學(xué)習(xí)狀態(tài)資料

第四章 學(xué)習(xí)狀態(tài)學(xué)習(xí)狀態(tài)是一個人學(xué)習(xí)時心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)方法等綜合作用下所處的狀態(tài)。每天有效學(xué)習(xí)時間、每次最長學(xué)習(xí)時間、學(xué)習(xí)強(qiáng)度、大腦清晰度，是學(xué)習(xí)狀態(tài)的四大指標(biāo)。學(xué)習(xí)時經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、大腦發(fā)木；學(xué)習(xí)時經(jīng)常感到很煩悶；學(xué)習(xí)時很呆板、不善于變通；每天從開始學(xué)習(xí)到心情平靜下來，往往需要很長時間；經(jīng)常對自己說，“我又熬過一天了！”這說明，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)很差。在很差的學(xué)習(xí)狀態(tài)下，學(xué)習(xí)就很不容易進(jìn)步。對于學(xué)習(xí)者，即使你學(xué)習(xí)時很放松、心情很平靜、大腦很清晰，也不一定是學(xué)習(xí)狀態(tài)好。只有你每天有效學(xué)習(xí)時間很長、每次學(xué)習(xí)時間很長、學(xué)習(xí)強(qiáng)度很大，仍能始終保持大腦很清晰，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)才是很好。提高學(xué)習(xí)狀態(tài)是個長期的過程良好的心態(tài)需要數(shù)月、數(shù)年、甚至一生的不懈努力；身體狀態(tài)取得明顯的提高，也往往需要數(shù)月、數(shù)年的不懈堅持；任何一門課程要取得明顯的進(jìn)步，往往需要數(shù)月、數(shù)年的時間積累；而學(xué)習(xí)狀態(tài)的提高，也是如此，是一個長期的過程。有些人以為只要考試前將自己的心態(tài)調(diào)整一下，好好休息一下，考試時的狀態(tài)就會很好，這是一個誤區(qū)。實(shí)際上，你考試時的過度緊張、發(fā)揮失常，往往是你平時學(xué)習(xí)時氣恨、憂郁、軟弱、壓力過大等不良心態(tài)的綜合體現(xiàn)；考試時出現(xiàn)大腦出現(xiàn)一片空白，大腦反應(yīng)遲鈍等也是你平時不注重作息、不鍛煉身體的集中體現(xiàn)；同樣的，如果你平時學(xué)習(xí)時，每學(xué)習(xí)一個小時就要休息一下，學(xué)習(xí)強(qiáng)度稍微大一點(diǎn)，學(xué)習(xí)時稍微感到焦躁、痛苦就不愿堅持下去，每次學(xué)習(xí)時間稍微長一些就感到大腦清晰度下降，那么，你想在考試中的兩、三個小時中始終反應(yīng)迅速、靈活是很難的。好的學(xué)習(xí)狀態(tài)必須有好的心態(tài)和好的身體做支撐火車必須在火車軌道上運(yùn)行，而汽車則必須在較好的公路上運(yùn)行，而自行車則可以在各種小路上運(yùn)行。火車能夠大載重量高速穩(wěn)定行駛，是因為有扎實(shí)、平穩(wěn)的火車軌道做支撐。要想能長時間、高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，而大腦始終很清晰，你就要有好的心態(tài)和好的身體做支撐。你可以通過提高心態(tài)，如提高“狠勁”、保持輕松愉悅振奮的心情等，來保持和提高學(xué)習(xí)狀態(tài)；你還可以從作息、飲食、營養(yǎng)、體育鍛煉等方面提高身體，從而提高學(xué)習(xí)狀態(tài)。4.1. 學(xué)習(xí)狀態(tài)的初級、中級、高級學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級階段或?qū)W習(xí)狀態(tài)較差學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級階段或?qū)W習(xí)狀態(tài)較差，有如下表現(xiàn)：一、學(xué)習(xí)時很少產(chǎn)生自信心，學(xué)習(xí)時“狠勁”不足。二、心態(tài)不穩(wěn)定，學(xué)習(xí)的大多數(shù)時間經(jīng)常出現(xiàn)氣恨、壓力過大、輕浮等不良心態(tài)。三、學(xué)習(xí)時不專心，學(xué)習(xí)時抵御外界干擾和誘惑的能力很差。四、學(xué)習(xí)時大腦總是很不清晰，經(jīng)常出現(xiàn)大腦發(fā)木、頭暈等不良狀態(tài)。五、每天有效學(xué)習(xí)時間7、8個小時以內(nèi)，每次最長學(xué)習(xí)時間在半個小時到1個半小時左右。六、學(xué)習(xí)時幾乎總是感到疲憊、困倦，反應(yīng)遲緩。非常疲憊之后，身體活力恢復(fù)的很慢。學(xué)習(xí)狀態(tài)處于中級階段或?qū)W習(xí)狀態(tài)一般學(xué)習(xí)狀態(tài)處于中級階段或?qū)W習(xí)狀態(tài)一般，有如下表現(xiàn)：一、學(xué)習(xí)時能產(chǎn)生自信心，但自信心不強(qiáng)。學(xué)習(xí)時“狠勁”一般。二、心態(tài)還算穩(wěn)定，學(xué)習(xí)時經(jīng)常出現(xiàn)氣恨、壓力過大、輕浮等不良心態(tài)，但能將這些不良心態(tài)控制在一定范圍之內(nèi)。三、學(xué)習(xí)時比較專心，但學(xué)習(xí)時抵御外界干擾和誘惑的能力一般。四、學(xué)習(xí)時大腦有時清晰有時不清晰，學(xué)習(xí)時有時會出現(xiàn)大腦發(fā)木、頭暈。五、每天有效學(xué)習(xí)時間8個小時到10個小時，每次最長學(xué)習(xí)時間1個半小時到2、3個小時。六、經(jīng)常疲勞。非常疲勞之后，身體活力恢復(fù)的較慢。七、學(xué)習(xí)時有時精神狀態(tài)很好，有時精神狀態(tài)不好，反應(yīng)速度一般。學(xué)習(xí)狀態(tài)處于高級階段或?qū)W習(xí)狀態(tài)很好學(xué)習(xí)狀態(tài)處于高級階段或者學(xué)習(xí)狀態(tài)很好，有如下表現(xiàn)：一、自信心很容易產(chǎn)生，自信心強(qiáng)大而且純凈。二、心態(tài)平穩(wěn)。劉堅強(qiáng)上次英語考得很不好，雖然最近他又花了很多功夫?qū)W習(xí)英語，但這次英語考試成績還是不好。他于是大怒，決定再也不學(xué)習(xí)英語了。過了一段時間后，他認(rèn)為自己還得好好學(xué)習(xí)英語，但他發(fā)現(xiàn)由于前面一段時間的耽誤，英語又有不少內(nèi)容沒學(xué)好，感到很悔恨，很惱火，甚至感到恐懼。偶爾幾天沒有學(xué)習(xí)，沒有什么了起，甚至還是一件好事。幾天沒學(xué)習(xí)，你的心情更加放松，學(xué)習(xí)壓力得到緩解，重新回到學(xué)習(xí)上，你會有種親切感，學(xué)習(xí)興趣會變強(qiáng)。只要你有堅持到底的決心，只要你長期堅持不懈學(xué)習(xí)，你總會成功。即使有一段時間你沒有用功學(xué)習(xí)，也沒有什么了不起，頂多是知識體系上多了一些漏洞而已。在隨后的學(xué)習(xí)過程中，你可以慢慢將它們一一彌補(bǔ)。當(dāng)然，你最好不要因為心情不好、考試成績不好、學(xué)習(xí)受挫等原因而停止學(xué)習(xí)。延長某些課程的學(xué)習(xí)時間（適用于某門課程處于初級階段者）某些課程總是學(xué)習(xí)不好，可能是你雖然學(xué)習(xí)了很久，卻仍未入門。而要入門，就必須掌握這門課程的基本學(xué)習(xí)方法、掌握基本知識點(diǎn)。僅僅跟著老師的聽課、做練習(xí)，未必能夠入門。入門時，很重要的就是找到這門課程的適合自己的學(xué)習(xí)方法。找到了合適自己的學(xué)習(xí)方法，你才能“一份耕耘，一份收獲”，否則，即使你花了很多功夫，也可能一無所獲。劉堅強(qiáng)的英語有時考試成績不錯，有時成績很差。雖然學(xué)習(xí)了好多年英語，從學(xué)習(xí)方法的角度，他的英語尚實(shí)際上未入門，因為他弄不清楚自己下一次考試成績是多少，也弄不清楚按照現(xiàn)在的學(xué)習(xí)方法，是否可以進(jìn)步，或者即使進(jìn)步了，也搞不清楚到底進(jìn)步了多少。如果一門課程尚未入門，你往往就要花比別人多得多的時間，才能達(dá)到別人同樣的學(xué)習(xí)效果。而且在未入門之前，你可能要變換多種學(xué)習(xí)方法，才能找到合適的學(xué)習(xí)方法。所以，你要勇于嘗試各種學(xué)習(xí)方法，也不要在意花更多的學(xué)習(xí)時間。4.2.2.學(xué)習(xí)狀態(tài)第二大指標(biāo)——每次最長學(xué)習(xí)時間定義：每次最長學(xué)習(xí)時間每次最長學(xué)習(xí)時間，是指你在一天之中，在清醒的前提下，不離開座位專心學(xué)習(xí)，時間最長的那次學(xué)習(xí)時間。例如，你雖然坐在座位上學(xué)習(xí)了兩個小時，但每學(xué)習(xí)半個小時就走神了，或者干點(diǎn)其他事情，那么你的每次最長學(xué)習(xí)時間就只有半個小時。有的人能在教室里坐在座位上學(xué)習(xí)，一坐就是3、4個小時。有的人則不同，每過一兩個小時，就必須出去走走。還有的人，一邊學(xué)習(xí)一邊左盼右顧，或者邊干其他事情邊學(xué)習(xí)。每次最長學(xué)習(xí)時間的量化指標(biāo)心態(tài)不夠強(qiáng)，每次最長學(xué)習(xí)時間就不會很長。身體不夠強(qiáng)，每次學(xué)習(xí)時間過長，時間久了，就會傷害身體。一般的，一般人每次最長學(xué)習(xí)時間能夠達(dá)到2個小時以上，就能基本保證學(xué)習(xí)。“狠勁”充足，或者學(xué)習(xí)時心情很平靜者，每次最長學(xué)習(xí)時間能夠達(dá)到3個小時以上。對于身體達(dá)到高級階段者，如果“狠勁”充足，或者學(xué)習(xí)時心情很平靜者，每次最長學(xué)習(xí)時間能夠達(dá)到3到4個小時以上。心態(tài)非常強(qiáng)、身體非常強(qiáng)者，每次最長學(xué)習(xí)時間能夠達(dá)到5個小時以上，而且不會傷害身體。每次最長學(xué)習(xí)時間是一個人學(xué)習(xí)能力強(qiáng)弱的重要標(biāo)志有些人通過連續(xù)一、兩個小時學(xué)習(xí)某門課程，已經(jīng)漸入佳境，反應(yīng)速度越來越快了，卻停止學(xué)習(xí)出去休息了一會，等休息完了回來再學(xué)習(xí)，卻發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)沒有對這門課程的好感覺了。這樣，就白白浪費(fèi)先前這一、兩個小時積累的良好感覺了。所以，只要你對某門課程有了很明顯的好感覺，有很多學(xué)習(xí)心得，感到時刻都要有突破，你就要盡量延長每次學(xué)習(xí)時間，無論你感到多么的焦躁，你都要堅持下去！延長每次最長學(xué)習(xí)時間的意義學(xué)習(xí)效果：一個人從坐到座位上到完全進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，需要一段時間，從幾分鐘、十幾分鐘到幾個小時不等。一旦你離開了座位，好的學(xué)習(xí)狀態(tài)就沒有了，再回到座位上，你又得重新進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。所以，在大腦清晰程度相同的條件下，連續(xù)學(xué)習(xí)4個小時的學(xué)習(xí)效果，遠(yuǎn)大于每隔1個小時就休息一會兒共學(xué)習(xí)4個小時的效果。超越“極點(diǎn)”：更重要的是，有時，學(xué)習(xí)的過程就是一個不斷超越“極點(diǎn)”的過程，例如，你一動不動的學(xué)習(xí)了四個小時，可能會有幾次超越“極點(diǎn)”。而每隔1個小時就休息一會兒，共學(xué)習(xí)4個小時，可能連一個“極點(diǎn)”都沒產(chǎn)生，更不用說超越“極點(diǎn)”了。所以，通過延長每次最長學(xué)習(xí)時間，你可以每次多超越幾次“極點(diǎn)”，從而產(chǎn)生更多自信心。提高深入思考能力：通過不斷延長每次最長學(xué)習(xí)時間，你還可以提高深入思考能力。因為在知識煩亂、大腦感到混亂時，你理出清晰思路的能力越強(qiáng)，你的深入思考能力就越長。你連續(xù)學(xué)習(xí)的時間越長，你從混亂中找到正確思路的機(jī)會越多。提高考試狀態(tài)：延長每次最長學(xué)習(xí)時間是提高考試狀態(tài)的有效手段之一。目前中國普遍的學(xué)校時間安排是每學(xué)習(xí)40、50分種就休息10分鐘左右，但考試時間卻長達(dá)2、3個小時。所以你要想在考試時保持良好狀態(tài)，就要提高自己的延長每次最長學(xué)習(xí)時間的能力。