《放松跑在短跑訓(xùn)練中作用研究綜述論文》5300字

放松跑在短跑訓(xùn)練中作用研究綜述論文目錄TOC\o"1-2"\h\u327431引言 目前中國(guó)的發(fā)展越來(lái)越快，在國(guó)際地位逐漸增加的同時(shí)，越來(lái)越多的人關(guān)心目前優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)很多了，但大多數(shù)是外國(guó)運(yùn)動(dòng)員占據(jù)了整個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的前沿。然而，在中國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)中，沖刺一直相對(duì)緩慢，沒有發(fā)揮強(qiáng)勁的發(fā)展勢(shì)頭，除了出現(xiàn)個(gè)人優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員（劉翔），一直處于相對(duì)蕭條的狀態(tài)，這與我們的社會(huì)環(huán)境，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及沖刺訓(xùn)練方法和技術(shù)之間的巨大關(guān)系。休閑技術(shù)在沖刺項(xiàng)目中的作用特別重要，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的放松程度和合理使用直接影響運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的競(jìng)爭(zhēng)水平，運(yùn)動(dòng)員在沖刺中達(dá)到良好導(dǎo)致關(guān)鍵要素。在本文中，利用文獻(xiàn)資料，邏輯分析和統(tǒng)計(jì)資料在通常的沖刺訓(xùn)練中放松作用的必要性和影響因素進(jìn)行了研究，以探索自己在沖刺訓(xùn)練中放松的一些合理的建議，希望短跑運(yùn)動(dòng)員對(duì)沖刺技術(shù)有一定的提升，作為一名教練在沖刺訓(xùn)練中提供有效的理論依據(jù)。1引言田徑運(yùn)動(dòng)是體育運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)要求較高的品質(zhì)，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，身體素質(zhì)的消耗也很大，在田徑運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力也是不可忽視的，專業(yè)運(yùn)動(dòng)為日常訓(xùn)練也是加強(qiáng)爆炸力量，但一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的田徑放松訓(xùn)練沒有得到足夠的重視，而是盲目追求速度和爆發(fā)力。在日常訓(xùn)練中，我們應(yīng)該注意爆炸性的訓(xùn)練，也是為了放松使用，實(shí)施一個(gè)好辦法。在田徑運(yùn)動(dòng)中放松也不能忽視放松的作用，可以加強(qiáng)人體各個(gè)方面的合作程度，也可以刺激人體最大的潛力，在訓(xùn)練中放松有非常重要的作用。20世紀(jì)80年代，許多外國(guó)學(xué)者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也進(jìn)行了放松研究，普遍同意放松技術(shù)在田徑上的重要性。美國(guó)運(yùn)動(dòng)員克里斯在這個(gè)問題上進(jìn)行了特別研究，他邀請(qǐng)了40名強(qiáng)力田徑運(yùn)動(dòng)員，通過(guò)使用一些高科技設(shè)備，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)肌肉來(lái)監(jiān)測(cè)情況，獲得的結(jié)果是肌肉的靈活性和放松在很大程度上影響著人類的爆發(fā)力和持續(xù)時(shí)間的產(chǎn)生。有著名的田徑教練吉姆·布朗來(lái)自英國(guó)。“在田徑比賽中，使用放松方法提高游戲性能是一個(gè)好主意，放松保持身體協(xié)調(diào)能力的能力，潛力增強(qiáng)身體的延續(xù)?！痹S多運(yùn)動(dòng)員和教練西方國(guó)家普遍認(rèn)為，在沖刺中，使用放松的方法是提高總體實(shí)力的關(guān)鍵，因?yàn)槭褂糜行У臎_刺放松方法，一個(gè)很好的短跑運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)取得了成功。歐洲也有一個(gè)著名的田徑教練，他也在短跑運(yùn)動(dòng)員放松學(xué)習(xí)。