迅速向傳球方向

伸出，手心內(nèi)翻向外，拇指，食指及中指用力將球傳出。

（3）跟進(jìn)動(dòng)作:左腳積極向前跟進(jìn)，傳球后手指指向傳球方向。

3.雙手擊地傳球（強(qiáng)調(diào)擊球點(diǎn)）

教學(xué)重點(diǎn)：

（1）基本技術(shù)動(dòng)作與胸前傳球相同，分別傳向不同目標(biāo)。

（2）右腳前邁，同時(shí)雙手將球傳向自己與目標(biāo)間距離三分之二處。

4.雙手頭上傳球（強(qiáng)調(diào)腰腹用力）

教學(xué)重點(diǎn)：

（1）身體面向傳球方向，在傳球的一剎那，前臂前扣，手腕前屈，肘、中指用

力撥球。

（2）傳球的手法要正確，腰腹伸展用力，兩腳移動(dòng)步法要配合。

教學(xué)手段：

1.原地持球手法練習(xí)。

2.雙手持球擺動(dòng)練習(xí)。

3.接高拋下落的球。

4.轉(zhuǎn)體接高拋下落的球。

5.跳起接高拋下落的球。

6.接落地反彈球，拋球方法同上。

7.兩人對拋球練習(xí)。

8.移動(dòng)反彈傳球練習(xí)。

9.三人一組反彈傳接球練習(xí)。

10.跨步反彈傳球練習(xí)。

5.單手肩上傳球（強(qiáng)調(diào)單手揮擺）教學(xué)重點(diǎn)：單手揮擺球，單手持球的后引

球以及手腕、手指的支配球。

6.單手體側(cè)傳球（強(qiáng)調(diào)抖腕動(dòng)作）教學(xué)重點(diǎn)：體側(cè)單手?jǐn)[球、兩腳合理移動(dòng)，

手腕、手指的控球能力。蹬地、轉(zhuǎn)體、揮臂和扣腕動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)，手指用力

方向與傳球方向一致。

7.單手反彈傳球（強(qiáng)調(diào)傳球隱蔽）教學(xué)重點(diǎn)：傳球手法，傳球擊地反彈點(diǎn)，

兩腿的蹬、跨配合。

8.基本接球技術(shù)

教學(xué)重點(diǎn)：

1.右腳在前，左腳在后。

2.雙手成持球狀等待接球。

3.當(dāng)球接近時(shí)，雙手積極前伸迎球。

4.接球后迅速將球收至胸前，右腳同時(shí)后撤。

教法手段：

（1）移動(dòng)單手傳球練習(xí)。

（2）側(cè)跨步單手傳球練習(xí)。

（3）轉(zhuǎn)身跨步單手傳球練習(xí)。

（4）向同側(cè)跨步異側(cè)傳球。

（5）向同側(cè)跨步同側(cè)傳球。

（6）向同側(cè)反彈傳球。

（7）向后反彈傳球

（8）選擇防守薄弱環(huán)節(jié)反彈傳球。

（9）綜合練習(xí)。提示部分：完整的傳接球技術(shù)還包括接球技術(shù)，即有傳球就

有接球，而在接球技術(shù)中，雙手接球動(dòng)作最為普遍。包括：雙手接胸部高度的

球，雙手接頭部高度的球，雙手接低于胸部的球和雙手接地滾球等。那么，如

何進(jìn)行接球技術(shù)教學(xué)呢?應(yīng)按以下幾個(gè)要點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)教學(xué)：

1.伸手迎球，手觸球時(shí)，收臂后引緩沖。

2.用指根以上部位接觸球，握球于胸腹前。

3.接球前移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球，不原地等球。

4.接球的同時(shí)要為銜接下一個(gè)進(jìn)攻動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

5.注意保護(hù)球。

（六）投籃

投籃包括：原地投籃、行進(jìn)間投籃、跳投教學(xué)任務(wù)：學(xué)習(xí)基本投籃動(dòng)作方法,

掌握「2種單手和雙手投籃技術(shù)，進(jìn)而逐漸掌握復(fù)雜、高難的投籃技術(shù)，并能

在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用。教學(xué)重點(diǎn)：手法、手型、用力順序及全身協(xié)調(diào)配合。

1.原地單手肩上投籃（強(qiáng)調(diào)用力順序）教學(xué)重點(diǎn):單手肩上投籃，強(qiáng)調(diào)肩、肘、

腕、指的用力順序。

2.原地雙手胸前投籃（強(qiáng)調(diào)手腕內(nèi)旋）教學(xué)重點(diǎn)：雙手胸前投籃強(qiáng)調(diào)兩臂上抬、

前送及手腕內(nèi)旋動(dòng)作，下肢協(xié)調(diào)配合，蹬伸要充分。

3.跳投（強(qiáng)調(diào)身體協(xié)調(diào)性）跳投分原地跳投，急停跳投，后仰跳投以及拋手投

籃。

教學(xué)重點(diǎn)：跳投的關(guān)鍵是向上舉球和起跳動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，利用身體在空中高點(diǎn)剎

