2024年健美操教案

健美操全套教案體育課教案第周第1次課 年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、健美操：〈一〉、初步掌握教學(xué)基本姿勢中站立姿勢、手臂的基本姿態(tài)、腳的基本位置〈二〉、初步掌握多種手臂波浪〈三〉、初步掌握基本步伐（四〉、初步掌握身體波浪二、身體素質(zhì)：持續(xù)起踵立發(fā)展小腿力量的練習課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)準備部分15分鐘一、教師整隊集合、點名、檢查人數(shù)、檢查服裝、師生問好二、教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù):(1)學(xué)習教學(xué)基本姿勢(2)學(xué)習多種手臂波浪(3)學(xué)習基本步伐(4)學(xué)習身體波浪三、選出一名體育委員四、安排見習生五、準備活動1、慢跑100米左右2、徒手操：3分鐘12分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分80分鐘〈一〉、教學(xué)基本姿勢：1、站立姿勢兩腳在任一位置上以全腳掌或前腳掌，腳尖，腳跟等不一樣部位支撐地面，兩腿伸直或彎曲形成多種姿勢。（1）直立：兩腿伸直并攏，全腳掌著地，重心在兩腳間。（2）起踵立：前腳掌支撐地面，腳跟向上抬起，使腳面與小腿在一條垂線上。（3）點地立：一腿直立或稍屈膝，另一腿腳面繃直，以腳尖在前（側(cè)、後）點地（或勾腳面以腳跟點地），重心在支撐腿上。（4）蹲立：屈膝站立，稍屈膝為半蹲，屈膝角度不不小于90度為全蹲。（5）弓步：是一腿屈膝，另一腿伸直的姿勢，有前弓步、側(cè)弓步、後弓步。教學(xué)手段：A:教師講解、示范每一種姿勢。B：學(xué)生站在教師背面一起學(xué)習動作。C：學(xué)生自已練習2遍D：教師喊口令集體練習2—3遍E：教師集體指導(dǎo)，并糾正錯誤動作。F：教師隨時鼓勵認真練習的學(xué)生。規(guī)定：在練習多種站立姿勢時，上體一直保持挺胸、收腹、立腰的姿勢。2、學(xué)習多種手臂基本姿態(tài)：(1)手形與手臂的關(guān)系：手的基本形狀是手指并攏，拇指與中指向內(nèi)合。當手臂伸展時手指和手腕隨之伸展，在手背處呈反弓形。當手臂成弧形時，手指、手腕放松，使整個手臂從肩至手指成一柔和的弧線。手形隨手臂在姿態(tài)而靈活變化，在某些具有特殊風格的動作中，手掌伸展成五指分開或成半握掌的形狀。(2)常用的手臂基本位置：A:兩臂正方向的舉手。B:兩臂中間方向和斜方向的舉手。C：兩臂不一樣方向的舉手。10分鐘15分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)芭蕾舞手臂的七個基本位置：一位手：基本姿勢站立，兩手臂稍彎放至腹前，眼睛平視前方。二位手：基本姿勢站立，兩手臂稍彎至前平舉，稍低于肩部，眼睛平視前方。三位手：基本姿勢站立，兩手臂稍彎至上舉，在額前上方，眼睛平視前方。四位手：基本姿勢站立，兩手臂稍彎，左手下至前平舉，眼睛平視前方。五位手：基本姿勢站立，兩手臂稍彎，左手打開至側(cè)平舉，眼睛跟手看過去後返回并平視前方。六位手：基本姿勢站立，兩手臂稍彎，右手下至前平舉，眼睛平視前方。七位手：基本姿勢站立，兩手臂稍彎，右手打開至側(cè)平舉，眼睛跟手看過去後返回并平視前方。最終還原成一位手。圖解：教學(xué)手段：A:教師講解、示范每一種動作。B：學(xué)生站在教師背面一起學(xué)習。C：學(xué)生自已練習2遍。D：教師喊口令集體練習七個基本手位，持續(xù)2遍，加音樂練習1遍。E：教師個別指導(dǎo)，并糾正錯誤動作。F：教師隨時鼓勵認真練習的學(xué)生。規(guī)定：在做基本手位時，後背夾緊，臀部收緊，肩膀放松，下顎稍抬。3、腳的基本位置：八字腳：兩腳跟靠攏，腳尖開至45度方向。丁字腳：右腳跟放至左腳心中間，形成丁字。一位腳：兩腳跟靠攏，兩腳尖開至180度方向，膝關(guān)節(jié)伸直并攏。二位腳：兩腳跟分開，中間能放一只腳，兩腳尖開至180度方向，膝關(guān)節(jié)伸直。三位腳：一只腳放至另一只腳的前面腳心中間，兩腳尖開至180度方向，膝關(guān)節(jié)伸直并攏。四位腳：一只腳放至另一只腳的前面，中間能放一只腳的位置，前後的腳尖和腳跟對齊，兩腳尖開至180度方向，膝關(guān)節(jié)伸直并攏。五位腳：一只腳放至另一只腳的前面重疊，兩腳尖開至180度方向，膝關(guān)節(jié)伸直并攏。教學(xué)手段：A:教師講解、示范每一種基本腳位。B：學(xué)生站在教師背面一起學(xué)習動作。C：學(xué)生自已練習左右腳各2遍。D：教師喊口令集體練習2遍，加音樂練習1遍。10分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)E：教師個別指導(dǎo)，并糾正錯誤動作。F：教師隨時表揚做的好的學(xué)生。規(guī)定：在做基本腳位時，腳的開度要到位，膝關(guān)節(jié)盡量伸直，身體保持直立姿勢?！炊怠W(xué)習手臂波浪：各關(guān)節(jié)彎曲與伸展是依次、連貫地進行，由近側(cè)端開始發(fā)力，向遠端傳遞形成浪峰推移。在手臂波浪中肘關(guān)節(jié)隨手臂上下擺動而轉(zhuǎn)動。正波浪：先落肘依次到手腕到手指。反波浪：先提肘依次到手腕到手指。手臂波浪小組合：左臂側(cè)前波浪2次，右臂側(cè)前波浪2次。雙臂向前波浪1次，雙臂向後波浪1次，雙臂再向前波浪1次，雙臂再向後波浪1次。從下而上至三位手，兩臂同步從側(cè)面波浪至側(cè)平舉，再上至三位手，再兩臂同步從側(cè)面波浪至一位手。教學(xué)手段：A：教師講解、示范每一種動作。B：學(xué)生站在教師背面一起學(xué)習每一種動作和組合。C：學(xué)生自已練習手臂波浪組合2遍。D：教師喊口令集體練習2—3遍。E：教師集體指導(dǎo)，并糾正錯誤動作。F：教師可以讓感覺好的學(xué)生進行演出。規(guī)定：在做手臂波浪時，肩部放松下沉，關(guān)節(jié)是依次完畢的，最終傳遞到指尖。〈三〉、學(xué)習基本步伐：柔軟步：擺動腿經(jīng)屈膝向前伸出時，腳面，膝關(guān)節(jié)繃直并外旋，經(jīng)腳尖過渡到全腳掌著地時，腳尖向外，腳跟積極向前頂，重心前移，胯部隨即兩腿位移而轉(zhuǎn)動。足尖步：一直保持高起踵，擺動腿充足繃直，步幅小，重心平穩(wěn)。彈簧步：擺動腿腳跟著地前充足繃直，腳著地時由腳尖過渡到全腳掌滾動式著地，并有控制地依次屈踝，屈膝，接著依次有力地伸直膝，踝關(guān)節(jié)，成起踵立，整個蹲起過程保持穩(wěn)定的重心，動作要柔和，連貫，有彈性。滾動步：經(jīng)兩腳起踵立的過程，重心在兩腳間移動。向前屈膝時小腿，腳面與地面垂直，動作連貫，柔和，有彈性。跑跳步：前屈腿向下落地要快，小跳短促，其節(jié)奏為“一”?；Q步：在每次互換步中，開始起動的腳一直領(lǐng)先，另一腳迅速追趕，但不能超越。身體重心在兩腳上換。點步：上步時直腿，點步時屈膝。側(cè)交叉步：做交叉步時身體隨腳步移動擰轉(zhuǎn)，步幅大，兩腿交叉時變換步：變換步的基礎(chǔ)是柔軟步。有舉腿，轉(zhuǎn)體。教學(xué)手段：A：教師講解、示范每一種基本步及小跳步。B：學(xué)生站在教師背面一起學(xué)習基本步及小跳步動作C：教師喊口令集體練習，每一種基本步及小跳步的動作，學(xué)生練習2趟，加音樂。10分鐘15分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)D：教師個別指導(dǎo)，并糾正錯誤動作。E：教師隨時鼓勵認真練習的學(xué)生。規(guī)定：在練習基本步及小跳步時，腳下動作潔凈，上體保持直立，肩部放松，手叉腰。四、學(xué)習身體波浪：身體波浪重要包括前波浪、側(cè)波浪、後波浪及螺旋波浪。這些身體波浪是靠身體各部位依次完畢的。如：前波浪是從下而上，後波浪從上而下等。教學(xué)手段：A：教師講解、示范每一種身體波浪。B：學(xué)生站在教師背面一起學(xué)習，幅度由小到大。C：學(xué)生自已把每一種身體波浪練習3—4遍。D：可扶把練習，由分解到完整，反復(fù)體會。E：教師個別指導(dǎo)，并糾正錯誤動作。