通過(guò)對(duì)外國(guó)文學(xué)的研究，我們可以發(fā)現(xiàn)沖刺放松技術(shù)提高沖刺訓(xùn)練和運(yùn)行爆炸的效率有很大的作用。20世紀(jì)末，中國(guó)田徑專家學(xué)者開始放松學(xué)習(xí)，放松心思，開始引起社會(huì)各界的關(guān)注。李燕在寫作“沖刺放松訓(xùn)練”中提到正確使用放松方法提高沖刺訓(xùn)練效率有很大推動(dòng)作用。結(jié)合實(shí)際放松相關(guān)技能，他認(rèn)為放松是提高沖刺效果的根本措施。王鵬也有相關(guān)理論，在21世紀(jì)初，王鵬通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的觀察，提出使用放松技術(shù)在沖刺中的特點(diǎn)和意義，他認(rèn)為放松是我們軌道的未來(lái)發(fā)展必要的方式，身體各個(gè)方面的協(xié)調(diào)過(guò)程非常重要。放松是現(xiàn)代沖刺技術(shù)的核心。聶迅2013年提出放寬運(yùn)行技術(shù)研究，希望更好地實(shí)施運(yùn)行技術(shù)的放松，提高沖刺效果，放松使用方法是解決問題的主要方法，經(jīng)社區(qū)發(fā)布的這一聲明普遍接受所以我們對(duì)放松訓(xùn)練有一定的了解。2放松跑的理論概述2.1短跑放松技術(shù)的概念沖刺放松技術(shù)是指在運(yùn)用更多運(yùn)動(dòng)技術(shù)的沖刺中，運(yùn)動(dòng)員的身體能夠有效地運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)身體動(dòng)員，以達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到良好的沖刺效果。2.2放松技術(shù)的生理機(jī)制2.2.1放松技術(shù)提高關(guān)節(jié)靈活性、柔韌性肌肉松弛可以改善肌肉與關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)效能，加強(qiáng)與身體協(xié)調(diào)的程度，提高運(yùn)動(dòng)力。在沖刺運(yùn)動(dòng)中，關(guān)節(jié)的靈活性在一定程度上影響沖刺的運(yùn)行效率，是保持身體靈活性的關(guān)鍵之一。聯(lián)合活動(dòng)的范圍直接影響肌肉收縮的能力，有效的活動(dòng)范圍可以改善身體的協(xié)調(diào)，大大增強(qiáng)肌肉的力量。在沖刺中，有效的肌肉收縮能力，可以廣泛的協(xié)調(diào)身體，促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活性增強(qiáng)和身體的彈性，最終達(dá)到提高身體力量和運(yùn)動(dòng)效率的目的，。2.2.2放松技術(shù)能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷據(jù)有關(guān)資料發(fā)現(xiàn)，沖刺傷的直接原因有兩個(gè)，一是韌帶損傷，其次是由于下肢肌肉過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的過(guò)度肌肉損傷。造成傷害的直接原因是由于身體會(huì)變得僵硬，運(yùn)動(dòng)和身體緊張，肌肉沒有得到相應(yīng)的放松，然后使用爆炸力相對(duì)較猛，造成沖刺訓(xùn)練傷害發(fā)生.因此，在沖刺方法中使用松弛是非常重要的，在身體放松后不僅可以增強(qiáng)功能的作用，而且可以提高關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)能力的協(xié)調(diào)。沖破放松使用技術(shù)，有效保護(hù)身體的運(yùn)行，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體起到保護(hù)作用。從上面可以看出，沖刺使用放松技術(shù)是非常有意義的。松弛技術(shù)可以在沖刺中體現(xiàn)各方面功能的循環(huán)系統(tǒng)的有效形成。在實(shí)力上也要提高連續(xù)效果，進(jìn)一步提高沖刺效果。在沖刺運(yùn)動(dòng)中使用放松方法對(duì)提高沖刺能力有很好的效果。放松技術(shù)可以有效調(diào)整肌肉的收縮能力，增強(qiáng)沖刺持續(xù)的沖擊。