耐久跑 教學(xué)設(shè)計(jì)-2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期體育與健康人教版必修第一冊(cè)

耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)-2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期體育與健康人教版必修第一冊(cè)主備人備課成員教學(xué)內(nèi)容《耐久跑教學(xué)設(shè)計(jì)-2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期體育與健康人教版必修第一冊(cè)》

本節(jié)課主要圍繞人教版《體育與健康》必修第一冊(cè)第三章第四節(jié)“耐久跑”進(jìn)行教學(xué)。教學(xué)內(nèi)容包括：

1.耐久跑的基本概念與重要性。

2.耐久跑的基本技術(shù)動(dòng)作：起跑、途中跑、終點(diǎn)沖刺。

3.耐久跑的訓(xùn)練方法及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整。

4.耐久跑的鍛煉效果及對(duì)身心健康的益處。

5.耐久跑的安全注意事項(xiàng)及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。核心素養(yǎng)目標(biāo)1.增強(qiáng)學(xué)生的健康意識(shí)，培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣。

2.提升學(xué)生的耐力素質(zhì)，發(fā)展心肺功能和運(yùn)動(dòng)耐力。

3.培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作精神，提高運(yùn)動(dòng)技能和自我保護(hù)能力。

4.增進(jìn)學(xué)生對(duì)體育文化的理解，激發(fā)體育鍛煉的熱情。重點(diǎn)難點(diǎn)及解決辦法重點(diǎn)：

1.耐久跑的正確技術(shù)動(dòng)作。

2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理調(diào)整。

3.安全注意事項(xiàng)及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。

難點(diǎn)：

1.學(xué)生對(duì)耐久跑技術(shù)細(xì)節(jié)的掌握。

2.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與個(gè)人體能匹配的準(zhǔn)確性。

解決辦法：

1.采用示范教學(xué)，通過教師或優(yōu)秀學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示，讓學(xué)生直觀學(xué)習(xí)耐久跑技術(shù)。

2.設(shè)計(jì)分階段訓(xùn)練，先從基礎(chǔ)動(dòng)作做起，逐步增加難度，讓學(xué)生逐步掌握技術(shù)要領(lǐng)。

3.實(shí)施個(gè)體化訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)學(xué)生的體能和技能水平，制定適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率。

4.開展小組討論，讓學(xué)生互相交流心得，共同解決遇到的技術(shù)問題。

5.加強(qiáng)安全教育，通過講解和實(shí)際操作，讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施。學(xué)具準(zhǔn)備多媒體課型新授課教法學(xué)法講授法課時(shí)第一課時(shí)師生互動(dòng)設(shè)計(jì)二次備課教學(xué)方法與手段教學(xué)方法：

1.講授法：教師講解耐久跑的基本概念、技術(shù)要領(lǐng)和訓(xùn)練方法。

2.演示法：教師或優(yōu)秀學(xué)生示范耐久跑的正確動(dòng)作，讓學(xué)生直觀學(xué)習(xí)。

3.練習(xí)法：組織學(xué)生進(jìn)行分組練習(xí)，加強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的熟練度和耐力訓(xùn)練。

教學(xué)手段：

1.多媒體教學(xué)：使用PPT展示耐久跑技術(shù)分解圖，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解。

2.視頻教學(xué)：播放專業(yè)耐久跑教學(xué)視頻，幫助學(xué)生模仿學(xué)習(xí)。

3.移動(dòng)應(yīng)用：利用體育類教學(xué)軟件，記錄學(xué)生訓(xùn)練數(shù)據(jù)，提供個(gè)性化訓(xùn)練指導(dǎo)。教學(xué)流程1.導(dǎo)入新課（5分鐘）

詳細(xì)內(nèi)容：教師通過簡(jiǎn)短介紹耐久跑在提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)方面的重要性，激發(fā)學(xué)生的興趣，并以提問方式引導(dǎo)學(xué)生回顧已學(xué)過的跑步知識(shí)，為學(xué)習(xí)新課打下基礎(chǔ)。

2.新課講授（15分鐘）

詳細(xì)內(nèi)容：

（1）教師利用PPT和視頻資料，講解耐久跑的基本技術(shù)，包括正確的起跑姿勢(shì)、途中跑動(dòng)作要領(lǐng)以及終點(diǎn)沖刺技巧。

（2）介紹耐久跑的訓(xùn)練方法，如間歇訓(xùn)練、持續(xù)訓(xùn)練等，并解釋如何根據(jù)個(gè)人體能調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

（3）強(qiáng)調(diào)耐久跑的安全注意事項(xiàng)，包括運(yùn)動(dòng)前后的熱身和拉伸、合理補(bǔ)充水分和能量等。

3.實(shí)踐活動(dòng)（10分鐘）

詳細(xì)內(nèi)容：

（1）學(xué)生分組進(jìn)行基礎(chǔ)耐久跑訓(xùn)練，教師觀察并糾正動(dòng)作不規(guī)范的地方。

（2）組織學(xué)生進(jìn)行不同強(qiáng)度的耐久跑練習(xí)，體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化。

