哈佛大學(xué)幸福課21課中英文雙語(yǔ)字幕筆記

HarvardPositivePsychology21

RelationshipandSelf-esteem

YouknowthisstoryaboutGertrudeStein,andshewastakingphilosophy

classwithWilliamJames,righthereintheArt.

你們都聽(tīng)過(guò)格特魯?shù)?斯泰因的這個(gè)故事，她那時(shí)上WilliamJames的

哲學(xué)課，就在哈佛拉德克利夫?qū)W院。

Andtheyhadtheirfinalexam.Anditwasspringsemestercourse.And

shecomesintotheexam.Andit'sadayliketoday.

要期末考試了，她上的是春季班，她來(lái)到考場(chǎng)，就跟今天一樣是個(gè)晴

朗的日子。

Andtheexamisaboutmetaphysics,andthemeaningoflife.Soshe

openstheexamandwrites,“Todayistoobeautifuladaytotakean

exam."Andshewalksout.

于是她打開(kāi)試卷，寫(xiě)道：“多么美好的一天，不應(yīng)該浪費(fèi)在考試上?！?/p>

然后走出了教室。

Andyouknow,aslegendhasitofcourseshegetsastraightAinWilliam

James'class.

而且傳說(shuō)WilliamJames的課程她全A通過(guò)。

Don/tusethatasanexampleoranexcuselateroninthissemester.ButI

reallyappreciateyoubeingheretoday.

本學(xué)期考試時(shí)不要學(xué)她或者拿她當(dāng)借口，不過(guò)我真的很感謝各位今天

出席。

Itisabeautifulday,Iwasthinkingofhavingtheclassoutside,butI

think...maybeweshould.Yeah.

今天天氣非常好，我想過(guò)要到戶(hù)外上課的，不過(guò)…也許我們應(yīng)該去的，

是的。

Whatwearegoingtodotodayisfinishuponrelationships,wehavejust

alittletogo,andthenstartwithourfinaltopicforthecourse,whichis

self-esteem.

今天我們要講完愛(ài)情，還差一點(diǎn)就講完了，然后我們會(huì)開(kāi)始講本課程

最后一個(gè)話(huà)題，也就是自尊。

Soletmejustrecapwhatwedidwhenwediscussedrelationships.

先回顧一下上回講到的關(guān)于愛(ài)情的內(nèi)容。

Sowetalkedabouthowdowegivenournatures,howdoweattain,how

dowesustainlastinglove,lastingpassionwhenitseemsonthe

physiologicallevelatleast,thatournaturesarenotattunedtothat

approach.

先回顧一下上回講到的關(guān)于愛(ài)情的內(nèi)容。我講到了人類(lèi)要如何…考慮

到人的本性，人類(lèi)要如何獲得，維持長(zhǎng)久的愛(ài)情與激情，因?yàn)閺男睦?/p>

學(xué)角度看，這似乎有違人的本性。

Andwetalkedaboutwhenstudyingthebestrelationships,the“tipof

thestem“fourcharacteristics,basedontheworkofDavidSchnarchand

JohnGottman.

當(dāng)我們講到研究那些最成功的戀情時(shí)，最成功的戀情有四個(gè)特點(diǎn)，根

據(jù)DavidSchnarch和JohnGottman的研究發(fā)現(xiàn)的。

Thefirstoneis:relationshipisthehardwork.It/sanillusiontothinkthat

themostimportantthingisfindingtherightrelationship.Itismore

importanttocultivatethatonechosenrelationship.

第一條是：經(jīng)營(yíng)愛(ài)情需要付出努力。人們往往誤以為尋找最合適的愛(ài)

情對(duì)象是最重要的，其實(shí)更重要的是如何經(jīng)營(yíng)你選擇的愛(ài)情。

Andjustlikewewouldnotthrive,succeedatwork,ifwesaid,“Well,I

justfoundmydreamjob."Andtheputourlegsupandrelax.

就跟工作一樣，如果我們找到了夢(mèng)想中的工作，然后翹起腿，什么也

不做，是不可能成功的。

Similarlywewouldnotthriveinarelationship,ifwehavethefinding

mindset.Wejustneedtofinditandwewilllivehappilyeverafter,aswe

talkedaboutmoviesandwherelovebegins.

同樣的，如果我們?cè)谝欢螒偾橹斜в袑ふ倚膽B(tài)，我們的戀情也不會(huì)成

功。以為只要找到愛(ài)情就能幸福地生活下去，我們說(shuō)過(guò)，電影結(jié)束時(shí),

正是愛(ài)情剛開(kāi)始時(shí)。

Thesecondcomponentofahealthy,lastingandpassionaterelationship

relatedtothefirstoneisthenotionofbeingknownratherthanbeing

validated.

一段健康長(zhǎng)久充滿(mǎn)激情的愛(ài)情中的第二個(gè)組成部分，跟第一個(gè)有關(guān)

聯(lián)，我們要被了解，而不是被認(rèn)可。

Expressingratherthanimpressing,beingopen,revealingourweaknesses

aswellasourstrengths,ourdesires,ourpassions,ourpassions,ourfears

andinsecurities.

表達(dá)自己，而不是粉飾自己，坦開(kāi)心扉，坦誠(chéng)自己的弱點(diǎn)，優(yōu)點(diǎn)，渴

望，熱情，恐懼與不安。

Andrelationshipsthatdo,orpartnersthatdothatwithinarelationship,

overtimeattainhigherandhigherlevelsofintimacy,happiness,andthey

thrive,andtheyremainmaintaintheirpassion,thisisthesecond

component.

這樣的愛(ài)情，戀愛(ài)中的雙方如果這樣做了，會(huì)漸漸變得更加親密，更

加快樂(lè)，感情更好，激情不衰，這是第二個(gè)組成部分。

Thethirdcomponentofahealthyrelationshipisthatthereareconflicts

there.Itisanillusiontobelievethattheidealrelationshipisonethatis

conflictfreethatdoesn'texist,unlessbothpartnersaresuppressing

seriousissues.

