健康要點(diǎn)問答

前言

現(xiàn)在，我倆已古稀之年，尋求健康長壽之道十分迫切。且喜

國家心血管科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長洪昭光在中南海所作的《生活方

式與健康》一文，我們看后都感到很親切、很新鮮、很重要。精

讀此文，如魚得水、收效甚大。

為行善事荒將此文之精華用問答方式，縮編為二十九要“，

供大家學(xué)習(xí)、效仿。

愿大家永遠(yuǎn)吉祥健康！

作者馬年元月

第一、和諧社會(huì)，人的壽命究竟能活多長？

答：正常壽命120歲

最高壽命150歲

最短壽命100歲

第二、人怎樣才能活得健康？

答：一要堅(jiān)持一個(gè)中心：以健康為中心。

二要有兩個(gè)基本點(diǎn)：人生在世，要活得糊涂一點(diǎn)、瀟灑

一占

八、、O

三要保持三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂。

四要堅(jiān)持八項(xiàng)注意：

1、四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡。

2、四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，

最好的心情是寧靜，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

做到以上各條，可以得到“健康詩一首”：

天天歡笑容顏俏，

七八分飽入不老。

相逢莫問回春術(shù)，

淡泊安靜比較好。

第三、人為什么會(huì)生病？

答：一般人認(rèn)為是物質(zhì)文明提高了造成的。美國專家調(diào)查表

明：是健康知識(shí)缺乏產(chǎn)生的，不是物質(zhì)豐富了、收入多了、錢多

了產(chǎn)生的。

現(xiàn)在影響健康的‘心血管病〃是第一位的。許多人不是死于

疾病，而是死于無知。因?yàn)楹芏嗖∈强梢圆蛔屗l(fā)生的也是可以

避免死亡的。

冠心病：要避免著急、突然用力，不然容易停止心跳。平常

不太活動(dòng)的人，突然干重活，很容易發(fā)生意外。

第四、老年人要注意哪三個(gè)半分鐘，可以少死好多人？

答：一是醒來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；二是坐起來，

要坐半分鐘；三是兩腿下垂，在床沿上等半分鐘。

做到三個(gè)半分鐘，腦缺血沒有了，心臟不僅很安全，而且減

少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風(fēng)。

第五、老年人要注意哪三個(gè)半小時(shí)？

答：一是早晨起來要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)（如打太拳和跑步，不少于

三公里），也可以做其它運(yùn)動(dòng)；二是中午要睡半小時(shí)，三是晚上

要慢步行走半小時(shí)，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血

壓的發(fā)病率。我們控制高血壓很簡單，每天一片藥，可減少腦溢

血。

第六、老年人怎樣防??？

答：現(xiàn)在的高科技遠(yuǎn)不如預(yù)防好，老年人更要重視以預(yù)防為

主。

第七、為什么要堅(jiān)持文明健康的生活方式?