每次最長學(xué)習(xí)時間與“狠勁”你學(xué)習(xí)時的“狠勁”越足，你每次最長學(xué)習(xí)時間就越長。反之，你每次最長學(xué)習(xí)時間越長，你的“狠勁”積累的越足。每次最長學(xué)習(xí)時間與身體你的身體越好、身體狀態(tài)越好，每次最長學(xué)習(xí)時間就越長。對于身體差者，如果每次最長學(xué)習(xí)時間過長，就可能造成學(xué)習(xí)狀態(tài)下降，甚至傷害身體。因此，對于身體較差者，要每學(xué)習(xí)一段時間，如幾十分鐘到1、2個小時，就趕緊休息一會兒。對于身體好的人，要充分利用身體的優(yōu)勢，在需要時，盡量延長每次最長學(xué)習(xí)時間。每次最長學(xué)習(xí)時間與每天有效學(xué)習(xí)時間你要根據(jù)自己的身體情況和學(xué)習(xí)情況確定每次最長學(xué)習(xí)時間和每天有效學(xué)習(xí)時間。身體處于初級階段的王散上午每學(xué)習(xí)40、50分種就休息10分鐘，上午累計學(xué)習(xí)4個小時。中午午睡了2個小時后，下午連續(xù)學(xué)習(xí)3個小時，然后跑步1個小時。晚上每學(xué)習(xí)40、50分種就休息10分鐘，累計學(xué)習(xí)了2個小時。這樣，王散一天有效學(xué)習(xí)時間是9個小時，一天中有一次最長學(xué)習(xí)時間3個小時。身體處于中級階段的劉堅強(qiáng)上午每學(xué)習(xí)40、50分種就鍛煉身體10分鐘，上午累計學(xué)習(xí)4個小時。中午午睡了1個小時后，下午連續(xù)學(xué)習(xí)3個小時，然后跑步1個小時、做單雙杠半個小時。晚上連續(xù)學(xué)習(xí)3個小時，跑步半個小時。晚上回家后又學(xué)習(xí)了一個小時。這樣，劉堅強(qiáng)一天有效學(xué)習(xí)時間是11個小時，一天中有兩次最長學(xué)習(xí)時間3個小時。身體處于高級階段的李慎強(qiáng)早上跑步半個小時，學(xué)習(xí)1個小時。上午每學(xué)習(xí)40、50分種就高強(qiáng)運(yùn)動10分鐘，上午累計學(xué)習(xí)4個小時。中午午睡了1個小時后，下午連續(xù)學(xué)習(xí)4個小時，然后跑步半個小時、做杠鈴啞鈴1個小時。晚上連續(xù)學(xué)習(xí)3個小時之后跑步半個小時，晚上回家后再學(xué)習(xí)1個小時。這樣，李慎強(qiáng)一天有效學(xué)習(xí)時間是13個小時，一天中有一次最長學(xué)習(xí)時間4個小時，另外一次最長學(xué)習(xí)時間3個小時。一般的，隨著每次最長學(xué)習(xí)時間的延長，你的每天有效學(xué)習(xí)時間就要縮短。例如，你每次最長學(xué)習(xí)時間是1個小時，每天可以學(xué)習(xí)10個小時，那么，如果你每次最長學(xué)習(xí)時間是4個小時，你每天能學(xué)習(xí)8個小時就不錯了。什么時候需要延長每次最長學(xué)習(xí)時間實(shí)際上，即使身體非常好、心態(tài)非常好的人，每次最長學(xué)習(xí)時間過長，也會導(dǎo)致身體狀態(tài)下降、大腦清晰度下降。而且，有時，你也不必延長每次學(xué)習(xí)時間，例如，你在理解、記憶簡單知識時，你在做簡單練習(xí)時，就不必延長每次最長學(xué)習(xí)時間。再次，如果你的身體狀態(tài)很差、大腦清晰度很差，繼續(xù)堅持學(xué)習(xí)，身體往往就會受到傷害，會導(dǎo)致大腦發(fā)木、頭暈等。一般的，只有在需要時，你才延長每次最長學(xué)習(xí)時間，例如，當(dāng)你學(xué)習(xí)時心情不容易平靜、很難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)時，當(dāng)你學(xué)習(xí)時感到進(jìn)入佳境、學(xué)習(xí)心得不斷產(chǎn)生時，當(dāng)你想超越“極點(diǎn)”時，當(dāng)你在深入思考某個重要問題時，當(dāng)你想通過延長學(xué)習(xí)時間來訓(xùn)練自己的考試狀態(tài)時，等等。4.2.3.學(xué)習(xí)狀態(tài)第三大指標(biāo)——學(xué)習(xí)強(qiáng)度定義：學(xué)習(xí)強(qiáng)度學(xué)習(xí)強(qiáng)度，是指學(xué)習(xí)時意志、精神、“狠勁”等凝聚的程度。可以用在確定的時間內(nèi)完成學(xué)習(xí)任務(wù)的多少來衡量，例如，在一個小時內(nèi)，掌握知識的多少，做出難度適中的題目的數(shù)量等。學(xué)習(xí)強(qiáng)度越大，單位時間內(nèi)掌握的知識越多；學(xué)習(xí)強(qiáng)度越大，攻堅能力越強(qiáng)。學(xué)習(xí)強(qiáng)度大小的量化指標(biāo)在確定的時間內(nèi)完成學(xué)習(xí)任務(wù)的多少，是衡量學(xué)習(xí)強(qiáng)度的量化指標(biāo)。你要想在確定的時間內(nèi)完成更多的學(xué)習(xí)任務(wù)，你就要更“狠”、反應(yīng)更快、記憶的更準(zhǔn)、思考得更深。自己和自己比：你可以根據(jù)在確定的時間內(nèi)，完成的學(xué)習(xí)任務(wù)的多少，來判斷自己學(xué)習(xí)強(qiáng)度的大小。例如，對于同樣一本英語泛讀材料，一個小時內(nèi)，你在教室里能讀完10頁，而在家里只能讀完8頁，說明你在教室里學(xué)習(xí)強(qiáng)度大。再例如，對于一本難度適中的習(xí)題集，在一個小時內(nèi)，當(dāng)你“狠勁”充足、學(xué)習(xí)緊迫感大時，你可以做完10道題目，而在心情放松、心中有對愛情期待時，只能做完6道題目，說明你提高“狠勁”，能增大你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度。和別人比：一個考試成績和你差不多、學(xué)習(xí)能力與你相仿的同學(xué)，如果在相同的時間內(nèi)，你能比他做出更多的難度適中的題目，就說明你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度比他大。有時必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度有時，你必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。例如，由于考試的臨近，必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度；進(jìn)入一個更好的學(xué)?；虬嗉?，必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度；學(xué)習(xí)一門新的課程，必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度；某門課程進(jìn)入更高級階段，必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度；采用更高級的學(xué)習(xí)方法，必須增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。自我增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，達(dá)到學(xué)習(xí)方法的極限一般說來，增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，是學(xué)習(xí)進(jìn)入中級、高級階段的必經(jīng)之路。你要學(xué)會自我增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。你可以從身體、心態(tài)、學(xué)習(xí)方法等方面增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。例如，不斷激勵自己、提高“狠勁”、調(diào)節(jié)飲食和營養(yǎng)、調(diào)整作息，增大體育鍛煉的強(qiáng)度，使用更高級的學(xué)習(xí)方法等等。當(dāng)你把意志、“狠勁”、身體的潛力都發(fā)揮到學(xué)習(xí)中去了，就達(dá)到了學(xué)習(xí)強(qiáng)度的極限。突然強(qiáng)行增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度有時，你不得不強(qiáng)行增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，如考試前。突然增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度后，你可以維持一段時間，如幾個小時到2、3天。過了這段時間之后，如果你繼續(xù)保持這種過高的學(xué)習(xí)強(qiáng)度，就可能會出現(xiàn)身體狀態(tài)下降、學(xué)習(xí)狀態(tài)下降、過于煩躁、壓力過大、大腦清晰度大幅下降等情況，嚴(yán)重的還會生病。長期在過高的學(xué)習(xí)強(qiáng)度下學(xué)習(xí)，身體就會受到傷害。循序漸進(jìn)增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度學(xué)習(xí)強(qiáng)度，是一個人學(xué)習(xí)能力的重要指標(biāo)之一，它由你目前的心態(tài)、身體狀態(tài)和學(xué)習(xí)方法決定，一旦你達(dá)到了你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度的極限后，你就很難在短期內(nèi)大幅增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。一般的，心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)方法等等，均需要幾個月甚至更長時期的不懈努力才能取得明顯的進(jìn)階。因此，作為心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)方法綜合體現(xiàn)的學(xué)習(xí)強(qiáng)度，也需要至少幾個月甚至更長時間才能取得明顯的提高。一些人，學(xué)習(xí)不能取得明顯進(jìn)步的原因就是學(xué)習(xí)強(qiáng)度沒有明顯的增大。學(xué)習(xí)處于初級階段的王散通過不斷延長每天有效學(xué)習(xí)時間，每天理解記憶知識逐漸增多，每天完成的練習(xí)題也越來越多，每天學(xué)習(xí)心得積累的越來越多，這樣，他幾乎每天都能感覺到學(xué)習(xí)的進(jìn)步，經(jīng)過半年多的堅持，學(xué)習(xí)從初級階段進(jìn)階到中級階段。進(jìn)入中級階段之后，他明顯感到學(xué)習(xí)進(jìn)步慢了。因為他每天有效學(xué)習(xí)時間只能是8個小時，每天只能是記住那么多東西，每天只能做那么多練習(xí)題。如果增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，就會有明顯的頭疼、頭暈、記憶力下降等不良狀態(tài)。后來，他加大鍛煉身體的強(qiáng)度（除了每天半個小時跑步外，每天又增加300次俯臥撐和100次引體向上），執(zhí)行更加嚴(yán)格的作息時間，不斷強(qiáng)化心態(tài)，使自己更“狠”，更能“拼”，他規(guī)定自己必須在每個小時內(nèi)做完多少道題目、記住多少個英語單詞、看完多少頁書，并每天、每周進(jìn)行統(tǒng)計。兩個月后，隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的明顯增大，他學(xué)習(xí)進(jìn)步明顯快了。不斷暗示自己加快速度、堅持原則不動搖學(xué)習(xí)和做事時要越快越好，今天能做完的事情今天必須做完，一個小時能完成的學(xué)習(xí)任務(wù)決不能用兩個小時。養(yǎng)成反應(yīng)快捷的習(xí)慣。記憶時，必須記住的東西盡最大可能記下來；做題時，有可能做出來的題目就要盡最大可能做出來；思考時，盡最大可能思考全面、深入、細(xì)致。決定做事情一定要堅持到底。要保持不達(dá)目的絕不罷休的決心。在學(xué)習(xí)的過程中堅持上述原則，就能在學(xué)習(xí)過程中不斷增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。尋找學(xué)習(xí)環(huán)境，增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度通過尋找好的適合你的學(xué)習(xí)環(huán)境，你更容易增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。一般說來，在如下幾個環(huán)境下，學(xué)習(xí)強(qiáng)度增大有所不同：一、教室。在教室里學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度容易增大。