《躲在蚊子后面的大象》讀書分享

躲在蚊子后面的大象心理分享|心理輔導(dǎo)|讀書分享|讀書筆記LOGO作者：【德】恩斯特弗里德·哈尼希；愛娃·溫德勒主講人：覓老師LOGO看起來像「蚊子」一樣的小事，背后的情緒卻有如「大象」一般。每個情緒背后都有成因，通常我們會知道自己為什么沮喪，為什么生氣?但有時候，一些他人看起來無關(guān)緊要的小事，卻有如蚊子尖銳的口器，刺進(jìn)了我們心靈深處，讓我們大發(fā)雷霆，甚至沮喪悲傷，而我們自己也不知道原因。我們需要從情緒中找到勇氣，找到突破僵局的方法。每個人都有屬于自己的蚊子和大象，而經(jīng)過這場療愈之旅，大象將會走出蚊子的背后，找回屬于自己的平靜?！抖阍谖米雍竺娴拇笙蟆稬OGO《躲在蚊子后面的大象》目錄01書籍簡介02關(guān)于蚊子和大象03搜尋對象:隱藏的大象04你了解自己的基本需求嗎05找出你的大象06重獲內(nèi)心平衡的途徑CONTENTLOGO書籍簡介沒有人會無緣無故陷入情緒困擾，在這本書中，我將結(jié)合多年來的心理咨詢經(jīng)驗，教你如何走出困境，幫助你找到心理平衡0101內(nèi)容簡介沒有人會無緣無故陷入情緒困擾，在這本書中，我將結(jié)合多年來的心理咨詢經(jīng)驗，教你如何走出困境，幫助你找到心理平衡。親愛的讀者，希望這些內(nèi)容能對你有所幫助，為你的生活帶來正向的改變?！緯髡叨魉固馗ダ隆す嵯？雌饋硐瘛肝米印挂粯有〉氖?，背后的情緒卻有如「大象」一樣大。閱讀這本書就像是親身經(jīng)歷了一場療愈之旅，我們得以從情緒中找到勇氣，找到突破僵局的方法。每個人都有屬于自己的蚊子和大象，而經(jīng)過這場療愈之旅，大象將會走出蚊子的背后，找回屬于自己的平靜。///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////01作者簡介心理學(xué)家，系統(tǒng)式伴侶及家庭治療師（DGSF），也是德國蘭休特（Landshut）應(yīng)用科學(xué)學(xué)院的社會工作心理觀點教授。恩斯特弗利德·哈尼希ErnstfriedHanisch心理學(xué)博士，德國慕尼黑行為治療教育學(xué)院的心理治療師講座主持人、教學(xué)治療師、督導(dǎo)及講師，多年來一直是該學(xué)院的董事會成員，在個別、群體以及伴侶治療領(lǐng)域有超過四十五年的執(zhí)業(yè)經(jīng)驗。艾娃·溫德爾EvaWunderer01書籍簡介情緒并非憑空而來，它像一個沉睡的巨獸，時刻等待著被喚醒LOGO關(guān)于蚊子和大象在這本書中，我將結(jié)合多年來的心理咨詢經(jīng)驗，教你如何走出困境，幫助你找到心理平衡0202關(guān)于蚊子和大象為什么看似無足輕重的小事會導(dǎo)致情緒爆發(fā)答案很簡單，因為我們并不知道真正的原因。它隱藏在過去的某處，被各種經(jīng)驗所掩蓋，我們的大腦會自動處理這些情緒，久而久之形成一種類似于“語感”的習(xí)慣，這種習(xí)慣影響了我們生活的方方面面，包括我們在什么場景做出什么樣的行為，以及對某件事會有什么樣的反應(yīng)。這種習(xí)慣也可以稱為“認(rèn)知框架”。認(rèn)知框架是我們所有生活經(jīng)歷的總和。它和原生家庭以及個人成長經(jīng)歷息息相關(guān)，伴隨我們的一生，且很難被突破或改變。某些帶有局限性的認(rèn)知甚至?xí)?yán)重影響到我們當(dāng)下的生活。02關(guān)于蚊子和大象我們首先需要做的是多關(guān)注自己的情緒。尤其當(dāng)我們經(jīng)歷了不愉快的事情這種不愉快的情緒可能在暗示我們忽視了某種內(nèi)在需求。因瑣碎小事而反復(fù)爆發(fā)的情緒，通常只是冰山一角。真正的原因則隱藏在背后，如果我們只是就事論事地處理這些情緒，是治標(biāo)不治本的。我們因微不足道的小事陷入情緒風(fēng)暴，很可能意味著我們在情感上混淆了過去和現(xiàn)在。