健康愛(ài)情的第三個(gè)組成部分是，沖突是不可避免的，人們往往誤以為

理想的愛(ài)情沒(méi)有沖突，這是不可能的，除非雙方都在刻意躲避?chē)?yán)重的

問(wèn)題。

Sothereareconflictsinrelationships.Thechallengeistohavemore

positivitythannegativityofcourseinarelationship,butalsotolearn

howtobeinthemidstofdisagreement,howtohaveconflict.

所以愛(ài)情中時(shí)有沖突發(fā)生。當(dāng)然在一段戀情中，我們的挑戰(zhàn)就是要讓

積極大于消極的，而且要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)分歧應(yīng)對(duì)沖突。

Andfinally,thefourthpointthatwetalkedaboutwaspositiveperception,

beingabenefitfinder,andmorethanthat,beingabenefitcreator.

最后，第四點(diǎn)是積極認(rèn)知，要做優(yōu)點(diǎn)感知者，不僅如此還要?jiǎng)?chuàng)造優(yōu)點(diǎn)。

Iwanttojustgobackquickly,andelaborateonsomethingthatIdidn't

lasttimeabouttheconflictorconflictswithinarelationship.

我們快快回顧一遍，然后細(xì)講一些上回沒(méi)說(shuō)的東西：關(guān)于愛(ài)情中的沖

突。

Ithinkthemostimportantessay,articlethatIreadaboutrelationshipsin

generalwasthearticleonfriendshipbyRalphWaldoEmerson,published

ina84a.AndwhatEmersonwritesaboutishisidealfriend.Letmequote

him.

我覺(jué)得我讀過(guò)的關(guān)于愛(ài)情最重要的文章，是艾默生的"論友誼>>,發(fā)

表于1841年，艾默生在其中寫(xiě)了他理想的朋友，我來(lái)讀一段。

Hesays/inafriend,whatIamlookingforisnotamushofconcessions,

apersonwhowouldagreewitheverythingthatIsay,ratherwhatI'm

lookingforisabeautifulenemy,apersonwhowillchallengeme,who

willpushme,whowillhelpmeinmyapprenticeshiptothetruth/

他說(shuō)"在朋友身上，我尋找的不是盲目的讓步，對(duì)我千依百順的人，

我尋找的是一個(gè)美麗的敵人，能挑戰(zhàn)我，敦促我，幫助我尋求真相?！?/p>

Abeautifulenemywhatabeautifulphrase.Aconflictfreerelationshipis

wheretherearenobeautifulenemies.

美麗的敵人，多美的描述，沒(méi)有沖突的愛(ài)情，就沒(méi)有美麗的敵人。

Abeautifulenemyisapersonwholovesus,whocaresaboutusenough

tochallengeus,enoughtodisagree.

美麗的敵人是指因?yàn)閻?ài)我們，關(guān)心我們，所以要跟我們針?shù)h相對(duì)的人，

關(guān)心我們，所以要跟我們針?shù)h相對(duì)的人。

Andaskyourselfwhatkindwhatkindoffriend,whatkindofromantic

parnterwouldyoulike?Ayesmanorwoman?Orapersonwhowould

behonest,wouldhavehighlevelsofintegrity?

問(wèn)問(wèn)你自己，你想找的是什么樣的朋友或伴侶，是百依百順的好好先

生或太太嗎？還是一個(gè)誠(chéng)懇待人，直言規(guī)勸的凈友。

Whatistheidealfriend?Whatistheidealpartner?Youknowit's

interestingthiswholeideaofbeautifulenemygoeswayback,itgoes

backtothemostinfluentialtextincertainlytheWesternworld,whichis

theBible.

理想的朋友，理想的伴侶，是什么樣的？有趣的是，美麗敵人這一概

念最早可以追溯到西方世界最有影響力的文本，即圣經(jīng)。

InGenesis,Godseesthatmanisalone,sohecreatesahelpmeetforhim,

awoman,ahelpmeet.

在創(chuàng)世紀(jì)中，上帝看到男人獨(dú)居，于是為他造一個(gè)配偶幫助他，一個(gè)

女人，helpmeeto

Whatdoesthatphrasemean?ThisistheKingJamestranslation,

helpmeet這個(gè)詞是什么意思？這是欽定版圣經(jīng)的翻譯。

Well,ifyoulookatitintheHebrew,original,“helpmeet"is"ezer

kenegdoor”,orhelpasopppsition.Inotherwords,thehelpmeet

translation,themeetpart,M-E-E-T,ISlikeathleticmeet,likea

competition,nothelpingandtheymeettogetherit/shelpasopposition.

好，如果你看希伯來(lái)原文，"helpmeet"的原文是"ezerkengdoor"對(duì)立

的幫助，也就是說(shuō)helpmeet中meet的意思，類(lèi)似運(yùn)動(dòng)會(huì)的會(huì)，也就

是競(jìng)爭(zhēng)，不是指幫助并取得共識(shí)，而是對(duì)立的幫助。

Andalreadythenthatitwasnoticestheidealrelationshipisnotone

whichisallsmooth,conflictfree,itisonewherethereissome

resistance.

所以那時(shí)人們已經(jīng)注意到，理想的愛(ài)情不是一帆風(fēng)順沒(méi)有沖突的，而

是有阻力的。

Andit'sthisresistancethatGottmantalkedaboutintheorheistalking

aboutinthe2astcenturythatitissoimportant,socriticalforahealthy

relationship,abeautifulenemy,helpasopposition,helpmeet,againwith

alotofpositivityintherelationshipaswell.

