老年人中醫(yī)藥健康指導(dǎo)

老年人中醫(yī)藥健康指導(dǎo)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)體質(zhì)辨識結(jié)果：平和質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜保持開朗舒暢的情緒。二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜豐富飲食的種類，形成多樣化的飲食慣，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。建議選擇具有健脾、滋腎作用的飲食，如小麥、黃豆、山藥、豆腐、木耳、XXX等。參考食療方：山藥扁豆粥——山藥30克，白扁豆10克，粳米50克，白糖少許。制作：將粳米淘洗干凈，山藥切片，白扁豆洗凈；將粳米、白扁豆放入鍋內(nèi)，加水適量，臵武火上燒沸，再用文火熬煮至八成熟時，加入山藥片、白糖，繼續(xù)熬煮至熟即成。本粥有補益脾胃的作用。三、起居調(diào)攝：應(yīng)持之以恒地保持良好的生活起居慣。保持充足的睡眠時間，不宜食后即睡。四、運動保健：建議形成良好的運動慣，每日進行半小時～1小時的有氧運動。推薦保健運動為八段錦、太極劍以及太極拳。五、穴位保健：選穴：足三里、氣海；定位：足三里穴位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處；氣海穴位于前正中線上，臍下1.5寸。操作：點按法：用大拇指或中指按壓足三里、氣海穴，足三里穴可以兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作5～10分鐘，每日兩次，10天1個療程。六、其他：體質(zhì)辨識結(jié)果：氣虛質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜多與別人交談、溝通，以積極進取的態(tài)度面對生活。二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜多食益氣健脾作用的食物，如粳米、小米、黃米、大麥、黃豆、白扁豆、豇豆、蠶豆、豌豆、土豆、白薯、紅薯、山藥、胡蘿卜、香菇、鯽魚、鵪鶉、鵝肉、羊心、羊肚、蓮子、蘑菇、芡實、栗子、人參等。少吃具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜等。參考食療方：（1）黃芪孺子雞——孺子雞1只，生黃芪15克，蔥、姜、鹽、黃酒適量。（2）山藥粥——山藥30克，粳米180克。制作：將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。本粥具有補中益氣、益肺固精的作用。三、起居調(diào)攝：氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽缺乏，易于感受外邪，應(yīng)注意保暖，不要勞汗當(dāng)風(fēng)，制止外邪侵襲。制止勞累：勞則氣耗，氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不成過于勞作，以制止更傷正氣。1四、運動保?。簯?yīng)避免劇烈的體育活動，太極拳和八段錦比較適合這類群體。推薦：呼氣提肛法。明代“養(yǎng)生十六宜”指出“谷道宜常撮”，谷道指肛門。首先吸氣收腹，收縮并提升肛門，停頓2～3秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)10～15次。八段錦的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”加做1～3遍。五、穴位保健：選穴：足三里、關(guān)元、氣海、神闕；定位：關(guān)元穴位于前正中線上，臍下3寸；氣海穴位于前正中線上，臍下1.5寸；神闕穴位于臍窩中央。操作：艾灸法：平躺，借助溫灸盒，對每個穴位進行溫灸，每個穴位時間10分鐘，隔日一次，10天為1療程。。六、其他：體質(zhì)辨識結(jié)果：陽虛質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜加強精神調(diào)養(yǎng)，善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。參考食療方：當(dāng)歸生姜羊肉湯——當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，料酒、食鹽適量。制作：生姜沖洗干凈，當(dāng)歸用清水浸軟，切片備用；羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切塊備用；當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本湯具有溫中補血，祛寒止痛的功效，尤其適合冬天服用。三、起居調(diào)攝：陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖，每天以熱水泡腳為宜。夏季暑熱多汗，也易導(dǎo)致陽氣外泄，使陽氣虛于內(nèi)。建議盡量避免強力勞作和大汗，也不可恣意貪涼飲冷。多在陽光足夠的情況下恰當(dāng)進行戶外活動，不成在暗淡流濕寒冷的環(huán)境下長期事情和生活。四、運動保?。涸诨顒又袘?yīng)注意避風(fēng)寒，不宜大汗，得當(dāng)做一些溫和的有氧活動如慢走、太極劍、太極拳等。