2.3放松跑在短跑訓(xùn)練中的必要性2.3.1生物力學(xué)原理在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑的訓(xùn)練中，可以從運(yùn)動(dòng)學(xué)以及生物力學(xué)的角度來(lái)進(jìn)行分析，比如整個(gè)腿部進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的彎曲，或者在進(jìn)行跑步中進(jìn)行整個(gè)肢體肌肉的擺動(dòng)，這時(shí)候放松跑就能很好的減少各個(gè)關(guān)節(jié)之間的轉(zhuǎn)動(dòng)，從而提升跑步中的下肢擺動(dòng)，以此來(lái)進(jìn)行有效的增加步伐的頻率。2.3.2解剖學(xué)原理從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度來(lái)看，放松肌肉抵抗力可以有效增加肌肉收縮的強(qiáng)度，加快。肌肉收縮速度更快，那么展現(xiàn)力就越大。也可以理解，肌肉收縮的能力可以分為活動(dòng)肌肉和對(duì)抗肌肉。運(yùn)動(dòng)員在沖刺開始時(shí)需要快速提高速度，這是主動(dòng)肌肉和肌肉開始相互配合，擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員使用，可以在沖刺中爆發(fā)強(qiáng)大的力量，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)，再與身體更加配合，從而提高沖刺速度。2.3.3生化學(xué)原理從運(yùn)動(dòng)化學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，肌肉收縮的直接能量是由三磷酸腺苷的分解提供的。然而，由于肌肉中三磷酸腺苷的量有限，可以將最大動(dòng)力移動(dòng)時(shí)間保持近10秒。如果使用有效的松弛方法，將使肌肉中的血液流動(dòng)提高約10倍。提高放松的能力和效率，能夠及時(shí)補(bǔ)充沖刺時(shí)的能量消耗，從而具有保護(hù)持續(xù)高頻運(yùn)動(dòng)的能力。2.3.4生理學(xué)原理為了放松，這是整個(gè)運(yùn)動(dòng)在綜合和運(yùn)行中的沖刺，以合理提高自己的素質(zhì)，從而有效地將短跑保存在材料輸出的能量中，從而加速肌肉所需的營(yíng)養(yǎng)，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的血液循環(huán)，從而增加血液中的氧含量[7]。為了加強(qiáng)沖刺連續(xù)性的提升，以提高運(yùn)動(dòng)員在沖刺中的速度。2.3.5心理學(xué)原理從運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)會(huì)過(guò)度緊張，這種緊張局勢(shì)將直接導(dǎo)致呼吸加快，提高心跳速度，大腦處于混亂狀態(tài)，那么腎上腺素會(huì)提高效率工作，最終導(dǎo)致體力損失。影響肌肉力量的正常運(yùn)動(dòng)，最終會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)僵硬，協(xié)調(diào)失調(diào)。但是可以“放松”調(diào)整心理狀態(tài)，緩解緊張局面，有助于減少能量消耗，維持肌肉彈性，從而加速?zèng)_刺速度。3放松跑在短跑訓(xùn)練中的影響因素3.1心理因素運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和運(yùn)行中，整個(gè)人的注意力不集中，導(dǎo)致整個(gè)身體的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉協(xié)調(diào)，這嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員在沖刺中的相關(guān)技術(shù)是否正確，導(dǎo)致身體的浪費(fèi)，哪些可以不能更好地適應(yīng)整個(gè)網(wǎng)站的狀態(tài)，使自己的情緒或身體技能受到更大的波動(dòng)，刺激神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)系統(tǒng)，使不利的身體技能發(fā)展，這個(gè)時(shí)候要客觀準(zhǔn)確面對(duì)這種情況，為了及時(shí)調(diào)整心態(tài)，一旦確保游戲中的情況，讓全身技能在一個(gè)偉大的情況下，唯一的辦法就是使整個(gè)運(yùn)動(dòng)發(fā)揮極致，從而形成一個(gè)很好的基礎(chǔ)。3.2生理因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)員要保證身體狀況良好，這個(gè)時(shí)候讓運(yùn)動(dòng)員完全休息，以保證身體的良好功能，只有這樣才不會(huì)出現(xiàn)各種疲勞狀況，在完成動(dòng)作后可以更好的完成身體這也避免了身體功能消耗過(guò)大，使身體和肌肉的本能應(yīng)該是情況，緩解協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的放松。