2024年學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃樣本（二篇）

第4頁共4頁2024年學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃樣本指導(dǎo)思想：遵循____教育方針，致力于全面提升學(xué)生及田徑運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，深化學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力和素質(zhì)，以期提升訓(xùn)練成效，努力推動(dòng)交界一中田徑隊(duì)訓(xùn)練工作至更高水平，力爭(zhēng)在本年度的區(qū)級(jí)田徑賽及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)中取得卓越成績(jī)。訓(xùn)練目標(biāo)：（1）強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能，全面恢復(fù)體能狀態(tài)。（2）通過訓(xùn)練鞏固和提升運(yùn)動(dòng)員在參賽項(xiàng)目中的基本技術(shù)和技能。（3）提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目力求在去年的基礎(chǔ)上取得更優(yōu)表現(xiàn)。訓(xùn)練時(shí)間：____月____日至____月____日。訓(xùn)練重點(diǎn)：專注于短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以期在區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)中獲得佳績(jī)。訓(xùn)練時(shí)間：每周一至五的第七節(jié)課及放學(xué)后。具體時(shí)間：下午14:30至16:30。訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。訓(xùn)練方法：采用每周循環(huán)訓(xùn)練法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體恢復(fù)情況適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練對(duì)象：初一至初三年級(jí)的田徑隊(duì)成員。訓(xùn)練內(nèi)容：一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。二、速度訓(xùn)練：____米、____米、____米、____米。三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。四、耐力訓(xùn)練：____米、____米、____米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑等。五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。七、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、____米、____米、____米、鉛球（初三）。訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：1、熱身活動(dòng)：A：繞籃球場(chǎng)跑步。B：肩部拉伸。C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。D：繞籃球場(chǎng)全場(chǎng)“8”字形跑兩組。2、測(cè)試：____米兩組或____米往返跑一組;____米、____米往返跑一組。3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈進(jìn)行放松。星期二力量速度訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：A：繞籃球場(chǎng)跑步。B：拉伸韌帶練習(xí)。C：____米單足跳、____米蛙跳各兩組。2、測(cè)試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。3、輕松跑步進(jìn)行放松。星期三耐力訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：A：____分鐘熱身跑。B：拉伸韌帶：壓肩，壓腿。C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。D：____米、____米、____米，分組交替進(jìn)行。2、400米計(jì)時(shí)跑：兩組。星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：A：領(lǐng)跑熱身。B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。C：____米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。2、全面訓(xùn)練項(xiàng)目（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）。3、放松練習(xí)。星期五調(diào)整訓(xùn)練：1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑。2、活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。3、____米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑____米各____組。4、深蹲跳____個(gè)____組，俯臥撐____個(gè)____組（女生）男生____個(gè)____組。5、____米快速跑____組。6、放松練習(xí)（趣味籃球）。2024年學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃樣本（二）學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的關(guān)鍵領(lǐng)域，同時(shí)也是社會(huì)主義精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育在學(xué)校體育工作中占據(jù)重要位置。在領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)和全體師生的共同努力下，我校的競(jìng)技體育必將取得顯著的成就。為了奠定堅(jiān)實(shí)的開端，推動(dòng)我校體育運(yùn)動(dòng)的深入發(fā)展，并在未來的體育競(jìng)賽中取得卓越成績(jī)，教研組將采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練策略，結(jié)合學(xué)校特色、學(xué)生的年齡特性和當(dāng)前運(yùn)動(dòng)水平，制定本學(xué)年的田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。一、教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)：1、激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的熱情，鼓勵(lì)更多學(xué)生參與田徑活動(dòng)。2、提升柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、速度和彈跳力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。3、教授并熟練掌握田徑運(yùn)動(dòng)的基本技能，逐步培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，同時(shí)發(fā)掘和培養(yǎng)學(xué)生的特長(zhǎng)。4、在訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生的紀(jì)律性、團(tuán)隊(duì)精神、禮貌行為、學(xué)習(xí)毅力和堅(jiān)韌意志，促進(jìn)其全面發(fā)展。二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：1、柔韌性訓(xùn)練：（1）各種平、側(cè)、上方向的手臂伸展、屈曲、擺動(dòng)和環(huán)繞練習(xí)。（2）腿部的屈曲、伸展、壓腿、踢腿、擺動(dòng)和縱橫向練習(xí)。（3）全身的屈曲、伸展和環(huán)繞練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：（1）各種徒手操和行進(jìn)操練習(xí)。（2）各種技巧動(dòng)作練習(xí)。3、速度和靈敏性訓(xùn)練：（1）原地高抬腿跑。（2）加速跑__米。（3）站立式起跑30-__米。（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。（5）__米、__米計(jì)時(shí)跑。4、耐力訓(xùn)練：越野跑、自然環(huán)境中的走跑結(jié)合訓(xùn)練、變速跑等。5、彈跳力和力量訓(xùn)練：（1）各種跳躍練習(xí)。（2）各種腰、背、腹肌練習(xí)。（3）橡皮筋訓(xùn)練。（4）杠鈴等力量訓(xùn)練。三、訓(xùn)練頻率與時(shí)間：每周進(jìn)行3-__次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練__小時(shí)。四、考核標(biāo)準(zhǔn)：1、各專項(xiàng)每周進(jìn)行1-2次計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生根據(jù)自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。3、每月底進(jìn)行一次高標(biāo)準(zhǔn)的考核。五、訓(xùn)練要求：1、訓(xùn)練課程應(yīng)多樣化，通過結(jié)合游戲活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好。2、訓(xùn)練應(yīng)以系統(tǒng)性的身體訓(xùn)練為主。3、在各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生的合理用力順序和爆發(fā)力意識(shí)。六、思想教育與管理：將思想教育融入訓(xùn)練中，通過教學(xué)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的愛國(guó)、愛校、禮貌、文明和吃苦耐勞的品質(zhì)。定期安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的分享，加強(qiáng)與班主任、家長(zhǎng)和校領(lǐng)導(dǎo)的溝通，確保學(xué)生能專心訓(xùn)練，無后顧之憂。七、全年訓(xùn)練計(jì)劃分為五個(gè)階段：<一>、啟動(dòng)訓(xùn)練階段（建隊(duì)、準(zhǔn)備階段）：9-__月選拔隊(duì)員，初步組建運(yùn)動(dòng)隊(duì)。進(jìn)行全身素質(zhì)的高強(qiáng)度訓(xùn)練，觀察運(yùn)動(dòng)員的心理、身體和品德素質(zhì)，以確定其是否適合后續(xù)的強(qiáng)化訓(xùn)練。<二>、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（冬訓(xùn)階段）：11-__月進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的高強(qiáng)度訓(xùn)練，主要以提升耐力素質(zhì)為主，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。<三>、專項(xiàng)訓(xùn)練階段：3-__月鞏固冬訓(xùn)成果，加強(qiáng)專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù)，提高專項(xiàng)技術(shù)水平。<四>、保持和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)階段：6-__月發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，完善和優(yōu)化技術(shù)動(dòng)作，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，建立穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)。<五>、模擬比賽階段：9-__月進(jìn)行模擬比賽訓(xùn)練，適應(yīng)比賽的場(chǎng)地、氣