新編大學(xué)生體育與健康 課件全套（林禮）第1-14章 體育衛(wèi)生與保健常識(shí)- 球類(lèi)項(xiàng)目競(jìng)賽編排

第一節(jié)體育鍛煉中的常規(guī)要求

第二節(jié)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

第三節(jié)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)及疾患

第四節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷與處置

第五節(jié)按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用第一節(jié)體育鍛煉中的常規(guī)要求一、準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)，人體能夠有準(zhǔn)備地從相對(duì)安靜狀態(tài)逐漸過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體內(nèi)臟器官、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的機(jī)能都進(jìn)入工作狀態(tài)，克服機(jī)體的生理惰性，加速肌肉組織的新陳代謝，適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要，預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。人在劇烈運(yùn)動(dòng)以后，身體的許多變化不能隨著運(yùn)動(dòng)停止而立即恢復(fù)正常，只有經(jīng)過(guò)整理運(yùn)動(dòng)才能使心跳、呼吸逐漸平靜下來(lái)，肌肉放松，血液流動(dòng)順暢，而不至于造成心輸出量減少，血壓下降，引起頭暈、心慌等不良反應(yīng)。整理活動(dòng)有助于人體機(jī)能盡快恢復(fù)常態(tài)，有助于消除疲勞。二、運(yùn)動(dòng)時(shí)掌握合理的呼吸方法一般情況下，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好用鼻呼吸，因?yàn)榭諝馔ㄟ^(guò)鼻黏膜時(shí)可以得到凈化、濕潤(rùn)和溫暖，從而避免寒冷、干燥和帶有塵埃、細(xì)菌的空氣吸入肺內(nèi)。但在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，只靠鼻子呼吸是不夠的，需用口鼻同時(shí)呼吸，且呼吸應(yīng)慢而深。但在嚴(yán)寒冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，口不宜張得過(guò)大，以免吸入大量的冷空氣，使呼吸系統(tǒng)受到刺激，引起身體不適。三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝要合適運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝與平時(shí)的著裝有所區(qū)別，應(yīng)以舒適、輕松、柔軟、寬窄合體、不影響運(yùn)動(dòng)為宜。冬、夏季著裝應(yīng)有區(qū)別，夏季以淺色為主，質(zhì)地為棉織物最好，冬季以深色御寒服裝為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，且鞋襪不要太緊，并要勤洗，保持鞋襪的清潔，給腳一個(gè)舒適的環(huán)境。四、建立合理的飲食制度合理的飲食必須含有肌體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，由于各種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是不同的，任何一種天然食物都不能單獨(dú)地提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)，因此食物要多樣化。同時(shí)注意建立合理的飲食制度，切忌暴飲暴食、饑一頓飽一頓。進(jìn)餐前后一定時(shí)間內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右再吃飯；飯后要休息1～2小時(shí)才可參加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲。運(yùn)動(dòng)后暴飲會(huì)引起腸胃不適，增加心臟的負(fù)擔(dān)，應(yīng)少量飲用淡鹽水，補(bǔ)充失去的水和鹽分。五、注意清潔衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)后由于肌體排出大量汗液，有條件的應(yīng)該洗洗澡，沒(méi)有條件的可用溫水擦拭全身，以清潔皮膚、降低體溫。但不宜用冷水洗澡，如果用冷水洗澡，會(huì)造成血管收縮，使血液流向心臟，增加心臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)心慌、氣短和頭暈等現(xiàn)象。劇烈運(yùn)動(dòng)后不可立即去游泳，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后，呼吸和血液循環(huán)的機(jī)能仍然很強(qiáng)，體溫較高，如果這時(shí)去游泳，會(huì)增加心臟和呼吸器官的負(fù)擔(dān)，引起傷風(fēng)、抽筋，損害身體健康。六、女子體育衛(wèi)生月經(jīng)是女性的正常生理現(xiàn)象，恰當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以改善盆腔的血液循環(huán)，加上腹肌、骨盆骶肌的收縮與放松，對(duì)子宮能起到柔和的按摩作用，有助于經(jīng)血的排出，調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制作用，減輕身體的不適感。一般來(lái)說(shuō)，月經(jīng)期間能否參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況區(qū)別對(duì)待。如果月經(jīng)正常，無(wú)特殊反應(yīng)，可以參加訓(xùn)練，但要注意調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，并要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。月經(jīng)期參加體育鍛煉應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：(1)月經(jīng)期可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較小的鍛煉，特別是月經(jīng)的頭兩天，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)大過(guò)長(zhǎng)。若身體虛弱，比以往經(jīng)期反應(yīng)明顯加重者，應(yīng)停止鍛煉。(2)對(duì)運(yùn)動(dòng)水平較高又在經(jīng)期鍛煉和比賽的運(yùn)動(dòng)員，可根據(jù)情況適當(dāng)?shù)卣{(diào)整運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，經(jīng)期如果自我感覺(jué)正常，可以進(jìn)行一般的身體鍛煉，但不要做耐力、跳躍、力量以及劇烈收腹的身體鍛煉，避免流血過(guò)多或造成其他疾病。(3)月經(jīng)期不宜游泳。因?yàn)檫@時(shí)子宮內(nèi)膜脫落、流血，形成了創(chuàng)面，一旦冷水和細(xì)菌進(jìn)入子宮，一方面造成被排出的血液和分泌物遇冷排出不暢，引起痛經(jīng)等不良反應(yīng)；另一方面細(xì)菌隨水侵入人體，易引起炎癥，危害健康。(4)不宜參加激烈的對(duì)抗性比賽，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，影響月經(jīng)周期的變化。(5)月經(jīng)期要保持良好的情緒，注意個(gè)人衛(wèi)生，不要喝冰涼飲料和酒，不要過(guò)多吃刺激性較強(qiáng)的食物，注意休息與睡眠，學(xué)習(xí)、工作、鍛煉等不要占時(shí)間過(guò)多，以防過(guò)度疲勞。第二節(jié)醫(yī)務(wù)監(jiān)督醫(yī)務(wù)監(jiān)督是體育運(yùn)動(dòng)中常用的一種保健方法，是對(duì)參加體育健身者進(jìn)行幫助和指導(dǎo)的重要措施。體育鍛煉過(guò)程中，要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行自我評(píng)估和監(jiān)督，其目的是防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度或方法不當(dāng)而造成肌體的損傷。自我監(jiān)督對(duì)促進(jìn)健康、提高肌體能力有著十分重要的作用。自我監(jiān)督應(yīng)從以下幾方面做起。一、自我感覺(jué)在體育鍛煉過(guò)程中，自我感覺(jué)精神飽滿(mǎn)、心情愉快、積極性高、情緒穩(wěn)定，這說(shuō)明身體狀況良好；若在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的情況下，出現(xiàn)精神不振、疲倦無(wú)力、頭昏等情況，這是不正常的表現(xiàn)，鍛煉者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)診治，防止肌體受到損傷。二、睡眠經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，神經(jīng)系統(tǒng)的功能比較穩(wěn)定，一般就寢后能迅速入睡，并且睡得很熟，做夢(mèng)少。如果入睡困難，做夢(mèng)多，早晨醒來(lái)后頭昏無(wú)力，身體困乏，這可能是健身方法不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大所致，應(yīng)盡快調(diào)節(jié)健身方法及運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，使肌體得到恢復(fù)。三、食欲經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使肌體的物質(zhì)代謝過(guò)程進(jìn)行得比較完善和快速，正常情況下能使食欲增加。但如果過(guò)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)食欲降低，這可能是疾病的癥狀，應(yīng)及時(shí)診治。但這要和運(yùn)動(dòng)后不想馬上吃飯區(qū)分開(kāi)。四、脈搏脈搏次數(shù)和鍛煉水平有密切關(guān)系。在自我監(jiān)督中可以用早晨脈搏頻率來(lái)評(píng)定身體狀態(tài)，安靜時(shí)的平均脈搏頻率應(yīng)在50～60次/分。若早晨脈搏逐漸下降或穩(wěn)定不變，則說(shuō)明身體反應(yīng)良好；若每分鐘增加10次以上，有心律不齊現(xiàn)象，則應(yīng)注意減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量。五、體重進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督最好每周早晨測(cè)量體重一次，并記錄千克數(shù)，也可在運(yùn)動(dòng)前后分別測(cè)量體重，參照體重的差額數(shù)，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。六、運(yùn)動(dòng)效果堅(jiān)持合理鍛煉，運(yùn)動(dòng)成績(jī)可逐步提高，也可保持在很高的水平上。如果運(yùn)動(dòng)水平?jīng)]有提高甚至下降，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性逐漸變差，這可能是早期過(guò)度訓(xùn)練的結(jié)果，應(yīng)引起注意，需要適當(dāng)休息或調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。總之，體育鍛煉一定要進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以避免肌體受到損傷。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理反應(yīng)及疾患一、極點(diǎn)與第二次呼吸在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生一種非常難受的感覺(jué)，此時(shí)呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、精神低落，不愿再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這種狀態(tài)叫作極點(diǎn)。極點(diǎn)的產(chǎn)生是由于在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段內(nèi)臟器官的活動(dòng)趕不上運(yùn)動(dòng)器官的需要，造成氧供應(yīng)不足，大量乳酸類(lèi)的物質(zhì)堆積在血中，產(chǎn)生刺激，引起呼吸、循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)失調(diào)。這些機(jī)能失調(diào)的強(qiáng)烈刺激傳入大腦皮質(zhì)，引起動(dòng)力定型的暫時(shí)性紊亂。因此當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶難忍、下肢沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至有惡心的感覺(jué)。當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后，應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，并要適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，加速呼吸，堅(jiān)持下去，上述生理現(xiàn)象將會(huì)逐步緩解消失，動(dòng)作會(huì)重新變得協(xié)調(diào)和有力，生理過(guò)程出現(xiàn)新的平衡。