那間的穩(wěn)定迅速出手，全身用力協(xié)調(diào)一致。

教法手段：

（1）模仿練習(xí)。教師講解、示范后，學(xué)生反復(fù)做單手、雙手胸前投籃及跳投的

模仿練習(xí)，初步形成正確的投籃手法動(dòng)作。

（2）原地對墻投球練習(xí)（單雙手投籃）。

（3）固定投籃點(diǎn)練習(xí)（單雙手投籃）。

（4）幫助跳起投籃。

（5）近距離跳投練習(xí)。

（6）中遠(yuǎn)距離跳投練習(xí)。

（7）結(jié)合其他技術(shù)練習(xí)跳投。

4.行進(jìn)間投籃（強(qiáng)調(diào)一大二小三高跳）行進(jìn)間投籃包括：行進(jìn)間高手投籃和

行進(jìn)間低手投籃。

教學(xué)重點(diǎn)：跨步接球起跳和騰空舉球出手動(dòng)作。

行進(jìn)間低手投籃技術(shù)要點(diǎn)：

（1）運(yùn)球后用雙手接球，同時(shí)右腳踏地，接著左腳向前踏并用力向上跳，右膝

向上抬，雙手同時(shí)把球向上引，并用右手托住球的下方，左手護(hù)球左側(cè)。

（2）當(dāng)球達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)用手指把球向籃板輕撥，打板入筐。

（七）運(yùn)球

運(yùn)球技術(shù)包括：高運(yùn)球、低運(yùn)球、運(yùn)球急停急起、體前變向換手運(yùn)球、背后運(yùn)球、

轉(zhuǎn)身運(yùn)球、胯下運(yùn)球等。

1.高運(yùn)球（強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)為軸）

教學(xué)重點(diǎn)：以肩關(guān)節(jié)為軸，運(yùn)球手臂擺動(dòng)幅度大，增加手接觸球的時(shí)間和面積。

2.低運(yùn)球（強(qiáng)調(diào)肘關(guān)節(jié)為軸）教學(xué)重點(diǎn)：以肘關(guān)節(jié)為軸，發(fā)揮小臂運(yùn)球速度快、

應(yīng)變能力強(qiáng)的優(yōu)勢。

3.運(yùn)球急停急起（強(qiáng)調(diào)重心控制）教學(xué)重點(diǎn)：重心轉(zhuǎn)移快，腳蹬、抵地要有力，

按拍球部位要正確，手、腳身體協(xié)調(diào)一致。要停得穩(wěn)、起得快

4.體前變向換手運(yùn)球（強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體探肩）教學(xué)重點(diǎn)：變向運(yùn)球時(shí)動(dòng)作要快，運(yùn)

球高度要降低，蹬跨、轉(zhuǎn)體探肩迅速，注意保護(hù)球。

5.背后運(yùn)球（強(qiáng)調(diào)手腳配合，按拍部位）教學(xué)重點(diǎn)：以右手為例，右手將球拉

至右側(cè)身后時(shí)要以肩關(guān)節(jié)為軸，并迅速轉(zhuǎn)腕拍按球的右后方。

6.轉(zhuǎn)身運(yùn)球（強(qiáng)調(diào)蹬、轉(zhuǎn)、拉、拍）教學(xué)重點(diǎn)：運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)要降重心，拉球

動(dòng)作和轉(zhuǎn)身動(dòng)作連貫，手臂緊貼軀干，蹬地、轉(zhuǎn)身，拉引球、拍按球，動(dòng)作協(xié)

調(diào)。

7.胯下運(yùn)球（強(qiáng)調(diào)重心變換）教學(xué)重點(diǎn)：按拍球的側(cè)上方，球從兩腿之間穿

過，上步、換手要協(xié)調(diào)。

教法手段：

（1）教師講解、示范。建立動(dòng)作概念。

（2）學(xué)生原地運(yùn)球模仿練習(xí)，體會(huì)手、手臂動(dòng)作。

(3)原地高運(yùn)球練習(xí)，體會(huì)手指手腕上吸下按動(dòng)作，以及手觸球的部位的控制

球。

(4)原地體前左、右手交替運(yùn)球，體會(huì)換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍球的部位。

(5)原地體側(cè)前后運(yùn)球，體會(huì)前推、后拉運(yùn)球時(shí)，手按拍球的部位和用力。

(6)直線運(yùn)球，從一側(cè)端線向另一端線做直線跑動(dòng)運(yùn)球練習(xí)。

(7)換手變向運(yùn)球。在場內(nèi)做各種體前變向換手運(yùn)球練習(xí)。提高學(xué)生運(yùn)球時(shí)轉(zhuǎn)

移和控制身體重心的能力和手、腳的協(xié)調(diào)配合。

(8)弧線運(yùn)球、沿罰球圈、中圈做弧形運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球

返回。

(9)圓圈運(yùn)球，沿罰球圈，中圈做弧形運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線返

回。

(10)運(yùn)球急停急起。

(11)后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或背后換手變向運(yùn)球。

(12)結(jié)合傳球、投籃、突破的運(yùn)球，學(xué)生做弧形運(yùn)球投籃，沿三秒?yún)^(qū)加圈頂

區(qū)域進(jìn)行。自投自搶，反復(fù)進(jìn)行。

(13)背后運(yùn)球變向突破上籃。

(八)持球突破

教學(xué)任務(wù)：讓學(xué)生掌握持球交叉步突破技術(shù)和持球順步突破技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生身