這種阻力就是Gottman曾經(jīng)談到…本世紀(jì)一直談到的，對(duì)于健康的愛(ài)

情關(guān)系非常重要且關(guān)鍵的，一個(gè)美麗的敵人，對(duì)立的幫助。當(dāng)然還要

有積極的態(tài)度。

Sowemoveon,andjustfinishuponpositiveperception.Iwanttoshow

youanexcerptfromoneofmyfavoritemovieasIthinkit'soneofthe

bestmoviescertainlyintherealmofpsychologyevermade,fromAs

GoodAsitGets.

我們繼續(xù)講積極認(rèn)知，我想給大家放一段視頻，是我最?lèi)?ài)電影的片段,

我認(rèn)為這部影片是心理學(xué)領(lǐng)域最成功的一部影片"盡善盡美＞＞。

AndhereisthepartwhereHollyHuntertellsJackNicholsonthathe'd

bettergiveheracomplimentandit'dbetterbeagoodcompliment.

Becauseifitisnot,she/sgettingupandleaving.Hejustsaidsomething

veryoffensivetoher.Sohereiswhathehastosaytothewomanhe

loves,

這段視頻中海倫?亨特告訴杰克?尼克爾森，他最好稱(chēng)贊一下她而且要

稱(chēng)贊得很好聽(tīng)，否則她就馬上離開(kāi)，他之前剛說(shuō)了非常冒犯她的話(huà)，

于是他對(duì)他愛(ài)的女人這么說(shuō)。

"Ok,nowI/vegotareallygreatcomplimentforyou,andit'strue.”

"好了，現(xiàn)在，我是有些稱(chēng)贊你的話(huà)，而且都是真心話(huà)?！?/p>

"I'msoafraidyou'reabouttosaysomethingawful.”

“我擔(dān)心你會(huì)說(shuō)出很難聽(tīng)的話(huà)。"

"Don'tbepessimistic.It'snotyourstyle.Okay,hereIgo:Clearly,a

mistake,I'vegotthis,what-aliment?Mydoctor,ashrinkthatIusedtogo

toallthetime,hesaysthatinfi代yorsixtypercentofcases,apillreally

helps.Ihatepills,verydangerousthing,pills,hate.I'musingtheword

"hate"here,aboutpills.Hate."

“悲觀可不是你的風(fēng)格。好了，我要說(shuō)了:確實(shí)，我錯(cuò)了。我得了，怎

么說(shuō)…小毛病?我的醫(yī)生，我常去看的心理醫(yī)生說(shuō)五到六成的病例服

藥就會(huì)有效，我憎恨吃藥，藥很危險(xiǎn)，恨死了，我說(shuō)藥時(shí)用的是'恨

死了，，恨死了。"

“Mycomplimentisthatnightwhenyoucameoverandtoldmethatyou

wouldnever...Allright,well,youwerethere,youknowwhatyousaid.

Well,mycomplimenttoyouis,thenextmorning,Istartedtakingthe

pills.”

“我想稱(chēng)贊你的是，那天晚上當(dāng)你來(lái)我家，告訴我你決不會(huì)…好吧，

你當(dāng)時(shí)在場(chǎng)，說(shuō)過(guò)什么你知道。我要恭維你的是…第二天早晨我開(kāi)始

服藥?！?/p>

"\don'tquitegethowthat/sacomplimentforme.”

"這算哪門(mén)子的稱(chēng)贊?！?/p>

“Youmakemewantitbeabetterman.”

“你使我想成為更好的男人。”

"That'smaybethebestcomplimentofmylife.”

“這是我這輩子聽(tīng)過(guò)最好聽(tīng)的稱(chēng)贊。"

“BecauseIwasaimingatjustenoughtokeepyoufromwalkingout/

“也許過(guò)頭了，因?yàn)槲抑幌胫蛔屇阕叱鋈?。?/p>

Thisistheessenceofbenefitcreating.Youmakemewanttobeabetter

man,abetterwoman,abetterperson.Youmakemewanttobedothe

dishesaswell.

這就是創(chuàng)造優(yōu)點(diǎn)的本質(zhì)，你使我想成為更好的男人，更好的女人，一

個(gè)更好的人，你使我想自愿洗餐具做家務(wù)。

Whatdowedothen?Howdowegetarelationshiporpartnersin

relationshipstofocusonthepositive,tofocusonthebenefit,tofocuson

creatingmoregoodthere?Wellwearegoingbacktotheveryfirstlesson,

veryfirstclassandthatistheimportanceofquestions.

那我們?cè)撛趺醋?如何讓愛(ài)情關(guān)系或伴侶關(guān)注積極正面的東西，關(guān)注

優(yōu)點(diǎn)，創(chuàng)造優(yōu)點(diǎn)？這就得回到第一堂課的內(nèi)容，也就是提問(wèn)的重要性。

Remember,questionsbeginaquest.Whenweaskcertainquestion,we

seecertainthingsthatwedidn'tseebefore.Whenweaskcertain

question,wearealsoavoidingornotseeingpartofreality.

記得，提問(wèn)是探求的開(kāi)始，當(dāng)我們問(wèn)問(wèn)題時(shí)會(huì)留意到以往忽視的東西,

我們問(wèn)問(wèn)題時(shí)也會(huì)忽視一些現(xiàn)實(shí)情況。

Rememberthegeometricshapes,it'sallyousaw,youdidn/tseecolors,

youdidn'tseechildrenonthebus,mostofyoudidnotseetheclock.

還記得兒何圖形嗎，你們只看到了圖形，沒(méi)留意顏色，沒(méi)看到公車(chē)上

的孩子，大多數(shù)人沒(méi)看到鐘。

Andveryofteninrelationships,thequestionsthatweaska代erthe

honeymoonis"What'swrong?Whathappened?Orwhatcanbe

improved?"7

在愛(ài)情關(guān)系中，我們?cè)诿墼缕谥蟪?wèn)的問(wèn)題是“出什么問(wèn)題了，怎

么會(huì)這樣，怎么改進(jìn)？"

Andagain,theseareimportantquestionswithverygoodintentions.But

wejustavoidordon/tseeanimportantpartofreality.