此時(shí)呼吸變得均勻而加深，動(dòng)作感到輕快，一切不舒適的感覺(jué)就會(huì)消失，這標(biāo)志著極點(diǎn)已有所克服，此種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中稱(chēng)為“第二次呼吸”。二、運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)中腹痛多在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生。引起腹痛的原因包括：運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽、喝水過(guò)多；空腹運(yùn)動(dòng)；飯后過(guò)早運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能還沒(méi)適應(yīng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)大量排汗，體內(nèi)喪失大量水分和鹽分，造成水鹽代謝失調(diào)等。對(duì)上述原因引起的腹痛，可采取降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、放慢跑速，同時(shí)按摩疼痛部位并做深呼吸等方法，疼痛?？蓽p輕或消失。對(duì)于胃腸飽脹、腸痙攣和慢性疾病引起的腹痛，如果采取上述措施后仍無(wú)效，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中腹痛的預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，飯后至少1小時(shí)后再進(jìn)行活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。三、肌肉痙攣肌肉痙攣時(shí)，局部肌肉產(chǎn)生劇烈性收縮，并變得堅(jiān)硬和隆起，疼痛難忍，且一時(shí)不易緩解，此時(shí)應(yīng)立即對(duì)痙攣部位的肌位進(jìn)行牽引。處理時(shí)最好有同伴協(xié)助，切忌施力過(guò)猛。此外，可配合局部按摩、點(diǎn)穴，以加速緩解痙攣直至痙攣消失。肌肉痙攣的預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)容易發(fā)生痙攣的肌肉可先進(jìn)行按摩；冬季鍛煉時(shí)，要注意保暖；夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充鹽分；游泳下水前，應(yīng)先用冷水淋浴，游泳時(shí)不要在水中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)；疲勞和饑餓時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。四、肌肉酸痛肌肉酸痛的預(yù)防與處置：(1)預(yù)防。根據(jù)鍛煉者的不同體質(zhì)和健康狀況，科學(xué)地、循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；鍛煉時(shí)應(yīng)注意身體不同部位的交替練習(xí)，不可長(zhǎng)時(shí)間地過(guò)于集中鍛煉身體的某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是對(duì)鍛煉時(shí)負(fù)荷較重的肌肉、關(guān)節(jié)的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)要更加充分；在運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)中除進(jìn)行一般整理活動(dòng)外，還應(yīng)注意肌肉的伸展性牽拉練習(xí)；疲勞時(shí)，不宜做大強(qiáng)度的體育鍛煉。(2)處置。對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷和采用揉捏手法按摩，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過(guò)程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解，每天2～3次，每次15分鐘以上；口服維生素C可以促進(jìn)結(jié)締組織中膠原的合成；癥狀嚴(yán)重者也可采用針灸、理療等手段來(lái)緩解疼痛。五、中暑輕度中暑者可出現(xiàn)面部潮紅、頭暈、頭痛、胸悶、皮膚灼熱、體溫升高等癥狀；嚴(yán)重者將出現(xiàn)惡心、嘔吐、脈搏快而細(xì)弱、精神失常、虛脫抽搐、血壓下降甚至昏迷等。此時(shí)應(yīng)迅速將患者移至通風(fēng)陰涼處，解開(kāi)衣領(lǐng)，冷敷額部，用溫水抹身，并讓其飲用含鹽的清涼飲料或“十滴水”，數(shù)小時(shí)后即可恢復(fù)正常。嚴(yán)重患者經(jīng)臨時(shí)處理后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療。中暑的預(yù)防：在高溫炎熱季節(jié)鍛煉時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間；夏天在室外鍛煉時(shí)，宜穿淺色衣服，戴遮陽(yáng)帽；在室內(nèi)鍛煉時(shí)，應(yīng)有良好的通風(fēng)，并適當(dāng)飲用低糖含鹽飲料。六、運(yùn)動(dòng)性貧血因運(yùn)動(dòng)引起的血紅蛋白含量減少，稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性貧血。引起運(yùn)動(dòng)性貧血的原因：(1)運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體對(duì)蛋白質(zhì)與鐵的需要量增加，一旦需求量得不到滿(mǎn)足，便會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性貧血。(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)脾臟釋放的溶血卵磷脂能使紅細(xì)胞的脆性度增加，加上劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加快，易引起紅細(xì)胞破裂，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血。(3)少數(shù)學(xué)生由于偏食或愛(ài)吃零食，影響正常營(yíng)養(yǎng)攝入，或者長(zhǎng)期慢性腹瀉，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，運(yùn)動(dòng)時(shí)也常出現(xiàn)貧血現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性貧血發(fā)病緩慢，平時(shí)表現(xiàn)有頭暈、惡心、氣喘、體力下降等癥狀，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)心悸、心率加快、臉色蒼白等癥狀。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性貧血后，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和鐵的食物，服硫酸亞鐵片劑和維生素C，對(duì)缺鐵性貧血的治療有明顯的效果。運(yùn)動(dòng)性貧血的預(yù)防：鍛煉時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，并糾正偏食習(xí)慣。七、游泳性中耳炎游泳性中耳炎是由于嗆水或水進(jìn)入耳內(nèi)，引起細(xì)菌感染，導(dǎo)致中耳發(fā)生的炎癥。其癥狀為耳內(nèi)劇烈疼痛，有時(shí)還會(huì)引起發(fā)熱和頭痛，也可見(jiàn)黃色液體從外耳道流出。預(yù)防與處置：游泳時(shí)可用耳塞或蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道口，防止水進(jìn)入耳道內(nèi)。耳內(nèi)灌水后，應(yīng)停止游泳。上岸后可采用頭偏向有水耳朵的一側(cè)，用同側(cè)的手掌輕輕托打頭部，同時(shí)同側(cè)腳進(jìn)行原地跳的辦法使水震動(dòng)排出，再用棉花擦干外耳道，切忌挖耳。如果耳道發(fā)癢，可用75%酒精棉輕擦外耳道；如果感到耳內(nèi)疼痛，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。鼻子嗆水后應(yīng)按住一側(cè)鼻孔，輕輕將水擤出，不要同時(shí)捏住兩個(gè)鼻孔用力擤；或抽吸至后鼻孔，從口內(nèi)吐出。第四節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷與處置在體育鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中所發(fā)生的損傷，稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)損傷。一、運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的原因造成運(yùn)動(dòng)損傷的多重原因可歸為兩大方面：1．主觀方面(1)思想麻痹大意。運(yùn)動(dòng)前不檢查器械，預(yù)防措施不得力；運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，特別是缺乏針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)器官協(xié)調(diào)能力和內(nèi)臟器官機(jī)能沒(méi)達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需狀態(tài)而造成損傷。(2)身體狀況不佳。生理功能和運(yùn)動(dòng)能力都相對(duì)下降，這時(shí)若參加劇烈運(yùn)動(dòng)，就可能因肌肉力量弱、反應(yīng)較遲鈍、注意力減退、身體協(xié)調(diào)性差而造成運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平低下，導(dǎo)致技術(shù)失誤而受傷。(3)心理狀態(tài)不良。興奮性過(guò)高，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，急于求成，在抗?fàn)幒兔笆е惺軅?；或運(yùn)動(dòng)情緒低下，有畏難、恐懼、害羞、猶豫以及過(guò)分緊張等情緒，致使注意力不能集中，缺乏自我保護(hù)能力而造成損傷。2．客觀方面(1)練習(xí)內(nèi)容安排不合理，肌體局部負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)大，運(yùn)動(dòng)中又不從實(shí)際出發(fā)進(jìn)行調(diào)整而造成損傷。(2)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地狹窄，地面不平坦，器械安置不當(dāng)或不堅(jiān)固，未能充分利用保護(hù)裝置和采取有效保護(hù)措施，造成運(yùn)動(dòng)損傷。(3)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器材受限，鍛煉人數(shù)過(guò)于擁擠，容易相互沖撞，造成運(yùn)動(dòng)損傷。(4)運(yùn)動(dòng)環(huán)境不良，如空氣污染、噪音、光線(xiàn)不足或氣溫過(guò)高、過(guò)低，以及運(yùn)動(dòng)著裝不符合運(yùn)動(dòng)要求，都會(huì)直接或間接地造成傷害事故?？傊斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷的因素是多種且復(fù)雜的，但只要能充分認(rèn)識(shí)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，加強(qiáng)安全教育，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，認(rèn)真檢查場(chǎng)地器材，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，就能做到防患于未然，有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。二、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理1．擦傷擦傷面積小的輕傷，沖洗后，可以用2%?的紅汞水或紫藥水涂抹，無(wú)須包扎，暴露于空氣中即可痊愈。擦傷面積稍大的創(chuàng)面，有異物污染的創(chuàng)面，則需用生理鹽水或雙氧水沖洗創(chuàng)口，創(chuàng)口周?chē)?5%?的酒精棉球消毒，局部擦碘酒或紫藥水即可。但關(guān)節(jié)及面部擦傷不宜用紫藥水，最好涂上磺胺軟膏或青霉素軟膏并用彈力繃帶包扎。面積較大、傷口深、創(chuàng)面有異物污染的擦傷，則需用生理鹽水沖洗創(chuàng)口，用消毒棉球拭干，創(chuàng)口可用雙氧水沖洗、創(chuàng)口周?chē)?5%?的碘酒和75%?的酒精沿著創(chuàng)口周?chē)鷱膬?nèi)至外做圓形消毒，然后用凡士林紗布?jí)K覆蓋，或涂上消炎軟膏或消炎粉后再用無(wú)菌敷料覆蓋并包扎。若創(chuàng)口較深、污染較重，則應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并用抗菌素藥物治療。2.肌肉拉傷肌肉拉傷是在外力直接或間接作用下，使肌肉過(guò)度收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)而造成的損傷。受傷后，傷處疼痛，局部腫脹、壓痛，傷后肌肉功能減弱或喪失。處理肌肉拉傷，一般施行冷敷、局部加壓包扎并抬高傷肢，24小時(shí)后可施行理療和按摩。3.關(guān)節(jié)韌帶損傷關(guān)節(jié)韌帶損傷后，一般表現(xiàn)為壓痛，急性期有腫脹和皮下淤血，關(guān)節(jié)功能發(fā)生障礙等。一般性扭傷在24小時(shí)內(nèi)可采用冷敷，必要時(shí)可加壓包扎；24小時(shí)后采用理療、按摩和針灸治療，待疼痛減輕后可增加功能性練習(xí)。