體對抗的意識(shí)。

教學(xué)重點(diǎn)：持球突破的腳步動(dòng)作，轉(zhuǎn)體探肩，放球和加速四個(gè)環(huán)節(jié)。

1.交叉步持球突破(強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體探肩)

(1)動(dòng)作要領(lǐng)：(以左腳為中樞腳，從防守右側(cè)突破為例)突破前先瞄籃吸

引防守隊(duì)員，利用向右虛晃動(dòng)作，使防守者重心偏離，然后立即用右腳內(nèi)側(cè)迅

速蹬地，同時(shí)向左前方跨出一大步，同時(shí)上體左轉(zhuǎn)探肩，重心前移。在左腳

離地前，左手放球，同時(shí)左腳全力蹬地，加速超越對方。

(2)教法手段

①教師講解、示范，建立動(dòng)作概念。

②模仿練習(xí)。徒手模仿交叉步的步法練習(xí)，體會(huì)兩腳移動(dòng)的用力感覺。

③移動(dòng)重心，徒手模仿交叉步的身體重心移動(dòng)練習(xí)，要保持身體重心平衡移動(dòng)。

④每人一球，面對球籃，保持基本站立姿勢。持球瞄籃，突然快速向左或右側(cè)

前做跨步突破動(dòng)作，然后收腿還原，再持球瞄籃重復(fù)以上動(dòng)作，或者向另一

側(cè)做跨步切入動(dòng)作。

⑤向前拋球，高度在胸腹之間，單腳蹬地隨球向前做一步急停接球，兩腳平行

落地，再銜接交叉步或同側(cè)步持球突破動(dòng)作。

2.同側(cè)步持球突破(強(qiáng)調(diào)放球加速)

動(dòng)作要領(lǐng)：(以左腳為中樞腳，從防守右側(cè)突破為例)左腳內(nèi)側(cè)蹬地，右腳快

速向右前方跨出一大步，腳落在防守者左腳側(cè)面，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，向防守者左

前方插肩，在左腳離地前，用右手放球于右腳側(cè)面，然后左腳全力蹬地前進(jìn)，

全速超越對手，右手運(yùn)球時(shí)，左肩、背起到護(hù)球和與對方對抗的作用。

(1)教法手段

(2)①教師講解、示范。②徒手模仿練習(xí)。學(xué)生在原地模仿同側(cè)步突破技術(shù)

練習(xí)。③原地持球突破練習(xí)，學(xué)生原地持球，做同側(cè)步或交叉步持球上

籃練習(xí)。投籃后自搶籃板球運(yùn)球到隊(duì)尾，依次反復(fù)練習(xí)。④面對障礙物

練習(xí)。學(xué)生自拋球，接球后停在障礙物前，做同側(cè)步或交叉步的持球突破

練習(xí)。投籃后自搶籃板球。反復(fù)練習(xí)。⑤在有防守情況下練習(xí)。學(xué)生持

球做投、突假動(dòng)作，根據(jù)防守者情況選擇時(shí)機(jī)，運(yùn)用交叉步或同側(cè)步突

破上籃。反復(fù)練習(xí)。⑥接球急停突破上籃練習(xí)。學(xué)生將球傳給教師后快

速向籃下空切，跑動(dòng)中接回傳球急停，做交叉步或同側(cè)步突破上籃練習(xí)。

⑦策應(yīng)接球后突破上籃練習(xí)。學(xué)生輪流由底線向弧頂插上，接由中線同伴

的傳球，接球后做策應(yīng)傳球假動(dòng)作，并利用前轉(zhuǎn)身或后轉(zhuǎn)身，使身體面

向球籃，做交叉步或同側(cè)步的持球突破上籃。⑧端線附近突破上籃練習(xí)。

學(xué)生在一側(cè)邊線靠近角處站立，接由教師的傳球，接球后跳步急停，做

向底線切入的交叉步或同側(cè)步持球練習(xí)。

中江實(shí)驗(yàn)中學(xué)體育校本教材一排球

目錄：第一章：排理運(yùn)動(dòng)的簡介、特點(diǎn)、鍛煉常識(shí)（安全教育）一、排球比賽

簡介二、排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)三、排球運(yùn)動(dòng)的鍛煉常識(shí)（安全教育）第二章：?

建技術(shù)一、準(zhǔn)備姿勢及移動(dòng)二、發(fā)球三、傳球四、墊球五、扣球六、攔網(wǎng)

第三章：規(guī)則介紹與裁判手勢一、發(fā)球二、擊球時(shí)的犯規(guī)三、隊(duì)員在球網(wǎng)附

近的犯規(guī)四、攔網(wǎng)犯規(guī)五、進(jìn)攻性犯規(guī)第四章：排球的基本戰(zhàn)術(shù)第五章：排

球徑賽組織工作第六章：排球徑賽的觀賞排球運(yùn)動(dòng)簡介和特點(diǎn)

一.排球的起源于發(fā)展

排球運(yùn)動(dòng)誕生于1895年，創(chuàng)始人是威廉?G?摩根，美國馬薩諸塞州霍

利沃克城基督教青年會(huì)干事。身為熱衷于推廣體育運(yùn)動(dòng)的基督教青年會(huì)干

事，摩根在輔導(dǎo)人們進(jìn)行各種體育鍛煉的實(shí)踐中逐漸意識(shí)到，不同的對象

應(yīng)該采用不同的鍛煉方法。當(dāng)時(shí)逐漸流行起來的是由奈史密斯發(fā)明的籃球運(yùn)

