職場(chǎng)人士養(yǎng)生保健策略考核試卷

職場(chǎng)人士養(yǎng)生保健策略考核試卷考生姓名：__________答題日期：__________得分：__________判卷人：__________

一、單項(xiàng)選擇題（本題共20小題，每小題1分，共20分，在每小題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的）

1.以下哪個(gè)不是職場(chǎng)人士養(yǎng)生保健的首要原則？()

A.合理膳食

B.勞逸結(jié)合

C.熬夜加班

D.心態(tài)平衡

2.關(guān)于職場(chǎng)人士的睡眠，以下哪項(xiàng)建議是正確的？()

A.睡前玩手機(jī)有助于快速入睡

B.每天保持6小時(shí)睡眠即可

C.睡前喝杯熱牛奶有助于睡眠

D.睡眠時(shí)間越長(zhǎng)越好

3.下列哪個(gè)運(yùn)動(dòng)適合職場(chǎng)人士在辦公室進(jìn)行？()

A.游泳

B.跑步

C.瑜伽

D.舉重

4.以下哪個(gè)習(xí)慣有助于預(yù)防頸椎??？()

A.長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)

B.保持正確的坐姿

C.長(zhǎng)時(shí)間使用電腦

D.躺在床上看書(shū)

5.職場(chǎng)人士如何緩解眼睛疲勞？()

A.經(jīng)常佩戴隱形眼鏡

B.長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕

C.每隔一小時(shí)遠(yuǎn)眺放松眼睛

D.使用眼藥水頻繁

6.以下哪種飲食結(jié)構(gòu)適合職場(chǎng)人士？()

A.高脂、高糖、高鹽

B.低脂、低糖、低鹽

C.高脂、低糖、低鹽

D.低脂、高糖、高鹽

7.下列哪個(gè)方法有助于職場(chǎng)人士緩解心理壓力？()

A.逃避現(xiàn)實(shí)

B.與朋友傾訴

C.悶在心里

D.過(guò)度消費(fèi)

8.關(guān)于職場(chǎng)人士的午休，以下哪項(xiàng)建議是正確的？()

A.午休時(shí)間越長(zhǎng)越好

B.不午休，保持工作狀態(tài)

C.午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)

D.午休時(shí)間控制在1小時(shí)以內(nèi)

9.以下哪個(gè)習(xí)慣有助于提高職場(chǎng)人士的免疫力？()

A.抽煙、喝酒

B.經(jīng)常熬夜

C.堅(jiān)持鍛煉

D.長(zhǎng)期服用保健品

10.職場(chǎng)人士如何預(yù)防腰椎病？()

A.長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)工作

B.經(jīng)常彎腰提重物

C.坐姿正確，適當(dāng)調(diào)整工作姿勢(shì)

D.經(jīng)常進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

11.以下哪個(gè)方法有助于職場(chǎng)人士改善便秘？()

A.長(zhǎng)時(shí)間久坐

B.喝濃茶

C.增加膳食纖維攝入

D.經(jīng)常吃辛辣食物

12.以下哪個(gè)習(xí)慣有助于職場(chǎng)人士保持心血管健康？()

A.長(zhǎng)期加班

B.經(jīng)常吃外賣(mài)

C.保持良好的作息

D.吸煙、喝酒

13.關(guān)于職場(chǎng)人士的養(yǎng)生保健，以下哪項(xiàng)說(shuō)法是正確的？()

A.保健品可以替代藥物治療

B.養(yǎng)生保健是老年人的事情

C.職場(chǎng)人士應(yīng)重視養(yǎng)生保健

D.沒(méi)有病痛不需要養(yǎng)生保健

14.以下哪個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合職場(chǎng)人士在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行？()

A.羽毛球

B.網(wǎng)球

C.登山

D.潛水

15.以下哪個(gè)習(xí)慣有助于職場(chǎng)人士提高工作效率？()

A.同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)

B.工作時(shí)間頻繁刷微博

C.制定合理的工作計(jì)劃

D.臨時(shí)抱佛腳

16.以下哪個(gè)方法有助于職場(chǎng)人士改善呼吸系統(tǒng)健康？()

A.長(zhǎng)時(shí)間在封閉空間工作

B.經(jīng)常吸煙

C.保持室內(nèi)空氣流通

D.忽視空氣質(zhì)量

17.以下哪個(gè)習(xí)慣有助于職場(chǎng)人士保持心理健康？()

A.過(guò)度競(jìng)爭(zhēng)

B.自我否定

C.積極溝通

D.逃避問(wèn)題

18.以下哪個(gè)飲食建議適合職場(chǎng)人士？()

A.早餐豐盛，午餐隨意，晚餐豐盛

B.早餐簡(jiǎn)單，午餐豐盛，晚餐簡(jiǎn)單

C.早餐豐盛，午餐簡(jiǎn)單，晚餐豐盛

D.早餐簡(jiǎn)單，午餐簡(jiǎn)單，晚餐豐盛

19.以下哪個(gè)習(xí)慣有助于職場(chǎng)人士預(yù)防肩頸疾病？()

