《體育與健康》(付小康)第三章

體育與健康理論第1章體育與健康概述第2章體育鍛煉與保健實踐技能第3章籃球運動第4章足球運動第5章排球運動第6章乒乓球運動第7章羽毛球運動第8章網(wǎng)球運動第9章游泳運動第10章冰雪運動第11章24式太極拳職業(yè)體能第12章職業(yè)體能概述第13章建筑類職業(yè)體能3.13.23.3籃球運動概述基本技術(shù)基本戰(zhàn)術(shù)目錄/contents3.4比賽規(guī)則籃球運動概述3.1卡位進攻者運用腳步動作把防守者擋在自己身后的一種步法。持球突破持球者運球超越防守者的行為。扣籃運動員單手或雙手持球跳起，在空中自上而下將球扣進籃圈的動作。補籃隊員投籃不中時，同伴跳起在空中將球補進籃內(nèi)的行為。一傳持球隊員由防守轉(zhuǎn)為進攻的第1次傳球。基本技術(shù)3.2籃球技術(shù)是在籃球比賽中，隊員為了攻守目的所運用的各種專門動作的總稱。籃球技術(shù)包括進攻和防守兩大技術(shù)體系，其中腳步移動、傳接球、運球、投籃四種基本技術(shù)較為常用。3.2.1腳步移動基本站立

姿勢01起動02跑03腳步移動是在籃球比賽中隊員為了爭取時間和空間上的主動優(yōu)勢所采用的各種腳步動作的總稱，是學習籃球技術(shù)和使用機動靈活戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。急停04滑步05轉(zhuǎn)身06基本站立

姿勢01基本站立姿勢是腳步移動的準備姿勢，以便于各種技術(shù)動作的開始和運用。動作要領(lǐng)：兩腳前后或左右開立，與肩同寬，兩膝微曲，重心落于兩腳間，上體稍前傾，兩臂自然彎曲于體側(cè)，兩眼注視全場情況。起動02起動是隊員在球場上由靜止狀態(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)的一種起始動作，一般用于攻、守中搶占有利位置的行動中。起動包括向前和向側(cè)起動兩種方式。動作要領(lǐng)：從基本站立姿勢開始，向左側(cè)起動時，重心左移，上體迅速左轉(zhuǎn)，左腳不動，右腳前腳掌用力蹬地，并向左跨出，兩臂自然擺動；向前或向右起動與向左起動的動作要領(lǐng)相仿，只是方向不同而已。跑03側(cè)身跑是隊員在跑動中為了搶位、擺脫防守、接側(cè)向或側(cè)后方的傳球而采用的一種跑動方法。變速跑是隊員在跑動過程中改變跑的速度（加速或減速）的一種方法。動作要領(lǐng)：跑動過程中，兩腳尖正對跑動方向，頭和上體轉(zhuǎn)向球的方向。動作要領(lǐng)：跑動過程中，加速時，上體前傾，兩腳掌連續(xù)交替向后蹬地，同時迅速擺臂；減速時，上體直起，加大步幅，用前腳掌抵地，緩沖減速。急停04（1）跨步急停（2）跳步急停動作要領(lǐng)：停步時，一只腳向前跨出一大步，腳跟著地過渡到全腳掌抵地，同時迅速屈膝，上體后仰。另一只腳緊隨著地時，腳尖內(nèi)旋，身體順勢側(cè)轉(zhuǎn)，前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地。兩臂曲肘張開，保持身體平衡。動作要領(lǐng)：停步時，雙腳起跳，上體稍后仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行落地，曲膝降重心，兩臂曲肘張開，保持身體平衡?；?5（1）側(cè)滑步（2）前滑步動作要領(lǐng)：開始滑步前，兩腳左右開立，微屈膝，兩臂側(cè)張開。