因為當(dāng)下的情緒喚醒了舊時的感覺，激活了過去的應(yīng)對模式而這些往往是不合時宜的。希望你能逐步加深你對小事引發(fā)情緒的理解。LOGO搜尋對象:隱藏的大象沒有人會無緣無故陷入情緒困擾，在這本書中，我將結(jié)合多年來的心理咨詢經(jīng)驗，教你如何走出困境，幫助你找到心理平衡。親愛的讀者，希望這些內(nèi)容能對你有所幫助，為你的生活帶來正向的改變0303搜尋對象:隱藏的大象M蚊子情緒激動的理由A情緒激動以及由此而生的想法情緒激動的誘因E大象沒有人會因小事而大動肝火。要么是當(dāng)時出現(xiàn)了很容易解釋的原因，比如各種壓力的疊加，這些因素合在一起并非小事；要么是我們自己或他人對看似微不足道的起因后面的深層意義視而不見。這個公式表明，引起情緒的不是蚊子，而是躲在后面的那頭大象。猶如冰山一角，我們的大象一開始是隱藏的，我們只能模糊地感覺到它的威脅。03搜尋對象:隱藏的大象可以感知到痛點,它威脅著我們的平衡。痛點激活了程序它由僵化的信念和行為模式組成,目的是避免需求受損。自我保護(hù)在棘手情況下,產(chǎn)生了不利的自我形象和他人形象,這兩種形象都受限。自我形象和他人形象產(chǎn)生于從前的傷害、恐懼和與基本需求相關(guān)的沖突。生活經(jīng)歷情緒狀態(tài)就像天氣一樣，有穩(wěn)定的高壓和低壓，也有突然的氣象變化，就像氣象學(xué)家可以在了解大氣影響的基礎(chǔ)上預(yù)測天氣變化一樣，當(dāng)我們了解了自己的弱點和大象后，我們的情緒變化就能可預(yù)測和可理解。LOGO你了解自己的基本需求嗎沒有人會無緣無故陷入情緒困擾，在這本書中，我將結(jié)合多年來的心理咨詢經(jīng)驗，教你如何走出困境，幫助你找到心理平衡。親愛的讀者，希望這些內(nèi)容能對你有所幫助，為你的生活帶來正向的改變0404你了解自己的基本需求嗎目前的生活過得怎么樣？什么帶給了我滿足感？生活的愉悅和幸福時刻有哪些？我在哪些方面特別努力，取得了哪些滿足重要需求的成就？此外，我感受到了哪些不足？我會回避哪些情境？什么會威脅到我的平衡感？根據(jù)當(dāng)前生活狀況不同，這種內(nèi)心總結(jié)可能會有很大的不同。我們會心懷感激，意識到我們的生活總體上是多么充實滿足。我們可能工作上剛剛得到升遷，或是陷入新的戀情，財務(wù)狀況得到暫時的改善。我們可以專注于一項使我們感到快樂或有意義的工作或任務(wù)，并全身心投入其中。也有情緒低落的時間段，覺得這好像不是我們的生活，這好像與我們的需求無關(guān)，我們只是在機(jī)械地運轉(zhuǎn)。大大小小的災(zāi)難可以在剎那間改變我們的生活，突然間一切都再也回不到從前。我們感覺到暫時的疼痛，例如腰部扭傷或牙根發(fā)炎引起的疼痛（盡管我們的生活依然充實，但此時唯一的愿望是身體康復(fù)）。在看似尋常的日子里我們會感到相當(dāng)滿足，因為一切都“正常運轉(zhuǎn)”，沒有糟糕的事情發(fā)生。-情緒低落，因為某些事情觸及了我們的痛點。04你了解自己的基本需求嗎鼓勵你思考一下你對生活的滿意度，嘗試觀察一個更長的時間段，例如過去一年、兩年或三年的生活過得怎么樣。去審視自己的需求并不那么容易，更難的是意識到不同需求之間可能存在的沖突。很少有人能夠準(zhǔn)確地說出，為什么他會非?？粗鬲毩⒖臻g，安全感對他來說意味著什么，受到重視對他來說有多重要。一方面，我們很少有機(jī)會思考這些問題；另一方面，正如我們之前所了解的，對基本需求的威脅或侵犯可能發(fā)生在很久以前，而在早年時我們還不能清晰地用語言表達(dá)感受。此外，我們天生傾向于回避不愉快、痛苦、傷感、不安的情感，努力將這些從我們的記憶中抹去。了解真正的原因會對我們管理自己的情緒有所幫助。04你了解自己的基本需求嗎生活質(zhì)量對你意味著什么？你是否曾經(jīng)思考過這個問題：對我而言，生活質(zhì)量究竟意味著什么，對于我身邊的人又意味著什么？這個問題和其他問題密切相關(guān)：我是否關(guān)注我的核心需求以及我身邊人的需求是否得到滿足？