除了這些條件，運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)也將對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生很大的不利影響，這將阻礙運(yùn)動(dòng)員在沖刺過(guò)程中。3.3技術(shù)因素對(duì)沖刺運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)行動(dòng)具有非常重要的意義，技術(shù)的正確性直接影響了放松的方法，利用放松的效果和技術(shù)的有效結(jié)合，不僅可以提高整體協(xié)調(diào)性，還可以提高結(jié)果短跑。不擇手段的技術(shù)行動(dòng)，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在沖刺中受到很多限制，如強(qiáng)度不均勻，輕松無(wú)效，而且錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作也會(huì)使運(yùn)動(dòng)員在沖刺中造成一些意外的身體傷害，如下肢肌肉或韌帶部分的應(yīng)變和撕裂等，并最終影響沖刺結(jié)果。3.4社會(huì)因素教練的不當(dāng)指揮很容易引起緊張，當(dāng)沖刺運(yùn)動(dòng)員感到緊張，沖刺技術(shù)和放松技術(shù)要素不能很好的把握和使用，直接影響沖刺表現(xiàn)；與隊(duì)友的關(guān)系也是限制運(yùn)動(dòng)員沖刺的良好關(guān)系隊(duì)友表現(xiàn)的一個(gè)重要因素不能和睦相處，不能相互鼓勵(lì)，失去輕松愉快的訓(xùn)練氣氛，將阻礙沖刺訓(xùn)練達(dá)到合理松弛；社會(huì)輿論和期望太高，也對(duì)運(yùn)動(dòng)一定對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理影響造成很大的壓力，不利于運(yùn)動(dòng)員在沖刺中的有效放松。4放松跑在短跑訓(xùn)練中的有效方法4.1心理素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，可以有效提升學(xué)生自身提高放松能力，從而有效發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的能力水平，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)水平。這是在沖刺中放松的有效手段，在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)，在緊張的精神下，可以用深呼吸的記憶來(lái)緩解自己的緊張感。現(xiàn)在基本上運(yùn)動(dòng)員以這種方式來(lái)調(diào)整它們，以便在游戲之前有效地放松肌肉；也可以透過(guò)心靈，為了消除分心，進(jìn)行自己的情緒穩(wěn)定和放松，還可以通過(guò)自己的回憶成功，進(jìn)行感官體驗(yàn)，以避免自己緊張，使自己充滿活力。在訓(xùn)練中，通常的情況是表和一種態(tài)度的結(jié)合，使能更好地關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的精神，并可以有效地放松，在意識(shí)到的情況下，安靜和放松的唯一途徑心靈提示。在訓(xùn)練中暗示說(shuō)，他們的肌肉可以在收縮和放松的節(jié)奏控制中，為了在休閑運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)休閑運(yùn)動(dòng)的有效結(jié)合使用，使運(yùn)動(dòng)與自己的掌握一起玩一定的作用。4.2身體素質(zhì)的訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員沖刺運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)要求非常高的時(shí)候，特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力和跑步速度要求都非常高，在運(yùn)動(dòng)員沖刺運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力方面，運(yùn)動(dòng)員的速度有所提升和沖刺在爆炸力方面有非常顯著的增長(zhǎng)，如何使肌肉能夠更好的協(xié)調(diào)發(fā)展，這是放松的主要因素，有效的放松方法可以使整個(gè)肌肉有效的組合和協(xié)調(diào)，以使運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)行時(shí)間，使整個(gè)動(dòng)作順利。