向左滑步時，身體重心左移，左腳向左跨出一步，落地的同時，右腳迅速滑行跟進，完成一步側(cè)滑，然后重復(fù)以上動作；向右滑步時，動作相反。動作要領(lǐng)：開始滑步前，兩腳前后開立，微屈膝，兩臂前后張開。向前滑步時，身體重心前移，前腳向前跨一步，落地的同時，后腳迅速滑行跟進，完成向前滑一步，然后重復(fù)以上動作；向后滑步時，動作相反。轉(zhuǎn)身06前轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)身時（以右腳為中樞腳），左腳前腳掌向外蹬地，同時身體重心右移，左腳經(jīng)體前向右跨一步，同時中樞腳以前腳掌為軸（腳跟提起）用力碾地旋轉(zhuǎn)，身體順勢右轉(zhuǎn)。后轉(zhuǎn)身和前轉(zhuǎn)身的動作要領(lǐng)相仿，不同的是后轉(zhuǎn)身時移動的腳向自己身后跨步使身體改變方向。后轉(zhuǎn)身3.2.2傳接球傳接球是籃球比賽中隊員之間有目的地轉(zhuǎn)移球，以更好地配合全隊進攻的有效手段。1．傳球2．接球傳球1（1）雙手胸前傳球雙手胸前傳球是一種最基本、最最常用的傳球方法，適用于不同方向、不同距離的傳球，其特點是準確性高，便于控制球。（2）單手肩上傳球單手肩上傳球是一種常用于中、遠距離傳球的方法，其特點是傳球力量大，利于搶到后場籃板后發(fā)動長傳快攻。（1）雙手接球雙手接球包括雙手接胸部高度的球、雙手接頭部高度的球、雙手接低于腰部的球、雙手接反彈球、雙手接地滾球等方法。（2）單手接球動作要領(lǐng)（以右手接球為例）：兩眼注視來球方向，右臂微曲，伸向來球方向，手掌成勺形，五指自然分開。當手指觸及到球時，右臂順勢引球，左手立即幫助右手，雙手持球于胸腹間。接球2運球運球是持球隊員用手連續(xù)按、拍從地面反彈起來的球的動作。運球不僅是比賽中個人進攻的有力手段，也是組織全隊進攻和同伴間戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。3.2.3運球高運球1高運球是球反彈的高度在腰、胸之間的運球方法，一般用于無防守的快速運球。動作要領(lǐng)（以右手運球為例）：運球時，微曲膝，上體稍前傾，目平視，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然伸曲，用右手按拍球的后上方，控制球的落點在身體右前方，球的反彈高度在胸腹之間。當持球隊員接近防守隊員或防守隊員來搶球時，持球隊員為保護球或擺脫防守，常采用低運球方法。低運球2動作要領(lǐng)：運球時，抬頭、目視前方，深曲膝，上體前傾，用上體、腿和另一只手臂保護球。同時，用手短促地按拍球，控制球的反彈高度在膝關(guān)節(jié)以下。當防守隊員堵截運球隊員的進攻路線或運球隊員運球接近防守隊員時，運球隊員可運用體前變向換手運球擺脫和突破對手。體前變向換手運球3動作要領(lǐng)（以右手胯下運球為例）：運球跨步急停后，兩腳前后開立，左腳在前，重心落于兩腳間，右手按拍球的右上方，使球從兩腿之間穿過，換左手運球，右腳向左前跨出，完成一次胯下運球。胯下運球43.2.4投籃投籃是球員運用各種專業(yè)、合理的動作將球從籃筐上面投入球籃的方法，是比賽得分的唯一手段。原地投籃1行進間投籃2跳起投籃3動作要領(lǐng)（以右手投籃為例）：從雙手持球的基本站立姿勢開始，左手扶球左側(cè)，右手持球，右臂曲肘，置球于右肩上。投籃時，兩腳掌蹬地，左手離球，右臂向前上方伸直時，手腕前曲，食、中指撥球，將球投出。