重申，這些問(wèn)題很重要，出發(fā)點(diǎn)是好的，但是我們回避或忽視了一些

重要的現(xiàn)實(shí)。

Sothequestionsthatweneedtoaskarealsothepositivequestions,the

questionsthatwillallowustoseethechildrenonthebus.

我們需要問(wèn)的問(wèn)題應(yīng)該是積極的，能讓我們看到公車(chē)上的孩子的問(wèn)

題。

WhatamIgratefulforinmypartner?Andit'simportanttodothat

always,especiallyduringdifficulttimes,becausethere/salways

somethingtoappreciate.

我的伴侶有哪些優(yōu)點(diǎn)，讓我覺(jué)得感激，經(jīng)常這么問(wèn)問(wèn)自己很重要，尤

其是遇到矛盾時(shí)，因?yàn)榭傆行〇|西值得欣賞。

Andifwedon/tappreciatethatthing,thegooddepreciates,whetherit

applyingtoourcountry,toourorganization,toourrelationshipaswell

astoourselves.

如果我們不懂得欣賞，那優(yōu)點(diǎn)就會(huì)貶值，這個(gè)道理對(duì)我們國(guó)家組織愛(ài)

情及自己同樣適用。

Secondpositivequestion:Whatiswonderfulaboutourrelationships?

What'sworking?Whyarewetogetherinthefirstplace?WhatdoIlove

abouthim,her,us?What'sgood?

第二個(gè)積極正面的問(wèn)題是：我們的關(guān)系有什么美妙之處，我們?cè)趺磿?huì)

走到一起的？我愛(ài)他、她、我們的哪一點(diǎn)？有哪些好的方面？

Andwhenweaskwhat'sgood,that'swhenweperceiveit.Andwhenwe

perceiveit,whenweappreciateit,itappreciates.

我們問(wèn)：“哪些好的方面"時(shí)，我們就看到了好的方面，當(dāng)我們看到，

欣賞這些好的方面時(shí)，它就增值了。

It'snotasurprisethatthestatisticsareastheyarewhatwesawlasttime,

themostrelationshipflounder,andeventhosestaytogetherdon/treally

thrive.

我們并不感到驚訝，上周看到的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)戀情都是茍延

殘喘，即使勉強(qiáng)在一起，也沒(méi)有什么感情可言。

No,it/snocoincidence,it'sbecauseofmostofthequestionsthatwe

askedagain,withgoodintentions.Noonehastheintentionscertainly

notgoingintoarelationshiptoenditornottothriveinit.

這不是巧合，這是因?yàn)槲覀儐?wèn)的大多數(shù)問(wèn)題顯然意圖是好的，當(dāng)然，

沒(méi)人談戀愛(ài)是為了分手或原地踏步。

Butmostofthequestionsthatweasked,thatwearetaughttoaskare

theonesthatfocusonthemetaphoricalgeometricshapes.

但是我們問(wèn)的大多數(shù)問(wèn)題，我們受到的教育讓我們問(wèn)的問(wèn)題都集中在

兒何圖形上。

Andweneedtodoisopenupanewquest,noopportunity,seethings

thataretherealongthatwesimplyhaveoverlooked.

我們要做的是，換一個(gè)角度來(lái)探索這個(gè)問(wèn)題，看到那些一直都在但卻

被我們忽略了的東西。

Again,thequotefromRobertM.Pirsig,ZenandtheArtofMotorcycle

Maintenance:sooftenwelookforthetruth,andthetruthcomesand

knocksonourdoor,andwesaytoit,"G。away!I'mlookingforthe

truth."

引用RobertM.Pirsigd在"萬(wàn)里任禪游》的句話(huà)：我們常常追尋真相，

當(dāng)真相叩響我們的大門(mén)時(shí)，我們卻說(shuō)"走開(kāi)，我尋求的是真相〃。

Veryoftenit'srightinfrontofus,allweneedtodoislook.Andoneway

tolook,onewaytoguideourattentiontowardwhatisrightinfrontofus

isbyaskingalsothepositivequestions.

事實(shí)上，真相往往就在我們眼前，我們要做的就是仔細(xì)看，而引導(dǎo)我

們注意到眼前東西的一個(gè)方法，就是提出積極正面的問(wèn)題。

Ok,sowhatdowehave?Whatdowehavesofar?Intermsofcreatinga

morepositiverelationship,intermsofbeingabenefitcreator,wewant

tofocusonthepotential.Andthere'sonemorething,onemorething

thatwecando,andthatiscommunicatingaboutpositiveevents.

好了，目前我們講了哪些。創(chuàng)造積極的愛(ài)情關(guān)系，做一個(gè)優(yōu)點(diǎn)創(chuàng)造者,

我們要關(guān)注潛能，還有一件事我們能做到，也就是多溝通積極正面事

件。

ThisistakenfromtheworkofShellyGablefromUCLA,who/sdonetomy

mindthemostimportantworkintheareaofpositivepsychologyasit

relatestorelationships.

這是加利福尼亞大學(xué)的ShellyGable的研究，在我看來(lái)，她做了積極

心理學(xué)領(lǐng)域里與愛(ài)情關(guān)系課題有關(guān)的最重要的研究。

Youseethereisalotofresearchthathasbeendoneonnegative

communication,meaningwhatwesawlasttimehowdoyoudisagree,so

ratherhaveacognitivedisagreement,ratherthananaffectiveor

emotionaldisagreement,focusonthesubstance,focusonthebehavior,

ratherthanontheperson,ontheemotions.