F：教師表揚認真練習的學(xué)生。規(guī)定：在練習身體波浪時，注意一定要把身體的每一種部位做出來，而這些部位都是依次完畢的，缺一不可。身體素質(zhì)：1、內(nèi)容：持續(xù)提踵練習2、次數(shù)：20個一組，2組，可扶把桿練習。3、規(guī)定：腳提到最高點，才能放下，繼續(xù)再提。10分鐘10分鐘結(jié)束部分5分鐘一、放松運動4*8拍二、集合整隊三、教師對本次課進行小結(jié)四、安排課外練習五、師生再會2分鐘3分鐘課後小結(jié)體育課教案第周第2次課年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、健美操：〈一〉、鞏固手臂基本姿態(tài)及腳的基本位置〈二〉、鞏固手臂波浪、身體波浪〈三〉、初步掌握基本小跳步〈四〉、初步掌握姿態(tài)組合A1二、身體素質(zhì)原地縱跳：發(fā)展腿部力量的練習課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)準備部分15分鐘一、體整隊集合點名，檢查人數(shù)，匯報人數(shù)二、檢查服裝三、師生問好四、教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù)1、復(fù)習上課所學(xué)內(nèi)容2、學(xué)習基本小跳步3、學(xué)習姿態(tài)組合A1五、安排見習生六、準備活動1、慢跑100米左右2、徒手操：3分鐘12分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分分80分鐘80分鐘〈一〉：復(fù)習手臂基本姿態(tài)及腳的基本位置：教學(xué)手段：1、給學(xué)生3分鐘回憶上節(jié)課的內(nèi)容。教師喊口令學(xué)生集體練習。先練習七位手，再練習五位腳。練習次數(shù)2—3遍，并檢查掌握的狀況。教師個別指導(dǎo)，并糾正錯誤動作。教師表揚掌握動作很好的學(xué)生。規(guī)定：1、在練習動作時，手形要對的。2、身體的姿勢保持挺拔，用內(nèi)在的感覺去體現(xiàn)動作。3、五個腳位要盡量做到開度180?！炊担簭?fù)習手臂波浪、身體波浪：教學(xué)手段：1、給學(xué)生3分鐘回憶動作。2、教師喊口令，加音樂，集體練習各項，并檢查掌握的狀況。3、手臂波浪小組合，持續(xù)練習2*2遍。4、身體波浪小組合，練習3遍。5、同步教師個別指導(dǎo)動作，并糾正錯誤和不對的的動作。6、教師表揚掌握動作很好的學(xué)生，并演出1遍。規(guī)定：1、在做手臂波浪時，必須做到肘帶動手腕到手指。2、基本小跳步注意起跳後膝部繃直，腳尖繃直，上體保持直立。3、身體波浪注意動作幅度大，每個部位要到位，形成波浪式。〈三〉、學(xué)習基本小跳步：左右縱劈腿點跳：左腳先邁步，右腳跟在左腳後，兩腳同步起跳成縱劈腿，左腳先落地，右腳後舉。擊足跳：左腳邁步起跳，右腳擺至斜下舉45度，左腳迅速在空中碰右腳後，落地。團身跳：雙腳起跳後，雙腿屈膝收至腹部，空中上體直立落地。鹿跳：雙腳起跳後，一腿前屈，另一腿向後伸直，空中上體直立落地。狼跳：雙腳起跳後，一腿前平屈，另一腿前平舉，空中上體直立落地。變身跳：左腳向前邁一步，右腳前踢至90度，轉(zhuǎn)身空中兩腿互換，上體直立，落地。教學(xué)手段：A：教師講解、示范每一種動作。B：教師喊口令，行進間練習跳步。C：練習次數(shù)2趟。15分鐘15分鐘20分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本80分鐘D：教師個別指導(dǎo)，及時糾正錯誤動作。E：讓做的原則學(xué)生演出1遍。規(guī)定：跳起後，上體保持直立，盡量跳起來在空中完畢。〈四〉、學(xué)習姿態(tài)組合A1：動作分析：1.1—2拍出左腳前點地，膝關(guān)節(jié)、腳尖繃直。同步左手臂做波浪，至前平舉。上體挺胸，收腹，立腰，翹下顎。3—4拍左腳前點地收至右腳旁，膝關(guān)節(jié)彎曲，左手臂收至下垂，含胸。5—6拍出左腳側(cè)點地，膝關(guān)節(jié)、腳尖繃直。同步左手臂做波浪，至側(cè)平舉。上體挺胸，收腹，立腰，翹下顎。7—8拍右腳迅速跟上并攏腳，收至立正位。2.1—2拍同1.1—8拍動作相反方向。3.1—2拍含胸，低頭。兩臂從下、前繞至上舉。3—4拍挺胸，昂首。兩臂從上舉、後繞至下垂。5拍向前出左腳，直膝，右腿彎曲，重心在右腿上。同步兩手臂後擺，含胸，低頭。6拍重心移到左腿上，右腳點地伸直。兩臂至前平舉，挺胸，昂首。7—8拍右腳迅速跟上并攏腳。4.1—2拍左腳向左邁一步，右腳并左腳，同步左手臂從前下舉繞臂至側(cè)平舉再到上舉。身體伴隨手臂動而動。3—4拍繼續(xù)向左方向邁一步，兩膝彎曲，同步左手臂繼續(xù)繞半圈至下舉。重心在兩腿之間，逐漸向左腿移動。5—6拍重心在左腿上，右腳側(cè)點地。左手成側(cè)平舉，眼睛看手的方向。7—8拍右腳迅速跟上并攏腳，收至立正位。5.1—8拍同3.1—8拍的動作相似。6.1—8拍同4.1—8拍動作相反方向。教學(xué)手段：1、教師講解、示范。2、分解動作教學(xué)（上肢、下肢）。3、教師喊口令學(xué)生跟在背面學(xué)習2—3遍。4、分組練習2—4遍。5、教師個別指導(dǎo)，檢查學(xué)生掌握動作的狀況。教師對認真做動作的學(xué)生進行表揚。規(guī)定：對每一種新學(xué)的動作要記住，上肢與下肢要協(xié)調(diào)配合。20分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)身體素質(zhì)：內(nèi)容：原地縱跳。次數(shù)：20*2組。規(guī)定：持續(xù)的、跳起後，雙腳并攏10分鐘結(jié)束部分5分鐘一、放松運動（4*8）二、集合整隊（四列橫隊）三、教師對本次課進行小結(jié)四、安排課外練習五、師生再會2分鐘3分鐘課後小結(jié)體育課教案第周第3次課年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、健美操：〈一〉、深入鞏固和提高手臂波浪、身體波浪、基本小跳步動作〈二〉、深入鞏固姿態(tài)組合A1〈三〉、初步掌握姿態(tài)組合A2二、身體素質(zhì)縱劈腿跳：加強空中控制能力課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)準備部分15分鐘班長整隊集合點名，檢查人數(shù)，匯報人數(shù)檢查服裝師生問好教師宣布本次課的內(nèi)容和任務(wù)：復(fù)習手臂波浪、身體波浪、基本小跳步復(fù)習姿態(tài)組合A1學(xué)習姿態(tài)組合A2安排見習生準備活動慢跑100米左右徒手操：3分鐘12分鐘基本部分80分鐘〈一〉、復(fù)習手臂波浪、身體波浪、基本小跳步：教學(xué)手段：1、給學(xué)生3分鐘回憶動作。2、教師喊口令，學(xué)生集體練習各項，并檢查掌握的狀況。3、手臂波浪小組合：練習次數(shù)2—4遍。4、身體波浪小組合：前、側(cè)、後、側(cè)各2—4遍。5、基本小跳步：每一種跳步練習4個。6、教師個別指導(dǎo)動作，并糾正錯誤和不對的的動作。7、教師表揚掌握動作很好的學(xué)生。規(guī)定：1、學(xué)生體會每一種學(xué)過的動作，要對的掌握。2、動作與動作之間要協(xié)調(diào)配合。3、音樂與動作之間要協(xié)調(diào)配合。4、手臂波浪、身體波浪小組合都要完全掌握?！炊怠?fù)習姿態(tài)組合A1：教學(xué)手段：1、給學(xué)生3分鐘回憶動作1—2遍。2、教師喊口令，加音樂，分組練習各1遍。3、對掌握很好的組進行表揚，掌握不好的組予以指正。4、教師帶學(xué)生做1遍，學(xué)生體會動作。5、集體練習2—3遍。同步教師個別指導(dǎo)動作。6、讓掌握很好的學(xué)生進行演出。規(guī)定：1、動作優(yōu)美，大方。2、手與腳協(xié)調(diào)配合，到位。3、動作與音樂的節(jié)奏要合拍。4、熟記動作次序。〈三〉、學(xué)習姿態(tài)組合A2：動作分析：7.1—2拍兩腳并攏，由屈膝至伸膝。左手從下波浪至右側(cè)前平舉，眼睛看手方向。3—4拍兩腳并攏，由屈膝至伸膝。左手從右側(cè)前平舉至左側(cè)平舉，眼睛看手方向。