八段錦的“背后七顛百病消”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍。五、穴位保?。哼x穴：足三里、命門、腎俞。定位：命門穴位于后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中；腎俞穴位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。操作：艾灸法：俯臥，借助溫灸盒，對穴位進行溫灸，時間10～15分鐘，隔日一次，10天為1療程。六、其他：推拿保?。航蛹{摩擦腰腎法：以兩手平掌的魚際、掌根或兩手虛拳的拳眼，拳背著力，同時做上下擺布摩擦兩側(cè)腰骶部。每次15分鐘，天天2次，10天1療程。做坐式八段錦的“閉氣搓手熱，背后摩精門，擺布轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻”。2體質(zhì)辨識成效：陰虛質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：1、情志調(diào)攝：宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法，少與人爭，以減少激怒。二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜吃甘涼滋養(yǎng)的食物，比方黑大豆、黑芝麻、蚌肉、兔肉、鴨肉、百合、豆腐、豆?jié){、豬頭、豬髓、燕窩、銀耳、木耳、甲魚、牡蠣肉、魚翅、干貝、麻油、番茄、葡萄、柑橘、荸薺、香蕉、梨、蘋果、桑葚、柿子、甘蔗等。少吃羊肉、狗肉、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈之品。參考食療方：（蓮子百合煲瘦肉——蓮子（去芯）15克，百合20克，豬瘦肉100克，鹽適量。制作：用蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。本湯具有清心潤肺、益氣安神的功效。三、起居調(diào)攝：熬夜、劇烈活動、高溫炎夏的事情生活環(huán)境等能減輕陰虛偏向，應(yīng)盡量制止。4、活動保?。簩τ陉幪擉w質(zhì)的老年人應(yīng)保證天天半小時～1小時的有氧活動，如慢走、游泳、太極拳等。可做攪海、漱津，即齒常叩,津常咽。八段錦的“五勞七傷往后瞧”和“兩手攀足固腎腰”加做1～3遍。五、穴位保?。哼x穴：三陰交、太溪；定位：三陰交穴位于內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后緣；太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。操作方法：用大拇指或中指按壓三陰交和太溪穴，兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作5～10分鐘。每日2次，10天1個療程。六、其他：體質(zhì)辨識結(jié)果：痰濕質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡《賽馬》等。二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。參考食療方：（1）荷葉粥：干荷、大米，具有祛濕降濁的功效，得當(dāng)痰濕體質(zhì)者食用。（2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨（少量）、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用。三、起居調(diào)攝：居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。3晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床榻。四、運動保?。簣猿珠L期運動鍛煉，強度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動?？蛇x擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。五、穴位保?。海?）選穴：豐隆、足三里。（2）定位：足三里（位臵見氣虛質(zhì)）。豐隆位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處（見圖6）。（3）操作：接納指揉法（見平和質(zhì)）。六、其他：體質(zhì)辨識結(jié)果：濕熱質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：1、情志調(diào)攝：宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜注意精神調(diào)節(jié)，保持心情開朗舒暢。二、飲食調(diào)養(yǎng)：提倡飲食清淡，多吃甘寒、甘平、清利濕熱的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜、莧菜等。少吃胡桃仁、鵝肉、羊肉、狗肉、鱔魚、香菜、辣椒、花椒、酒、飴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等XXX助熱食物。參考食療方：（1）薏米綠豆粥——薏米30克、綠豆30克、大米50克。將薏米、綠豆和大米一同入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在逐日早晚食用。本粥具有清利濕熱的作用，特別適宜夏天食用。三、起居調(diào)攝：不宜熬夜，或過度疲勞。