有很多研究是關(guān)于消極溝通的，什么意思呢？我們上節(jié)課講過(guò)如何處

理分歧，不要把分歧上上升到認(rèn)知層面，不要把分歧惡化為情感上的

分裂，要針對(duì)實(shí)在的行為，而不是針對(duì)人和感情。

Soweknowthatthere'salotofresearchonorganizationalbehaviorand

couplescounselingresearchandsoon.Therehasbeenalmostno

researchdoneonpositivecommunicationbetweencouples,whichisin

linewithmostoftheresearchdoneinpsychology,

我們知道，有很多關(guān)于組織行為學(xué)及婚戀咨詢(xún)的研究，但對(duì)情侶間積

極溝通的研究幾乎為零，這和心理學(xué)領(lǐng)域的大多數(shù)研究一樣。

Again,remembertheratio21:1,nowit'salittlebitless,aboutaround20

toaratio,positivetonegativeresearch,samewhenitcomesto

relationship.Noexception,unfortunately.

還記得21：1的比率嗎，現(xiàn)在有所提高了，大約20：1積極研究與消

極研究的比例，愛(ài)情領(lǐng)域也一樣，很不幸，沒(méi)有例外。

HerecomesShellyGableandsays,“Wealsoneedtofocusonwhatis

working/Andshestartedtostudypositivecommunicationabout

positiveeventsquite.AndIoandbehold,whatshefoundwasquite

remarkable.

ShellyGable認(rèn)為“我們還需要關(guān)注有用的東西〃于是她開(kāi)始研究積極

溝通，積極事件。注意，她的發(fā)現(xiàn)非常了不起。

Infact,whatshefoundwasthatthewaycouplescommunicateabout

positiveeventsisbetterpredictoroflongtermsuccessinrelationships

thanhowtheycommunicateaboutnegativeevents.

她發(fā)現(xiàn)一對(duì)伴侶如何溝通積極事件比起如何溝通消極事件，更能預(yù)測(cè)

到這段感情能否天長(zhǎng)地久。

Whenthingsgowellbetterpredictoroflongterm,thrivingpassionate

relationshipthanwhenthingsdonotgowell.

事情順利時(shí)一，比事情不順時(shí)，更可能預(yù)測(cè)婚戀關(guān)系能否長(zhǎng)久而甜蜜。

SowhenIcomehomeandtellmypartner,“Oh,Ijustdidthisanditwas

amazing"Or"I'vejustseenthisanditwasbreath-taking/Orthisiswhat

isgoingonatwork.Thisiswhat'sgoingoninmypersonallife,andit'sa

goodthing.

所以我回家告訴我太太"哦，我今天做了這事，太棒了〃或者“我看了

這部電影，太激動(dòng)人心了〃或者其他工作上的事，都是我生活中發(fā)生

的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，這是好事。

Howmypartnerrespondspredictsalongtermsuccessofthe

relationship.SpecificallywhatGableistalkingaboutisactive

constructiveresponding.

而我太太如何回應(yīng)，能預(yù)測(cè)到這段感情能否天長(zhǎng)地久。Gable的意思

是指，主動(dòng)的有建設(shè)性的回應(yīng)。

Whatisactiveconstructiveresponding?Whatshedoesisdivideitintoa

2by2,I'mgoingtopresentthe2by2now.

什么是主動(dòng)的有建設(shè)性的回應(yīng)？她分類(lèi)得出了二行二列的表格，我現(xiàn)

在就給大家介紹下。

Thisistakendirectlyfromtheworkofthreeofmycolleagues,JaneElsner,

BarbaraHelmanandAmandaHornfromAustralia.

這是直接抄自我三位同僚的著作中，來(lái)自澳大利亞的Jane日sner

BarbaraHeilman和AmandaHorn。

Andhereiswhattheydid:putShellyGable/sworkintoan

understandableclear2by2.Sowehaveononedimensionconstructive

versusdestructivecommunication;ontheotherdimension,activeversus

passivecommunication.Let'sgothroughthefourboxesusingan

example.

她們是這樣進(jìn)行的，把ShellyGable的理論總結(jié)成了一張淺顯易懂的

2x2表。表的橫行是有建設(shè)性的溝通與破壞性的溝通，縱列是主動(dòng)溝

通與被動(dòng)溝通。我們通過(guò)一個(gè)例子來(lái)說(shuō)明四個(gè)格子。

Mypartnercomeshomefromworkandshesays,"\justgotapromotion,

thepromotionthatI/vebeenwaitingforsolong,IwasjusttoldthatIgot

it.〃

我太太下班回家，說(shuō)"我升職了，這個(gè)職位我等了好久，終于如愿以

償了〃。

HowdoIrespond?Well,ifI'mpassiveanddestructive,Ishowno

interest,divertedattention,Isay“Mm,hmm”,andjustmoveonortalk

about,“Butdidyouseewegotanewflowerinthegarden?”Justtalk

aboutsomethingunrelatedtoit,divertedattention..Thisispassiveand

destructive.

我如何回應(yīng)？如果是被動(dòng)的破壞性的，我會(huì)表現(xiàn)出興趣缺乏，注意力

分散，我會(huì)說(shuō)"嗯嗯”然后講其他的"你看到花園里種了新花了嗎〃說(shuō)些

完全無(wú)關(guān)的話(huà)題，分散注意。這就是被動(dòng)的破壞性的回應(yīng)。

Now,destructiveandactive.Justgotpromotion,shecomeshome,and

myresponseis"Ohno,thismeanswe'llhaveevenlesstimetospend

together!Whatdoesthismeanaboutourchildrennow?"Or"what

aboutourholidaythatwewouldgoon,weweregonnagoonnext

month?It'snotpossiblenow,isit?”Destructiveandactive.

接下來(lái)是主動(dòng)的破壞性的回應(yīng)。升職后，她回家，我回應(yīng)"哦，不，

這樣的話(huà)我們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間就更少了，孩子們?cè)趺崔k？"或者"度假的

事怎么辦？說(shuō)好下個(gè)月去的，是不是去不了了？〃主動(dòng)的破壞性的回

應(yīng)。

Thenthereispassiveandconstructive.Thisisthemostcommon

response,"Oh,that'sgreat.Wonderful.Mm,hmm.Wow/

然后是被動(dòng)的建設(shè)性的回應(yīng)，也是最常見(jiàn)的回應(yīng)“哦，太好的，太棒

了，嗯。"

Andthenthereistheforthbox,theactiveandconstructive,whichis

“Youjustprom...Thatisamazing!Tellme,tellmeallaboutit!Sowhat

happened?Didthebosscallyouintohisofficeandtellyou?Howdidit

happen?"Or"\Nehavetocelebrate!wOr"Let'scallourfriendsandgo

out!Thisisamazing!Welldone!You/veworkedsohardforit!I'mso

happyforyou!”Activeconstructive.