動(dòng)，但摩根認(rèn)為它比較適合年輕人，對于年紀(jì)稍大的人來說則過于劇烈。

1895年，摩根輔導(dǎo)一個(gè)由商人組成的班級，漸漸萌生了一個(gè)大膽的想法:

創(chuàng)造一種結(jié)合了籃球、棒球、網(wǎng)球以及手球的游戲，而這種游戲又必須避

免像籃球那樣的肢體接觸。為此，摩根在青年會(huì)的體育館中進(jìn)行了試驗(yàn)。

他在籃球場上架起了網(wǎng)球網(wǎng)（高約1.98米），以籃球膽為球，讓人們像

打網(wǎng)球一樣用手隔網(wǎng)來回托傳球，與網(wǎng)球的不同之處是球不能落地，球在哪

一方落地一次就算哪一方失敗一次。由于籃球膽太輕，在空中飄忽不定,

玩起來很不方便，摩根嘗試將籃球膽換成了籃球。但籃球又過于沉重，飛

行速度太慢且很難用手將其隔網(wǎng)擊打。最后，該市的司堡爾丁體育用品公

司（SpauldingCompany）試做了圓周63.5-68.8公分，重量9-12盎司

（約255-346克），外表為皮制，內(nèi)裝橡皮球膽的球。經(jīng)試驗(yàn)，此球效果

非常理想，于是就決定采用這種球一一這就是第一代排球，其規(guī)格與現(xiàn)代國

際比賽用球己經(jīng)非常接近，而排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也正式誕生了。很快，它就在

基督教青年會(huì)中廣泛傳播開來。摩根和春田市（Springfield）體育干事弗

蘭克?德博士及消防署長林奇共同將這項(xiàng)游戲命名為“Mitontte”（意為

“小網(wǎng)子”）。1896年，摩根制定了世界上第一個(gè)腓璘競賽規(guī)則，發(fā)表在

當(dāng)年7月出版的美國《體育》雜志上。同年，春田?？茖W(xué)校舉行了首次排

球表演賽，這也是世界上最早的排球賽。賽后，春田市立學(xué)院的霍爾斯特德

教授根據(jù)球要在空中飛行、不能落地的特點(diǎn)，將其改名為“Volleyball”（意

為“空中連續(xù)擊球”）。這一名稱一直沿用至今。最初的排球運(yùn)動(dòng)只是一

種消遣游戲，比賽人數(shù)的多少、比分的多少都由比賽雙方臨時(shí)協(xié)商決定。排

球運(yùn)動(dòng)的傳播排球問世后，由美國的教會(huì)、傳教士和駐外軍官、士兵傳播

到了世界各地。由于解球在問世之初就沒有嚴(yán)格的上場人數(shù)限制，加之傳

入的時(shí)間不同，世界各地排球運(yùn)動(dòng)的形式也不盡相同。由于地理位置的原

因，排球最先傳入美洲：1900年首先傳入加拿大，1905年傳入古巴，1912

年傳入烏拉圭，1914年傳入墨西哥。傳入美洲的大多是六人制排球形式。

排球傳入亞洲也比較早，1900年首先傳入印度，1905年起先后傳入中國、

日本、菲律賓等國。因?yàn)樗捎玫囊?guī)則不同，亞洲腓城經(jīng)歷了16人制

——12人制一一9人制一一6人制的演變過程。歐洲的排球運(yùn)動(dòng)起步要稍

晚一些，第一次世界大戰(zhàn)期間才隨美國士兵登陸。1917年,排球最先出現(xiàn)在

法國，接著傳入意大利，1919年、1921年先后在捷克、波蘭等東歐諸國開

展。雖然起步晚，但傳入的排球運(yùn)動(dòng)已采用運(yùn)動(dòng)員輪轉(zhuǎn)、15分制和6人

制，其競技性已漸成熟，因此發(fā)展較快。有意思的是，美國雖然是排球的

故鄉(xiāng)，但世界排壇諸強(qiáng)卻是中國、古巴、巴西、俄羅斯、意大利甚至是突

尼斯等國，因?yàn)槊绹L期把排球用于休閑和娛樂，沒有將其作為一種競技項(xiàng)

目來發(fā)展。不過，2005年2月，美國國家女排聘請了中國排球名將郎平為

主教練。80年代初，中國女排在主教練袁偉民的帶領(lǐng)下，形成了攻防全面、

戰(zhàn)術(shù)多變，以高制亞洲I、以快制歐洲的技戰(zhàn)術(shù)打法，1981—1986年，創(chuàng)造

了舉世矚目的“五連冠”偉業(yè)。美國男排則大膽運(yùn)動(dòng)跳發(fā)球技術(shù)和后攻技

術(shù)，設(shè)計(jì)了立體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，也獲得了“四連霸”的傲人戰(zhàn)績。排球的社會(huì)

化、商業(yè)化、職業(yè)化1984年，墨西哥人阿科斯塔當(dāng)選為國際排聯(lián)主席。上

任伊始他就鄭重宣布：他的目標(biāo)是把排球發(fā)展成世界上最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)

目之一。于是，他領(lǐng)導(dǎo)國際排聯(lián)對機(jī)構(gòu)本身和排球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了一系列的改

