肌肉拉傷和RICE原則課件

體育康復肌肉拉傷的肌肉拉傷和RICE原則肌肉拉傷的種類主動拉傷是由于肌肉做主動的猛烈收縮時，其力量超過了肌肉本身所能承擔的能力；被動拉傷主要是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。肌肉拉傷和RICE原則LIFE肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，劇痛，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷。據(jù)北京運動醫(yī)學研究所統(tǒng)計，這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25%以上

什么是肌肉拉傷肌肉拉傷和RICE原則原因：一、準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動；二、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度；三、運動技術低，姿勢不正確，動作不協(xié)調用力過猛，超過了肌肉活動的范圍；

四、氣溫過低，濕度太高，場地太硬；

肌肉拉傷和RICE原則癥狀表現(xiàn)一、局部疼痛、壓痛；二、腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣；三、功能障礙；四、肌肉收縮抗阻力試驗陽性；五、觸摸局部有凹陷或見一端

異常隆起者，可能為肌肉斷裂。肌肉拉傷和RICE原則處理針刺療法。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診。肌肉拉傷和RICE原則康復治療1、冰敷最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去。如此反復進行，嚴重者間隔3小時左右再重復一次，一天可進行多次2、加壓包扎冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步3、較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。

肌肉拉傷和RICE原則RICERICE應急處理1適用于肌肉的急性損傷2科學的順序3肌肉拉傷和RICE原則RICE

R：制動(Rest)I：冰敷(Ice)C:壓迫(Compression)E：抬高患肢(Elevation)肌肉拉傷和RICE原則R：制動制動：立即停止運動，讓患部處于不動的狀態(tài)。優(yōu)點：可以控制腫脹和炎癥，可以把出血的控制在最小的限度內。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷后固定二三天，不僅可防止并發(fā)癥的發(fā)生，而且對治療也有一定的幫助。肌肉拉傷和RICE原則I：冷敷

冷敷：冰塊放在密封的膠袋內，用布包好，再把冰袋放在傷處，持續(xù)冷卻傷處30分鐘。優(yōu)點：減輕疼痛和痙攣，減少酶的活性因子，同時又可以減少機體組織壞疽的產(chǎn)生，在受傷后4-6小時內所產(chǎn)生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加，毛細血管的侵透性變少，減少限制流向患部的血流量。肌肉拉傷和RICE原則C：加壓加壓：幾乎所有的急性損傷中動采用加壓包扎的方法，加壓包扎可使患部內出血及淤血現(xiàn)象減輕，還可以防止侵出的體液滲入到組織內部，并能促進其吸收。肌肉拉傷和RICE原則C：加壓Clicktoadd方法：可以把侵水的彈力繃帶放進冷凍室，這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包扎。例如,踝關節(jié)扭傷時，可以用"U"字形的海綿橡膠墊子套在踝關節(jié)上，然后用膠布或彈力繃帶固定。采用以上的加壓包扎可以防止和減輕踝關節(jié)周圍的浮腫。冷敷是間斷性的，而加壓則在一天中都可以連續(xù)使用。肌肉拉傷和RICE原則I:抬高抬高：把患部提高到比心臟高的位置。優(yōu)點：對減輕內出血也是非常有作用的。可以減輕通向損傷部位的血液及來自體液的壓力以促進靜脈的回流，患部的腫脹及淤血也會因此而得到相應的減輕。肌肉拉傷和RICE原則RICE的順序A:停止運動保持不動。特別是不要讓受傷的部位活動B:掌握了解受傷的程度C:在患部敷上冰袋肌肉拉傷和RICE原則RICE的順序D:用彈力繃帶將冰包固定住。E:把患部舉到比心臟高的位置F:感覺消失或者是經(jīng)過20分鐘把冰袋拿掉肌肉拉傷和RICE原則RICE的順序G:使用海綿橡膠墊子和彈力繃帶作加壓包扎H:根據(jù)損傷的程度每一個小時或一個半小時用冰袋進行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止肌肉拉傷和RICE原則RICE的順序I:睡覺時把彈力繃帶拆去J:睡覺時也要把患部舉到比心臟高的位置K:次日清晨開始重新進行一次RICE處置肌肉拉傷和RICE原則肌肉拉傷預防如劇烈運動前做好準備活動，尤其是易拉傷部位的準備活動；體質較弱、訓練水平不高的，運動時要量力而行，防止過度疲勞和負荷太重，要提高運動技術及動作的協(xié)調性，不要用力過猛，改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在野外運動時要注意保暖，不可穿得太