《生命在于運動-體育與健康教程》教案 第4課 體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬?/h1>

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體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬┑?/p>

課題體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬?/p>

課時2課時(90min)

知識技能目標(biāo)：

（1）了解體育鍛煉衛(wèi)生常識

（2）熟悉運動處方制訂和實施的相關(guān)知識

教學(xué)目標(biāo)（3）掌握運動生理反應(yīng)的處理方法

思政育人目標(biāo)：

（1）注重體育鍛煉衛(wèi)生，能安全開展體育鍛煉

（2）能處理運動損傷，具備急救常識，有幫助他人的意識

教學(xué)重點：體育鍛煉衛(wèi)生常識和運動生理反應(yīng)的處理方法

教學(xué)重難點

教學(xué)難點：能夠正確制定運動處方和實施

教學(xué)方法講授法、多媒體演示法、問答法、討論法

教學(xué)用具電腦、投影儀、多媒體課件、教材、APP

第1節(jié)課：考勤（2min）一互動導(dǎo)入（10min）一傳授新知（23min）一課堂討論（10

min）

教學(xué)設(shè)計

第2節(jié)課：問題導(dǎo)入（3min）一傳授新知（25min）一課堂模擬（12min）一課堂

小結(jié)（3min）一作業(yè)布置（2min）

教學(xué)過程主要教學(xué)內(nèi)容及步驟設(shè)計意圖

第一節(jié)課

■【教師】使用行簽到培養(yǎng)學(xué)生的組

考勤APPia

織紀(jì)律性，掌握學(xué)

(2min)

■【學(xué)生】按照老師要求簽到生的出勤情況

通過互動導(dǎo)入，

■【教師】提出問題

互動導(dǎo)入引導(dǎo)學(xué)生思考，調(diào)

體育鍛煉中有哪些衛(wèi)生常識？

（10min）動學(xué)生的主觀能

■【學(xué)生】思考問題、形成結(jié)論、舉手發(fā)言動性

通過講解，讓學(xué)

■【教師】通過大家的發(fā)言，引入新的知識點，講解體育鍛煉

生了解體育鍛煉

衛(wèi)生常識

準(zhǔn)備活動和整理

傳授新知4.1.1注意做好準(zhǔn)備活動和整理活動活動包含哪些內(nèi)

（23min）容；了解運動飲

1.準(zhǔn)備活動

水、飲食衛(wèi)生和運

由【教師】掃碼播放"一起做熱身活動”的視頻并提出問題

動衣著與環(huán)境衛(wèi)

準(zhǔn)備活動對體育鍛煉有哪些作用？

生相關(guān)內(nèi)容；掌握

1

第1課體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬?/p>

歷【學(xué)生】觀看、聆聽、思考、回答問題體育鍛煉自我監(jiān)