革和調(diào)整，將排球運(yùn)動(dòng)推向了市場：改革賽制、修訂規(guī)則、配合并利用現(xiàn)

代化傳播媒介、創(chuàng)辦世界男排聯(lián)賽和女排大獎(jiǎng)賽等，把排球運(yùn)動(dòng)推倒了競

技體壇的高端，取得了巨大的社會(huì)效益和經(jīng)濟(jì)效益。而意大利也在國際排

聯(lián)的倡導(dǎo)下率先走上了職業(yè)化道路，大力推行排球職業(yè)化和俱樂部制度?？?/p>

學(xué)的理念和運(yùn)營機(jī)制帶來了巨大的成功，意大利腓球水平在職業(yè)化后顯著

提高，原先戰(zhàn)績平平、連進(jìn)入前8名都困難的男排甚至獲得了4次世界冠

軍，1次世界亞軍。隨后，法國、德國、荷蘭等西歐國家的職業(yè)排球也獲

得了巨大發(fā)展，中國、韓國、日本，美國、拉美等國家也都先后建立了自

己的排球職業(yè)聯(lián)賽。排球比賽的場地長18米，寬9米，中間由球網(wǎng)隔開。

男子網(wǎng)高2.43米，女子網(wǎng)高2.24米.比賽時(shí)雙方各據(jù)一邊，每隊(duì)上場隊(duì)

員六人，分前后排站立。比賽開始，由一方后排右邊的隊(duì)員在發(fā)球區(qū)內(nèi)，

用單手將球直接發(fā)過球網(wǎng)，然后雙方按照排球競賽規(guī)則將球擊入對方場內(nèi)，

如運(yùn)用墊球、傳球、扣球、攔網(wǎng)等技術(shù)動(dòng)作，組織進(jìn)攻和防守，而不使球

落入本方場內(nèi)。

二、排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

排球運(yùn)動(dòng)同其他球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，通過教學(xué)訓(xùn)練能發(fā)展力量、速度、靈

敏、彈跳、耐久力等身體素質(zhì)；提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟各系統(tǒng)器官的功

能，增進(jìn)身體健康；培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈敏、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)

結(jié)友愛等思想品質(zhì)。但排球運(yùn)動(dòng)也有其自身的特點(diǎn)。

1、廣泛的群眾性：由于排球運(yùn)動(dòng)場地設(shè)備簡單，比賽規(guī)則容易掌握，

既可在體育場館進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，也可以在一般空地上練習(xí)；運(yùn)動(dòng)量可大可小，

因此適合于不同年齡、不同性別、不同體質(zhì)、不同健康程度和訓(xùn)練程度的人。

2、激烈的對抗性：排球比賽中不斷的由攻轉(zhuǎn)守，由守轉(zhuǎn)攻，在激烈快速

的對抗中進(jìn)行。有時(shí)一場比賽可打兩個(gè)多小時(shí)。

3、高度的技巧性：規(guī)則規(guī)定，在排球比賽中，球不能在手中停留的時(shí)間

過長，球也不能落地，每人不得連續(xù)擊球兩次，每方擊球不得超過三次，對時(shí)

間、技巧性要求很高，從而體現(xiàn)出排球運(yùn)動(dòng)高度的技巧性。

4、技術(shù)的全面性：排球比賽規(guī)則規(guī)定，在排球比賽中要進(jìn)行位置輪轉(zhuǎn)，

每個(gè)隊(duì)員既要輪到前排扣球和攔網(wǎng)，又須輪到后排防守與接應(yīng)，因此要求運(yùn)動(dòng)

員必須掌握全面的攻放技術(shù)。

5、嚴(yán)密的集體性：在排球比賽中，除發(fā)球和偶然的一次擊球過網(wǎng)外，讀

是在集體配合中進(jìn)行的，如果沒有兩人或兩人以上的密切配合，是無法發(fā)揮個(gè)

人技戰(zhàn)術(shù)的作用。不論是接發(fā)球一傳、二傳、扣球、或是接扣球進(jìn)攻中的攔

網(wǎng)、防守、二傳、扣球等，都是一環(huán)扣一環(huán)，互相串聯(lián)的。如果某一環(huán)節(jié)配合

不當(dāng)。勢必直接影響全局。一個(gè)排球隊(duì)的水平越高，對集體配合的默契程度就

越高。

排球鍛煉常識(shí)

1、安全教育

（1）練習(xí)前做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是下肢各關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

（2）應(yīng)傳好運(yùn)動(dòng)些、服，戴好護(hù)膝、護(hù)踝等保護(hù)工具。

（3）救球時(shí)，學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

（4）接扣球練習(xí)時(shí)，最好不要戴眼鏡，以免球打到眼鏡而傷害眼睛。

2、手指挫傷的處理初學(xué)打排球，由于動(dòng)作欠正確等原因，手指有時(shí)回受

到挫傷。傳球動(dòng)作不正確是發(fā)生手指挫傷的主要原因。所以在練習(xí)前應(yīng)做好手

指、手腕各關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，平時(shí)還應(yīng)注意手部的力量性和柔韌性練習(xí)。一旦