同一個教室里學(xué)習(xí)好的同學(xué)越多，教室越安靜，你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度越容易增大。所以，在管理嚴(yán)格、老師抓得緊的學(xué)校，你能學(xué)習(xí)的更好。二、家教。請個家教，每天定時激勵和督促你學(xué)習(xí)，能增大你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度。三、圖書館。在圖書館學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度中等，但思維容易靈活。四、在家學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度較小。五、田野、公園、咖啡廳等，學(xué)習(xí)強(qiáng)度小。對于極少數(shù)意志極堅強(qiáng)者和對學(xué)習(xí)興趣極濃厚的人，以上環(huán)境對學(xué)習(xí)強(qiáng)度影響不明顯。如果你在家學(xué)習(xí)感到容易被電視、網(wǎng)絡(luò)等分心，你就應(yīng)該盡量在學(xué)校的教室里學(xué)習(xí)。另外，你在容易增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度的地方如教室里，學(xué)習(xí)數(shù)個小時后，產(chǎn)生“狠勁”之后，回到家里學(xué)習(xí)，這種學(xué)習(xí)強(qiáng)度大的感覺往往還能保持一段時間，如一、兩個小時以上。例如，你在教室里學(xué)習(xí)了兩個小時后，找到學(xué)習(xí)強(qiáng)度大的感覺后再回家學(xué)習(xí)兩個小時，往往比單純在家學(xué)習(xí)四個小時學(xué)習(xí)強(qiáng)度大很多。提高心態(tài)，增大和保持學(xué)習(xí)強(qiáng)度在學(xué)習(xí)的過程中不斷提高“狠勁”、產(chǎn)生自信心、平靜、凝志、激勵自己，可以增大和保持學(xué)習(xí)強(qiáng)度。心態(tài)處于高級階段者始終“狠勁”十足：如果你在一天中所有的非睡眠時間內(nèi)，無論是學(xué)習(xí)時，還是不學(xué)習(xí)時，都不斷地激勵自己、不斷的平靜自己、不斷提高“狠勁”，這樣，你會始終“狠勁”十足，你往往是沉默、深沉、反應(yīng)迅捷，你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度就能始終很大。王散在考試前后學(xué)習(xí)強(qiáng)度較大，考試過后經(jīng)過一段時間后，學(xué)習(xí)強(qiáng)度就慢慢降低下來了，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)時很容易分心，經(jīng)常邊聽音樂邊學(xué)習(xí)、邊看電視邊學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)時經(jīng)常犯困、松軟，經(jīng)常完成不了學(xué)習(xí)計劃。后來，他制定了更具體的學(xué)習(xí)計劃，每天必須完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，并讓父母監(jiān)督完成。學(xué)習(xí)上碰到了比較難的題目，硬著頭皮做下去；該背下來的知識，硬背下來；該深入思考的問題，反復(fù)思考。每天早上起床后，就激勵自己，把自己所有的精力和意志都放到學(xué)習(xí)上去。有時，甚至找個鏡子看看自己，是否很嚴(yán)肅、很認(rèn)真。經(jīng)常的，其他同學(xué)去玩耍了，王散還是坐在座位上堅持學(xué)習(xí)。一段時間之后，他比以前更嚴(yán)謹(jǐn)了，表情上更嚴(yán)肅了，經(jīng)常在學(xué)習(xí)到深夜時，感到自己的意志力似乎在不斷凝聚。提高身體活力，增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度一般的，你學(xué)習(xí)時身體狀態(tài)越好、精力越充沛、大腦越清晰，學(xué)習(xí)強(qiáng)度增大的越大。因此，你可以通過飲食營養(yǎng)、鍛煉身體、嚴(yán)格作息等方法，提高身體活力，從而增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度。奇兵——通過熬夜等方法，體味增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度的感覺有時，你晚上睡不著、或者臨近考試、或者感到白天學(xué)習(xí)沒有學(xué)習(xí)心得而感到心里空虛，可以偶爾熬夜學(xué)習(xí)。一般的，你要在心情振奮、身體活力足時熬夜學(xué)習(xí)。由于熬夜學(xué)習(xí)時，環(huán)境比較安靜，人也容易專心，有時會犯困，你需要強(qiáng)打精神。因此，熬夜學(xué)習(xí)時，你凝聚意志到學(xué)習(xí)上的能力就得到強(qiáng)化。你把熬夜時凝聚意志的這種感覺用于白天學(xué)習(xí)，往往會體味出一些增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度的感覺。將高強(qiáng)運(yùn)動產(chǎn)生的“狠勁”用于學(xué)習(xí)由于高強(qiáng)運(yùn)動之后，人的大腦清晰度會大大提高。所以，把通過高強(qiáng)運(yùn)動產(chǎn)生的“狠勁”用于學(xué)習(xí)，往往學(xué)習(xí)強(qiáng)大增大得非常明顯。劉堅強(qiáng)經(jīng)過半年時間，把學(xué)習(xí)從初級階段進(jìn)階到中級階段，主要方法就是通過高強(qiáng)運(yùn)動提高“狠勁”，學(xué)習(xí)時的“狠勁”大幅提高，學(xué)習(xí)強(qiáng)度大幅增大。以前，他學(xué)習(xí)時總是拖拖拉拉，時間抓不緊，該今天完成的學(xué)習(xí)任務(wù)拖到明天，該記住的知識記個大概，該練熟的習(xí)題做個差不多就完事，學(xué)習(xí)時感到煩躁就得出去走走，學(xué)習(xí)時間久了就沒興趣了，鍛煉身體時來兩下就結(jié)束了。后來，他用三個月時間，養(yǎng)成了高強(qiáng)運(yùn)動的習(xí)慣。一開始，他跑步100、200米就得停下來，引體向上只能做1、2個。隨著循序漸進(jìn)提高運(yùn)動強(qiáng)度，三個月后，他每天下午跑完5000米、做完100次引體向上。做這些運(yùn)動時，他經(jīng)常達(dá)到“極點(diǎn)”，當(dāng)運(yùn)動到很焦躁、很疲憊時，不斷對自己說：“我要堅持、我要堅持！”不斷對自己說，我要“狠”、我要“狠”！就超越了“極點(diǎn)”。每次鍛煉后，他感到全身肌肉酸痛，卻充滿力量，感覺似乎有無窮的力量從自己的身體中往四周不斷彌散。在高強(qiáng)運(yùn)動后的一、兩天內(nèi)，他會感到身體充滿力量、反應(yīng)靈敏，感到“狠勁”十足，他就把這股“狠勁”運(yùn)用到學(xué)習(xí)中去，并不斷增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，例如，加快做題速度、縮短學(xué)習(xí)間歇時間、延長深入思考時間等等。最重要的是，他還養(yǎng)成了做不完一件事絕不罷休的習(xí)慣。4.2.4.學(xué)習(xí)狀態(tài)第四大指標(biāo)——大腦清晰度一般的，隨著每天學(xué)習(xí)時間的延長、隨著學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，一般人的大腦清晰度會下降。學(xué)習(xí)時有足夠的大腦清晰度，是學(xué)習(xí)處于高級階段的必要條件。學(xué)習(xí)處于初級階段時，為了獲得更多的知識，不斷延長每天有效學(xué)習(xí)時間可能更重要些；在學(xué)習(xí)的中級階段，為了深入學(xué)習(xí)，保持和增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度可能更重要；在學(xué)習(xí)的高級階段，為了靈活運(yùn)用，保持和提高大腦清晰度就是最重要的了。當(dāng)然，在學(xué)習(xí)的任何階段，大腦清晰度越高，你學(xué)習(xí)進(jìn)步得越快。定義：大腦清晰度大腦清晰度，在本書中，是指一個人在學(xué)習(xí)時，大腦清晰程度和反應(yīng)靈敏程度。大腦清晰度，可以用在確定時間內(nèi)，解決靈活性大的問題或者做出靈活性大的題目的數(shù)量來衡量。大腦清晰度高低的量化指標(biāo)有了大腦清晰度高低的量化指標(biāo)，你就能很確切知道，在不同的情況下，大腦清晰度的高低。這樣，你就能更好使用提高大腦清晰度的方法；你就能知道自己在一天中什么時候?qū)W習(xí)效果最好；你就能很準(zhǔn)確知道經(jīng)過一段時期身體和學(xué)習(xí)的訓(xùn)練，大腦清晰度是否明顯的提高了?？梢愿鶕?jù)在確定時間內(nèi)，解決靈活性大的問題或者做出靈活性大的題目的數(shù)量，判斷大腦清晰度的高低。例如，在正常情況下，你能在一個小時內(nèi)寫完一篇500字左右的語文作文；而當(dāng)你體育鍛煉結(jié)束后，就能在一個小時內(nèi)寫完一篇1000字的語文作文；而在你感到犯困時，在一個小時內(nèi)，僅能寫出一篇300字的作文。這說明，體育鍛煉后，你的大腦清晰度很高，而當(dāng)你感到犯困時，你的大腦清晰度很低。再比如，你早上9點(diǎn)鐘到10點(diǎn)鐘可以做完5道靈活性很大的數(shù)學(xué)題目，而在晚上9點(diǎn)鐘到10點(diǎn)鐘可以做完8道靈活性很大的數(shù)學(xué)題目，這說明，你晚上的大腦清晰度高。而考試時間卻是在上午，所以，到了考試前，你就要通過調(diào)節(jié)生物鐘、改變體育鍛煉時間等方法，使你在上午大腦最清晰。從身體、心態(tài)和學(xué)習(xí)方法三個方面提高大腦清晰度身體狀態(tài)越好、心態(tài)越好，大腦清晰度保持的越久。從心態(tài)上，學(xué)習(xí)時越平靜、心情越輕松、精神越振奮，大腦清晰度越高；從身體上，身體狀態(tài)越好，大腦越清晰；從學(xué)習(xí)方法上講，記的越準(zhǔn)，思考的越深入，大腦越清晰。你可以通過調(diào)節(jié)飲食、嚴(yán)格作息、高強(qiáng)度運(yùn)動、在學(xué)習(xí)的間隙做體育鍛煉等方法保持和提高大腦始清晰度。某些學(xué)習(xí)方法，如“精挑極背”、“深入思考”等，可以很有效的提高學(xué)習(xí)時的大腦清晰度。大腦清晰度越高，你學(xué)習(xí)和考試時反應(yīng)越快捷、越靈活、越快速。戀愛時、身體不適時、生病時，大腦清晰度會嚴(yán)重下降。你要盡量避免談戀愛、身體不適和生病。對于那些長期每天學(xué)習(xí)時間過長、長期經(jīng)常熬夜、長期作息不規(guī)律、經(jīng)常談戀愛者，如果大腦清晰度已經(jīng)降低的很厲害了，應(yīng)該用專門的時間提高大腦清晰度。學(xué)習(xí)時保持輕松、愉快、振奮學(xué)習(xí)時盡量保持輕松愉快振奮。如果你學(xué)習(xí)時氣恨、憂郁、壓力過大、緊張等不良心態(tài)比較嚴(yán)重，你就要盡快消除這些不良心態(tài)。提高“狠勁”、收心靜心、凝志對于一些心態(tài)處于初級、中級階段者，或者心態(tài)不穩(wěn)定者，通過提高“狠勁”、平靜、凝志，可以提高大腦清晰度。要有好的學(xué)習(xí)環(huán)境一般的，學(xué)習(xí)時，空氣越新鮮，周圍環(huán)境越安靜，大腦越容易清晰。在安靜的公園里學(xué)習(xí)，大腦清晰度很高；通風(fēng)好的安靜的教室，大腦清晰度也很高；在安靜的家里學(xué)習(xí)，大腦清晰度也可以；在嘈雜的家里學(xué)習(xí)，在咖啡館、書店等地方學(xué)習(xí)，大腦清晰度很低。對于自學(xué)者，比起在正規(guī)學(xué)校讀書，要達(dá)到同樣的效果，往往意志要更堅強(qiáng)，付出的要更多。身體處于高級階段者：身體處于高級階段者在身體狀態(tài)好時，抵抗溫度變化的能力強(qiáng)。因此，在寒冷的冬天，可以坐在通風(fēng)好的地方學(xué)習(xí)，從而提高大腦清晰度。音樂對大腦清晰度的影響顯然，邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，大腦清晰度會降低，所以，盡量不要邊聽音樂邊學(xué)習(xí)。但有時，你感到很煩悶、很急躁、對學(xué)習(xí)沒有興趣而強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，可以邊聽音樂邊學(xué)習(xí)。但你不能長時間邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，例如，你不能連續(xù)邊聽音樂邊學(xué)習(xí)超過2、3個小時。