-【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言督的內(nèi)容

準(zhǔn)備活動的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴大肌肉、

韌帶和關(guān)節(jié)的活動范圍；克服內(nèi)臟器官的惰性，加強心血管和呼吸

器官的活動能力，使機體各方面的功能達(dá)到適應(yīng)鍛煉的要求，預(yù)防

或減少因體育鍛煉超出生理負(fù)荷而出現(xiàn)的運動損傷。

b【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶

2.整理活動

整理活動是指在體育鍛煉后所采用的一系列放松練習(xí)和按摩等

恢復(fù)手段，其目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。它可使

人體較好地從緊張的運動狀態(tài)逐漸過渡到相對安靜的狀態(tài)，使身體

恢復(fù)平衡狀態(tài)。

……（詳見教材）

4.1.2運動飲水與飲食衛(wèi)生

1.運動飲水衛(wèi)生

運動中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，應(yīng)飲接近于血漿滲透壓

的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機體的生理平

衡■劇烈運動時和運動后，均不宜一次性大量飲水。如果在運動中

飲水過量，會使胃膨脹，妨礙膈肌的活動，從而影響呼吸；同時，

會使血液量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，有損健康。

2.運動飲食衛(wèi)生

一般體育鍛煉應(yīng)在飯前0.5~1h結(jié)束，飯后J.5h開始。

需要注意的是，運動后易產(chǎn)生饑餓感，用餐時切忌狼吞虎咽，

更不能暴飲暴食。另外，在比賽前或疲勞時也不宜吃太過油膩的食

物。

-【教師】提出問題

運動除了飲食方面還有哪些方面對運動有影響？

-【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題

的【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言

4.1.3運動衣著與環(huán)境衛(wèi)生

1?運動衣著衛(wèi)生

運動服裝和鞋子要符合運動項目要求，有利于健康和身體自由

活動。運動服裝要質(zhì)地柔軟，透氣性和吸水性良好；運動鞋應(yīng)大小

適宜，鞋底具有一定的彈性，鞋面具有良好的透氣性，鞋跟的高低

必須適宜。另外，穿著的襪子應(yīng)透氣性良好，吸汗性強，而且干凈、

柔軟、有彈性。經(jīng)常從事體育鍛煉的人，要勤換洗運動衣褲。

2.運動環(huán)境衛(wèi)生

體育鍛煉與衛(wèi)生保健（一）第

運動環(huán)境是指人們進(jìn)行體育運動時的外界條件，如空氣、運動

場地運動設(shè)施等。

體育鍛煉應(yīng)在空氣新鮮的環(huán)境中進(jìn)行。新鮮空氣中含有大量的

負(fù)離子，它能調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，促進(jìn)腺體分泌增加，改善呼吸

功能，振奮精神，消除疲勞，有效地提高鍛煉效果。

……（詳見教材）

4.1.4運動時的自我監(jiān)督

自我監(jiān)督又稱自我檢查，是鍛煉者在體育鍛煉的過程中，對自

己健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄的行為。

經(jīng)常進(jìn)行自我監(jiān)督，對于增強信心，堅持科學(xué)鍛煉，防止運動

過量或不足，提高鍛煉效果和養(yǎng)成良好的運動衛(wèi)生習(xí)慣等都有重要

意義。

體育鍛煉自我監(jiān)督的內(nèi)容主要包括主觀感覺和客觀檢查兩個方

面。

（1）主觀感覺包括身體感覺、運動情緒、睡眠、食欲、排汗量

和排尿等內(nèi)容。

（2）客觀檢查的內(nèi)容包括生理指標(biāo)、運動成績和其他傷病情況。

……（詳見教材）

4.2.1運動處方的概念

-【教師】提出問題

你是怎么理解運動處方這個概念的？

-【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題

函【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言

■【教師】總結(jié)發(fā)言并引出新知識點：運動處方

所謂"運動處方"，就是以增進(jìn)健康、增強體質(zhì)為目的而制訂

的一系列與個人身體狀況相適應(yīng)的、行之有效的科學(xué)運動方法，即

用醫(yī)師處方的形式規(guī)定健身運動參加者或體療患者鍛煉的內(nèi)容，以

及運動量和運動強度。它是指導(dǎo)人們有目的、有計劃、科學(xué)地進(jìn)行

體育鍛煉的一種形式。

4.2.2運動處方的制訂

1.健康檢查

了解鍛煉者的一般身體發(fā)育、傷病情況和健康狀況，以確定是

否是健身運動的適應(yīng)者，有無禁忌征。

2.運動負(fù)荷測定

檢測和評定鍛煉者對運動負(fù)荷的承受能力。以心肺功能為主，

進(jìn)行安靜和運動狀態(tài)下的生理功能檢測，測試指標(biāo)主要有心率、血

3

第1課體育鍛煉與衛(wèi)生保健(一)

