學(xué)習(xí)狀態(tài)資料

第四章 學(xué)習(xí)狀態(tài)學(xué)習(xí)狀態(tài)是一個(gè)人學(xué)習(xí)時(shí)心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)方法等綜合作用下所處的狀態(tài)。每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間、每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間、學(xué)習(xí)強(qiáng)度、大腦清晰度，是學(xué)習(xí)狀態(tài)的四大指標(biāo)。學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、大腦發(fā)木；學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常感到很煩悶；學(xué)習(xí)時(shí)很呆板、不善于變通；每天從開始學(xué)習(xí)到心情平靜下來，往往需要很長(zhǎng)時(shí)間；經(jīng)常對(duì)自己說，“我又熬過一天了！”這說明，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)很差。在很差的學(xué)習(xí)狀態(tài)下，學(xué)習(xí)就很不容易進(jìn)步。對(duì)于學(xué)習(xí)者，即使你學(xué)習(xí)時(shí)很放松、心情很平靜、大腦很清晰，也不一定是學(xué)習(xí)狀態(tài)好。只有你每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)、每次學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)、學(xué)習(xí)強(qiáng)度很大，仍能始終保持大腦很清晰，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)才是很好。提高學(xué)習(xí)狀態(tài)是個(gè)長(zhǎng)期的過程良好的心態(tài)需要數(shù)月、數(shù)年、甚至一生的不懈努力；身體狀態(tài)取得明顯的提高，也往往需要數(shù)月、數(shù)年的不懈堅(jiān)持；任何一門課程要取得明顯的進(jìn)步，往往需要數(shù)月、數(shù)年的時(shí)間積累；而學(xué)習(xí)狀態(tài)的提高，也是如此，是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。有些人以為只要考試前將自己的心態(tài)調(diào)整一下，好好休息一下，考試時(shí)的狀態(tài)就會(huì)很好，這是一個(gè)誤區(qū)。實(shí)際上，你考試時(shí)的過度緊張、發(fā)揮失常，往往是你平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)氣恨、憂郁、軟弱、壓力過大等不良心態(tài)的綜合體現(xiàn)；考試時(shí)出現(xiàn)大腦出現(xiàn)一片空白，大腦反應(yīng)遲鈍等也是你平時(shí)不注重作息、不鍛煉身體的集中體現(xiàn)；同樣的，如果你平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)，每學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí)就要休息一下，學(xué)習(xí)強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)，學(xué)習(xí)時(shí)稍微感到焦躁、痛苦就不愿堅(jiān)持下去，每次學(xué)習(xí)時(shí)間稍微長(zhǎng)一些就感到大腦清晰度下降，那么，你想在考試中的兩、三個(gè)小時(shí)中始終反應(yīng)迅速、靈活是很難的。好的學(xué)習(xí)狀態(tài)必須有好的心態(tài)和好的身體做支撐火車必須在火車軌道上運(yùn)行，而汽車則必須在較好的公路上運(yùn)行，而自行車則可以在各種小路上運(yùn)行。火車能夠大載重量高速穩(wěn)定行駛，是因?yàn)橛性鷮?shí)、平穩(wěn)的火車軌道做支撐。要想能長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，而大腦始終很清晰，你就要有好的心態(tài)和好的身體做支撐。你可以通過提高心態(tài)，如提高“狠勁”、保持輕松愉悅振奮的心情等，來保持和提高學(xué)習(xí)狀態(tài)；你還可以從作息、飲食、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉等方面提高身體，從而提高學(xué)習(xí)狀態(tài)。4.1. 學(xué)習(xí)狀態(tài)的初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級(jí)階段或?qū)W習(xí)狀態(tài)較差學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級(jí)階段或?qū)W習(xí)狀態(tài)較差，有如下表現(xiàn)：一、學(xué)習(xí)時(shí)很少產(chǎn)生自信心，學(xué)習(xí)時(shí)“狠勁”不足。二、心態(tài)不穩(wěn)定，學(xué)習(xí)的大多數(shù)時(shí)間經(jīng)常出現(xiàn)氣恨、壓力過大、輕浮等不良心態(tài)。三、學(xué)習(xí)時(shí)不專心，學(xué)習(xí)時(shí)抵御外界干擾和誘惑的能力很差。四、學(xué)習(xí)時(shí)大腦總是很不清晰，經(jīng)常出現(xiàn)大腦發(fā)木、頭暈等不良狀態(tài)。五、每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間7、8個(gè)小時(shí)以內(nèi)，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)左右。六、學(xué)習(xí)時(shí)幾乎總是感到疲憊、困倦，反應(yīng)遲緩。非常疲憊之后，身體活力恢復(fù)的很慢。學(xué)習(xí)狀態(tài)處于中級(jí)階段或?qū)W習(xí)狀態(tài)一般學(xué)習(xí)狀態(tài)處于中級(jí)階段或?qū)W習(xí)狀態(tài)一般，有如下表現(xiàn)：一、學(xué)習(xí)時(shí)能產(chǎn)生自信心，但自信心不強(qiáng)。學(xué)習(xí)時(shí)“狠勁”一般。二、心態(tài)還算穩(wěn)定，學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)氣恨、壓力過大、輕浮等不良心態(tài)，但能將這些不良心態(tài)控制在一定范圍之內(nèi)。三、學(xué)習(xí)時(shí)比較專心，但學(xué)習(xí)時(shí)抵御外界干擾和誘惑的能力一般。四、學(xué)習(xí)時(shí)大腦有時(shí)清晰有時(shí)不清晰，學(xué)習(xí)時(shí)有時(shí)會(huì)出現(xiàn)大腦發(fā)木、頭暈。五、每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間8個(gè)小時(shí)到10個(gè)小時(shí)，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間1個(gè)半小時(shí)到2、3個(gè)小時(shí)。六、經(jīng)常疲勞。非常疲勞之后，身體活力恢復(fù)的較慢。七、學(xué)習(xí)時(shí)有時(shí)精神狀態(tài)很好，有時(shí)精神狀態(tài)不好，反應(yīng)速度一般。學(xué)習(xí)狀態(tài)處于高級(jí)階段或?qū)W習(xí)狀態(tài)很好學(xué)習(xí)狀態(tài)處于高級(jí)階段或者學(xué)習(xí)狀態(tài)很好，有如下表現(xiàn)：一、自信心很容易產(chǎn)生，自信心強(qiáng)大而且純凈。二、心態(tài)平穩(wěn)。劉堅(jiān)強(qiáng)上次英語考得很不好，雖然最近他又花了很多功夫?qū)W習(xí)英語，但這次英語考試成績(jī)還是不好。他于是大怒，決定再也不學(xué)習(xí)英語了。過了一段時(shí)間后，他認(rèn)為自己還得好好學(xué)習(xí)英語，但他發(fā)現(xiàn)由于前面一段時(shí)間的耽誤，英語又有不少內(nèi)容沒學(xué)好，感到很悔恨，很惱火，甚至感到恐懼。偶爾幾天沒有學(xué)習(xí)，沒有什么了起，甚至還是一件好事。幾天沒學(xué)習(xí)，你的心情更加放松，學(xué)習(xí)壓力得到緩解，重新回到學(xué)習(xí)上，你會(huì)有種親切感，學(xué)習(xí)興趣會(huì)變強(qiáng)。只要你有堅(jiān)持到底的決心，只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈學(xué)習(xí)，你總會(huì)成功。即使有一段時(shí)間你沒有用功學(xué)習(xí)，也沒有什么了不起，頂多是知識(shí)體系上多了一些漏洞而已。在隨后的學(xué)習(xí)過程中，你可以慢慢將它們一一彌補(bǔ)。當(dāng)然，你最好不要因?yàn)樾那椴缓?、考試成?jī)不好、學(xué)習(xí)受挫等原因而停止學(xué)習(xí)。延長(zhǎng)某些課程的學(xué)習(xí)時(shí)間（適用于某門課程處于初級(jí)階段者）某些課程總是學(xué)習(xí)不好，可能是你雖然學(xué)習(xí)了很久，卻仍未入門。而要入門，就必須掌握這門課程的基本學(xué)習(xí)方法、掌握基本知識(shí)點(diǎn)。僅僅跟著老師的聽課、做練習(xí)，未必能夠入門。入門時(shí)，很重要的就是找到這門課程的適合自己的學(xué)習(xí)方法。找到了合適自己的學(xué)習(xí)方法，你才能“一份耕耘，一份收獲”，否則，即使你花了很多功夫，也可能一無所獲。劉堅(jiān)強(qiáng)的英語有時(shí)考試成績(jī)不錯(cuò)，有時(shí)成績(jī)很差。雖然學(xué)習(xí)了好多年英語，從學(xué)習(xí)方法的角度，他的英語尚實(shí)際上未入門，因?yàn)樗磺宄约合乱淮慰荚嚦煽?jī)是多少，也弄不清楚按照現(xiàn)在的學(xué)習(xí)方法，是否可以進(jìn)步，或者即使進(jìn)步了，也搞不清楚到底進(jìn)步了多少。如果一門課程尚未入門，你往往就要花比別人多得多的時(shí)間，才能達(dá)到別人同樣的學(xué)習(xí)效果。而且在未入門之前，你可能要變換多種學(xué)習(xí)方法，才能找到合適的學(xué)習(xí)方法。所以，你要勇于嘗試各種學(xué)習(xí)方法，也不要在意花更多的學(xué)習(xí)時(shí)間。4.2.2.學(xué)習(xí)狀態(tài)第二大指標(biāo)——每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間定義：每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，是指你在一天之中，在清醒的前提下，不離開座位專心學(xué)習(xí)，時(shí)間最長(zhǎng)的那次學(xué)習(xí)時(shí)間。例如，你雖然坐在座位上學(xué)習(xí)了兩個(gè)小時(shí)，但每學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)就走神了，或者干點(diǎn)其他事情，那么你的每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間就只有半個(gè)小時(shí)。有的人能在教室里坐在座位上學(xué)習(xí)，一坐就是3、4個(gè)小時(shí)。有的人則不同，每過一兩個(gè)小時(shí)，就必須出去走走。還有的人，一邊學(xué)習(xí)一邊左盼右顧，或者邊干其他事情邊學(xué)習(xí)。每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間的量化指標(biāo)心態(tài)不夠強(qiáng)，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間就不會(huì)很長(zhǎng)。身體不夠強(qiáng)，每次學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)，時(shí)間久了，就會(huì)傷害身體。一般的，一般人每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間能夠達(dá)到2個(gè)小時(shí)以上，就能基本保證學(xué)習(xí)?！昂輨拧背渥悖蛘邔W(xué)習(xí)時(shí)心情很平靜者，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間能夠達(dá)到3個(gè)小時(shí)以上。對(duì)于身體達(dá)到高級(jí)階段者，如果“狠勁”充足，或者學(xué)習(xí)時(shí)心情很平靜者，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間能夠達(dá)到3到4個(gè)小時(shí)以上。心態(tài)非常強(qiáng)、身體非常強(qiáng)者，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間能夠達(dá)到5個(gè)小時(shí)以上，而且不會(huì)傷害身體。每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間是一個(gè)人學(xué)習(xí)能力強(qiáng)弱的重要標(biāo)志有些人通過連續(xù)一、兩個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)某門課程，已經(jīng)漸入佳境，反應(yīng)速度越來越快了，卻停止學(xué)習(xí)出去休息了一會(huì)，等休息完了回來再學(xué)習(xí)，卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒有對(duì)這門課程的好感覺了。這樣，就白白浪費(fèi)先前這一、兩個(gè)小時(shí)積累的良好感覺了。所以，只要你對(duì)某門課程有了很明顯的好感覺，有很多學(xué)習(xí)心得，感到時(shí)刻都要有突破，你就要盡量延長(zhǎng)每次學(xué)習(xí)時(shí)間，無論你感到多么的焦躁，你都要堅(jiān)持下去！延長(zhǎng)每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間的意義學(xué)習(xí)效果：一個(gè)人從坐到座位上到完全進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，需要一段時(shí)間，從幾分鐘、十幾分鐘到幾個(gè)小時(shí)不等。一旦你離開了座位，好的學(xué)習(xí)狀態(tài)就沒有了，再回到座位上，你又得重新進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。所以，在大腦清晰程度相同的條件下，連續(xù)學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)效果，遠(yuǎn)大于每隔1個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)兒共學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)的效果。超越“極點(diǎn)”：更重要的是，有時(shí)，學(xué)習(xí)的過程就是一個(gè)不斷超越“極點(diǎn)”的過程，例如，你一動(dòng)不動(dòng)的學(xué)習(xí)了四個(gè)小時(shí)，可能會(huì)有幾次超越“極點(diǎn)”。而每隔1個(gè)小時(shí)就休息一會(huì)兒，共學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)，可能連一個(gè)“極點(diǎn)”都沒產(chǎn)生，更不用說超越“極點(diǎn)”了。