浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)課件

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浮出水面

——認(rèn)知療法的操作實務(wù)01009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01本次教學(xué)活動主題認(rèn)知療法的操作實務(wù)01今日專題：讓生命如花綻放

——壓力與情緒管理的理念和策略

現(xiàn)代人心理壓力日益嚴(yán)重的原因剖析009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01

啟用認(rèn)知療法的預(yù)設(shè)心理邏輯

個體對于事件的解釋決定其情緒與行為許多人并不清楚這樣一個事實：情緒是他們?nèi)绾慰紤]一個事情的結(jié)果，并且通過改變解釋或想法很不相同的情緒體驗。我們并不會與情緒進(jìn)行辯論，我們只是挑戰(zhàn)引起情緒的想法并與之進(jìn)行交鋒。009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01自助表：A-B-C技術(shù)A-誘發(fā)事件B-信念（想法）C結(jié)果：情緒C結(jié)果：行為009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01

解釋想法如何引起情緒提問你目前的感覺如何？你知道你為什么會產(chǎn)生這種感覺嗎？舉例一位“廉價控”的購物狂人三折以上，概不考慮；三折以下，一頭扎入不可遏制的沖動情緒與什么想法有關(guān)呢？009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01自助表：想法如何引起情緒想法：我認(rèn)為…

…情緒：我感到…

…009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01

區(qū)分想法與事實提問想法與事實未必相同。你可以相信自己是一只長頸鹿，但這并不意味著你就是一只長頸鹿。想法是多種多樣的，事實只有一個。運用ABC理論框架，尋找誘發(fā)事件出現(xiàn)之后，個體如何啟動了頭腦中的信念（想法），最后導(dǎo)致相應(yīng)的情緒與行為。舉例曠課大王的心理動態(tài)：最初的想法（我不會考得好）——無聊應(yīng)付曠課——最后導(dǎo)致自我實現(xiàn)的預(yù)言（我真的沒考好）。009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01想法與可能的事實負(fù)性的想法其他可能的事實009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01

評估情緒的程度以及對想法的相信程度提問許多有心理問題的人并不清楚地覺察自己的情緒的程度處于什么水平？也不關(guān)注自己對想法的相信程度。低相信程度下可能會對應(yīng)高情緒程度的問題，這顯然大可不必的。舉例一位為自己是否罹患艾滋病而整天陷入恐慌之中的人多家醫(yī)院檢查陰性，依然擔(dān)驚受怕。009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01評估情緒和相信程度事件/情境負(fù)性想法和相信程度（0—100%）負(fù)性情緒和情緒程度（0—100%）009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01

中間休息009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01讓生命如花綻放

——壓力與情緒管理的理念和策略

(C)現(xiàn)代人心理壓力日益嚴(yán)重的原因剖析主觀心理壓力感產(chǎn)生機(jī)制009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01現(xiàn)代人心理壓力日益嚴(yán)重的原因剖析一社會變化提速，人的適應(yīng)力面臨挑戰(zhàn)二職場競爭加劇，心理安全感普遍降低三個人主義主導(dǎo)，注定所有問題自己抗四消費主義抬頭，人人受心理貧困侵襲009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01主觀心理壓力感產(chǎn)生機(jī)制現(xiàn)實壓力源（已然客觀存在，未必被覺察到）覺察（不是主動覺察，就會被動遭遇）評估（壓力應(yīng)對經(jīng)歷、自我效能感覺）主觀壓力感（低——中——高）009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01現(xiàn)實挑戰(zhàn)的覺察三種取向的覺察輕蔑客觀畏懼A、認(rèn)知風(fēng)格；B、知識經(jīng)驗；C、覺察力009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01現(xiàn)實挑戰(zhàn)的覺察輕蔑行動前壓力感小過程中倉促應(yīng)付各種意外兩種結(jié)局招致失敗幸運闖關(guān)009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01現(xiàn)實挑戰(zhàn)的覺察客觀過理智放棄中從容行動低輕松面對009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01現(xiàn)實挑戰(zhàn)的覺察畏懼過逃逸行為中誠慌誠恐低虛驚一場009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01應(yīng)對壓力風(fēng)格的評估三種風(fēng)格自戀穩(wěn)健卑微009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01應(yīng)對壓力風(fēng)格的評估自戀的人難僥幸過關(guān)，頭破血流中信心為翼，輕松奏凱易強(qiáng)化臭美，非為幸事009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01應(yīng)對壓力風(fēng)格的評估穩(wěn)健難理智放棄，勇敢闖關(guān)中充分準(zhǔn)備，穩(wěn)操勝券易輕松面對，手到擒來009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01應(yīng)對壓力風(fēng)格的評估卑微難嚇破膽子中無心應(yīng)對易唯恐失手009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01壓力是一柄雙刃劍