發(fā)生手指挫傷，應(yīng)及時(shí)停止練習(xí)，進(jìn)行冷敷、包扎。傷勢重者應(yīng)到醫(yī)院作進(jìn)一

步的治療。

3、踝關(guān)節(jié)扭傷的處理我們在扣球練習(xí)時(shí)，由于落地動(dòng)作不正確或意外原

因，有時(shí)不慎會(huì)扭傷踝關(guān)節(jié)。遇到這種情況，應(yīng)立即停止活動(dòng)，先進(jìn)行冷敷，

嚴(yán)重時(shí)立即送校醫(yī)室處理。一般情況下，24小時(shí)后改熱敷或進(jìn)行按摩，休息

幾天后，傷勢會(huì)好轉(zhuǎn)或痊愈。排球技術(shù)排球技術(shù)是指隊(duì)員在排球比賽中，所

采用的合理擊球動(dòng)作和為完成擊球動(dòng)作必不可少的其它配合動(dòng)作的總稱。發(fā)球、

傳球、墊球、扣球和攔網(wǎng)為完整的擊球技術(shù)。準(zhǔn)備姿勢、移動(dòng)、起跳和倒地動(dòng)

作為配合技術(shù)，或稱無球技術(shù)。合理的擊球動(dòng)作首先要符合規(guī)則要求，應(yīng)符合

人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的原理，同時(shí)要結(jié)合個(gè)人的特點(diǎn)。完成動(dòng)作時(shí)要做到

“協(xié)調(diào)、輕松、正確、有力”，并能充分運(yùn)用時(shí)間和空間的變化。在掌握技術(shù)

過程中，必須遵循“全面、熟練、準(zhǔn)確、實(shí)用”的原則。

一、準(zhǔn)備姿勢和移動(dòng)技術(shù)要點(diǎn)：身體保持向前傾，雙目敏銳的注視著目標(biāo)，兩

腳左右開立稍比肩寬式，一腳稍前，腳跟稍提起，膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲，兩臂

自然放松彎曲，雙手置于腹前，身體適當(dāng)放松，兩腿始終保持微動(dòng)。移動(dòng)的步

伐主要有：并步、滑步、交叉步、跨步和跑步。準(zhǔn)備易犯錯(cuò)誤：有意提腳

跟，全腳掌著地，直腿彎腰，臀部后坐。移動(dòng)時(shí)起動(dòng)慢，身體起伏大，重心過

高制動(dòng)不好，制動(dòng)后不能保持準(zhǔn)備姿勢。

（一）、準(zhǔn)備姿勢的教學(xué)順序

1、準(zhǔn)備姿勢中應(yīng)首先學(xué)習(xí)稍蹲準(zhǔn)備姿勢，然后學(xué)習(xí)半蹲和低蹲準(zhǔn)備姿勢。學(xué)

習(xí)準(zhǔn)備姿勢要與學(xué)習(xí)傳球、墊球技術(shù)的徒手動(dòng)作練習(xí)結(jié)合進(jìn)行。在初步掌握傳、

墊和扣球技術(shù)后在結(jié)合后排防守學(xué)習(xí)半蹲、低蹲準(zhǔn)備姿勢。

2、講解準(zhǔn)備姿勢的意義后，可作側(cè)面示范講解準(zhǔn)備姿勢的種類和作用。講解

動(dòng)作方法時(shí)可邊講邊示范，并讓學(xué)生跟著試做。起動(dòng)順序是：兩腳自然開立一

雙腿適當(dāng)曲膝一上體前傾，重心前移一抬起手臂一兩眼看球（教師將球舉起）

一全身保持待發(fā)狀態(tài)。

3、練習(xí)時(shí)可讓學(xué)生分兩排站立，輪流做準(zhǔn)備姿勢和檢查另一個(gè)人是否保持待發(fā)

狀態(tài)。同時(shí)互相分析和糾正動(dòng)作。

4、準(zhǔn)備姿勢單獨(dú)進(jìn)行教學(xué)時(shí)間少而精，在同一時(shí)間可以與移動(dòng)結(jié)合進(jìn)行教學(xué)，

并與各項(xiàng)技術(shù)練習(xí)中，要求學(xué)生隨時(shí)做好合理的準(zhǔn)備姿勢，養(yǎng)成良好習(xí)慣。

（二）、移動(dòng)的教學(xué)順序

1、先從稍蹲準(zhǔn)備姿勢開始，做慢動(dòng)作示范后，讓學(xué)生試做起動(dòng)動(dòng)作。然后分別

試做半蹲蹲、低蹲準(zhǔn)備姿勢，起動(dòng)。

2、進(jìn)行移動(dòng)練習(xí)應(yīng)以并步、滑步、交叉步、跨步、跑步的順序進(jìn)行，然后學(xué)習(xí)