對(duì)急性腰扭傷，如果出現(xiàn)劇烈疼痛，則不可輕易扶動(dòng)，應(yīng)讓患者平臥，并用擔(dān)架送醫(yī)院診治。處理后，應(yīng)臥硬板床或腰部下面墊一枕頭，使肌肉韌帶處于放松狀態(tài)。4．關(guān)節(jié)脫位關(guān)節(jié)脫位，又稱(chēng)脫臼。關(guān)節(jié)脫位可分為完全性脫位和半脫位(或稱(chēng)錯(cuò)位)兩種。脫位后常出現(xiàn)畸形，即刻發(fā)生劇烈疼痛和明顯壓痛，關(guān)節(jié)周?chē)@著腫脹，關(guān)節(jié)功能喪失，有時(shí)發(fā)生肌肉痙攣，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)休克。出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫位后，用夾板或三角巾固定傷肢，并盡快護(hù)送醫(yī)院治療。如果沒(méi)有整復(fù)技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)，切不可隨意做復(fù)位動(dòng)作，以免加重傷情。5．骨折骨折后患處出現(xiàn)腫脹，疼痛難忍，肢體失去正常功能，肌肉可產(chǎn)生痙攣，骨折的部位可見(jiàn)到畸形。嚴(yán)重骨折伴有出血和神經(jīng)損傷、發(fā)燒，乃至發(fā)生休克等癥狀。一旦出現(xiàn)骨折，暫勿隨意移動(dòng)患肢，應(yīng)先用夾板或其他代用品固定傷肢。如出現(xiàn)休克，應(yīng)先施行人工呼吸。骨折后若伴有傷口充血，應(yīng)同時(shí)施行止血，并及時(shí)護(hù)送醫(yī)院治療。6．腦震蕩腦震蕩就是在腦部受到嚴(yán)重打擊后，即刻發(fā)生意識(shí)喪失，呼吸表淺，脈搏緩慢，肌肉松弛，瞳孔稍大但保持對(duì)稱(chēng)，待清醒后，常有頭暈、頭痛、惡心或嘔吐、失眠、耳鳴、記憶力減退等癥狀。致傷后，應(yīng)立即讓患者平臥，不可坐起或立起，對(duì)其頭部進(jìn)行冷敷，若發(fā)生昏迷則可施行指壓人中、內(nèi)關(guān)穴。傷者出現(xiàn)呼吸障礙時(shí)，可對(duì)其施行人工呼吸，并立即送醫(yī)院診治。患者在恢復(fù)期，要保持環(huán)境安靜，臥床休息，直至頭痛、頭暈癥狀消失，切忌過(guò)早地參加體育運(yùn)動(dòng)和腦力勞動(dòng)。7．溺水溺水是在游泳運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的傷害事故。溺水時(shí)大量的水經(jīng)過(guò)溺水者口鼻灌入腹中和肺中，引起喉部痙攣而造成窒息和缺氧，導(dǎo)致心力衰竭，必須立即搶救。救治方法：首先將溺水者俯臥在救護(hù)者蹲屈的膝上，頭部倒懸，以利于迅速排出肺內(nèi)和胃內(nèi)的水。然后清理口鼻中的雜物，以免堵塞呼吸道，在最短的時(shí)間內(nèi)施行人工呼吸和胸外心臟按摩。8．運(yùn)動(dòng)性昏厥由于劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，大量血液積聚在下肢，回心血流量減少，導(dǎo)致腦部供血不足，當(dāng)氧債不斷積累并達(dá)到一定程度時(shí)，會(huì)發(fā)生一時(shí)性知覺(jué)喪失現(xiàn)象，這種現(xiàn)象稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)性昏厥。運(yùn)動(dòng)性昏厥出現(xiàn)時(shí)，會(huì)使人感到全身無(wú)力，眼前一時(shí)發(fā)黑，面色蒼白，手足發(fā)涼，失去知覺(jué)，脈搏慢而弱，呼吸緩慢，血壓降低等。此時(shí)應(yīng)立即將患者平臥，足略高于頭部，并進(jìn)行向心方向按摩，同時(shí)指壓人中、合谷等穴位。如果有嘔吐，應(yīng)將患者頭偏向一側(cè)，以利呼吸道暢通。如果呼吸停止，應(yīng)立即進(jìn)行人工呼吸。輕度癥患者，由同伴攙扶慢走，并進(jìn)行深呼吸，即可消除癥狀；重癥患者，經(jīng)臨場(chǎng)處理后，立即送醫(yī)院治療。運(yùn)動(dòng)性昏厥的預(yù)防：不要在饑餓情況下參加劇烈運(yùn)動(dòng)；疾跑后不要立即停下來(lái)；久蹲后也不要突然起立；平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。第五節(jié)按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用按摩是體育運(yùn)動(dòng)中常用的一種治療方法，其特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易行，可運(yùn)用各種不同的手法或手的代替物質(zhì)刺激人體體表的一定部位或穴位，以提高或改善人體生理功能，消除疲勞和防治疾病，具有較大的實(shí)用價(jià)值，深受人們的喜愛(ài)。一、按摩在體育運(yùn)動(dòng)中的意義按摩是一種直接作用于肌體的良好物理刺激，通過(guò)對(duì)皮膚、神經(jīng)、血管、淋巴、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)的刺激，可活動(dòng)末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織代謝，幫助并維持器官之間的相互關(guān)系，最后使整體功能逐步得到改善。按摩具有簡(jiǎn)便易行、易學(xué)易懂、經(jīng)濟(jì)實(shí)用、安全可靠的特點(diǎn)，有著廣泛的群眾性和實(shí)用性。(1)在運(yùn)動(dòng)前采用按摩可促使身體處于最佳運(yùn)動(dòng)前狀態(tài)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的積極措施。(2)在運(yùn)動(dòng)中采用按摩可及時(shí)消除疲勞、緩解肌肉僵硬或關(guān)節(jié)無(wú)力，保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。(3)在運(yùn)動(dòng)后采用按摩可加速運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最重的肌肉、關(guān)節(jié)部位的疲勞消失，減輕肌肉關(guān)節(jié)的酸脹感覺(jué)。(4)在治療運(yùn)動(dòng)損傷中采用按摩可收到顯著的療效。二、按摩的生理作用及康復(fù)機(jī)理1．按摩的生理作用(1)按摩對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。當(dāng)被按摩部分的周?chē)杏X(jué)器官得到按摩手法活動(dòng)的影響時(shí)，皮膚、肌肉、肌腱等部分就會(huì)產(chǎn)生傳入沖動(dòng)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)可起到興奮或抑制的作用，從而通過(guò)神經(jīng)反射影響各個(gè)系統(tǒng)的功能。不同的手法、不同的強(qiáng)度和不同的持續(xù)時(shí)間對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的功效也不同。在一般情況下，緩慢、用力輕、時(shí)間長(zhǎng)的按摩可起到鎮(zhèn)靜的作用；頻率快、用力大、時(shí)間短的按摩可起到興奮的作用。(2)按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用。按摩肌肉能使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，后備毛細(xì)血管開(kāi)放增多，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促進(jìn)代謝產(chǎn)物加速排除，使疲勞消除得更快，從而提高肌肉的工作能力；按摩肌腱、韌帶，可增加和改善其供血，從而增強(qiáng)其韌性；按摩關(guān)節(jié)部位，可增加滑液分泌，加快關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷；按摩對(duì)骨組織的生長(zhǎng)發(fā)育亦有良好的影響，并可整形復(fù)位，防治因其長(zhǎng)期固定而引起的肌肉萎縮、韌帶和肌腱彈性減弱，以及關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。(3)按摩對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用。按摩可使周?chē)难軘U(kuò)張，降低大循環(huán)中的阻力，加速靜脈血回流，重新調(diào)整肌肉和內(nèi)臟的血流量，促進(jìn)肌肉適應(yīng)新的緊張工作；按摩能直接擠壓淋巴管，促進(jìn)淋巴回流，有助于滲出液的吸收，對(duì)消除局部水腫有良好的作用。2．按摩的康復(fù)機(jī)理(1)疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，祛瘀止痛。(2)理筋散結(jié)，整復(fù)錯(cuò)縫，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。(3)加速恢復(fù)功能，縮短康復(fù)期，消除后遺癥狀。三、按摩常用手法按摩常用手法多種多樣，手法技巧性強(qiáng)，而且風(fēng)格各異?，F(xiàn)將常用的10種方法介紹如下：1．推法(1)方法與步驟(以掌為例，如圖1-1所示)。①用手掌、掌根或拇指指腹等部緊貼于被按摩的部位上。②根據(jù)不同的按摩部位采用不同的手形。③根據(jù)用力的大小，分為輕推法和重推法。運(yùn)用適當(dāng)?shù)膲毫?，沿著淋巴流?dòng)的方向向前推動(dòng)。(2)動(dòng)作要領(lǐng)。輕推法用力要均勻柔和，連續(xù)不斷，輕而不浮，以舒適為度。重推法用力較重，力量達(dá)于皮下組織。(3)功效與應(yīng)用。輕推法能消除疲勞，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起鎮(zhèn)靜作用；重推法能加速靜脈與淋巴回流，有消腫散瘀和提高局部溫度之功效。輕推法多用于按摩的開(kāi)始和結(jié)束及轉(zhuǎn)換手法時(shí)使用；重推法常用于按摩過(guò)程中，多于揉捏、按壓等手法交替使用。2．擦法(1)方法與步驟(如圖1-2所示)。①用拇指或四指指腹、手掌、大魚(yú)際、小魚(yú)際或掌根部位緊貼于皮膚上。②根據(jù)不同的按摩部位采用不同的手形，做來(lái)回直線(xiàn)的摩擦。(2)動(dòng)作要領(lǐng)。手法要輕柔，力量均勻，速度稍快，作用力主要在皮膚上，亦可達(dá)皮下組織。(3)功效與應(yīng)用。擦法可加強(qiáng)局部血液循環(huán)和提高皮膚溫度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，通常用于四肢、腰、背、關(guān)節(jié)、韌帶和肌腱部位。3．揉法(1)方法與步驟(以掌、指為例，如圖1-3所示)。①用手掌、掌根、大魚(yú)際、小魚(yú)際、拇指或四指指腹部分緊貼于皮膚上。②在施治部位進(jìn)行圓形或螺旋形揉動(dòng)，揉時(shí)手指或手掌不能離開(kāi)接觸的皮膚，使該處的皮下組織隨手法的揉動(dòng)而滑動(dòng)。(2)動(dòng)作要領(lǐng)。揉法用力均勻柔和，連續(xù)不斷，輕而不浮，重而不滯。(3)功效與應(yīng)用。輕揉法具有鎮(zhèn)靜安神、緩解重手法刺激、活血散瘀、放松肌肉、消除疲勞的作用。重揉法有加速血液循環(huán)、促進(jìn)代謝、消腫止痛、軟堅(jiān)散結(jié)、軟化疤痕的作用。揉法適用于身體各部位。4．捏法(1)方法與步驟(以掌、指為例，如圖1-4所示)。①以拇指和四指相對(duì)成鉗形，抓握治療部位的肌肉。②將治療的肌膚下皮下組織相對(duì)用力擠壓并向上提，做中速均勻移動(dòng)為宜。(2)動(dòng)作要領(lǐng)。①用拇指和另四指的指腹捏擠肌膚，捏擠動(dòng)作宜靈活、均勻而有節(jié)律。②移動(dòng)應(yīng)順著肌肉的外形輪廓循序地向上或向下。(3)功效與應(yīng)用。輕捏法有放松肌肉、消除局部疲勞的作用。重捏法有加速血液循環(huán)、促進(jìn)代謝、解除痙攣、活血散瘀、消腫止痛之功效。捏法應(yīng)用于頭面部、頸部、肩部、四肢和腰背部。5．揉捏法(1)方法與步驟(如圖1-5所示)。①拇指外展，其余四指并攏，手成鉗形，全掌及各指緊貼于皮膚上。②拇指與四指相對(duì)用力，將肌肉捏住略向上提，邊揉邊捏沿向心方向做螺旋式移動(dòng)。(2)動(dòng)作要領(lǐng)。①揉捏法要求全掌著力均勻，拇指揉的動(dòng)作與其余四指捏的動(dòng)作都要明顯，揉和捏同時(shí)進(jìn)行。②要求腕部柔和放松。作用力達(dá)肌肉組織，做到揉中有捏、捏中有揉。(3)功效與應(yīng)用。揉捏法促進(jìn)局部深層組織的血液循環(huán)，改善代謝，增加營(yíng)養(yǎng)，可消除肌肉疲勞性酸痛，防治肌肉萎縮，有活血散瘀、解除肌肉痙攣、消腫止痛、剝離粘連的作用。揉捏法適用于大塊肌肉和肌肉肥厚的部位，如四肢、臀部等。6．按法(1)方法與步驟(如圖1-6所示)。①按法分為拇指按、屈指按、屈肘按、掌根按。②用手指、手掌或肘著力于治療部位或穴位上。③由輕到重地逐漸用力按壓，在被按摩的部位或穴位上停留一段時(shí)間，再由重到輕地緩緩放松。(2)動(dòng)作要領(lǐng)。①按壓要緊貼體表不可移動(dòng)，用力方向要與體表垂直，用力均勻，速度慢，力量由輕到重，使刺激達(dá)到肌體組織的深層，持續(xù)數(shù)秒后漸漸放松，如此反復(fù)操作。②拇指按穴位要準(zhǔn)確，以產(chǎn)生酸、麻、沉、脹和走竄的感覺(jué)為度。(3)功效與應(yīng)用。按法可使肌肉放松，消除疲勞，也可使輕微錯(cuò)位的關(guān)節(jié)復(fù)位。按法適用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或發(fā)緊時(shí)的放松，也適用于腕關(guān)節(jié)損傷時(shí)的治療。7．摩法(1)方法與步驟(如圖1-7所示)。①摩法分為指摩法和掌摩法。②肘關(guān)節(jié)微屈，腕關(guān)節(jié)放松，指、掌關(guān)節(jié)自然伸直，平伏地緊貼于患部。③指、掌著力部分隨著腕關(guān)節(jié)連同前臂做盤(pán)旋式摩擦。(2)動(dòng)作要領(lǐng)。①用力要自然、緩和、協(xié)調(diào)，壓力均勻，動(dòng)作輕柔。②指摩法操作宜輕快，頻率約為每分鐘120次左右；掌摩法操作稍重緩，頻率約為每分鐘100次左右。(3)功效與應(yīng)用。