教師培訓(xùn)課件：《教師情商與情緒管理》

1追求陽光心態(tài)提升工作生活品質(zhì)

——教師情商與情緒管理

2主講人簡(jiǎn)介周矩：榮格心理與事業(yè)發(fā)展咨詢所所長(zhǎng)、高級(jí)心理咨詢師重慶行政學(xué)院心理學(xué)副教授重慶市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事重慶社會(huì)心理學(xué)會(huì)理事《健康人報(bào)》特聘顧問《今日頭條》心理專欄特約作者33495歲的學(xué)界泰斗——認(rèn)為什么最重要？季羨林是我國(guó)著名文學(xué)家、教育家和社會(huì)活動(dòng)家季羨林說：“有個(gè)問題我考慮很久，

內(nèi)心不和諧，后果很嚴(yán)重工作關(guān)系、工作狀態(tài)影響親密關(guān)系、一輩子的生活品質(zhì)身體健康……56攻擊學(xué)生——攻擊家人——攻擊自己——教師宣泄負(fù)面情緒，一般有三種途徑7做一個(gè)“雙高一多”的教師能力強(qiáng)（思維能力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新能力、適應(yīng)能力）情商高（接納自己、內(nèi)心和諧、勤于學(xué)習(xí)總結(jié)、情緒穩(wěn)定、善于溝通、承擔(dān)責(zé)任）經(jīng)驗(yàn)多——

88三種快樂、生活價(jià)值、工作意義敬畏與風(fēng)險(xiǎn)控制——9

“目標(biāo)感很強(qiáng)”，對(duì)健康有益英國(guó)科學(xué)家在40～90歲的人群里做了一個(gè)7年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)——10情緒管理、溝通、控制需要、自我激勵(lì)用理性和客觀的思維解決問題，不用情緒和沖動(dòng)解決問題。為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的需要更好滿足，能夠克制眼前的需要不能滿足。注意溝通的方式，控制溝通的風(fēng)險(xiǎn)，關(guān)注對(duì)方的感受和需要。協(xié)商、溝通的思維勝過對(duì)抗、沖突解決問題的辦法。

“情商”就是——

11心態(tài)，能力和業(yè)績(jī)能力業(yè)績(jī)心態(tài)理解自己和他人的個(gè)性特質(zhì)美國(guó)聯(lián)邦行政學(xué)院人與人之間的差別是與生俱來的，用得好——這種差別將會(huì)產(chǎn)生創(chuàng)造性，并且是有益的，用得不好——把個(gè)人的偏好強(qiáng)加于他人，則會(huì)導(dǎo)致人際間的沖突。測(cè)評(píng)?對(duì)個(gè)人特點(diǎn)的了解,判斷。試用期對(duì)所購商品的評(píng)價(jià)與判斷。測(cè)評(píng)意味著測(cè)量和評(píng)價(jià)，是客觀的比較和主觀的評(píng)價(jià)相結(jié)合。14測(cè)評(píng)體驗(yàn)（6項(xiàng)特質(zhì)）第一步:掃描，回答第二步:把分?jǐn)?shù)填在指定位置第三步:根據(jù)每項(xiàng)指標(biāo)得分，解釋結(jié)果大家自己完成主講人和大家一起完成15現(xiàn)場(chǎng)測(cè)試體驗(yàn)：需要用手機(jī)，微信掃一掃時(shí)間：15-20分鐘00:00開始——

根據(jù)每項(xiàng)指標(biāo)得分，解釋結(jié)果用手機(jī)掃描每一個(gè)指標(biāo)的二維碼，在手機(jī)上回答。把每一個(gè)指標(biāo)做完之后，手機(jī)里就會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)一個(gè)1-10的分?jǐn)?shù)。這個(gè)分?jǐn)?shù)不一定高好，低不好。把這個(gè)分?jǐn)?shù)填到指定的位置組與組之間的分?jǐn)?shù)不要相加。17情緒與壓力管理18美國(guó)研究證實(shí):精神緊張者細(xì)胞老化速度快科學(xué)家們的最新研究顯示，壓力讓人最基本的分子——DNA分子變老。19工作壓力達(dá)到一個(gè)臨界程度的狀態(tài)就是職業(yè)倦怠1、情緒不好2、關(guān)系不對(duì)3、態(tài)度消極4、無望焦慮5、毛病不斷6、沒有意義7、沒有未來8、沒有安全9、沒有信心10、無法放松20壓力的生理反映——心腦血管系統(tǒng)——消化系統(tǒng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)——失眠——癌癥努力的中國(guó)人“傷不起”——在中國(guó)，每10秒鐘有一人死于心血管病，每21秒就有一人死于中風(fēng)，每3分鐘就有一人死于胃癌，每12分鐘就有一位女性死于乳腺癌……21免疫力與營(yíng)養(yǎng)品、心態(tài)、運(yùn)動(dòng)2222一些大數(shù)據(jù)世界心理衛(wèi)生組織指出，70％以上的人會(huì)以攻擊自己身體的方式來消化自己的情緒。抑郁癥的發(fā)病率：沿海地區(qū)2%內(nèi)地1.5%2323中國(guó)中青年猝死比例不斷上升每天超過1600人猝死

