情緒調(diào)適與壓力做朋友教學(xué)設(shè)計(jì)高一下學(xué)期心理健康主題班會(huì)

【情緒調(diào)適】與壓力做朋友——高一班會(huì)課程引言每個(gè)人的一生中都會(huì)有壓力。心理學(xué)研究表示，適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜?duì)人無(wú)害，反而有利。但若壓力過(guò)大，超過(guò)承受范圍，會(huì)導(dǎo)致一些消極后果。壓力過(guò)小，則起不到激發(fā)內(nèi)在潛能的作用。高中階段，升學(xué)、環(huán)境適應(yīng)、期望過(guò)高等，會(huì)給高中生造成難以承受的壓力。由于高中生自身生理心理?xiàng)l件的限制，他們可能意識(shí)不到壓力的存在；即使有的學(xué)生能意識(shí)到壓力存在，也可能沒(méi)有應(yīng)對(duì)壓力的有效方法。因此，及時(shí)引導(dǎo)高中生學(xué)會(huì)面對(duì)心理壓力，并掌握調(diào)節(jié)壓力的方法，對(duì)他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)有著極其重要的作用。Part1.教學(xué)說(shuō)明一、教學(xué)對(duì)象及要求教學(xué)對(duì)象：高一學(xué)生教學(xué)準(zhǔn)備：PPT、氣球、A4紙、筆二、教學(xué)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)覺(jué)察壓力來(lái)源，感受壓力的普遍性。2.情感目標(biāo)客觀看待、從容應(yīng)對(duì)壓力。3.行為目標(biāo)找到適合自己的調(diào)節(jié)壓力的方法。三、教學(xué)重難點(diǎn)1.教學(xué)重點(diǎn)學(xué)會(huì)運(yùn)用耶克斯多得森定律，了解調(diào)節(jié)壓力的方法。2.教學(xué)難點(diǎn)找到適合自己的壓力調(diào)節(jié)方式，并在生活中加以運(yùn)用。Part2.教學(xué)主要內(nèi)容課程概覽一、暖身活動(dòng)吹氣球挑戰(zhàn)二、主體活動(dòng)1.壓力小調(diào)查2.壓力具象化3.我是壓力小幫手4.應(yīng)對(duì)壓力有妙招教學(xué)過(guò)程一、暖身活動(dòng)吹氣球挑戰(zhàn)：①請(qǐng)幾名同學(xué)上講臺(tái)，按老師指令吹氣球（輕輕吹一下即可；將氣吹到飽滿有彈性；將氣球盡可能吹大但不吹破；將氣球吹破。提醒學(xué)生注意安全，吹不破也沒(méi)關(guān)系。）；②其他同學(xué)觀察吹氣球的過(guò)程。分享環(huán)節(jié)：①提問(wèn)：吹氣球的過(guò)程中，會(huì)看到哪幾種變化？對(duì)你有什么啟發(fā)？②邀請(qǐng)同學(xué)分享看到的變化及自己受到的啟發(fā)。力太小氣球不飽滿。氣不足時(shí)，氣球不飽滿，不是最佳狀態(tài)；適度力氣球有彈性。力適度，氣球飽滿有彈性...教師總結(jié)：其實(shí)我們每個(gè)人就好比剛剛的氣球，每天都在被不同的壓力干擾。從小學(xué)到現(xiàn)在，我們的學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，像一個(gè)慢慢變大的氣球。進(jìn)入高中后，學(xué)習(xí)內(nèi)容變難，學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)加重，可能有的同學(xué)找到了調(diào)節(jié)壓力的方法，而有的同學(xué)還沒(méi)有找到，正在壓力的海洋里不知所措。壓力真的那么可怕？是否可以調(diào)節(jié)壓力呢？帶著這些好奇，我們一起走進(jìn)今天的心理課與壓力做朋友。二、主體活動(dòng)1.壓力小調(diào)查提問(wèn)：同學(xué)們生活中都會(huì)面臨哪些壓力呢？活動(dòng)說(shuō)明：①給學(xué)生一點(diǎn)思考的時(shí)間或與同桌進(jìn)行交流，然后請(qǐng)同學(xué)進(jìn)行分享；②引導(dǎo)過(guò)程中教師可適當(dāng)自我披露，說(shuō)一下自己曾有過(guò)且可以讓學(xué)生有共鳴的壓力，如學(xué)生時(shí)代成績(jī)提不上去感到壓力、沒(méi)有結(jié)交到好朋友感到壓力；③學(xué)生分享后，教師進(jìn)行學(xué)生分享內(nèi)容的板書(shū)。