摩法具有溫經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、祛郁消腫、開(kāi)導(dǎo)放松等功效。摩法適用于全身各部位。8．拍擊法(1)方法與步驟(如圖1-8所示)。①拍擊法分為叩擊、輕拍、切擊。②叩擊時(shí)，兩手握空拳，尺側(cè)面向下交替叩打被按摩的部位；輕拍時(shí)，雙手握空拳或雙手伸開(kāi)，拳心或掌心向下交替拍打被按摩的部位；切擊時(shí)，雙手自然沖擊，以手掌尺側(cè)面接觸被按摩的部位，沿著肌纖維的方向交替切擊被按摩的部位。(2)動(dòng)作要領(lǐng)。①動(dòng)作要求幅度小而輕快，肩帶肘、肘帶腕、腕帶手。叩擊時(shí)肩、肘、腕要放松；切擊時(shí)肩、肘、腕較為緊張，力達(dá)組織深部。②著力輕巧有彈性，動(dòng)作協(xié)調(diào)靈活，頻率均勻。(3)功效與應(yīng)用。叩擊具有促進(jìn)血液循環(huán)、舒筋活血、暢通血流、消腫止痛、消除疲勞、振奮精神的功效，常用于肩部、上背部、腰臀部及四肢肌肉較厚部位；輕拍具有調(diào)和氣血、鎮(zhèn)靜止痛、消腫散瘀的作用，適用于頭面部、頸胸背、肩腰臀和四肢等處；切擊功效同叩擊，適用于四肢肌肉較厚部位。9．運(yùn)拉法(1)方法與步驟(如圖1-9所示)。①運(yùn)拉法是根據(jù)關(guān)節(jié)活動(dòng)的可能性，做被動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)，常用的有頸部、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等的運(yùn)拉法。②在關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)范圍內(nèi)，做屈伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋、環(huán)轉(zhuǎn)及牽引活動(dòng)。(2)動(dòng)作要領(lǐng)。①運(yùn)拉時(shí)動(dòng)作要緩和，順勢(shì)給力；動(dòng)作幅度要在生理活動(dòng)范圍內(nèi)做到由小到大。②做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可沿順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行。(3)功效與應(yīng)用。運(yùn)拉法能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性，還能放松和消除關(guān)節(jié)的疲勞。運(yùn)拉法常用于關(guān)節(jié)部位。10．拿法(1)方法與步驟(如圖1-10所示)。①用拇指與其余四指的羅紋面相對(duì)用力地夾住治療部位的肌筋。②逐漸用力內(nèi)收，將治療部位的肌筋提起，并做輕重交替而連續(xù)的一緊一松的捏提和捏揉動(dòng)作。(2)動(dòng)作要領(lǐng)。①用力要由輕到重，再由重到輕。②操作時(shí)肩臂要放松，腕要靈活，以腕關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)活動(dòng)為主，用指面相對(duì)用力提拿。③拿法刺激強(qiáng)度較大，拿捏持續(xù)時(shí)間宜短，次數(shù)宜少，拿后應(yīng)配合使用輕揉法，以緩解強(qiáng)刺激引起的不適。(3)功效與應(yīng)用。拿法具有通經(jīng)活絡(luò)、散寒祛邪、順氣活血、分離粘連、緩解痙攣、止痛開(kāi)竅、開(kāi)導(dǎo)閉塞、消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝等功效。拿法常運(yùn)用于頭部、頸部、肩背部和四肢等部位。四、按摩的自我保健療法1．全身部位的按摩保健推拿按摩能夠疏經(jīng)活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)、滑利關(guān)節(jié)、內(nèi)調(diào)臟腑氣血功能，可治療疾病，還可用于預(yù)防保健。利用推拿按摩進(jìn)行保健時(shí)，要重點(diǎn)抓住身體上幾個(gè)容易疲勞的部位，施用相應(yīng)手法，以達(dá)到事半功倍的效果。(1)點(diǎn)按揉雙側(cè)太陽(yáng)穴，用力由輕至重再變輕，操作2～3分鐘。(2)令被操作者微閉雙眼(佩戴隱形眼鏡或玻璃眼鏡者需摘除鏡片)，先行用一手的拇、食二指或兩手的食指點(diǎn)按睛明穴(用力方向?yàn)橄虮侵鶄?cè))，然后用兩手的食、中、無(wú)名三指輕揉雙眼眼球，并加以微微擠彈，共操作3～5分鐘。(3)點(diǎn)按百會(huì)穴1～2分鐘，后改成掌振百會(huì)穴，振動(dòng)幅度不宜過(guò)大，頻率稍高。(4)拿揉兩側(cè)膝關(guān)節(jié)及關(guān)節(jié)以上部位，再改成掌揉膝關(guān)節(jié)，共操作2～3分鐘。(5)令被操作者取俯臥位，點(diǎn)按、拿揉兩側(cè)風(fēng)池穴各2分鐘。(6)拿揉兩側(cè)肩井穴，力量以輕緩為宜，并逐漸向背部移動(dòng)，共操作3～5分鐘。(7)雙掌重疊施掌揉法于腰部3分鐘，然后改用四指(拇指除外)的第一指間關(guān)節(jié)按揉骶骨部八髎穴區(qū)域，以感到明顯酸脹為度。(8)雙手并攏分別提拿兩側(cè)小腿腓腸肌，一捏一提，松緊有度，并逐漸向下捏拿至跟腱部止，反復(fù)操作5～8分鐘。(9)一手托住被操作者足跟，另一手握住其趾掌部，做順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虻膿u法，共操作3分鐘。2．頭面部常用的按摩保健頭面部的自我按摩，既能益智醒腦，防治頭痛、頭昏、失眠等病癥，又能改善面部皮膚營(yíng)養(yǎng)狀況，使人精神振作，容光煥發(fā)。(1)抹額。以?xún)墒质?、中、無(wú)名和小指的掌面交替由左向右或由右向左，分抹前額部，共操作2分鐘，如圖1-11所示。(2)抹顳。以雙手除拇指以外的四指的掌面，從耳上鬢角處向耳后推抹，約3分鐘，如圖1-12所示。(3)按揉腦后。雙手四指按扶頭側(cè)，兩拇指點(diǎn)按兩側(cè)風(fēng)池穴，用力做順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虻陌慈啵s2分鐘，如圖1-13所示。(4)振耳。以?xún)墒终菩木o按兩耳，然后做快速有節(jié)律的鼓動(dòng)、振拔，約20次，如圖1-14所示。(5)拍擊頭頂。取正坐位，雙目前視，牙關(guān)咬緊，以掌心有節(jié)律地拍擊頭頂百會(huì)穴及囟門(mén)部，拍擊時(shí)以腕帶力，掌部放松，勿用死勁，連續(xù)拍擊10次，如圖1-15所示。(6)雙手浴面。先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼雙眼(兩眼微閉)，再微微用力向下拖抹至下頜，每次約做10遍，如圖1-16所示。3．眼部常用的按摩保健眼部的自我按摩方法簡(jiǎn)便易行，效果明顯，只要每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)2～3次，注意眼睛適當(dāng)?shù)男菹⒑陀醚坌l(wèi)生，你將會(huì)保持一雙明亮有神的眼睛。具體方法如下：(1)揉攢竹。取正坐位，雙肘支撐桌面，用左右拇指的羅紋面，分別按揉左右眉內(nèi)側(cè)凹陷處攢竹穴，以產(chǎn)生酸脹感為宜，每次練習(xí)1分鐘，如圖1-17所示。(2)按睛明。取上勢(shì)，以雙手食指或單手拇指和食指的羅紋面相對(duì)用力，按揉雙眼內(nèi)側(cè)晴明穴處，指端可向內(nèi)側(cè)稍勾，用力方向?yàn)楸侵粩D一按，反復(fù)進(jìn)行，約揉按1～2分鐘，如圖1-18(1)所示。(3)揉四白。取上勢(shì)，以左右食指羅紋面按揉眶下孔凹陷的四白穴處，持續(xù)揉1～2分鐘，如圖1-18(2)所示。(4)刮眼眶。將左右食指屈曲成弓狀，兩手拇指按壓于頭側(cè)太陽(yáng)穴處，繼則以食指、中指輪刮眼眶，由內(nèi)向外，先上后下，重復(fù)進(jìn)行約2分鐘，如圖1-18(3)所示。(5)揉太陽(yáng)。以左右手中指羅紋面緊貼眉梢與目外眥連線(xiàn)后約一寸凹陷處，逐漸用力按揉，順逆交替，約按揉2分鐘，如圖1-18(4)所示。4．胸腹部常用的按摩保健積極有效的按摩方法對(duì)內(nèi)臟疾病也有一定的防治作用。(1)按揉胸部。取坐位或站位，以食指、中指和無(wú)名指的羅紋面沿鎖骨下肋骨間隙，由內(nèi)向外，自上而下用力按揉，至肋弓盡處，左右相同，反復(fù)3遍，如圖1-19所示。(2)拍振胸部。以一手虛掌掌面，五指微開(kāi)，拍擊胸部，自上而下。拍擊時(shí)須自然呼吸，切勿屏氣，反復(fù)拍振2分鐘，如圖1-20所示。(3)橫擦胸廓。以一手掌面緊貼胸部體表，往返用力推擦，由上至下，以發(fā)熱為度，如圖1-21所示。(4)摩揉脘腹。一手掌心貼于臍部，另一手掌心按其手背之上，動(dòng)作緩和，用力輕柔，做順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚰θ喔?～2分鐘，如圖1-22所示。(5)抄擦少腹。以雙手掌面偏小魚(yú)際側(cè)置于兩側(cè)少腹部，腹部放松后，行雙手上抄法，使腹腔胃腸發(fā)生內(nèi)摩擦約1～2分鐘，然后改作少腹部的斜向擦法，以微熱為度，如圖1-23所示。(6)掌振曲骨。雙掌重疊按于下腹曲骨穴處，放松腹部，調(diào)勻呼吸，使其自然通暢。肩及上臂部放松，以前臂部持續(xù)收縮用力振顫曲骨穴處，約2分鐘，以腹內(nèi)有振動(dòng)和溫?zé)岣袨榧选?．腰部常用的按摩保健腰部負(fù)擔(dān)了人體70%?以上的體重，加上平時(shí)工作和生活中的負(fù)重，更增加了腰部損傷和慢性退變的可能。同時(shí)腰為腎之居所，因而腰部的按摩不僅能預(yù)防腰肌勞損和韌帶退化，而且對(duì)有關(guān)臟器的功能亦有一定的促進(jìn)作用。(1)揉腰眼。取坐位，雙手握拳，以拳眼按壓雙側(cè)腰眼，同時(shí)用力旋轉(zhuǎn)按揉，以酸脹為宜，如圖1-24所示。(2)擦腰骶。暴露腰骶部，雙掌從腰部開(kāi)始，用力向下來(lái)回做直線(xiàn)推擦，以發(fā)熱為度，如圖1-25所示。(3)臂擊腰腹。取站位，雙手自然下垂，以腰部的交替左旋和右旋帶動(dòng)上肢的擺動(dòng)，并以擺動(dòng)的雙臂交替擊打腰部和腹部，共練習(xí)3～5分鐘。(4)推擠腰腹。取站位，雙手按住兩側(cè)腰腹交界處，腰肌、腹肌放松，兩掌同時(shí)用力向中心推擠，使腹部前凸，然后突然松開(kāi)兩手，使腹壁回彈，連續(xù)練習(xí)15～20次。(5)腰部運(yùn)動(dòng)。取站位，雙手叉腰，做腰部前屈、后伸、側(cè)屈和左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，每次練習(xí)時(shí)以感到腰部微微發(fā)酸而不致疲勞為宜。6．上肢部常用的按摩保健上肢部的自我按摩部位包括肩部、肘部和手部三處，經(jīng)常練習(xí)使用能預(yù)防肩臂肌肉勞損、僵硬和關(guān)節(jié)退變，具體方法如下：(1)按揉肩內(nèi)俞、肩髃、肩井穴。取坐位或站位，先以拇指羅紋面緊貼三角肌前側(cè)緣持續(xù)按揉；繼則用中指緊貼肩端前面的凹陷，持續(xù)用力按揉，同時(shí)配合活動(dòng)肩關(guān)節(jié)；最后再以中指羅紋面按揉肩頸之間肌肉聳起處的肩井穴。每穴各按揉1分鐘，如圖1-26所示。(2)擦肩。暴露肩部，一手自然下垂，肩部放松，另一手掌面置肩峰部向下至臂部來(lái)回推擦，以局部溫?zé)釣槎?，左右相同，如圖1-27(1)所示。(3)按揉曲池、少海、小海穴。一手置于腿上，肘關(guān)節(jié)屈曲、放松，另一手以拇指按揉、彈撥曲池、少海和小海穴，以產(chǎn)生酸脹感為宜，左右相同，如圖1-27(2)所示。(4)擦肘。取上勢(shì)，以一手掌面置于肘部，做上下來(lái)回推擦，以肘部周?chē)袦責(zé)岣袨槎?，如圖1-27(3)所示。(5)捻拔十指。先以右手的拇、食二指逐一捻捏、拔伸左手各指，然后左右手交替。捻捏時(shí)要求捻動(dòng)各指指間關(guān)節(jié)和掌指關(guān)節(jié)，如圖1-28所示。(6)對(duì)搓雙手。以?xún)墒终?、兩手背分別相對(duì)用力搓動(dòng)，由快而慢，擦熱為止，如圖1-29所示。(7)雙手抓空。取站位，雙足分開(kāi)與肩等寬，兩臂由身側(cè)逐漸抬起，沉肩、垂肘，十指如抓物狀，有節(jié)律地向前抓握1～2分鐘。7．下肢部常用的按摩保健下肢的按摩保健部位包括大腿、小腿和足部三處。按摩保健能充分放松下肢部肌肉，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，幫助代謝產(chǎn)物的及時(shí)排泄，預(yù)防肌肉酸痛、靜脈曲張、肌肉痙攣等病癥的產(chǎn)生。(1)按揉大腿。取坐位，小腿略向前伸，大腿放松，以雙手掌根緊貼大腿根部，自上而下，用力按揉至膝蓋上方為止，來(lái)回5遍，如圖1-30所示。(2)按揉髕骨。下肢放松，以?xún)墒终菩奈展笥蚁ドw髕骨，順逆揉動(dòng)，然后再以拇、食二指挾持髕骨做四方推移，共操作2～3分鐘，如圖1-31所示。(3)拿捏小腿。取坐位，小腿放松，或?qū)⑼怩字糜趯?duì)側(cè)大腿之上，單手或雙手從腘窩下逐漸捏拿小腿，一捏一放，至跟腱止，來(lái)回5遍，左右相同，如圖1-32所示。(4)按揉三里。下肢小腿部放松，以拇指指面按揉兩側(cè)足三里穴2分鐘，以酸脹為宜；然后點(diǎn)按、彈撥陽(yáng)陵泉穴，使之產(chǎn)生酸麻感，并向腳趾部放射，如圖1-33所示。(5)掌叩下肢。以?xún)墒终聘堪l(fā)力，叩擊下肢，從大腿逐漸向小腿移動(dòng)，叩擊時(shí)手腕要求放松，并適當(dāng)向外甩彈，以增強(qiáng)沖擊力，往返操作3～5遍，如圖1-34所示。(6)搖踝擦足。先將一側(cè)腳外踝置于另一側(cè)大腿之上，一手扶握小腿下端，另一手握住趾部，進(jìn)行順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虻膿u動(dòng)；然后再以小魚(yú)際直擦足底涌泉穴，以發(fā)熱為度，左右相同，如圖1-35所示。五、按摩的注意事項(xiàng)(1)按摩操作時(shí)按摩者雙手應(yīng)清潔、溫暖，指甲要剪短以防引起疼痛和發(fā)炎，手指上不要佩戴飾物。(2)被按摩部位的肌肉要放松。(3)身體各部位按摩及手法應(yīng)有先后順序，用力要符合先輕后重、再由重到輕的要求。(4)要用巧勁，不可用蠻勁，動(dòng)作要輕柔協(xié)調(diào)。(5)要隨時(shí)觀察和詢(xún)問(wèn)被按摩者的反應(yīng)與感覺(jué)，以便及時(shí)調(diào)整手法的輕重程度。(6)有皮膚病、皮膚破損、瘡、癤等炎癥，急性損傷24小時(shí)內(nèi)，骨折關(guān)節(jié)脫位等情況，不能做患部按摩。第一節(jié)