5—8拍一拍一動，腳：向前斜上方足尖步走（左、右、左、并），手：向後繞臂（右、左、右、上舉成三位手）。8.1—4拍向前身體波浪，依次完畢。5—6拍出右腳成開立，手從三位手打開成掌心向上側(cè)平舉。眼睛平視前方。7—8拍左腳上步斜右45度成弓步，左手從側(cè)平舉向後繞至下舉再到斜上舉，右手從側(cè)平舉成前平屈肘，眼睛看手方向，掌心向下。9.1—2拍右腳向右跨一步成馬步，移重心至右腿上，左腳尖點地。右手上波浪成側(cè)平舉，左手下波浪成下舉。3—4拍左腳向左跨一步成馬步，移重心左右腿上，右腳尖點地。左手上波浪成上舉，右手下波浪成下舉。20分鐘20分鐘30分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分80分鐘5—6拍左手從上舉波浪至下舉，右腳收回成站立姿勢。10.1—8拍同7.1—8拍動作方向相反。11.1—8拍同8.1—8拍動作方向相反。12.1—8拍同9.1—8拍動作方向相反。10分鐘教學(xué)手段：1、教師講解動作次序。2、教師正面示范1次，側(cè)面示范1次。3、教師喊口令，分解動作教學(xué)（上肢、下肢），學(xué)生跟在背面學(xué)習2—3遍。4、學(xué)生分組練習2—4遍。5、教師個別指導(dǎo)，檢查學(xué)生掌握動作的狀況。6、及時糾正動作。7、教師小結(jié)一下學(xué)習狀況。規(guī)定：1、對剛學(xué)習的動作，要迅速掌握，到達身體協(xié)調(diào)就行。2、動作時要有美的感覺，要動腦筋，如手臂延伸到位等。3、學(xué)習和掌握音樂與動作的節(jié)奏。身體素質(zhì)：內(nèi)容：持續(xù)左右縱劈腿跳次數(shù)：5*2組規(guī)定：跳起後，手一前一側(cè)，兩腿前後伸直，盡量開到180度，上體保持直立。結(jié)束部分一、放松運動（4*8拍）2分鐘二、集合整隊（四列橫隊）三、教師對本次課進行小結(jié)四、安排課外練習五、宣布下課六、師生再會3分鐘課後小結(jié)體育課教案第周第4次課年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、健美操：〈一〉、深入鞏固和提高姿態(tài)組合（A：1、2）〈二〉、初步掌握姿態(tài)組合A3〈三〉、理解大眾健美操由哪些身體部位參與〈四〉、初步掌握健美操基本步伐二、身體素質(zhì)團身跳：加強跳起收腹的能力課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)準備部分15分鐘一、體委整隊集合點名，檢查人數(shù)，匯報人數(shù)二、檢查服裝三、師生問好四、教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù):1、復(fù)習姿態(tài)組合（A：1、2）2、復(fù)習姿態(tài)組合A3動作3、簡介大眾健美操由哪些身體部位參與4、復(fù)習健美操基本步伐五、準備活動1、慢跑100米左右2、徒手操：3分鐘12分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分80分鐘一、復(fù)習姿態(tài)組合（A：1、2）：教學(xué)手段：1、由分組小組長負責帶本組練習，時間5分鐘。2、每小組練習一遍，教師檢查各組掌握狀況。3、進行點評，對掌握很好的小組表揚。4、教師把常常出錯的動作再對學(xué)生講解，并示范1—2次。5、學(xué)生集體練習姿態(tài)組合（A：1、2），練習次數(shù)3—4遍。規(guī)定：1、動作的連貫性做到很好。2、動作的精確性一般。3、音樂與動作的節(jié)奏要合拍。4、全面掌握姿態(tài)組合（A：1、2）動作。二、學(xué)習姿態(tài)組合A3：動作分析：13.1—2出左腳成開立，右手臂從下而上波浪至肩部，兩膝彎曲成半蹲，重心從右腿移左腿。出右腳成開立，左手臂從下而上波浪至肩部，兩膝彎曲成半蹲，重心從左腿移右腿。5—7兩手臂同步從右向左做側(cè)波浪，左手臂至斜上舉、右手臂至平舉，方向在左面。8右腳并到左腳旁成站立姿勢。14.1向左側(cè)方向出左腳，腳尖對著側(cè)方向。兩臂上至七位手。2右腳在左腳前交叉，兩臂上至三位手。3身體轉(zhuǎn)體360度。4向左側(cè)方向繼續(xù)出左腳，兩臂上至七位手，掌心向下。5—6收右腳，并到做左腳上，左手做下波浪，右手在體前繞一圈到右側(cè)平舉。7—8右手臂掉肘翻腕波浪下來成站立姿勢。15.1—8同13.1—8拍動作相反方向。16.1—8同13.1—8拍動作相反方向。25分鐘25分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分教學(xué)手段：1、教師講解動作。正面示范1次，側(cè)面示范1次。2、教師喊口令，對動作進行分解教學(xué)，先學(xué)腳，後學(xué)手。3、學(xué)生跟在教師背面學(xué)習2遍後，再把手腳配合起來練習。4、學(xué)生自已練習2遍。集體練習2遍。5、教師個別指導(dǎo)，檢查學(xué)生掌握動作的狀況。6、及時糾正動作。7、教師小結(jié)一下學(xué)習狀況。規(guī)定：1、對剛學(xué)習的動作，要迅速掌握，到達身體協(xié)調(diào)。2、做動作時要有伸長的感覺，如手臂延伸到位等。3、音樂與動作的節(jié)奏要掌握。三、簡介大眾健美操由哪些身體部位參與：健美操不一樣于其他項目，是一項于體操、藝術(shù)體操、芭蕾等融合在一起形成獨特的一種舞蹈，它有特定的規(guī)則。大眾健美操身體共同參與的部位有：頭部、頸部、肩部、胸部、腰部、髖部、大腿、膝部、小腿、踝部等關(guān)節(jié)以及多種肌肉參與下完畢的。規(guī)定練習健美操時，關(guān)節(jié)之間，肌肉之間要協(xié)調(diào)完畢。四、學(xué)習健美操基本步伐：原地踏步：手臂彎曲前後擺動，踏步時，提膝下踩，踝關(guān)節(jié)有彈性。吸腿跳：一腿吸，一腿直，跳起後吸腿至90度，小腿垂直于地面，繃腳尖，左右腿輪換交替。彈踢腿跳：小腿後抬，再前踢，要控制小腿的方向。開合跳：兩腿跳成開立，比肩稍寬，微蹲。腳尖、膝關(guān)節(jié)朝著45度方向，上體直立。弓步跳：跳出後，一腳前，一腳後形成前弓步。重心在前三分之一處，上體直立。大踢腿跳：一腿上踢至肩部以上，支撐腿盡量繃直。後踢腿跳：持續(xù)後踢臀部，腳踝有彈性。5分鐘15分鐘教學(xué)手段：1、教師講解、示范每一種步伐。2、正面與側(cè)面都要示范。3、學(xué)生集體跟後學(xué)習每一種步伐，練習次數(shù)（4*8）*2組，跟音樂練習。4、教師個別輔導(dǎo)，并糾正錯誤動作。教師把動作好的學(xué)生進行演出。課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)規(guī)定：1、動作到位、有彈性。2、上體保持直立，眼睛平視正前方。3、動作要與節(jié)奏吻合，不可搶拍。4、七個步伐必須掌握身體素質(zhì)：內(nèi)容：團身跳次數(shù)：持續(xù)5個*3組規(guī)定：抱團時，膝部收至腹部，腳并攏。10分鐘結(jié)束部分5分鐘一、放松運動（4*8拍）2分鐘3分鐘二、集合整隊（四列橫隊）三、教師對本次課進行小結(jié)四、安排課外練習五、宣布下課六、師生再會課後小結(jié)體育課教案第周第5次課年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、健美操：〈一〉、深入鞏固提高姿態(tài)組合和基本步伐〈二〉、初步掌握健美操手形與手臂配合小組合的協(xié)調(diào)練習〈三〉、初步掌握健美操成套動作（1---12大眾4級）二、身體素質(zhì)腹臥撐：加強上肢力量的練習課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)準備部分15分鐘一、體委整隊集合點名，檢查人數(shù)，匯報人數(shù)二、檢查服裝三、師生問好四、教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù):1、復(fù)習姿態(tài)組合（A：1、2、3）2、復(fù)習健美操基本步伐3、學(xué)習健美操手形與手臂配合小組合4、學(xué)習健美操成套動作（1---12大眾4級）五、準備活動1、慢跑100米左右2、徒手操：：3分鐘12分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分80分鐘一、復(fù)習姿態(tài)組合（A：1、2、3）：教學(xué)手段：1、由分組小組長負責帶本組練習，時間5—6分鐘。