邊聽音樂邊鍛煉身體，對大腦清晰度影響不大，你在鍛煉身體時，可以聽一些激奮的音樂，從而激發(fā)你的“狠勁”。通過嚴(yán)格作息提高大腦清晰度嚴(yán)格作息。晚上睡覺前收心靜心，早上睡醒后根據(jù)身體所處的階段和身體狀態(tài)做運(yùn)動，可以提高一整天學(xué)習(xí)時的大腦清晰度。通過小睡提高大腦清晰度小睡可以提高大腦清晰度，尤其是晚上睡眠質(zhì)量不好時、白天學(xué)習(xí)感到很困倦時，應(yīng)該小睡一下。只要能睡著，有時，十幾分鐘的睡眠也很有效。通過體育鍛煉和高強(qiáng)運(yùn)動提高大腦清晰度體育運(yùn)動、尤其是高強(qiáng)運(yùn)動，可以從根本上提高大腦清晰度，運(yùn)動出汗后，大腦會很清晰。一般的，運(yùn)動時，運(yùn)動強(qiáng)度越大、運(yùn)動速度越大，大腦清晰度提高的也越快。身體處于中、高級階段者，可以養(yǎng)成隨時鍛煉身體的習(xí)慣。在學(xué)習(xí)時感到大腦不清晰時，就運(yùn)動一會兒，運(yùn)動強(qiáng)度越大，時間可以越短。例如在學(xué)習(xí)的間隙快跑10多分鐘、或者單雙杠10多分鐘、或者啞鈴10多分鐘，大腦清晰度會明顯提高。身體處于初級階段者，要盡快使身體進(jìn)入中、高級階段，否則，隨著學(xué)習(xí)時間的延長、學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大、學(xué)習(xí)時大腦清晰度就會降低。奇兵——通過深呼吸提高大腦清晰度（請看本書《8.3.深呼吸》中的內(nèi)容）記憶和思考對大腦清晰度的影響記憶的越準(zhǔn)、思考的越深入，越能提高大腦清晰度。因此，學(xué)習(xí)時采用“精挑極背”、“精挑極練”等學(xué)習(xí)方法學(xué)習(xí)，可以很有效提高大腦清晰度。反之，做偏題、怪題、錯題，很容易把你的大腦搞亂，并且容易使你產(chǎn)生氣恨、郁悶、壓力過大等不良心態(tài)。合理飲食、營養(yǎng)足夠大腦思維活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)完全可以在你正常的飲食中攝取。只要合理搭配食物結(jié)構(gòu)，多吃一些奶制品、豆制品，多吃一些水果，適量食用肉類，吃飯定時定量，就能保證你有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。有時，專門吃一些食品如魚腦等，也有好處。目前人類的科學(xué)水平，尚無法生產(chǎn)出能夠從根本上提高學(xué)習(xí)者的大腦清晰度的藥品，所以，你沒有必要食用、飲用那些商業(yè)宣傳的所謂的“補(bǔ)腦”、“健腦”類東西。保持穩(wěn)定的心態(tài)，使自己的飲食不受情緒的影響；提高體育運(yùn)動頻率、加大運(yùn)動強(qiáng)度，使自己能夠從食物中吸收更多的營養(yǎng)，是提高大腦清晰度的好方法。戀愛、縱欲等降低大腦清晰度戀愛、縱欲等大幅降低大腦清晰度，作為學(xué)習(xí)者，應(yīng)該盡量遠(yuǎn)離戀愛。睡覺過多或者過少、戀愛、縱欲是大腦清晰度的三個大敵。有時，錢麗麗整整一個晚上陪男朋友一起，第二天，她學(xué)習(xí)時感到大腦發(fā)木、精力萎靡，往往幾天后大腦才能恢復(fù)清晰。身體不適和生病身體不適和生病降低大腦清晰度。一方面，你要每天堅持鍛煉，防止身體不適和生病；另一方面，一旦有身體不適或者生病的預(yù)兆，要提前休息。學(xué)習(xí)處于高級階段者必須時刻保持大腦清晰從學(xué)習(xí)狀態(tài)的角度，學(xué)習(xí)處于高級階段的核心是大腦清晰度。每天學(xué)習(xí)時大腦不清晰，你學(xué)習(xí)很難進(jìn)入高級階段，就算進(jìn)入了高級階段也很難保持。很多學(xué)習(xí)者長期用功學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)過程中，氣恨、壓力過大等不良心態(tài)較多，經(jīng)常在大腦發(fā)木、疲憊、酸軟等不良身體狀態(tài)下學(xué)習(xí)，加上鉆牛角、練習(xí)過少或者過多等學(xué)習(xí)誤區(qū)，使得學(xué)習(xí)時的大腦清晰度很低。因此，如果你感到學(xué)習(xí)狀態(tài)很差，學(xué)習(xí)時大腦清晰度很低，你必須通過體育鍛煉等方法提高大腦清晰度。大腦是否清晰的感覺大腦清晰度越高，你學(xué)習(xí)時反應(yīng)越靈活。大腦清晰度很低時，你會感到似乎有什么東西堵住了大腦；而大腦清晰度很高時，你會感到很清新、很靈潤。隨著學(xué)習(xí)時間的延長、學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，有些人的大腦清晰度會下降。但對于長期通過高強(qiáng)運(yùn)動、嚴(yán)格作息、強(qiáng)化靜化純化心態(tài)等方法不斷提高大腦清晰度者，學(xué)習(xí)時間的延長和學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大并不會使大腦清晰度下降很多。對于有些學(xué)習(xí)時“狠勁”十足、學(xué)習(xí)時能不斷的產(chǎn)生自信心者，如果學(xué)習(xí)時又能不斷的平靜自己、保持輕松愉悅振奮，可能會隨著學(xué)習(xí)時間的延長和學(xué)習(xí)強(qiáng)度的增大，大腦清晰度反而會繼續(xù)提高。大腦清晰度低：談戀愛之后，錢麗麗經(jīng)常和心愛的人一整天在一起，有時，晚上也在一起。一段時期之后，她學(xué)習(xí)時感到大腦發(fā)木、似乎有什么東西堵在腦子里，比以前反應(yīng)慢多了。大腦清晰度高：有時，李慎強(qiáng)感到學(xué)習(xí)累了，就靜坐一會兒，十幾分鐘后，他感到大腦非常清晰，有一種很清新的感覺，感到大腦靈動無比，感到很活潑，身體很舒服，于是，他又開始學(xué)習(xí)了。4.3. 學(xué)習(xí)環(huán)境有時，學(xué)習(xí)環(huán)境直接影響學(xué)習(xí)狀態(tài)，努力尋求好的學(xué)習(xí)環(huán)境非常重要。在好的學(xué)習(xí)環(huán)境下，大腦清晰、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大、心情比較平靜；在差的學(xué)習(xí)環(huán)境下，人容易變得懶散、放縱、煩亂。趙凝潤很少在教室以外的地方學(xué)習(xí)，即使在暑假、寒假，他也盡量去教室學(xué)習(xí)，因為在家里學(xué)習(xí)，電視、網(wǎng)絡(luò)的誘惑太大，往往控制不住自己，不知不覺就懈怠了。而在公園里學(xué)習(xí)，往往受到干擾比較多?；蛟S未來會出現(xiàn)專門用于提高學(xué)習(xí)狀態(tài)的學(xué)習(xí)環(huán)境。但是目前，教室仍然是最好的學(xué)習(xí)環(huán)境，某些圖書館也不錯。公園、宿舍、家里、咖啡廳都不如教室。好的學(xué)習(xí)環(huán)境必須具備兩點(diǎn)：一、相對安靜，喝水、去衛(wèi)生間方便，必需的學(xué)習(xí)工具充足。二、有良好的學(xué)習(xí)氛圍，能感受到嚴(yán)謹(jǐn)、充實(shí)、奮進(jìn)的學(xué)習(xí)氣氛。顯然，選擇好的學(xué)習(xí)環(huán)境非常重要，教室越安靜、學(xué)習(xí)好的同學(xué)越多，你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度越大，你的有效學(xué)習(xí)時間越長。有時，趙凝潤已經(jīng)不離開座位連續(xù)學(xué)習(xí)兩個小時了，他感到很滿意，就想出去走走，但看到班里那個學(xué)習(xí)最好的同學(xué)仍一動不動的坐在那里學(xué)習(xí)，他就繼續(xù)堅持學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)到三個小時后，他走出教室，感到身體有些疲憊，但大腦卻更加清晰，反應(yīng)很靈活。由于在這三個小時里，他做出了50多道題目，感到絲絲的力量，并產(chǎn)生了成就感，心情很愉悅。經(jīng)常跟學(xué)習(xí)好的同學(xué)一起學(xué)習(xí)、討論，不但可以學(xué)到知識和解題技巧，還可以學(xué)習(xí)到良好的心態(tài)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膶W(xué)習(xí)作風(fēng)，感受到這些人的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和思維反應(yīng)靈活。幾種學(xué)習(xí)環(huán)境的比較有時，學(xué)校放假，王散決定在家學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)了幾個小時后，他就想放松一下，于是開始看電視，結(jié)果一看就到晚上了。第二天，他決定不再看電視了，學(xué)習(xí)了幾個小時后，想睡一會，結(jié)果睡了一下午。后來，放假了，王散就到教室里學(xué)習(xí)，教室里雖然沒有人，但也沒有電視和床，他能夠?qū)Ｐ目磿瑤滋煜聛?，他學(xué)習(xí)積累了很多心得，他很有滿足感。從增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度的角度，教室是最好的學(xué)習(xí)環(huán)境，一個教室里學(xué)習(xí)好的同學(xué)越多，你感受到他們的氣勢，你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度也隨之增大。從提高大腦靈活度的角度，圖書館是個好地方，因為圖書館能找到你所需要的很多書，這樣，你就能保持學(xué)習(xí)的新鮮感，從而使大腦更加靈活。從深入思考的角度看，學(xué)習(xí)環(huán)境越安靜，越容易深入思考，因此，你要深入思考時，找的環(huán)境越安靜越好。從延長學(xué)習(xí)時間的角度，獨(dú)自在家學(xué)習(xí)里是最好的，但容易因電視、床等使你懈怠。從通過音樂產(chǎn)生自信心的角度，找一個可以選擇自己喜歡的音樂的地方學(xué)習(xí)，也算是一個辦法。從提高大腦清晰度的角度，選擇靠近健身房和有操場的地方，可以隨時鍛煉身體，從而使大腦清晰；選擇靠近安靜的樹林的地方也不錯，可以隨時深呼吸新鮮空氣。教室比起其他學(xué)習(xí)環(huán)境，教室的優(yōu)點(diǎn)是可以加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，缺點(diǎn)是如果教室人多，就會比較吵鬧，而吵鬧是頭疼、煩躁等不良狀態(tài)的根源之一。一般說來，一個教室里的學(xué)習(xí)好的同學(xué)越多，你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度越容易增大。讀大學(xué)時，我曾在北京多個大學(xué)的多個教室學(xué)習(xí)。后來，我發(fā)現(xiàn)，在較差的大學(xué)的教室里學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度較低；在一般大學(xué)教室里學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度一般，在學(xué)風(fēng)比較好的重點(diǎn)大學(xué)里學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度很高；而在清華大學(xué)的第四教室里，我經(jīng)常能明顯感到凝重之氣，很容易進(jìn)入高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)狀態(tài)。雖然每個人的情況很不同，但一般說來，考試成績越好的同學(xué)，學(xué)習(xí)強(qiáng)度越大，每次最長學(xué)習(xí)時間越長。學(xué)習(xí)好的同學(xué)的凝重、嚴(yán)謹(jǐn)、細(xì)致的學(xué)習(xí)之氣，很容易影響到你，使你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度增大；而學(xué)習(xí)不好的同學(xué)的懶散、浮躁、粗疏的學(xué)習(xí)之氣，也會影響你，使你變得急躁、氣悶。而很多學(xué)習(xí)達(dá)到至高境界的人的強(qiáng)霸之氣、凝聚之氣、致密之氣、靈潤之氣，有時會深深的震撼到你。在清華大學(xué)的一些教室里，我經(jīng)常會看到某個人坐在那里學(xué)習(xí)久了，站起身來，回顧之間，一種霸氣彌散開來；我也曾看見某個人嚴(yán)謹(jǐn)致密的之氣：緊鎖眉頭、若有所思；我也經(jīng)常看到某個同學(xué)坐在那里一動不動的學(xué)習(xí)，一坐就是一上午，當(dāng)中午吃飯時，這個人帶著收獲甚多的滿足感，快快樂樂的走出教室。