所以，通過延長(zhǎng)每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，你可以每次多超越幾次“極點(diǎn)”，從而產(chǎn)生更多自信心。提高深入思考能力：通過不斷延長(zhǎng)每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，你還可以提高深入思考能力。因?yàn)樵谥R(shí)煩亂、大腦感到混亂時(shí)，你理出清晰思路的能力越強(qiáng)，你的深入思考能力就越長(zhǎng)。你連續(xù)學(xué)習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，你從混亂中找到正確思路的機(jī)會(huì)越多。提高考試狀態(tài)：延長(zhǎng)每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間是提高考試狀態(tài)的有效手段之一。目前中國(guó)普遍的學(xué)校時(shí)間安排是每學(xué)習(xí)40、50分種就休息10分鐘左右，但考試時(shí)間卻長(zhǎng)達(dá)2、3個(gè)小時(shí)。所以你要想在考試時(shí)保持良好狀態(tài)，就要提高自己的延長(zhǎng)每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間的能力。每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間與“狠勁”你學(xué)習(xí)時(shí)的“狠勁”越足，你每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間就越長(zhǎng)。反之，你每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，你的“狠勁”積累的越足。每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間與身體你的身體越好、身體狀態(tài)越好，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間就越長(zhǎng)。對(duì)于身體差者，如果每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)，就可能造成學(xué)習(xí)狀態(tài)下降，甚至傷害身體。因此，對(duì)于身體較差者，要每學(xué)習(xí)一段時(shí)間，如幾十分鐘到1、2個(gè)小時(shí)，就趕緊休息一會(huì)兒。對(duì)于身體好的人，要充分利用身體的優(yōu)勢(shì)，在需要時(shí)，盡量延長(zhǎng)每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間與每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間你要根據(jù)自己的身體情況和學(xué)習(xí)情況確定每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間和每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間。身體處于初級(jí)階段的王散上午每學(xué)習(xí)40、50分種就休息10分鐘，上午累計(jì)學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)。中午午睡了2個(gè)小時(shí)后，下午連續(xù)學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)，然后跑步1個(gè)小時(shí)。晚上每學(xué)習(xí)40、50分種就休息10分鐘，累計(jì)學(xué)習(xí)了2個(gè)小時(shí)。這樣，王散一天有效學(xué)習(xí)時(shí)間是9個(gè)小時(shí)，一天中有一次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間3個(gè)小時(shí)。身體處于中級(jí)階段的劉堅(jiān)強(qiáng)上午每學(xué)習(xí)40、50分種就鍛煉身體10分鐘，上午累計(jì)學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)。中午午睡了1個(gè)小時(shí)后，下午連續(xù)學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)，然后跑步1個(gè)小時(shí)、做單雙杠半個(gè)小時(shí)。晚上連續(xù)學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)，跑步半個(gè)小時(shí)。晚上回家后又學(xué)習(xí)了一個(gè)小時(shí)。這樣，劉堅(jiān)強(qiáng)一天有效學(xué)習(xí)時(shí)間是11個(gè)小時(shí)，一天中有兩次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間3個(gè)小時(shí)。身體處于高級(jí)階段的李慎強(qiáng)早上跑步半個(gè)小時(shí)，學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)。上午每學(xué)習(xí)40、50分種就高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)10分鐘，上午累計(jì)學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)。中午午睡了1個(gè)小時(shí)后，下午連續(xù)學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)，然后跑步半個(gè)小時(shí)、做杠鈴啞鈴1個(gè)小時(shí)。晚上連續(xù)學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)之后跑步半個(gè)小時(shí)，晚上回家后再學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)。這樣，李慎強(qiáng)一天有效學(xué)習(xí)時(shí)間是13個(gè)小時(shí)，一天中有一次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間4個(gè)小時(shí)，另外一次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間3個(gè)小時(shí)。一般的，隨著每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)，你的每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間就要縮短。例如，你每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間是1個(gè)小時(shí)，每天可以學(xué)習(xí)10個(gè)小時(shí)，那么，如果你每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間是4個(gè)小時(shí)，你每天能學(xué)習(xí)8個(gè)小時(shí)就不錯(cuò)了。什么時(shí)候需要延長(zhǎng)每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間實(shí)際上，即使身體非常好、心態(tài)非常好的人，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)，也會(huì)導(dǎo)致身體狀態(tài)下降、大腦清晰度下降。而且，有時(shí)，你也不必延長(zhǎng)每次學(xué)習(xí)時(shí)間，例如，你在理解、記憶簡(jiǎn)單知識(shí)時(shí)，你在做簡(jiǎn)單練習(xí)時(shí)，就不必延長(zhǎng)每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。再次，如果你的身體狀態(tài)很差、大腦清晰度很差，繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)，身體往往就會(huì)受到傷害，會(huì)導(dǎo)致大腦發(fā)木、頭暈等。一般的，只有在需要時(shí)，你才延長(zhǎng)每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，例如，當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)心情不容易平靜、很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)時(shí)，當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)感到進(jìn)入佳境、學(xué)習(xí)心得不斷產(chǎn)生時(shí)，當(dāng)你想超越“極點(diǎn)”時(shí)，當(dāng)你在深入思考某個(gè)重要問題時(shí)，當(dāng)你想通過延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間來訓(xùn)練自己的考試狀態(tài)時(shí)，等等。4.2.3.學(xué)習(xí)狀態(tài)第三大指標(biāo)——學(xué)習(xí)強(qiáng)度定義：學(xué)習(xí)強(qiáng)度學(xué)習(xí)強(qiáng)度，是指學(xué)習(xí)時(shí)意志、精神、“狠勁”等凝聚的程度?？梢杂迷诖_定的時(shí)間內(nèi)完成學(xué)習(xí)任務(wù)的多少來衡量，例如，在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，掌握知識(shí)的多少，做出難度適中的題目的數(shù)量等。學(xué)習(xí)強(qiáng)度越大，單位時(shí)間內(nèi)掌握的知識(shí)越多；學(xué)習(xí)強(qiáng)度越大，攻堅(jiān)能力越強(qiáng)。學(xué)習(xí)強(qiáng)度大小的量化指標(biāo)在確定的時(shí)間內(nèi)完成學(xué)習(xí)任務(wù)的多少，是衡量學(xué)習(xí)強(qiáng)度的量化指標(biāo)。你要想在確定的時(shí)間內(nèi)完成更多的學(xué)習(xí)任務(wù)，你就要更“狠”、反應(yīng)更快、記憶的更準(zhǔn)、思考得更深。自己和自己比：你可以根據(jù)在確定的時(shí)間內(nèi)，完成的學(xué)習(xí)任務(wù)的多少，來判斷自己學(xué)習(xí)強(qiáng)度的大小。例如，對(duì)于同樣一本英語泛讀材料，一個(gè)小時(shí)內(nèi)，你在教室里能讀完10頁，而在家里只能讀完8頁，說明你在教室里學(xué)習(xí)強(qiáng)度大。再例如，對(duì)于一本難度適中的習(xí)題集，在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，當(dāng)你“狠勁”充足、學(xué)習(xí)緊迫感大時(shí)，你可以做完10道題目，而在心情放松、心中有對(duì)愛情期待時(shí)，只能做完6道題目，說明你提高“狠勁”，能增大你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度。和別人比：一個(gè)考試成績(jī)和你差不多、學(xué)習(xí)能力與你相仿的同學(xué)，如果在相同的時(shí)間內(nèi)，你能比他做出更多的難度適中的題目，就說明你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度比他大。有時(shí)必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度有時(shí)，你必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。例如，由于考試的臨近，必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度；進(jìn)入一個(gè)更好的學(xué)?；虬嗉?jí)，必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度；學(xué)習(xí)一門新的課程，必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度；某門課程進(jìn)入更高級(jí)階段，必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度；采用更高級(jí)的學(xué)習(xí)方法，必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。自我增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，達(dá)到學(xué)習(xí)方法的極限一般說來，增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，是學(xué)習(xí)進(jìn)入中級(jí)、高級(jí)階段的必經(jīng)之路。你要學(xué)會(huì)自我增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。你可以從身體、心態(tài)、學(xué)習(xí)方法等方面增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。例如，不斷激勵(lì)自己、提高“狠勁”、調(diào)節(jié)飲食和營(yíng)養(yǎng)、調(diào)整作息，增大體育鍛煉的強(qiáng)度，使用更高級(jí)的學(xué)習(xí)方法等等。當(dāng)你把意志、“狠勁”、身體的潛力都發(fā)揮到學(xué)習(xí)中去了，就達(dá)到了學(xué)習(xí)強(qiáng)度的極限。突然強(qiáng)行增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度有時(shí)，你不得不強(qiáng)行增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，如考試前。突然增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度后，你可以維持一段時(shí)間，如幾個(gè)小時(shí)到2、3天。過了這段時(shí)間之后，如果你繼續(xù)保持這種過高的學(xué)習(xí)強(qiáng)度，就可能會(huì)出現(xiàn)身體狀態(tài)下降、學(xué)習(xí)狀態(tài)下降、過于煩躁、壓力過大、大腦清晰度大幅下降等情況，嚴(yán)重的還會(huì)生病。長(zhǎng)期在過高的學(xué)習(xí)強(qiáng)度下學(xué)習(xí)，身體就會(huì)受到傷害。循序漸進(jìn)增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度學(xué)習(xí)強(qiáng)度，是一個(gè)人學(xué)習(xí)能力的重要指標(biāo)之一，它由你目前的心態(tài)、身體狀態(tài)和學(xué)習(xí)方法決定，一旦你達(dá)到了你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度的極限后，你就很難在短期內(nèi)大幅增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。一般的，心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)方法等等，均需要幾個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)期的不懈努力才能取得明顯的進(jìn)階。