健美操教學(xué)課件

項目健美操2健美操一健美操簡介（一）概況1.起源與發(fā)展健美操（aerobics）是一項新興的運動項目，起源于20世紀(jì)60年代初美國太空總署為太空人所設(shè)計的體能訓(xùn)練內(nèi)容。2健美操1969年杰姬·索倫森（JackieSorensen）綜合體操和現(xiàn)代舞蹈創(chuàng)編了健美操，70年代在美國迅速興起。當(dāng)時涌現(xiàn)出一批健美操的代表人物，如簡·方達（JaneFonda）。作為現(xiàn)代健美操運動的發(fā)起人之一，簡·方達根據(jù)自己的體會和實踐編寫了《簡·方達健美操》一書并制作了錄像帶，自1981年首次在美國出版以來，一直暢銷不衰，并被譯成20多種文字，在30多個國家發(fā)行，在她的號召和影響下，健美操在世界各國迅速興起。目前國際重大的健美操比賽主要有：健美操世界錦標(biāo)賽、健美操世界杯賽、世界冠軍賽和世界巡回賽。2健美操2.分類世界健美操種類繁多，分類方法也有多種，本節(jié)按照健美操活動的目的和所要解決的主要任務(wù)為標(biāo)準(zhǔn)來劃分，將健美操分為健身健美操、競技健美操兩大類。健身健美操也稱大眾健美操，主要目的是鍛煉身體、保持健康，其動作相對簡單，實用性強，音樂節(jié)奏相對較慢。通過健身健美操的鍛煉，可以增強體質(zhì)，促進身體全面發(fā)展。健身健美操可以按照練習(xí)形式分為徒手健美操、輕器械健美操和特殊場地健美操。2健美操競技健美操在音樂伴奏下完成連續(xù)復(fù)雜的高強度的動作，該項目起源于傳統(tǒng)的有氧健身舞。其主要目的是取得優(yōu)異的比賽成績，在參賽人數(shù)、比賽場地和成套動作的時間等方面都要嚴(yán)格按照規(guī)則進行。競技健美操可分為單人、混雙、三人和混合六人健美操。2健美操3.功能特點健美操是將體操、音樂、舞蹈三者結(jié)合于一體，通過徒手、手持輕器械和用專門器械的操化練習(xí)達到健身、健美和健心的目的的一種新興娛樂、觀賞型體育項目。健美操是有氧運動的一種，其運動特征是持續(xù)一定時間的、中低強度的全身性運動，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能。健美操具有藝術(shù)性、節(jié)奏性、力度性和廣泛的適應(yīng)性的特點。長期進行健美操鍛煉能夠增強體質(zhì)，改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，矯正畸形，調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)。2健美操（二）健美操在我國的發(fā)展情況我國在20世紀(jì)80年代初引進健美操，受到《簡·方達健美操》的影響，不少高校教師在報紙雜志上刊登一些介紹健美操和探討美育教育的文章，并編排了一些健美操動作。1983年1984年1984年1986年人民體育出版社出版了體育報增刊《健與美》。1984年起，中央電視臺相繼播放了孫玉昆創(chuàng)編的“女子健美操”、馬華的“健美5分鐘”、“美國健身術(shù)”和“動感組合”等。原北京體育學(xué)院成立了健美操教研室。4月，在廣州舉辦了首屆“全國女子健美操邀請賽”。2健美操1992年1996年1998年中國健美操協(xié)會正式成立。在全國范圍內(nèi)統(tǒng)一競賽規(guī)則后每年舉辦健美操指導(dǎo)員、裁判員培訓(xùn)，舉行健美操錦標(biāo)賽，并多次派隊參加國際比賽。國家體育總局頒布了《健美操活動管理辦法》，使我國健美操項目的管理更加規(guī)范化。2健美操2健美操二健美操基本術(shù)語（一）健美操概念術(shù)語（1）沖擊力（impact）：人體運動是對地面產(chǎn)生的一定作用力，同時地面也給予人體相應(yīng)的反作用力，即沖擊力。沖擊力隨著每一個動作自下而上通過人體向上傳遞并逐漸消失。健美操動作按照沖擊力大小可以分為：無沖擊力動作、低沖擊力動作、高沖擊力動作。2健美操（2）無沖擊力動作（nonimpactmoves）：兩只腳都接觸地面或者不支撐體重的動作。