有些學(xué)習(xí)達(dá)到很高境界的人，每次最長學(xué)習(xí)時間很長，往往能夠不離開座位學(xué)習(xí)三、五個小時，在這三、五個小時的過程中，是知識積累的過程，也是一個“狠勁”凝聚的過程，也是一個大腦變得靈活的過程，也是一個積累自信心的過程，所以他們（她們）往往會彌散出一些強(qiáng)霸之氣、凝聚之氣、致密之氣、靈潤之氣。圖書館有一段時間，我找到了一個學(xué)習(xí)的好地方，那就是圖書館。在這個圖書館里，有非常多的學(xué)習(xí)資料。當(dāng)學(xué)習(xí)時碰到不懂的地方，我總能找到相關(guān)的資料查個清楚；一旦我看懂了某道典型例題，我總是能夠找到同一類型的很多練習(xí)題，這樣就可以把這個類型的所有的變化都練遍；當(dāng)我學(xué)習(xí)某門課程感到厭倦時，我可以變換到另外的課程；由于我總能發(fā)現(xiàn)新的參考書，所以本來感到很枯燥的知識，我總是可以獲得新鮮感，使我一直保持著學(xué)習(xí)的興趣。圖書館也是一個學(xué)習(xí)的好地方，它能使你保持大腦靈活。圖書館里有大量的圖書，你可以找到你所需要的書，這樣，你就能保持學(xué)習(xí)的新鮮感，容易保持更久的學(xué)習(xí)興趣。在參考書的海洋里，你可以從不同角度理解同一知識點(diǎn)，你可以訓(xùn)練同一類型題目的各種變化。這樣，本來你覺得比較呆板的知識變得靈動起來，你的大腦也往往變得更加清晰。獨(dú)處一間房子學(xué)習(xí)多年之后，我終于有了一間比較滿意的用來學(xué)習(xí)的房間，在這間房子里，有空調(diào)和暖氣，雖然我的身體已經(jīng)不怎么受溫度的影響（除了下雪天，我一年四季總是穿著短袖衫）；有廚房，可以用來做飯；有啞鈴、杠鈴等健身器材可以健身；可以上網(wǎng)，以獲得外界的各種信息；有我喜歡的歷史、哲學(xué)、物理等方面的書籍；有電視和DVD機(jī)，可以在學(xué)習(xí)緊張時用來放松自己。獨(dú)處一間房子學(xué)習(xí)的最大的缺點(diǎn)是學(xué)習(xí)容易分心，學(xué)習(xí)強(qiáng)度容易下降。因為一個人學(xué)習(xí)，很不容易專心于學(xué)習(xí)上，如果可以上網(wǎng)、看電視、看其他書，那么，更容易分心。在大考（如高考）前一兩個月內(nèi)，或者小考試的前幾天內(nèi)，由于臨近考試，緊迫感促使你專心于學(xué)習(xí)上，不容易分心，自己獨(dú)處一間房子學(xué)習(xí)是比較好的。自己在一間房子里學(xué)習(xí)，由于可以得到很好的休息，所以，學(xué)習(xí)時間可以大大延長；如果能抵御網(wǎng)絡(luò)、電視、其他書的誘惑，并能平靜心情，可以連續(xù)深入思考很多學(xué)習(xí)上的問題。心態(tài)處于初級、中級階段自制能力不足夠強(qiáng)者：對于這些人，在家學(xué)習(xí)很容易懈怠、很容易分心，學(xué)習(xí)強(qiáng)度很難提高上去，在家學(xué)習(xí)的效果遠(yuǎn)不如在學(xué)校的教室里。無論是平時還是放假，應(yīng)盡可能去學(xué)校的教室里學(xué)習(xí)，少在家里學(xué)習(xí)（考試前例外）。心態(tài)進(jìn)入高級階段或者自制力強(qiáng)者：如果你自制能力很強(qiáng)，或者你已經(jīng)到達(dá)每天學(xué)習(xí)“狠勁”連續(xù)不斷的境界，你自己獨(dú)處一間房子學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效果會很好。邊聽音樂邊學(xué)習(xí)一邊聽蒼剛音樂一邊學(xué)習(xí)，可以產(chǎn)生自信心，雖然通過這種途徑產(chǎn)生自信心不夠純凈，但也是一種產(chǎn)生自信心的方法。邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，有時會阻礙深入思考，有時會降低大腦清晰度，有時能增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，有時能減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度。所以，邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，適合背單詞、做簡單練習(xí)、背課文等比較枯燥和靈活性低的學(xué)習(xí)方法，不適合做難題、深入思考等。和心愛的人一起學(xué)習(xí)和心愛的人一起學(xué)習(xí)，最大的缺點(diǎn)是不容易產(chǎn)生自信心，而且即使產(chǎn)生了自信心也不夠強(qiáng)大和純凈。其次是容易產(chǎn)生大腦發(fā)木、頭暈等不良學(xué)習(xí)狀態(tài)。很多年前，我還無法徹底杜絕對愛情的期待，有一段時間，我和心愛的人一起學(xué)習(xí)，有她在旁邊，我感到很溫馨，所以能夠“坐的住”，每天學(xué)習(xí)時間很長。但經(jīng)常會感到大腦發(fā)木，有時會感到大腦發(fā)暈。因為自信心產(chǎn)生的根源是挑戰(zhàn)自己、超越自己，是一個凝聚力量的過程，是引發(fā)自身強(qiáng)韌之心的過程，而愛情恰恰與此相反，所以對愛情的期待往往阻礙自信心的產(chǎn)生。同時，跟心愛的人待的時間久了，容易大腦發(fā)木或者發(fā)暈，也容易使你抵御不良心態(tài)的能力下降，容易使身體狀態(tài)下降。在嘈雜的環(huán)境里學(xué)習(xí)有時，你無法找到安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，你只好在嘈雜的環(huán)境，硬著頭皮堅持學(xué)習(xí)。后來，我領(lǐng)悟到“無聲中包含有所有的聲音，單一的聲音包含所有聲音”。因此無論在安靜的教室里，還是在嘈雜的過道，還是在放流行音樂的宿舍，我都學(xué)習(xí)如故。宇宙中最安靜的地方，也有聲音；最嘈雜的聲音，也是無聲。所以我學(xué)習(xí)不受聲音影響，當(dāng)然我也受到聲音的影響，其實(shí)受影響就是不受影響，我并不在意。變換學(xué)習(xí)環(huán)境，總是處于最佳學(xué)習(xí)境界根據(jù)自己學(xué)習(xí)時的感受，變換學(xué)習(xí)環(huán)境，使自己找到最佳的感覺?；蛘吒鶕?jù)你對學(xué)習(xí)的不同要求，如為了加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度、還是為了增加學(xué)習(xí)時間、還是為了提高大腦清晰度、還是為了深入思考，來選擇最合適的學(xué)習(xí)環(huán)境。有時，我在家里學(xué)習(xí)，感到?jīng)]法抵御電視、網(wǎng)絡(luò)、小說、游戲的誘惑，于是我就去好朋友家學(xué)習(xí)，他家有一間房子，只有學(xué)習(xí)方面的書，沒有電視、網(wǎng)絡(luò)、小說、游戲等。有時，我學(xué)習(xí)厭煩了，感到心里空虛，我就一邊學(xué)習(xí)一邊聽蒼剛音樂，慢慢的就產(chǎn)生了自信心。有時，我感到很疲倦，心情很壞，我就跑步、舉杠鈴，運(yùn)動完后，我出了很多汗，洗了澡，我就感到精力充沛、大腦清晰了。有時，我感到大腦不很清晰，學(xué)習(xí)時反應(yīng)不很靈活，我就到公園里走走，呼吸著公園的新鮮空氣，我感到心情很愉悅、大腦很清晰、于是我就回憶一些概念、定理，或者深入思考一些經(jīng)典題目、或者構(gòu)思一篇作文、或者仔細(xì)想想學(xué)習(xí)方法上的漏洞，或者回憶一下知識體系的漏洞，感到很舒服。有時，我感到某些東西很難理解，我就去一家書店，書店里有很多學(xué)習(xí)參考書，我就查閱我不理解的那部分知識的參考書，從不同角度去思考這個問題，我很快就領(lǐng)悟了一些東西，有時，我順便發(fā)現(xiàn)了一本不錯的參考書，我就高高興興的買回家了。有時，我覺得學(xué)校的自習(xí)教室很嘈雜，無法靜心學(xué)習(xí)，我就出去散步了。有時，我覺得在家學(xué)習(xí)的強(qiáng)度不夠大，我就去附近的大學(xué)的教室里學(xué)習(xí)，一坐就是一個上午，直到腰酸背疼，才很滿足的回家了。班級和家庭從廣義上講，你所在的班級、你的家庭也算是學(xué)習(xí)環(huán)境。如果你所在的班級，人人精神振奮、互相幫助、互相鼓勵、同學(xué)們之間關(guān)系非常融洽，就是好的學(xué)習(xí)環(huán)境。如果你所在的班級同學(xué)之間互相嫉妒、猜忌，甚至經(jīng)常吵架、打架、拉幫結(jié)派，就是差的學(xué)習(xí)環(huán)境。如果你的某個任課老師教學(xué)水平差，你可以通過參考書和家教來彌補(bǔ)，但如果你所處的班級環(huán)境很差，你的心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)都會受到不良影響，這時，你就要盡可能通過轉(zhuǎn)學(xué)、換班來解決。處于差的班級和家庭中：如果你無法選擇好的班級，如果你的老師經(jīng)常挖苦你，你的同學(xué)經(jīng)常欺負(fù)你，你的父母經(jīng)常無謂指責(zé)、責(zé)備甚至打罵你，你應(yīng)該形成冷靜、容忍、甘為人下的心態(tài)。做到與人無爭，不必過于在意你個人的尊嚴(yán)。記住，暫時的屈辱造就未來的光明。4.4. 調(diào)整、保持和提高學(xué)習(xí)狀態(tài)我曾極端沮喪，但我又產(chǎn)生了自信心；我曾感到深邃的孤獨(dú)的恐懼，但后來，我更加無所畏懼；我曾感到精神極端萎靡，但很快我更加振奮；我曾極端疲憊，但我仍然堅持學(xué)習(xí)。有時，我感到無法堅持學(xué)習(xí)了，又堅持學(xué)習(xí)了一會兒；然后，我感到實(shí)在無法堅持學(xué)習(xí)了，但還是堅持了一會兒；最后，我真的實(shí)在無法堅持學(xué)習(xí)了，我還是堅持學(xué)習(xí)了那么一會兒。要從根本上提高學(xué)習(xí)狀態(tài)，就要從心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)方法等方面長期不懈堅持。在某一個較短時期內(nèi)，如一天或者幾天內(nèi)，你可以通過調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)來保障學(xué)習(xí)的進(jìn)步。4.4.1.學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅持學(xué)習(xí)有時，你不得不在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳的情況下堅持學(xué)習(xí)，如考試前。學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳的主要表現(xiàn)：身體酸軟、精神不振、犯困、輕度頭暈、稍一運(yùn)動就呼吸急促、亢奮等等。有時，還會表現(xiàn)為“疲軟萎靡”、“剛硬郁抑”等。有些人學(xué)習(xí)稍微有焦躁的感覺，就不學(xué)習(xí)了。有些人學(xué)習(xí)一會兒感到稍有疲憊就不能堅持學(xué)習(xí)了?？傊?，學(xué)習(xí)狀態(tài)稍有下降就不想學(xué)習(xí)了。在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅持學(xué)習(xí)，你可以通過不斷激勵自己、不斷平靜自己，使學(xué)習(xí)狀態(tài)好起來。學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級、中級階段者，在一天的學(xué)習(xí)中，甚至在幾個小時的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)狀態(tài)往往是好——差——好不斷循環(huán)。學(xué)習(xí)狀態(tài)處于高級階段者，總是能保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。什么情況下，不得不在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下學(xué)習(xí)一般的，在以下三種情況下，不得不在狀態(tài)不佳的情況下堅持學(xué)習(xí)：一、階段性考試的考前復(fù)習(xí)，需要復(fù)習(xí)的東西太多。二、有時，你感覺自己學(xué)習(xí)的潛力還沒有挖掘出來，你可以通過在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅持學(xué)習(xí)而將自己的潛力挖掘出來。三、學(xué)習(xí)某門課程的學(xué)習(xí)心得非常多，學(xué)習(xí)上將出現(xiàn)重大突破，如果停止學(xué)習(xí)，這種快要突破的感覺可能就沒有了。其他情況下，你盡量不要在狀態(tài)不佳的情況下學(xué)習(xí)。例如，考試前就應(yīng)該盡量保持最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，寧可少學(xué)一點(diǎn)，也不要把自己搞得頭暈?zāi)X脹、反應(yīng)遲緩。考試越重要，你越要把考前的狀態(tài)調(diào)整好。