因此，作為心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)方法綜合體現(xiàn)的學(xué)習(xí)強(qiáng)度，也需要至少幾個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間才能取得明顯的提高。一些人，學(xué)習(xí)不能取得明顯進(jìn)步的原因就是學(xué)習(xí)強(qiáng)度沒有明顯的增大。學(xué)習(xí)處于初級(jí)階段的王散通過不斷延長(zhǎng)每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間，每天理解記憶知識(shí)逐漸增多，每天完成的練習(xí)題也越來越多，每天學(xué)習(xí)心得積累的越來越多，這樣，他幾乎每天都能感覺到學(xué)習(xí)的進(jìn)步，經(jīng)過半年多的堅(jiān)持，學(xué)習(xí)從初級(jí)階段進(jìn)階到中級(jí)階段。進(jìn)入中級(jí)階段之后，他明顯感到學(xué)習(xí)進(jìn)步慢了。因?yàn)樗刻煊行W(xué)習(xí)時(shí)間只能是8個(gè)小時(shí)，每天只能是記住那么多東西，每天只能做那么多練習(xí)題。如果增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，就會(huì)有明顯的頭疼、頭暈、記憶力下降等不良狀態(tài)。后來，他加大鍛煉身體的強(qiáng)度（除了每天半個(gè)小時(shí)跑步外，每天又增加300次俯臥撐和100次引體向上），執(zhí)行更加嚴(yán)格的作息時(shí)間，不斷強(qiáng)化心態(tài)，使自己更“狠”，更能“拼”，他規(guī)定自己必須在每個(gè)小時(shí)內(nèi)做完多少道題目、記住多少個(gè)英語單詞、看完多少頁書，并每天、每周進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。兩個(gè)月后，隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的明顯增大，他學(xué)習(xí)進(jìn)步明顯快了。不斷暗示自己加快速度、堅(jiān)持原則不動(dòng)搖學(xué)習(xí)和做事時(shí)要越快越好，今天能做完的事情今天必須做完，一個(gè)小時(shí)能完成的學(xué)習(xí)任務(wù)決不能用兩個(gè)小時(shí)。養(yǎng)成反應(yīng)快捷的習(xí)慣。記憶時(shí)，必須記住的東西盡最大可能記下來；做題時(shí)，有可能做出來的題目就要盡最大可能做出來；思考時(shí)，盡最大可能思考全面、深入、細(xì)致。決定做事情一定要堅(jiān)持到底。要保持不達(dá)目的絕不罷休的決心。在學(xué)習(xí)的過程中堅(jiān)持上述原則，就能在學(xué)習(xí)過程中不斷增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。尋找學(xué)習(xí)環(huán)境，增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度通過尋找好的適合你的學(xué)習(xí)環(huán)境，你更容易增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。一般說來，在如下幾個(gè)環(huán)境下，學(xué)習(xí)強(qiáng)度增大有所不同：一、教室。在教室里學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度容易增大。同一個(gè)教室里學(xué)習(xí)好的同學(xué)越多，教室越安靜，你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度越容易增大。所以，在管理嚴(yán)格、老師抓得緊的學(xué)校，你能學(xué)習(xí)的更好。二、家教。請(qǐng)個(gè)家教，每天定時(shí)激勵(lì)和督促你學(xué)習(xí)，能增大你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度。三、圖書館。在圖書館學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度中等，但思維容易靈活。四、在家學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度較小。五、田野、公園、咖啡廳等，學(xué)習(xí)強(qiáng)度小。對(duì)于極少數(shù)意志極堅(jiān)強(qiáng)者和對(duì)學(xué)習(xí)興趣極濃厚的人，以上環(huán)境對(duì)學(xué)習(xí)強(qiáng)度影響不明顯。如果你在家學(xué)習(xí)感到容易被電視、網(wǎng)絡(luò)等分心，你就應(yīng)該盡量在學(xué)校的教室里學(xué)習(xí)。另外，你在容易增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度的地方如教室里，學(xué)習(xí)數(shù)個(gè)小時(shí)后，產(chǎn)生“狠勁”之后，回到家里學(xué)習(xí)，這種學(xué)習(xí)強(qiáng)度大的感覺往往還能保持一段時(shí)間，如一、兩個(gè)小時(shí)以上。例如，你在教室里學(xué)習(xí)了兩個(gè)小時(shí)后，找到學(xué)習(xí)強(qiáng)度大的感覺后再回家學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)，往往比單純?cè)诩覍W(xué)習(xí)四個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)強(qiáng)度大很多。提高心態(tài)，增大和保持學(xué)習(xí)強(qiáng)度在學(xué)習(xí)的過程中不斷提高“狠勁”、產(chǎn)生自信心、平靜、凝志、激勵(lì)自己，可以增大和保持學(xué)習(xí)強(qiáng)度。心態(tài)處于高級(jí)階段者始終“狠勁”十足：如果你在一天中所有的非睡眠時(shí)間內(nèi)，無論是學(xué)習(xí)時(shí)，還是不學(xué)習(xí)時(shí)，都不斷地激勵(lì)自己、不斷的平靜自己、不斷提高“狠勁”，這樣，你會(huì)始終“狠勁”十足，你往往是沉默、深沉、反應(yīng)迅捷，你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度就能始終很大。王散在考試前后學(xué)習(xí)強(qiáng)度較大，考試過后經(jīng)過一段時(shí)間后，學(xué)習(xí)強(qiáng)度就慢慢降低下來了，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)時(shí)很容易分心，經(jīng)常邊聽音樂邊學(xué)習(xí)、邊看電視邊學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常犯困、松軟，經(jīng)常完成不了學(xué)習(xí)計(jì)劃。后來，他制定了更具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天必須完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，并讓父母監(jiān)督完成。學(xué)習(xí)上碰到了比較難的題目，硬著頭皮做下去；該背下來的知識(shí)，硬背下來；該深入思考的問題，反復(fù)思考。每天早上起床后，就激勵(lì)自己，把自己所有的精力和意志都放到學(xué)習(xí)上去。有時(shí)，甚至找個(gè)鏡子看看自己，是否很嚴(yán)肅、很認(rèn)真。經(jīng)常的，其他同學(xué)去玩耍了，王散還是坐在座位上堅(jiān)持學(xué)習(xí)。一段時(shí)間之后，他比以前更嚴(yán)謹(jǐn)了，表情上更嚴(yán)肅了，經(jīng)常在學(xué)習(xí)到深夜時(shí)，感到自己的意志力似乎在不斷凝聚。提高身體活力，增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度一般的，你學(xué)習(xí)時(shí)身體狀態(tài)越好、精力越充沛、大腦越清晰，學(xué)習(xí)強(qiáng)度增大的越大。因此，你可以通過飲食營(yíng)養(yǎng)、鍛煉身體、嚴(yán)格作息等方法，提高身體活力，從而增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。奇兵——通過熬夜等方法，體味增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度的感覺有時(shí)，你晚上睡不著、或者臨近考試、或者感到白天學(xué)習(xí)沒有學(xué)習(xí)心得而感到心里空虛，可以偶爾熬夜學(xué)習(xí)。一般的，你要在心情振奮、身體活力足時(shí)熬夜學(xué)習(xí)。由于熬夜學(xué)習(xí)時(shí)，環(huán)境比較安靜，人也容易專心，有時(shí)會(huì)犯困，你需要強(qiáng)打精神。因此，熬夜學(xué)習(xí)時(shí)，你凝聚意志到學(xué)習(xí)上的能力就得到強(qiáng)化。你把熬夜時(shí)凝聚意志的這種感覺用于白天學(xué)習(xí)，往往會(huì)體味出一些增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度的感覺。將高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的“狠勁”用于學(xué)習(xí)由于高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)之后，人的大腦清晰度會(huì)大大提高。所以，把通過高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的“狠勁”用于學(xué)習(xí)，往往學(xué)習(xí)強(qiáng)大增大得非常明顯。劉堅(jiān)強(qiáng)經(jīng)過半年時(shí)間，把學(xué)習(xí)從初級(jí)階段進(jìn)階到中級(jí)階段，主要方法就是通過高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)提高“狠勁”，學(xué)習(xí)時(shí)的“狠勁”大幅提高，學(xué)習(xí)強(qiáng)度大幅增大。以前，他學(xué)習(xí)時(shí)總是拖拖拉拉，時(shí)間抓不緊，該今天完成的學(xué)習(xí)任務(wù)拖到明天，該記住的知識(shí)記個(gè)大概，該練熟的習(xí)題做個(gè)差不多就完事，學(xué)習(xí)時(shí)感到煩躁就得出去走走，學(xué)習(xí)時(shí)間久了就沒興趣了，鍛煉身體時(shí)來兩下就結(jié)束了。后來，他用三個(gè)月時(shí)間，養(yǎng)成了高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。一開始，他跑步100、200米就得停下來，引體向上只能做1、2個(gè)。隨著循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，三個(gè)月后，他每天下午跑完5000米、做完100次引體向上。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，他經(jīng)常達(dá)到“極點(diǎn)”，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到很焦躁、很疲憊時(shí)，不斷對(duì)自己說：“我要堅(jiān)持、我要堅(jiān)持！”不斷對(duì)自己說，我要“狠”、我要“狠”！就超越了“極點(diǎn)”。每次鍛煉后，他感到全身肌肉酸痛，卻充滿力量，感覺似乎有無窮的力量從自己的身體中往四周不斷彌散。在高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后的一、兩天內(nèi)，他會(huì)感到身體充滿力量、反應(yīng)靈敏，感到“狠勁”十足，他就把這股“狠勁”運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去，并不斷增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，例如，加快做題速度、縮短學(xué)習(xí)間歇時(shí)間、延長(zhǎng)深入思考時(shí)間等等。最重要的是，他還養(yǎng)成了做不完一件事絕不罷休的習(xí)慣。4.2.4.學(xué)習(xí)狀態(tài)第四大指標(biāo)——大腦清晰度一般的，隨著每天學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)、隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，一般人的大腦清晰度會(huì)下降。學(xué)習(xí)時(shí)有足夠的大腦清晰度，是學(xué)習(xí)處于高級(jí)階段的必要條件。學(xué)習(xí)處于初級(jí)階段時(shí)，為了獲得更多的知識(shí)，不斷延長(zhǎng)每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間可能更重要些；在學(xué)習(xí)的中級(jí)階段，為了深入學(xué)習(xí)，保持和增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度可能更重要；在學(xué)習(xí)的高級(jí)階段，為了靈活運(yùn)用，保持和提高大腦清晰度就是最重要的了。當(dāng)然，在學(xué)習(xí)的任何階段，大腦清晰度越高，你學(xué)習(xí)進(jìn)步得越快。定義：大腦清晰度大腦清晰度，在本書中，是指一個(gè)人在學(xué)習(xí)時(shí)，大腦清晰程度和反應(yīng)靈敏程度。大腦清晰度，可以用在確定時(shí)間內(nèi)，解決靈活性大的問題或者做出靈活性大的題目的數(shù)量來衡量。大腦清晰度高低的量化指標(biāo)有了大腦清晰度高低的量化指標(biāo)，你就能很確切知道，在不同的情況下，大腦清晰度的高低。這樣，你就能更好使用提高大腦清晰度的方法；你就能知道自己在一天中什么時(shí)候?qū)W習(xí)效果最好；你就能很準(zhǔn)確知道經(jīng)過一段時(shí)期身體和學(xué)習(xí)的訓(xùn)練，大腦清晰度是否明顯的提高了?？梢愿鶕?jù)在確定時(shí)間內(nèi)，解決靈活性大的問題或者做出靈活性大的題目的數(shù)量，判斷大腦清晰度的高低。例如，在正常情況下，你能在一個(gè)小時(shí)內(nèi)寫完一篇500字左右的語文作文；而當(dāng)你體育鍛煉結(jié)束后，就能在一個(gè)小時(shí)內(nèi)寫完一篇1000字的語文作文；而在你感到犯困時(shí)，在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，僅能寫出一篇300字的作文。這說明，體育鍛煉后，你的大腦清晰度很高，而當(dāng)你感到犯困時(shí)，你的大腦清晰度很低。再比如，你早上9點(diǎn)鐘到10點(diǎn)鐘可以做完5道靈活性很大的數(shù)學(xué)題目，而在晚上9點(diǎn)鐘到10點(diǎn)鐘可以做完8道靈活性很大的數(shù)學(xué)題目，這說明，你晚上的大腦清晰度高。而考試時(shí)間卻是在上午，所以，到了考試前，你就要通過調(diào)節(jié)生物鐘、改變體育鍛煉時(shí)間等方法，使你在上午大腦最清晰。從身體、心態(tài)和學(xué)習(xí)方法三個(gè)方面提高大腦清晰度身體狀態(tài)越好、心態(tài)越好，大腦清晰度保持的越久。從心態(tài)上，學(xué)習(xí)時(shí)越平靜、心情越輕松、精神越振奮，大腦清晰度越高；從身體上，身體狀態(tài)越好，大腦越清晰；從學(xué)習(xí)方法上講，記的越準(zhǔn)，思考的越深入，大腦越清晰。