A.長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)工作

B.經(jīng)常進(jìn)行肩頸按摩

C.負(fù)重過(guò)多

D.經(jīng)常熬夜

20.以下哪個(gè)養(yǎng)生方法適合職場(chǎng)人士？()

A.長(zhǎng)期服用補(bǔ)品

B.適度鍛煉，保持良好的作息

C.過(guò)度節(jié)食

D.依賴保健品

（以下為答題紙，請(qǐng)將答案填寫(xiě)在相應(yīng)位置）

二、多選題（本題共20小題，每小題1.5分，共30分，在每小題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，至少有一項(xiàng)是符合題目要求的）

1.以下哪些習(xí)慣有助于職場(chǎng)人士保持良好的心態(tài)？()

A.經(jīng)常與同事交流

B.定期進(jìn)行心理咨詢

C.適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)

D.忽視工作中的壓力

2.以下哪些方法可以有效預(yù)防職場(chǎng)人士的腰椎疾?。?)

A.定期進(jìn)行腰部鍛煉

B.使用符合人體工程學(xué)的椅子

C.避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作

D.經(jīng)常進(jìn)行腰部按摩

3.以下哪些因素可能會(huì)影響職場(chǎng)人士的睡眠質(zhì)量？()

A.睡前使用電子設(shè)備

B.臥室溫度過(guò)高或過(guò)低

C.睡前飲用咖啡或茶

D.睡眠環(huán)境的噪音和光線

4.以下哪些飲食建議有助于職場(chǎng)人士控制體重？()

A.減少糖分?jǐn)z入

B.增加膳食纖維攝入

C.控制油脂攝入

D.避免晚餐過(guò)量

5.以下哪些運(yùn)動(dòng)適合職場(chǎng)人士進(jìn)行有氧鍛煉？()

A.跑步

B.游泳

C.健身操

D.自行車(chē)

6.以下哪些習(xí)慣有助于提高職場(chǎng)人士的工作效率？()

A.規(guī)劃每日工作計(jì)劃

B.避免多任務(wù)同時(shí)進(jìn)行

C.定期休息和放松

D.使用時(shí)間管理工具

7.以下哪些方法可以緩解職場(chǎng)人士的眼睛疲勞？()

A.使用抗藍(lán)光眼鏡

B.保持適當(dāng)?shù)钠聊痪嚯x

C.定期遠(yuǎn)眺和眼部按摩

D.避免在弱光環(huán)境下工作

8.以下哪些因素有助于職場(chǎng)人士保持良好的免疫系統(tǒng)？()

A.充足的睡眠

B.均衡的飲食

C.適量的運(yùn)動(dòng)

D.經(jīng)常服用維生素C

9.以下哪些做法有助于職場(chǎng)人士的腸胃健康？()

A.避免過(guò)度油膩的食物

B.保持規(guī)律的飲食習(xí)慣

C.多吃新鮮蔬菜和水果

D.定期進(jìn)行腹部按摩

10.以下哪些方式可以幫助職場(chǎng)人士緩解壓力？()

A.參加團(tuán)體活動(dòng)

B.學(xué)習(xí)放松技巧如深呼吸

C.進(jìn)行瑜伽或冥想

D.通過(guò)購(gòu)物發(fā)泄

11.以下哪些習(xí)慣有助于職場(chǎng)人士預(yù)防心血管疾??？()

A.控制鹽分?jǐn)z入

B.不吸煙，限制飲酒

C.保持適當(dāng)?shù)捏w重

D.經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

12.以下哪些措施可以幫助職場(chǎng)人士改善呼吸系統(tǒng)健康？()

A.定期通風(fēng)辦公室

B.避免接觸過(guò)敏原

C.進(jìn)行呼吸操鍛煉

D.保持室內(nèi)濕度適中

13.以下哪些行為可能會(huì)導(dǎo)致職場(chǎng)人士的肌肉勞損？()

A.長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)工作

B.負(fù)重過(guò)多

C.缺乏適當(dāng)?shù)男菹⒑屠?/p>

D.使用不符合人體工程學(xué)的辦公設(shè)備

14.以下哪些習(xí)慣有助于職場(chǎng)人士的精神面貌？()

A.定期進(jìn)行面部按摩

B.保持充足的睡眠

C.避免長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦屏幕

D.保持樂(lè)觀的心態(tài)

15.以下哪些飲食建議有助于職場(chǎng)人士補(bǔ)充能量？()

A.適量攝入復(fù)合碳水化合物

B.早餐豐富，提供足夠蛋白質(zhì)

C.避免午餐過(guò)油膩

D.晚餐不宜過(guò)飽

16.以下哪些方式可以幫助職場(chǎng)人士提高記憶力？()

A.經(jīng)常進(jìn)行腦力訓(xùn)練

B.保持良好的睡眠

C.均衡攝入Omega-3脂肪酸

D.過(guò)度使用記憶技巧

17.以下哪些行為有助于職場(chǎng)人士的骨密度健康？()

