親?關(guān)系少?版正念家庭講義手冊(cè)

第一周正念知多少 1第二周假如你是外星人 6第三周身體，你好嗎？ 第四周和壓力做朋友 第五周爸爸媽媽和我 第六周在沖突中換位思考 第七周愛與邊界 附件一：“戰(zhàn)斗-逃跑-凍結(jié)-跳舞”四種反應(yīng)模式圖片 附件二：站立式瑜伽 第一周第一周正念知多少一、材料準(zhǔn)備二、活動(dòng)安排1.老師進(jìn)行自我介紹（2分鐘）2.讓孩子們做簡(jiǎn)短的自我介紹（姓名+一個(gè)愛好5分鐘）3.規(guī)則介紹（5分鐘）15．課程介紹（5分鐘）5.1正念的概念5.2你曾經(jīng)有沒有過這樣的經(jīng)歷？【請(qǐng)大家舉手，并邀請(qǐng)舉手的同學(xué)分享自25.35.3“自動(dòng)化反應(yīng)”6.基礎(chǔ)技巧：專注的姿勢(shì)（5分鐘）提問：當(dāng)你很認(rèn)真聽課的時(shí)候，你是什么姿勢(shì)？在正念的練習(xí)里，我們會(huì)用到下面這種“專注的姿勢(shì)”：7.聽覺正念小練習(xí)（5分鐘）提問：閉上眼睛和睜開眼睛的感覺有什么不一樣？3提問：你發(fā)現(xiàn)了自己的身體有哪些反應(yīng)？提問：你發(fā)現(xiàn)了自己的身體有哪些反應(yīng)？提問：你發(fā)現(xiàn)了自己的身體有哪些反應(yīng)？的聲音會(huì)給我們帶來身體的反應(yīng)，各種各樣的外界刺激，包括我們自己的情緒，8.呼吸練習(xí)：讓我們一起呼吸吧（10分鐘）（1）介紹目的問大家一個(gè)問題/腦筋急轉(zhuǎn)彎：這是一件每天都4?在你吸氣的時(shí)候注意到空氣正在進(jìn)入你的?在你吸氣的時(shí)候注意到空氣正在進(jìn)入你的身體，當(dāng)你呼氣時(shí)候的注意空【提問】大家在呼吸時(shí)想到了什么？感覺到了什么？有沒*提醒大家：我們以后每次課都會(huì)用呼吸練習(xí)開始、也用呼吸練習(xí)結(jié)束9.布置課后作業(yè)（2分鐘）55第二周第二周假如你是外星人一、材料準(zhǔn)備二、活動(dòng)安排1.通過敲響冥想鈴提醒小朋友們上課2.簡(jiǎn)單回顧第一節(jié)課的內(nèi)容，正念的概念，做了哪些練習(xí)?；仡櫳现芗彝プ鳂I(yè)3.呼吸練習(xí)（10分鐘）4.中間的大猩猩（5分鐘）66著，老師問他們有沒有注意到比賽場(chǎng)地有什么奇怪的東西等小朋友們思考并吃一粒葡萄干引導(dǎo)語1.用手輕輕拿起2.用眼仔細(xì)觀察3.用手指輕輕碰觸774.用鼻子仔細(xì)聞5.用嘴慢慢接觸6.用舌頭仔細(xì)品嘗7.繼續(xù)關(guān)注身體的各種感覺886.6.覺察自己的情緒（10分鐘）7.布置課后作業(yè)（2分鐘）？（99第三周第三周身體，你好嗎？一、材料準(zhǔn)備二、活動(dòng)安排1.通過敲響冥想鈴提醒小朋友們上課2.回顧上一節(jié)課的內(nèi)容，做了哪些練習(xí)，分享上周課后練習(xí)的體驗(yàn)（5分鐘）3.三分鐘呼吸空間（3分鐘）三分鐘呼吸空間引導(dǎo)語1.讓注意力回到自己這里在腦海中有什么想法？有哪些情緒？我的身體有哪些感覺？我現(xiàn)在想做什2.注意到我們的呼吸3.讓注意力擴(kuò)散到整個(gè)身體4.認(rèn)識(shí)身體的情緒（204.認(rèn)識(shí)身體的情緒（20分鐘）（1）活動(dòng)準(zhǔn)備（2）開始練習(xí)（見練習(xí)冊(cè)3.1）候，你會(huì)做些什么讓自己開心起來？哪些方法（3）播放影片及分享5.