（3）低沖擊力動作（lowimpactmoves）：總有一只腳接觸地面的動作。（4）高沖擊力動作（highimpactmoves）：兩只腳都離開地面的騰空動作。2健美操（二）健美操基本方向術(shù)語為了提供人體在場地上或運動時的方向參考，一般借鑒體操項目基本方向術(shù)語，以人體面向場地正前方站立時為基礎(chǔ)參考點。（1）前（front）：胸部所對的方向。（2）后（back）：背部所對的方向。（3）側(cè)（side）：一側(cè)肩所對的方向。（4）上（up）：頭頂所對的方向。2健美操（5）下（down）：腳底所對的方向。（6）左前（leftdiagonalfront）：前和左側(cè)的中間45°的方向，反方向為右前。（7）左后（leftdiagonalback）：后和左側(cè)的中間45°的方向，反方向為右后。（8）順時針（clockwise）：轉(zhuǎn)動過程與時針運動方向相同。（9）逆時針（anticlockwise）:轉(zhuǎn)動過程與時針運動方向相反。2健美操（三）動作方法術(shù)語（1）立：兩腳站立的姿勢。有并腿立、分腿立、提踵立、點地立、單腳立等。（2）蹲：兩腿屈膝站立的姿勢。半蹲時屈膝大于90°，全蹲時屈膝小于90°。（3）弓步：一腿屈膝，另一腿伸直，身體重心在兩腿之間的站立姿勢，一般常用的有前弓步和側(cè)弓步。（4）點地：一腿伸直或屈膝站立，另一腿腳尖或腳跟觸地的姿勢，身體重心在站立腿。有向前、側(cè)、后點地。2健美操（5）踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的擺動動作。有向前、側(cè)、后踢腿。（6）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的動作。有向前、側(cè)吸腿。（7）平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定時間的動作。（8）擺動：臂或腿抬起并固定在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運動到另一部位的動作。（9）舉：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿勢。有前、側(cè)、斜下舉等。2健美操（5）踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的擺動動作。有向前、側(cè)、后踢腿。（6）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的動作。有向前、側(cè)吸腿。（7）平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定時間的動作。（8）擺動：臂或腿抬起并固定在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運動到另一部位的動作。（9）舉：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿勢。有前、側(cè)、斜下舉等。2健美操（5）踢腿：一腿站立，另一腿做加速有力的擺動動作。有向前、側(cè)、后踢腿。（6）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起的動作。有向前、側(cè)吸腿。（7）平衡：一腿站立，另一腿抬起并保持一定時間的動作。（8）擺動：臂或腿抬起并固定在某一平面內(nèi)，自然地由某一部位勻速運動到另一部位的動作。（9）舉：臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿勢。有前、側(cè)、斜下舉等。2健美操（15）跪：屈膝并以膝著地的姿勢。（16）坐：以臀部著地的姿勢。（17）臥：身體躺在地上的姿勢。（18）撐：手著地并承擔(dān)身體重量的姿勢。2健美操（四）肢體關(guān)系術(shù)語（1）同側(cè)：同一側(cè)的上肢和下肢動作的配合。（2）異側(cè)：不同側(cè)的上肢和下肢動作的配合。（3）同面：上肢動作和下肢動作的運動面一致。