你可以通過調(diào)節(jié)飲食、嚴(yán)格作息、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、在學(xué)習(xí)的間隙做體育鍛煉等方法保持和提高大腦始清晰度。某些學(xué)習(xí)方法，如“精挑極背”、“深入思考”等，可以很有效的提高學(xué)習(xí)時(shí)的大腦清晰度。大腦清晰度越高，你學(xué)習(xí)和考試時(shí)反應(yīng)越快捷、越靈活、越快速。戀愛時(shí)、身體不適時(shí)、生病時(shí)，大腦清晰度會(huì)嚴(yán)重下降。你要盡量避免談戀愛、身體不適和生病。對(duì)于那些長(zhǎng)期每天學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)、長(zhǎng)期經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期作息不規(guī)律、經(jīng)常談戀愛者，如果大腦清晰度已經(jīng)降低的很厲害了，應(yīng)該用專門的時(shí)間提高大腦清晰度。學(xué)習(xí)時(shí)保持輕松、愉快、振奮學(xué)習(xí)時(shí)盡量保持輕松愉快振奮。如果你學(xué)習(xí)時(shí)氣恨、憂郁、壓力過大、緊張等不良心態(tài)比較嚴(yán)重，你就要盡快消除這些不良心態(tài)。提高“狠勁”、收心靜心、凝志對(duì)于一些心態(tài)處于初級(jí)、中級(jí)階段者，或者心態(tài)不穩(wěn)定者，通過提高“狠勁”、平靜、凝志，可以提高大腦清晰度。要有好的學(xué)習(xí)環(huán)境一般的，學(xué)習(xí)時(shí)，空氣越新鮮，周圍環(huán)境越安靜，大腦越容易清晰。在安靜的公園里學(xué)習(xí)，大腦清晰度很高；通風(fēng)好的安靜的教室，大腦清晰度也很高；在安靜的家里學(xué)習(xí)，大腦清晰度也可以；在嘈雜的家里學(xué)習(xí)，在咖啡館、書店等地方學(xué)習(xí)，大腦清晰度很低。對(duì)于自學(xué)者，比起在正規(guī)學(xué)校讀書，要達(dá)到同樣的效果，往往意志要更堅(jiān)強(qiáng)，付出的要更多。身體處于高級(jí)階段者：身體處于高級(jí)階段者在身體狀態(tài)好時(shí)，抵抗溫度變化的能力強(qiáng)。因此，在寒冷的冬天，可以坐在通風(fēng)好的地方學(xué)習(xí)，從而提高大腦清晰度。音樂對(duì)大腦清晰度的影響顯然，邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，大腦清晰度會(huì)降低，所以，盡量不要邊聽音樂邊學(xué)習(xí)。但有時(shí)，你感到很煩悶、很急躁、對(duì)學(xué)習(xí)沒有興趣而強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，可以邊聽音樂邊學(xué)習(xí)。但你不能長(zhǎng)時(shí)間邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，例如，你不能連續(xù)邊聽音樂邊學(xué)習(xí)超過2、3個(gè)小時(shí)。邊聽音樂邊鍛煉身體，對(duì)大腦清晰度影響不大，你在鍛煉身體時(shí)，可以聽一些激奮的音樂，從而激發(fā)你的“狠勁”。通過嚴(yán)格作息提高大腦清晰度嚴(yán)格作息。晚上睡覺前收心靜心，早上睡醒后根據(jù)身體所處的階段和身體狀態(tài)做運(yùn)動(dòng)，可以提高一整天學(xué)習(xí)時(shí)的大腦清晰度。通過小睡提高大腦清晰度小睡可以提高大腦清晰度，尤其是晚上睡眠質(zhì)量不好時(shí)、白天學(xué)習(xí)感到很困倦時(shí)，應(yīng)該小睡一下。只要能睡著，有時(shí)，十幾分鐘的睡眠也很有效。通過體育鍛煉和高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)提高大腦清晰度體育運(yùn)動(dòng)、尤其是高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以從根本上提高大腦清晰度，運(yùn)動(dòng)出汗后，大腦會(huì)很清晰。一般的，運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)速度越大，大腦清晰度提高的也越快。身體處于中、高級(jí)階段者，可以養(yǎng)成隨時(shí)鍛煉身體的習(xí)慣。在學(xué)習(xí)時(shí)感到大腦不清晰時(shí)，就運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，時(shí)間可以越短。例如在學(xué)習(xí)的間隙快跑10多分鐘、或者單雙杠10多分鐘、或者啞鈴10多分鐘，大腦清晰度會(huì)明顯提高。身體處于初級(jí)階段者，要盡快使身體進(jìn)入中、高級(jí)階段，否則，隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)、學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大、學(xué)習(xí)時(shí)大腦清晰度就會(huì)降低。奇兵——通過深呼吸提高大腦清晰度（請(qǐng)看本書《8.3.深呼吸》中的內(nèi)容）記憶和思考對(duì)大腦清晰度的影響記憶的越準(zhǔn)、思考的越深入，越能提高大腦清晰度。因此，學(xué)習(xí)時(shí)采用“精挑極背”、“精挑極練”等學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)，可以很有效提高大腦清晰度。反之，做偏題、怪題、錯(cuò)題，很容易把你的大腦搞亂，并且容易使你產(chǎn)生氣恨、郁悶、壓力過大等不良心態(tài)。合理飲食、營(yíng)養(yǎng)足夠大腦思維活動(dòng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)完全可以在你正常的飲食中攝取。只要合理搭配食物結(jié)構(gòu)，多吃一些奶制品、豆制品，多吃一些水果，適量食用肉類，吃飯定時(shí)定量，就能保證你有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。有時(shí)，專門吃一些食品如魚腦等，也有好處。目前人類的科學(xué)水平，尚無法生產(chǎn)出能夠從根本上提高學(xué)習(xí)者的大腦清晰度的藥品，所以，你沒有必要食用、飲用那些商業(yè)宣傳的所謂的“補(bǔ)腦”、“健腦”類東西。保持穩(wěn)定的心態(tài)，使自己的飲食不受情緒的影響；提高體育運(yùn)動(dòng)頻率、加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使自己能夠從食物中吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，是提高大腦清晰度的好方法。戀愛、縱欲等降低大腦清晰度戀愛、縱欲等大幅降低大腦清晰度，作為學(xué)習(xí)者，應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離戀愛。睡覺過多或者過少、戀愛、縱欲是大腦清晰度的三個(gè)大敵。有時(shí)，錢麗麗整整一個(gè)晚上陪男朋友一起，第二天，她學(xué)習(xí)時(shí)感到大腦發(fā)木、精力萎靡，往往幾天后大腦才能恢復(fù)清晰。身體不適和生病身體不適和生病降低大腦清晰度。一方面，你要每天堅(jiān)持鍛煉，防止身體不適和生?。涣硪环矫?，一旦有身體不適或者生病的預(yù)兆，要提前休息。學(xué)習(xí)處于高級(jí)階段者必須時(shí)刻保持大腦清晰從學(xué)習(xí)狀態(tài)的角度，學(xué)習(xí)處于高級(jí)階段的核心是大腦清晰度。每天學(xué)習(xí)時(shí)大腦不清晰，你學(xué)習(xí)很難進(jìn)入高級(jí)階段，就算進(jìn)入了高級(jí)階段也很難保持。很多學(xué)習(xí)者長(zhǎng)期用功學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)過程中，氣恨、壓力過大等不良心態(tài)較多，經(jīng)常在大腦發(fā)木、疲憊、酸軟等不良身體狀態(tài)下學(xué)習(xí)，加上鉆牛角、練習(xí)過少或者過多等學(xué)習(xí)誤區(qū)，使得學(xué)習(xí)時(shí)的大腦清晰度很低。因此，如果你感到學(xué)習(xí)狀態(tài)很差，學(xué)習(xí)時(shí)大腦清晰度很低，你必須通過體育鍛煉等方法提高大腦清晰度。大腦是否清晰的感覺大腦清晰度越高，你學(xué)習(xí)時(shí)反應(yīng)越靈活。大腦清晰度很低時(shí)，你會(huì)感到似乎有什么東西堵住了大腦；而大腦清晰度很高時(shí)，你會(huì)感到很清新、很靈潤(rùn)。隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)、學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，有些人的大腦清晰度會(huì)下降。但對(duì)于長(zhǎng)期通過高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、嚴(yán)格作息、強(qiáng)化靜化純化心態(tài)等方法不斷提高大腦清晰度者，學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大并不會(huì)使大腦清晰度下降很多。對(duì)于有些學(xué)習(xí)時(shí)“狠勁”十足、學(xué)習(xí)時(shí)能不斷的產(chǎn)生自信心者，如果學(xué)習(xí)時(shí)又能不斷的平靜自己、保持輕松愉悅振奮，可能會(huì)隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，大腦清晰度反而會(huì)繼續(xù)提高。大腦清晰度低：談戀愛之后，錢麗麗經(jīng)常和心愛的人一整天在一起，有時(shí)，晚上也在一起。一段時(shí)期之后，她學(xué)習(xí)時(shí)感到大腦發(fā)木、似乎有什么東西堵在腦子里，比以前反應(yīng)慢多了。大腦清晰度高：有時(shí)，李慎強(qiáng)感到學(xué)習(xí)累了，就靜坐一會(huì)兒，十幾分鐘后，他感到大腦非常清晰，有一種很清新的感覺，感到大腦靈動(dòng)無比，感到很活潑，身體很舒服，于是，他又開始學(xué)習(xí)了。4.3. 學(xué)習(xí)環(huán)境有時(shí)，學(xué)習(xí)環(huán)境直接影響學(xué)習(xí)狀態(tài)，努力尋求好的學(xué)習(xí)環(huán)境非常重要。在好的學(xué)習(xí)環(huán)境下，大腦清晰、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大、心情比較平靜；在差的學(xué)習(xí)環(huán)境下，人容易變得懶散、放縱、煩亂。趙凝潤(rùn)很少在教室以外的地方學(xué)習(xí)，即使在暑假、寒假，他也盡量去教室學(xué)習(xí)，因?yàn)樵诩依飳W(xué)習(xí)，電視、網(wǎng)絡(luò)的誘惑太大，往往控制不住自己，不知不覺就懈怠了。而在公園里學(xué)習(xí)，往往受到干擾比較多?；蛟S未來會(huì)出現(xiàn)專門用于提高學(xué)習(xí)狀態(tài)的學(xué)習(xí)環(huán)境。但是目前，教室仍然是最好的學(xué)習(xí)環(huán)境，某些圖書館也不錯(cuò)。公園、宿舍、家里、咖啡廳都不如教室。好的學(xué)習(xí)環(huán)境必須具備兩點(diǎn)：一、相對(duì)安靜，喝水、去衛(wèi)生間方便，必需的學(xué)習(xí)工具充足。二、有良好的學(xué)習(xí)氛圍，能感受到嚴(yán)謹(jǐn)、充實(shí)、奮進(jìn)的學(xué)習(xí)氣氛。顯然，選擇好的學(xué)習(xí)環(huán)境非常重要，教室越安靜、學(xué)習(xí)好的同學(xué)越多，你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度越大，你的有效學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)。有時(shí)，趙凝潤(rùn)已經(jīng)不離開座位連續(xù)學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)了，他感到很滿意，就想出去走走，但看到班里那個(gè)學(xué)習(xí)最好的同學(xué)仍一動(dòng)不動(dòng)的坐在那里學(xué)習(xí)，他就繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)到三個(gè)小時(shí)后，他走出教室，感到身體有些疲憊，但大腦卻更加清晰，反應(yīng)很靈活。由于在這三個(gè)小時(shí)里，他做出了50多道題目，感到絲絲的力量，并產(chǎn)生了成就感，心情很愉悅。經(jīng)常跟學(xué)習(xí)好的同學(xué)一起學(xué)習(xí)、討論，不但可以學(xué)到知識(shí)和解題技巧，還可以學(xué)習(xí)到良好的心態(tài)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)習(xí)作風(fēng)，感受到這些人的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和思維反應(yīng)靈活。幾種學(xué)習(xí)環(huán)境的比較有時(shí)，學(xué)校放假，王散決定在家學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)了幾個(gè)小時(shí)后，他就想放松一下，于是開始看電視，結(jié)果一看就到晚上了。第二天，他決定不再看電視了，學(xué)習(xí)了幾個(gè)小時(shí)后，想睡一會(huì)，結(jié)果睡了一下午。后來，放假了，王散就到教室里學(xué)習(xí)，教室里雖然沒有人，但也沒有電視和床，他能夠?qū)Ｐ目磿?，幾天下來，他學(xué)習(xí)積累了很多心得，他很有滿足感。從增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度的角度，教室是最好的學(xué)習(xí)環(huán)境，一個(gè)教室里學(xué)習(xí)好的同學(xué)越多，你感受到他們的氣勢(shì)，你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度也隨之增大。從提高大腦靈活度的角度，圖書館是個(gè)好地方，因?yàn)閳D書館能找到你所需要的很多書，這樣，你就能保持學(xué)習(xí)的新鮮感，從而使大腦更加靈活。從深入思考的角度看，學(xué)習(xí)環(huán)境越安靜，越容易深入思考，因此，你要深入思考時(shí)，找的環(huán)境越安靜越好。從延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間的角度，獨(dú)自在家學(xué)習(xí)里是最好的，但容易因電視、床等使你懈怠。從通過音樂產(chǎn)生自信心的角度，找一個(gè)可以選擇自己喜歡的音樂的地方學(xué)習(xí)，也算是一個(gè)辦法。從提高大腦清晰度的角度，選擇靠近健身房和有操場(chǎng)的地方，可以隨時(shí)鍛煉身體，從而使大腦清晰；選擇靠近安靜的樹林的地方也不錯(cuò)，可以隨時(shí)深呼吸新鮮空氣。教室比起其他學(xué)習(xí)環(huán)境，教室的優(yōu)點(diǎn)是可以加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，缺點(diǎn)是如果教室人多，就會(huì)比較吵鬧，而吵鬧是頭疼、煩躁等不良狀態(tài)的根源之一。一般說來，一個(gè)教室里的學(xué)習(xí)好的同學(xué)越多，你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度越容易增大。讀大學(xué)時(shí)，我曾在北京多個(gè)大學(xué)的多個(gè)教室學(xué)習(xí)。