身體掃描（10分鐘）身體掃描介紹繼續(xù)掃描身體各個(gè)部分，每個(gè)部分都停留一小段時(shí)間：左小腿、左膝蓋、移到哪里去了，然后把你的注意力重新帶回6.活動(dòng)總結(jié)（4分鐘）什么我們會(huì)有這樣的情緒，只有這樣才可以幫7.7.布置課后作業(yè)（2分鐘）作業(yè)二：在接下來這周內(nèi)，試著用5分鐘時(shí)間自己做一次身體掃描，用線？（第四周第四周和壓力做朋友一、材料準(zhǔn)備二、活動(dòng)安排1.通過敲響冥想鈴提醒小朋友們上課2.簡(jiǎn)單回顧上一節(jié)課的內(nèi)容，做了哪些練習(xí)，回顧上周課后作業(yè)（5分鐘）3.三分鐘呼吸空間練習(xí)（3分鐘）4.遇見外星人：展示“戰(zhàn)斗-逃跑-凍結(jié)-跳舞”四種模式（12分鐘）這個(gè)練習(xí)的目的是用一種生動(dòng)的方式來展示我們?cè)趬毫ο聲?huì)作出的不同反“戰(zhàn)斗-逃跑-凍結(jié)-跳舞”四種反應(yīng)模式1.情景想象2.老師邀請(qǐng)幾位同學(xué)分享，并在分享完成后總結(jié)：“戰(zhàn)斗”“逃跑”“凍結(jié)”3.角色扮演：4.老師表演出“戰(zhàn)斗、逃跑、凍結(jié)”反應(yīng)模式，并引出“跳舞”的反應(yīng)模式5.總結(jié)：與其抗拒或逃避問題，不如接受它，跟著它走，然后控制它，就像跳舞一樣！5.課中一分鐘靜心（邀請(qǐng)某位小朋友敲響冥想鈴2分鐘）老師幫助小朋友通過呼吸空間練習(xí)和“門”的想象練習(xí)來覺察盡量生動(dòng)地想象它，就好像它正在發(fā)生一樣。你現(xiàn)在感覺怎么樣……你現(xiàn)在有沒有注意到什么身體上的變化？比如心跳加速，出汗，你有什么想法嗎？你現(xiàn)在有哪些情緒？難過、生氣、害怕？你當(dāng)像在蕩秋千一樣。這是第二步。下這個(gè)感覺。”伸展一下你的身體，或者做任何其它能讓你覺得放松接下來，老師帶領(lǐng)同學(xué)討論：7.站立瑜伽（10分鐘）8.布置課后作業(yè)（2分鐘）作業(yè)一：在接下來這周內(nèi)，試著用5分鐘時(shí)間自己做一次身體掃描，在機(jī)睡著見練習(xí)冊(cè)4.3）挑戰(zhàn)二：你可以堅(jiān)持每天進(jìn)行1次呼吸練習(xí)嗎見練習(xí)冊(cè)4.4）第五周第五周爸爸媽媽和我一、材料準(zhǔn)備二、活動(dòng)安排1.通過敲響冥想鈴提醒小朋友們上課2.簡(jiǎn)單回顧上一節(jié)課的內(nèi)容，做了哪些練習(xí)，分享上周課后練習(xí)的體驗(yàn)（5分3.三分鐘呼吸空間（3分鐘）4.正念觀察：我和爸爸媽媽（20分鐘）老師邀請(qǐng)幾個(gè)小朋友分享下自己想到的爸爸或媽媽情緒不好時(shí)候的場(chǎng)景，那個(gè)時(shí)候，爸爸媽媽變成了什么樣子？接下來，我們一起做一個(gè)冥想練習(xí)在練習(xí)冊(cè)的表格中把你想象到的場(chǎng)景和反應(yīng)記錄下來（見練習(xí)冊(cè)5.1）。“脆弱的孩子”的朋友，你會(huì)給他什么幫助？對(duì)他說什么話？5.室內(nèi)正念行走（10分鐘）在室內(nèi)練習(xí)正念行走，盡量慢慢地走，覺察整個(gè)正念行走引導(dǎo)語重量這個(gè)時(shí)候又開始轉(zhuǎn)移到你的左腿和左腳去留意一下行走的不同時(shí)刻你的眼睛都看到了一些機(jī)會(huì)去充分感受走路時(shí)的身體感覺。當(dāng)你覺得已經(jīng)適應(yīng)這種緩慢的行走速度6.