壓和肺活量等。

3.體能測試

進(jìn)行力量、耐力、速度和靈敏度的身體素質(zhì)檢測，從中判定鍛

煉者的運動能力和生理機能的狀況。

4.制訂運動處方

b【教師】多媒體播放“有氧運動的十大真相”視頻并提出問

題

運動處方包含哪些內(nèi)容？

-【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題

的【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言

(1)運動目的：通過有目的的鍛煉所要達(dá)到的效果。運動目的

通常包括健身、娛樂、減肥和治療等。

(2)運動項目：運動項目大致分為以下3種類型：①有氧耐

力性運動，如步行、慢跑、走跑交替、自行車、有氧舞蹈、健美操

和不劇烈的球類運動等：②抗阻力性力量運動，如利用啞鈴、杠鈴、

彈簧和橡皮筋等負(fù)重法或阻抗法進(jìn)行的力量練習(xí)：③伸展柔韌性運

動，如慢節(jié)奏健美操、醫(yī)療體操和瑜伽等。

(3)運動強度：是指運動時的劇烈程度。它是衡量運動量的重

要指標(biāo)之一，可用每分鐘的心率次數(shù)來表示大小。

(4)運動時間：指一次鍛煉的持續(xù)時間。它與運動強度緊密相

關(guān)，強度大時間應(yīng)稍短，強度小時間應(yīng)稍長。有氧鍛煉一般在30min

左右就可以達(dá)到較好的效果。

(5)運動頻度：指每周的鍛煉次數(shù)。據(jù)研究表明，一周運動3

次以上，運動效果才會明顯。

4.2.3運動處方的實施

(1)在運動處方的實施過程中，應(yīng)對受試者進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以

確保運動處方實施的安全性。

(2)在運動處方的實施過程中，可根據(jù)鍛煉者的具體情況對運

動處方進(jìn)行微調(diào)，以使鍛煉者找到最適合自己條件的運動處方。

……(詳見教材)

■【學(xué)生】聆聽、思考、理解、記憶

■【教師】組織學(xué)生以小組為單位討論以下問題通過課堂討論，

提高學(xué)生積極性，

課堂討論

體育運動時的自我監(jiān)督有哪些意義？鞏固課堂內(nèi)容，使

(10min)

■【學(xué)生】思考問題、小組討論，并由小組代表上臺發(fā)表討論學(xué)生正確運動時

結(jié)果的自我監(jiān)督

體育鍛煉與衛(wèi)生保健(一)第

■【教師】與學(xué)生一起評價各組的發(fā)言

第二節(jié)課

■【教師】提出問題用問題導(dǎo)入，讓

問題導(dǎo)入學(xué)生主動思考運

每次運動過后，身體會出現(xiàn)什么樣的反應(yīng)？

(3min)動的重要性，激發(fā)

■【學(xué)生】思考問題、形成結(jié)論、舉手發(fā)言學(xué)生的求知欲

■【教師】引出新知識點：運動生理反應(yīng)

4.3.1過度疲勞

1.原因

過度疲勞的原因常為片面追求運動成績和鍛煉效果，違反運動

的安全性和循序漸進(jìn)的原則，持續(xù)進(jìn)行大負(fù)荷的體育鍛煉；或是傷

病后身體未完全康復(fù)就投入常規(guī)鍛煉，缺乏全面的身體素質(zhì)和心理

訓(xùn)練。

2.征象

過度疲勞一般表現(xiàn)為食欲減退，睡眠障礙，精神不振，有時頭

痛、頭暈、記憶力減退及心情煩躁不安，進(jìn)行常規(guī)檢查時往往無明

顯異常，但已影響平時的學(xué)習(xí)和生活。

通過講解，讓學(xué)

3.處理

生了解運動處方

對待過度疲勞應(yīng)遵循早發(fā)現(xiàn)、早處理的原則，及時調(diào)整鍛煉計

傳授新知的制訂和實施的

戈1」，減低運動強度和時間，避免大難度動作，還應(yīng)增加睡眠時間，

(25min)相關(guān)內(nèi)容；掌握運

改善營養(yǎng)，輔以洗溫水浴，進(jìn)行恢復(fù)性按摩和體育醫(yī)療等。

動生理反應(yīng)和預(yù)

