《高鐵乘務(wù)人員形體訓(xùn)練》項(xiàng)目一-形體訓(xùn)練概述

高鐵乘務(wù)人員形體訓(xùn)練項(xiàng)目一形體訓(xùn)練概述CONTENTS目錄01認(rèn)識形體美03認(rèn)識形體訓(xùn)練02保持形體美01認(rèn)識形體美PARTONE任務(wù)描述形體美是指身體所顯露出的外形及體格特征，它是人體輪廓形態(tài)、姿勢、彎曲度等要素的概括反映。在本任務(wù)中，我們主要學(xué)習(xí)形體美的基礎(chǔ)知識，包括什么是形體美，形體美的影響因素以及形體美的標(biāo)準(zhǔn)。1.1什么是形體美形體美是一個(gè)隨著歷史的發(fā)展人類自我創(chuàng)造的產(chǎn)物。早在原始社會中，人類就已經(jīng)出現(xiàn)了對自我身體形象的自覺認(rèn)識，這種自覺認(rèn)識與原始人類的勞動(dòng)活動(dòng)息息相關(guān)。當(dāng)人類在原始狀態(tài)下創(chuàng)造并發(fā)展了自己的勞動(dòng)活動(dòng)后，在一定的歷史條件下，人類必然會走向?qū)ψ晕业奶囟ㄕJ(rèn)識道路，其中包括對自己身體的種種發(fā)現(xiàn)，例如，什么樣的勞動(dòng)姿態(tài)更容易提升勞動(dòng)效率，什么樣的形體更利于生存等。這種發(fā)現(xiàn)是由無意識向有意識轉(zhuǎn)變的。1.1什么是形體美黑格爾在《美學(xué)》一書中，將人的面孔、全身的姿勢、手足、兩腿的站相統(tǒng)稱為形體，形體的優(yōu)美程度稱為形體美。形體美包含了外表美與內(nèi)在美兩個(gè)方面。外表美側(cè)重于形式，主要是指由生理解剖特點(diǎn)所造就的身體之美。內(nèi)在美則是核心，它是借助形體將人的思想、氣質(zhì)、情操、風(fēng)度等深層次的內(nèi)涵表現(xiàn)出來的美。形體美是可以改造的，一般由自然美向創(chuàng)造美演變。自然美是基礎(chǔ)，是遺傳帶來的先天身體之美、氣質(zhì)之美。創(chuàng)造美則是在自然美的基礎(chǔ)上，通過后天的練習(xí)、創(chuàng)造活動(dòng)而獲得的。形體美訓(xùn)練（或稱形體訓(xùn)練）就是獲得創(chuàng)造美的主要途徑。1.2形體美的影響因素姿態(tài)氣質(zhì)動(dòng)作營養(yǎng)0102030405身高和體重1.3形體美的標(biāo)準(zhǔn)形體美在很大程度上取決于身體各部位的尺寸和相互間的比例。其中，身高主要反映骨骼的生長發(fā)育情況；體重反映骨骼、肌肉、脂肪等的綜合狀況；胸圍則反映胸廓的大小及胸部肌肉的發(fā)育狀況。因此，身高、體重、胸圍被列為衡量人體體形變化的基本指標(biāo)。普通成年男子和普通成年女子體形美標(biāo)準(zhǔn)如表1-1和表1-2所示。1.3形體美的標(biāo)準(zhǔn)表1-1普通成年男子體形美標(biāo)準(zhǔn)1.3形體美的標(biāo)準(zhǔn)表1-2普通成年女子體形美標(biāo)準(zhǔn)任務(wù)實(shí)施--尋找日常生活中的形體美請根據(jù)所學(xué)內(nèi)容，收集日常生活中的形體美案例，將案例制作成PPT并以演講的形式對其進(jìn)行講解和介紹。同學(xué)進(jìn)行相互點(diǎn)評，為PPT成果打分。任務(wù)要求：（1）案例可以是舞蹈片段、雕塑、模型、真人照片等。（2）演講內(nèi)容可涉及產(chǎn)生案例的時(shí)代背景、案例中形體美的表現(xiàn)、個(gè)人對案例的理解和認(rèn)識等。（3）演講完成后老師對每個(gè)同學(xué)進(jìn)行評價(jià)，并做總結(jié)性發(fā)言。任務(wù)評價(jià)：本任務(wù)的評價(jià)結(jié)果如表1-5所示。任務(wù)實(shí)施--尋找日常生活中的形體美表1-5任務(wù)評價(jià)結(jié)果02保持形體美PARTTWO任務(wù)描述俗話說，愛美之心人皆有之，如何科學(xué)地保持形體美一直是人們關(guān)心的話題。由于高鐵乘務(wù)人員的特殊職業(yè)要求，保持良好的身材對高鐵乘務(wù)人員來說尤為重要。在本任務(wù)中，我們將學(xué)習(xí)保持形體美的幾種方法，包括合理運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)飲食、飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合和調(diào)整生活方式。2.1合理運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是保持形體最有效的方法之一。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需要消耗大量的熱量，這樣體內(nèi)多余的糖在轉(zhuǎn)變?yōu)橹厩熬捅幌牧?，從而減少了脂肪形成的機(jī)會。另外，運(yùn)動(dòng)還可以減少體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和數(shù)量，從而達(dá)到塑身的效果。研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，提高人體新陳代謝，預(yù)防、消除疲勞，是防止亞健康的有效途徑。常見的健身運(yùn)動(dòng)有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