布置課后作業(yè)（2分鐘）第六周第六周在沖突中換位思考一、材料準(zhǔn)備二、活動(dòng)安排1.通過敲響冥想鈴提醒小朋友們上課2.簡(jiǎn)單回顧上節(jié)課的內(nèi)容，做了哪些練習(xí)，分享上周課后練習(xí)的體驗(yàn)（5分鐘）3.身體掃描（7分鐘）4.換位思考想象練習(xí)（20分鐘）換位思考想象練習(xí)引導(dǎo)語什么？其他人在做什么？說什么？你的身體有什么感覺？你有什么想法？你有哪些感覺，有什么感受和想法。你能不能理解苦，都沒有沒關(guān)系，就讓我感受一下，我歡迎任何情緒的出現(xiàn)。”會(huì)有什么情緒？他的身體上有什么感覺？他有哪些想5.正念行走（10分鐘）6.布置課后作業(yè)（2分鐘）第七周第七周愛與邊界一、材料準(zhǔn)備二、活動(dòng)安排1.通過敲響冥想鈴提醒小朋友們上課2.簡(jiǎn)單回顧上節(jié)課的內(nèi)容，做了哪些練習(xí)，回顧上周家庭作業(yè)（5分鐘）3.三分鐘呼吸空間（3分鐘）4.我的安全圈（10分鐘）/（2）總結(jié)（3）討論5.我需要什么10分鐘）在幫助別人之前，先意識(shí)到自己有什么需要，了解?作為爸爸媽媽的孩子，我需要什么可以停留20-30秒）?作為學(xué)生，我需要什么？（可以停留20-30秒）?作為朋友，我需要小伙伴們?cè)趺春臀蚁嗵幙梢酝Ａ?0-30秒）（1）老師帶領(lǐng)小朋友進(jìn)行慈愛冥想練習(xí)慈愛冥想引導(dǎo)語現(xiàn)在，把你的注意力集中在自己身上。不要把注意力放在你喜歡或不喜歡做的事情?，F(xiàn)在，想象一個(gè)除了爸爸媽媽以外，你非常尊敬或喜愛的人，比如爺爺、現(xiàn)在，想象一個(gè)陌生的人，或者你見過但不認(rèn)識(shí)的人，可能是學(xué)校的清潔現(xiàn)在，讓我們想象一個(gè)不同的人，一個(gè)“敵人”，或是讓你覺得討厭、難現(xiàn)在，意識(shí)到我們正坐在這個(gè)房間里，一起呼吸。把我們的注意力放到教現(xiàn)在，意識(shí)到我們和千千萬萬的人和動(dòng)物生活在同一個(gè)地球。意識(shí)到我們（2）老師邀請(qǐng)同學(xué)進(jìn)行分享：（3）用圖畫來表現(xiàn)出你內(nèi)心的感受（見練習(xí)冊(cè)7.3）7.布置課后作業(yè)（2分鐘）第八周第八周正念教會(huì)了我什么？一、材料準(zhǔn)備二、活動(dòng)安排1.通過敲響冥想鈴提醒小朋友們上課2.簡(jiǎn)單回顧上節(jié)課的內(nèi)容，做了哪些練習(xí)，回顧上周家庭作業(yè)（5分鐘）3.三分鐘呼吸空間或身體掃描（3分鐘）4.感恩練習(xí)（8分鐘）5.冥想：我們學(xué)到了什么(8分鐘)6.我的正念計(jì)劃（8分鐘）7.許愿盒（8分鐘）8.結(jié)束課程（3分鐘）附件一：“戰(zhàn)斗-逃跑-凍結(jié)-跳舞附件一：“戰(zhàn)斗-逃跑-凍結(jié)-跳舞”四種反應(yīng)模式圖片“戰(zhàn)斗”模式“逃跑”模式“凍結(jié)”模式“凍結(jié)”模式“跳舞”模式“跳舞”模式附件二：站立式瑜伽附件二：站立式瑜伽用嚴(yán)格要求自己一定要做到特別標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)我們現(xiàn)在做的這個(gè)動(dòng)作是瑜伽中的“山式”的某個(gè)部位開始出現(xiàn)疼痛或者不舒服的感你腦中可能對(duì)這個(gè)平衡練習(xí)出現(xiàn)了一些想