孕婦膳食原則

孕婦膳食原則：孕前期婦女膳食指南：在一般人群膳食指南10條基礎(chǔ)上，1.食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配。2.多吃蔬菜水果和薯類(lèi)。3.每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品。4.常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。6.食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。8.每天足量飲水，合理選擇飲料。9.如飲酒應(yīng)限量。10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。增加以下4條內(nèi)容。多攝入富含葉酸的食物或補(bǔ)充葉酸。由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好地被機(jī)體吸收利用，建議最遲應(yīng)從孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充葉酸400μg，并持續(xù)至整個(gè)孕期。常吃含鐵豐富的食物。缺鐵或貧血的育齡婦女可適量攝入鐵強(qiáng)化食物或在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑（10mg/d～20mg/d），同時(shí)，注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補(bǔ)充鐵劑的同時(shí)補(bǔ)充維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收和利用，待缺鐵或貧血得到糾正后，再計(jì)劃懷孕。保證攝入加碘食鹽，適當(dāng)增加海產(chǎn)品的攝入。戒煙、禁酒。2、孕早期婦女膳食指南：在一般人群膳食指南10條基礎(chǔ)上，增加以下5條內(nèi)容。膳食清淡、適口。少食多餐。保證攝入足量富含碳水化合物的食物。盡量多攝入富含碳水化合物的谷類(lèi)或水果，保證每天至少攝入150g碳水化合物（約合谷類(lèi)200g）。多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸。受孕后每日應(yīng)繼續(xù)補(bǔ)充葉酸400μg，至整個(gè)孕期結(jié)束。戒煙、禁酒。3、孕中、末期婦女膳食指南：在一般人群膳食指南10條基礎(chǔ)上，增加以下5條內(nèi)容。適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量。從孕中期、末期每日增加總計(jì)約50g～100g的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入量。每周至少進(jìn)食一次海產(chǎn)品，以滿(mǎn)足孕期碘的需要。適當(dāng)增加奶類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品的攝入。鮮奶每天250~500ml，豆類(lèi)及豆制品每天50~100g。常吃含鐵豐富的食物。(4)適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)。體重適宜增加的目標(biāo)值因孕前體重而異：=1\*GB3①孕前體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性，孕期體重增加以7kg～8kg為宜，孕中期開(kāi)始每周體重增加不宜超過(guò)300g；=2\*GB3②孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值為12kg，孕中期開(kāi)始每周體重增加為400g；=3\*GB3③孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性，孕期體