①選擇合理的鍛煉項(xiàng)目；

②安排適宜的鍛煉時(shí)間；

③掌握適當(dāng)?shù)腻憻拸?qiáng)度。2.2營養(yǎng)飲食研究發(fā)現(xiàn)，影響形體美的一個(gè)重要原因是飲食不均衡，或營養(yǎng)過剩，或營養(yǎng)不足。一般來說，一個(gè)健康的成年人他的身高是不會輕易改變的，他的形體美多受體重的影響，而影響體重的兩個(gè)根本因素是熱量的攝入和熱量的消耗。當(dāng)熱量的攝入等于熱量的消耗時(shí)稱熱量平衡；當(dāng)熱量的攝入大于熱量的消耗時(shí)稱正向熱量平衡，多余的熱量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，因而產(chǎn)生肥胖；當(dāng)熱量的攝入小于熱量的消耗時(shí)稱負(fù)向熱量平衡，體內(nèi)脂肪分解，因而使人消瘦。所以專家認(rèn)為，想要保持形體美就必須保持熱量平衡。2.2營養(yǎng)飲食很多人認(rèn)為只要調(diào)整每日飲食的數(shù)量就可以保持形體美，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，暴飲暴食或節(jié)食都不是控制人體熱量平衡最好的方法。保持形體美應(yīng)該在營養(yǎng)飲食的基礎(chǔ)上，控制人體每日攝入的總熱量。營養(yǎng)飲食的食物應(yīng)是低熱量、低脂肪、含適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物的食品。通常的做法是增加新鮮蔬菜和水果在飲食中的比重。2.3飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合126345適量補(bǔ)充碳水化合物選擇溫?zé)嵝缘氖澄镞x擇高纖維低GI的食物合理安排飲食時(shí)間適時(shí)補(bǔ)充水分和抗氧化食物及時(shí)補(bǔ)充低脂蛋白質(zhì)2.4調(diào)整生活方式保證充足睡眠研究表明，睡眠對于形體美有著重要的影響作用，成年人每天需要7～8小時(shí)的睡眠。01調(diào)整飲食規(guī)律現(xiàn)代科學(xué)研究標(biāo)明，人體的新陳代謝在一天內(nèi)的各個(gè)時(shí)間是不盡相同的。02保持積極健康的心態(tài)保持形體美是一個(gè)漫長的過程，不可能一蹴而就。03任務(wù)實(shí)施--科學(xué)保持形體美表1-6體檢表表1-7生活習(xí)慣表表1-6、表1-7是李紅同學(xué)體檢表和生活習(xí)慣表的一部分內(nèi)容，請根據(jù)表中數(shù)據(jù)，回答下列問題。任務(wù)實(shí)施--科學(xué)保持形體美

