田徑技術(shù) 跨欄跑技術(shù)

跨欄跑第一次課本節(jié)內(nèi)容介紹：教學目標：教學重點與難點：跨欄跑的概念跨欄跑：是在快速奔跑中連續(xù)跨過按規(guī)定距離設(shè)置的固定數(shù)量和固定高度欄架的徑賽工程。國際田聯(lián)規(guī)定的正式跨欄

比賽工程有：男子110M欄女子100M欄男女400M欄我國還規(guī)定了少年組跨欄跑的比賽工程。起跨攻欄騰空過欄下欄著地起跨攻欄欄前最后一步比前一步要縮短15CM左右，使起跨腿能迅速踏上起跨點。隨著身體重心前移，起跨腿的膝關(guān)節(jié)微屈進行緩沖，此時髖前移，腰挺直，上體微前傾，兩眼平視。當身體重心移過支撐點垂直上方后，起跨腿在擺動腿前擺配合下開始后蹬，后蹬動作應反響快速、有力、充分伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)。后蹬結(jié)束時上體和起跨腿根本成一直線，適宜的起跨蹬地角度為65-70度。當起跨腿踏上起跨點的同時，擺動腿在體后充分折疊大、小腿，足跟靠近臀部，以膝領(lǐng)先，屈膝向前擺動，小腿自然下垂，在兩腿協(xié)調(diào)蹬擺完成起跨動作過程中，上體隨之前傾，擺動腿異側(cè)前伸，另一臂屈肘后擺至體側(cè)，整個身體集中向前用力，形成一種良好的“攻欄姿勢〞。騰空過欄

騰空過欄是指起跨腿等離地面,到過欄后擺動腿的腳著地這段時間內(nèi)的動作。良好的騰空過欄動作對快速和迅速轉(zhuǎn)入欄間跑具有至關(guān)重要的作用。擺動腿

過欄動作是由擺動腿迅速高抬膝開始的。該腿的抬起和落地應在跑進方向的直線上。膝關(guān)節(jié)必須向前抬起，以使大腿稍高于水平面〔腳踵要留在膝關(guān)節(jié)之后〕。這一動作必須在小腿前擺至欄板前形成。擺動腿高抬膝使起跨腿充分伸直，并能加快起跨速度。擺動腿的腳比應過早的超過膝關(guān)節(jié)。擺動腿小腿伸向欄板時，必須積極有力的壓至身體下方。起跨腿

起跨腿蹬離地面后開始提拉，提拉時踝關(guān)節(jié)要外翻，大腿于欄板平行。這一動作與身體形成直角。起跨腿的足跟必須靠近臀部，直到其越過欄板。然后大腿經(jīng)腋下向前提拉，由跨欄步進入欄間跑。

手臂動作

當擺動腿屈膝抬起并伸向欄板時，擺動腿的異側(cè)臂前擺至胸前并稍屈〔該臂的手不應超過身體的正中線〕。前伸應自然協(xié)調(diào)，不應過分前擺，以防止上體偏轉(zhuǎn)，失去平衡。當起跨腿向前提拉時，前伸的手臂必須以同樣的速度后擺。由于腿部的質(zhì)量大于手臂，手臂的擺動動作要大于腿部動作。手臂后擺時必須保持稍屈，以保持身體平衡。女子跨欄運發(fā)動起跨腿向前提拉動作可小于男運發(fā)動。身體前傾

有效的起跨姿勢有助于形成正確的過欄姿勢。運發(fā)動身體的前傾應在還未蹬離地面開始。這一前傾是由起跨最后一步步幅減少造成的。身體前傾有助于運發(fā)動身體重心運動軌跡接近于正常跑的軌跡，以防止運發(fā)動跳欄。易犯錯誤、產(chǎn)生原因及糾正方法易犯錯誤：起跨時身體重心低，蹬不充分。跳欄。騰空后兩腿動作消極，剪絞時機不正確。下欄時身體不穩(wěn)，動作停頓。

產(chǎn)生原因?返回糾正方法高重心跑，畫出起跨點的標準適當降低欄架。反復做擺動腿過欄側(cè)練習和高抬腿過欄練習做上下肢配合模仿練習。開展髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性，多做柔韌練習?？鐧诓降慕虒W方法利用跨欄跑的各種模仿練習、專門練習和輔助練習進行有針對性的練習和提高跨欄技能。教法提示：注意擺動腿和起跨腿的動作配合。注意保持欄前的高重心起跨和下欄瞬間的高重心支撐。注意髖關(guān)節(jié)的積極前送，尤其是在擺動腿下壓扒地動作時。?返回跨欄跑第二次課本節(jié)內(nèi)容介紹：教學目標知識傳授目標能力培養(yǎng)目標情感教育目標知識傳授目標：能力培養(yǎng)目標：提高學生講解示范的教學能力。培養(yǎng)語言表達能力。情感教育目標：刻苦鉆研教材，樹立學習風氣。貫徹平安意識。教材重點與難點它的任務是：使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)．積極加速并準確踏上起跨點，為順利跨越第一欄刨造良好條件