后來，我發(fā)現(xiàn)，在較差的大學(xué)的教室里學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度較低；在一般大學(xué)教室里學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度一般，在學(xué)風(fēng)比較好的重點(diǎn)大學(xué)里學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度很高；而在清華大學(xué)的第四教室里，我經(jīng)常能明顯感到凝重之氣，很容易進(jìn)入高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)狀態(tài)。雖然每個(gè)人的情況很不同，但一般說來，考試成績(jī)?cè)胶玫耐瑢W(xué)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度越大，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)。學(xué)習(xí)好的同學(xué)的凝重、嚴(yán)謹(jǐn)、細(xì)致的學(xué)習(xí)之氣，很容易影響到你，使你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度增大；而學(xué)習(xí)不好的同學(xué)的懶散、浮躁、粗疏的學(xué)習(xí)之氣，也會(huì)影響你，使你變得急躁、氣悶。而很多學(xué)習(xí)達(dá)到至高境界的人的強(qiáng)霸之氣、凝聚之氣、致密之氣、靈潤(rùn)之氣，有時(shí)會(huì)深深的震撼到你。在清華大學(xué)的一些教室里，我經(jīng)常會(huì)看到某個(gè)人坐在那里學(xué)習(xí)久了，站起身來，回顧之間，一種霸氣彌散開來；我也曾看見某個(gè)人嚴(yán)謹(jǐn)致密的之氣：緊鎖眉頭、若有所思；我也經(jīng)?？吹侥硞€(gè)同學(xué)坐在那里一動(dòng)不動(dòng)的學(xué)習(xí)，一坐就是一上午，當(dāng)中午吃飯時(shí)，這個(gè)人帶著收獲甚多的滿足感，快快樂樂的走出教室。有些學(xué)習(xí)達(dá)到很高境界的人，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)，往往能夠不離開座位學(xué)習(xí)三、五個(gè)小時(shí)，在這三、五個(gè)小時(shí)的過程中，是知識(shí)積累的過程，也是一個(gè)“狠勁”凝聚的過程，也是一個(gè)大腦變得靈活的過程，也是一個(gè)積累自信心的過程，所以他們（她們）往往會(huì)彌散出一些強(qiáng)霸之氣、凝聚之氣、致密之氣、靈潤(rùn)之氣。圖書館有一段時(shí)間，我找到了一個(gè)學(xué)習(xí)的好地方，那就是圖書館。在這個(gè)圖書館里，有非常多的學(xué)習(xí)資料。當(dāng)學(xué)習(xí)時(shí)碰到不懂的地方，我總能找到相關(guān)的資料查個(gè)清楚；一旦我看懂了某道典型例題，我總是能夠找到同一類型的很多練習(xí)題，這樣就可以把這個(gè)類型的所有的變化都練遍；當(dāng)我學(xué)習(xí)某門課程感到厭倦時(shí)，我可以變換到另外的課程；由于我總能發(fā)現(xiàn)新的參考書，所以本來感到很枯燥的知識(shí)，我總是可以獲得新鮮感，使我一直保持著學(xué)習(xí)的興趣。圖書館也是一個(gè)學(xué)習(xí)的好地方，它能使你保持大腦靈活。圖書館里有大量的圖書，你可以找到你所需要的書，這樣，你就能保持學(xué)習(xí)的新鮮感，容易保持更久的學(xué)習(xí)興趣。在參考書的海洋里，你可以從不同角度理解同一知識(shí)點(diǎn)，你可以訓(xùn)練同一類型題目的各種變化。這樣，本來你覺得比較呆板的知識(shí)變得靈動(dòng)起來，你的大腦也往往變得更加清晰。獨(dú)處一間房子學(xué)習(xí)多年之后，我終于有了一間比較滿意的用來學(xué)習(xí)的房間，在這間房子里，有空調(diào)和暖氣，雖然我的身體已經(jīng)不怎么受溫度的影響（除了下雪天，我一年四季總是穿著短袖衫）；有廚房，可以用來做飯；有啞鈴、杠鈴等健身器材可以健身；可以上網(wǎng)，以獲得外界的各種信息；有我喜歡的歷史、哲學(xué)、物理等方面的書籍；有電視和DVD機(jī)，可以在學(xué)習(xí)緊張時(shí)用來放松自己。獨(dú)處一間房子學(xué)習(xí)的最大的缺點(diǎn)是學(xué)習(xí)容易分心，學(xué)習(xí)強(qiáng)度容易下降。因?yàn)橐粋€(gè)人學(xué)習(xí)，很不容易專心于學(xué)習(xí)上，如果可以上網(wǎng)、看電視、看其他書，那么，更容易分心。在大考（如高考）前一兩個(gè)月內(nèi)，或者小考試的前幾天內(nèi)，由于臨近考試，緊迫感促使你專心于學(xué)習(xí)上，不容易分心，自己獨(dú)處一間房子學(xué)習(xí)是比較好的。自己在一間房子里學(xué)習(xí)，由于可以得到很好的休息，所以，學(xué)習(xí)時(shí)間可以大大延長(zhǎng)；如果能抵御網(wǎng)絡(luò)、電視、其他書的誘惑，并能平靜心情，可以連續(xù)深入思考很多學(xué)習(xí)上的問題。心態(tài)處于初級(jí)、中級(jí)階段自制能力不足夠強(qiáng)者：對(duì)于這些人，在家學(xué)習(xí)很容易懈怠、很容易分心，學(xué)習(xí)強(qiáng)度很難提高上去，在家學(xué)習(xí)的效果遠(yuǎn)不如在學(xué)校的教室里。無論是平時(shí)還是放假，應(yīng)盡可能去學(xué)校的教室里學(xué)習(xí)，少在家里學(xué)習(xí)（考試前例外）。心態(tài)進(jìn)入高級(jí)階段或者自制力強(qiáng)者：如果你自制能力很強(qiáng)，或者你已經(jīng)到達(dá)每天學(xué)習(xí)“狠勁”連續(xù)不斷的境界，你自己獨(dú)處一間房子學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果會(huì)很好。邊聽音樂邊學(xué)習(xí)一邊聽蒼剛音樂一邊學(xué)習(xí)，可以產(chǎn)生自信心，雖然通過這種途徑產(chǎn)生自信心不夠純凈，但也是一種產(chǎn)生自信心的方法。邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，有時(shí)會(huì)阻礙深入思考，有時(shí)會(huì)降低大腦清晰度，有時(shí)能增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，有時(shí)能減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度。所以，邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，適合背單詞、做簡(jiǎn)單練習(xí)、背課文等比較枯燥和靈活性低的學(xué)習(xí)方法，不適合做難題、深入思考等。和心愛的人一起學(xué)習(xí)和心愛的人一起學(xué)習(xí)，最大的缺點(diǎn)是不容易產(chǎn)生自信心，而且即使產(chǎn)生了自信心也不夠強(qiáng)大和純凈。其次是容易產(chǎn)生大腦發(fā)木、頭暈等不良學(xué)習(xí)狀態(tài)。很多年前，我還無法徹底杜絕對(duì)愛情的期待，有一段時(shí)間，我和心愛的人一起學(xué)習(xí)，有她在旁邊，我感到很溫馨，所以能夠“坐的住”，每天學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)。但經(jīng)常會(huì)感到大腦發(fā)木，有時(shí)會(huì)感到大腦發(fā)暈。因?yàn)樽孕判漠a(chǎn)生的根源是挑戰(zhàn)自己、超越自己，是一個(gè)凝聚力量的過程，是引發(fā)自身強(qiáng)韌之心的過程，而愛情恰恰與此相反，所以對(duì)愛情的期待往往阻礙自信心的產(chǎn)生。同時(shí)，跟心愛的人待的時(shí)間久了，容易大腦發(fā)木或者發(fā)暈，也容易使你抵御不良心態(tài)的能力下降，容易使身體狀態(tài)下降。在嘈雜的環(huán)境里學(xué)習(xí)有時(shí)，你無法找到安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，你只好在嘈雜的環(huán)境，硬著頭皮堅(jiān)持學(xué)習(xí)。后來，我領(lǐng)悟到“無聲中包含有所有的聲音，單一的聲音包含所有聲音”。因此無論在安靜的教室里，還是在嘈雜的過道，還是在放流行音樂的宿舍，我都學(xué)習(xí)如故。宇宙中最安靜的地方，也有聲音；最嘈雜的聲音，也是無聲。所以我學(xué)習(xí)不受聲音影響，當(dāng)然我也受到聲音的影響，其實(shí)受影響就是不受影響，我并不在意。變換學(xué)習(xí)環(huán)境，總是處于最佳學(xué)習(xí)境界根據(jù)自己學(xué)習(xí)時(shí)的感受，變換學(xué)習(xí)環(huán)境，使自己找到最佳的感覺?；蛘吒鶕?jù)你對(duì)學(xué)習(xí)的不同要求，如為了加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度、還是為了增加學(xué)習(xí)時(shí)間、還是為了提高大腦清晰度、還是為了深入思考，來選擇最合適的學(xué)習(xí)環(huán)境。有時(shí)，我在家里學(xué)習(xí)，感到?jīng)]法抵御電視、網(wǎng)絡(luò)、小說、游戲的誘惑，于是我就去好朋友家學(xué)習(xí)，他家有一間房子，只有學(xué)習(xí)方面的書，沒有電視、網(wǎng)絡(luò)、小說、游戲等。有時(shí)，我學(xué)習(xí)厭煩了，感到心里空虛，我就一邊學(xué)習(xí)一邊聽蒼剛音樂，慢慢的就產(chǎn)生了自信心。有時(shí)，我感到很疲倦，心情很壞，我就跑步、舉杠鈴，運(yùn)動(dòng)完后，我出了很多汗，洗了澡，我就感到精力充沛、大腦清晰了。有時(shí)，我感到大腦不很清晰，學(xué)習(xí)時(shí)反應(yīng)不很靈活，我就到公園里走走，呼吸著公園的新鮮空氣，我感到心情很愉悅、大腦很清晰、于是我就回憶一些概念、定理，或者深入思考一些經(jīng)典題目、或者構(gòu)思一篇作文、或者仔細(xì)想想學(xué)習(xí)方法上的漏洞，或者回憶一下知識(shí)體系的漏洞，感到很舒服。有時(shí)，我感到某些東西很難理解，我就去一家書店，書店里有很多學(xué)習(xí)參考書，我就查閱我不理解的那部分知識(shí)的參考書，從不同角度去思考這個(gè)問題，我很快就領(lǐng)悟了一些東西，有時(shí)，我順便發(fā)現(xiàn)了一本不錯(cuò)的參考書，我就高高興興的買回家了。有時(shí)，我覺得學(xué)校的自習(xí)教室很嘈雜，無法靜心學(xué)習(xí)，我就出去散步了。有時(shí)，我覺得在家學(xué)習(xí)的強(qiáng)度不夠大，我就去附近的大學(xué)的教室里學(xué)習(xí)，一坐就是一個(gè)上午，直到腰酸背疼，才很滿足的回家了。班級(jí)和家庭從廣義上講，你所在的班級(jí)、你的家庭也算是學(xué)習(xí)環(huán)境。如果你所在的班級(jí)，人人精神振奮、互相幫助、互相鼓勵(lì)、同學(xué)們之間關(guān)系非常融洽，就是好的學(xué)習(xí)環(huán)境。如果你所在的班級(jí)同學(xué)之間互相嫉妒、猜忌，甚至經(jīng)常吵架、打架、拉幫結(jié)派，就是差的學(xué)習(xí)環(huán)境。如果你的某個(gè)任課老師教學(xué)水平差，你可以通過參考書和家教來彌補(bǔ)，但如果你所處的班級(jí)環(huán)境很差，你的心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)都會(huì)受到不良影響，這時(shí)，你就要盡可能通過轉(zhuǎn)學(xué)、換班來解決。處于差的班級(jí)和家庭中：如果你無法選擇好的班級(jí)，如果你的老師經(jīng)常挖苦你，你的同學(xué)經(jīng)常欺負(fù)你，你的父母經(jīng)常無謂指責(zé)、責(zé)備甚至打罵你，你應(yīng)該形成冷靜、容忍、甘為人下的心態(tài)。做到與人無爭(zhēng)，不必過于在意你個(gè)人的尊嚴(yán)。記住，暫時(shí)的屈辱造就未來的光明。4.4. 調(diào)整、保持和提高學(xué)習(xí)狀態(tài)我曾極端沮喪，但我又產(chǎn)生了自信心；我曾感到深邃的孤獨(dú)的恐懼，但后來，我更加無所畏懼；我曾感到精神極端萎靡，但很快我更加振奮；我曾極端疲憊，但我仍然堅(jiān)持學(xué)習(xí)。有時(shí)，我感到無法堅(jiān)持學(xué)習(xí)了，又堅(jiān)持學(xué)習(xí)了一會(huì)兒；然后，我感到實(shí)在無法堅(jiān)持學(xué)習(xí)了，但還是堅(jiān)持了一會(huì)兒；最后，我真的實(shí)在無法堅(jiān)持學(xué)習(xí)了，我還是堅(jiān)持學(xué)習(xí)了那么一會(huì)兒。要從根本上提高學(xué)習(xí)狀態(tài)，就要從心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)方法等方面長(zhǎng)期不懈堅(jiān)持。在某一個(gè)較短時(shí)期內(nèi)，如一天或者幾天內(nèi)，你可以通過調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)來保障學(xué)習(xí)的進(jìn)步。4.4.1.學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅(jiān)持學(xué)習(xí)有時(shí)，你不得不在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳的情況下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，如考試前。學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳的主要表現(xiàn)：身體酸軟、精神不振、犯困、輕度頭暈、稍一運(yùn)動(dòng)就呼吸急促、亢奮等等。有時(shí)，還會(huì)表現(xiàn)為“疲軟萎靡”、“剛硬郁抑”等。有些人學(xué)習(xí)稍微有焦躁的感覺，就不學(xué)習(xí)了。有些人學(xué)習(xí)一會(huì)兒感到稍有疲憊就不能堅(jiān)持學(xué)習(xí)了?？傊?，學(xué)習(xí)狀態(tài)稍有下降就不想學(xué)習(xí)了。在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，你可以通過不斷激勵(lì)自己、不斷平靜自己，使學(xué)習(xí)狀態(tài)好起來。學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級(jí)、中級(jí)階段者，在一天的學(xué)習(xí)中，甚至在幾個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)狀態(tài)往往是好——差——好不斷循環(huán)。學(xué)習(xí)狀態(tài)處于高級(jí)階段者，總是能保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。什么情況下，不得不在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下學(xué)習(xí)一般的，在以下三種情況下，不得不在狀態(tài)不佳的情況下堅(jiān)持學(xué)習(xí)：一、階段性考試的考前復(fù)習(xí)，需要復(fù)習(xí)的東西太多。二、有時(shí)，你感覺自己學(xué)習(xí)的潛力還沒有挖掘出來，你可以通過在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅(jiān)持學(xué)習(xí)而將自己的潛力挖掘出來。三、學(xué)習(xí)某門課程的學(xué)習(xí)心得非常多，學(xué)習(xí)上將出現(xiàn)重大突破，如果停止學(xué)習(xí)，這種快要突破的感覺可能就沒有了。其他情況下，你盡量不要在狀態(tài)不佳的情況下學(xué)習(xí)。