（1）李紅的身體指標(biāo)是否符合形體美的標(biāo)準(zhǔn)？（2）請思考造成李紅這種形體的原因有哪些？（3）請為李紅制訂一份塑身計(jì)劃，幫她建立并保持完美形體。計(jì)劃要求：（1）塑身計(jì)劃周期為一個(gè)月，計(jì)劃中應(yīng)寫明李紅每日的作息時(shí)間、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、飲食種類、飲食數(shù)量等內(nèi)容。（2）塑身計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn)，隨著運(yùn)動(dòng)周期逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（3）計(jì)劃完成后上交，老師為每個(gè)同學(xué)的計(jì)劃打分。任務(wù)評價(jià)：本任務(wù)的評價(jià)結(jié)果如表1-8所示。任務(wù)實(shí)施--科學(xué)保持形體美表1-8任務(wù)評價(jià)結(jié)果03認(rèn)識形體訓(xùn)練PARTTHREE任務(wù)描述形體訓(xùn)練是一個(gè)外來語，狹義上認(rèn)為形體訓(xùn)練是指形體美練習(xí)，廣義上則認(rèn)為只要是涉及形體動(dòng)作的練習(xí)都可以稱為形體訓(xùn)練，如迎賓、端菜、送菜等。一般情況下，我們所說的形體訓(xùn)練均指形體美練習(xí)。在本任務(wù)中，我們主要學(xué)習(xí)形體訓(xùn)練的相關(guān)知識，主要包括形體訓(xùn)練的概念、特點(diǎn)和原則，以及高鐵乘務(wù)人員形體訓(xùn)練的目的和形體標(biāo)準(zhǔn)。3.1形體訓(xùn)練的概念形體訓(xùn)練是指練習(xí)者運(yùn)用科學(xué)的健身理念和方法，通過各種身體練習(xí)以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形、培養(yǎng)氣質(zhì)、陶冶情操的教育過程。高鐵乘務(wù)人員形體訓(xùn)練則是通過人體動(dòng)作、手勢、姿態(tài)等形體練習(xí)，展現(xiàn)人的思想感情，完善自身形體素質(zhì)，以提高高鐵乘務(wù)人員的服務(wù)質(zhì)量，并達(dá)到從業(yè)標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練手段。高鐵乘務(wù)人員形體訓(xùn)練除了包括基本的禮儀規(guī)范訓(xùn)練、形體基礎(chǔ)訓(xùn)練外，還融入了中國民族舞、芭蕾和瑜伽等各種訓(xùn)練形式。3.2形體訓(xùn)練的特點(diǎn)自然性藝術(shù)性多樣性全面性2形體訓(xùn)練是在人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體育美學(xué)、人體藝術(shù)造型等學(xué)科的理論指導(dǎo)下進(jìn)行的。藝術(shù)性1形體訓(xùn)練的動(dòng)作是按照人體自然狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和人體運(yùn)動(dòng)的自然法則所進(jìn)行的。自然性4形體訓(xùn)練的內(nèi)容豐富，動(dòng)作變化多樣。全面性3形體訓(xùn)練的方法、形式、項(xiàng)目等多種多樣，適用于不同水平的練習(xí)者。多樣性3.3形體訓(xùn)練的原則理論指導(dǎo)和實(shí)踐相結(jié)合全面鍛煉，加練不足因地制宜，科學(xué)選擇負(fù)荷適宜，循序漸進(jìn)形式多樣，提升興趣05040302013.4高鐵乘務(wù)人員形體訓(xùn)練的目的020103提升身體素質(zhì)，塑造優(yōu)美形體形成正確的審美觀念，促進(jìn)人的和諧發(fā)展提升個(gè)人形象，提高職業(yè)競爭力3.5高鐵乘務(wù)人員面試標(biāo)準(zhǔn)高鐵乘務(wù)人員是中國高鐵形象的代言人，體現(xiàn)了一個(gè)行業(yè)的整體面貌。綜合各鐵路局對高鐵乘務(wù)人員的面試要求，其形體方面的面試標(biāo)準(zhǔn)大致分為如下兩個(gè)方面。3.5高鐵乘務(wù)人員面試標(biāo)準(zhǔn)（1）五官端正。（2）膚色好，牙齒排列整齊，眼球大小適中、對稱，目光有神。（3）著夏裝時(shí)身體暴露部位無明顯疤痕和色素異常。（4）身形勻稱，步態(tài)自如，動(dòng)作協(xié)調(diào)。（5）不是“O”型腿或“X”型腿。（6）無駝背、高低肩或脊柱側(cè)彎情況。（7）無明顯的內(nèi)、外八字步。1.美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)3.5高鐵乘務(wù)人員面試標(biāo)準(zhǔn)2.醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)（1）男生身高不低于1.70米，女生身高不低于1.60米。（2）女生單眼裸視力C字形視力表不低于0.5。（3）男生單眼裸視力C字形視力表不低于0.7。（4）無色盲、色弱、斜視。（5）無精神病史。（6）無口臭、腋臭。（7）不暈船、暈車。（8）無傳染性疾病。（9）語言表達(dá)能力良好，聲音不干、不澀、不啞。任務(wù)實(shí)施--正確認(rèn)識形體訓(xùn)練愛美是人的天性。對于高鐵乘務(wù)人員來說，形體美不僅能展現(xiàn)個(gè)人的氣質(zhì)和文化素養(yǎng)，更是高鐵運(yùn)輸行業(yè)精神面貌的直接體現(xiàn)。形體訓(xùn)練則是幫助高鐵乘務(wù)人員塑造形體美的重要手段。請根據(jù)所學(xué)知識寫一份課后感想，談