4.預(yù)防

防辦法

預(yù)防過度疲勞應(yīng)遵循科學(xué)的鍛煉原則，增強身體素質(zhì)，因人而

異地制訂合適的鍛煉計劃。還應(yīng)加強自我監(jiān)督，注意觀察鍛煉中的

不良征兆，如患有傷病要及時治療，待身體恢復(fù)后再逐漸增加運動

量。

4.3.2極點和第二次呼吸

1.極點

在劇烈運動特別是在中長跑時，人體能量消耗大，下肢回流血

量減少，氧債(由于人在劇烈運動時必須補充氧氣才能滿足正常所

需，因此此時氧氣是虧的，故稱其為氧債，它是評定一個人無氧耐

力的重要指標(biāo))不斷積累并達(dá)到一定的程度，就會出現(xiàn)呼吸急促、

胸悶難忍、下肢沉重、動作不協(xié)調(diào)甚至惡心的現(xiàn)象，這在運動生理

學(xué)上稱為“極點"。

第1課體育鍛煉與衛(wèi)生保健(一)

2.第二次呼吸

極點出現(xiàn)后，適當(dāng)?shù)販p慢運動速度并加深呼吸，堅持下去，上

述生理反應(yīng)會逐漸緩解與消失。隨后機能得到重新改善，氧供應(yīng)增

力口，運動能力得到提高，動作變得協(xié)調(diào)有力。這種現(xiàn)象標(biāo)志著極點

已經(jīng)被克服，生理過程出現(xiàn)新的平衡，運動生理學(xué)上稱之為第二次

呼吸。第一次呼吸出現(xiàn)以后，循環(huán)機能將穩(wěn)定在較高的水平上。

3.處理和預(yù)防

克服極點的方法包括：一是準(zhǔn)備活動要充分，使自主神經(jīng)提前

興奮；二是當(dāng)極點出現(xiàn)后要放慢跑步速度和降低運動強度，并深呼

吸；三是要注意平時的鍛煉，提高呼吸與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能。

4.3.3肌肉酸痛

的【教師】提出問題

運動過后的肌肉酸痛是怎樣緩解的，應(yīng)該怎樣預(yù)防？

由【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題

-【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言

運動引起的肌肉酸痛可分為急性肌肉酸痛與慢性肌肉酸痛(遲

發(fā)性肌肉酸痛)兩種。

……(詳見教材)

1.原因

肌肉酸痛是人體運動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損

傷及部分肌纖維的痙攣所致。由于這種肌纖維細(xì)微損傷及痙攣是局

部的，所以整塊肌肉仍能完成運動功能，但是人體會感到酸痛。酸

痛發(fā)生后，肌肉內(nèi)部細(xì)微損傷會被修復(fù)，肌肉組織變得較以前強壯，

以后同樣負(fù)荷將不易再發(fā)生損傷。

2.征象

肌肉酸痛主要表現(xiàn)為局部肌肉的酸痛及全身乏力。

3.處理

(1)熱敷。

(2)伸展練習(xí)。

(3)按摩。

(4)口服維生素C。

(5)針灸、電療。針灸、電療等手段對緩解酸痛也有一定的作

用。

4.預(yù)防

(1)根據(jù)不同的體質(zhì)、身體狀況科學(xué)地安排鍛煉強度。負(fù)荷不

要過大,也不宜增加過快。

(2)鍛煉時應(yīng)盡量避免長時間使用身體的某一部分，以免局部

6

體育鍛煉與衛(wèi)生保健(一)第

肌肉負(fù)荷過重。

(3)準(zhǔn)備活動中應(yīng)注意對鍛煉中負(fù)荷重的肌肉活動得更充分一

些，這對損傷有預(yù)防作用.

(4)整理活動除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外,還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉

的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣，從而避免酸痛的

發(fā)生。

4.3.4肌肉痙攣

肌肉痙攣是指肌肉發(fā)生不自主的強直收縮，變得僵硬。運動中

最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾

肌。

1.原因

在劇烈運動中，肌肉快速連續(xù)性收縮會導(dǎo)致肌肉收縮與放松的

協(xié)調(diào)交替關(guān)系被破壞，容易發(fā)生肌肉痙攣，特別是局部肌肉處于疲

勞時更易發(fā)生肌肉痙攣。肌肉受到寒冷的刺激或因情緒過于緊張，

也可引起肌肉痙竽。

2.征象

肌肉痙攣時，局部肌肉會劇烈地收縮并變得堅硬，疼痛難忍且

一時不易緩解。

3.處理

一旦發(fā)生肌肉痙攣,應(yīng)立即對痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引。

4.預(yù)防

鍛煉者運動前要做好準(zhǔn)備活動，對容易發(fā)生痙攣的部位應(yīng)當(dāng)事

先進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?；夏季進(jìn)行長時間的運動時要注意補充鹽分，冬