2、每小組演出一遍，教師檢查各組掌握狀況。3、教師進行點評，對掌握很好的小組表揚。4、教師把較為難做的動作再對學(xué)生示范1—2次。5、學(xué)生提成兩大組進行練習姿態(tài)組合（A：1、2，3），練習次數(shù)2—3遍。6、教師個別指導(dǎo)學(xué)生，對錯誤的動作及時指出。7、教師對學(xué)生掌握組合的好壞進行總評。規(guī)定：1、動作與動作之間的連貫性很好。2、動作的精確到位很好。3、掌握好音樂與動作的節(jié)奏。4、規(guī)定姿態(tài)組合（A：1、2、3）連起來完畢。〈二〉、復(fù)習健美操基本步伐：教學(xué)手段：1、給學(xué)生5分鐘回憶步伐。2、結(jié)合音樂練習每一種步伐。3、練習次數(shù)各4*8拍。4、教師個別指導(dǎo)，糾正動作。5、也可進行行進間練習各1—2趟。規(guī)定：1、練習步伐時，上體必須保持直立姿勢。2、腳下動作要有彈性，力度。3、學(xué)生學(xué)會自已數(shù)音樂節(jié)拍?！慈?、學(xué)習健美操手形，與手臂的小組合：手形：1、并掌式：五指伸直，互相并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。2、分掌式：五指用力伸直，充足張開。3、拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。4、立掌式：五指伸直并攏，手掌用力上翹。5、花掌式：五指分開，稍向掌心收攏，象花同樣張開。6、西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。7、芭蕾舞手式：五指微屈，後三指并攏，稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。教學(xué)手段：1、教師講解、示范2、學(xué)生跟教師一起學(xué)習手形的動作。3、學(xué)生之間互相檢查動作。4、學(xué)生集體練習，各1—2遍。教師個別指導(dǎo)，糾正動作。30分鐘10分鐘10分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分規(guī)定：1、手形對的掌握。2、手指有力，有彈性。手形與手臂小組合：1.1側(cè)平舉并掌2胸前平屈掌心相對并掌3握拳互繞4握拳側(cè)平屈5左手臂握拳小繞成側(cè)平舉6右手臂握拳小繞成側(cè)平舉7兩手臂同步上舉手并掌交叉8還原2.1手胸前交叉花掌2上舉手背靠攏花掌3拉至胸前垂直屈肘握拳4一臂前平屈握拳，一臂側(cè)平舉握拳5一臂前平屈分掌，一臂側(cè)平舉分掌6雙手擊掌7分掌斜上舉8還原20分鐘教學(xué)手段：1、教師講解，示范。2、教師喊口令，學(xué)生跟在教師背面學(xué)習2遍。3、學(xué)生自已練習2遍。集體練習2遍。5、教師個別指導(dǎo)，檢查學(xué)生手形掌握狀況。6、及時糾正動作。規(guī)定：1、練習時，手形變化要快。2、動作之間連接協(xié)調(diào)?！此摹?、學(xué)習健美操成套動作（大眾4級）：動作分析：1，2原地不動3.1—8原地踏步4.1—8原地踏步5.1—2出左腳接著右腳成開立。手臂打開成側(cè)平舉，掌心向前，五指分開。3—4收左腳接著右腳成并攏。手握拳雙臂前屈。5—8原地踏步6.1左腳向前一步，左手臂前屈肘，手握拳。2右腳并左腳，右手臂前屈肘，手握拳。3—4左、右腳各向後一步，雙手屈肘向下彈動兩次。5—6向左側(cè)踏點，雙手分掌上伸至上舉，再放下握拳。7—8向右側(cè)踏點，雙手分掌上伸至上舉，再放下握拳。7.1—4向左側(cè)持續(xù)踏點兩次，左手分掌上伸至上舉，再放下握拳兩次。5—8向右側(cè)持續(xù)踏點兩次，右手分掌上伸至上舉，再放下握拳兩次。8.1—2V字步。向前45度出左、右腳，膝關(guān)節(jié)微屈。手臂向前屈臂自然擺動。V字步。向後左、右腳收回。手臂向前屈臂自然擺動。課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分80分鐘5—6腳同1—2動作相似，手左右擊掌各一次。7—8腳同3—4動作相似，手放在腹前不動。9，10，11，12從復(fù)5，6，7，8動作。10分鐘教學(xué)手段：1、教師示范1—6拍動作1次，然後講解每個動作。2、教師慢喊口令，對動作進行分解教學(xué)，先學(xué)腳，後學(xué)手。3、學(xué)生跟在教師背面學(xué)習2遍，再把手腳配合起來練習。4、學(xué)生自已練習2遍。集體練習2—3遍。5、教師個別指導(dǎo)，檢查學(xué)生掌握動作的狀況。6、及時糾正動作。7、教師對學(xué)生學(xué)習狀況進行小結(jié)。規(guī)定：1、動作與動作之間的協(xié)調(diào)性好。2、做動作的對的性。3、做動作要有力度。4、學(xué)生之間互幫互助。身體素質(zhì)：內(nèi)容：腹臥撐。次數(shù)：20個，2組。規(guī)定：身體完全起來。課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)結(jié)束部分5分鐘一、放松運動（4*8拍）圖解：（1）（2）5分鐘二、集合整隊（四列橫隊）三、教師對本次課進行小結(jié)四、安排課外練習五、宣布下課六、師生再會課後小結(jié)體育課教案第周第6次課年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、健美操：〈一〉、深入鞏固提高姿態(tài)組合和成套動作〈二〉、理解姿態(tài)組合考試原則（三〉、初步掌握健美操成套動作(13---16)二、身體素質(zhì)分腿跳：發(fā)展腿部力量與柔韌練習課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)準備部分15分鐘一、體委整隊集合點名，檢查人數(shù)，匯報人數(shù)二、檢查服裝、師生問好三、教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù):1、復(fù)習姿態(tài)組合（A：1、2、3）2、簡介姿態(tài)組合考試原則3、復(fù)習健美操成套動作4、學(xué)習健美操成套動作四、準備活動1、慢跑100米左右2、徒手操：3分鐘12分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分80分鐘一、復(fù)習姿態(tài)組合（A：1、2、3）：教學(xué)手段：1、由分組小組長負責帶本組練習，時間10分鐘。2、教師檢查各組掌握狀況，進行指導(dǎo)。3、教師放音樂集體練習組合。4、練習次數(shù)5遍。5、教師個別指導(dǎo)學(xué)生，對錯誤的動作及時指出。6、教師對學(xué)生掌握好壞進行總評。規(guī)定：1、動作優(yōu)美，舒展。2、動作的精確、連貫好。3、音樂與動作的節(jié)奏好。二、簡介姿態(tài)組合考試原則：9—10分：動作精確到位，優(yōu)美，幅度大，體現(xiàn)力強，協(xié)調(diào)性好，沒有錯誤。8—8.9分：動作精確到位，較優(yōu)美，幅度，體現(xiàn)力，協(xié)調(diào)性很好，有1次錯誤。7—7.9分：動作較精確到位，較優(yōu)美，幅度小，體現(xiàn)力，協(xié)調(diào)性很好，有2次錯誤。6—6.9分：動作精確性差，優(yōu)美性差，幅度小，體現(xiàn)力，協(xié)調(diào)性差，有3次錯誤。5.9分如下，不能獨立完畢動作。三、復(fù)習健美操成套動作：教學(xué)手段：1、給學(xué)生5分鐘分組回憶動作。2、教師喊口令，集體練習2—3遍。3、教師邊檢查，邊指導(dǎo)。并糾正錯誤動作。4、對掌握不好的動作，教師再做1次示范動作。5、最終學(xué)生一起再練習1—2遍。規(guī)定：1、每一種動作都要上體保持直立姿勢。2、腳下的步伐要對的，有彈性，力度。3、動作與音樂的節(jié)拍吻合。