例如，考試前就應(yīng)該盡量保持最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，寧可少學(xué)一點(diǎn)，也不要把自己搞得頭暈?zāi)X脹、反應(yīng)遲緩?？荚囋街匾?，你越要把考前的狀態(tài)調(diào)整好。你絕不能在高考前幾天為了多學(xué)習(xí)幾個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致自己高考時(shí)狀態(tài)很差。挖掘潛力有時(shí)，你覺得已經(jīng)疲憊不堪了，無法再堅(jiān)持學(xué)習(xí)了，但可能你還可以再學(xué)習(xí)一會(huì)兒；有時(shí)，你感到犯困，應(yīng)該休息了，但可能你還可以再堅(jiān)持一會(huì)兒。幾天前，你把你每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間和每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間記在本子上，幾天后，你在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，與前幾天比比，是否能延長(zhǎng)每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間和每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。一般的，心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)越差的人，潛力越大。但是，即使你的學(xué)習(xí)已經(jīng)達(dá)到很高境界了，只要方法得當(dāng)，你仍能挖掘出自己的巨大的尚未挖掘出的潛力。學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下的學(xué)習(xí)狀態(tài)指標(biāo)王散每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間是8個(gè)小時(shí)，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間是2個(gè)小時(shí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度中等、大腦清晰度中等偏下。但到了考試前的一周內(nèi)，他每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間達(dá)到12個(gè)小時(shí)，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間達(dá)到3、4個(gè)小時(shí)。到了考試前一天，他已經(jīng)很疲憊了，于是他在下午開始睡覺，一直睡到第二天早上。一般的，在短期內(nèi)，例如幾天到一兩周之內(nèi)，你每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間可以延長(zhǎng)一、兩個(gè)小時(shí)、每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間可以延長(zhǎng)幾個(gè)小時(shí)。但隨之學(xué)習(xí)強(qiáng)度、大腦清晰度就會(huì)明顯下降，到了快要考試的那幾天，你可能已經(jīng)很疲憊了，因此，最好考試前幾天多睡覺、多休息，甚至不學(xué)習(xí)，從而恢復(fù)身體活力，迎接考試。心態(tài)第一在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，你首先要保持良好心態(tài)，身體和精神要放松，盡量心情愉悅，不要想那些引起你悲觀、失望、氣恨的事情。有時(shí)，考試前期，由于每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間大大延長(zhǎng)，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間也延長(zhǎng)了，王散感到很疲憊、全身酸軟、大腦發(fā)木。往往因?yàn)橐患苄〉牟挥淇斓氖虑椋蛘邠?dān)心考試結(jié)果，他就非常焦躁，往往口干舌燥，吃不下飯。后來，他時(shí)刻提醒自己一定要放松心情、時(shí)刻保持愉悅的心情，這樣，即使他感到很疲憊、大腦清晰度降低了，但仍能堅(jiān)持學(xué)習(xí)，仍然精神振奮、咬牙堅(jiān)持學(xué)習(xí)。由學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳到學(xué)習(xí)狀態(tài)好轉(zhuǎn)有時(shí)，你在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)過程中不斷收心靜心、凝志、不斷激勵(lì)自己，隨著學(xué)習(xí)心得的增多，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)有時(shí)會(huì)恢復(fù)一些，大腦開始清晰，疲憊的感覺減輕，精神越來越振奮。顯然，你盡量?jī)?yōu)先選擇學(xué)習(xí)最容易產(chǎn)生心得的課程，產(chǎn)生一些學(xué)習(xí)心得之后，再學(xué)習(xí)不容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)心得的課程。由學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳到精神振奮的時(shí)間長(zhǎng)短，主要由你的心態(tài)和身體所處的階段決定。身體好、“狠勁”足的人，在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅(jiān)持學(xué)習(xí)一、兩個(gè)小時(shí)，往往就能恢復(fù)到好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。身體差、“狠勁”不足的人，往往在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下，學(xué)習(xí)數(shù)個(gè)小時(shí)，學(xué)習(xí)狀態(tài)還是很差，甚至身體狀態(tài)變差，有的人還會(huì)生病。身體處于高級(jí)階段的劉堅(jiān)強(qiáng)在期末考試前，每天學(xué)習(xí)時(shí)間超過了平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間3、4個(gè)小時(shí)，幾天下來，導(dǎo)致學(xué)習(xí)狀態(tài)變差：身體酸軟、稍做運(yùn)動(dòng)就呼吸緊迫，但他仍能堅(jiān)持學(xué)習(xí)，而且稍微靜坐半個(gè)小時(shí)，體力就恢復(fù)了。但身體處于初級(jí)階段的申若到了考試前往往身體酸軟、疲憊不堪。休息和高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)但是，在狀態(tài)不佳下堅(jiān)持學(xué)習(xí)，時(shí)間久了，例如幾個(gè)小時(shí)過去了，你實(shí)在堅(jiān)持不下去，這時(shí)，你應(yīng)該好好休息。對(duì)于身體處于高級(jí)階段者，有時(shí)，由于連續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)，雖然感到很疲倦，但很興奮，無法靜下心來休息，可以用高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)化解疲倦。有時(shí)，趙凝潤(rùn)在大腦發(fā)木、身體疲憊的情況下又堅(jiān)持學(xué)習(xí)了數(shù)個(gè)小時(shí)，這時(shí)，他停止學(xué)習(xí)，馬上感到頭暈?zāi)垦！Ｓ谑?，他就到操?chǎng)上跑步，跑了兩個(gè)小時(shí)后，大腦恢復(fù)清晰了，疲憊感消失了。4.4.2.提高學(xué)習(xí)狀態(tài)幾年以來，武士一直在山洞里冥想、在懸崖峭壁中攀登、在雪地里飛奔、在風(fēng)雨中苦練。但當(dāng)武士下山后打敗了數(shù)十個(gè)敵人圍攻后，仍然感到很疲憊，但武士咬牙挺立，又擊退了幾個(gè)敵人的偷襲。回到山里后，武士更加刻苦修煉。要提高學(xué)習(xí)狀態(tài)，就要從心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)方法等方面下手。學(xué)習(xí)狀態(tài)越好，學(xué)習(xí)進(jìn)步的越快，考試時(shí)的狀態(tài)越好。通過長(zhǎng)期不斷提高心態(tài)、身體和學(xué)習(xí)方法，你的心態(tài)、身體和學(xué)習(xí)越來越好；你把心態(tài)、身體和學(xué)習(xí)方法融合的越好，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)越好。通過提高心態(tài)，提高學(xué)習(xí)狀態(tài)經(jīng)常總結(jié)自己的心態(tài)：每過幾天，你總結(jié)一下，看看自己是否有明顯的氣恨、憂郁、驕傲、輕浮等不良心態(tài)，看看自己自信心產(chǎn)生的夠不夠多。找出心態(tài)不好的根源，找出提高心態(tài)的方法。使自己始終處于精神飽滿、反應(yīng)迅速、大腦清晰的學(xué)習(xí)狀態(tài)。提高“狠勁”：學(xué)習(xí)“狠”為先，盡量產(chǎn)生“狠勁”，保持“狠勁”，把“狠勁”運(yùn)用到學(xué)習(xí)中，在學(xué)習(xí)中不斷提高和保持“狠勁”，你每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間就能延長(zhǎng)，每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間就能延長(zhǎng)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度就能增大。靜化心態(tài)：平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)，當(dāng)你感到煩躁、郁悶、氣恨時(shí)，你可以通過不斷平靜自己、杜絕對(duì)愛情的期待等方法靜化心態(tài)。學(xué)習(xí)時(shí)心情越平靜，大腦越清晰。保持輕松愉悅振奮、待人和善：可以減少學(xué)習(xí)的阻力。激勵(lì)自己、產(chǎn)生自信心：不斷激勵(lì)自己，盡量多產(chǎn)生自信心。就能從根本上提高學(xué)習(xí)狀態(tài)。降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時(shí)間：當(dāng)感到學(xué)習(xí)時(shí)“狠勁”不足、采用多種方法都難以提高“狠勁”時(shí)，你可以降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少每天學(xué)習(xí)時(shí)間。當(dāng)學(xué)習(xí)時(shí)感到“氣恨”等不良心態(tài)明顯加大又很難化解時(shí)，可以降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少每天學(xué)習(xí)時(shí)間。根據(jù)身體情況調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)當(dāng)你感到身體活力下降很大、身體很疲憊、大腦發(fā)木時(shí)，可以通過小睡、睡懶覺、休息、靜思、體育鍛煉等方法休整身體，以免生病。當(dāng)時(shí)感到身體疲倦、困倦時(shí)，你可以降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少每次學(xué)習(xí)時(shí)間。如果身體非常疲倦、困倦，身體活力很差時(shí)，應(yīng)該放松或休整。當(dāng)感到精力充沛、身體活力很足時(shí)，要不斷增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度、延長(zhǎng)每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間。當(dāng)身體狀態(tài)很好，但因精神沮喪、意志消沉的原因?qū)е庐a(chǎn)生疲軟、困倦的感覺時(shí)，你應(yīng)該通過不斷激勵(lì)自己、提高“狠勁”等方法強(qiáng)化心態(tài)，或者鍛煉身體。身體與學(xué)習(xí)狀態(tài)的關(guān)系很久以來，身體、心態(tài)均處于初級(jí)階段的王散每天學(xué)習(xí)時(shí)間都很長(zhǎng)，一般都在9個(gè)小時(shí)以上，他學(xué)習(xí)狀態(tài)很差：學(xué)習(xí)強(qiáng)度小，大腦清晰度低，經(jīng)常出現(xiàn)氣恨、憂郁等不良心態(tài)，經(jīng)常處于大腦發(fā)木、頭暈、疲憊、困倦等不良身體狀態(tài)。后來，他嚴(yán)格作息，不再熬夜學(xué)習(xí)；每天堅(jiān)持鍛煉身體一個(gè)多小時(shí)，循序漸進(jìn)的增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并在運(yùn)動(dòng)中體味產(chǎn)生力量的感覺。半年以后，他的身體進(jìn)入中級(jí)階段，學(xué)習(xí)狀態(tài)也隨之進(jìn)入了中級(jí)階段，學(xué)習(xí)強(qiáng)度大了，大腦清晰多了，很少出現(xiàn)大腦發(fā)木、頭暈等情況，氣恨、憂郁等不良心態(tài)也明顯少了。身體越好，學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)間越短；身體越差，進(jìn)入到最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的時(shí)間越長(zhǎng)；身體差到一定的程度，學(xué)習(xí)狀態(tài)始終很差。一般的，身體非常差的人，學(xué)習(xí)時(shí)學(xué)習(xí)強(qiáng)度低、大腦清晰度低、每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間少，無論學(xué)習(xí)多么用功，學(xué)習(xí)都不可能取得明顯的進(jìn)步。少數(shù)身體非常差的人，依靠極強(qiáng)的意志，學(xué)習(xí)上取得了明顯的進(jìn)步，但身體變得更差，學(xué)習(xí)的進(jìn)步不能持久。通過嚴(yán)格作息提高學(xué)習(xí)狀態(tài)學(xué)習(xí)處于中級(jí)階段的厲凝學(xué)習(xí)很用功，學(xué)習(xí)狀態(tài)很差，學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常感到疲憊、全身酸軟、記憶力差等。其原因之一就是他作息不規(guī)律。他白天學(xué)習(xí)時(shí)容易分心，有時(shí)晚上學(xué)習(xí)能夠靜下心來，有時(shí)，他晚上學(xué)習(xí)時(shí)很興奮，往往能連續(xù)學(xué)習(xí)4、5個(gè)小時(shí)，他經(jīng)常晚上學(xué)習(xí)到凌晨1、2點(diǎn)鐘，有時(shí)甚至通宵學(xué)習(xí)。后來，厲凝嚴(yán)格作息，每天晚上11：00點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)睡覺，每天早上6：30準(zhǔn)時(shí)起床，中午午睡1個(gè)小時(shí)。改變了作息后，厲凝白天容易犯困，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中，學(xué)習(xí)時(shí)不像以前熬夜時(shí)那么興奮，學(xué)習(xí)不能深入。改變作息規(guī)律后，就要首先解決學(xué)習(xí)興奮點(diǎn)的問題。