2024理化信技-好好睡覺從睡好子午覺開始-初三年級信息技術(shù)復習題

2024理化信技-好好睡覺，從睡好子午覺開始-初三年級信息技術(shù)復習題2024理化信技-好好睡覺，從睡好子午覺開始-初三年級信息技術(shù)復習題/2024理化信技-好好睡覺，從睡好子午覺開始-初三年級信息技術(shù)復習題好好睡覺,從睡好子午覺開始《健康中國行動(2019—2030年)》中指出：小學生每天睡眠應達10個小時;初中生應達9個小時;高中生應達8個小時;成人每日平均睡眠時間為7～8小時.然而《2023中國健康睡眠白皮書》報告顯示,中國人平均睡眠時間為7.23小時,但睡眠質(zhì)量普遍較低,睡眠障礙的比例高達38.2%.兒童和青少年的睡眠狀況也較為堪憂,僅有不到30%的兒童能夠保持良好的睡眠習慣.尤其是由于學習任務和電子產(chǎn)品的影響,中學生睡眠情況更為堪憂,更需要全社會、家庭與本人的重視,采取積極的行動加以改善.因為良好的睡眠對青少年的身體和智力發(fā)展非常重要,而長期熬夜對身心有著諸多不良影響.高質(zhì)量的睡眠不僅有助于養(yǎng)陰養(yǎng)陽、維護身體的陰陽平衡,還能增強免疫系統(tǒng),提高抵抗力,促進身體發(fā)育;還可以改善智力,提高學習和工作效率;并且有助于緩解焦慮與抑郁等心理問題,提高情緒的穩(wěn)定性和心理韌性.所以,我們倡議：改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量,從睡好子午覺開始!什么是子午覺呢?顧名思義,是在子時和午時這兩個特定的時間段內(nèi)入睡.也就是晚上11點前入睡,中午午休半小時.為什么要睡好子午覺呢?主要有以下三點原因：睡眠是一個時間段的問題,不單單是時長問題首先,我們要走出一個誤區(qū)——困了才睡,睡到自然醒,就是睡了一個飽覺,精氣神就足,身體就健康.這是不完全正確的.睡眠不單單是睡了多長時間的問題,更是一個在什么時間段睡覺更符合人體氣血運行規(guī)律的問題.不是你今天夜里1點睡,睡夠了8、9個小時,身體就健康了.一年分四季,一天也是一年的濃縮,凌晨3點到上午9點為日春,9點到15點為日夏,15點到21點為日秋,21點到凌晨3點為日冬.春生夏長秋收冬藏,日春時,陽氣從肝出生,就像春天播種下莊稼的種子;日夏時,陽氣在心里長,如莊稼在陽光的照射下茁壯成長;日秋時,陽氣漸漸的往肺里收,如莊稼成熟了,要秋收割麥子;到了日冬,陽氣要完全藏進腎里面去,就像收獲的莊稼裝袋入庫,來年也就是第二天再播種.這是陽氣一天的生長收藏的過程,如環(huán)無端,少了哪一個環(huán)節(jié),都不會有好收成.冬主避藏,陽氣要進入冬眠期,是金不換的睡眠時間,人在這個時間段里睡覺,就等于把自己送上了天地運行的這部車,搭上這部車,人就會健康;錯過這部車,你晚睡一個小時,那么你第二天多睡三個小時也補不回來.根據(jù)中醫(yī)子午流注理論(子午流注是我國古代中醫(yī)圣賢揭示出來的一種人體氣血運行規(guī)律：因太陽與地球位置的變化,其引力使人體的12條經(jīng)脈在12個不同的時辰有興有衰,因此中醫(yī)主張人的生活習慣應該符合自然規(guī)律),尤其是23點到3點期間,氣血運行到膽與肝,這個時間段處于睡眠狀態(tài)就是在養(yǎng)肝膽、養(yǎng)血與排毒,因此睡好子時覺,11點前入睡對身心健康有重要作用.打個比方,我們白天活動是放電,晚上睡覺是充電,如果到子時還不睡覺,就好比晚上只沖了50％的電,白天還要釋放100％,那50％哪來的?就是從五臟借!五臟在古書中為五藏,是藏的意思,藏的就是人體的精華,你總是借,總是借,一般人借15年身體就垮了,所以很多人年輕的時候熬夜什么感覺都沒有,一到四五十歲了,病就全來了,其實這是有很長一段量變到質(zhì)變的轉(zhuǎn)化時間的.所以中醫(yī)常講"要早睡早起”、"睡眠是第一大補”、"睡眠是天補,人補不及天補”、"睡眠占養(yǎng)生的十分之七”等.晚上不睡耗傷陽氣,早上不起封殺陽氣一年有24個節(jié)氣,一天也是一年的縮影,也是有24節(jié)氣的.3點立春,4點雨水,5點驚蟄.驚蟄,蟄為冬眠的動物,驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節(jié)氣驚醒.敏感的人早5點左右會醒來,不醒也睡的不那么沉了,不敏感的人,還是呼呼大睡.人體內(nèi)蟄伏的是什么呢?就是冬眠了一晚上的陽氣,也就是說在5點驚蟄時分,人體的陽氣要生起來,就像完成春天的播種一樣.如何生起來?只有一個途徑,就是"春主醒、主動”,到5點的時候,你應該醒了,而且醒了以后必須起來活動,一動人的陽氣就生起來了.如果早上不起床,從睡眠時間上講,是多了,從陽氣生長收藏的角度上講,是少了.舉個例子,一個農(nóng)民,經(jīng)過了冬天的休息后,到了春天,別人都下地種田去了,他不去,想再休息三個月.他是多了,還是少了?從休息的方面,他是多了,但沒有春天的播種,哪有秋天的收獲啊?從這方面看,他同時又少了.所以沒有早起,一方面是春天沒有播種,一年也就是一天沒有收成,另一方面,能量是守恒的,體內(nèi)的陽氣沒有轉(zhuǎn)化為清氣生出去,它就會憋死在體內(nèi),進而轉(zhuǎn)化為火氣和濁酸.不早起的人是沒勁的,不是起的越晚越精神,反而是越累,不信你一覺睡到中午12點試試,不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,但乏力的同時人還愛發(fā)脾氣,因為陽氣憋死為火氣,所以人就脾氣大,體內(nèi)的邪火太大了.濁酸腐蝕腎,肝氣沒有生發(fā)出去,憋在了體內(nèi),肝主酸,這種酸性的物質(zhì),在腐蝕著腎,架不住天天腐蝕啊,這是很可怕的.所以,晚上不睡叫耗傷陽氣,早上不起叫封殺陽氣.簡單講,晚上不睡,就像冬天的時候,把家里的糧食都扔掉了,唯一的補救方法就是到春耕的時候,辛勤的勞作,再播種下種子,以期待秋天有個好的收成,就是早起.看似矛盾的事情,其實是不矛盾的.