四、學(xué)習健美操成套動作：動作分析：13.1—4向前走3步，第4步并腳。兩手同步繞臂胸前交叉1.5圈至上舉擊掌。5左腳屈腿前勾，手臂胸前平屈握拳。6左腳收回，手不動。7右腳屈腿前勾，手臂并掌側(cè)平舉。8還原站立姿勢。14.1—4後退走，手自然擺動。左吸腿跳，手臂胸前平屈握拳。30分鐘5分鐘20分鐘15分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分6腳并攏，手臂胸前平屈握拳。7右吸腿跳，手臂并掌側(cè)平舉。8還原站立姿勢。15，16，同13，14動作相似10分鐘教學(xué)手段：1、教師正面示范動作。2、教師對動作進行分解教學(xué)。3、教師帶學(xué)生一起學(xué)習動作，先學(xué)腳，後學(xué)手。再把手腳配合起來練習。4、學(xué)生自已練習2遍。集體練習2—3遍。5、教師個別指導(dǎo)，檢查學(xué)生掌握動作的狀況。6、及時糾正動作。7、教師對學(xué)生學(xué)習狀況進行小結(jié)。規(guī)定：1、學(xué)習過的動作要記牢。2、要對的掌握動作。3、動作要有力度、節(jié)奏感。身體素質(zhì)：內(nèi)容：分腿跳次數(shù)：持續(xù)5個，2組規(guī)定：跳起後，腿伸直（女生保護）。結(jié)束部分5一、放松運動（4*8拍）圖解：二、集合整隊（四列橫隊）三、教師對本次課進行小結(jié)四、安排課外練習五、宣布下課六、師生再會課後小結(jié)體育課教案第周第7次課年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、健美操：〈一〉、通過姿態(tài)組合考試,檢查學(xué)生的學(xué)習狀況〈二〉、深入鞏固和提高健美操成套動作〈三〉、初步掌握健美操成套動作（17—20）二、身體素質(zhì)俯臥撐：發(fā)展上肢力量練習課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)準備部分15分鐘一、體委整隊集合點名，檢查人數(shù)，匯報人數(shù)二、檢查服裝三、師生問好四、教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù):1、姿態(tài)組合考試2、復(fù)習健美操成套動作3、學(xué)習健美操成套動作五、準備活動1、慢跑100米左右2、徒手操：〈1〉、3分鐘12分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分85分鐘一、姿態(tài)組合考試規(guī)定：1、給學(xué)生10分鐘練習。2、3—4人一組，（可根據(jù)班上人數(shù)而定）3、考試開始，非考者不得提醒考著，否者2人都算作弊。4、所有考完後教師總結(jié)。二、復(fù)習健美操成套動作教學(xué)手段：1、給學(xué)生5分鐘分組回憶動作。2、教師喊口令，集體練習2—3遍。3、教師邊檢查，邊指導(dǎo)。并糾正錯誤動作。4、對掌握不好的動作，教師再做1次示范動作。5、最終學(xué)生一起再練習1—2遍。6、教師表揚進步較大的學(xué)生。規(guī)定：1、每一種動作都要到位。2、上體與下肢要配合協(xié)調(diào)。3、腳下的步伐要對的。4、動作要有節(jié)拍性。三、學(xué)習健美操成套動作動作分析：17.1—2出左腳向右轉(zhuǎn)90度成馬步，手臂從右側(cè)擺至左手臂側(cè)平舉，右手臂前平屈，掌心向下并掌。3—4收回左腳落到右腳背面，手臂收至胯旁，微屈手臂握拳。5—6出左腳向左側(cè)邁成馬步，手臂從右側(cè)擺至左手臂側(cè)平舉，右手臂前平屈，掌心向下并掌。7—8同3—4同樣動作。18.1—4向左側(cè)交叉步，直臂握拳至前平舉1，3拍。5跳起向側(cè)踢左腳，左手斜下舉并掌，右手斜上舉并掌。6跳起向右前側(cè)踢左腳，左手上舉并掌，右手前斜下舉并掌。7同5同樣動作。8還原成站立姿勢19，20同17，18動作方向相反。40分鐘20分鐘15分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分教學(xué)手段：1、教師正面示范動作。2、教師對動作進行分解教學(xué)。3、教師帶學(xué)生一起學(xué)習動作，先學(xué)腳，後學(xué)手。再把手腳配合起來練習。4、學(xué)生自已練習2遍。集體練習2—3遍。5、教師個別指導(dǎo)，檢查學(xué)生掌握動作的狀況。6、及時糾正動作。7、教師對學(xué)生學(xué)習狀況進行小結(jié)。規(guī)定：1、要對的掌握動作。2、學(xué)習過的動作要記牢。3、動作要有力度、節(jié)奏感。4、體會動作的感覺。身體素質(zhì)：內(nèi)容：俯臥撐次數(shù)：男生：20*2組，女生10*2組規(guī)定：原則10分鐘結(jié)束部分5分鐘一、放松運動（4*8拍）2分鐘3分鐘二、集合整隊（四列橫隊）三、教師對本次課進行小結(jié)四、安排課外練習五、宣布下課六、師生再會課後小結(jié)體育課教案第周第8次課年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、理解健美操的來源及發(fā)展二、理解健美操的特點及作用三、簡介大眾健美操的鍛煉價值意義四、組織觀看健美操錄象帶課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)理論100分鐘健美操理論課教案一、健美操的來源及發(fā)展健美操的概念：是一項融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習為基礎(chǔ)，以健、力、美為特性的體育運動。它既是健身美體，陶冶情操的大眾健身方式，又是競技運動的項目。來源：近代來源于美國黑人的爵士舞和土風舞，它情緒激動，節(jié)奏歡快，運動部位全面，對人體有著很好的鍛煉效果。在美國20世紀60年代，人們稱之為健美舞。20世紀80年代，重要治療老年人關(guān)節(jié)炎，叫“老人體操舞蹈班”，在華盛頓和其他某些都市受到歡迎。在法國，近幾年也形成了一股健美操熱，僅巴黎就有健美操中心1000多種，每條街有1—2個健身院。電視臺的健美操頻度成為最受歡迎的節(jié)目之一。在英國，1956年就成立了大不列顛健美操協(xié)會。在蘇聯(lián)健美操早已列入大、中、小學(xué)體育教學(xué)大綱。在加拿大，大多數(shù)人參與健美操鍛煉是以治療“文明病”——肥胖為目的的。在曰本，菲律賓，新加坡，香港等地，爵士舞、迪斯科等形式的健美操、健力舞也拾分流行。發(fā)展：美國是對現(xiàn)代健美操的發(fā)展具有較大影響的國家，其人物是電影明星簡﹒方達。她根據(jù)自已健身體會和經(jīng)驗編寫的《簡﹒方達健美術(shù)》，自1981年出版後，在全球范圍引起了轟動。她從“節(jié)食”，“藥物”等減肥法的失敗中吸取教訓(xùn)，走向以體育鍛煉，尤其是用健美操保持身體健美的道路，她的現(xiàn)身說法，對健美操在世界范圍內(nèi)的推廣作出奉獻。自1983年開始，美國正式舉行一年一度的健美操錦標賽，并確定了比賽項目和規(guī)則，使健美操發(fā)展成為競技性運動項目。在我國1984年原北京體育學(xué)院和上海體育學(xué)院分別成立了健美操教研室，率先開設(shè)了健美操課程。其他大中專院校也逐漸開設(shè)了健美操必修課或選修課。目前健美操已成為我國各級各類學(xué)校體育課或課外活動中一項受歡迎的教學(xué)內(nèi)容和20分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)理論鍛煉方式。1992年，國務(wù)院頒布了《全民健身計劃實行綱要》，健美操成為全民健身的重要項目之一。1998年10月，國家體育總局制定并頒布了《健美操運動員技術(shù)等級原則》，對國際運動健將，國家運動健將和一、二、三級運動員均有明確的達標規(guī)定。1999年國家體育總局頒布了大眾健美操原則六套等級動作，并設(shè)置了國家級和一、二、三級健美操等級指導(dǎo)員制。1987年5月，我國初次在北京舉行競技健美操比賽，“長城杯”健美操邀請賽，後來每年一次，共舉行了16次。二、健美操的特點及作用特點：健美操與其他體育項目相比較，其重要特點在于健身美體的實效性，健心娛樂的群眾性，節(jié)奏鮮明的時代性。