健康教育知識宣講

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春季多發(fā)病的預防常識

春季是冷暖空氣頻繁交匯的時期，天氣多變忽冷忽熱，

若不注意健康保養(yǎng)，很容易患上流行疾病。忙碌的人們在計

劃自己一年的工作之余，也要抓緊關(guān)心一下自己的身體。

【呼吸道疾病】春季是呼吸系統(tǒng)疾病的多發(fā)季節(jié)，這個時

期由于天氣變化無常，機體抵抗力及免疫力下降，稍有誘因

即可發(fā)病。呼吸系統(tǒng)最常見的疾病有上呼吸道感染、流行性

感冒、急性氣管收氣管炎、肺炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、

肺心病等。

預防：1、要少到人群密集的地方。

么每天一定要通風至少半小時，保持室內(nèi)一定濕度。

區(qū)要戒煙戒酒，勤換內(nèi)衣，保持大便通暢，保證每

天飲水在100星升左右。

4適當進行運動以提高抵抗力，如散步、打太極拳、

騎車、打門球、乒乓球等。

【紅眼病】是一種傳染性很強的眼病，春夏冬最流行，主

要通過接觸傳播。發(fā)病后雙眼會突然發(fā)紅、多眼屎、刺痛、

怕光、經(jīng)常出現(xiàn)流淚現(xiàn)象、早上起床睜不開眼睛。

預防：1、注意個人衛(wèi)生，不用臟手揉搓眼睛。

a不要在游泳池游泳和到公共浴室洗澡。

【冠心病】

春季天氣變化無常，忽冷忽熱、時風時雨，冠心病患者

往往會因寒冷、潮濕再加上呼吸道感染，出現(xiàn)病情的復發(fā)和

加重。預防主要在于以下幾點：

1、飲食調(diào)養(yǎng)：平日飲食宜清淡，盡量少食或避免高動

物性脂肪、高膽固醇的食物。

么生活調(diào)理：要避免過度勞累和精神緊張。在日溫差

變化大時，注意保暖。心境要平穩(wěn)，切勿大喜大悲、憂愁郁

悶。禁止吸煙飲灑。

區(qū)控制體重：肥胖者要設法減肥，不宜過多地飽食，

并通過體力活動、鍛煉來減輕體重。

4上午吃藥，下午鍛煉。上午6-1時心臟仍易出現(xiàn)缺

血損傷和心律失常，稱為冠心病發(fā)病的“清晨峰”，尤其是

睡醒后頭外小時心臟最容易“鬧事”。因此，鍛煉應在下

午進行，切忌操之過急。

【腦梗塞】

近年來腦梗塞的發(fā)病率呈現(xiàn)上升的趨勢，春季天氣乍暖

還寒，氣溫變化大，腦梗塞也進入高發(fā)時期。其預防主要在

于：

1、應定期體檢早期發(fā)現(xiàn)腦血管病的危險因素，如高血

壓、糖尿病及高血脂等。

么要注意養(yǎng)成良好的生活習慣，如戒煙、戒酒，飲食

注意低鹽、低脂、低糖。

【肝病】

肝病雖一年四季均可發(fā)病，但這個季節(jié)發(fā)病率較高。由

于春季氣候轉(zhuǎn)暖，老鼠、蜂螂、蒼蠅的繁殖與活動增加；新

鮮水果、蔬菜大量成熟，生吃瓜果多起來，以上因素造成甲

型、戊型肝炎常在這個季節(jié)發(fā)生。

預防：1、注意飲食與個人衛(wèi)生。

2注意食品貯存，避免蒼蠅、嶂螂等污染食品。

a不喝生水，飲用水一定要煮沸。

【骨關(guān)節(jié)病】

這個季節(jié)氣溫變化大、早晚溫差也比較大，骨關(guān)節(jié)疾病