答：只有堅(jiān)持文明健康的生活方式，人才能不得病或少得病。

文明健康的生活方式就是四句話、十六個(gè)字r合理膳食、

適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡」

只有這樣，才能使高血壓減少55%；

才能使腦中風(fēng)、冠心病減少75%；

才能使糖尿病減少50%；

才能使腫瘤減少1/3；

平均壽命可增長十年以上，而且不花什么錢。

第八、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病是怎么得的？

答：原因有兩個(gè)，一個(gè)叫內(nèi)因，主要是遺傳基因；一個(gè)叫外

因，主要是環(huán)境因素。

內(nèi)因是一種遺傳。如爸、媽有一個(gè)得過高血壓，生出來的孩

子28%導(dǎo)高血壓；如果父母都是高血壓，生出來的孩子45%導(dǎo)高

血壓。如果爸媽都不是高血壓，也有3.5%勺孩子得高血壓。

內(nèi)因指七情：喜、怒、憂、恩、怨、恐、驚。

外因，主要是環(huán)境因素指（六謠）：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、

火，這些惡劣環(huán)境和情緒，傷人氣血、禍及五臟。

第九、遇到同樣的病因?yàn)槭裁从械娜说貌?，有的人不得?。?/p>

答：遇到不順心、有壓力的事，都是人都會(huì)生氣、著急，有

的人因此得了心臟病、潰瘍病、糖尿病，有的人卻什么病都沒有

得。這主要是人的心理承受力不同（人的承受力通過鍛煉是可以

增強(qiáng)的）人和人不同，心理承受力、精神、性格、意志等都不一

樣，人與人千差萬別，就是內(nèi)因不一樣，內(nèi)因在慢性病中占20%,

外因占80%,因此可以通過外因來調(diào)控，用科學(xué)的生活方式減少

疾病。

第十、什么叫合理膳食兩句話十個(gè)字？

答：第一句：叫一二三四五

第二句：叫紅、黃、綠、白、黑。

所謂“一”呢？就是每天喝一袋牛奶，中國人差不多99呢勺

人缺鈣。所以，

第一、骨疼。缺鈣的人骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生，如腰疼、背疼、

腿痛、渾身痛等。

第二、龜背。越活越矮，越活越縮，個(gè)子越來越小；

第三、骨折。一摔骨頭就斷。人每天需要補(bǔ)鈣800毫克，而

我們的飲食里只能補(bǔ)500毫克，所以，每天喝一袋牛奶，正好補(bǔ)