（4）異面：上肢動作和下肢動作的運動面不一致。（5）同時：上肢和下肢同一時間做動作。2健美操（6）依次：上肢或下肢相繼做同樣的動作。（7）雙側(cè)：兩臂同時做同樣的動作或下肢依次做相同的動作。（8）單側(cè)：只有一只手臂做動作或只做一個方向的動作。（9）對稱：兩臂同時做相同的動作或下肢依次做不同方向但相同的動作。（10）不對稱：兩臂同時做不同的動作或下肢依次做不同的動作。2健美操（五）移動術(shù)語（1）移動：身體向著相應(yīng)方向的參考點運動的方式。（2）向前：向著前面的參考點方向運動。（3）向后：向著后面的參考點方向運動。（4）向側(cè)：向著側(cè)面的參考點方向運動。（5）原地：無移動，或在4拍內(nèi)回到原來的地方。（6）轉(zhuǎn)體：身體繞垂直軸轉(zhuǎn)動。（7）繞圓：繞著一個相應(yīng)的點做轉(zhuǎn)體。2健美操三健美操基本動作的分類與要求（一）基本手型（1）并掌：五指并攏伸直，指關(guān)節(jié)不能彎曲（見圖11-13）。2健美操（2）開掌：五指用力分開伸直（見圖11-14）。（3）花掌：在開掌的基礎(chǔ)上，從小指依次內(nèi)旋，形成一個扇面（見圖11-15）。（4）立掌：手掌用力上屈，五指關(guān)節(jié)自然彎曲（見圖11-16）。（5）一指：拇指與中指、無名指、小指相疊，食指伸直（見圖11-17）。2健美操（6）劍指：拇指與無名指、小指相疊，中指與食指并攏伸直（見圖11-18）。（8）拳：四長指握拳，將拇指扣在食指與中指的第二關(guān)節(jié)處（見圖11-20）。（7）響指：無名指、小指屈，拇指與中指用力摩擦打響（見圖11-19）。（9）舞蹈手型：引用拉丁、西班牙、芭蕾等手型。2健美操（二）健美操的基本步法1.無沖擊步法無沖擊步法有彈動、半蹲、弓步、提踵。2.低沖擊步法（1）踏步類：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。（2）點地類：腳尖前點地、腳跟前點地、腳尖側(cè)點地、腳尖后點地。（3）邁步類：并步、邁步點地、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈踢、側(cè)交叉步。（4）單腳抬起類：吸腿、踢腿、彈踢、后屈腿。2健美操3.高沖擊步法（1）邁步跳起類：并步跳、邁步吸腿跳、邁步后屈腿跳。（2）雙腳起跳類：并腿縱跳、分腿半蹲跳、開合跳、并腿滑雪跳、弓步跳。（3）單腿起跳類：吸腿跳、后屈腿跳、彈踢腿跳、擺腿跳。（4）后踢腿跑類：后踢腿跑、側(cè)腿小跳（小馬跳）。2健美操（三）身體其他部位基本動作1.頭、頸部動作（1）屈：頭頸關(guān)節(jié)角度的彎曲。有向前、后、左、右的屈。（2）轉(zhuǎn)：頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動。有向左、右的轉(zhuǎn)。（3）繞和繞環(huán)：頭以頸為軸心的弧形和圓形運動。有左、右繞和左、右繞環(huán)。要求：做各種形式頭頸動作時，上體保持正直，速度要慢，頭頸移動的方向要準(zhǔn)確，頸部被動肌群充分伸展。2健美操2.胸部動作（1）含胸：指兩肩內(nèi)合，縮小胸腔。（2）展胸：指兩肩外展，擴大胸腔。（3）移胸：指髖部固定，做胸左、右的水平移動。要求：練習(xí)時，收腹、立腰。含、展、移胸要達到最大極限。2健美操3.腰部動作（1）屈腰：下肢保持不動，上體向一側(cè)屈伸動作。有前、后、側(cè)屈腰。（2）轉(zhuǎn)腰：下肢保持不動，上體向一側(cè)轉(zhuǎn)體動作。有左、右轉(zhuǎn)腰。要求：練習(xí)時，塌腰，動作幅度要大。2健美操4.髖部動作（1）頂髖：指髖關(guān)節(jié)做急速的水平移動。它包括前、后、左、右頂髖。（2）提髖：指髖關(guān)節(jié)做急速向一側(cè)上提的動作。它包括左、右提髖。（3）擺髖：指髖關(guān)節(jié)做鐘擺式的連續(xù)移動動作。它包括左、右側(cè)擺和前、后擺。（4）繞髖和髖繞環(huán)：指髖關(guān)節(jié)做弧形、圓形移動。它包括向左、右的繞和繞環(huán)。