（3）讓學(xué)生實(shí)踐終點(diǎn)沖刺技巧，并體會(huì)如何合理分配體力。

4.學(xué)生小組討論（10分鐘）

詳細(xì)內(nèi)容舉例回答：

（1）討論耐久跑中如何保持正確的呼吸節(jié)奏，學(xué)生分享個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，討論如何避免呼吸急促。

（2）探討耐久跑訓(xùn)練中如何合理安排休息時(shí)間，學(xué)生提出自己的訓(xùn)練計(jì)劃，討論休息間隔的長(zhǎng)短和頻率。

（3）分析耐久跑中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)生列舉常見的損傷案例，討論預(yù)防措施。

5.總結(jié)回顧（5分鐘）

詳細(xì)內(nèi)容：教師總結(jié)本節(jié)課的重點(diǎn)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)耐久跑技術(shù)的關(guān)鍵點(diǎn)，回顧學(xué)生在實(shí)踐活動(dòng)中的表現(xiàn)，并對(duì)學(xué)生的討論進(jìn)行點(diǎn)評(píng)，指出做得好的地方和需要改進(jìn)的地方，最后布置課后練習(xí)任務(wù)，要求學(xué)生在課后加強(qiáng)耐久跑訓(xùn)練，注意訓(xùn)練安全。

本節(jié)課教學(xué)流程設(shè)計(jì)注重理論與實(shí)踐相結(jié)合，通過講授、實(shí)踐、討論和總結(jié)四個(gè)環(huán)節(jié)，幫助學(xué)生系統(tǒng)掌握耐久跑的知識(shí)和技能，達(dá)到提高學(xué)生耐力素質(zhì)和健康水平的教學(xué)目標(biāo)。教學(xué)資源拓展1.拓展資源：

（1）耐久跑技術(shù)視頻：收集國內(nèi)外專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的耐久跑比賽和訓(xùn)練視頻，特別是技術(shù)細(xì)節(jié)的慢動(dòng)作解析，幫助學(xué)生更直觀地理解正確的跑步姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)。

（2）耐久跑訓(xùn)練計(jì)劃：整理不同階段的耐久跑訓(xùn)練計(jì)劃，包括初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)訓(xùn)練方案，以及如何根據(jù)個(gè)人體能和目標(biāo)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率。

（3）運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防資料：匯編關(guān)于跑步常見損傷的預(yù)防措施和治療方法的資料，包括圖文并茂的解說和實(shí)際操作演示，幫助學(xué)生學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

（4）耐久跑心理訓(xùn)練：提供關(guān)于耐久跑中心理素質(zhì)培養(yǎng)的文章和音頻資料，如如何保持積極心態(tài)、如何應(yīng)對(duì)疲勞感和如何提高比賽時(shí)的專注力等。

（5）耐久跑歷史與文化：介紹耐久跑在體育史上的發(fā)展，包括著名的耐久跑運(yùn)動(dòng)員、賽事以及耐久跑運(yùn)動(dòng)的文化內(nèi)涵。

2.拓展建議：

（1）鼓勵(lì)學(xué)生在課后觀看耐久跑技術(shù)視頻，模仿和學(xué)習(xí)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，以提高自己的技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

（2）指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇合適的耐久跑訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練，并記錄訓(xùn)練過程中的心得體會(huì)和進(jìn)步。

（3）提醒學(xué)生在訓(xùn)練和比賽前要充分了解運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施，學(xué)會(huì)正確的熱身和拉伸方法，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

（4）引導(dǎo)學(xué)生通過閱讀相關(guān)文章和聽音頻資料，提高耐久跑中的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)和情緒，以更好地應(yīng)對(duì)訓(xùn)練和比賽中的挑戰(zhàn)。

（5）激發(fā)學(xué)生對(duì)耐久跑歷史與文化的興趣，通過了解耐久跑的發(fā)展歷程，增強(qiáng)對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛和認(rèn)同感。典型例題講解例題1：耐久跑中，正確的呼吸節(jié)奏是什么？請(qǐng)結(jié)合你的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行說明。

答案：耐久跑中的正確呼吸節(jié)奏通常是每?jī)刹揭晃?，每?jī)刹揭缓?，或者每三步一吸，每三步一呼。這種呼吸節(jié)奏有助于保持身體的有氧代謝，減少乳酸的積累。在我的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)中，我發(fā)現(xiàn)在耐久跑中保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏可以顯著提高跑步效率，減少疲勞感。