你絕不能在高考前幾天為了多學(xué)習(xí)幾個小時，導(dǎo)致自己高考時狀態(tài)很差。挖掘潛力有時，你覺得已經(jīng)疲憊不堪了，無法再堅持學(xué)習(xí)了，但可能你還可以再學(xué)習(xí)一會兒；有時，你感到犯困，應(yīng)該休息了，但可能你還可以再堅持一會兒。幾天前，你把你每天有效學(xué)習(xí)時間和每次最長學(xué)習(xí)時間記在本子上，幾天后，你在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅持學(xué)習(xí)，與前幾天比比，是否能延長每天有效學(xué)習(xí)時間和每次最長學(xué)習(xí)時間。一般的，心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)越差的人，潛力越大。但是，即使你的學(xué)習(xí)已經(jīng)達(dá)到很高境界了，只要方法得當(dāng)，你仍能挖掘出自己的巨大的尚未挖掘出的潛力。學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下的學(xué)習(xí)狀態(tài)指標(biāo)王散每天有效學(xué)習(xí)時間是8個小時，每次最長學(xué)習(xí)時間是2個小時，學(xué)習(xí)強(qiáng)度中等、大腦清晰度中等偏下。但到了考試前的一周內(nèi)，他每天有效學(xué)習(xí)時間達(dá)到12個小時，每次最長學(xué)習(xí)時間達(dá)到3、4個小時。到了考試前一天，他已經(jīng)很疲憊了，于是他在下午開始睡覺，一直睡到第二天早上。一般的，在短期內(nèi)，例如幾天到一兩周之內(nèi)，你每次最長學(xué)習(xí)時間可以延長一、兩個小時、每天有效學(xué)習(xí)時間可以延長幾個小時。但隨之學(xué)習(xí)強(qiáng)度、大腦清晰度就會明顯下降，到了快要考試的那幾天，你可能已經(jīng)很疲憊了，因此，最好考試前幾天多睡覺、多休息，甚至不學(xué)習(xí)，從而恢復(fù)身體活力，迎接考試。心態(tài)第一在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅持學(xué)習(xí)，你首先要保持良好心態(tài)，身體和精神要放松，盡量心情愉悅，不要想那些引起你悲觀、失望、氣恨的事情。有時，考試前期，由于每天有效學(xué)習(xí)時間大大延長，每次最長學(xué)習(xí)時間也延長了，王散感到很疲憊、全身酸軟、大腦發(fā)木。往往因為一件很小的不愉快的事情，或者擔(dān)心考試結(jié)果，他就非常焦躁，往往口干舌燥，吃不下飯。后來，他時刻提醒自己一定要放松心情、時刻保持愉悅的心情，這樣，即使他感到很疲憊、大腦清晰度降低了，但仍能堅持學(xué)習(xí)，仍然精神振奮、咬牙堅持學(xué)習(xí)。由學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳到學(xué)習(xí)狀態(tài)好轉(zhuǎn)有時，你在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅持學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)過程中不斷收心靜心、凝志、不斷激勵自己，隨著學(xué)習(xí)心得的增多，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)有時會恢復(fù)一些，大腦開始清晰，疲憊的感覺減輕，精神越來越振奮。顯然，你盡量優(yōu)先選擇學(xué)習(xí)最容易產(chǎn)生心得的課程，產(chǎn)生一些學(xué)習(xí)心得之后，再學(xué)習(xí)不容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)心得的課程。由學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳到精神振奮的時間長短，主要由你的心態(tài)和身體所處的階段決定。身體好、“狠勁”足的人，在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下堅持學(xué)習(xí)一、兩個小時，往往就能恢復(fù)到好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。身體差、“狠勁”不足的人，往往在學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳下，學(xué)習(xí)數(shù)個小時，學(xué)習(xí)狀態(tài)還是很差，甚至身體狀態(tài)變差，有的人還會生病。身體處于高級階段的劉堅強(qiáng)在期末考試前，每天學(xué)習(xí)時間超過了平時學(xué)習(xí)時間3、4個小時，幾天下來，導(dǎo)致學(xué)習(xí)狀態(tài)變差：身體酸軟、稍做運(yùn)動就呼吸緊迫，但他仍能堅持學(xué)習(xí)，而且稍微靜坐半個小時，體力就恢復(fù)了。但身體處于初級階段的申若到了考試前往往身體酸軟、疲憊不堪。休息和高強(qiáng)運(yùn)動但是，在狀態(tài)不佳下堅持學(xué)習(xí)，時間久了，例如幾個小時過去了，你實(shí)在堅持不下去，這時，你應(yīng)該好好休息。對于身體處于高級階段者，有時，由于連續(xù)學(xué)習(xí)時間過長，雖然感到很疲倦，但很興奮，無法靜下心來休息，可以用高強(qiáng)運(yùn)動化解疲倦。有時，趙凝潤在大腦發(fā)木、身體疲憊的情況下又堅持學(xué)習(xí)了數(shù)個小時，這時，他停止學(xué)習(xí)，馬上感到頭暈?zāi)垦！Ｓ谑?，他就到操場上跑步，跑了兩個小時后，大腦恢復(fù)清晰了，疲憊感消失了。4.4.2.提高學(xué)習(xí)狀態(tài)幾年以來，武士一直在山洞里冥想、在懸崖峭壁中攀登、在雪地里飛奔、在風(fēng)雨中苦練。但當(dāng)武士下山后打敗了數(shù)十個敵人圍攻后，仍然感到很疲憊，但武士咬牙挺立，又擊退了幾個敵人的偷襲。回到山里后，武士更加刻苦修煉。要提高學(xué)習(xí)狀態(tài)，就要從心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)方法等方面下手。學(xué)習(xí)狀態(tài)越好，學(xué)習(xí)進(jìn)步的越快，考試時的狀態(tài)越好。通過長期不斷提高心態(tài)、身體和學(xué)習(xí)方法，你的心態(tài)、身體和學(xué)習(xí)越來越好；你把心態(tài)、身體和學(xué)習(xí)方法融合的越好，你的學(xué)習(xí)狀態(tài)越好。通過提高心態(tài)，提高學(xué)習(xí)狀態(tài)經(jīng)常總結(jié)自己的心態(tài)：每過幾天，你總結(jié)一下，看看自己是否有明顯的氣恨、憂郁、驕傲、輕浮等不良心態(tài)，看看自己自信心產(chǎn)生的夠不夠多。找出心態(tài)不好的根源，找出提高心態(tài)的方法。使自己始終處于精神飽滿、反應(yīng)迅速、大腦清晰的學(xué)習(xí)狀態(tài)。提高“狠勁”：學(xué)習(xí)“狠”為先，盡量產(chǎn)生“狠勁”，保持“狠勁”，把“狠勁”運(yùn)用到學(xué)習(xí)中，在學(xué)習(xí)中不斷提高和保持“狠勁”，你每天有效學(xué)習(xí)時間就能延長，每次最長學(xué)習(xí)時間就能延長，學(xué)習(xí)強(qiáng)度就能增大。靜化心態(tài)：平時學(xué)習(xí)時，當(dāng)你感到煩躁、郁悶、氣恨時，你可以通過不斷平靜自己、杜絕對愛情的期待等方法靜化心態(tài)。學(xué)習(xí)時心情越平靜，大腦越清晰。保持輕松愉悅振奮、待人和善：可以減少學(xué)習(xí)的阻力。激勵自己、產(chǎn)生自信心：不斷激勵自己，盡量多產(chǎn)生自信心。就能從根本上提高學(xué)習(xí)狀態(tài)。降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少學(xué)習(xí)時間：當(dāng)感到學(xué)習(xí)時“狠勁”不足、采用多種方法都難以提高“狠勁”時，你可以降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少每天學(xué)習(xí)時間。當(dāng)學(xué)習(xí)時感到“氣恨”等不良心態(tài)明顯加大又很難化解時，可以降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少每天學(xué)習(xí)時間。根據(jù)身體情況調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)當(dāng)你感到身體活力下降很大、身體很疲憊、大腦發(fā)木時，可以通過小睡、睡懶覺、休息、靜思、體育鍛煉等方法休整身體，以免生病。當(dāng)時感到身體疲倦、困倦時，你可以降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度、減少每次學(xué)習(xí)時間。如果身體非常疲倦、困倦，身體活力很差時，應(yīng)該放松或休整。當(dāng)感到精力充沛、身體活力很足時，要不斷增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度、延長每次最長學(xué)習(xí)時間。當(dāng)身體狀態(tài)很好，但因精神沮喪、意志消沉的原因?qū)е庐a(chǎn)生疲軟、困倦的感覺時，你應(yīng)該通過不斷激勵自己、提高“狠勁”等方法強(qiáng)化心態(tài)，或者鍛煉身體。身體與學(xué)習(xí)狀態(tài)的關(guān)系很久以來，身體、心態(tài)均處于初級階段的王散每天學(xué)習(xí)時間都很長，一般都在9個小時以上，他學(xué)習(xí)狀態(tài)很差：學(xué)習(xí)強(qiáng)度小，大腦清晰度低，經(jīng)常出現(xiàn)氣恨、憂郁等不良心態(tài)，經(jīng)常處于大腦發(fā)木、頭暈、疲憊、困倦等不良身體狀態(tài)。后來，他嚴(yán)格作息，不再熬夜學(xué)習(xí)；每天堅持鍛煉身體一個多小時，循序漸進(jìn)的增大運(yùn)動強(qiáng)度，并在運(yùn)動中體味產(chǎn)生力量的感覺。半年以后，他的身體進(jìn)入中級階段，學(xué)習(xí)狀態(tài)也隨之進(jìn)入了中級階段，學(xué)習(xí)強(qiáng)度大了，大腦清晰多了，很少出現(xiàn)大腦發(fā)木、頭暈等情況，氣恨、憂郁等不良心態(tài)也明顯少了。身體越好，學(xué)習(xí)時進(jìn)入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的時間越短；身體越差，進(jìn)入到最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的時間越長；身體差到一定的程度，學(xué)習(xí)狀態(tài)始終很差。一般的，身體非常差的人，學(xué)習(xí)時學(xué)習(xí)強(qiáng)度低、大腦清晰度低、每天有效學(xué)習(xí)時間少，無論學(xué)習(xí)多么用功，學(xué)習(xí)都不可能取得明顯的進(jìn)步。少數(shù)身體非常差的人，依靠極強(qiáng)的意志，學(xué)習(xí)上取得了明顯的進(jìn)步，但身體變得更差，學(xué)習(xí)的進(jìn)步不能持久。通過嚴(yán)格作息提高學(xué)習(xí)狀態(tài)學(xué)習(xí)處于中級階段的厲凝學(xué)習(xí)很用功，學(xué)習(xí)狀態(tài)很差，學(xué)習(xí)時經(jīng)常感到疲憊、全身酸軟、記憶力差等。其原因之一就是他作息不規(guī)律。他白天學(xué)習(xí)時容易分心，有時晚上學(xué)習(xí)能夠靜下心來，有時，他晚上學(xué)習(xí)時很興奮，往往能連續(xù)學(xué)習(xí)4、5個小時，他經(jīng)常晚上學(xué)習(xí)到凌晨1、2點(diǎn)鐘，有時甚至通宵學(xué)習(xí)。后來，厲凝嚴(yán)格作息，每天晚上11：00點(diǎn)鐘準(zhǔn)時睡覺，每天早上6：30準(zhǔn)時起床，中午午睡1個小時。改變了作息后，厲凝白天容易犯困，學(xué)習(xí)時注意力不集中，學(xué)習(xí)時不像以前熬夜時那么興奮，學(xué)習(xí)不能深入。改變作息規(guī)律后，就要首先解決學(xué)習(xí)興奮點(diǎn)的問題。一定要將自己的學(xué)習(xí)興奮點(diǎn)由晚上轉(zhuǎn)移到白天。此外，當(dāng)感到犯困時，可以用不斷激勵自己和體育鍛煉等方法把自己振奮起來。通過體育鍛煉提高學(xué)習(xí)狀態(tài)好的身體狀態(tài)促進(jìn)學(xué)習(xí)，差的身體狀態(tài)阻礙學(xué)習(xí)。要想從根本上提高學(xué)習(xí)狀態(tài)，就必須從根本上提高身體。