然后是第四個(gè)框，主動(dòng)且有建設(shè)性的。也就是"你升職了，太好了，

告訴我，跟我說(shuō)說(shuō)，過(guò)程是怎么樣的？是不是老板叫你去他辦公室告

訴你的？到底是怎么樣的？"或者"我們得好好慶祝慶?！ㄓ只蛘摺按?/p>

電話(huà)叫朋友們出去慶祝，太棒了，干得好，你這么努力，我真為你感

到高興”主動(dòng)且有建設(shè)性。

Asitturnsout,thereareconsequences,implicationstoeachoneof

theseresponses.Unfortunately,thistheactiveconstructivenotvery

common,notverycommonamongpartners,especiallyafterthehoney

moonphase.

結(jié)果顯示，不同的回應(yīng)會(huì)帶來(lái)不同的影響或后果。很可惜，主動(dòng)且有

建設(shè)性的回應(yīng)并不常見(jiàn)在情侶之間并不常見(jiàn)，尤其是過(guò)了蜜月期后。

Sowheninitiallythephysiological,thenovelty,theexcitementisthere,it

happensmoreoften.Butafterawhile,thisgoesaway,andwithit,as

ShellyGablehasshown,thesuccessoftherelationshipinalongterm.

所以一開(kāi)始，生理上的新鮮感，刺激感強(qiáng)烈，此類(lèi)回應(yīng)很常見(jiàn)，但一

段時(shí)間后，就消失了。ShellyGable發(fā)現(xiàn)，這種回應(yīng)一消失，這段關(guān)

系就很難長(zhǎng)久下去。

Nowthethingaboutactiveconstructiverespondingisthatitappliesto

numerousareasinourlives,notjusttoromanticrelationships,howI

communicatewithmyroommates,howIcommunicatewithmyfamily,

parents,children.

主動(dòng)且有建設(shè)性的回應(yīng)，適用于我們生活的方方面面，不僅是愛(ài)情關(guān)

系，如何與室友溝通，如何與家人、父母孩子溝通。

Asatherapist,howIcommunicatewithmyclients,becauseagain,most

ofwhatpsychologyhasbeenaboutisforthetherapiststositthereand

tobepassiveconstructivetosmile,“Mmhmm.Wonderful.Andthen

whathappened?''Asopposetoactiveconstructiveandthereare

consequences.

作為心理醫(yī)生，如何與病人溝通，因?yàn)樾睦韺W(xué)的初衷就是為了醫(yī)生坐

在這兒被動(dòng)但有建設(shè)性地回應(yīng)微笑說(shuō)“嗯，不錯(cuò)，然后呢"而不是主動(dòng)

且有建設(shè)性的回應(yīng)，這會(huì)引起不良后果。

Itdoesn/tmeanit'stherightapproachineveryrelationshipeverytime,

becausethereareafewconstraintshere.Forexampleithastobe

win-winevents.

這并不是說(shuō)，這在任何時(shí)候都是最正確的方法，因?yàn)檫@種方法是有些

使用限制的。比如，必須是雙贏事件。

Let/ssaymypartnercomesfromworkandsays,“Tai,youwon'tbelieveit,

Ijustmadethemostamazinglovewithmycolleague.Hewas

unbelievable!Infact,Ineverfeltthiswaybefore/

比如說(shuō)我太太下班回家說(shuō)“Tai你不會(huì)相信的，我剛和同事瘋狂做愛(ài)

了，他太不可思議了，我從未有過(guò)這種感覺(jué)?！?/p>

Nowactiveconstructive:Dotellmoreandwhathappenedthen?Very

difficulttobeactivelyconstructiveinthesituationformostpeople.

Presentcompanyincluded.Verydifficult.Soit'saboutwin-win.

主動(dòng)且有建設(shè)性的回應(yīng)：我要知道細(xì)節(jié)，然后呢。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，

這種情況下很難做到主動(dòng)且有建設(shè)性，包括在座各位，很難，所以這

個(gè)回應(yīng)是為了雙贏。

That'snotawin-winasfarasIcansee.Ithastobeawin-win.Inother

words,somethingthatbothofusortherelationshipwillbenefitfrom,or

attheveryleast,thattheotherpersonisnothurtbyit.

至少在我看來(lái)，剛才這個(gè)例子不是雙贏，必須是雙贏。換句話(huà)說(shuō)，就

是要我們雙方，戀愛(ài)雙方都能獲益的，或至少另一方不會(huì)因此受傷害。

Ithastobegenuine.Icannotbefake,becausethatcan't,especiallyonce

thepartnerknowsyouovertimeitjustdoesn'twork.

必須是真誠(chéng)的，不能是假的，因?yàn)槟菢印绕涫且坏┌閭H發(fā)現(xiàn)，慢慢

地就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

Ithastobegenuine,meaningwehavetogetintotheroleofourpartner,

identifywith,empathizewith,beonewithsothatwecangenuinely

respondtoit.Andifwedogenuinelyrespondtoit,andifitisawin-win

event,that'swhenitgeneratesupwardspiralonafewlevels.

所以必須是真誠(chéng)的。我們必須進(jìn)入伴侶的角色中，產(chǎn)生認(rèn)同共鳴，設(shè)

身處地，這樣才能產(chǎn)生真誠(chéng)的回應(yīng)，如果我們能做出真誠(chéng)的回應(yīng)，如

果這是一個(gè)雙贏事件，就會(huì)帶來(lái)幾個(gè)良性循環(huán)。

Firstofall:remember,usuallywhenapositiveeventhappens,what

happens?ThereisaspikeupandtheaffectiveforecastingGilbert/swork

showsgoesbackdownagain.