綜合步。一般安排在課的前段，可結(jié)合發(fā)展反應(yīng)、靈敏、速度、協(xié)調(diào)等身體素

質(zhì)的練習(xí)同時(shí)進(jìn)行。

3、可在各種準(zhǔn)備姿勢開始，讓學(xué)生根據(jù)教師的手勢方向，由慢到快進(jìn)行各種步

法練習(xí)。

4、在初步掌握步法以后，可用規(guī)定步法進(jìn)行接力比賽或安排學(xué)生面對面地做向

各方向的移動(dòng)練習(xí)，進(jìn)而再做各種轉(zhuǎn)身后的移動(dòng)練習(xí)。

5、學(xué)生在快速移動(dòng)時(shí)，教師突然發(fā)出“制動(dòng)信號”，要求學(xué)生根據(jù)技術(shù)的要

求，做各種制動(dòng)練習(xí)。

二、發(fā)球

技術(shù)動(dòng)作：側(cè)面下手發(fā)球技術(shù)要點(diǎn)：腹前低拋球，轉(zhuǎn)體帶擺臂，擊球后下部，

手腕包擊推壓球。

技術(shù)動(dòng)作：正面下手發(fā)球技術(shù)要點(diǎn)：平托拋球不拖腕，轉(zhuǎn)體收腹揮臂，全掌

擊球中下部，手腕包擊推壓球。

技術(shù)動(dòng)作：正面上手發(fā)球技術(shù)要點(diǎn)：平托拋球不拖腕，轉(zhuǎn)體收腹兼揮臂，全

掌擊球后中部，手腕包擊推壓球。

技術(shù)動(dòng)作：正面上手發(fā)飄球技術(shù)要點(diǎn)：拋球稍前又稍低，揮臂力量穿球心，

掌眼擊球不屈腕，擊球突停球易飄。

發(fā)球易犯錯(cuò)誤：發(fā)飄球時(shí)拋球不穩(wěn)，高低不當(dāng)；揮臂太慢，不呈直線；拋擊

配合不協(xié)調(diào)。發(fā)大力球時(shí)拋球不穩(wěn)不準(zhǔn)、擊球用不上全身力量、手掌未包滿球。

發(fā)球教學(xué)發(fā)球的教學(xué)順序

1、發(fā)球教學(xué)可按正面下手發(fā)球（女生側(cè)面下手發(fā)球）、正面上手發(fā)球、正

面飄球順序進(jìn)行。先學(xué)下手發(fā)球，是因?yàn)橄率职l(fā)球容易掌握，一開始打比賽就

可采用，也可為學(xué)習(xí)接發(fā)球樹立合適的對立面。

2、發(fā)球的講解與示范。先作完整的發(fā)球示范，然后按順序做準(zhǔn)備姿勢、拋球、

擊球方法的分解動(dòng)作，并講清動(dòng)作要領(lǐng)，最后做完整示范。

3、各種發(fā)球的教法步驟基本上是相同的：（1）徒手初步體會(huì)動(dòng)作。（2）

拋球，領(lǐng)會(huì)拋球的位置及高度。（3）擊固定球，體會(huì)揮臂動(dòng)作、擊球點(diǎn)和手型。

（4）對墻或擋網(wǎng)輕發(fā)球，學(xué)習(xí)拋球和擊球動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。（5）按拋球一揮

臂一擊球的節(jié)奏練習(xí)擊期動(dòng)作。（6）兩人一球，在邊線外對發(fā)，不求力量，練

習(xí)重點(diǎn)主要是掌握正確的動(dòng)作。（7）端線外對發(fā)，注意力仍應(yīng)放在動(dòng)作的正

確性上。（8）發(fā)球區(qū)輪流發(fā)球，進(jìn)行個(gè)別糾正。

4、徒手練習(xí)時(shí)，可安排學(xué)生以集體或分組形式，對發(fā)球動(dòng)作進(jìn)行完整或分

解練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作過程，獲得肌肉運(yùn)動(dòng)的正確感覺。教師可根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)及動(dòng)

作節(jié)奏用口令控制學(xué)生的動(dòng)作來完成練習(xí)。

5、結(jié)合球作練習(xí)：對拋球、揮臂擊球動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)時(shí)，先教準(zhǔn)備姿勢及

拋球，教會(huì)學(xué)生拋球與引臂的正確配合，掌握拋球路線、高度。其次練習(xí)揮

臂擊球，練習(xí)時(shí)可先將球固定在擊球點(diǎn)的練習(xí)，以體會(huì)正確拋球與揮臂的關(guān)系,

然后再進(jìn)行拋球后揮臂擊球的練習(xí)，以體會(huì)正確用力與擊球點(diǎn)和擊球部位的關(guān)

系。以上練習(xí)可一人對墻或?qū)W(wǎng)練習(xí)，也可兩人對練。

6、完整發(fā)球技術(shù)的練習(xí)：先在距網(wǎng)4米處發(fā)球過網(wǎng)，在此基礎(chǔ)上逐步后退，

直至發(fā)球區(qū)或更遠(yuǎn)。這樣逐漸增加發(fā)球距離，可以避免學(xué)生由于心理上的緊張

而影響揮臂擊球動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

7、發(fā)向固定區(qū)域或固定目標(biāo)的練習(xí)：在正確掌握發(fā)球技術(shù)的前提下，提高發(fā)

球的準(zhǔn)確性與成功率，如規(guī)定發(fā)向?qū)Ψ焦潭繕?biāo)。練習(xí)時(shí)為了不改變發(fā)球技術(shù)

動(dòng)作及手法，首先應(yīng)學(xué)會(huì)利用站位遠(yuǎn)近和身體方向來調(diào)節(jié)發(fā)球落點(diǎn)和路線。8、