一、身體狀態(tài)好、心態(tài)穩(wěn)定者，采用慢跑、散步等低強(qiáng)度的體育鍛煉方式往往就可以保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。無論學(xué)習(xí)多么緊張，學(xué)習(xí)和心態(tài)均處于高級階段的陳靜每天下午都到公園走半個小時，呼吸著新鮮空氣，走著走著，她慢慢的就感到心情愉悅、大腦清晰了。學(xué)習(xí)累的時候，她也喜歡到空氣新鮮的地方走走，深呼吸一段時間，體力就恢復(fù)了。陳靜學(xué)習(xí)好，心態(tài)穩(wěn)定，作息很有規(guī)律，所以，她只要保證每天半個小時以上的散步，就可以保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，并且大腦清晰。二、身體狀態(tài)差、作息規(guī)律性差、心態(tài)不穩(wěn)定者，需要較高強(qiáng)度的體育鍛煉，如跑步、練單雙杠、練器械等，化解學(xué)習(xí)產(chǎn)生的緊張和壓力。王散生活規(guī)律性差，經(jīng)常熬夜、睡懶覺；學(xué)習(xí)基礎(chǔ)薄弱，知識體系上的漏洞較多，學(xué)習(xí)時經(jīng)常分心。所以，他不得不通過延長每天學(xué)習(xí)時間來彌補(bǔ)自己學(xué)習(xí)上的漏洞。由于長期用功學(xué)習(xí)，又不注意休息和鍛煉身體，他的身體狀況已經(jīng)很差，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的進(jìn)步。他每天學(xué)習(xí)久了就感到疲憊、全身酸軟、記憶力下降。有時，會感到呼吸緊迫、頭疼、頭暈、大腦發(fā)木。有時，又有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，經(jīng)常無緣無故的緊張，無緣無故生氣。于是，王散每天下午都到公園走半個小時，走著走著，他感到全身更加酸軟、身體更加疲憊了。于是他就到空氣新鮮的地方走走，深呼吸，但身體狀態(tài)仍然很差。后來，王散每天下午到操場跑步半小時，一開始，他跑到300米就呼吸急促、累得不行，于是就跑跑、走走，再跑，再走，半個小時之后，身體感到很難受，有點(diǎn)虛脫的感覺。但堅持半年之后，他已經(jīng)可以很輕松跑完5000米了，他學(xué)習(xí)時的身體狀態(tài)好了，學(xué)習(xí)時很少出現(xiàn)疲憊、全身酸軟、記憶力下降等了，學(xué)習(xí)狀態(tài)也好了。三、對于養(yǎng)成堅持鍛煉身體習(xí)慣的人，通過循序漸進(jìn)提高運(yùn)動強(qiáng)度，就能延長每天有效學(xué)習(xí)時間、提高學(xué)習(xí)強(qiáng)度、化解不良心態(tài)、產(chǎn)生自信心。劉堅強(qiáng)每天堅持一個小時的杠鈴、啞鈴等器械訓(xùn)練，經(jīng)過半年的刻苦訓(xùn)練，他的身體狀況明顯好多了。后來，他琢磨出了把體育鍛煉和學(xué)習(xí)融合的鍛煉身體的方法：每天早上做50個引體向上、50個俯臥撐，每天下午到操場跑步半個小時，學(xué)習(xí)感到很興奮或者很疲憊時就到操場做運(yùn)動，周末或者感到精力過剩時就進(jìn)行杠鈴、啞鈴等器械訓(xùn)練。后來，劉堅強(qiáng)每天有效學(xué)習(xí)時間達(dá)到12個小時，而以前每天最多只能學(xué)習(xí)10個小時。而且，現(xiàn)在劉堅強(qiáng)學(xué)習(xí)時始終斗志昂揚(yáng)、精神振奮、精力飽滿、大腦清晰。4.4.3.調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)身體受傷、過度疲憊、生病等情況下必須休息如果你受傷了，如運(yùn)動拉傷、摔傷等等；或者因為熬夜、學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大等原因而過度疲憊，或者生病了，如感冒、咳嗽等，你必須盡快休息。除非特殊情況，如考試前或者學(xué)習(xí)出現(xiàn)重大突破時，不要硬逼著自己在學(xué)習(xí)狀態(tài)不好下學(xué)習(xí)。除非是參加重大考試，如高考等特殊情況，你在身體受傷、過度疲憊、生病等情況下，一定要休息。李慎強(qiáng)每天學(xué)習(xí)到晚上12點(diǎn)鐘，早上6點(diǎn)多一點(diǎn)就起床學(xué)習(xí)了。由于他的考試成績很好、又很穩(wěn)定，所以很多同學(xué)都以為他學(xué)習(xí)好是因為他的精力好，而精力好是因為他意志強(qiáng)。實(shí)際上，憑借良好的心態(tài)和身體，李慎強(qiáng)每天確實(shí)能夠?qū)W習(xí)13、14個小時，但他也偶爾有身體狀態(tài)不佳時，每當(dāng)李慎強(qiáng)感到身體狀態(tài)不佳時，他就降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度，每當(dāng)他感到身體過于疲憊，可能會生病時，無論白天還是晚上，他就趕緊上床休息，以恢復(fù)體力。放縱之后作為一個學(xué)習(xí)者，你要永遠(yuǎn)嚴(yán)格要求自己，絕不能放縱自己。一般的，放縱之后，學(xué)習(xí)狀態(tài)往往就下降?？葱≌f、看電視、玩網(wǎng)絡(luò)游戲等等時間過長之后，戀愛、縱欲之后，即使經(jīng)過充足睡眠，你仍可能出現(xiàn)大腦發(fā)木、身體酸軟、乏力、心慌氣短、“氣恨”等現(xiàn)象，對于每天學(xué)習(xí)時間較長、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大者，更容易出現(xiàn)這種情況。放縱之后，例如，看了一天的電視之后，你可以用小睡、休整、收心靜心、體育鍛煉、放松等方法恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)；對于有高強(qiáng)運(yùn)動經(jīng)驗者，可以采用高強(qiáng)運(yùn)動，如跑步、舉杠鈴等方法，恢復(fù)學(xué)習(xí)狀態(tài)，不過在此過程中要慢慢加大運(yùn)動強(qiáng)度，防止身體受傷；對于“靜思”達(dá)到一定境界者，可以用靜思來解決；對于深呼吸達(dá)到一定境界者，可以用深呼吸來解決。以前，王散每當(dāng)感到學(xué)習(xí)壓力特別大時，就去玩電子游戲，或者看小說，往往半天時間就過去了。之后，他感到大腦發(fā)木、心慌氣短。有時，他還會感到很悔恨，因為耽誤了很多學(xué)習(xí)時間?；氐浇淌?，王散感到很疲憊，大腦混亂，無法堅持學(xué)習(xí)。過了一會兒，他對自己說：“學(xué)習(xí)者無懼！”于是就高高興興到公園里走了1、2個小時，感到大腦清晰了，回到教室，開始學(xué)習(xí)?？荚嚱Y(jié)束后，學(xué)習(xí)處于高級階段的陳靜連著看了4、5個小時電視，直到頭暈眼花，于是就睡覺了，醒了之后，感到身體疲憊、大腦不夠清晰，于是就靜靜的坐在座位上，什么事情也不干，只是放松身體、平靜心情，一個小時后，陳靜感到大腦清晰，心情平靜，于是就開始學(xué)習(xí)了。有一段時間，心態(tài)、身體和學(xué)習(xí)均處于高級階段的李慎強(qiáng)談戀愛了，每天跟心愛的人待上3、4個小時，幾天之后，他感到大腦不夠清晰、身體出現(xiàn)酸軟、乏力現(xiàn)象，于是李慎強(qiáng)在送她回家后，靜靜的坐在座位上，深呼吸半個小時，大腦就恢復(fù)清晰了，但學(xué)習(xí)時的直覺很少產(chǎn)生了、自信心也不容易產(chǎn)生了。后來，李慎強(qiáng)跟心愛的人每天待上5、6個小時以上，每天送她回家后已經(jīng)非常疲憊了，于是就睡覺了，而以前，李慎強(qiáng)睡覺前總要深呼吸半個小時以上的。這時，李慎強(qiáng)感到學(xué)習(xí)時越來越容易疲憊、學(xué)習(xí)時直覺產(chǎn)生的越來越少，自信心很難產(chǎn)生。于是，李慎強(qiáng)杜絕了戀愛。幾天后，學(xué)習(xí)狀態(tài)就恢復(fù)了。超越“極點(diǎn)”一般說來，你應(yīng)該在學(xué)習(xí)狀態(tài)好的時候超越“極點(diǎn)”，只有這樣，你才不會使自己的身心受到傷害。高強(qiáng)度學(xué)習(xí)之后有時，一天高強(qiáng)度學(xué)習(xí)很久，如十多個小時之后，你往往會感到很疲憊、特別想睡覺，身體處于初級、中級階段的人應(yīng)該趕緊上床休息，并在第二天睡個懶覺作為補(bǔ)償。身體處于高級階段者可以在床上小睡一會兒來恢復(fù)體力。身體達(dá)到很高境界的人稍微靜坐一會或者深呼吸一會或者運(yùn)動一會兒，往往體力馬上就能恢復(fù)。身體和學(xué)習(xí)狀態(tài)處于高級階段者：連續(xù)高速度、高強(qiáng)度做練習(xí)三、四個小時或者更長時間之后，若感到有點(diǎn)累，腰部、肩部微微酸痛等等，可以通過靜坐一會兒、或者深呼吸一會兒、或者運(yùn)動十幾分鐘之后，就能恢復(fù)身體活力。這樣，學(xué)習(xí)時總是“狠勁”十足、大腦始終靈活、精神飽滿振奮、心情舒暢。做題時，雖然也會碰到很多難題，但總感覺似乎有源源不斷的靈感從四面八方涌來。突然加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度、延長學(xué)習(xí)時間每到考試前幾個星期，隨著學(xué)習(xí)壓力的加大，王散的記憶力就大增、學(xué)習(xí)強(qiáng)度大增、每天有效學(xué)習(xí)時間明顯延長，考試結(jié)束后，王散的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和每天有效學(xué)習(xí)時間又恢復(fù)到以前的水平了。學(xué)習(xí)狀態(tài)處于一定的階段，你的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和每天有效學(xué)習(xí)時間是相對固定的，如果你突然強(qiáng)行加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度和延長每天有效學(xué)習(xí)時間，可能會導(dǎo)致身體狀態(tài)下降、心態(tài)下降。但是，如果你突然強(qiáng)行加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度和延長每天有效學(xué)習(xí)時間之后，稍微調(diào)整一下，身體和心態(tài)就能比較正常，說明你平時的學(xué)習(xí)強(qiáng)度和每天有效學(xué)習(xí)時間沒有達(dá)到極限，你應(yīng)該加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度、延長每天有效學(xué)習(xí)時間，使自己的潛力最大程度發(fā)揮出來。4.4.4.隨時微調(diào)學(xué)習(xí)狀態(tài)每當(dāng)趙凝潤學(xué)習(xí)到身體疲憊時，就坐在課桌旁靜靜的待上幾分鐘、盡量放松自己；每當(dāng)他學(xué)習(xí)到心情壓抑時，就冥想美好的事物；每當(dāng)學(xué)習(xí)到身體“生硬”時，他就冥想大腦和身體非常靈活的感覺；每當(dāng)他學(xué)習(xí)時感到過于輕松時，就加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度、延長每次學(xué)習(xí)時間；而每當(dāng)他感到困倦時，就不斷激勵自己；每當(dāng)他因過度興奮而失眠時，就盡量放松自己。隨時微調(diào)學(xué)習(xí)狀態(tài)，是心態(tài)、身體、學(xué)習(xí)方法的融合。一旦你能夠很好的隨時調(diào)節(jié)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)習(xí)時就會經(jīng)常出現(xiàn)巧妙、神奇的感覺，往往能夠非?？斓膶⒉焕囊蛩剞D(zhuǎn)化為有利的因素。這需要你自己慢慢體味。4.5. 學(xué)習(xí)狀態(tài)的進(jìn)階武士拜師學(xué)藝三年之后，師父帶武士下山，到了城里沒多久，師徒倆就遭到突襲，武士打倒兩三個敵人之后，突然腿部抽筋，倒在地下，幾個敵人攻了上來，武士感到巨大的恐懼襲來，師父幫武士打敗了這幾個敵人后，武士又打倒了另外幾個敵人，感到疲憊不堪，師父不得不把所有的敵人打倒，背著武士回到山里?；氐缴缴现?，武士不斷延長每天有效練武時間和每次最長練武時間。一年之后，武士每天有效練武時間十個小時以上，有時，每次最長練武時間達(dá)四、五個小時以上，往往練到精疲力竭為止。練武之后，武士的汗水濕了一大片地面，全身酸痛，武士馬上靜坐下來深呼吸，深呼吸幾個小時后，體力恢復(fù)了，精神更加振奮。于是，武士又開始練武。又一年之后，在師父暗中保護(hù)之下，從早上到下午，武士從匪徒盤踞的山下，一直打到山頂，最后直搗匪徒巢穴，擒獲匪首。學(xué)習(xí)狀態(tài)是學(xué)習(xí)進(jìn)步的保障。要想學(xué)習(xí)取得長足的進(jìn)步，就必須不斷提高和保持學(xué)習(xí)狀態(tài)。