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《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(年修訂)》的通知

第二節(jié)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(年修訂)》內(nèi)容第一節(jié)

教育部關(guān)于印發(fā)

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(年修訂)》的通知教育部關(guān)于印發(fā)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》的通知教體藝〔2014〕5號(hào)各省、自治區(qū)、直轄市教育廳(教委)，新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)教育局，部屬各高等學(xué)校：為建立健全國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)機(jī)制，激勵(lì)學(xué)生積極參加身體鍛煉，引導(dǎo)學(xué)校深化體育教學(xué)改革，推動(dòng)各地加強(qiáng)學(xué)校體育工作，促進(jìn)青少年身心健康、體魄強(qiáng)健、全面發(fā)展，在認(rèn)真總結(jié)各地實(shí)施現(xiàn)行《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上，結(jié)合新時(shí)期青少年體質(zhì)健康狀況和學(xué)校體育工作實(shí)際，我部組織對(duì)現(xiàn)行《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行了修訂?，F(xiàn)將《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》印發(fā)給你們，請(qǐng)認(rèn)真貫徹執(zhí)行。教育部2014年7月7日第二節(jié)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)》內(nèi)容一、說(shuō)明(1)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《標(biāo)準(zhǔn)》)是國(guó)家關(guān)于學(xué)校教育工作的基礎(chǔ)性指導(dǎo)文件和教育質(zhì)量基本標(biāo)準(zhǔn)，是評(píng)價(jià)學(xué)生綜合素質(zhì)、評(píng)估學(xué)校工作和衡量各地教育發(fā)展的重要依據(jù)，是《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》在學(xué)校的具體實(shí)施，適用于全日制普通小學(xué)、初中、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校、普通高等學(xué)校的學(xué)生。(2)本標(biāo)準(zhǔn)的修訂堅(jiān)持健康第一，落實(shí)《國(guó)家中長(zhǎng)期教育改革和發(fā)展規(guī)劃綱要(2010—2020年)》《國(guó)務(wù)院辦公廳轉(zhuǎn)發(fā)教育部等部門(mén)關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作若干意見(jiàn)的通知》(國(guó)辦發(fā)〔2012〕53號(hào))和《教育部關(guān)于印發(fā)〈學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)辦法〉等三個(gè)文件的通知》(教體藝〔2014〕3號(hào))有關(guān)要求，著重提高《標(biāo)準(zhǔn)》應(yīng)用的信度、效度和區(qū)分度，著重強(qiáng)化其教育激勵(lì)、反饋調(diào)整和引導(dǎo)鍛煉的功能，著重提高其教育監(jiān)測(cè)和績(jī)效評(píng)價(jià)的支撐能力。(3)本標(biāo)準(zhǔn)從身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)等方面綜合評(píng)定學(xué)生的體質(zhì)健康水平，是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵(lì)學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段，是國(guó)家學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)體系和學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的重要組成部分，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。(4)本標(biāo)準(zhǔn)將適用對(duì)象劃分為以下組別：小學(xué)、初中、高中按每個(gè)年級(jí)為一組，其中小學(xué)為6組、初中為3組、高中為3組；大學(xué)一、二年級(jí)為一組，三、四年級(jí)為一組。(5)小學(xué)、初中、高中、大學(xué)各組別的測(cè)試指標(biāo)均為必測(cè)指標(biāo)。其中，身體形態(tài)類(lèi)中的身高、體重，身體機(jī)能類(lèi)中的肺活量，以及身體素質(zhì)類(lèi)中的50米跑、坐位體前屈為各年級(jí)學(xué)生共性指標(biāo)。(6)本標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿(mǎn)分為120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿(mǎn)分為100分。附加分根據(jù)實(shí)測(cè)成績(jī)確定，即對(duì)成績(jī)超過(guò)100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿(mǎn)分為20分；小學(xué)的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；初中、高中和大學(xué)的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標(biāo)加分幅度均為10分。(7)根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評(píng)定等級(jí)：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0～89.9分為良好，60.0～79.9分為及格，59.9分及以下為不及格。(8)每個(gè)學(xué)生每學(xué)年評(píng)定一次，記入《〈國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉登記卡》(附表1～6)。特殊學(xué)制的學(xué)校，在填寫(xiě)登記卡時(shí)可以按規(guī)定和需求相應(yīng)地增減欄目。學(xué)生畢業(yè)時(shí)的成績(jī)和等級(jí)，按畢業(yè)當(dāng)年學(xué)年總分的50%與其他學(xué)年總分平均得分的50%之和進(jìn)行評(píng)定。(9)學(xué)生測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定達(dá)到良好及以上者，方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)；成績(jī)達(dá)到優(yōu)秀者，方可獲體育獎(jiǎng)學(xué)分。測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)測(cè)一次，補(bǔ)測(cè)仍不及格，則學(xué)年成績(jī)?cè)u(píng)定為不及格。普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí)，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的成績(jī)達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。(10)學(xué)生因病或殘疾可向?qū)W校提交暫緩或免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》的申請(qǐng)，經(jīng)醫(yī)療單位證明，體育教學(xué)部門(mén)核準(zhǔn)，可暫緩或免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》，并填寫(xiě)《免予執(zhí)行〈國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉申請(qǐng)表》(附表7)，存入學(xué)生檔案。確實(shí)喪失運(yùn)動(dòng)能力、被免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》的殘疾學(xué)生，仍可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)，畢業(yè)時(shí)《標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)需注明免測(cè)。(11)各學(xué)校每學(xué)年開(kāi)展覆蓋本校各年級(jí)學(xué)生的《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試工作，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試數(shù)據(jù)經(jīng)當(dāng)?shù)亟逃姓块T(mén)按要求審核后，通過(guò)“中國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)”上傳至“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)”。測(cè)試和數(shù)據(jù)上傳時(shí)間由教育行政部門(mén)確定。(12)本標(biāo)準(zhǔn)由教育部負(fù)責(zé)解釋。二、單項(xiàng)指標(biāo)與權(quán)重三、評(píng)分表詳見(jiàn)下方二維碼。第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)概論

第二節(jié)短跑

第三節(jié)跨欄跑

第四節(jié)接力跑

第五節(jié)中長(zhǎng)跑

第六節(jié)跳高

第七節(jié)跳遠(yuǎn)