跨欄跑的起跑必須采用蹲踞式起跑，起跑器的安裝方法以及從“各就位〞到鳴槍的動作過程與短跑根本相同。但由于從起跑線至第一欄的距離和加速跑的步數(shù)是固定的，所以起跑后的加速跑與短跑又不完全相同。起跑至第一欄如跑8步，應將起跨腿的腳放在前起跑器上；如用7步或9步跑完這段距離，那么應將擺動腿的腳放在前起跑器上。應注意在做起跑的“預備〞姿勢時。身體重心要保持在一個較高的位置，起跑后要快速后蹬和有力擺臂，積極加速。上體抬起的速度比短跑要快些，步長要穩(wěn)定、準確地增加，一般從起跑后第2步開始，每步步長增加15～20cm左右。為了使起跨時身體重心處于較高位置并加快身體重心前移盡快轉(zhuǎn)入起跨攻欄，欄前最后一步比倒數(shù)第二步短約15cm左右，形成欄前“短步〞。易犯的錯誤動作、產(chǎn)生原因與糾正方法易犯錯誤動作:起跑至第一欄起跨點不準，加速不及時。產(chǎn)生原因：起跑后的加速跑的步幅和節(jié)奏不穩(wěn)定。自信心不強，怕欄架。糾正方法：增強自信心，克服怕欄的心理。反復練起跑過第一欄，建立正確的節(jié)奏。教學手段與方法：教學手段：(1)在擺設(shè)欄架的鄰道上做蹲踞式起跑，按固定步數(shù)(8步或9步)做起跨動作。根據(jù)步點調(diào)節(jié)起跑至第1欄的步幅和節(jié)奏。(2)蹲踞式起跑過第1欄后向前快跑15m。(3)蹲踞式起跑過假設(shè)干個欄后向前快跑15m。欄架個數(shù)從l、2、3、4個逐漸增加。(4)聽信號起跑過1個欄。先個人起跑，再分組起跑。(5)聽信號分組起跑過3～5個欄。教學方法：起跑至第1欄跑雙數(shù)步，起跨腿放前面起跑。起跑至第1欄跑單數(shù)步，擺動腿放前面起跑。起跨點要準確，注意跑的節(jié)奏?？鐧谂艿谌握n本節(jié)內(nèi)容介紹：教學目標教學重點與難點:欄問跑是跨欄跑的主要組成局部，對跨欄跑的成績影響也最大。主要任務是：盡可能加快欄闡跑的節(jié)奏，提高跑速，并為過下一欄創(chuàng)造良好的條件。110m欄欄間距離成人為914．m，少年甲、乙組分別為890m和870m除去跨欄步，剩余距離(約540-580m)用三步跑完。由于欄間各步的決定因素和作用不同，因此三步步長是不均等的。第一步由于跨欄步著地時跑速已有下降，再加上后蹬時膝關(guān)節(jié)用力較小，因此使步長受到局限，一般只有i50～l80m；第二步是用有力的起跨腿蹬地，蹬、擺動作舒展、有力，而且是在第一步的根底上繼續(xù)加速，因此它是三步中晟長的一步，一般約為2．00～210m；第三步因為要準備做下一欄的起跨攻欄動作。因此要求在靠近身體重心投影點附近快速放腳，這樣就形成了第3步比第2步縮短15鋤左右的欄前“短步〞。一般為185～195m。因此欄間跑的三步形成了小、太、中的步長比例關(guān)系。在全程跑中，首先要跨好第1欄，這對積極發(fā)揮速度，建立良好節(jié)奏有十分重要的意義。起跑后至前3個欄架屬于加速階段，應盡可能積極加速，第4、5、6欄，要保持高速度，第7、8、9欄應將注意力集中在保持節(jié)奏上，加強攻欄意識，盡可能保持跑速，過第10欄時，要加快下欄動作速度，過欄后迅速沖向終點。易犯的錯誤動作、產(chǎn)生原因與糾正方法易犯錯誤動作：欄間跑第一步小，欄間跑變成跨步跳，節(jié)奏紊亂。全程跑節(jié)奏不穩(wěn)定，不能完成3步一跨。產(chǎn)生原因：下欄停頓或起跨腿提拉過快、提拉不到身體前方。兩腳落地時間差太小。擺動腿撐不起，速度差。跑速沒發(fā)揮，節(jié)奏性不強，全程跑練習少。糾正方法：欄間跑第一步點放標志物反復練習在欄側(cè)跨過雙重欄架開展速度，發(fā)揮起跑后的加速度多練全程跑，建立正確的全程節(jié)奏教學手段與方法：(1)前半程平跑，后半程欄沖刺。(2)蹲踞式起跑過5～8個欄架后向前快跑20m?？上壬钥s欄距降欄高，然后取標準欄高欄距。(3)不同欄高、欄距的組合練習。(4)跨低于標準欄架高度的全程節(jié)奏跑練習。(5)全程欄練習。先個人后分組，先自我發(fā)令后聽信號起跑。

圖示教學方法：蹲踞起跑步點準，加