復發(fā)率較高，因此一定要加強預防。

預防：1、要做好防寒保暖。

么可以做自我保健按摩，以驅(qū)散風寒、緩解疼痛，

同時也應加強戶外鍛煉。

a可多攝取一些含大量維生素食物，以減緩骨質(zhì)疏

松增強體質(zhì)，減少骨關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。

【哮喘】

在春天最容易發(fā)生的就是過敏性哮喘，花粉作為一種

刺激物，會使過敏性哮喘患者發(fā)生支氣管痙攣，導致哮喘病

復發(fā)。其預防措施為：

1、中午日曬最強，花粉的釋放量最多，此時患哮喘的

人應減少外出。

a勞逸適度，減少劇烈運動。

區(qū)調(diào)節(jié)飲食，選擇適宜食品，宜多吃富含蛋白質(zhì)的食

物。

4慎用或忌用某些可能誘發(fā)哮喘的藥物，如阿司匹林、

消炎痛、心得安等。

氏不用地毯，每周將被套、床單、枕巾、衣服等用熱

水（5見以上）洗收。

【皮膚過敏】

春季天高云淡，紫外線照射比較強烈，經(jīng)過一冬天的

保養(yǎng)，皮膚的角質(zhì)層變薄了，所以易發(fā)皮膚過敏。預防要做

到以下幾點：

1、出門做好防曬措施，不要用含光感物質(zhì)較多的化妝

品。

N在飲食上多食含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果,

少食用如動物的頭肉、蹄肉、海鮮等是發(fā)物。

a洗臉時盡量不用熱水、堿性肥皂、粗糙毛巾。

【傳染病】

呼吸道傳染?。褐饕檎?、流腦、風疹等。腸道傳

染?。捍杭灸c道傳染病主要有細菌性痢疾、食物中毒、急性

腸炎、傷寒等幾種。其預防措施：

1、易感人群應及時接種有關(guān)預防傳染病的疫苗。

么一定要加強食品衛(wèi)生意識，當心“病從口入”。

區(qū)注意個人衛(wèi)生和防護，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。飯前

便后、外出歸來、打噴嚏、咳嗽、玩牌以及清潔鼻子后，要

立即用流動水和肥皂洗手。

4積極參加體育鍛煉，增強體質(zhì)。5注意防寒保暖，

合理安排好飲食。要補充足夠的水分，飲食上不宜太過辛辣,

也不宜過食油膩，宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、糖類及微量元素

的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等。

【“三高”病的防治】

1、合理安排生活，注意勞逸結(jié)合，定期測量血壓。

么先擇適當時間參與運動，運動量應適宜，以不引起

心慌、脈搏明顯增快為宜。

區(qū)減少鹽的攝入量，醫(yī)學證明攝鹽量與三高病發(fā)生率

成正相關(guān)。

4注意飲食控制與調(diào)節(jié)，減少動物脂肪、刺激性、高

膽固醇及腌制食物的攝入。

反控制體重。胖人“三高病”的患病率是體重正常者

的2-6倍。

&避免精神刺激和過度疲勞。

7、忌煙、限酒。吸煙會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使

心率加快，直接加大“三高病”的發(fā)病率。大量飲酒易引發(fā)