〈1〉、健身美體的實效性健美操是根據(jù)人體解剖學(xué)，運動生理學(xué)，體育美學(xué)等學(xué)科理論，為人體健康健美地發(fā)展而編排的。它的動作內(nèi)容豐富，參與應(yīng)當?shù)年P(guān)節(jié)多，刺激頻率與強度較大。在全面鍛煉人體的基礎(chǔ)上，健美操還可以對身體某一部位進行針對性的鍛煉，如胸部健美操腰腹健美操，形體健美操等，使人們在鍛煉身體的同步又進行身體形態(tài)的修正。這種健身美體的實效性正是現(xiàn)代人從事體育鍛煉的選擇與追求?！?〉、健心娛樂的群眾性健美操鍛煉的娛樂性重要體目前健美操鍛煉過程中接受美，享有美與體現(xiàn)美的愉悅之中。伴隨人類文明的不停進步，人們的文化素質(zhì)也在曰益提高，家務(wù)勞動社會化和雙休曰給人們提供了更多的娛樂時間，人們都在尋找適合于自已的鍛煉方式。健美操是時代的產(chǎn)物，它激情奔放的動作和明快奔放的音樂，可使人們在緊張的工作之余得到身心的調(diào)整和情感的宣泄，符合現(xiàn)代人追求健美，自娛自樂的需要。健身健美操的應(yīng)當負荷可以任意選擇和調(diào)整，不一樣年齡、性別、形體、素質(zhì)、個性、氣質(zhì)的練習者都可酌情選擇參與鍛煉。此外，健美操對場地，器材條件的規(guī)定不高，練習起來簡便安全，適合不一樣地區(qū)，不一樣條件的單位和部門開展，具有廣泛的群眾性?！?〉、節(jié)奏鮮明的時代性：健美操必須在音樂伴奏下練習。它的音樂一般取材于迪斯科，爵士，搖滾等現(xiàn)代音樂和具有上述音樂特點的民族樂曲，使健美操體現(xiàn)出一種鮮明的現(xiàn)代韻律感。健美操音樂的節(jié)奏明快，強烈，。一般的徒手操和廣播操音樂快，人們的在練習過程中輕易激發(fā)情緒，振奮精神。迅速鮮明的節(jié)奏，熱情奔放的情緒和充斥活力的動作，這些與時代特性相吻合的特色，也正是健美操以迅速發(fā)展的原因之一。作用：長期從事健美操演習，可以鍛煉身體，增進健康，塑造美的形體和陶冶情操。〈1〉、增進內(nèi)臟各器官功能的正常發(fā)育，到達很好的健身效果。常常進行健美操演習，可使心臟和血管的彈性增強，心臟的容量增大，提高20分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)理論心臟的收縮力和血管的舒張力，增強人體的血管功能，使人體的活動能力得到提高，在練習時間較長，活動量增大時，氧氣的需求量也會增多，這就規(guī)定呼吸肌更有力的收縮，滿足氣體的換的需要。肌肉的活動可使胃腸蠕動增強，協(xié)助消化和吸取。這樣，能不停地提高和改善呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能，提高人體機能水平，到達很好的健身效果?！?〉、增進肌肉發(fā)達，書記肌肉有彈性，到達健美的目的。人在應(yīng)當時，依托骨骼肌的收縮，緊張和放松，使人體產(chǎn)生多種復(fù)雜的運動。手持輕器械的練習和有針對性的練習，能直接對肌肉起到鍛煉的作用。提高肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，消除體內(nèi)多出脂肪，到達健美的目的?！?〉、培養(yǎng)對的的姿態(tài)和協(xié)調(diào)能力。健美操美觀，大方，朝氣蓬勃。動作講究姿勢，力度，體現(xiàn)力。力爭精確到位。因此，每個動作能有效地訓(xùn)練身體各部位的對的姿態(tài)，使動作到達優(yōu)美，舒展和規(guī)范。通過練習，可以糾正平常生活中不對的的體態(tài)，如身體不正，含胸，端肩等，培養(yǎng)出健美的外表形態(tài)?！?〉、提高審美觀，陶冶情操。健美操是在節(jié)奏明快的音樂伴奏下，融體操、舞蹈，藝術(shù)體操、現(xiàn)代舞為一體的身體練習。動作歡快，活潑，節(jié)奏感強，富有朝氣，輕易引起人們的愛好。通過練習可以培養(yǎng)和提高人們對身體美，運動美，神態(tài)美，造型美，音樂美等感受力，能提高藝術(shù)素養(yǎng)和樹立對的的審美觀，產(chǎn)生積極向上，追求美好未來的健康情緒。三、大眾健美操的鍛煉價值健美操鍛煉能有效地增進健康、增強體質(zhì)，健美形體、端正體態(tài)，陶冶情操、提高素養(yǎng)，還可以豐富生活、調(diào)整情緒。（一）增進健康、增強體質(zhì)1、增強運動系統(tǒng)的功能常常進行健美操鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的靈活性，使肌肉的力量增強、體積增大、彈性提高、使韌帶、肌腱等結(jié)綈組織富有彈性。對于青少年來說，做健美操對肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶均有良好的刺激，持之以恒可增進骺軟骨的生長，有助于青少年的身體增高，使骨質(zhì)更為致密、結(jié)實。2、增進心血管系統(tǒng)機能的提高長期參與健美操鍛煉，可以使心肌纖維增粗、心肌收縮力增強、心輸出量增大，提高供血能力；有助于向腦細胞供氧、供能，提高大腦的思維能力。同步，提高循環(huán)系統(tǒng)向全身細胞提供更多的氧和養(yǎng)料，改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，有益于健康。加拿大一位體育專家經(jīng)研究後提出：健美操是一項增強心血管系統(tǒng)功能的有氧代謝運動，它相稱于長跑每小時8—9km,游泳每分鐘40—50m,騎自行車每小時20—25km的運動量。3、提高呼吸系統(tǒng)機能水平人體在做健美操運動時，肺通氣量成倍增長，肺泡的張開率提高，從而增大了肺部的容量和吸氧量。常常參與健美操鍛煉會使呼吸肌變得有力，安靜時呼吸加深，次數(shù)減少，運動時吸氧量大，從而提高了機體的有氧代謝能力，對增長耐力有很大的協(xié)助。改善消化系統(tǒng)的機能20分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)理論有些類型的健美操由于髖部活動較多，不僅使腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，并且也加強了腸蠕動，增強了消化機能，有助于營養(yǎng)的吸取和運用。5、改善神經(jīng)系統(tǒng)的機能健美操是由多種動作構(gòu)成，長期練習可以提高人的動作記憶和再現(xiàn)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和均衡性，從而發(fā)展人的協(xié)調(diào)能力。（二）健美形體、端正體態(tài)健美操區(qū)別于其他保健操、衛(wèi)生操的重要標志就是它的形體鍛煉價值。它的鍛煉效果是在生理學(xué)、解剖學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、人體造型學(xué)、體育美學(xué)等多學(xué)科理論指導(dǎo)下獲得的，對增進形體健美，防止和較正身體畸形有一定的作用。人體的形態(tài)構(gòu)造和生理機能是辨證統(tǒng)一的，形態(tài)構(gòu)造決定機能，而機能的變化又影響著形態(tài)構(gòu)造。長期進行健美操鍛煉，人體的形態(tài)構(gòu)造和機能都能得到改善和提高。健美操以身體運動為特殊手段，通過動作展示優(yōu)美的體態(tài)，給人以每的享有。這種體態(tài)就是人體的一種動態(tài)美。動態(tài)美包括體形美、動作美、儀表美、風度美。有的人身體健康，也有很好的體形，但缺乏端莊的體態(tài)，難以使人產(chǎn)生健美之感，長期參與以美為規(guī)定和原則的健美操鍛煉，能使鍛煉者的形體和舉止風度產(chǎn)生良好的變化。（三）陶冶情操、提高素養(yǎng)健美操鍛煉能使鍛煉者在接受美與享有美的愉悅中提高美的鑒賞力。在健美操動作的編排中，其招式、舉動無不展示著青春的活力與優(yōu)美的體態(tài)。健美操中的某些非對稱動作和小關(guān)節(jié)活動也給人一種新奇的感覺，使動作更具有獨特的體現(xiàn)力和感染力。健美操的音樂激進亢奮，能使人很快地進入角色，全身心地投入到鍛煉當中。健美操集體配合動作具有較高的美學(xué)構(gòu)圖價值，隊形變化更是極富藝術(shù)欣賞價值。