日常生活晨起一杯水注意事項(xiàng)

生活晨起一杯水注意事項(xiàng)堅(jiān)持每日晨起喝杯水既能補(bǔ)充睡眠時(shí)機(jī)體代謝所失去的水分促進(jìn)排便、清醒大腦還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度減少心梗、血栓等發(fā)病率喝水誤區(qū)①喝太多、喝太猛短時(shí)間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而損害心臟和腎臟功能。尤其是慢性腎病患者、心衰患者、服用一些治療胃潰瘍藥物的人，不易喝太多水，具體飲水量以醫(yī)囑為準(zhǔn)。②喝太涼或太燙的水水太涼易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至引起嘔吐腹瀉。水太燙易損傷口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜，引起水皰、破潰、劇烈疼痛等燙傷癥狀。③偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水等“加料水”蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，對(duì)高血糖人群來(lái)說(shuō)并不適合，反而加大血糖波動(dòng)幅度。淡鹽水喝多了可能會(huì)使血壓更高，尤其對(duì)于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜。檸檬水中的維生素對(duì)于胃酸過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，空腹喝更容易刺激胃，產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀。早上一杯水，這樣喝才正確①少量多次《中國(guó)居民膳食指南》建議2歲以上的健康人群，早起喝200mL水。保證至少每2~3小時(shí)喝一次水，每次100~200mL。②不宜過(guò)熱過(guò)涼一般來(lái)說(shuō)，水溫以25~37℃左右為宜。③最佳選擇：溫白開喝水黃金時(shí)間1、早起后：空腹喝杯溫開水，能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。2、臨睡前：睡前最好抿兩口水，彌補(bǔ)熟睡時(shí)體內(nèi)水分丟失。3、下班前：上班族下班前喝一杯水，減少膀胱和腎損害。4、吃咸了后：吃咸食物后，最好喝涼白開或檸檬水。5、飯后半小時(shí)：飯后半小時(shí)飲200mL水，不宜飯后立即喝水，否則會(huì)影響消化吸收。6、開空調(diào)半小時(shí)后：在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)就要及時(shí)補(bǔ)充水分。7、洗澡后：洗澡后應(yīng)小口慢速喝下一杯溫水，喝太快易加速心臟負(fù)擔(dān)。8、便秘時(shí)：便秘者可適當(dāng)多喝水，要大口大口地喝水，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。9、運(yùn)動(dòng)前中后：運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，先喝300~500mL水；運(yùn)動(dòng)中最好每隔15分鐘就補(bǔ)充200mL水；運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該持續(xù)每15分鐘喝水100~200mL，一直到尿液不再特別黃為止。喝水量按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)《中國(guó)居民膳食指南》的要求，男