“三高病”，高濃度的酒精會導致動脈硬化，引起“三高病”。

總之，預防春季多發(fā)病，應做到以下幾點：

一、適時增減衣服。要遵循“春捂秋凍”的古訓，初春乍暖

時，不要急于減衣，氣溫驟降時，要及時添衣。

二、注意衛(wèi)生。要經(jīng)常保持室內(nèi)清潔，注意宿舍、教室、閱

覽室等公眾場所的通風，使室內(nèi)空氣新鮮，陽光充足。要勤

曬被褥和換衣裳。

三、合理膳食。日常膳食中，除吃適量魚、肉、雞、蛋外，

應多吃些乳水，保證人體充足的水分。

四、充足睡眠。春天易發(fā)生“春困”，保證充足睡眠既有利

于學習，又可增強免疫力。

五、加強室外活動。增強自身的體育鍛煉，提高自我免疫力。

六、接種預防免疫。如：流感疫苗，肺炎疫苗等。

醫(yī)療保健小幫手

【冬季養(yǎng)生，關(guān)愛腎臟】

自200汴由國際腎臟病學會、國際腎臟病聯(lián)合會提出并

確定了每年明份第二個星期四為“世界腎臟病日”以來，

已走過八個年頭了。世界腎臟病日的提出，旨在喚起人們對

腎臟及腎臟疾病的認識及重視程度。

腎臟，俗稱“腰子”，在生命活動中扮演著重要的角色,

不僅能清除廢物和多余的液體，保持體內(nèi)液體和化學物質(zhì)的

平衡，清除身體內(nèi)的藥物和毒物，而且還能釋放重要的激素

來幫助調(diào)節(jié)血壓、生成紅細胞和保持骨骼健康。但是，它又

很嬌氣，需要小心呵護，照顧不周，很容易發(fā)生病變，導致

慢性腎臟疾病的發(fā)生。

腎病往往起病隱匿，早期通常沒有任何不適，一旦有自

覺癥狀就醫(yī)時已發(fā)展至腎衰竭或尿毒癥期，重者威脅患者生

命，故而得名“沉默的殺手”。據(jù)最新流行病學調(diào)查顯示：

我國慢性腎病的社區(qū)發(fā)病率高達也就是說，在我國每

1嗆人中有1人就患有慢性腎臟病。全國現(xiàn)在的尿毒癥患者

有15哆萬，每年還在以1二防新增尿毒癥患者的趨勢上升

著。由于腎臟替代治療的普及，雖然終末期腎病的死亡率近

年來顯著下降，但是相對其他人群而言，終末期腎病患者仍

需面對高昂的醫(yī)療費用、嚴重的并發(fā)癥及高死亡率、相對低

的生活質(zhì)量和社會回歸率都是我們關(guān)注的焦點。因此對慢性

腎臟病人群的早期篩查、早期診斷，早期干預，以最大程度的

減少和延緩終末期腎病及其并發(fā)癥的發(fā)生，減輕患者痛苦,

提高生活質(zhì)量，節(jié)約醫(yī)療資源，顯得十分重要。

關(guān)愛腎臟關(guān)鍵在預防，在于積極采取保護腎臟的措施。

哪些人群需要警惕腎臟??？糖尿病患者；高血壓患者；

水腫患者；痛風（高尿酸血癥）、泌尿系結(jié)石、系統(tǒng)性紅斑

狼瘡、多發(fā)性骨髓瘤等患者；肥胖人群；吸煙人群；有糖尿

病、高血壓或腎臟病家族史的人群；5咳以上人群。

哪些檢查可篩查腎臟??？尿常規(guī)、測血壓、血清肌酎、

腎臟B超等檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)慢性腎臟病。

早期發(fā)現(xiàn)和治療腎臟病的重要性？早期的發(fā)現(xiàn)和治療

會延緩或阻止慢性腎臟病的進程，以免過早發(fā)展至尿毒癥

期。

加速慢性腎臟病進展的因素主要有哪些？高血壓、蛋白

尿、高血糖、高脂血癥、高蛋白飲食、感染、濫用藥物。

如何保護腎臟？

不亂吃藥：許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎

臟毒性，不要不經(jīng)醫(yī)師處方亂吃，對醫(yī)師處方的抗生素、止

痛藥也應知其副作用有哪些。盡可能不用造影劑行CT增強

檢查！

不暴飲暴食：吃太多蛋白質(zhì)和鹽分，會加重腎臟負擔。

此外，運動飲料含有額外的電解質(zhì)與鹽分，有腎病的人需小

心這類飲料。

治療感冒：若感冒去了又來，或是感冒后，有高血壓、

水腫、解小便有泡泡，最好找腎臟科醫(yī)生做篩檢。

反復發(fā)作的扁桃腺炎要小心：喉部或扁桃腺遭鏈球菌感

染時，務必根治，否則容易導致腎臟發(fā)炎。

適量飲水不憋尿：尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞

后容易繁殖細菌一樣，細菌會經(jīng)由輸尿管感染腎臟。

控制糖尿病和高血壓：血壓控制不好、糖尿病太久都會

造成血管硬化，而腎臟就是由數(shù)百萬個微血管球組成，血糖

血壓控制不好，腎臟壞得快。

不喝成分不明的井水和河水：以免鉛、鎘、銘等重金屬

太［Wj而損害腎臟。

泌尿道結(jié)石要處理：結(jié)石不痛不代表好了，尤其是輸尿

管結(jié)石很容易造成腎積水，長久下來，腎臟會完全損壞而不

自知。

定期檢查：最好每半年做一次尿液和血液肌酸酎和尿素

氮檢查，女性懷孕時腎臟負擔會加重，應該監(jiān)測腎功能，以

免因妊娠毒血癥而變成尿毒癥。

【寒冬要防暖氣病】

天寒地凍的冬天，人們愛呆在暖意融融的屋內(nèi)，享受溫

暖之美。然而，當你沉浸在暖氣帶來的愜意之中，“暖氣病”

便有可能會找上門來，致使皮膚干燥、瘙癢，引發(fā)呼吸道、

尿路感染，發(fā)生心血管意外和傷害眼睛。怎樣才能防范“暖

氣病”？

室內(nèi)溫濕度適宜

冬天，室溫以18C左右、空氣中相對濕度在4小則

宜，可使人體感到最舒適。當室內(nèi)溫度過高時，應暫停供暖;