要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟?。注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。4、活動保?。簩τ跐駸狍w質(zhì)的老年人天天應(yīng)有規(guī)律地有氧活動，如游泳、登山、慢走、太極拳、八段錦等。八段錦的“點頭擺尾去心火”和“調(diào)理脾胃須單舉”加做1～3遍。五、穴位保?。哼x穴：陰陵泉、陽陵泉。定位：陰陵泉穴位于脛骨內(nèi)側(cè)踝下方凹陷處；陽陵泉穴位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。操作方法：用大拇指或中指按壓陰陵泉穴和陽陵泉穴，兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作5～10分鐘。逐日2次，10天1個療程。六、其他：體質(zhì)辨識結(jié)果：血瘀質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：1、情志調(diào)攝：宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。精神調(diào)養(yǎng)上，要培養(yǎng)樂觀的情緒。精4神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶、紅糖、黃酒、葡萄糖、白酒等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少吃肥豬肉等滋膩之品。應(yīng)解除煙酒。參考食療方：黑豆川芎粥——川芎6克，黑豆20克，粳米50克，紅糖適量。制作：川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。本粥具有活血祛瘀，行氣止痛的功用。三、起居調(diào)攝：血得溫則行，得寒則凝。血瘀質(zhì)者要制止寒冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動靜結(jié)合，不可貪圖安逸，加重氣血郁滯。氣為血帥，故亦需注意情志舒暢，勿惱怒郁憤。四、運動保健：天天應(yīng)有規(guī)律的有氧活動，制止劇烈和過量的體育活動。可接納“步行健身法”，通過步行活動，增進全身血液的運行，有活血化瘀的功效。八段錦的“擺布開弓似射雕”和“雙手托天理三焦”加做1—3遍。五、穴位保?。哼x穴：血海、內(nèi)關(guān)定位：屈膝，在髕骨內(nèi)上緣上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)曲肌腱之間。操作方法：用大拇指或中指按壓血海穴及內(nèi)關(guān)穴，兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作5—10分鐘。每日2次，10天1療程。六、其他：體質(zhì)辨識成效：氣郁質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜主動追求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，?？聪矂　⒒鼊?、聽相聲，和富有鼓勵、激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇。多聽輕快、開朗、激動的音樂，多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達的意識，在名利上不計較得失，知足常樂。二、飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃小麥、高粱、蒿子稈、香菜、蔥、蒜、蘿卜、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、海藻、橘子、柚子、檳榔、玫瑰花、梅花等行氣、解郁、消食、醒神之品。睡前制止飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。參考食療方：菊花玫瑰茶——杭白菊4朵，玫瑰花2朵，90℃水沏，可以經(jīng)常服用。三、起居調(diào)攝：氣郁日久易致血行不暢，衣著方面宜選擇寬松透氣性好的款式，還應(yīng)注意鞋襪也不宜約束過緊，否則易影響氣血運行，出現(xiàn)肢體麻木或發(fā)涼等癥狀。居室環(huán)境寬敞明亮，溫度、濕度適宜。四、運動保健：5氣郁體質(zhì)的老年人天天有半小時～1小時的有氧活動。可選擇下棋、打牌、瑜珈等體娛游戲，以閑情怡志，促進人際交流。八段錦的“擺布開弓似射雕”和“雙手托天理三焦”加做1～3遍。五、穴位保?。哼x穴：太沖、膻中。定位：太沖穴位于足背，第1、2跖骨結(jié)合部之前凹陷中；膻中穴位于胸部,當(dāng)前正中線上,平第四肋間,兩連線的中點。操作方法：用大拇指或中指按壓太沖穴和膻中穴，太沖穴兩側(cè)穴位同時操作。每次按壓操作5～10分鐘。每日2次，10天1個療程。六、其他：經(jīng)絡(luò)按摩：選取足厥陰肝經(jīng)的循行路線，進行經(jīng)絡(luò)敲打，每次敲打1個來回，每日2次，10天1療程。體質(zhì)辨識成效：特稟質(zhì)中醫(yī)藥保健指導(dǎo)：一、情志調(diào)攝：宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。二、飲食調(diào)養(yǎng)：飲食宜清淡、均衡、粗細搭配適當(dāng)、葷素配伍合理。少吃蕎麥