季鍛煉時要注意保暖；游泳下水前應(yīng)先用冷水淋浴，游泳時不要在

水中靜止時間過長；疲勞與饑餓時不要進(jìn)行劇烈的運動。

4.3.5運動性腹痛

運動性腹痛是指直接由運動引起的腹部疼痛。腹痛是運動中常

見的癥狀，多見于中長跑、競走、馬拉松、自行車和籃球等運動項

目。

1.原因

運動性腹痛的原因如下：飯后過早參加運動，胃部因食物充盈

引起牽扯痛和脹痛，或運動前飲水過多及腹部受涼，引起胃腸痙攣

導(dǎo)致疼痛；準(zhǔn)備活動不充分，血流不能及時回流，造成肝脾淤血腫

脹，牽扯其被膜引起疼痛；運動時呼吸紊亂，膈肌運動異常，引起

肝脾膜張力性疼痛。

2.征象

運動性腹痛部位不固定，一般食后運動疼痛常發(fā)生在上腹部或

第4課體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬?/p>

中部，胃痙攣的疼痛部位位于上腹部，腸痙攣、腸結(jié)核引起疼痛的

部位位于腹腔中部；肝脾膜張力性疼痛，常發(fā)生在左右兩側(cè)上腹部。

3.處理

對于運動性腹痛一般可采用減速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部

位或彎腰跑一段距離等方法處理，此后疼痛?？蓽p輕或消失。

4.預(yù)防

合理安排運動時間，飯后至少1h才可進(jìn)行鍛煉；運動前要充

分做好準(zhǔn)備活動，運動時要循序漸進(jìn)，并注意呼吸節(jié)奏；對于各種

慢性疾病引起的腹痛應(yīng)就醫(yī)檢查，病愈之前應(yīng)在醫(yī)生和體育教師指

導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

4.3.6運動性貧血

因運動引起的這種血紅蛋白量減少稱為運動性貧血。

1.原因

運動時機體對蛋白質(zhì)與鐵的需求量增加，一旦需求量得不到滿

足即可引起運動性貧血。

2.征象

運動性貧血發(fā)病緩慢，常見表現(xiàn)有頭暈、惡心、氣喘、體力下

降，運動后出現(xiàn)心悸、心率加快和臉色蒼白等。

3.處理

如運動中（后）出現(xiàn)頭暈、無力、惡心等現(xiàn)象時，應(yīng)適當(dāng)減少

運動量，必要時暫停運動。補充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，口服硫酸

亞鐵片劑和維生素C,對缺鐵性貧血的治療有明顯的效果。

4.預(yù)防

鍛煉時應(yīng)按照循序漸進(jìn)和個別對待的原則?？朔沉?xí)慣。如

運動時經(jīng)常有頭暈現(xiàn)象應(yīng)及時診斷醫(yī)治。

4.3.7運動性昏厥

運動性昏厥是指人體在運動中由于腦部突然供血不足而發(fā)生的

一時性知覺喪失現(xiàn)象。

1.原因

運動性昏厥是指劇烈運動或長時間運動使大量血液積聚在下

肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足而出現(xiàn)昏厥狀態(tài)。跑后如

立即停止不動，也會出現(xiàn)"重力性休克"現(xiàn)象。

2.征象

運動性昏厥的表現(xiàn)為全身無力、眼前黑蒙、面色蒼白、手足發(fā)