干燥時，可用加濕器或每天多拖幾次地板。

保持室內(nèi)空氣新鮮

冬季，每天上午時至下午時之間，要開窗通風半小時

左右。風和日麗的天氣通風時間可長些，且不要在室內(nèi)吸煙。

洗澡不要太勤

冬天，青年人每周洗一兩次澡，老年人可半月洗一次。

注意水溫不能過高，盡量不用肥皂搓洗，洗澡后可用油脂較

多的護膚品涂擦皮膚。

每天至少喝沂水

每天要喝200650度升白開水或淡茶水，尤其是晚睡

前和早晨起床后要喝杯溫白開水，有利于稀釋血液，促進血

液循環(huán)。

常吃新鮮蔬菜和水果

要多吃胡蘿卜、白菜、白蘿卜、韭菜、茴香、菠菜、冬

瓜、梨、蘋果、橘子等新鮮蔬菜和水果，其含多種維生素和

微量元素，可增強皮膚和呼吸道黏膜的免疫力。

堅持有氧運動

每天到戶外進行有氧運動，是遠離“暖氣病”最好的方

法。每人可根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，來選擇步行、慢跑、打球、

做廣播體操、冬泳等。這樣可有效增強心肺功能，促進血液

循環(huán)和新陳代謝，提高身體的抵抗力和對氣候變化的適應能

力。止匕外，有眼睛干澀者，可在工作間隙做冷鐘眨眼運動,

以促進淚液的分泌和循環(huán)；咽干舌燥者，可做舌頭操，每天

晨起后，微閉口唇，舌舔上腭，當唾液滿嘴時，隨意念徐徐

咽下，反復:T1次。如此可起到滋潤口腔、濡養(yǎng)脾胃的作用。

【三大細節(jié)呵護自己的肺】

肺癌是人類健康和生命的殺手。如何從細節(jié)上來呵護自

己的肺，從而預防肺癌的發(fā)生？聽聽專家怎么說一一

細節(jié)一：別讓炒菜的油煙傷了肺中國醫(yī)學科學院腫瘤

醫(yī)院副院長石遠凱指出，中國人炒菜時喜歡聽到菜下鍋時那

種僻里啪啦的聲音，但這種聲音除了讓我們吸入更多的油煙

外，沒有任何好處。油煙的溫度和致癌物質(zhì)是成正比的，油

溫越高，菜里含的致癌物就越多。所以大家做菜時，不要等

到油鍋冒煙時才放入菜翻炒。另外，要保證廚房的通風，安

裝合適的抽油煙機，盡量少做煎、炸、烤類的食物。

細節(jié)二：煙屁股盡量留得長一點天津醫(yī)科大學總醫(yī)院

院長周清華表示，很多人在吸煙時都是把煙吸到最后才將其

熄滅，這是錯誤的。吸煙時最好將煙蒂留得長一些。這是因

為距離燃點越近，產(chǎn)生的煙就越多。如果煙蒂留得長，產(chǎn)生

的煙就會少，吸入肺內(nèi)的致癌物也就少些。

細節(jié)三：過濾嘴香煙是騙局首都醫(yī)科大學附屬北京宣

武醫(yī)院胸外科主任支修益認為，很多人都以為過濾嘴可以排

除煙中的有害物質(zhì)，其實這只是一個騙局。人們抽煙時拿的

是過濾嘴的側(cè)孔，這樣剛好把側(cè)孔堵上了，一點過濾作用也

沒有起到。還有很多煙民認為抽低焦油的煙可以減少肺癌的

發(fā)生，這也是錯誤的想法。抽低焦油煙的人肺癌的發(fā)病率根

本沒有下降，反倒是患肺腺癌的幾率增大了。

白領工作者的脊椎保健

脊椎除了能支持身體直立，更有保護脊髓神經(jīng)的功能。

健康的脊椎不僅能使人身姿挺拔，更能使人免除腰酸背痛的

苦惱。但是，白領人群由于需要長時間坐著，腰酸背痛已成

為常見的不適癥狀。實際上，在站立、坐著、搬東西，甚至

睡覺時，都要注意一些動作要領。

站姿：雙腳輪流踩凳子

當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的