要求：髖關(guān)節(jié)做頂、提、繞和繞環(huán)時應(yīng)平穩(wěn)、柔和、協(xié)調(diào)，稍帶彈性，上體要放松。2健美操四健美操的創(chuàng)編原則與步驟（一）健美操的創(chuàng)編原則原則目的性科學(xué)性全面性動作與音樂的一致性創(chuàng)新性2健美操（二）健美操的創(chuàng)編步驟1.準(zhǔn)備階段列出創(chuàng)編目的、任務(wù)、要求；了解鍛煉者的情況；學(xué)習(xí)觀看有關(guān)健美操的文字資料和音像資料。2.制訂方案階段確定所編健美操的類型、風(fēng)格、難度、長度、速度，設(shè)計健美操的結(jié)構(gòu)順序、主要動作類型及高潮安排等。2健美操3.選擇音樂、編排動作階段選擇合適的音樂，通過剪輯和制作，使之適合總體設(shè)計方案要求。熟悉、理解音樂之后，根據(jù)健美操創(chuàng)編原則，編排成套健美操的具體動作，并用速記、錄像或者圖解的方法記錄下來。4.調(diào)整階段反復(fù)練習(xí)設(shè)計好的動作，在練習(xí)過程中檢查運動量和強度、動作結(jié)構(gòu)順序和藝術(shù)性等，根據(jù)檢查結(jié)果再對整套動作進行適當(dāng)?shù)男薷暮驼{(diào)整。5.完成階段修改完成之后，再將動作用圖片和文字說明記錄，并且要做到簡明扼要，術(shù)語正確，繪圖形象逼真，方向清晰。2健美操五健美操主要競賽規(guī)則（一）競賽性質(zhì)與種類本規(guī)則所指競賽指全國健美操錦標(biāo)賽、全國健美操聯(lián)賽、全國健美操冠軍賽、全國體育大會健美操比賽及各類普及健美操比賽。競賽分為風(fēng)采賽、組合賽和集體賽三種。本節(jié)主要介紹由中國健美操協(xié)會（CAA）于2009年1月制定的《2009年—2012年健美操評分規(guī)則》之普及組（健身健美操）評分指南，以供大家學(xué)習(xí)和參考。2健美操（二）參賽項目與人數(shù)規(guī)定（1）風(fēng)采賽：男子單人操、女子單人操（參賽人員資格不限）。（2）組合賽：混雙操（1男1女）或三人操（性別不限）。（3）集體賽：徒手操、輕器械操（5~8人性別不限）。（4）比賽組別：由具體賽事的競賽規(guī)程決定。（5）更換運動員：如有特殊情況需更換運動員，須持有效證明，經(jīng)組委會批準(zhǔn)方可。2健美操（三）運動員年齡與分組（1）少年組：7～12歲（小學(xué)組）、13～17歲（中學(xué)組）。（2）風(fēng)采賽：18～35歲（運動員可兼報組合賽或集體賽）。（3）青年組組合賽和集體賽：18～35歲，比賽分院校組、行業(yè)組、明星組。2健美操（四）競賽內(nèi)容、成套動作時間和音樂1.競賽內(nèi)容（1）徒手自編套路：指各種符合規(guī)則及規(guī)程要求的成套動作。（2）輕器械自編套路：指運動員利用個人能手持移動的器械所創(chuàng)編的符合規(guī)則及規(guī)程要求的成套動作。2健美操2.成套動作時間計時由第一個可聽到的聲音開始（不包括提示音），到最后一個可聽到的聲音結(jié)束。風(fēng)采賽的成套動作時間為1分鐘20秒至1分鐘40秒；組合賽的成套動作時間為1分鐘40秒至1分鐘50秒；集體賽的成套動作時間為1分鐘40秒至1分鐘50秒。3.音樂參賽隊自備比賽音樂，并將音樂錄制在高質(zhì)量CD光盤的第一曲。2健美操（五）比賽場地、器材、著裝與儀容（1）運動員能單人手持移動的器械稱為輕器械。輕器械的運用要體現(xiàn)安全性與美觀性，不允許使用刀、槍、劍等較鋒利、具有傷害性的器械。（2）比賽場地為：組合賽和集體賽10米×10米，風(fēng)采賽7米×7米的健美操比賽地板或地毯，標(biāo)記帶為5厘米寬的紅色或黑色帶，標(biāo)記帶為場地的一部分。（3）運動員須著適合運動的服裝（如：背心，短袖和長袖的緊身服，上下連體、分體等服裝均可）和鞋；著裝應(yīng)整潔美觀。不準(zhǔn)戴任何首飾和手表。女運動員的頭發(fā)必須梳系于后，發(fā)不遮臉，允許化淡妝。2健美操（六）比賽計分及名次評定1.比賽打分分為得分項目（最