很多人想早睡,就是晚上睡不著,有一個解決方法就是早起.當你早起的時候,中午休息半個小時,晚上會早早就困了.如果你熬夜不睡,早上不起,晚上該睡的時候又不困,這會處于一個惡性循環(huán)的怪圈.打破這個怪圈的方法就是早起.還有一個要注意的就是,睡前1小時到半小時,就遠離電子產(chǎn)品,避免電子產(chǎn)品的藍光導致褪黑素分泌異常而影響睡眠.調(diào)整睡眠的時間段更有益于身心健康現(xiàn)在很多要參加中考或高考的學生,一天就睡6個小時,晚上12點才睡覺,早上6點去上學,你說早點睡吧,他說不行,作業(yè)寫不完.一天只能睡6個小時.長期缺乏良好的睡眠把好多學生弄得情緒低落,甚至抑郁.有學校曾做過積極嘗試,讓同學們把6個小時的睡眠時間往前移,晚上9點睡,凌晨3點起.因為晚上9點立冬,凌晨3點立春,正好一天的冬天,這6個小時睡覺就是在"貓冬”,讓身體有更多的排毒時間與養(yǎng)血時間.實踐了一段時間發(fā)現(xiàn),這些同學的面色好了,精神狀態(tài)好了,而且人高興了,學習效率提高了,成績也進步了.

這樣調(diào)整睡眠時間的同時要注意一點,如果是4、5點起來學習,在上學前半個小時,最好睡個回籠覺,比如4點起來學習,7點上學去,那么學到6點半,就上床躺一會,這樣一上午是不困的,而且中午必須休息一會,養(yǎng)成睡午覺的習慣,不用多,每天中午10～30分鐘就可以,沒條件睡,閉目養(yǎng)神一會兒也可以.

很多同學學到11點多才睡覺,看上去很刻苦,但仔細詢問,是放學回到家并不是抓緊時間做作業(yè),而是先放松,看電視,吃東西等等,等到很晚了,才開始學習.這就錯了,回到家做作業(yè)要向打仗一樣緊張,這樣可以節(jié)省出一個小時,那么你就可以早睡一個小時,對身心健康更有益.此外,還要注意避免一個常見誤區(qū),不少同學是周一到周四作息還算規(guī)律,周末第二天不上學的時候就報復性熬夜,熬夜玩,第2天睡到上午甚至中午才起床.這樣主動熬夜的做法其實有很多弊端.更好的做法是更早一點睡