第八節(jié)推鉛球第一節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)概論一、田徑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介田徑運(yùn)動(dòng)是由田賽和徑賽、公路賽、競(jìng)走和越野賽組成的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。據(jù)記載，最早的田徑比賽是公元前776年在希臘奧林匹克村舉行的第1屆古代奧運(yùn)會(huì)上進(jìn)行的，田徑項(xiàng)目只有一個(gè)短距離賽跑，跑道為一條直道，長(zhǎng)192.27米。直到公元前708年的第10屆奧運(yùn)會(huì)上，才正式列入了跳遠(yuǎn)、鐵餅、標(biāo)槍等田賽項(xiàng)目。田徑賽是根據(jù)場(chǎng)地而命名的。最早并沒(méi)有像現(xiàn)在這樣的標(biāo)準(zhǔn)田徑場(chǎng)，那時(shí)一些跳躍和投擲項(xiàng)目的比賽都在一塊空著的場(chǎng)地上舉行，而一些賽跑的項(xiàng)目在一段平坦的道路上舉行，“田”和“徑”的命名就由此而來(lái)?！疤铩敝笍V闊的空地或原野，田賽是在一定區(qū)域內(nèi)進(jìn)行的各種跳躍和投擲項(xiàng)目比賽的統(tǒng)稱(chēng)。“徑”指跑道或道路，徑賽是在田徑場(chǎng)的跑道上或場(chǎng)外規(guī)定的道路上進(jìn)行的不同距離的競(jìng)走和各種形式的賽跑的統(tǒng)稱(chēng)。1894年，在英國(guó)舉行了最早的現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)國(guó)際比賽，比賽共分9個(gè)項(xiàng)目。真正的大型國(guó)際比賽是從1896年舉行的現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始的，它沿用了古代奧運(yùn)會(huì)每隔4年舉行一次的制度。每屆奧運(yùn)會(huì)上，田徑運(yùn)動(dòng)都是主要的比賽項(xiàng)目之一。從1928年第9屆奧運(yùn)會(huì)起，才增設(shè)了女子田徑項(xiàng)目，此后，女子便參加了田徑項(xiàng)目的比賽。遠(yuǎn)在上古時(shí)代，人們?yōu)榱双@得生活資料，在和大自然及禽獸的斗爭(zhēng)中，不得不走或跑相當(dāng)?shù)木嚯x，跳過(guò)各種障礙，投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動(dòng)中不斷地重復(fù)這些動(dòng)作，便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們有意識(shí)地把走、跑、跳躍、投擲作為練習(xí)和比賽形式。二、田徑運(yùn)動(dòng)的特征(1)走、跑、跳、擲是人類(lèi)生活的基本技能，是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最基本的運(yùn)動(dòng)形式。(2)田徑運(yùn)動(dòng)具有個(gè)體性，具有廣泛的群眾性。(3)參加田徑運(yùn)動(dòng)很少受到條件限制。男(4)田徑運(yùn)動(dòng)中的單項(xiàng)和全能項(xiàng)目，對(duì)人體形態(tài)、主要身體素質(zhì)水平和心理機(jī)能等有不同的要求。三、國(guó)際田徑聯(lián)合會(huì)國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)(IAAF)簡(jiǎn)稱(chēng)國(guó)際田聯(lián)，1912年7月17日在瑞典首都斯德哥爾摩成立，現(xiàn)有制的學(xué)校，在填寫(xiě)登記卡時(shí)可以按規(guī)定和需求相應(yīng)地增減欄目。學(xué)生畢業(yè)時(shí)的成績(jī)和等級(jí)，按畢業(yè)當(dāng)年學(xué)年總分的50%與其他學(xué)年總分平均得分的50%之和進(jìn)行評(píng)定。(9)學(xué)生測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定達(dá)到良好及以上者，方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)；成績(jī)達(dá)到優(yōu)秀者，方可獲體育獎(jiǎng)學(xué)分。測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)測(cè)一次，補(bǔ)測(cè)仍不及格，則學(xué)年成績(jī)?cè)u(píng)定為不及格。普通高中、中等職業(yè)學(xué)校和普通高等學(xué)校學(xué)生畢業(yè)時(shí)，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的成績(jī)達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。(10)學(xué)生因病或殘疾可向?qū)W校提交暫緩或免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》的申請(qǐng)，經(jīng)醫(yī)療單位證明，體育教學(xué)部門(mén)核準(zhǔn)，可暫緩或免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》，并填寫(xiě)《免予執(zhí)行〈國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)〉申請(qǐng)表》(附表7)，存入學(xué)生檔案。確實(shí)喪失運(yùn)動(dòng)能力、被免予執(zhí)行《標(biāo)準(zhǔn)》的殘疾學(xué)生，仍可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)，畢業(yè)時(shí)《標(biāo)準(zhǔn)》成績(jī)需注明免測(cè)。(11)各學(xué)校每學(xué)年開(kāi)展覆蓋本校各年級(jí)學(xué)生的《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試工作，《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試數(shù)據(jù)經(jīng)當(dāng)?shù)亟逃姓块T(mén)按要求審核后，通過(guò)“中國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)”上傳至“國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)管理協(xié)會(huì)會(huì)員210個(gè)，分屬歐、亞、非、中北美、南美及大洋洲等6個(gè)地區(qū)聯(lián)合會(huì)，1994年6月10日新的總部在摩納哥公國(guó)啟用。田徑是夏季奧運(yùn)會(huì)的基礎(chǔ)項(xiàng)目。國(guó)際田聯(lián)在國(guó)際體育和奧林匹克運(yùn)動(dòng)中舉足輕重。四、田徑項(xiàng)目設(shè)置奧運(yùn)會(huì)田徑項(xiàng)目設(shè)置：男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松、3000米障礙跑、110米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍、十項(xiàng)全能、20公里競(jìng)走、50公里競(jìng)走、4?×?100米接力跑、4?×?400米接力跑。女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、馬拉松、100米跨欄跑、400米跨欄跑、跳高、撐竿跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球、鐵餅、鏈球、標(biāo)槍、七項(xiàng)全能、20公里競(jìng)走、4?×?100米接力跑、4?×?400米接力跑、3000米障礙跑。奧運(yùn)會(huì)共47個(gè)項(xiàng)目，其中男子24項(xiàng)，女子23項(xiàng)。五、現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展概況(一)世界田徑的發(fā)展19世紀(jì)中葉，田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽在英國(guó)許多大學(xué)相繼開(kāi)展，1894年在法國(guó)教育家皮埃爾·德·顧拜旦倡議下，在巴黎召開(kāi)了國(guó)際體育會(huì)議，成立了國(guó)際奧林匹克委員會(huì)。1896年召開(kāi)了以田徑運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽為主要內(nèi)容的第1屆現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)。1912年國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)(IAAF)在斯德哥爾摩成立，隨后擬訂了國(guó)際統(tǒng)一的田徑競(jìng)賽項(xiàng)目和競(jìng)賽規(guī)則。國(guó)際業(yè)余田徑聯(lián)合會(huì)的成立，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展起到了積極的推動(dòng)作用。從現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)形成初期至20世紀(jì)30年代后期，田徑運(yùn)動(dòng)基本處于自然發(fā)展階段，第1屆奧運(yùn)會(huì)只有男子12項(xiàng)，第5屆斯德哥爾摩奧運(yùn)會(huì)增設(shè)5000米跑、10000米跑，4?×?100米接力跑，4?×?400米接力跑、十項(xiàng)全能等項(xiàng)目，1928年第9屆阿姆斯特丹奧運(yùn)會(huì)增設(shè)女子田徑項(xiàng)目。(二)世界田壇的格局20世紀(jì)五六十年代，世界田壇是“三強(qiáng)鼎立”，美國(guó)、前蘇聯(lián)、德國(guó)處于領(lǐng)先水平。90年代以后，形成了美國(guó)“一枝獨(dú)秀”，埃塞俄比亞、俄羅斯、肯尼亞、德國(guó)、古巴、英國(guó)等國(guó)“百花爭(zhēng)艷”的新格局。各國(guó)田徑發(fā)展的項(xiàng)目特征：美國(guó)在短跑、跳躍、跨欄等項(xiàng)目上優(yōu)勢(shì)明顯，俄羅斯在投擲、跳躍、女子徑賽等項(xiàng)目上優(yōu)勢(shì)明顯，古巴的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目是跳躍，肯尼亞、埃塞俄比亞的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目是中長(zhǎng)跑、障礙跑，日本的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目是馬拉松，我國(guó)在男子110米跨欄跑、女子投擲、中長(zhǎng)跑、男、女競(jìng)走項(xiàng)目上有一定的實(shí)力。六、我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與成績(jī)20世紀(jì)初外國(guó)傳教士將現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)帶進(jìn)中國(guó)，當(dāng)時(shí)只有在教會(huì)創(chuàng)辦的學(xué)校之間開(kāi)展田徑比賽，后來(lái)逐漸普及到全國(guó)的國(guó)立、私立學(xué)校。1932年中國(guó)首次參加第10屆洛杉磯奧運(yùn)會(huì)。當(dāng)時(shí)中國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員劉長(zhǎng)春參加100米跑預(yù)賽，僅以11秒1的成績(jī)名列小組第5名，未能進(jìn)入下一輪比賽。在200米跑比賽中，劉長(zhǎng)春跑出了22秒1的好成績(jī)，雖獲小組第4名，也未能進(jìn)入復(fù)賽。1949年后，我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)了4個(gè)階段：第1階段：1949—1965年，即“起飛階段”。1953年，舊中國(guó)的女子全部項(xiàng)目的紀(jì)錄被打破，半數(shù)男子項(xiàng)目紀(jì)錄被刷新。1958年，最后一項(xiàng)100米跑男子紀(jì)錄也被打破，也稱(chēng)“黃金時(shí)期”。1957年，鄭鳳榮以1.77米的成績(jī)破女子跳高世界紀(jì)錄。1965年第2屆全運(yùn)會(huì)有18人11項(xiàng)進(jìn)入世界前10名，男子100米跑、110米跨欄跑、跳高排世界第一，陳家全以10秒的成績(jī)平100米跑世界紀(jì)錄。第2階段：1966—1976年，即“下降階段”。1966年，因運(yùn)動(dòng)員停止訓(xùn)練，故田徑成績(jī)?nèi)嫦陆?，只?970年倪志欽以2.29米的成績(jī)打破男子跳高世界紀(jì)錄。第3階段：1977—1989年，即“奮進(jìn)階段”。1978年，中國(guó)田徑協(xié)會(huì)恢復(fù)了在國(guó)際田聯(lián)的合法席位。1979年10月，我國(guó)恢復(fù)了在國(guó)際奧委會(huì)的合法席位。1983—1984年，朱建華以2.37米、2.38米、2.39米的成績(jī)?nèi)颇凶犹呤澜缂o(jì)錄。徐永久在第3屆世界杯競(jìng)走比賽中獲冠軍，中國(guó)隊(duì)獲團(tuán)體冠軍。1985年，在第4屆世界杯競(jìng)走比賽中閻紅、關(guān)平分獲冠、亞軍。在第12屆亞運(yùn)會(huì)上中國(guó)獲29枚金牌，占金牌總數(shù)的69%，從此，中國(guó)田徑稱(chēng)雄亞洲。第4階段：1990—2012年，即“攀登階段”。1993年是中國(guó)田徑史上最輝煌的一年，創(chuàng)造了3項(xiàng)世界紀(jì)錄、21項(xiàng)亞洲紀(jì)錄、28項(xiàng)全國(guó)紀(jì)錄。在第7屆全運(yùn)會(huì)中，有3人5次破3項(xiàng)世界紀(jì)錄，12人2隊(duì)18次破13項(xiàng)亞洲紀(jì)錄。