首先，記得嗎，通常當(dāng)積極事件發(fā)生時(shí)，會(huì)怎么樣？會(huì)有一個(gè)峰值，

然后情感預(yù)測(cè)，根據(jù)Gilbert的研究，會(huì)逐漸回落。

Whateffectiveconstructiverespondingdoeswhichis"Ok,tellmemore.

Sohowwasit?Let/scelebrate!Givememoredetails.Iwannaknow!Km

interested!w

有效的建設(shè)性回應(yīng)，比如"好，再說(shuō)說(shuō)當(dāng)時(shí)是怎么樣的？我們慶祝吧,

告訴我細(xì)節(jié)，我想知道，我很有興趣”。

Whatitdoestothespikeisprolongit.Itactuallykeepsitgoingformuch

longerthanitwouldhavebeenjustapositiveeventandthenbacktothe

baselevel.

這樣的回應(yīng)會(huì)延長(zhǎng)峰值，會(huì)使它持續(xù)更長(zhǎng)的一段時(shí)間，而不是僅僅一

個(gè)積極事件那樣很快回落到基本水平。

Becauseweknownomatterwhatpromotionwegetatwork,initiallyit

feelsgreat,nomatterwhatraiseinitiallyitfeelswonderful,andthenit

goesbackdownagaintobaselevel.Activeconstructiveresponding

actuallyelongatesthatraisingthatimprovementinwellbeing.

因?yàn)闊o(wú)論我們獲得什么升職，一開(kāi)始感覺(jué)很好，無(wú)論什么情緒上漲,

一開(kāi)始感覺(jué)很棒，然后又會(huì)回到基本水平，而主動(dòng)且有建設(shè)性的回應(yīng)

會(huì)延長(zhǎng)幸福感的提升與增強(qiáng)。

Sothatisonespiralthatitcreatesfeelingbetter.

所以這是其中一個(gè)良性循環(huán)，更好的感覺(jué)。

Thesecondspiralisaninter-personalspiral,meaningapersonwho

activelyconstructivelyrespondsgenuinelyentersthesameupwardspiral,

meaningpeoplewhodothatgenuinelybecomehappierasaresultof,

becausetheyexperienceetheevent.

另一種良性循環(huán)，是人際關(guān)系的，也就是說(shuō)作出真誠(chéng)主動(dòng)有建設(shè)性回

應(yīng)的人會(huì)獲得相同的良性循環(huán)。也就是說(shuō)，真誠(chéng)回應(yīng)的人會(huì)變得更快

樂(lè)，因?yàn)樗麄円步?jīng)歷了這一事件。

Andtheythemselvesbenefitandbecomehappier,againawin-win

potentially.Andfinally,italsodoeswhatpositivepsychologyasawhole

doeswhichisbuildpositivecapacity.

他們自己也從中獲益，變得更快樂(lè)所以又是一種雙贏。最后一點(diǎn)，它

和積極心理學(xué)的整體作用一樣累積積極正面情緒。

Rememberpositivepsychologytakesusnotjustfromthezerotothe

positive,italsohelpsusbetterdealwiththenegativetothezero.

Partnerswhoactivelyconstructiverespondtooneanotherarebuilding

capacityforhardtimes.

記得嗎，積極心理學(xué)，不僅讓我們從。變得積極，還幫助我們更好地

把消極變?yōu)?,作出主動(dòng)且有建設(shè)性回應(yīng)的伴侶，是在為艱難時(shí)刻累

積積極正面情緒。

Infactoneofthemostinterestingresearchthatweredonelongtimeago

wasthatcoupleswhenthingswentwellortheywere-wasn/tthat

languagewasn/tusedbutessentiallywhentheyactivelyconstructively

respondedtooneanotherandsupportedoneanotherbackinthe1920s,

oncetheGreatDepressionhit,therelationshipactuallybecamebetter,

whereaspartnerswhodidn'thaveagoodbefore,therelationshipvery

oftendissolved,becomeworse.

事實(shí)上，很久以前，有一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)，當(dāng)生活順利時(shí)一，夫妻雙方…

雖然當(dāng)時(shí)的研究沒(méi)有用這樣的術(shù)語(yǔ)，但意思上是相同的，1920年代,

夫妻雙方能主動(dòng)且有建設(shè)性的回應(yīng)對(duì)方，支持對(duì)方，大蕭條發(fā)生時(shí)，

他們的婚姻反而變得更堅(jiān)固了，而沒(méi)有做到這點(diǎn)的伴侶，他們的婚姻

往往會(huì)瓦解，變?cè)恪?/p>

Inotherwords,whentheybuiltthecapacity,ithelpthemalsodealwith

thehardtimes,suchas1929andthe1930s.

換句話(huà)說(shuō)，他們累積正面情緒應(yīng)對(duì)困難時(shí)期，比如20年代30年代。

Therearenoshortcutswhenitcomestogoodrelationships,tohealthy

relationships.Itishardwork,ifyouwanttosucceed,justlikeitisin

everyotherdomaininlife.Therearenoshortcuts.

幸福的愛(ài)情健康的愛(ài)情沒(méi)有捷徑，如果你想要成功，就需要努力，

跟生活的其他領(lǐng)域一樣沒(méi)有捷徑可走。

However,thatdoesn/tmeanthathardworkcannotbeenjoyable,cannot

bepleasurableaswellasmeaningful.

但是，這不是說(shuō)，努力就是痛苦的，它可以意義非凡且充滿(mǎn)樂(lè)趣。

Andwhenthathardworkispleasurableandmeaningful,overtimethat

leadstohappierrelationship,happierindividualstoawin-win

togetherness.