一定要將自己的學(xué)習(xí)興奮點(diǎn)由晚上轉(zhuǎn)移到白天。此外，當(dāng)感到犯困時(shí)，可以用不斷激勵(lì)自己和體育鍛煉等方法把自己振奮起來。通過體育鍛煉提高學(xué)習(xí)狀態(tài)好的身體狀態(tài)促進(jìn)學(xué)習(xí)，差的身體狀態(tài)阻礙學(xué)習(xí)。要想從根本上提高學(xué)習(xí)狀態(tài)，就必須從根本上提高身體。一、身體狀態(tài)好、心態(tài)穩(wěn)定者，采用慢跑、散步等低強(qiáng)度的體育鍛煉方式往往就可以保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。無論學(xué)習(xí)多么緊張，學(xué)習(xí)和心態(tài)均處于高級(jí)階段的陳靜每天下午都到公園走半個(gè)小時(shí)，呼吸著新鮮空氣，走著走著，她慢慢的就感到心情愉悅、大腦清晰了。學(xué)習(xí)累的時(shí)候，她也喜歡到空氣新鮮的地方走走，深呼吸一段時(shí)間，體力就恢復(fù)了。陳靜學(xué)習(xí)好，心態(tài)穩(wěn)定，作息很有規(guī)律，所以，她只要保證每天半個(gè)小時(shí)以上的散步，就可以保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并且大腦清晰。二、身體狀態(tài)差、作息規(guī)律性差、心態(tài)不穩(wěn)定者，需要較高強(qiáng)度的體育鍛煉，如跑步、練單雙杠、練器械等，化解學(xué)習(xí)產(chǎn)生的緊張和壓力。王散生活規(guī)律性差，經(jīng)常熬夜、睡懶覺；學(xué)習(xí)基礎(chǔ)薄弱，知識(shí)體系上的漏洞較多，學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常分心。所以，他不得不通過延長(zhǎng)每天學(xué)習(xí)時(shí)間來彌補(bǔ)自己學(xué)習(xí)上的漏洞。由于長(zhǎng)期用功學(xué)習(xí)，又不注意休息和鍛煉身體，他的身體狀況已經(jīng)很差，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的進(jìn)步。他每天學(xué)習(xí)久了就感到疲憊、全身酸軟、記憶力下降。有時(shí)，會(huì)感到呼吸緊迫、頭疼、頭暈、大腦發(fā)木。有時(shí)，又有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，經(jīng)常無緣無故的緊張，無緣無故生氣。于是，王散每天下午都到公園走半個(gè)小時(shí)，走著走著，他感到全身更加酸軟、身體更加疲憊了。于是他就到空氣新鮮的地方走走，深呼吸，但身體狀態(tài)仍然很差。后來，王散每天下午到操場(chǎng)跑步半小時(shí)，一開始，他跑到300米就呼吸急促、累得不行，于是就跑跑、走走，再跑，再走，半個(gè)小時(shí)之后，身體感到很難受，有點(diǎn)虛脫的感覺。但堅(jiān)持半年之后，他已經(jīng)可以很輕松跑完5000米了，他學(xué)習(xí)時(shí)的身體狀態(tài)好了，學(xué)習(xí)時(shí)很少出現(xiàn)疲憊、全身酸軟、記憶力下降等了，學(xué)習(xí)狀態(tài)也好了。三、對(duì)于養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉身體習(xí)慣的人，通過循序漸進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就能延長(zhǎng)每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間、提高學(xué)習(xí)強(qiáng)度、化解不良心態(tài)、產(chǎn)生自信心。劉堅(jiān)強(qiáng)每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)的杠鈴、啞鈴等器械訓(xùn)練，經(jīng)過半年的刻苦訓(xùn)練，他的身體狀況明顯好多了。后來，他琢磨出了把體育鍛煉和學(xué)習(xí)融合的鍛煉身體的方法：每天早上做50個(gè)引體向上、50個(gè)俯臥撐，每天下午到操場(chǎng)跑步半個(gè)小時(shí)，學(xué)習(xí)感到很興奮或者很疲憊時(shí)就到操場(chǎng)做運(yùn)動(dòng)，周末或者感到精力過剩時(shí)就進(jìn)行杠鈴、啞鈴等器械訓(xùn)練。后來，劉堅(jiān)強(qiáng)每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間達(dá)到12個(gè)小時(shí)，而以前每天最多只能學(xué)習(xí)10個(gè)小時(shí)。而且，現(xiàn)在劉堅(jiān)強(qiáng)學(xué)習(xí)時(shí)始終斗志昂揚(yáng)、精神振奮、精力飽滿、大腦清晰。4.4.3.調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)身體受傷、過度疲憊、生病等情況下必須休息如果你受傷了，如運(yùn)動(dòng)拉傷、摔傷等等；或者因?yàn)榘疽?、學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大等原因而過度疲憊，或者生病了，如感冒、咳嗽等，你必須盡快休息。除非特殊情況，如考試前或者學(xué)習(xí)出現(xiàn)重大突破時(shí)，不要硬逼著自己在學(xué)習(xí)狀態(tài)不好下學(xué)習(xí)。除非是參加重大考試，如高考等特殊情況，你在身體受傷、過度疲憊、生病等情況下，一定要休息。李慎強(qiáng)每天學(xué)習(xí)到晚上12點(diǎn)鐘，早上6點(diǎn)多一點(diǎn)就起床學(xué)習(xí)了。由于他的考試成績(jī)很好、又很穩(wěn)定，所以很多同學(xué)都以為他學(xué)習(xí)好是因?yàn)樗木茫檬且驗(yàn)樗庵緩?qiáng)。實(shí)際上，憑借良好的心態(tài)和身體，李慎強(qiáng)每天確實(shí)能夠?qū)W習(xí)13、14個(gè)小時(shí)，但他也偶爾有身體狀態(tài)不佳時(shí)，每當(dāng)李慎強(qiáng)感到身體狀態(tài)不佳時(shí)，他就降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度，每當(dāng)他感到身體過于疲憊，可能會(huì)生病時(shí)，無論白天還是晚上，他就趕緊上床休息，以恢復(fù)體力。放縱之后作為一個(gè)學(xué)習(xí)者，你要永遠(yuǎn)嚴(yán)格要求自己，絕不能放縱自己。一般的，放縱之后，學(xué)習(xí)狀態(tài)往往就下降。看小說、看電視、玩網(wǎng)絡(luò)游戲等等時(shí)間過長(zhǎng)之后，戀愛、縱欲之后，即使經(jīng)過充足睡眠，你仍可能出現(xiàn)大腦發(fā)木、身體酸軟、乏力、心慌氣短、“氣恨”等現(xiàn)象，對(duì)于每天學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大者，更容易出現(xiàn)這種情況。放縱之后，例如，看了一天的電視之后，你可以用小睡、休整、收心靜心、體育鍛煉、放松等方法恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)；對(duì)于有高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)者，可以采用高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如跑步、舉杠鈴等方法，恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)，不過在此過程中要慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止身體受傷；對(duì)于“靜思”達(dá)到一定境界者，可以用靜思來解決；對(duì)于深呼吸達(dá)到一定境界者，可以用深呼吸來解決。以前，王散每當(dāng)感到學(xué)習(xí)壓力特別大時(shí)，就去玩電子游戲，或者看小說，往往半天時(shí)間就過去了。之后，他感到大腦發(fā)木、心慌氣短。有時(shí)，他還會(huì)感到很悔恨，因?yàn)榈⒄`了很多學(xué)習(xí)時(shí)間?；氐浇淌?，王散感到很疲憊，大腦混亂，無法堅(jiān)持學(xué)習(xí)。過了一會(huì)兒，他對(duì)自己說：“學(xué)習(xí)者無懼！”于是就高高興興到公園里走了1、2個(gè)小時(shí)，感到大腦清晰了，回到教室，開始學(xué)習(xí)?？荚嚱Y(jié)束后，學(xué)習(xí)處于高級(jí)階段的陳靜連著看了4、5個(gè)小時(shí)電視，直到頭暈眼花，于是就睡覺了，醒了之后，感到身體疲憊、大腦不夠清晰，于是就靜靜的坐在座位上，什么事情也不干，只是放松身體、平靜心情，一個(gè)小時(shí)后，陳靜感到大腦清晰，心情平靜，于是就開始學(xué)習(xí)了。有一段時(shí)間，心態(tài)、身體和學(xué)習(xí)均處于高級(jí)階段的李慎強(qiáng)談戀愛了，每天跟心愛的人待上3、4個(gè)小時(shí)，幾天之后，他感到大腦不夠清晰、身體出現(xiàn)酸軟、乏力現(xiàn)象，于是李慎強(qiáng)在送她回家后，靜靜的坐在座位上，深呼吸半個(gè)小時(shí)，大腦就恢復(fù)清晰了，但學(xué)習(xí)時(shí)的直覺很少產(chǎn)生了、自信心也不容易產(chǎn)生了。后來，李慎強(qiáng)跟心愛的人每天待上5、6個(gè)小時(shí)以上，每天送她回家后已經(jīng)非常疲憊了，于是就睡覺了，而以前，李慎強(qiáng)睡覺前總要深呼吸半個(gè)小時(shí)以上的。這時(shí)，李慎強(qiáng)感到學(xué)習(xí)時(shí)越來越容易疲憊、學(xué)習(xí)時(shí)直覺產(chǎn)生的越來越少，自信心很難產(chǎn)生。于是，李慎強(qiáng)杜絕了戀愛。幾天后，學(xué)習(xí)狀態(tài)就恢復(fù)了。超越“極點(diǎn)”一般說來，你應(yīng)該在學(xué)習(xí)狀態(tài)好的時(shí)候超越“極點(diǎn)”，只有這樣，你才不會(huì)使自己的身心受到傷害。高強(qiáng)度學(xué)習(xí)之后有時(shí)，一天高強(qiáng)度學(xué)習(xí)很久，如十多個(gè)小時(shí)之后，你往往會(huì)感到很疲憊、特別想睡覺，身體處于初級(jí)、中級(jí)階段的人應(yīng)該趕緊上床休息，并在第二天睡個(gè)懶覺作為補(bǔ)償。身體處于高級(jí)階段者可以在床上小睡一會(huì)兒來恢復(fù)體力。身體達(dá)到很高境界的人稍微靜坐一會(huì)或者深呼吸一會(huì)或者運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒，往往體力馬上就能恢復(fù)。身體和學(xué)習(xí)狀態(tài)處于高級(jí)階段者：連續(xù)高速度、高強(qiáng)度做練習(xí)三、四個(gè)小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間之后，若感到有點(diǎn)累，腰部、肩部微微酸痛等等，可以通過靜坐一會(huì)兒、或者深呼吸一會(huì)兒、或者運(yùn)動(dòng)十幾分鐘之后，就能恢復(fù)身體活力。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)總是“狠勁”十足、大腦始終靈活、精神飽滿振奮、心情舒暢。做題時(shí)，雖然也會(huì)碰到很多難題，但總感覺似乎有源源不斷的靈感從四面八方涌來。突然加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度、延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間每到考試前幾個(gè)星期，隨著學(xué)習(xí)壓力的加大，王散的記憶力就大增、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大增、每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間明顯延長(zhǎng)，考試結(jié)束后，王散的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間又恢復(fù)到以前的水平了。學(xué)習(xí)狀態(tài)處于一定的階段，你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間是相對(duì)固定的，如果你突然強(qiáng)行加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度和延長(zhǎng)每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間，可能會(huì)導(dǎo)致身體狀態(tài)下降、心態(tài)下降。但是，如果你突然強(qiáng)行加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度和延長(zhǎng)每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間之后，稍微調(diào)整一下，身體和心態(tài)就能比較正常，說明你平時(shí)的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間沒有達(dá)到極限，你應(yīng)該加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度、延長(zhǎng)每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間，使自己的潛力最大程度發(fā)揮出來。4.4.4.隨時(shí)微調(diào)學(xué)習(xí)狀態(tài)每當(dāng)趙凝潤(rùn)學(xué)習(xí)到身體疲憊時(shí)，就坐在課桌旁靜靜的待上幾分鐘、盡量放松自己；每當(dāng)他學(xué)習(xí)到心情壓抑時(shí)，就冥想美好的事物；每當(dāng)學(xué)習(xí)到身體“生硬”時(shí)，他就冥想大腦和身體非常靈活的感覺；每當(dāng)他學(xué)習(xí)時(shí)感到過于輕松時(shí)，就加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度、延長(zhǎng)每次學(xué)習(xí)時(shí)間；而每當(dāng)他感到困倦時(shí)，就不斷激勵(lì)自己；每當(dāng)他因過度興奮而失眠時(shí)，就盡量放松自己。隨時(shí)微調(diào)學(xué)習(xí)狀態(tài)，是心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)方法的融合。一旦你能夠很好的隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)習(xí)時(shí)就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)巧妙、神奇的感覺，往往能夠非?？斓膶⒉焕囊蛩剞D(zhuǎn)化為有利的因素。這需要你自己慢慢體味。4.5. 學(xué)習(xí)狀態(tài)的進(jìn)階武士拜師學(xué)藝三年之后，師父帶武士下山，到了城里沒多久，師徒倆就遭到突襲，武士打倒兩三個(gè)敵人之后，突然腿部抽筋，倒在地下，幾個(gè)敵人攻了上來，武士感到巨大的恐懼襲來，師父幫武士打敗了這幾個(gè)敵人后，武士又打倒了另外幾個(gè)敵人，感到疲憊不堪，師父不得不把所有的敵人打倒，背著武士回到山里?；氐缴缴现螅涫坎粩嘌娱L(zhǎng)每天有效練武時(shí)間和每次最長(zhǎng)練武時(shí)間。一年之后，武士每天有效練武時(shí)間十個(gè)小時(shí)以上，有時(shí)，每次最長(zhǎng)練武時(shí)間達(dá)四、五個(gè)小時(shí)以上，往往練到精疲力竭為止。練武之后，武士的汗水濕了一大片地面，全身酸痛，武士馬上靜坐下來深呼吸，深呼吸幾個(gè)小時(shí)后，體力恢復(fù)了，精神更加振奮。