我是否充分行使自己的權(quán)利，堅定地捍衛(wèi)我認(rèn)為真正重要的事情？我在多大程度上被他人的期望所影響？回答這些問題對于提升你個人的幸福感起著關(guān)鍵作用。沒有人覺得有責(zé)任就我們的生活滿意度、價值體系、自我形象或最重要的需求進(jìn)行年度談話。實際上，如果能有一個朋友愿意傾聽你的心聲，那真是一件有福氣的事情。04你了解自己的基本需求嗎你在生活中真正需要什么？我們最重要的基本需求，如穩(wěn)定的人際關(guān)系、被重視和受關(guān)注、平等待遇和公正、情欲和性欲、安全感、好奇心、獨立自主，通常可以分為兩類：一類是主要依賴于他人行為得到滿足的需求，這些需求賦予我們某種依賴感；另一類可以分為穩(wěn)定和變化兩個極端。這樣一來我們有了兩條軸線，形成了四個象限，我們可以將這些基本需求分別放置在這些象限中。穩(wěn)定的人際關(guān)系被重視和受關(guān)注平等待遇和公正安全感好奇心獨立自主作者在書中根據(jù)不同的方式，給出好幾個調(diào)查清單，然后去過去和現(xiàn)在進(jìn)行打分。過去和現(xiàn)在發(fā)生了什么變化？重要的需求在多大程度上得到了或未得到滿足？這些需求對現(xiàn)在的你有多重要？調(diào)查清單打分特別關(guān)注那些滿足度較低但需求非常重要的象限！通過你的需求清單，你可以回想一下有哪些需求是你優(yōu)先考慮的，有哪些需求被排在了次要地位。了解你的基本需求及其滿足程度，會讓你發(fā)現(xiàn)你真正需要的是什么。這對你內(nèi)心的平衡至關(guān)重要特別關(guān)注現(xiàn)在，你已經(jīng)為發(fā)現(xiàn)你自己的大象做好了充分準(zhǔn)備。努力找到：那些看似不值一提的小事可能觸發(fā)哪些痛點。在關(guān)鍵情況下，你對自己和他人的看法可能發(fā)生了什么變化。在應(yīng)付即將發(fā)生或已經(jīng)發(fā)生的需求受損時，你會采用哪些無意識的自我保護(hù)程序。做好充分準(zhǔn)備04你了解自己的基本需求嗎LOGO找出你的大象在這本書中，我將結(jié)合多年來的心理咨詢經(jīng)驗，教你如何走出困境，幫助你找到心理平衡0505找出你的大象01蚊子對導(dǎo)致情緒的原因進(jìn)行提問02激動情緒對難以解釋的情緒進(jìn)行提問03痛點自己的某種需求受到了損害04自我保護(hù)程序情緒爆發(fā)時采取的行動05自我形象與他人形象情緒爆發(fā)時對自己和他人的評價06生活經(jīng)歷回憶自己早年留下的心理創(chuàng)傷05找出你的大象途徑1：蚊子請記錄下讓你一次又一次生氣的事情有什么共同之處，分析一下以下哪些感覺會反復(fù)出現(xiàn)：被人批評感覺被忽視有人不遵守承諾被他人說教覺得自己被坑了05找出你的大象途徑2：激動情緒我們通常用一些模糊的詞匯來表達(dá)自己的激動情緒，比如我不喜歡、我受不了、我很痛苦等等。有些人甚至懶得說話，直接翻翻白眼，搖搖頭，大聲嘆息或呻吟，或者砰地關(guān)上門。很多人不懂得如何正確表達(dá)自己的情緒，當(dāng)然不會去探究這些情緒背后的原因。以下列表有助于我們找到情緒背后隱藏的原因。傷心絕望失望內(nèi)疚空虛害怕?lián)目謶中呃⒕o張生氣憤怒煩躁不滿倔強(qiáng)懷疑嫉妒無助不如人受制于人充滿厭惡鄙視嫉妒惡心拒絕在激動的時候產(chǎn)生了什么樣的感覺，這個時候你頭腦中會產(chǎn)生哪些想法？把這些都記下來。05找出你的大象途徑3和途徑4：痛點和自我保護(hù)程序也許你已經(jīng)意識到，你一再情緒激動與哪個痛點有關(guān)聯(lián)。線索如下：隨著激動產(chǎn)生的強(qiáng)烈感受。不同情緒之間的相似性（“總是發(fā)生在我身上，我……”）。反復(fù)出現(xiàn)的感受（“我經(jīng)常感到……”）。與你產(chǎn)生的想法的相似之處（“我總是在思考這個主題……”）。