原地投籃1原地投籃可分為雙手頭上投籃、雙手胸前投籃、單手頭上投籃和單手肩上投籃四種方法。行進間投籃2行進間投籃是籃球比賽中廣泛應(yīng)用的一種投籃方法，包括單手肩上投籃、單手低手投籃、雙手低手投籃、反手投籃和勾手投籃等方法。跳起投籃的特點是突然性、出手點高和不易防守。跳起投籃主要包括原地跳起投籃（單手肩上投籃和單手頭上投籃等）和急停跳起投籃（接球急停跳起投籃、運球急停跳起投籃和跳起轉(zhuǎn)身投籃）兩種形式。無論哪種形式，最后的投籃出手都與原地單手肩上投籃的動作相同。跳起投籃3基本戰(zhàn)術(shù)3.3籃球戰(zhàn)術(shù)是籃球比賽中隊員所運用的攻守方法的總稱，主要分為進攻和防守兩種戰(zhàn)術(shù)。防守戰(zhàn)術(shù)21進攻戰(zhàn)術(shù)傳切配合掩護配合突分配合換防配合補防配合關(guān)門配合3.3.1傳切配合練習提示：切入隊員要善于把握切入的時機和方向。傳切配合包括一傳一切和空切兩種配合。一傳一切是指持球隊員傳球給同伴后自己立即切向籃下，接同伴回傳的球進行投籃的方法；空切是指無球隊員根據(jù)球的轉(zhuǎn)移情況，從不同的方向迎球或側(cè)向插入籃下接球的配合方法。3.3.2掩護配合練習提示：運用時應(yīng)注意掩護隊員占位的合法性。掩護配合是指隊員用自己的身體擋住同伴的防守隊員，使同伴擺脫防守的配合方法。掩護配合包括前掩護（掩護隊員站在被防守隊員前面）、側(cè)掩護（掩護隊員站在被防守隊員側(cè)面）和后掩護（掩護隊員站在被防守隊員后面）三種形式。3.3.3突分配合練習提示：突破隊員的動作要突然、快速；突破隊員在突破過程中要隨時觀察場上情況，以及時分球或投籃。突分配合是指持球隊員突破防守后遇到補防或吸引對手注意力后，及時將球傳給同伴，使同伴獲得進攻機會的配合方法。3.3.4換防配合練習提示：防守隊員要及早呼應(yīng)，迅速換防并搶占有利的防守位置。換防配合是指防守隊員為了破壞進攻隊員的掩護配合，彼此之間及時呼應(yīng)并交換防守對手的一種配合方法。換防配合是破壞掩護配合的一種方法。3.3.5補防配合練習提示：補防時，要正確應(yīng)用技術(shù)，避免犯規(guī)；被對手突破的防守隊員應(yīng)積極追防，以補防同伴的對手。補防配合是指當防守隊員被對手突破或繞過時，臨近的其他防守隊員主動放棄自己防守的對手，去補防突破隊員的配合方法。3.3.6關(guān)門配合練習提示：兩名防守隊員動作要迅速，配合要默契，兩人要靠緊，不留空隙。關(guān)門配合是指兩個防守隊員協(xié)同防守一個進攻隊員的配合方法。比賽規(guī)則3.4標準籃球場地是一塊長28m，寬15m的長方形平地。球場必須有明顯的界線，界線距觀眾、廣告牌或其他障礙物至少2m?；@球場長邊的界線叫邊線，短邊的界線叫端線。比賽場地1中圈中線三分線三秒?yún)^(qū)0.15m6.25m1.8m5.8m28m5m15m兩次運球、故意踢球、帶球走、控球隊員在對方的限制區(qū)內(nèi)持續(xù)停留超過3s、隊員持球5s內(nèi)沒有傳球，投球或者運球、控球隊員從后場推進前場超過8s和進攻隊在場上控球，24s內(nèi)沒有投籃出手等。在比賽過程中出現(xiàn)時間方面的違例、帶球走、兩次運球、腳踢球和跳球違例等均判對方在違例地點附近的邊線或底線發(fā)界外球。罰則違例違例2侵人犯規(guī)3侵人犯規(guī)是指比賽過程中，隊員與對方隊員的接觸犯規(guī)，例如，隊員通過伸展他的手、臂、肘、肩、髖、腿、膝或腳來拉、阻擋、推、撞、絆、阻