于是，武士又開始練武。又一年之后，在師父暗中保護(hù)之下，從早上到下午，武士從匪徒盤踞的山下，一直打到山頂，最后直搗匪徒巢穴，擒獲匪首。學(xué)習(xí)狀態(tài)是學(xué)習(xí)進(jìn)步的保障。要想學(xué)習(xí)取得長(zhǎng)足的進(jìn)步，就必須不斷提高和保持學(xué)習(xí)狀態(tài)。經(jīng)過長(zhǎng)期的堅(jiān)持不懈，你就能把學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)階到高級(jí)階段。長(zhǎng)期堅(jiān)持，把學(xué)習(xí)狀態(tài)提高到高級(jí)階段對(duì)于學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級(jí)階段者，一般說來，通過半年到一、兩年時(shí)間的不斷提高，你就能夠把學(xué)習(xí)狀態(tài)從初級(jí)階段進(jìn)階到高級(jí)階段。學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級(jí)階段者，往往不能杜絕“想”愛情，抵御小說、電視、網(wǎng)絡(luò)等的誘惑的能力較差，鍛煉身體時(shí)往往時(shí)間太短、強(qiáng)度太低，經(jīng)常精神不振，學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常感到大腦混亂，平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)間抓不緊。而學(xué)習(xí)狀態(tài)處于高級(jí)階段者，則每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間很長(zhǎng)、學(xué)習(xí)強(qiáng)度很大、學(xué)習(xí)時(shí)大腦非常清晰，學(xué)習(xí)時(shí)“狠勁”十足、精神振奮、心情愉悅、反應(yīng)迅速、反應(yīng)靈活，總是身體活力十足。該記住的東西，總是要記?。辉撍伎汲鰜淼膯栴}，無論思考多長(zhǎng)時(shí)間，也要思考出來；該做出的難題，無論題目多難做，都要做出來。逐步提高學(xué)習(xí)狀態(tài)：對(duì)于學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級(jí)階段者，一開始，可以通過聽蒼剛音樂、爬山、讀歷史書等方法產(chǎn)生自信心，通過增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度等方法提高“狠勁”，通過延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間來化解氣恨等不良心態(tài)，通過每天堅(jiān)持體育鍛煉提高身體。一段時(shí)間之后，隨著學(xué)習(xí)心得的不斷積累，要杜絕對(duì)愛情的期待，在學(xué)習(xí)時(shí)保持輕松、愉快、振奮的心情，不斷增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。然后，找到了在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生力量的感覺后，就要通過高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，超越“極點(diǎn)”、產(chǎn)生自信心。學(xué)習(xí)時(shí)，通過延長(zhǎng)每次最長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，超越“極點(diǎn)”，產(chǎn)生自信心。這時(shí)，學(xué)習(xí)時(shí)的“狠勁”就比較充足了，攻克難題的能力就很強(qiáng)了，就能很好的把意志凝聚到學(xué)習(xí)中去了，學(xué)習(xí)狀態(tài)就進(jìn)階到中級(jí)階段了。學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)階到中級(jí)階段之后，在保證每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間、不斷提高學(xué)習(xí)強(qiáng)度的同時(shí)，要通過嚴(yán)格作息、不斷激勵(lì)自己、在學(xué)習(xí)的間隙做高強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方法，提高學(xué)習(xí)時(shí)的大腦清晰度。通過加大深入思考、限時(shí)模擬練習(xí)等學(xué)習(xí)方法的學(xué)習(xí)時(shí)間在所有學(xué)習(xí)時(shí)間的比例等方法，提高學(xué)習(xí)的靈活性。并不斷化解“氣恨”、憂郁、驕傲等不良心態(tài)。經(jīng)過一段時(shí)期之后，學(xué)習(xí)狀態(tài)就進(jìn)入高級(jí)階段了，學(xué)習(xí)時(shí)就能做到時(shí)刻反應(yīng)迅速、靈活了。實(shí)例——學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級(jí)階段者學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級(jí)階段的高一學(xué)生王散最近這幾次考試成績(jī)很差，他沮喪了幾天后，決定奮起直追，在所有課程中，英語最差，簡(jiǎn)直連課都聽不懂，于是在維持其他課程的同時(shí)，先從英語下手，每天晚上回家后，他就拿出好幾個(gè)小時(shí)學(xué)英語,經(jīng)常學(xué)習(xí)到晚上1、2點(diǎn)鐘。當(dāng)早上6:00的鬧鈴響起時(shí)，他覺得特別的困，勉強(qiáng)爬起來，走到操場(chǎng)上，做了幾下操，感覺沒意思，就停下了；跑了幾下步，感到心跳過快，就停下了。他就回到教室，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到自己喜歡的女孩跟其他同學(xué)剛剛早操歸來，他上前說了幾句話，那女孩回答了幾句，他感到很高興?；氐浇淌遥械胶芾洌蛯⒂鸾q服穿上了，但是還是感到很冷?？粗⒄Z課文，好多生詞都不認(rèn)識(shí)，就覺得討厭，背了一會(huì)課文，也理解不了，覺得沒有收獲。于是拿起那本單詞書開始背誦，背著、背著，不知不覺，到了吃早飯的時(shí)間了。上午上數(shù)學(xué)課時(shí)，他感到很困倦，無論怎么強(qiáng)打精神，還是很困倦，他堅(jiān)持繼續(xù)聽課，聽著聽著，感到大腦越來越混亂，老師講的內(nèi)容有很多不理解，他只好硬著頭皮記筆記。后來，數(shù)學(xué)老師批評(píng)了某些同學(xué)，說這些人學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)時(shí)不動(dòng)腦子，他覺得老師在說自己，心里很難受，也就不覺得困了。他暗下決心，自己一定要學(xué)好數(shù)學(xué)。上午下課后，他在教室前面走了一圈，又看見了那個(gè)自己喜歡的女孩，想上去根她說句話，但到了跟前，又不知該說什么，只好走了，心里感到很憂郁。中午在宿舍里睡了一個(gè)小時(shí)，特別不想起床，但想到高考，感到興奮，他強(qiáng)行從床上爬了起來，到了教室，感到身上有些不順暢的感覺，于是就在教室外面跑了一會(huì)，感到好了一些，就回到教室學(xué)習(xí)。下午，他開始學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，先將老師講的概念、定理看了一會(huì)兒，發(fā)現(xiàn)了不少不懂的地方，他就把所有的參考書都找出來，將不懂的地方從參考書上翻閱了個(gè)遍，并把自己的心得記在筆記本上，然后開始做老師的例題和練習(xí)題，有幾道例題他不理解，就反復(fù)看，強(qiáng)行記在腦子里，然后，他模仿老師的例題考試做老師布置的練習(xí)題，費(fèi)了好多勁，七拼八湊，做出來幾道題目，他感到大腦很混亂，于是，他就走出教室，開始做引體向上，每次做三個(gè)，一共做了20個(gè)后，就做不動(dòng)了。于是，他回到教室繼續(xù)做數(shù)學(xué)題，然后，一個(gè)小時(shí)后，又感到大腦開始混亂了，又到操場(chǎng)上跑了半個(gè)小時(shí)，出了一身汗，他感到大腦很清晰，于是，回到教室接著做數(shù)學(xué)題，這時(shí)，老師布置的練習(xí)題目已經(jīng)做完了，于是，就從參考書上找了幾道跟老師最近講的例題是同一類型的、簡(jiǎn)單的做了幾道。他終于獨(dú)立做出了幾道題目，他感到很滿足，于是就高高興興的去吃晚飯了。實(shí)例——學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)入高級(jí)階段者半年后，王散的學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)入高級(jí)階段。當(dāng)每天早上6:00的鬧鈴響起時(shí)，他就一躍而起，走到操場(chǎng)上，先做了100個(gè)單杠引體向上（每次10個(gè)左右，做了十多次）后，又做了100個(gè)雙杠支撐（每次10個(gè)左右，做了十多次），這時(shí)雙臂和肩膀開始酸漲，他就又在跑道上快速跑了1200米，看了一下表，比昨天少用了3秒鐘。跑完之后，他感到呼吸較促，但心跳感覺不是很快，他一邊調(diào)節(jié)呼吸一邊走回教室，他看了一下表，正好6:30。遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到自己以前喜歡的女孩跟其他同學(xué)剛剛早操歸來，那女孩看了他一眼，他也看了她一眼，但沒有理睬她，因?yàn)闆]什么感覺。他心里想，奇怪，以前我怎么老是想她呢，她也沒什么吸引人的啊?；氐浇淌?，他感覺有點(diǎn)冷，就將一件襯衣穿在自己的運(yùn)動(dòng)背心外面，往旁邊看了一下，同桌已經(jīng)將羽絨服穿上了。拿起英語課本，發(fā)現(xiàn)新課文生詞表上的單詞基本上都認(rèn)識(shí)，課文也比較簡(jiǎn)單，讀了一下，就看完了，于是就開始背課文，背著、背著，不知不覺就到了吃早飯時(shí)間了。上午上數(shù)學(xué)課時(shí)，他稍微有點(diǎn)犯困，就深深呼吸了幾下，大腦馬上就清晰了。他覺得老師講課內(nèi)容很簡(jiǎn)單，于是他就一邊聽著老師講，一邊在下面做，往往老師還沒講完一道題，自己就做完了。后來，數(shù)學(xué)老師表揚(yáng)了他，說他的成績(jī)提高很快，他沒有說話，也沒有太多興奮。因?yàn)樗?，自己的基礎(chǔ)仍然較薄弱，比起學(xué)習(xí)尖子來，學(xué)習(xí)上的漏洞還很多，還要更加嚴(yán)格要求自己。如果自己放松自己，失敗又會(huì)重新降臨。上午下課后，他在教室前面的空地上，開始跳繩，每次100多下，跳了1000多下之后，他感到呼吸過促，心跳過快，就停下了。他發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過半年多的嚴(yán)格的體育鍛煉，自己身體狀況有了明顯的進(jìn)步，但體育鍛煉不能放松，而且要不斷加強(qiáng)，學(xué)習(xí)狀態(tài)才能保持。中午吃完飯后，他扒在課桌上睡了半個(gè)小時(shí)，感到身體稍微有滯澀感，于是又做了幾十個(gè)俯臥撐，馬上感到全身放松。下午感到精神百倍，他開始做數(shù)學(xué)，很快就完成了老師的任務(wù)，于是就從參考書上找了幾道不錯(cuò)的典型題目，用了半個(gè)小時(shí)，就做完了。他還覺得不過癮，于是就找到以前做過但做不出來的難題，開始深入思考，在深入思考的過程中，不斷翻閱課本和參考書，經(jīng)過兩個(gè)小時(shí)的深入思考，他終于把這道難題思考清楚了，他感到非常興奮。身體處于高級(jí)階段者充分利用身體的優(yōu)勢(shì)對(duì)于身體處于高級(jí)階段、學(xué)習(xí)處于初級(jí)階段者，延長(zhǎng)每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間和提高“狠勁”，可以達(dá)到和保持“飽滿又強(qiáng)韌”、“堅(jiān)韌不拔”等學(xué)習(xí)狀態(tài)。身體處于高級(jí)階段，學(xué)習(xí)處于初級(jí)階段的劉堅(jiān)強(qiáng)從晚上7：00開始做數(shù)學(xué)題，做了一個(gè)小時(shí)之后，很多題目做不出來，感到很煩躁、很生氣，于是就采用“看練”這一方法學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，兩個(gè)小時(shí)后，他心情開始平靜下來，感到自己的意志在漸漸凝聚，出去跑步半個(gè)小時(shí)后，他感到大腦清晰了很多，于是就開始加快做題速度，慢慢的，“狠勁”產(chǎn)生了，于是就采用“狠練”這一方法做數(shù)學(xué)習(xí)題，隨著一道又一道題目做出來，他開始產(chǎn)生心得和滿足感，慢慢的越來越興奮。做數(shù)學(xué)題到晚上12：00，他仍然感覺很興奮，大腦很清醒，于是繼續(xù)“狠練”數(shù)學(xué)，并每隔半個(gè)小時(shí)做俯臥撐5分鐘，到了凌晨3：00鐘，他感到非常疲憊，于是就上床休息了。早上6：00鬧鐘響起來時(shí)，劉堅(jiān)強(qiáng)非常不想起床，但不斷的對(duì)自己說，“我要振奮”，于是最終還是起床到學(xué)校了，到了學(xué)校，由于晚上只睡了三個(gè)小時(shí)，他感到體力明顯下降，非常困，大腦很不清醒。吃完早飯后，他趴在課桌上睡了半個(gè)小時(shí)，感到體力在很快的恢復(fù)，但還是感到很困倦，于是一邊背英語單詞一邊對(duì)自己說“振奮起來、振奮起來”，慢慢的感到意志凝聚了起來，但有點(diǎn)大腦發(fā)木的感覺，又背了一個(gè)小時(shí)的英語單詞和課文后，大腦發(fā)木的感覺仍然沒有消失，于是到操場(chǎng)上做了100個(gè)引體向上、200個(gè)俯臥撐、跑完了5000米，這時(shí)大腦發(fā)木的感覺終于消失了，學(xué)習(xí)狀態(tài)恢復(fù)了。對(duì)于身體處于高級(jí)階段、學(xué)習(xí)處于中級(jí)階段者，不斷加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度和提高“狠勁”，可以到達(dá)和保持“快速高強(qiáng)”的學(xué)習(xí)狀態(tài)。對(duì)于身體處于高級(jí)階段、學(xué)習(xí)處于高級(jí)階段者，在不斷加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度的同時(shí)要不斷提高速度，在提高“狠勁”的同時(shí)盡量使心情變得更輕松愉悅振奮。可以達(dá)到和保持“快速高強(qiáng)靈活”的學(xué)習(xí)狀態(tài)。4.5.1.堅(jiān)持學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳的好轉(zhuǎn)學(xué)習(xí)“狠”為先。即使你的學(xué)習(xí)狀態(tài)不很好，只要你堅(jiān)持學(xué)習(xí)，你仍然會(huì)進(jìn)步，只是進(jìn)步的相對(duì)慢一點(diǎn)而已。保持學(xué)習(xí)狀態(tài)的簡(jiǎn)單有效的方法就是堅(jiān)持學(xué)習(xí)，直到無法堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去。當(dāng)你感到學(xué)習(xí)狀態(tài)實(shí)在太差，無法堅(jiān)持學(xué)習(xí)了，你就會(huì)高高興興的休息去了，或者心情愉快的鍛煉身體去了。堅(jiān)持學(xué)習(xí)，化“疲軟萎靡”為飽滿振奮（主要適用于身體處于初級(jí)階段者）身體處于初級(jí)階段者，或者身體狀態(tài)差時(shí)，每天學(xué)習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)，就容易進(jìn)入“疲軟萎靡”的學(xué)習(xí)狀態(tài)。疲軟萎靡狀態(tài)：表現(xiàn)為精神不振、大腦反應(yīng)遲鈍