與過去需求缺失的類似狀況（“我又受到了不公的對待”或“我又不受歡迎”等）。你可能已經(jīng)注意到，你經(jīng)常對他人的批評性言論反應(yīng)非常敏感。你可能已經(jīng)注意到，自己在尊重基本需求的問題上沒有得到滿足。如果你受到批評，你的腦海中常常會閃現(xiàn)這樣的想法：“我又做錯了什么？”你總是感到自卑，并將就事論事的批評理解為針對你個人的。05找出你的大象可以思考一下，如果發(fā)生了類似的情況，你會怎么想、怎么感受以及怎么行動，以及你需要做些什么來避免陷入負(fù)面情緒。思考現(xiàn)在請?zhí)剿饕幌履愕淖晕冶Ｗo(hù)程序。為避免或擺脫不愉快的感受而采取的行動，雖然在短期內(nèi)有點作用，但從長遠(yuǎn)來看，對你很不利。探索在相應(yīng)的情況下，你有什么感覺？你會想些什么？你會做出怎樣的反應(yīng)？你會被哪些根深蒂固的觀念引導(dǎo)？你重要的個人需求會受到威脅嗎？問題無論如何，你應(yīng)該追問一下自己為什么會有情緒波動追問05找出你的大象途徑5：自我形象與他人形象每個人有意無意地設(shè)想自己的形象（自我形象），并相應(yīng)地設(shè)想他人的形象（他人形象）。自我形象與他人形象的形成與我們的經(jīng)歷有關(guān)，無論這些經(jīng)歷是積極的還是消極的。這些經(jīng)歷越早影響我們，我們就越難以批判性的眼光分析它們，它們對我們的影響也就越深刻。那些重要的基本需求都得到滿足的人，能夠形成積極的自我形象和他人形象，從而能夠很好地應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)和壓力。而那些基本需求一再未得到滿足的人，往往受制于早期的負(fù)面經(jīng)歷影響。因此，我們?nèi)绾慰创约汉退耸腔拘枨笫欠駶M足的鏡像，這就是它對我們?nèi)绱酥匾脑颉Ｄ憧梢园褑栴}聚焦在這兩點上：1.在情緒爆發(fā)時，你的痛點被觸及，你會怎樣看自己和他人？2.當(dāng)你感覺可以掌控自己的人生和生活時，你是怎么看待自己和他人的？請對你的自我形象和他人形象做一個總結(jié)。05找出你的大象途徑6：生活經(jīng)歷通過回憶童年或青少年時期的負(fù)面經(jīng)歷，我們的眼前展現(xiàn)出另一條尋找大象的直接途徑。0102你在童年的各種困境中所體驗的最初感受，是否與你今天面對小事的感受相同？03如果是這樣，那么這種關(guān)聯(lián)會變得非常直觀。04請嘗試接受這種感受，因為這有助于你正確地理解它。05你可以清楚地意識到，作為一個成年人，你不再是從前那個無助的孩子，你有更多的選擇，也更有能力去應(yīng)對一切。LOGO重獲內(nèi)心平衡的途徑?jīng)]有人會無緣無故陷入情緒困擾，在這本書中，我將結(jié)合多年來的心理咨詢經(jīng)驗，教你如何走出困境，幫助你找到心理平衡。親愛的讀者，希望這些內(nèi)容能對你有所幫助，為你的生活帶來正向的改變0606重獲內(nèi)心平衡的途徑如果你由于某種原因過去一直試圖將它驅(qū)趕走，那么從現(xiàn)在開始，你要歡迎形象嶄新的大象：一只極具益處的巨獸！你可以為它貼上對你來說特別重要的標(biāo)簽（例如尊重、重要、關(guān)注、獨立自主等），這將有助于你在日常生活中重新認(rèn)識它，并給予它應(yīng)有的關(guān)注。02讓我們將可見的大象視為聰明且強(qiáng)大的動物，它能識別危險，知道如何適當(dāng)?shù)乇Ｗo(hù)自己，并且在關(guān)鍵時刻能夠向你展示你真正需要什么。01通過采取適當(dāng)?shù)男袆觼頋M足你的基本需求，你會發(fā)現(xiàn)由此產(chǎn)生的能量在關(guān)鍵時刻能夠很好地派上用場，從而使你的生活不斷走向積極的方向。0306重獲內(nèi)心平衡的途徑如果因為所謂的小事而動怒，請你自問：我需要什么？對方需要什么？或者我們兩人在這種情況下真正需要什么？現(xiàn)在什么對我/他/我們的情緒最有益？是被