曲云霞在女子1500米跑、王軍霞在3000米跑和10000米跑均打破世界紀(jì)錄。中國(guó)代表隊(duì)參加了第23屆至第30屆奧運(yùn)會(huì)，并取得了輝煌的戰(zhàn)績(jī)。2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)上，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員王麗萍獲得20公里競(jìng)走金牌。2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，劉翔以12秒91平世界紀(jì)錄的成績(jī)獲得男子110米跨欄跑冠軍。邢慧娜也在女子10000米跑比賽中獲得了金牌。2011年亞洲田徑錦標(biāo)賽，劉翔以13秒22奪冠。2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)。在男子20公里競(jìng)走決賽中，中國(guó)選手陳定以1小時(shí)18分46秒的成績(jī)奪得冠軍，并且創(chuàng)造了新的奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄。但總的來(lái)說(shuō)，中國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)水平與田徑運(yùn)動(dòng)中具有高水平的其他國(guó)家仍有明顯差距，提高田徑運(yùn)動(dòng)水平的任務(wù)十分艱巨。田徑運(yùn)動(dòng)是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，代表著國(guó)家競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的實(shí)力，我們相信中國(guó)田徑能夠進(jìn)一步推進(jìn)中國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展。第二節(jié)短跑一、短跑的發(fā)展和研究概況1896年現(xiàn)代第1屆奧運(yùn)會(huì)設(shè)置100米跑和400米跑比賽，英國(guó)運(yùn)動(dòng)員布克分別以12.0秒和54.2秒獲得兩項(xiàng)冠軍；第2屆奧運(yùn)會(huì)增設(shè)了200米跑比賽項(xiàng)目，美國(guó)的邱斯貝利以22.2秒的成績(jī)?nèi)〉霉谲?；?928年、1948年和1964年的奧運(yùn)會(huì)上依次設(shè)立女子100米跑、200米跑和400米跑比賽項(xiàng)目。短跑的發(fā)展自1896年創(chuàng)造的100米紀(jì)錄(11秒8)，到2009年博爾特創(chuàng)造的世界紀(jì)錄(9.58秒)，前后經(jīng)歷了100多年歷史。隨著近代科學(xué)技術(shù)的提高，人體的潛在功能不斷發(fā)揮，最大限度地提高了短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，新的世界紀(jì)錄仍在不斷地出現(xiàn)。20世紀(jì)60年代末期塑膠跑道的使用，使短跑技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生了大的飛躍。短跑技術(shù)逐漸得到改善并形成了現(xiàn)代的短跑技術(shù)，其特點(diǎn)是更加強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿高抬膝，前擺大腿時(shí)積極送髖，積極支撐腿著地，腳掌扒地動(dòng)作輕快柔和，后蹬動(dòng)作有力，蹬擺動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，擺臂動(dòng)作幅度大而向前，其優(yōu)點(diǎn)在于身體各部分動(dòng)作協(xié)調(diào)、自然、步幅較大、步頻快，形成了更合理的短跑技術(shù)。1938年，起跑器才被正式批準(zhǔn)使用。幾十年來(lái)體育研究和教練員對(duì)短跑的起跑技術(shù)和起跑器進(jìn)行了大量的研究和改進(jìn)，還根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)、技術(shù)和素質(zhì)狀況的差異設(shè)計(jì)出如“普通式”“拉長(zhǎng)式”和“接近式”等起跑器的安裝方法，使運(yùn)動(dòng)員在起跑時(shí)能夠迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得盡量大的起跑初速度。80年代初《田徑規(guī)則》嚴(yán)格規(guī)定短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽中一律采用“蹲踞式”的起跑姿勢(shì)，在“預(yù)備”口令發(fā)出后運(yùn)動(dòng)員的四肢必須支撐地面，這種起跑姿勢(shì)一直延用至今。二、短跑技術(shù)短跑屬于無(wú)氧代謝的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其最大的特點(diǎn)是用最短的時(shí)間發(fā)揮最高速度，完成一定(較短)距離的運(yùn)動(dòng)，這就要求人體的運(yùn)動(dòng)器官、內(nèi)臟器官在極短的時(shí)間內(nèi)完成最大強(qiáng)度的工作。在正式比賽中，短跑包括60米跑、100米跑、200米跑、400米跑。短跑全程技術(shù)包括起跑的反應(yīng)速度、起跑后的加速跑能力、途中跑技術(shù)和最后終點(diǎn)跑技術(shù)4個(gè)部分。(一)?100米跑的技術(shù)1．起跑起跑的任務(wù)是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為起跑后加速創(chuàng)造有利的條件。田徑規(guī)則規(guī)定，在短跑比賽中必須采用“蹬踞式”起跑。短跑起跑過(guò)程包括“各就位”“預(yù)備”“鳴槍”三個(gè)階段，如圖3-1所示。2．起跑后的加速跑起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個(gè)跑段其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地。第一步著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，腳著地后迅速轉(zhuǎn)入后蹬。前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動(dòng)。起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線(xiàn)前進(jìn)的，隨著跑速的加快，兩腳著地點(diǎn)就逐漸合攏到假定的一直線(xiàn)兩側(cè)。加速跑的距離，一般約為25～30米。加速起跑第一步不宜過(guò)大，一步比一步大。身體要保持適當(dāng)?shù)那皟A，后蹬充分、積極有力，大小腿折疊較小，前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地?cái)[動(dòng)，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速的加快，上體逐漸抬起，步長(zhǎng)也逐漸加大，直至達(dá)到途中跑的步長(zhǎng)。3．途中跑途中跑是短跑全程中，距離最長(zhǎng)，速度最快的一段。其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。跑是周期性運(yùn)動(dòng)，以一個(gè)復(fù)步為一個(gè)周期，它是由兩個(gè)單步組成的，一個(gè)單步由后蹬和前擺、騰空、著地緩沖三部分組成的，如圖3-3所示。4．終點(diǎn)跑終點(diǎn)跑是全程跑的最后一段，其任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過(guò)終點(diǎn)。終點(diǎn)跑的技術(shù)要求在離終點(diǎn)線(xiàn)15～20米處，盡量保持上體前傾角度，加快兩臂擺動(dòng)的速度和力量。在跑到距離終點(diǎn)線(xiàn)一步時(shí)，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點(diǎn)線(xiàn)，并跑過(guò)終點(diǎn)，然后逐漸減慢跑速。(二)?200米跑和400米跑的技術(shù)在200米跑和400米跑中有一半以上的距離是在彎道上進(jìn)行的。為了發(fā)揮比賽中的好水平，技術(shù)上有相應(yīng)的變化。1．彎道起跑和起跑后加速跑為了便于在彎道起跑之后有一段直線(xiàn)距離進(jìn)行加速跑，應(yīng)將起跑器安裝在自己分道的右側(cè)。彎道起跑、加速跑的動(dòng)作與直道起跑、加速跑的動(dòng)作相同，為了起跑后有一段直線(xiàn)加速跑，起跑器必須安裝在跑道右側(cè)正對(duì)彎道切點(diǎn)的位置，在“各就位”后，左手應(yīng)撐在距起跑線(xiàn)后沿5～10厘米處，盡量使身體正對(duì)彎道的切線(xiàn)方向。彎道起跑后，為了盡快進(jìn)入彎道跑，加速的距離要適當(dāng)縮短些，同時(shí)要求運(yùn)動(dòng)員早些抬起較大前傾的身體，以適應(yīng)彎道跑。2．彎道技術(shù)從直線(xiàn)進(jìn)入彎道跑時(shí)，身體應(yīng)向內(nèi)傾斜，為了克服離心力，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。擺動(dòng)腿前擺時(shí)，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時(shí)，加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時(shí)，左臂擺動(dòng)幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動(dòng)；右臂擺動(dòng)的幅度和力量稍大，且前擺時(shí)稍向左前方，后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道技術(shù)變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關(guān)聯(lián)，跑速越快，彎道半徑越小，技術(shù)變化的程度越大。從彎道進(jìn)入直道時(shí)，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2～3步，然后全力跑完全程。三、易犯的錯(cuò)誤和糾正方法在短跑的教學(xué)中，學(xué)生對(duì)技術(shù)的理解和掌握的程度有一定的差異，會(huì)出現(xiàn)很多的技術(shù)動(dòng)作、身體素質(zhì)、意志品質(zhì)等方面的問(wèn)題。對(duì)這些問(wèn)題的解決既是教學(xué)的一部分，也是學(xué)生各方面提高的過(guò)程。1.起跑易犯錯(cuò)誤：起跑的第一反應(yīng)同起跑后加速跑的銜接不緊，頭和上體抬起過(guò)早。糾正方法：①明確“預(yù)備”時(shí)，重心要稍前移，注意力主要集中于后腳。②明確“跑”的第一反應(yīng)是兩腿“后擺前蹬”，同時(shí)兩臂“推擺”配合，后腿著地點(diǎn)不要過(guò)遠(yuǎn)。③反復(fù)進(jìn)行起跑接加速跑30～40米的練習(xí)。2.途中跑易犯錯(cuò)誤：(1)后蹬不充分，上體后仰，坐著跑。糾正方法:①通過(guò)示范、講解，使學(xué)生明確后蹬動(dòng)作、過(guò)程的合理用力方式，建立正確的后蹬技術(shù)概念。②通過(guò)短跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)(高抬腿跑、后蹬跑等)，讓學(xué)生加深體會(huì)蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作技術(shù)。③反復(fù)做放松大步40～60米中速跑練習(xí)。重心要高，前擺和后蹬幅度要大。④指導(dǎo)學(xué)生合作學(xué)練，學(xué)生兩人一組，一人做原地后蹬練習(xí)，體會(huì)后蹬用力順序、動(dòng)作，另一人雙手抵其肩阻抗相助。⑤學(xué)生兩人一組，一人腰系橡皮帶做后蹬跑練習(xí)，另一人用適當(dāng)力量的牽拉橡皮帶配合練習(xí)。(2)前擺大腿抬不起來(lái)，向前甩小腿。糾正方法：①通過(guò)示范、講解，使學(xué)生明確大腿前擺的合理姿勢(shì)。②反復(fù)做快速跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)(原地和行進(jìn)間或支撐下高抬腿跑、后蹬跑、車(chē)輪跑等)，讓學(xué)生體會(huì)跑的時(shí)候，大腿以膝領(lǐng)先，積極地向前上方擺動(dòng)的本體感覺(jué)。③通過(guò)上坡跑、跑臺(tái)階的練習(xí)，加強(qiáng)大腿前擺的練習(xí)。④中等速度跑40～60米，改進(jìn)蹬擺技術(shù)。(3)擺臂緊張，方式不合理。糾正方法：①通過(guò)講解、示范、原地?cái)[臂練習(xí)等形式，規(guī)范學(xué)生的擺臂動(dòng)作；要求沉肩且肩部放松，兩臂自然屈肘，以肩為軸前后擺動(dòng)。②中速跑40～60米，要求學(xué)生的擺臂姿勢(shì)正確。(4)踝關(guān)節(jié)緊張，腳搓著地跑。糾正方法：①通過(guò)講解、示范和學(xué)生模仿練習(xí)等，建立正確的腳著地部位和腳著地方式等概念，體會(huì)踝關(guān)節(jié)的放松和腳后扒式著地。②做跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)(小步跑、高抬腿跑等)，加強(qiáng)練習(xí)。③速度稍慢做60～80米跑的練習(xí)，進(jìn)一步體會(huì)跑進(jìn)的過(guò)程中，腳著地的方式和踝關(guān)節(jié)的放松。3.終點(diǎn)跑易犯錯(cuò)誤：上體后仰，明顯減速。糾正方法：①進(jìn)一步明確跑“過(guò)”終點(diǎn)的實(shí)際意義；跑過(guò)終點(diǎn)線(xiàn)后，才能逐漸、自然地減速。②結(jié)合全程跑練習(xí)，重點(diǎn)進(jìn)行終點(diǎn)跑的反復(fù)練習(xí)；明確跑的后程，由于體力等原因，后蹬力量不充分，易于出現(xiàn)大腿前擺過(guò)高、頭和上體后仰的現(xiàn)象，這時(shí)要有意識(shí)地加強(qiáng)擺臂和加大上體前傾的幅度。