上了。日本有句話r一袋牛奶振興一個(gè)民族

第H■一、什么時(shí)候喝牛奶好？

答：睡覺前喝好。因?yàn)楹⒆娱L個(gè)子、白天不長，生長激素在

夜里分泌，所以睡前喝牛奶，加一片維生素C和復(fù)合維生素B就

更好。這個(gè)孩子不但長得高，而且抵抗力強(qiáng)，感冒、扁桃脈炎、

肺炎、發(fā)燒什么也沒有、很健康。

第十二、遇到不愛喝牛奶的人怎么辦？

就可以喝兩袋豆?jié){。一袋牛奶相當(dāng)于兩袋豆?jié){。如果豆?jié){、

牛奶都不喝，那就等死吧！因?yàn)槟氵`背了健康規(guī)律，你肯定會(huì)碰

得頭破血流。

第十三、什么是碳水化合物？

答：250克到300克碳水化合物，相當(dāng)我們每天吃的六兩至

八兩主食。

年青人，體力勞動(dòng)者一餐要吃一斤，而有些女同志工作很輕，

每餐只吃二兩、五兩就夠了。調(diào)控主食，可以調(diào)控體重，這是最

好的辦法。最近科學(xué)家提出一個(gè)減肥法，叫做‘飯前喝湯，苗條

健康”。飯前喝湯，神經(jīng)反射到丘腦，丘腦下部有食欲中樞，只

要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮，食量就自動(dòng)減少三分之一,

而且吃飯變慢，如果沒有湯食，只要把菜食用開水一沖，飯前喝

下，就能使食欲下降。所以飯前喝湯，苗條健康‘‘r飯后喝

湯，肥肥胖胖?！蹦阆胧谷俗兣郑_飯后喝湯，你想胖人變瘦，

就飯前喝湯。

第十四、人為什么需要三分高蛋白？

答：人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能吃的太多，也

不能吃的太少，一定要有三分高蛋白。所謂高蛋白：一分就是一

兩瘦肉、一個(gè)雞蛋；或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦、或者二兩雞、

鴨肉，或者半兩黃豆。一天四兩蛋白，不多也不少，蛋白過多，

死得越快。為什么呢？因?yàn)榘坊徇^多，從尿中排出，影響腎臟。

蛋白過多，消化不良，造成腸道毒素太多，蛋白太少也不行，海

燈法師就是因?yàn)榈鞍滋偎懒恕?/p>

第十五、什么蛋白質(zhì)最好？

答：魚類蛋白質(zhì)最好。吃魚越多、動(dòng)脈越軟化、冠心病、腦

中風(fēng)越少。

植物蛋白黃豆最好，黃豆蛋白不但是健康食物，對婦女特別

好，可以減輕更年期綜合癥。

第十六、飯吃到什么程度最好？

答：吃飯要做到有粗有細(xì)，不甜不咸，三、四、五頓，七、

八分飽。粗糧細(xì)糧要搭配一點(diǎn)，一個(gè)星期最好吃三、四次粗糧，

如棒子面、玉米、紅薯等。粗細(xì)搭配，營養(yǎng)最適合，三、四、五

頓，指每天吃的餐數(shù)。

請大家一定要記住吃飯，只能“七、八分飽只有這樣，

就可以延年益壽。古今中外，延年益壽的辦法不下幾百種之多，

但真正公認(rèn)最有效的能夠延年益壽的辦法就是吃‘七八分飽"這

個(gè)辦法。

中醫(yī)有句話：’若要身體安，三分饑和寒”，我看這兩句話,

比藥物都好。

一、"吃七八分飽”就是離開飯桌時(shí)，有點(diǎn)饑餓感。

二、上樓走路要慢跑，不要坐電梯。世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步

行，適量的運(yùn)動(dòng)，就是預(yù)防糖尿病、冠心病、高血壓的最好辦法。

第十七、為什么要吃綠色食品？

答：500克蔬菜和水果，相當(dāng)于八兩蔬菜、二兩水果，經(jīng)常

吃點(diǎn)，預(yù)防癌癥最好。每天吃一個(gè)西紅柿（特別是男同志），前

列腺炎可減少45%,熟吃西紅柿、蕃茄、紅薯也好，屬脂溶性的。

飲料茶最好。綠茶更好，它有一種抗氧自由基的物質(zhì)。武夷山的

茶叫壽茶，它的功能：減少腫瘤、減少動(dòng)脈硬化、可以延年益壽。

但茶葉也不能喝的過多，過多會(huì)影響健康。

健康人可以少量喝點(diǎn)紅酒、葡萄酒、紹興酒、米酒等，這些

酒有預(yù)防動(dòng)脈硬化之功效，每天不能超過50至100毫升，千萬

不要喝的過多，如果情緒低落，可以吃一點(diǎn)紅辣椒。因?yàn)榧t辣椒

又是改變情緒的。又是減輕低落情緒的東西。

第十八、為什么要吃黃色食品？

答：中國人膳食大多缺鈣。缺少維生素A,因此，小孩容易

感冒發(fā)燒，扁桃體炎，中年人患癌癥、動(dòng)脈硬化；老年人視力模

糊等，補(bǔ)充維生素A,可以使兒童增強(qiáng)抵抗力，老年人視力不發(fā)

花，視網(wǎng)膜好。維生素A在什么地方長呢？

最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒或者

叫紅、黃色蔬菜。

第十九、為什么要吃黑色食品？

答：黑色食品，黑木耳最好，它可以降血糖粘度，可以稀釋

血液，不容易得腦血栓，不容易得冠心病。現(xiàn)在許多老人癡呆，

就是很多細(xì)小的毛細(xì)血管被堵塞了，腦子不行了，人記憶力也沒

有了。這就是血的粘度太高造成的。

吃黑木耳正好，每天5-10克，相當(dāng)于黑木耳一斤，吃50-100

天。每天吃一點(diǎn)，做湯做菜都可以。有一個(gè)冠心病人，血管都堵

了，要到美國做心臟搭橋手術(shù)，結(jié)果用一個(gè)偏方治好了。

這個(gè)偏方就是五黑：黑豆、黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳各

5-10克，煮著吃就行了。

第廿、什么是適量的運(yùn)動(dòng)？

答：你想變得健康嗎？你就跑步。你想變得聰明嗎？你就跑

步，你想變得美麗嗎？你就跑步。

第廿一、什么運(yùn)動(dòng)最好？

答：走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)家證實(shí)：動(dòng)脈硬化是可

以逆轉(zhuǎn)的。走路就是使動(dòng)脈硬化從硬化到轉(zhuǎn)化的一個(gè)有效的辦

法。研究證明，只要堅(jiān)持步行一年以上，包塊就自行消除了。

經(jīng)過步行鍛煉，對血壓、對膽固醇、對體重都很好。過度運(yùn)

動(dòng)，有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)。步行運(yùn)動(dòng)最合適，步行最適合老

年人鍛煉。

第廿二、為什么步行最好？

答：能按三、五、七做就最好。

什么叫"三"？就是每天走三十分鐘，走三公里以上。

什么叫"五"？就是每個(gè)星期最少運(yùn)動(dòng)五次以上。

什么叫"七"？就是說運(yùn)動(dòng)要適量，過份運(yùn)動(dòng)是有害的。運(yùn)

動(dòng)適量，就是你的年齡加心跳等于170o比如說，我50歲，運(yùn)