2424壓力的生理反映——心腦血管系統(tǒng)——消化系統(tǒng)——內(nèi)分泌系統(tǒng)——失眠——癌癥努力的中國(guó)人“傷不起”——在中國(guó)，每10秒鐘有一人死于心血管病，每21秒就有一人死于中風(fēng)，每3分鐘就有一人死于胃癌，每12分鐘就有一位女性死于乳腺癌……2525壓力最直觀的解釋能否勝任，有無興趣，是否可控——

三個(gè)特點(diǎn)26教師壓力過大的一些表現(xiàn)效率降低缺席率提高經(jīng)常表現(xiàn)出生氣或是暴躁的樣子注意力無法集中、常覺得困惑缺乏耐心、抱怨頭痛、難以放松健忘27壓力1、無法應(yīng)對(duì)的外在要求，2、不感興趣、不適應(yīng)的環(huán)境3、失去對(duì)工作或關(guān)系的把握感、控制感——產(chǎn)生的一種生理的和心理的狀態(tài)，引起的心理和生物反應(yīng)稱為壓力反應(yīng)。28產(chǎn)生不良情緒常見的三個(gè)原因如何看別人如何看自己內(nèi)在的沖突，外在壓力2929人一定要接納自己是一個(gè)人人性的優(yōu)點(diǎn)：慈愛、同情、高尚、利他、自信、勇敢、寬容人性的弱點(diǎn)：自卑、嫉妒、攻擊、貪婪、恐懼、膽怯人性有時(shí)就是有點(diǎn)“小陰暗”3131完美如果一個(gè)人完美得看上去都沒有缺點(diǎn)了，必然會(huì)破壞其心理結(jié)構(gòu)的和諧性，以壓抑本性的某一方面為代價(jià)，從而出現(xiàn)強(qiáng)迫、抑郁、焦慮等神經(jīng)癥。莫文蔚《盛夏的果實(shí)》：“也許放棄，才能靠近你”。感恩缺點(diǎn)和諧3232生命在于平衡在放松和壓力之間在執(zhí)著和超脫之間在興奮和抑制之間33作家和木匠34職業(yè)壓力是把雙刃劍太小的壓力使人感到缺乏刺激和挑戰(zhàn)沒有成就感讓人的潛不能得到較好地發(fā)揮。沒有平衡導(dǎo)致無所事事過強(qiáng)的、持久的壓力破壞我們的精神和生理系統(tǒng)工作效率降低害怕和別人坦誠(chéng)相見，讓我們低估自己。嚴(yán)重的甚至?xí)a(chǎn)生放棄生命的打算念頭和行為。35日常生活中的壓力源工作外壓力家庭問題生活危機(jī)

財(cái)務(wù)問題

職業(yè)倦怠身心疾病或過勞死個(gè)人性格個(gè)人能力個(gè)人資源適應(yīng)方式挫折耐力工作資歷自我期望適應(yīng)不良職場(chǎng)壓力工作負(fù)荷過重時(shí)間壓力新的工作要求、不確定性

與領(lǐng)導(dǎo)同事的關(guān)系工作氣氛不好缺乏工作控制感36減輕壓力的幾個(gè)方面1.

激勵(lì)和關(guān)懷型的組織文化。2.

保持溫馨支持型的家庭氛圍3.

科學(xué)健康的生活方式。37“我在相當(dāng)程度上習(xí)慣于承受焦慮，因?yàn)槲乙簧际侨绱恕?/p>

———?dú)W文.亞隆最適當(dāng)?shù)姆椒ň褪橇?xí)慣和焦慮相處。在焦慮中成長(zhǎng)。38真正的成長(zhǎng)是心態(tài)的成長(zhǎng)

“不在挫折中成長(zhǎng)，就在挫折中變態(tài)?！闭嬲某砷L(zhǎng)——是心態(tài)上的成熟，是對(duì)自己、對(duì)他人、對(duì)世界有更積極的看法。39冥想放松能量調(diào)理注意力增加對(duì)思維過程的控制處理情感的能力改善體內(nèi)能量循環(huán)和分布利用呼吸把負(fù)向能量從身體中排出“年齡數(shù)=冥想的分鐘數(shù)”4040處理情緒的一些辦法接納接受合理宣泄(運(yùn)動(dòng)熱身)放松冥想改變對(duì)環(huán)境的態(tài)度能量平衡理性和感性平衡注重當(dāng)下，專注細(xì)節(jié)4141《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來?！?242溫馨提示——身心和諧，能量平衡，神清氣爽、思維敏捷。4343關(guān)注壓力的可控部分不可控：

工作本身，行業(yè)特點(diǎn)，適應(yīng)環(huán)境要求、工作過度和時(shí)間緊迫可控——溝通，心態(tài)，情緒、自信程度、專注力、工作態(tài)度，學(xué)習(xí)與訓(xùn)練程度、思維方式調(diào)動(dòng)周圍的資源，人際關(guān)系、領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系、工作方法思路。4444心理健康的“定海神針”——《愛似流星》

好多事情總是后來才看清楚然而我已經(jīng)找不到來時(shí)的路

強(qiáng)大的心態(tài)，穩(wěn)定的價(jià)值觀——當(dāng)別人炫耀他的權(quán)力、財(cái)富、優(yōu)越感時(shí)，自己才能從容和淡定。45一些觀點(diǎn)的回顧幸福是快樂與意義的結(jié)合，目標(biāo)、過程、把控感是獲得意義和價(jià)值的重要因素。