所以訓(xùn)練自己的身體素質(zhì)，使整個(gè)身體有效的進(jìn)步，從而為未來(lái)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排基礎(chǔ)，那么需要整合身體的靈活性來(lái)接觸，所以在每個(gè)膝蓋和肩膀的肘部和其他鏈接，這對(duì)剛剛學(xué)到的學(xué)者來(lái)說(shuō)更為有效和重要，也是在沖刺訓(xùn)練中放松肌肉的有效基礎(chǔ)活動(dòng)。對(duì)于自己力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，您可以通過(guò)酒吧的一些重量去跳或設(shè)置跳遠(yuǎn)，并通過(guò)上肢或腹部的實(shí)踐設(shè)備逐漸進(jìn)行，從而有效地改善肌肉松弛訓(xùn)練和協(xié)調(diào)發(fā)展。4.3放松技術(shù)的訓(xùn)練對(duì)于一些常規(guī)活動(dòng)和訓(xùn)練中的刺激運(yùn)動(dòng)，要進(jìn)行專門的練習(xí)，特別是放松沖刺練習(xí)，以及全身對(duì)關(guān)節(jié)的靈活性或靈活性，現(xiàn)在在沖刺中技術(shù)只要在運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)調(diào)肢體擺動(dòng)的程度，從而提高整個(gè)真皮的靈活性，可以有效預(yù)防肢體關(guān)節(jié)僵硬或肢體的全身不靈活，從而有效保證身體運(yùn)動(dòng)的正常運(yùn)動(dòng)和玩耍，所以運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)擺動(dòng)的整個(gè)肢體或腳踏板運(yùn)動(dòng)的坡度接觸，使速度達(dá)到一定程度，踏板的強(qiáng)度將變得更大，使整個(gè)步伐變得靈活，有效整合了全身動(dòng)作的一致性，從而增強(qiáng)了運(yùn)行技術(shù)的放松，目前在沖刺項(xiàng)目中，有很多運(yùn)動(dòng)員跑步在沖刺中太小，這會(huì)增加身體的浪費(fèi)，這一次全身的神經(jīng)系統(tǒng)也處于緊張的狀態(tài)，但如果速度足夠大，那么整個(gè)肌肉將處于一個(gè)更放松的階段，這將更好地反映神經(jīng)系統(tǒng)的放松和協(xié)調(diào)。主要的一步是打開臀部使整個(gè)沖刺動(dòng)作足夠伸展，以達(dá)到更適應(yīng)的頻率。5結(jié)論沖刺技術(shù)的有效把握和整個(gè)沖刺的發(fā)展趨勢(shì)，可以更好地讓我們的沖刺得到提升，讓運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練形成自己的特點(diǎn)。放松跑可以提高耐力的速度在沖刺運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)肌肉能量消耗或儲(chǔ)備過(guò)大時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體運(yùn)動(dòng)力下降。合理的放松技巧和方法幫助身體自動(dòng)合理分配身體，有選擇地減少不必要的不必要的肌肉勞動(dòng)；也有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解肌肉供應(yīng)緊張期間的沖刺，從而提高運(yùn)動(dòng)員在沖刺過(guò)程中保持高速跑步耐力。保持技術(shù)行動(dòng)的正確性在快速運(yùn)行中，使用放松方法可以有效提高沖刺效果，想要沖擊持續(xù)的爆發(fā)力，放松是非常有效的方式。放松可以促進(jìn)肌肉協(xié)調(diào)和關(guān)節(jié)的柔韌性，是身體的血液循環(huán)處于良好狀態(tài)，肌肉將會(huì)非常輕松。良好的技術(shù)行動(dòng)也是松弛放松的原因之一，可以有效提高沖刺效果，也可以促進(jìn)技術(shù)規(guī)范的行動(dòng)。有利于建立自信是運(yùn)動(dòng)員在沖刺水平上的影響，在合理放松運(yùn)動(dòng)員心靈中發(fā)揮重要因素可以合理調(diào)整適當(dāng)?shù)臓顟B(tài)，放松和精神緊張調(diào)整到國(guó)家的最佳組合，使精神保持輕松的態(tài)度，有利于建立對(duì)運(yùn)動(dòng)員的信心，保持良好的競(jìng)爭(zhēng)水平。

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