在比賽中運(yùn)用發(fā)球：比賽前，對每人的發(fā)球技術(shù)運(yùn)用提出一定要求，并進(jìn)行臨

場觀察與統(tǒng)計(jì)，在比賽中或比賽后及時(shí)總結(jié)與糾正，逐步提高發(fā)球質(zhì)量。

三、傳球技術(shù)動(dòng)作：雙手正面?zhèn)髑蚣夹g(shù)要點(diǎn)：額前迎擊球，觸球手張開，蹬

地伸臂送，指腕緩沖彈。

技術(shù)動(dòng)作：背傳技術(shù)要點(diǎn)：上體要稍直，額上迎擊球，挺胸手后仰，觸球手

張開，指腕緩沖彈，向后上方送。

技術(shù)動(dòng)作：側(cè)傳技術(shù)要點(diǎn)：額（側(cè)）前迎擊球，觸球手張開，側(cè)向臂稍低，

指腕緩沖彈，蹬地側(cè)身伸臂送。

技術(shù)動(dòng)作：跳傳術(shù)要點(diǎn)技：垂直向上跳，額前迎擊球，觸球手張開，伸臂快

而大，指腕緩沖彈。

傳球易犯錯(cuò)誤：手型不正確，不是半球狀；擊球點(diǎn)過前或過高；用力不協(xié)調(diào)，

過早或過晚出手；手指彈力差或用不上手指彈力。

傳球教學(xué)傳球的教學(xué)順序

1、傳球的教學(xué)應(yīng)放在準(zhǔn)備姿勢與移動(dòng)之后進(jìn)行。首先應(yīng)教正面雙手傳球，再

教背傳。每項(xiàng)傳球技術(shù)動(dòng)作都應(yīng)先從原地開始練習(xí)。然后在移動(dòng)條件下練習(xí)。

傳球的拋物線應(yīng)從傳4米左右的中距離，距網(wǎng)上2—3米高的球開始，然后，

學(xué)傳調(diào)整球和低球。即從一般傳球過渡到一般二傳,進(jìn)一步學(xué)習(xí)各種戰(zhàn)術(shù)傳球。

2、傳球的講解，首先要講清傳球的作用，并結(jié)合示范逐步分段地講述動(dòng)作過程

和技術(shù)要領(lǐng)。講解內(nèi)容如下：（1）傳球前的準(zhǔn)備姿勢。（2）傳球時(shí)的手型

和擊球點(diǎn)的位置。（3）傳球用力方法和全身協(xié)調(diào)動(dòng)作。（4）手指、手腕的

動(dòng)作。（5）傳球的合適拋物線。（6）傳球后保持再擊球的要求。

3、傳球的示范應(yīng)先作好完整動(dòng)作的示范，再邊講邊示范。示范、講解的順

序是：腳的站立方法一下肌一腰髓一上體一手臂動(dòng)作一手的位置一手型一擊球

點(diǎn)一協(xié)調(diào)用力。

4、傳球練習(xí)的順序：先從徒手模仿練習(xí)開始，再結(jié)合球進(jìn)行練習(xí)。（1）作

好傳球姿勢后在老師口令指揮下依次作蹬地、展體、伸臂擊球動(dòng)作。（2）兩

人一球，一人先用正確傳球手型持球于額前上方擊球點(diǎn)處，另一人將球取下，

自我或互相觀察手型。（3）兩人一球，一人拋球至傳球者的前上方，傳球者用

正確的手型在擊球點(diǎn)上將球接住，并觀察手觸球部位是否正確。進(jìn)而在移動(dòng)條

件練習(xí)。（4）拋傳球練習(xí)。向上自拋（40—50厘米）。當(dāng)球落入手中，手

指手腕保持一定彈性，使球輕輕反彈起來，逐步過渡到連續(xù)向上自傳球。

5、雙人對練習(xí)順序：可從兩人一球近距離一拋一傳拋一自傳一一兩人

對傳一一家自傳一次后船給對方-----人原地另一人移動(dòng)傳球一一雙人移動(dòng)傳

球人傳平球一人傳高拋物線球一一隔網(wǎng)對傳一一順網(wǎng)對傳一一二傳。距

離、難度逐漸加大，并要求準(zhǔn)確。雙人傳球練習(xí)中要求傳取時(shí)有向前移動(dòng)迎球

的動(dòng)作，傳球后作后退步返回原處，以保持較寬的接球面和養(yǎng)成向前移動(dòng)接

球的良好習(xí)慣。

四、墊球技術(shù)動(dòng)作：正面雙手墊球技術(shù)要點(diǎn)：迅速移動(dòng)正對球，兩臂夾緊插

球下，抬臀送體腕下壓，蹬腿跟腰前臀墊。

墊球易犯錯(cuò)誤：兩臂與身體夾角太小；擊球部位不準(zhǔn)；不能協(xié)調(diào)用力，兩臂

撩球；兩臂反射角不佳。

墊球教學(xué)墊球的教學(xué)順序：

1、墊球技術(shù)的種類多，運(yùn)用廣，因此要根據(jù)學(xué)生具體情況和動(dòng)作的結(jié)構(gòu)、難

度，先易后難安排教材。首先教學(xué)生原地正面雙手墊球，再教側(cè)墊、跨步墊球

及移動(dòng)中的墊球。在動(dòng)作熟練后，可進(jìn)行接發(fā)球和接扣球等技術(shù)的教學(xué)。

2、墊球的動(dòng)作雖多，但教學(xué)時(shí)一般都是先講解墊球的作用，然后邊講邊示范

動(dòng)作。特別要