當(dāng)你的努力是充滿(mǎn)樂(lè)趣，意義非凡時(shí)，漸漸地，就會(huì)使愛(ài)情更幸福，

使你們更快樂(lè)，建立雙贏的伴侶關(guān)系。

Iwanttoendbutjustaddressingapointthatmanyofhaveraisedwith

meandthatisshouldweeventalkaboutrelationshipsinthecontextof

pursuitofhappiness?

結(jié)束這部分前，我還想說(shuō)一點(diǎn)，你們很多人都問(wèn)過(guò)我，當(dāng)我們講追求

幸福時(shí)，我們應(yīng)該講戀情嗎？

Andtheanswerformostpeopleisyeswithsomediscomfort.Yes,

becauseitistheNO.lgeneratoroftheultimatecurrency,some

discomfort,becausepursuinghappinessisbyitsnatureselfish.

大多數(shù)人的回答是，應(yīng)該，但有所保留，說(shuō)“是”的原因是，愛(ài)情是幸

福的最重要來(lái)源，有所保留的原因是，追求幸福的本質(zhì)是自私的。

ImeanactuallywhenIamthinkingaboutmyhappiness,Kmthinkingby

definitionabouttheself.

我的意思是，我思考我的幸福時(shí)'，毫無(wú)疑問(wèn)，我想的是自己。

Andshouldn'trelationshipbeabouttheoppositeofselfishness,inother

words,aboutaltruism.

難道戀情不是與自私對(duì)立的嗎，換句話(huà)說(shuō)，戀情是利他主義的。

Soletmejustsayafewwordsaboutthis.Let/stakeanexamplefrom

teaching.Imaginethis;imaginethatIactuallydon/tliketeaching.Idon/t

liketeach.Idon'tlikecominghereonTuesdaysandThursdays.Andin

factit'sverypainfulforme.

關(guān)于這點(diǎn)我有幾句話(huà)要說(shuō)。就拿教書(shū)作為例子。想象一下，假如我不

喜歡教書(shū)，我不喜歡教書(shū)，不喜歡每周二周四來(lái)這里，對(duì)我來(lái)說(shuō)非常

痛苦。

However,Ihaveadeepsenseofdutybecauseofmyupbringing,because

ofthephilosophiesthatIread.Ihaveadeepsenseofdutytoother

people.AndIknowthatpositivepsychologyisorhassomeimportant

messagestogivepeople.

但是，出于我受到的教育，我學(xué)的哲理，我有很強(qiáng)的責(zé)任感，我對(duì)別

人有很強(qiáng)的責(zé)任感，我知道積極心理學(xué)教給別人一些很重要的知識(shí)。

AndthereforeIteachit,notbecauseIlikeit,butbecauseIthinkitcan

potentiallyhelpotherpeople.AndIwakeupinTuesdaysandThursdays

mornings,andIdreadgoingtoclass.

于是我來(lái)上課，不是因?yàn)槲蚁矚g教書(shū)，而是因?yàn)槲艺J(rèn)為它能幫助到別

人，我每周二周四早上醒來(lái)，痛苦地來(lái)到教室。

Thehourandahalfseemslikeeternitytome.Thelastthingintheworld

thatIwanttodoisteach,butI'mdrivenbymysenseofduty,because

I'manaltruist,I'msacrificingmyselfforwhatIthinkisagreatergood.

一個(gè)半小時(shí)的課讓我度日如年，我最不想做的事就是教書(shū)，但是我的

責(zé)任感驅(qū)使我這樣，因?yàn)槲沂抢髁x者，我為偉大的事業(yè)犧牲自己。

Nowthinkofthealternative.Imaginethisteacherandthenimaginethe

alternative.Andthealternativeisme.Iloveteaching.Thereisonwhere

elseIwouldratherberightnowthanhere.

再想想另一種情況，想象與剛才那位老師相反的情況，就是我，我愛(ài)

教書(shū)，我最喜歡的地方就是教室的講臺(tái)。

Ilovepositivepsychology.Ican'twaittogetontomycomputerandwrite

thelectures;Ican'twaittopreparethepowerpointsandworkhardon

Googleimagetodoso;Ican'thardlywaittointeractwithyou.Ilove

beinghereeveryTuesdayandThursday.

我愛(ài)積極心理學(xué)，我等不及要打開(kāi)電腦備課，等不及準(zhǔn)備幻燈片，搜

索Google圖片，我等不及要和你們互動(dòng)，我喜歡每周二周四站在這

里。

Itismypassion,itismycalling.Itisbothpleasurableandmeaningfulto

metospendtimewithyou.

是我熱愛(ài)的，我的使命和你們?cè)谝黄鹕险n，對(duì)我來(lái)說(shuō)意義非凡又充滿(mǎn)

樂(lè)趣。

AndnowIaskyouwhichteacherwouldyouratherhave?Theteacher

whoishereoutofasenseofdutyforaltruisticreasons?Oristheperson

whoishereforselfishreasons,becausehewouldratherbeheremore

thananyotherplace?

那么你們想要哪一位老師是出于責(zé)任和利他主義動(dòng)機(jī)才來(lái)上課的老

師，還是那個(gè)為了滿(mǎn)足自己，喜歡上課這個(gè)愛(ài)好而來(lái)上課的老師?

Ialsoaskyouwhichteacherdoyouthinkwouldbeabetterteacher?

AndnowIaskyou,whichpartnerwouldyouratherhave,apartnerwho

iswithyoujustbecausetheyfeellike"Well,thatpersonreallyneeds

me,"orfeelsorryfortheperson/don'treallylikethatperson,but

I'mtherejusttobethereforthem,because,outofasenseofduty??

另一個(gè)問(wèn)題，你覺(jué)得哪個(gè)老師會(huì)是更好的老師。引申開(kāi)去，你們會(huì)想

要怎樣的伴侶，一個(gè)跟你在一起是因?yàn)樗麄冇X(jué)得"這人