涼，失去知覺而昏倒；生理檢測脈搏慢而弱、呼吸緩慢和血壓降低

等。

3.處理

8

體育鍛煉與衛(wèi)生保?。ㄒ唬┑?/p>

一旦發(fā)生運動性昏厥，應(yīng)立即扶患者平臥，使足略高于頭部，

并進(jìn)行向心方向按摩，同時指壓人中、合谷等穴位。如出現(xiàn)嘔吐癥

狀，應(yīng)將患者頭偏向一側(cè)以利呼吸道暢通。如呼吸停止應(yīng)立即進(jìn)行

人工呼吸。輕度征象者可由同伴攙扶慢走，并進(jìn)行深呼吸。重癥患

者經(jīng)臨場處理后送醫(yī)院治療。

4.預(yù)防

平時應(yīng)加強體育鍛煉以增強體質(zhì)；久蹲后不要突然起立；急跑

后不要立即停卜來；不要帶病或在饑餓情況下參加劇烈運動。

4.3.8運動性低血糖癥

在中長跑和馬拉松比賽和訓(xùn)練時，由于運動時間過長、強度很

大，運動員體內(nèi)的血糖會大量消耗和減少，因而有時會發(fā)生低血糖

癥，這種低血糖癥稱為運動性低血糖癥。

1.原因

運動性低血糖癥主要是由長時間的劇烈運動使體內(nèi)血液中的葡

萄糖大量減少，大腦皮層的葡萄糖代謝機能紊亂，以及胰島素增加

所引起。

2.征象

輕者感到無力、饑餓、極度疲乏、頭暈心慌，面色蒼白，出冷

汗，煩躁不安；重者出現(xiàn)神志模糊、語言不清、精神錯亂等現(xiàn)象甚

至驚厥和昏迷。檢查時可發(fā)現(xiàn)脈搏快而弱、呼吸短促、瞳孔擴大，

血糖降至2.8mmol/L以下。

3.處理

一旦發(fā)生運動性低血糖癥，可飲用糖水或吃甜食。如果癥狀嚴(yán)

重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度。

4.預(yù)防

鍛煉前應(yīng)進(jìn)食，不空腹鍛煉，體弱和缺乏鍛煉者不宜參加長時

間、長距離和大運動量鍛煉，當(dāng)自覺饑餓明顯或出現(xiàn)低血糖癥狀時，

應(yīng)停止鍛煉或降低運動量，并及時補充糖水或含糖食物。

4.3.9運動性中暑

-【教師】提出問題

夏季時，你有過中暑的體驗嗎？在夏季運動中，我們可以如何

預(yù)防中暑？

,【學(xué)生】聆聽、思考、回答問題

-【教師】總結(jié)學(xué)生的發(fā)言

運動性中暑是近年來提出的運動性疾病之一。它是指肌肉運動

時產(chǎn)生的熱能超過身體能散發(fā)的熱能而造成運動員體內(nèi)的過熱狀

態(tài)。常見于年輕的馬拉松運動員、鐵人三項運動員和群眾性體育鍛

第1課體育鍛煉與衛(wèi)生保健(一)

煉者。

1.原因

在高溫環(huán)境中，特別在溫度高，通風(fēng)不良，頭部又缺乏保護、

被烈日直接照射的情況下進(jìn)行體育鍛煉，因體溫調(diào)節(jié)功能障礙易發(fā)

生中暑。

2.征象

輕度中暑者可出現(xiàn)面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、皮膚灼熱、

體溫升高；嚴(yán)重時將出現(xiàn)惡心、嘔吐、脈搏快而細(xì)弱、精神失常、

虛脫抽搐、血壓下降，甚至昏迷。

3.處理

一旦發(fā)生運動性中暑，應(yīng)迅速將患者移至通風(fēng)、陰涼處，解開

衣領(lǐng)，冷敷額部，用溫水抹身，并給予含鹽清涼飲料或十滴水，數(shù)

小時后即可恢復(fù)正常。嚴(yán)重患者經(jīng)臨時處理后應(yīng)迅速轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療。

4.預(yù)防

在高溫炎熱季節(jié)鍛煉時，應(yīng)適當(dāng)減小運動量，縮短運動時間，

避免在烈日下長時間鍛煉；夏天在室外鍛煉時，宜穿淺色衣服，戴