凡此種種使人們不僅在鍛煉中強健了身體。還受到了美的熏陶。提高了藝術(shù)素養(yǎng)。此外，健美操還能豐富生活，調(diào)劑情緒，煥發(fā)精神，交流情感。陶冶情操，融洽人際關(guān)系，增強群體意識，因此，健美操是頗受人們愛慕的體育項目之一。四、看健美操錄象1、健美操世界錦標賽2、健美操全國錦標賽3、全國大眾健美操等級40分鐘課後小結(jié)體育課教案第周第9次課年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、健美操：〈一〉、理解某些編排大眾健美操的措施〈二〉、深入鞏固和提高健美操成套動作〈三〉、初步掌握健美操成套動作（21—27）二、身體素質(zhì)仰臥起坐：發(fā)展腹肌力量練習課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)準備部分15分鐘一、教師整隊集合、點名、檢查人數(shù)、檢查服裝、師生問好二、教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù):(1)簡介某些編排大眾健美操的措施(2)復(fù)習健美操成套動作(3)學(xué)習健美操成套動作三、安排見習生四、準備活動1、慢跑100米左右2、徒手操：3分鐘12分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分80分鐘〈一〉、簡介某些編排大眾健美操的措施：首先理解編排給什么樣的年齡階段，中老年組、青年組、少年組三個階段。編排中老年組的動作時，動作簡樸，從復(fù)動作多一點，選擇音樂較慢些的。青年組選擇音樂快些，動作靈活，有力，協(xié)調(diào)性較高的動作，此外可增設(shè)某些難度動作，如：俯臥撐、跳步、劈腿等動作。少年組選擇動作活潑，簡樸，跑跳動作多點，也可增設(shè)某些柔韌性的動作等。編排動作時，可以根據(jù)人體各部位關(guān)節(jié)開始，一般從頭、頸、肩、胸、腰、髖等往下編動作。另一種是演出或比賽的編排，可分開始造型，中間配合，結(jié)束造型。再穿插某些隊形。〈二〉、復(fù)習健美操成套動作：教學(xué)手段：1、給學(xué)生10分鐘時間，分組練習已學(xué)過的動作。2、教師放音樂學(xué)生集體練習3—4遍。3、教師邊檢查，邊指導(dǎo)。并糾正錯誤動作。4、對掌握不好的的學(xué)生，教師個別指導(dǎo)。5、鼓勵協(xié)調(diào)性較差的學(xué)生。規(guī)定：1、學(xué)過的動作都要掌握。2、提高動作的彈性和力度。3、做動作時，要有節(jié)奏感?！慈怠W(xué)習健美操成套動作：動作分析：21．1跳起右腿側(cè)踢，兩臂側(cè)平舉。2右腳落至左腳後，左臂收至前平屈，并掌掌心向下。右臂側(cè)平舉不動。3左腳向左側(cè)邁一步，右臂收至前平屈，左臂打至側(cè)平舉，并掌掌心向下。4左弓步，右腿後伸。左手扶地，右手斜上舉，五指分開。5—6後倒地成坐力姿勢。7—8手臂前伸觸腳，兩腿并攏。22．1—4手前平屈握拳，繞肩漫漫躺下。5—8兩腿收至小腿垂直于地面分開腿。23．1—4兩臂扶頭後，上身漫漫做起來，背與地面30度（仰臥起坐）。5—8兩臂扶頭後，上身漫漫落下來，背與地面平行（仰臥起坐）。24同23動作同樣。25．1—2兩臂，兩腿所有伸直，面朝上。3—4身體向右翻半圈，面朝下。5—8兩手撐地，膝部觸地，兩腳抬起交叉。10分鐘30分鐘30分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分26．1—4兩臂漫漫彎曲下至成90度，離地面10公分左右（俯臥撐）。兩臂漫漫撐起來。27同26動作同樣。10分鐘教學(xué)手段：1、教師正面示范動作。2、教師對動作進行分解教學(xué)。3、教師帶學(xué)生一起學(xué)習，先學(xué)腳，後學(xué)手。再把手腳配合起來練習。4、學(xué)生分組練習2遍。集體練習2—3遍。5、教師個別指導(dǎo)，及時糾正動作。6、教師對學(xué)生學(xué)習狀況進行小結(jié)規(guī)定：1、學(xué)生在學(xué)習動作過程中要領(lǐng)會教師意圖。2、要對的掌握動作。3、學(xué)會自已練習。身體素質(zhì)：內(nèi)容：仰臥起坐次數(shù)：30個一組規(guī)定：原則頭碰膝課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)結(jié)束部分5分鐘一、放松運動（4*8拍）2分鐘3分鐘二、集合整隊（四列橫隊）三、教師對本次課進行小結(jié)四、安排課外練習五、宣布下課六、師生再會課後小結(jié)體育課教案第周第10次課年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、健美操：〈一〉、理解大眾健美操隊形的編排〈二〉、深入鞏固和提高健美操成套動作〈三〉、初步掌握健美操成套動作(28---36)二、身體素質(zhì)5分鐘跑跳::發(fā)展耐力練習課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)準備部分15分鐘一、教師整隊集合、點名、檢查人數(shù)、檢查服裝、師生問好二、教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù):(1)簡介某些編排大眾健美操的措施(2)復(fù)習健美操成套動作(3)學(xué)習健美操成套動作三、安排見習生四、準備活動1、慢跑100米左右2、徒手操：3分鐘12分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分80分鐘〈一〉、簡介大眾健美操隊形的編排：SHAPE〈二〉、復(fù)習健美操成套動作：教學(xué)手段：1、給學(xué)生5分鐘時間，回憶上節(jié)課的動作。2、教師喊口令，學(xué)生集體練習1—2遍。3、教師邊檢查，邊指導(dǎo)。并糾正錯誤動作。4、教師放音樂學(xué)生分組練習3—4遍。對掌握不好的的學(xué)生，教師個別指導(dǎo)。5、鼓勵協(xié)調(diào)性較差的學(xué)生。規(guī)定：1、對每個學(xué)過的動作都要掌握。2、動作與動作之間連接協(xié)調(diào)。3、學(xué)會聽音樂做動作?！慈?、學(xué)習健美操成套動作：動作分析：28．1—2雙膝跪地，兩臂前伸，低頭。上身立起。左腿屈膝采地，右膝半跪地。右手反撐左膝，左手上舉分掌。腿站立姿勢，左手臂屈至肩部掌心向內(nèi)，右手臂伸向上舉掌心向前。左弓步，右腳向側(cè)後踩，右手臂從屈到直手握拳，左手叉腰，面向左方向。右弓步，左腳向側(cè)後踩，左手臂從屈到直手握拳，右手叉腰，面向右方向。5分鐘30分鐘35分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分左弓步，右腳向方向後踩，兩手臂前屈手握拳，面向前方向。右弓步，左腳向方向後踩，兩手臂前屈手握拳，面向前方向。30同29動作同樣。31．1—2向前走4步，兩手臂前後互繞，手握拳。腳下開合跳，5左手握拳上舉，右手握拳在腰間。6兩手互換位置。同5—6同樣動作。1—4向後走4步，兩手臂前後互繞，手握拳。同41拍的5—8同樣動作。1—4向前跑，手自然擺動。分腿小跳，手分掌斜上舉。1—2左腳在右腳前邁一小步，兩膝彎曲，同步左手臂在右方向推掌。左腳向左側(cè)做并步，兩手臂側(cè)平舉，掌心向上。5—8向後跑，手自然擺動。35同33同樣動作。36同34相反方向動作。教學(xué)手段：1、教師正、側(cè)面示范動作。2、教師在講解分解動作教課時，學(xué)生跟後一起學(xué)習。3、先學(xué)下肢動作，再學(xué)上肢動作。最終把上、下肢配合起來練習。4、學(xué)生分組自已練習2遍。5、教師喊口令，集體練習2—3遍。6、教師個別指導(dǎo)，及時糾正動作。規(guī)定：1、學(xué)生要對的掌握操化動作。2、動作協(xié)調(diào)性要加強。學(xué)會自已記動作練習。