板書(shū)可能包括以下內(nèi)容：家長(zhǎng)有很高的期待而感壓力；重要考試后的排名讓自己有壓力教師總結(jié)：壓力來(lái)源包括：自身壓力：自信心不足、對(duì)自己有高期待、沒(méi)有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法等；家長(zhǎng)壓力：高期待、溝通不暢等；通過(guò)這個(gè)小調(diào)查，我們知道每個(gè)人都存在壓力。有的壓力大家共有，有的則具有特異性。2.壓力具象化活動(dòng)說(shuō)明：①請(qǐng)同學(xué)們閉上眼睛，想一想你現(xiàn)階段最大的壓力或最困擾的是什么？在腦海中將現(xiàn)階段最大的壓力具象化（即形成一個(gè)具體的形象）。②睜開(kāi)眼后把腦海中的形象在紙上畫(huà)出來(lái)并為之命名。壓力總會(huì)在你身后時(shí)不時(shí)跑出來(lái)，請(qǐng)同學(xué)們用心感受：你現(xiàn)階段最大的壓力事件像什么？你的命名是？（如:像一只狗，命名為小黑）什么情景下會(huì)跑出來(lái)？（如：很在意的考試會(huì)跑出來(lái)）容易在什么地方出現(xiàn)？（如：容易在考場(chǎng)出現(xiàn)）你和什么人在一起的時(shí)候容易出來(lái)？（如：和監(jiān)考老師在一起的時(shí)候容易出來(lái)？讓你有什么感覺(jué)？緊張害怕還是有讓你覺(jué)得受鼓舞，很有動(dòng)力?（如：讓我感到很有壓力，因?yàn)槟菚?huì)已經(jīng)身在考場(chǎng)，我只能硬著頭皮作答。）分享環(huán)節(jié)：邀請(qǐng)同學(xué)分享自己對(duì)以上問(wèn)題的看法。教師總結(jié)：壓力既有消極的一面，也有積極的一面。“耶克斯多得森”定律很好地詮釋了壓力對(duì)我們的影響。該定律告訴我們：壓力水平適中：有最好的學(xué)習(xí)效果【設(shè)計(jì)意圖】知道問(wèn)題出在哪，才能更好地進(jìn)行調(diào)節(jié)。本環(huán)節(jié)用外化的方式將壓力具象化，引導(dǎo)學(xué)生理清壓力出現(xiàn)的情況，這能幫其在以后的生活中更好地對(duì)壓力進(jìn)行覺(jué)察并進(jìn)行調(diào)節(jié)。3.我是壓力小幫手活動(dòng)說(shuō)明（說(shuō)明保密的重要性，這能讓學(xué)生更安全地進(jìn)行分享）：①請(qǐng)同學(xué)們將自己的具體壓力事件寫(xiě)在紙上；②前后四名同學(xué)為一組，確定一名小組長(zhǎng)；③組內(nèi)成員輪流分享自己的壓力事件，有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)的成員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享。分享環(huán)節(jié)：請(qǐng)組內(nèi)代表概括組內(nèi)的壓力事件及有效應(yīng)對(duì)方式。教師總結(jié)：通過(guò)分享，老師感受到了我們班同學(xué)的智慧。每個(gè)人每時(shí)每刻都會(huì)承受壓力，自己的很多壓力是ta人早體驗(yàn)過(guò)且已有很好的應(yīng)對(duì)經(jīng)驗(yàn)。所以，以后出現(xiàn)壓力事件時(shí)，除自我調(diào)節(jié)外，還可積極尋求班級(jí)同學(xué)的幫助。4.應(yīng)對(duì)壓力有妙招觀看視頻（4分鐘）總結(jié)歸納“我是壓力小幫手”同學(xué)的妙招和視頻中的方法，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充其它方法：反思性書(shū)寫(xiě)；（說(shuō)明：書(shū)寫(xiě)的過(guò)程是理清思緒的過(guò)程，同時(shí)為壓力的表達(dá)找到出口；通過(guò)練習(xí)這種自助方式，學(xué)生獨(dú)處時(shí)也能加以運(yùn)用。）建立積極思維習(xí)慣，調(diào)整對(duì)事件的看法，進(jìn)行合理歸因；（說(shuō)明：ABC理論告訴我們，同一件事，不同看法會(huì)產(chǎn)生不同情緒和行為。個(gè)體處于良好情緒狀態(tài)時(shí)，學(xué)習(xí)效果更好，做事更加得心應(yīng)手。）腹式呼吸。（說(shuō)明：副交感神經(jīng)是讓人恢復(fù)平靜的自主神經(jīng)，不會(huì)自行工作，腹式呼吸是調(diào)動(dòng)副交感神經(jīng)興奮的有效方式。教師帶著學(xué)生現(xiàn)場(chǎng)體驗(yàn)腹式呼吸，能幫助課后進(jìn)行練習(xí)。腹式呼吸方式：緩緩閉上眼睛，將手放在肚子上。先微收肚子，后鼻子吸氣，氣體經(jīng)鼻子、喉嚨、進(jìn)入腹部，腹部像氣球一樣隆起，感受肚子像氣球一樣又大又圓。緩緩呼氣，氣球經(jīng)由喉嚨、鼻子呼出，感受肚子像憋了的氣球一樣縮回去。