第三節(jié)跨欄跑一、跨欄跑的發(fā)展概況跨欄跑最早起源于英國(guó)，據(jù)考證是牧民在放牧的牧場(chǎng)休息時(shí)玩的一種跳躍羊圈柵欄的追逐游戲，后來(lái)逐步發(fā)展成為一項(xiàng)賽跑的項(xiàng)目，在19世紀(jì)末被英國(guó)列為正式的比賽項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)跨欄跑的技術(shù)還很落后，大多采用跳的動(dòng)作；跨欄跑的欄架是將木頭埋入地下制成的，不能活動(dòng)，容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害。第一個(gè)110米跨欄跑的世界紀(jì)錄是1896年誕生的，成績(jī)是17秒6。1900年出現(xiàn)可移動(dòng)的倒T字形欄架。1935年有人將倒T字形欄架改成L形欄架，L形欄架支腳的另一端朝向運(yùn)動(dòng)員的跑進(jìn)方向，稍加推力即可向前翻倒，減輕了運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄時(shí)的恐懼心理。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目分男子110米跨欄跑、400米跨欄跑(1896年列入)；女子100米跨欄跑(1932年列入，當(dāng)時(shí)為80米跨欄跑，1972年改為100米跨欄跑)、400米跨欄跑(1984年列入)。男子110米跨欄跑的欄高為106厘米，400米跨欄跑的欄高為91.4厘米；女子100米跨欄跑的欄高為84厘米，400米跨欄跑的欄高為76.2厘米。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須跨越10個(gè)欄架，除故意用手推或用腳踢倒欄架外，身體其他部位碰倒欄架不算犯規(guī)。二、跨欄跑技術(shù)跨欄跑有直道欄和彎道欄之分。下面介紹直道欄技術(shù)。直道欄包括110米欄和100米欄，因?yàn)槎呒夹g(shù)差別較小，所以重點(diǎn)介紹110米欄技術(shù)。直道欄全程分為起跑至第一欄技術(shù)、過(guò)欄技術(shù)、欄間跑技術(shù)、全程欄跑技術(shù)。110米欄由110米的跑道和跑道上面的10個(gè)跨欄組成的。男子110米欄第一欄距起跑線(xiàn)13.72米。第2～第10欄欄間距離9.14米，欄高106.7厘米，最后欄距終點(diǎn)14.02米。1．起跑至第一欄的技術(shù)跨欄跑的起跑一般應(yīng)采用蹲踞式。關(guān)于起跑器的安裝方法及起跑技術(shù)動(dòng)作，基本上與短跑相同。但由于起跑線(xiàn)到第一個(gè)欄的距離是固定的，因而技術(shù)上要求從起跑到第一個(gè)欄加速跑的步數(shù)也要相對(duì)固定。根據(jù)個(gè)人的不同情況，從起跑到第一欄是雙數(shù)步，起跑時(shí)，應(yīng)將起跨腿放在前面；用單數(shù)步跑完這段距離的，則正好相反，擺動(dòng)腿放在前面。做“預(yù)備”動(dòng)作時(shí)，臀部抬起要明顯高于肩，這是為了起跑后前幾步就能取得較大的步長(zhǎng)。聽(tīng)到“跑”的信號(hào)后，后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步長(zhǎng)能夠得到較快的增長(zhǎng)。一般在起跨前兩步時(shí)，身體已基本成正常的途中跑姿勢(shì)。2．過(guò)欄技術(shù)(1)攻欄技術(shù)。起跨腿用前腳掌著地，在充分蹬伸的同時(shí)，擺動(dòng)腿大腿屈膝高抬，上體盡量前傾，當(dāng)起跨腿蹬離地面時(shí)，小腿積極快速前伸，異側(cè)臂也盡力前伸，完成攻欄，如圖3-5所示。(2)過(guò)欄技術(shù)。當(dāng)起跨腿蹬離地面時(shí)，即開(kāi)始過(guò)欄。這時(shí)起跨腿收髖屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾腳過(guò)欄，準(zhǔn)備前擺；同時(shí)擺動(dòng)腿以大腿帶動(dòng)小腿積極下壓扒地，迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)過(guò)渡到后蹬，使身體重心迅速移過(guò)欄架，如圖3-6所示。(3)下欄技術(shù)。下欄是從擺動(dòng)腿的腳掌移過(guò)欄板，大腿下壓開(kāi)始。下欄時(shí)，擺動(dòng)腿積極下壓，著地后髖關(guān)節(jié)稍有緩沖，膝、踝關(guān)節(jié)保持伸直，保持較高重心；起跨腿迅速提拉向正前方擺出，積極跑出第一步；軀干適當(dāng)抬起，如圖3-7所示。3．欄間跑技術(shù)欄間跑是跨欄跑的主要組成部分。因?yàn)闄陂g跑是在固定的距離上，以固定的步數(shù)跑過(guò)，同時(shí)又要跨越欄架，所以在步長(zhǎng)、速度用技術(shù)結(jié)構(gòu)等方面與短跑途中跑技術(shù)有所不同，構(gòu)成欄間跑特有的節(jié)奏。下欄的第一步，因水平速度下降較明顯，故步長(zhǎng)有所縮短。欄間跑最后一步要準(zhǔn)備起跨，動(dòng)作要點(diǎn)基本上與起跨過(guò)第一個(gè)欄前的最后一步相同。欄間跑中間的幾步大體上與快速跑途中跑的動(dòng)作相同，但要高抬大腿用前腳掌彈性著地，明顯加大擺臂的幅度。4．全程欄跑技術(shù)全程欄跑的任務(wù)是把跨欄跑各部分技術(shù)合理地連接起來(lái)，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和體能都能得到最大限度的發(fā)揮，以取得最好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。由于全程欄跑運(yùn)動(dòng)員要跨越10個(gè)欄架，尤其是起跑到第一欄、最后一欄至終點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員跑的速度不斷發(fā)生變化。雖然近年來(lái)跨欄周期的最高速度沒(méi)有很大的突破，但是全程高速跑的能力得到了提高，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的過(guò)欄技術(shù)日趨完善，水平速度損失減少，使得全程跨欄技術(shù)更自然、流暢，這對(duì)改善全程欄的節(jié)奏和提高跨欄成績(jī)都起到十分重要的作用。三、學(xué)習(xí)跨欄跑(一)學(xué)習(xí)掌握過(guò)欄技術(shù)1．學(xué)習(xí)跨欄步的技術(shù)主要學(xué)法：(1)原地或慢跑中擺動(dòng)腿由欄側(cè)過(guò)欄練習(xí)：從欄前1.10米處起跨，擺動(dòng)腿屈膝高抬，膝蓋到達(dá)欄架高度時(shí)，小腿迅速向前擺出，接著大腿積極下壓，直腿下落，兩臂配合，如圖3-8所示。熟練后在慢跑中連續(xù)跨3～4個(gè)欄。(2)原地由欄側(cè)做起跨腿過(guò)欄練習(xí)：雙手扶肋木站立，在起跨腿一側(cè)距肋木1～1.2米遠(yuǎn)處橫放一欄架，在欄頂做起跨腿屈膝經(jīng)腋下向前提拉過(guò)欄，當(dāng)起跨腿的膝提舉到身體正前方時(shí)，自然放下。熟練后，做慢跑或快跑欄側(cè)提拉過(guò)欄練習(xí)。(3)慢跑或高抬腿跑過(guò)欄練習(xí)：起跨點(diǎn)距欄約1米，過(guò)欄動(dòng)作同前但幅度小，騰空時(shí)間短。注意欄前欄后高重心支撐，上下肢協(xié)調(diào)配合，盡量不要向上跳，下欄后繼續(xù)高抬腿跑，準(zhǔn)備過(guò)下一個(gè)欄。3．學(xué)習(xí)起跑過(guò)第一欄的技術(shù)主要學(xué)法：(1)確定步點(diǎn)：根據(jù)自己的身體素質(zhì)狀況，在起跨點(diǎn)處畫(huà)出起跨標(biāo)志，站立式起跑用8步反復(fù)練習(xí)，建立欄前8步步長(zhǎng)的空間定位感。(2)起跑過(guò)第一欄專(zhuān)門(mén)性練習(xí)：站立式起跑，起跨腿或擺動(dòng)腿欄側(cè)過(guò)欄練習(xí)。(3)站立式起跑過(guò)第一欄：要求同上，過(guò)第一欄后繼續(xù)跑進(jìn)。(4)蹲踞式起跑過(guò)第一欄：使用起跑器，聽(tīng)信號(hào)練習(xí)。4．學(xué)習(xí)過(guò)欄與欄間跑相結(jié)合的技術(shù)主要學(xué)法：(1)站立式或蹲踞式起跑過(guò)前3欄：適當(dāng)縮短欄距，降低欄高，逐步掌握欄間跑技術(shù)和節(jié)奏。隨著技術(shù)的提高，逐步過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)欄。(2)站立式起跑跨3～5欄。(3)站立式或蹲踞式起跑過(guò)5欄、8欄、10欄等多欄技術(shù)練習(xí)。5．學(xué)習(xí)全程跨欄跑的技術(shù)主要學(xué)法：(1)站立式或蹲踞式起跑跨過(guò)2～3個(gè)欄。(2)蹲踞式起跑跨過(guò)5～7個(gè)欄。(3)聽(tīng)發(fā)令槍聲，起跑跨越5～10個(gè)欄。(二)易犯錯(cuò)誤和糾正方法1.“跳”欄糾正方法：(1)鼓勵(lì)學(xué)生要相信自己的運(yùn)動(dòng)能力，樹(shù)立信心，盡量消除心理障礙。(2)采用盡量降低欄高或利用替代器材，減小過(guò)欄的難度等方法、手段，以使學(xué)生增強(qiáng)自信、消除懼怕心理。(3)通過(guò)講解、示范，明確身體要積極向前攻欄，強(qiáng)調(diào)身體向前而不是向上，培養(yǎng)跨或跑欄的意識(shí)。(4)標(biāo)出適宜的起跨點(diǎn)，控制起跨距離，強(qiáng)調(diào)起跨腿要充分蹬直，不要離地過(guò)早。(5)反復(fù)練習(xí)過(guò)欄，提高熟練程度。2.起跑和起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑，節(jié)奏不穩(wěn)定，發(fā)揮不出速度。糾正方法：(1)通過(guò)講解、示范，建立較正確的跨欄跑起跑和起跑后加速跑的技術(shù)概念。(2)反復(fù)進(jìn)行快速跑的起跑和起跑后加速跑練習(xí)后，進(jìn)行跨欄跑起跑和起跑后加速跑(不做跨欄動(dòng)作)的練習(xí)，突出跨欄跑起跑的技術(shù)特點(diǎn)。(3)反復(fù)進(jìn)行蹲踞式起跑，并從欄側(cè)跑過(guò)或從欄側(cè)過(guò)欄，提高動(dòng)作的熟練程度。3.下欄后制動(dòng)下欄后制動(dòng)，起跨腿提拉得不夠。糾正方法：(1)通過(guò)講解、示范，明析技術(shù)要點(diǎn)，下欄后的瞬間要迅速向前提拉起跨腿。(2)做出擺動(dòng)腿落地的標(biāo)記，反復(fù)練習(xí)，明確下欄動(dòng)作要為下一步過(guò)欄做準(zhǔn)備的意識(shí)。4.欄間跑欄間跑不是跑，而是跨步跳。糾正方法：(1)適當(dāng)調(diào)整欄間距。(2)改進(jìn)攻欄技術(shù)，減小水平速度的損失。(3)加強(qiáng)腿部力量，提高速度。5.欄間節(jié)奏不穩(wěn)定糾正方法：(1)反復(fù)練習(xí)擺動(dòng)腿下欄和起跨腿的提拉過(guò)欄動(dòng)作，適當(dāng)加大下欄后第一步的步長(zhǎng)。(2)反復(fù)進(jìn)行欄側(cè)過(guò)欄或沒(méi)有欄的欄間跑練習(xí)。第四節(jié)接力跑接力跑是由短跑和傳、接棒技術(shù)組成集體配合的徑賽項(xiàng)目。它既能發(fā)展學(xué)生快速奔跑能力，又能培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神，是田徑賽場(chǎng)上最具有吸引力和令人關(guān)注的項(xiàng)目之一。一、接力跑技術(shù)在田徑賽場(chǎng)正式比賽的接力跑項(xiàng)目有男、女4?×?100米接力跑、4?×?400米接力跑、混合4?×?100米接力跑。在各級(jí)各類(lèi)學(xué)校中，還有各種不同形式的接力跑，如迎面接力、越野跑接力、異程接力、圓圈接力、跨欄接力和不同距離的團(tuán)體接力賽等。(一)?4?×?100米接力跑技術(shù)1．起跑(1)持棒起跑：第一棒傳棒隊(duì)員以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按規(guī)則接力棒不得觸及起跑線(xiàn)和起跑線(xiàn)前的地面。持棒起跑技術(shù)和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三種。①右手的食指握住棒的后部，拇指與其他三指分開(kāi)撐地。②右手的中指、無(wú)名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撐地。③右手的中指、無(wú)名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分開(kāi)撐地。(2)接棒隊(duì)員起跑：接棒隊(duì)員站在接力區(qū)后端線(xiàn)或者說(shuō)預(yù)跑線(xiàn)內(nèi)，選定起跑位置，兩腳前后開(kāi)立，兩膝彎屈，上體前傾。接棒隊(duì)員應(yīng)站在跑道外側(cè)，左腿在前，右手撐地保持平衡，身體重心稍偏右邊，頭部左轉(zhuǎn)，目視傳棒隊(duì)員的跑道和自己起動(dòng)的標(biāo)志線(xiàn)。當(dāng)傳棒隊(duì)員跑到標(biāo)志線(xiàn)時(shí)，接棒隊(duì)員便迅速起跑。2．傳、接棒方法傳、接棒方法，一般有上挑式和下壓式兩種。如圖3-9所示。無(wú)論是采用哪一種傳接棒方法，接力棒傳遞的順序，都應(yīng)是第一、第三棒隊(duì)員沿跑道內(nèi)側(cè)跑進(jìn)，以右手將棒傳給第二、第四棒隊(duì)員的左手，第二棒隊(duì)員沿跑道外側(cè)跑進(jìn)，以左手將棒傳給第三棒隊(duì)員的右手。3．傳、接棒時(shí)機(jī)接棒隊(duì)員站在接力區(qū)20米或預(yù)跑段(10米)內(nèi)相應(yīng)的一側(cè)，轉(zhuǎn)身回頭看傳棒隊(duì)員跑至起動(dòng)標(biāo)記時(shí)，迅速起動(dòng)；當(dāng)傳棒隊(duì)員距離接棒隊(duì)員還有約一步遠(yuǎn)的時(shí)候，傳棒隊(duì)員發(fā)出“接”或“嘿”等傳接棒的信號(hào)，接棒隊(duì)員立即向后伸臂，按傳、接棒方法要求，與傳棒隊(duì)員在接力區(qū)內(nèi)快速跑進(jìn)中完成傳、接棒動(dòng)作。傳棒隊(duì)員完成傳棒后，在本跑道內(nèi)逐漸減慢速度，等待其他道次隊(duì)員跑過(guò)后，再離開(kāi)跑道，以免造成犯規(guī)。4．接棒隊(duì)員起跑標(biāo)志的確定由于傳、接棒隊(duì)員的速度快慢不同，即傳棒隊(duì)員最后跑進(jìn)時(shí)是高速跑，接棒隊(duì)員是從靜止?fàn)顟B(tài)起跑和起跑