姿勢非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正

常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，因而可以減輕背部酸

痛。當我們需要長時間站立時，可以輪流將一只腳放在2卜

3喔米高的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

坐姿：椅背支撐很必要

坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有

突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部

的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個不變的姿勢

如果保持超過一個小時，就應稍微活動一下身軀，也有助背

部的健康。

拿取高物：站在凳子上

當要拿取置于高處物品時，記得一定要站在腳凳上，以

減少脊椎受傷的可能。

搬東西：用推不用拉

請記得盡量用推、少用拉的方式。當準備推東西的時候,

用您的手臂及腳來做出推的力量。

攜帶物品時，分兩小袋比一大袋省力，并且盡量讓物品

靠近身體，以減輕脊椎的受力。

當要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要

抬的物品，保持背部的平直。記得盡量用腳的力量來減輕背

部的壓力。

睡覺：側(cè)臥雙腳夾枕頭

當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度休息也有助于

背部酸痛的減輕。平躺時膝蓋下放個枕頭或是側(cè)躺時兩腳中

夾個枕頭，都有助于脊椎壓力的減輕。

獻血與健康

3嚀來，每當提到一次獻血40噫升時，常會有人質(zhì)疑:

不是一次獻20璋升嗎？怎么又說獻40騰升呢？實際上，

20值升是一個錯誤且不科學的獻血量標準，誤導著中國公

民幾十年，嚴重影響著我國推廣非指標性自愿無償獻血進

程。

《中華人民共和國獻血法》第九條規(guī)定：血站對獻血者

每次采集血液量一般為20噫升，最多不得超過40瑁升。由

此可見：一次采集40斑升血液是合法的。從科學的角度講,

能否獻血，一次獻血20廛升還是40罐升，要因人而異。要

根據(jù)擬獻血者的體重、血壓和血紅蛋白及血比重等指標酌情

而定。

人體血液的總量占體重的7^阮。以一個體重為5必斤

的人而言，其體內(nèi)的總血容量約為400噫升，而一次獻血400

毫升，只占其體內(nèi)總血量的1%而這1該僅占人體內(nèi)備用血

液的1/3一般不會不影響正常的生理活動。

提倡40璋升獻血，不僅可以增加血液的采集量，更重

要的是可以提高血液的安全系數(shù)，減少因輸血給受血者帶來

的不良反應。很多需要輸血治療的患者，一次輸血的量多在

40罐升以上，如果獻血者獻20斑升血，那么至少需要輸兩

個人的血液，這樣對受血者來講，就意味著要承擔兩次被免

疫和可能兩次被感染上經(jīng)輸血傳播疾病的風險。而且這種風

險是隨輸血量加大而成倍增長的。因此而言，一次獻血400

毫升，對受血者更安全。

從中國人的體質(zhì)上看，南方人一次獻血40噫升的比例

控制在7牛吐間。北方人普遍身體比較高大，體內(nèi)總血

量比較多，所以，一次捐獻40斑升者的比例可以提升幾個

百分點。當然，也切莫簡單或盲目追求一次獻血40度升的

比例