經(jīng)過長期的堅持不懈，你就能把學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)階到高級階段。長期堅持，把學(xué)習(xí)狀態(tài)提高到高級階段對于學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級階段者，一般說來，通過半年到一、兩年時間的不斷提高，你就能夠把學(xué)習(xí)狀態(tài)從初級階段進(jìn)階到高級階段。學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級階段者，往往不能杜絕“想”愛情，抵御小說、電視、網(wǎng)絡(luò)等的誘惑的能力較差，鍛煉身體時往往時間太短、強(qiáng)度太低，經(jīng)常精神不振，學(xué)習(xí)時經(jīng)常感到大腦混亂，平時學(xué)習(xí)時間抓不緊。而學(xué)習(xí)狀態(tài)處于高級階段者，則每天有效學(xué)習(xí)時間很長、學(xué)習(xí)強(qiáng)度很大、學(xué)習(xí)時大腦非常清晰，學(xué)習(xí)時“狠勁”十足、精神振奮、心情愉悅、反應(yīng)迅速、反應(yīng)靈活，總是身體活力十足。該記住的東西，總是要記??；該思考出來的問題，無論思考多長時間，也要思考出來；該做出的難題，無論題目多難做，都要做出來。逐步提高學(xué)習(xí)狀態(tài)：對于學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級階段者，一開始，可以通過聽蒼剛音樂、爬山、讀歷史書等方法產(chǎn)生自信心，通過增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度等方法提高“狠勁”，通過延長學(xué)習(xí)時間來化解氣恨等不良心態(tài)，通過每天堅持體育鍛煉提高身體。一段時間之后，隨著學(xué)習(xí)心得的不斷積累，要杜絕對愛情的期待，在學(xué)習(xí)時保持輕松、愉快、振奮的心情，不斷增大學(xué)習(xí)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動強(qiáng)度。然后，找到了在運(yùn)動中產(chǎn)生力量的感覺后，就要通過高強(qiáng)運(yùn)動，超越“極點(diǎn)”、產(chǎn)生自信心。學(xué)習(xí)時，通過延長每次最長學(xué)習(xí)時間，超越“極點(diǎn)”，產(chǎn)生自信心。這時，學(xué)習(xí)時的“狠勁”就比較充足了，攻克難題的能力就很強(qiáng)了，就能很好的把意志凝聚到學(xué)習(xí)中去了，學(xué)習(xí)狀態(tài)就進(jìn)階到中級階段了。學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)階到中級階段之后，在保證每天有效學(xué)習(xí)時間、不斷提高學(xué)習(xí)強(qiáng)度的同時，要通過嚴(yán)格作息、不斷激勵自己、在學(xué)習(xí)的間隙做高強(qiáng)運(yùn)動等方法，提高學(xué)習(xí)時的大腦清晰度。通過加大深入思考、限時模擬練習(xí)等學(xué)習(xí)方法的學(xué)習(xí)時間在所有學(xué)習(xí)時間的比例等方法，提高學(xué)習(xí)的靈活性。并不斷化解“氣恨”、憂郁、驕傲等不良心態(tài)。經(jīng)過一段時期之后，學(xué)習(xí)狀態(tài)就進(jìn)入高級階段了，學(xué)習(xí)時就能做到時刻反應(yīng)迅速、靈活了。實(shí)例——學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級階段者學(xué)習(xí)狀態(tài)處于初級階段的高一學(xué)生王散最近這幾次考試成績很差，他沮喪了幾天后，決定奮起直追，在所有課程中，英語最差，簡直連課都聽不懂，于是在維持其他課程的同時，先從英語下手，每天晚上回家后，他就拿出好幾個小時學(xué)英語,經(jīng)常學(xué)習(xí)到晚上1、2點(diǎn)鐘。當(dāng)早上6:00的鬧鈴響起時，他覺得特別的困，勉強(qiáng)爬起來，走到操場上，做了幾下操，感覺沒意思，就停下了；跑了幾下步，感到心跳過快，就停下了。他就回到教室，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到自己喜歡的女孩跟其他同學(xué)剛剛早操歸來，他上前說了幾句話，那女孩回答了幾句，他感到很高興。回到教室，他感到很冷，就將羽絨服穿上了，但是還是感到很冷?？粗⒄Z課文，好多生詞都不認(rèn)識，就覺得討厭，背了一會課文，也理解不了，覺得沒有收獲。于是拿起那本單詞書開始背誦，背著、背著，不知不覺，到了吃早飯的時間了。上午上數(shù)學(xué)課時，他感到很困倦，無論怎么強(qiáng)打精神，還是很困倦，他堅持繼續(xù)聽課，聽著聽著，感到大腦越來越混亂，老師講的內(nèi)容有很多不理解，他只好硬著頭皮記筆記。后來，數(shù)學(xué)老師批評了某些同學(xué)，說這些人學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)時不動腦子，他覺得老師在說自己，心里很難受，也就不覺得困了。他暗下決心，自己一定要學(xué)好數(shù)學(xué)。上午下課后，他在教室前面走了一圈，又看見了那個自己喜歡的女孩，想上去根她說句話，但到了跟前，又不知該說什么，只好走了，心里感到很憂郁。中午在宿舍里睡了一個小時，特別不想起床，但想到高考，感到興奮，他強(qiáng)行從床上爬了起來，到了教室，感到身上有些不順暢的感覺，于是就在教室外面跑了一會，感到好了一些，就回到教室學(xué)習(xí)。下午，他開始學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，先將老師講的概念、定理看了一會兒，發(fā)現(xiàn)了不少不懂的地方，他就把所有的參考書都找出來，將不懂的地方從參考書上翻閱了個遍，并把自己的心得記在筆記本上，然后開始做老師的例題和練習(xí)題，有幾道例題他不理解，就反復(fù)看，強(qiáng)行記在腦子里，然后，他模仿老師的例題考試做老師布置的練習(xí)題，費(fèi)了好多勁，七拼八湊，做出來幾道題目，他感到大腦很混亂，于是，他就走出教室，開始做引體向上，每次做三個，一共做了20個后，就做不動了。于是，他回到教室繼續(xù)做數(shù)學(xué)題，然后，一個小時后，又感到大腦開始混亂了，又到操場上跑了半個小時，出了一身汗，他感到大腦很清晰，于是，回到教室接著做數(shù)學(xué)題，這時，老師布置的練習(xí)題目已經(jīng)做完了，于是，就從參考書上找了幾道跟老師最近講的例題是同一類型的、簡單的做了幾道。他終于獨(dú)立做出了幾道題目，他感到很滿足，于是就高高興興的去吃晚飯了。實(shí)例——學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)入高級階段者半年后，王散的學(xué)習(xí)狀態(tài)進(jìn)入高級階段。當(dāng)每天早上6:00的鬧鈴響起時，他就一躍而起，走到操場上，先做了100個單杠引體向上（每次10個左右，做了十多次）后，又做了100個雙杠支撐（每次10個左右，做了十多次），這時雙臂和肩膀開始酸漲，他就又在跑道上快速跑了1200米，看了一下表，比昨天少用了3秒鐘。跑完之后，他感到呼吸較促，但心跳感覺不是很快，他一邊調(diào)節(jié)呼吸一邊走回教室，他看了一下表，正好6:30。遠(yuǎn)遠(yuǎn)的看到自己以前喜歡的女孩跟其他同學(xué)剛剛早操歸來，那女孩看了他一眼，他也看了她一眼，但沒有理睬她，因為沒什么感覺。他心里想，奇怪，以前我怎么老是想她呢，她也沒什么吸引人的啊?；氐浇淌遥杏X有點(diǎn)冷，就將一件襯衣穿在自己的運(yùn)動背心外面，往旁邊看了一下，同桌已經(jīng)將羽絨服穿上了。拿起英語課本，發(fā)現(xiàn)新課文生詞表上的單詞基本上都認(rèn)識，課文也比較簡單，讀了一下，就看完了，于是就開始背課文，背著、背著，不知不覺就到了吃早飯時間了。上午上數(shù)學(xué)課時，他稍微有點(diǎn)犯困，就深深呼吸了幾下，大腦馬上就清晰了。他覺得老師講課內(nèi)容很簡單，于是他就一邊聽著老師講，一邊在下面做，往往老師還沒講完一道題，自己就做完了。后來，數(shù)學(xué)老師表揚(yáng)了他，說他的成績提高很快，他沒有說話，也沒有太多興奮。因為他知道，自己的基礎(chǔ)仍然較薄弱，比起學(xué)習(xí)尖子來，學(xué)習(xí)上的漏洞還很多，還要更加嚴(yán)格要求自己。如果自己放松自己，失敗又會重新降臨。上午下課后，他在教室前面的空地上，開始跳繩，每次100多下，跳了1000多下之后，他感到呼吸過促，心跳過快，就停下了。他發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過半年多的嚴(yán)格的體育鍛煉，自己身體狀況有了明顯的進(jìn)步，但體育鍛煉不能放松，而且要不斷加強(qiáng)，學(xué)習(xí)狀態(tài)才能保持。中午吃完飯后，他扒在課桌上睡了半個小時，感到身體稍微有滯澀感，于是又做了幾十個俯臥撐，馬上感到全身放松。下午感到精神百倍，他開始做數(shù)學(xué)，很快就完成了老師的任務(wù)，于是就從參考書上找了幾道不錯的典型題目，用了半個小時，就做完了。他還覺得不過癮，于是就找到以前做過但做不出來的難題，開始深入思考，在深入思考的過程中，不斷翻閱課本和參考書，經(jīng)過兩個小時的深入思考，他終于把這道難題思考清楚了，他感到非常興奮。身體處于高級階段者充分利用身體的優(yōu)勢對于身體處于高級階段、學(xué)習(xí)處于初級階段者，延長每天有效學(xué)習(xí)時間和提高“狠勁”，可以達(dá)到和保持“飽滿又強(qiáng)韌”、“堅韌不拔”等學(xué)習(xí)狀態(tài)。身體處于高級階段，學(xué)習(xí)處于初級階段的劉堅強(qiáng)從晚上7：00開始做數(shù)學(xué)題，做了一個小時之后，很多題目做不出來，感到很煩躁、很生氣，于是就采用“看練”這一方法學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，兩個小時后，他心情開始平靜下來，感到自己的意志在漸漸凝聚，出去跑步半個小時后，他感到大腦清晰了很多，于是就開始加快做題速度，慢慢的，“狠勁”產(chǎn)生了，于是就采用“狠練”這一方法做數(shù)學(xué)習(xí)題，隨著一道又一道題目做出來，他開始產(chǎn)生心得和滿足感，慢慢的越來越興奮。做數(shù)學(xué)題到晚上12：00，他仍然感覺很興奮，大腦很清醒，于是繼續(xù)“狠練”數(shù)學(xué)，并每隔半個小時做俯臥撐5分鐘，到了凌晨3：00鐘，他感到非常疲憊，于是就上床休息了。早上6：00鬧鐘響起來時，劉堅強(qiáng)非常不想起床，但不斷的對自己說，“我要振奮”，于是最終還是起床到學(xué)校了，到了學(xué)校，由于晚上只睡了三個小時，他感到體力明顯下降，非常困，大腦很不清醒。吃完早飯后，他趴在課桌上睡了半個小時，感到體力在很快的恢復(fù)，但還是感到很困倦，于是一邊背英語單詞一邊對自己說“振奮起來、振奮起來”，慢慢的感到意志凝聚了起來，但有點(diǎn)大腦發(fā)木的感覺，又背了一個小時的英語單詞和課文后，大腦發(fā)木的感覺仍然沒有消失，于是到操場上做了100個引體向上、200個俯臥撐、跑完了5000米，這時大腦發(fā)木的感覺終于消失了，學(xué)習(xí)狀態(tài)恢復(fù)了。對于身體處于高級階段、學(xué)習(xí)處于中級階段者，不斷加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度和提高“狠勁”，可以到達(dá)和保持“快速高強(qiáng)”的學(xué)習(xí)狀態(tài)。對于身體處于高級階段、學(xué)習(xí)處于高級階段者，在不斷加大學(xué)習(xí)強(qiáng)度的同時要不斷提高速度，在提高“狠勁”的同時盡量使心情變得更輕松愉悅振奮?？梢赃_(dá)到和保持“快速高強(qiáng)靈活”的學(xué)習(xí)狀態(tài)。4.5.1.堅持學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳的好轉(zhuǎn)學(xué)習(xí)“狠”為先。即使你的學(xué)習(xí)狀態(tài)不很好，只要你堅持學(xué)習(xí)，你仍然會進(jìn)步，只是進(jìn)步的相對慢一點(diǎn)而已。保持學(xué)習(xí)狀態(tài)的簡單有效的方法就是堅持學(xué)習(xí)，直到無法堅持學(xué)習(xí)下去。當(dāng)你感到學(xué)習(xí)狀態(tài)實(shí)在太差，無法堅持學(xué)習(xí)了，你就會高高興興的休息去了，或者心情愉快的鍛煉身體去了。堅持學(xué)習(xí)，化“疲軟萎靡”為飽滿振奮（主要適用于身體處于初級階段者）身體處于初級階段者，或者身體狀態(tài)差時，每天學(xué)習(xí)時間過長，就容易進(jìn)入“疲軟萎靡”的學(xué)習(xí)狀態(tài)。疲軟萎靡狀態(tài)：表現(xiàn)為精神不振、大腦反應(yīng)遲鈍