成就奇跡的利器——“功能壓”

自我殺戮的血刃——“危害壓”

009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01主觀心理壓力感管理的基本理念沒有壓力未必是好事有些壓力未必是壞事壞事可能帶來壓力好事也會成為壓力壓力適度是動力燃料壓力過度是問題根源壓力本身不可怕如何應(yīng)對最關(guān)鍵產(chǎn)生原因可以解析，掌控方法能夠?qū)で?/p>

009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01主觀壓力感管理的策略——問題解決策略覺察問題所在內(nèi)心的崆荒外界的困擾009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01主觀壓力感管理的策略——問題解決策略探尋問題成因認(rèn)識你自己接受這世界009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01主觀壓力感管理的策略——問題解決策略設(shè)計解決方案自己懂得的注重更新自己不懂的尋求指導(dǎo)009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01主觀壓力感管理的策略——問題解決策略嘗試解決問題于其深受困擾苦不如斷然付諸行根本沒有什么藥到病除的神仙方術(shù)即使萬事俱備了還要等待東風(fēng)來臨009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01互動話題

為他謀劃，突破困局一對男女，郊游鄉(xiāng)間，對座谷堆，相談甚歡淺飲小酌，已然困倦，以禾為席，悄然入眠獰笑之音，驚醒夢人，刁蠻勒索，為之奈何009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01主觀壓力感管理的策略——壓力解脫策略既然背不動何不就放下向動物學(xué)習(xí)（斷尾求生術(shù)）（九命貓）（主動承認(rèn)失敗兩份稿兩面旗）伸屈進(jìn)退“有一套”應(yīng)對壓力的“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01應(yīng)對壓力的十大“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)

適度宣泄補(bǔ)償滿足幽默療法劃出底線積極暗示坦然接受尋求升華心存希望自我安慰修正信念009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)——適度宣泄適度宣泄（不醉不停，盡興；醉了不歸，安全）009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)——坦然接受坦然接受報應(yīng)的迷信觀念今日福，前世修今日禍，前世蘗豁達(dá)的人生態(tài)度卒然臨之而不驚無故加之而不怒

009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)——補(bǔ)償滿足補(bǔ)償滿足壽山石青年雕刻大賽金獎作者諸葛一一《牡丹之歌》百花叢中最鮮艷眾香國里最壯觀嬌媚，嚴(yán)冬孕育富貴，歷盡貧寒009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)——尋求升華尋求升華昨日眾人眼中的白丁今朝競相攀附的鴻儒009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)——幽默療法

幽默療法（“當(dāng)老師就是好，進(jìn)出班房也風(fēng)光”）009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)——心存希望心存希望（冬天已經(jīng)來臨，春天還會遠(yuǎn)嗎？）（“現(xiàn)在才開始生兒育女是晚了些，當(dāng)孫子孫女來養(yǎng)就領(lǐng)先一步了！”）009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)——劃出底線劃出底線（“賠了夫人又折兵”不算什么，一息尚存就還會“從頭再來”）009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)——自我安慰

自我安慰（沒有尾巴固然是難看了些，但比失去腦袋就幸運多了）009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)——積極暗示

積極暗示（上帝考驗?zāi)?，是為成就你?09浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01“壓力解脫策略”經(jīng)典方術(shù)——修正信念修正信念進(jìn)取之修（“現(xiàn)在不愿意嫁給我？將來到我家做保姆！”）求次之修（少了一個廳級干部，多了一位億萬富豪）009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01欣賞寓言提升智慧狐貍與葡萄

一群狐貍來到葡萄園。第一只狐貍跳上去夠不著，又找不到工具，便說葡萄不好吃，哼著小曲離開；第二只狐貍跳上去吃不著，心想吃不到葡萄死不瞑目，一直猛跳，最后累死在葡萄樹下；第三只狐貍上躥下跳，一無所獲，破口大罵，被主人一棒了結(jié)性命，含恨而死；第四只狐貍跳上去吃不到，成天郁悶，抑郁成疾，得了癌癥；第五只狐貍跳上去吃不到，頓覺生活沒了意義，在歪脖樹上上吊了；第六只狐貍來到葡萄園，見葡萄都沒了，氣極而瘋，蓬頭垢面滿街亂跑，口中念念有詞："吃葡萄不吐葡萄皮……"另有幾只狐貍來到一個更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，搭起疊羅漢，把葡萄摘下來平分了，成果共享，皆大歡喜！009浮出水面-認(rèn)知療法操作實務(wù)01互動話題

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