A.適量補(bǔ)充鈣和維生素D

B.進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練

C.避免吸煙和過(guò)度飲酒

D.每天喝大量咖啡

18.以下哪些習(xí)慣有助于職場(chǎng)人士預(yù)防慢性疲勞？()

A.規(guī)律作息，保證充足睡眠

B.定期進(jìn)行放松訓(xùn)練

C.避免長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度勞累

D.經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

19.以下哪些措施可以幫助職場(chǎng)人士在冬季保持健康？()

A.增加室內(nèi)濕度

B.注意保暖，預(yù)防感冒

C.多攝入富含維生素C的食物

D.減少戶外活動(dòng)

20.以下哪些養(yǎng)生誤區(qū)職場(chǎng)人士應(yīng)該避免？()

A.過(guò)度依賴保健品

B.認(rèn)為年輕無(wú)需養(yǎng)生

C.為了減肥過(guò)度節(jié)食

D.忽視身體發(fā)出的警告信號(hào)

（以下為答題紙，請(qǐng)將答案填寫(xiě)在相應(yīng)位置）

三、填空題（本題共10小題，每小題2分，共20分，請(qǐng)將正確答案填到題目空白處）

1.職場(chǎng)人士每天推薦的飲用水量是______毫升左右。（）

2.為了預(yù)防頸椎病，職場(chǎng)人士應(yīng)每隔______小時(shí)進(jìn)行一次休息和拉伸。（）

3.職場(chǎng)人士進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)保持在每分鐘______次左右。（）

4.均衡飲食中，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)占日總熱量攝入的______%左右。（）

5.職場(chǎng)人士每晚推薦的睡眠時(shí)間是______小時(shí)。（）

6.預(yù)防近視，職場(chǎng)人士應(yīng)保持眼睛與電腦屏幕的距離在______厘米以上。（）

7.職場(chǎng)人士在辦公室工作，適宜的室內(nèi)溫度為_(kāi)_____攝氏度左右。（）

8.為了保持心理健康，職場(chǎng)人士每天至少應(yīng)進(jìn)行______分鐘的社交互動(dòng)。（）

9.職場(chǎng)人士在辦公室使用的椅子，最好能夠調(diào)節(jié)______，以適應(yīng)不同身高的人。（）

10.職場(chǎng)人士每周至少應(yīng)進(jìn)行______次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。（）

四、判斷題（本題共10小題，每題1分，共10分，正確的請(qǐng)?jiān)诖痤}括號(hào)中畫(huà)√，錯(cuò)誤的畫(huà)×）

1.職場(chǎng)人士在辦公室工作時(shí)，可以使用耳機(jī)來(lái)減少噪音干擾。（）

2.職場(chǎng)人士在晚上使用電子設(shè)備時(shí)，開(kāi)啟護(hù)眼模式可以完全避免藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。（）

3.職場(chǎng)人士每天進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力。（）

4.為了保持身體健康，職場(chǎng)人士應(yīng)該避免在午餐后立即坐下工作。（√）

5.職場(chǎng)人士在辦公室放置綠色植物可以凈化空氣，提高辦公環(huán)境的舒適度。（√）

6.職場(chǎng)人士在感到壓力大時(shí)，可以通過(guò)購(gòu)物來(lái)緩解壓力。（×）

7.職場(chǎng)人士應(yīng)該定期進(jìn)行體檢，以早期發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題。（√）

8.職場(chǎng)人士在辦公室工作時(shí)，應(yīng)該保持窗戶緊閉，以保持室內(nèi)溫度穩(wěn)定。（×）

9.職場(chǎng)人士每天飲用大量咖啡可以提高工作效率。（×）

10.職場(chǎng)人士在晚上睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助入睡。（×）

五、主觀題（本題共4小題，每題5分，共20分）

1.請(qǐng)簡(jiǎn)述職場(chǎng)人士在日常生活中如何通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)保持身體健康。（）

2.請(qǐng)結(jié)合實(shí)際工作環(huán)境，闡述職場(chǎng)人士如何預(yù)防頸椎病和腰椎病。（）

3.描述職場(chǎng)人士在面臨心理壓力時(shí)，可以采取哪些方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和緩解。（）

4.請(qǐng)談?wù)劼殘?chǎng)人士在冬季如何做好養(yǎng)生保健，提高自身免疫力。（）

標(biāo)準(zhǔn)答案

一、單項(xiàng)選擇題

1.C

2.C

3.C

4.B

5.C

6.B

7.B

8.C

9.C

10.C

11.C

12.C

13.C

14.D

15.C

16.C

17.C

18.B

19.B

20.B

二、多選題

1.ABC

2.ABC

3.ABCD

4.ABC

5.ABCD

6.ABC

7.ABC

8.ABC

9.ABC

10.ABC

11.ABC

12.ABC

13.ABC

14.ABC

15.ABC

16.ABC

17.ABC

18.ABC

19.ABC

20.ABCD

三、填空題

1.2000

2.1-2

3.120-150

4.15-20

5.7-8

6.50-70

7.22-24

8.15-30

9.高度/深度

10.3-5

四、判斷題

1.√

2.×

3.×

4.√

5.√

6.×

7.√

8.