動(dòng)到心跳120,等于170,這叫運(yùn)動(dòng)適量。如果身體好人可以多

一些；身體差的可以少一些。步行運(yùn)動(dòng)也要量力而行。

最近有兩組資料:老年人分兩組，一組每天平均走4.2公里，

這個(gè)組死亡率比不走路的那個(gè)組下降60%這就是步行的好處。

報(bào)上曾經(jīng)報(bào)導(dǎo)：雷潔瓊今年95歲，問她有什么愛好？她說

什么愛好也沒有，唯一的愛好就是天天走路。

陳立夫活到100歲，也是天天堅(jiān)持走路；北京普渡寺有個(gè)道

士很窮，每天柱著拐杖堅(jiān)持走路，現(xiàn)在96歲，還活得好好的。

（注：運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但藥物不能代替運(yùn)動(dòng)1

除了步行，還有項(xiàng)運(yùn)動(dòng)值得提倡。這就是太擊拳，它軟中有

剛。平衡功能改善，走路摔一下，也安全無事。

第廿三、人為什么要戒煙、戒酒？

答：人抽煙不好。抽煙多一倍，危害大四倍。實(shí)在戒不了煙

的人，每天抽煙不能超過五支。

酒少量喝一點(diǎn)可以，多了就不行，容易傷肝、亂性。

第廿四、什么是健康的四大基石？

答：就是心理平衡。心理平衡的作用超過一切保健作用的總

和。你只要掌握了心理平衡，你就掌握了健康的金鑰匙。

健康老人都一樣（生活方式和習(xí)慣五花八門），但有兩條一

樣：第一是沒有一個(gè)健康者是懶隋的，是不愛勞動(dòng)的，第二是沒

有一個(gè)人是不愛運(yùn)動(dòng)的。

為什么要心理平衡？我們常講動(dòng)脈硬化、冠心病、腦卒中以

及其它一些慢性病都有一個(gè)發(fā)展過程。動(dòng)脈硬化要經(jīng)過幾年幾十

年才能把血管堵死。

我們一般人，四五十歲動(dòng)脈就開始硬化，每年血管都要狹窄，

一年大約狹窄1哪I」2■右，如果抽煙，高血壓、高血脂增多，

每年血管狹窄3-4%,如果你生氣著急，可能一分鐘動(dòng)脈狹窄

100%當(dāng)場就死。情緒就有這么厲害，情緒的波動(dòng)就有這么大。

遇事一定要控制自己的情緒，搞不好會(huì)造成很多意外。人的心理

狀態(tài)很重要，得病與不得病的人因人而議。有的人容易得病，有

的人不容易得病，這與心理狀態(tài)關(guān)系極大，人的疾病在很大程度

上受心理狀態(tài)的影響。

第廿五、為什么有的病暗示作用非常大？

答：有的醫(yī)生治高血壓、發(fā)給病的藥說是進(jìn)口的，非常有效，

叫他吃一個(gè)星期再來查查。結(jié)果這個(gè)病人屆時(shí)到醫(yī)院一檢查，血

壓恢復(fù)正常了，不疼了，睡覺也好了；有的肚疼病人。開刀以后

更疼，我給他打針說是打的嗎啡，一打就不疼了，其實(shí)打的是生

理鹽水。如果你真給他打嗎啡，也只能95%勺人不疼，還有5%

的不起作用。

要想病好的快。心態(tài)要良好，心理要平衡。家人要關(guān)心，社

會(huì)也要關(guān)心，物質(zhì)是次要的。良好的心態(tài)是最好的抗癌藥，實(shí)際

上就是心理平衡。心理一平衡，什么病也不得，得了病，也好的

快。任何病都是這樣，這個(gè)力量非常強(qiáng)大，有時(shí)候強(qiáng)大得不可想

象。

第廿六、怎樣做人才能健康呢？

答：第一句：忘掉過去

第二句：不看現(xiàn)在（不要攀比）

第三句：享受今天（過好每一天）

第四句：展望未來（無限美好）

一個(gè)人只要有良好的心態(tài)，人體就有很大的抗病能力，精神

一崩潰，就全完了。所以，對于疾病，一定要有一個(gè)良好的心態(tài)。

第廿七、要正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會(huì)（對

社會(huì)永遠(yuǎn)要有感激之心X一個(gè)哲學(xué)家說：生活就像一面鏡子，

你笑他就笑，你哭他就哭。幸福，沒有一個(gè)絕對標(biāo)準(zhǔn)，主要是‘心

態(tài)要平衡。

第廿八、21世紀(jì)送什么最健康？

答：最重要的是“養(yǎng)心八珍湯藥有八味：

第一味：慈愛之心一片（對世界要充滿愛心）

第二味：好心腸二兩（人要善良，以助人為樂）

第三味：正氣三分（所謂三講里，就有講正氣）

第四味：寬容四錢（對人度量要大，要寬容待人）

第五味：孝順常想（百善孝為先）

第六味：老實(shí)適量（不要過度老實(shí)）

第七味：奉獻(xiàn)不拘（越多越好）

第八味：不求回報(bào)。

將這八味藥放在寬心鍋里炒用文火炒，就是慢慢經(jīng)常思考,

還要放在“公平缽里研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好。三思為末，淡泊

為行。做事要三思而后行。還要淡泊寧靜，用和氣湯送下。清風(fēng)

明月，早晚分服。這樣才能凈化心靈，升華人格，寵辱不驚。

第廿九、“養(yǎng)心八珍湯”它的功效有哪些？

答：一是誠實(shí)做人；

二是認(rèn)真做人；

三是奉獻(xiàn)社會(huì)；

四是享受生活；

五是延年益壽；