課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)身體素質(zhì)：內(nèi)容：5分鐘跑跳規(guī)定：持續(xù)大幅度的跑跳5分鐘結(jié)束部分5分鐘、放松運動（4*8拍）2分鐘3分鐘一、集合整隊（四列橫隊）二、教師對本次課進行小結(jié)三、安排課外練習四、宣布下課五、師生再會課後小結(jié)體育課教案第周第11次課年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、健美操：〈一〉、理解在跳操中怎樣自我體現(xiàn)〈二〉、深入鞏固和提高健美操成套動作〈三〉、初步掌握健美操成套動作(37—45)二、身體素質(zhì)仰臥起坐：發(fā)展腹肌力量練習課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)準備部分15分鐘一、教師整隊集合、點名、檢查人數(shù)、檢查服裝、師生問好二、教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù):(1)簡介在跳操中怎樣自我體現(xiàn)(2)復(fù)習健美操成套動作(3)學(xué)習健美操成套動作三、安排見習生四、準備活動1、慢跑100米左右2、徒手操：5分鐘10分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分80分鐘〈一〉、簡介在跳操中怎樣自我體現(xiàn)：1、豐富的面部表情，自然的面帶微笑。2、精確，活力的肢體語言。3、動作的連接、純熟、到位。4、音樂的運用?！炊?、復(fù)習健美操成套動作：教學(xué)手段：1、給學(xué)生5分鐘時間，回憶上節(jié)課的動作。2、教師喊口令，學(xué)生集體練習1—2遍。3、教師邊檢查，邊指導(dǎo)。并糾正錯誤動作。4、教師放音樂學(xué)生分組練習2—3遍。5、表揚有自信的學(xué)生。規(guī)定：1、對每個學(xué)過的動作都要掌握。2、節(jié)與節(jié)之間連接流暢。3、學(xué)生學(xué)會互相糾正動作?！慈?、學(xué)習健美操成套動作：動作分析：原地踏步5左腳在左側(cè)點地，兩手臂擺至斜下舉，掌心向後。6左腳收回，兩手臂在腹前交叉。7右腳在右側(cè)點地，兩手臂擺至斜下舉，掌心向後。8左腳收到右腿後，兩手臂上交叉。 38．1—2左腳彈踢，兩手臂打開至斜上舉。再還原至8的動作。3—4同1—2同樣動作。5—8同1—2動作相反。39．1左腳向前45度弓步，兩手臂握拳屈臂後擺。2右腳并向左腳，手同步擊掌。3右腳向前45度弓步，兩手臂握拳屈臂後擺。4左腳并向右腳，手同步擊掌。5—6同1—2動作同樣。7—8同3—4動作同樣。40．1左腳向後45度馬步，兩手側(cè)平舉稍彎曲，掌心向外。2右腳并向左腳，同步手擊掌。3右腳向後45度馬步，兩手側(cè)平舉稍彎曲，掌心向外。4左腳并向右腳，同步手擊掌。5分鐘30分鐘35分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分5—6同1—2動作同樣。7—8同3—4動作同樣。41．1—2吸左腿，兩臂上舉。3—4後倒左膝，右腿伸直，雙手扶地。5—8向前側(cè)臥。42．1—2右腿側(cè)踢。3—4放下右腿。5—6右腿後踢，右手前伸。7—8同3—4同樣動作。43．1右腿屈起。2右腿側(cè)踢。3右腿屈起。4腿伸直，側(cè)臥。5—8同1—4同樣動作。44，45背面同42，43同樣動作。教學(xué)手段：1、教師講解、示范。2、教師在講解分解動作教課時，學(xué)生跟後一起學(xué)習。3、先學(xué)下肢動作，再學(xué)上肢動作。最終把上、下肢配合起來練習1—2遍。4、學(xué)生分組自已練習2遍。5、教師放音樂，集體練習2遍。6、教師個別指導(dǎo)，及時糾正動作。規(guī)定：1、學(xué)生要對的掌握地面動作。2、動作力度要加強。3、動作姿態(tài)要加強。課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)身體素質(zhì)：內(nèi)容：仰臥起坐次數(shù)：30個一組規(guī)定：原則頭碰膝10分鐘結(jié)束部分5分鐘一、放松運動（2*8拍）2分鐘3分鐘二、集合整隊（四列橫隊）三、教師對本次課進行小結(jié)四、安排課外練習五、宣布下課六、師生再會課後小結(jié)體育課教案第周第12次課年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、健美操：〈一〉、深入鞏固和提高健美操成套動作〈二〉、初步掌握健美操成套動作(46—48)二、身體素質(zhì)持續(xù)大踢腿跳：發(fā)展柔韌練習課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)準備部分15分鐘一、教師整隊集合、點名、檢查人數(shù)、檢查服裝、師生問好二、教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù):(1)復(fù)習健美操成套動作(2)身體素質(zhì)練習三、安排見習生四、準備活動1、慢跑100米左右2、徒手操：5分鐘10分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分80分鐘〈一〉、復(fù)習健美操成套動作：教學(xué)手段：1、給學(xué)生5分鐘時間，回憶上節(jié)課的動作。2、教師喊口令，學(xué)生集體練習2—3遍。3、教師個別指導(dǎo)。并糾正錯誤動作。4、教師放音樂學(xué)生分組練習2—3遍。5、表揚有自信的學(xué)生。規(guī)定：1、鞏固學(xué)過的動作，要對的掌握。2、節(jié)與節(jié)之間的動作連接要流暢。3、動作有力，有彈性?！炊怠W(xué)習健美操成套動作：動作分析：46．1—4翻身起來。5—6左腿跪地，右腿半蹲，右手撐右腿，面向前。7—8站起。47．1左腳向左側(cè)成馬步，雙手向側(cè)平舉打開，手臂稍彎，正面。2吸右腳，雙手擊掌。3向左轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)成馬步，雙手向側(cè)平舉打開，手臂稍彎，背面。4吸左腳，雙手擊掌。5—8同1—4同樣動作。48．1—2同57．1—2同樣動作。3—4同1—2動作相反。5—6馬步，手在右方向擊掌2次。7—8兩腿伸直，左手扶頭後，右手左側(cè)前平舉，掌心向下五指分開。（所有結(jié)束）圖解：35分鐘35分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分教學(xué)手段：1、教師正、側(cè)面示范動作。2、學(xué)生跟在教師背面一起學(xué)習。3、學(xué)會上肢、下肢動作後，把上、下肢配合起來練習。4、學(xué)生自已練習2遍。5、教師個別指導(dǎo)，及時糾正動作。6、教師喊口令，集體練習2—3遍。規(guī)定：1、學(xué)生要對的掌握每一節(jié)動作。2、加強動作的協(xié)調(diào)性。3、加強動作的力度。身體素質(zhì)：內(nèi)容：持續(xù)大踢腿跳次數(shù)：10*2組規(guī)定：踢至上45度的方向10分鐘結(jié)束部分5分鐘一、放松運動（4*8拍）2分鐘3分鐘二、集合整隊（四列橫隊）三、教師對本次課進行小結(jié)四、安排課外練習五、宣布下課六、師生再會課後小結(jié)體育課教案第周第13次課年級學(xué)生人數(shù)男女課的任務(wù)：一、健美操：〈一〉、深入鞏固、改善和提高健美操動作前半段〈二〉、深入鞏固、改善和提高健美操動作中段〈三〉、深入鞏固、改善和提高復(fù)習健美操動作後半段〈四〉、體會完整的健美操成套動作練習二、身體素質(zhì)：發(fā)屋展柔韌練習課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)準備部分15分鐘一、教師整隊集合、點名、檢查人數(shù)、檢查服裝、師生問好二、教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù):(1)復(fù)習健美操成套動作(2)身體素質(zhì)練習三、安排見習生四、準備活動1、慢跑100米左右2、徒手操〈1〉、5分鐘10分鐘課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習的時間和次數(shù)基本部分80分鐘〈一〉、復(fù)習健美操動作前半段：教學(xué)手段：1、練習前半段動作時，給學(xué)