例題2：設(shè)計(jì)一個(gè)適合初學(xué)者的耐久跑訓(xùn)練計(jì)劃，并說明理由。

答案：對(duì)于初學(xué)者，以下是一個(gè)為期四周的耐久跑訓(xùn)練計(jì)劃：

-第1周：每次跑步20分鐘，每周3次，以輕松的速度進(jìn)行。

-第2周：每次跑步25分鐘，每周3次，逐漸增加跑步時(shí)間。

-第3周：每次跑步30分鐘，每周3次，嘗試保持穩(wěn)定的速度。

-第4周：每次跑步35分鐘，每周3次，適當(dāng)提高速度。

這個(gè)計(jì)劃的理由是，初學(xué)者需要逐漸增加跑步時(shí)間，以避免過度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，增加跑步時(shí)間可以幫助身體適應(yīng)耐久跑的要求，提高心肺功能和耐力。

例題3：請(qǐng)解釋耐久跑中的“乳酸閾”概念，并說明如何通過訓(xùn)練提高乳酸閾。

答案：乳酸閾是指在運(yùn)動(dòng)中，乳酸開始在血液中積累的速度超過身體消除乳酸的速度的那個(gè)點(diǎn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過乳酸閾時(shí)，乳酸會(huì)在肌肉中積累，導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。

為了提高乳酸閾，可以通過以下訓(xùn)練方法：

-進(jìn)行間歇訓(xùn)練，即在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度跑步，然后是較長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)期。

-增加耐久跑訓(xùn)練的強(qiáng)度，逐漸提高跑步速度。

-進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，提高心肺功能和肌肉的乳酸耐受能力。

例題4：在耐久跑比賽中，如何合理分配體力？

答案：合理分配體力是在耐久跑比賽中取得好成績(jī)的關(guān)鍵。以下是一些策略：

-起跑階段不要過快，保持穩(wěn)定的速度，避免過早消耗體力。

-在比賽中，根據(jù)個(gè)人體能和比賽情況調(diào)整速度，保持節(jié)奏。

-在最后階段，如果體力允許，可以適當(dāng)加速，以爭(zhēng)取更好的成績(jī)。

例題5：請(qǐng)描述在耐久跑訓(xùn)練中如何進(jìn)行有效的拉伸。

答案：在耐久跑訓(xùn)練中，有效的拉伸可以幫助減少運(yùn)動(dòng)損傷和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。以下是一些拉伸方法：

-跑前熱身：通過慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸來提高肌肉溫度和血流。

-跑后拉伸：跑步結(jié)束后，進(jìn)行靜態(tài)拉伸，特別是針對(duì)腿部肌肉的拉伸，如股四頭肌、股二頭肌和小腿肌肉。

-拉伸要點(diǎn)：每個(gè)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，避免彈跳式拉伸，以免造成肌肉損傷。板書設(shè)計(jì)①耐久跑技術(shù)要領(lǐng)

-正確的起跑姿勢(shì)

-途中跑的動(dòng)作分解

-終點(diǎn)沖刺的技巧

②耐久跑訓(xùn)練方法

-間歇訓(xùn)練

-持續(xù)訓(xùn)練

-變速訓(xùn)練

③耐久跑安全與損傷預(yù)防

-熱身與拉伸的重要性

-合理分配體力

-避免過度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷教學(xué)反思今天的耐久跑教學(xué)讓我有很多收獲和反思。在課堂上，我看到了學(xué)生們對(duì)耐久跑的熱情和努力，但也發(fā)現(xiàn)了一些需要改進(jìn)的地方。

首先，我覺得在教學(xué)過程中，我可能過于注重技術(shù)的講解，而忽略了學(xué)生的實(shí)際體驗(yàn)。我觀察到有些學(xué)生在模仿技術(shù)動(dòng)作時(shí)，雖然努力但仍然存在一些錯(cuò)誤。這讓我意識(shí)到，我需要在教學(xué)中更多地關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，給予他們更多的實(shí)踐機(jī)會(huì)和個(gè)性化指導(dǎo)?；蛟S可以通過分組練習(xí)，讓每個(gè)學(xué)生都有機(jī)會(huì)得到教師的單獨(dú)指導(dǎo)，幫助他們糾正動(dòng)作，提高技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

其次，我也發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生在耐久跑訓(xùn)練中出現(xiàn)了疲勞和不適。這讓我思考是否我在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整上做得不夠細(xì)致。我需要更加精準(zhǔn)地了解每個(gè)學(xué)生的體能水平，制定更加個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃。在未來的教學(xué)中，我會(huì)更加注重學(xué)生的反饋，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率，確保他們?cè)诎踩那疤嵯逻M(jìn)行有效的訓(xùn)練。

另外，我也反思了課堂上的互動(dòng)環(huán)節(jié)。雖然我設(shè)計(jì)了學(xué)生小組討論，但我發(fā)現(xiàn)學(xué)生們?cè)谟懻撝械膮⑴c度并不高。這可能是因?yàn)橛懻撝黝}不夠貼近學(xué)生的實(shí)際需求，或者是我沒有很好地激發(fā)他們的思考和興趣。在以后的教學(xué)中，我會(huì)嘗試引入更多實(shí)際案例和互動(dòng)元素，讓學(xué)生們能夠更積極地參與到討論中，從而加深他們對(duì)耐久跑的理解。

此