孕期和嬰兒護(hù)理家長(zhǎng)手冊(cè)

孕期和嬰兒護(hù)理家長(zhǎng)手冊(cè)

本人團(tuán)隊(duì)聯(lián)系人伴侶：

手機(jī)：

醫(yī)護(hù)支持團(tuán)隊(duì)姓名/職位聯(lián)系方式個(gè)人支持團(tuán)隊(duì)姓名/職位聯(lián)系方式寶寶的最佳機(jī)會(huì)孕期和嬰兒護(hù)理家長(zhǎng)手冊(cè)概述

.........................................3致謝..........................................4如何使用本手冊(cè)...............................5孕期..........................................7您的支持團(tuán)隊(duì).................................7您的個(gè)人支持團(tuán)隊(duì)..........................7您的醫(yī)護(hù)支持團(tuán)隊(duì)..........................7生活方式

.....................................9養(yǎng)成健康習(xí)慣

..............................9降低風(fēng)險(xiǎn)

..................................9您可能會(huì)傳染給寶寶的性傳播疾病..........13孕期健康飲食................................16孕期主要營(yíng)養(yǎng)素...........................17孕期應(yīng)限制或避免攝入的食物

..............

18食品安全

.................................19服用補(bǔ)充劑...............................19孕期體重增加................................

20體重多少算健康？.........................

20照顧自己

....................................

21健身鍛鍊

.................................

21壓力......................................

22身體姿勢(shì)

.................................

23旅行......................................

24性行為...................................

25工作......................................

25孕期健康護(hù)理................................

26造訪醫(yī)生或助產(chǎn)士的頻率..................

26在醫(yī)護(hù)人員處看診時(shí)，會(huì)有哪些流程？.....26您需要接種的疫苗.........................

27寶寶的最佳機(jī)會(huì)孕期風(fēng)險(xiǎn)因素

.............................2835歲以后懷孕.............................

28遺傳病

...................................

28醫(yī)學(xué)并發(fā)癥...............................

28懷孕的各個(gè)階段..............................

30常見(jiàn)變化與應(yīng)對(duì)方法

......................

31胎兒發(fā)育

....................................

34分娩.........................................

36為分娩做好準(zhǔn)備..............................

36在醫(yī)院還是家中分娩？

....................

36您的醫(yī)護(hù)支持團(tuán)隊(duì).........................

36您的個(gè)人支持團(tuán)隊(duì).........................

36您的分娩意愿

.............................

37打包必要物品準(zhǔn)備入院

....................

37為在家中分娩做好準(zhǔn)備

....................

37準(zhǔn)備生產(chǎn)

....................................

38如何知道生產(chǎn)過(guò)程已開(kāi)始？................

38生產(chǎn)過(guò)程中的放松方法

....................

38生產(chǎn)過(guò)程中的呼吸調(diào)節(jié)

....................

39讓您較為舒適的生產(chǎn)體位..................

39生下寶寶

....................................

40生產(chǎn)過(guò)程會(huì)持續(xù)多久？

....................

40生產(chǎn)過(guò)程的各個(gè)階段..........................

41第一產(chǎn)程

.................................

41第二產(chǎn)程

.................................

42第三產(chǎn)程

.................................

43第四產(chǎn)程

.................................

43幫助生產(chǎn)和分娩的醫(yī)療程序/手段

..............

44剖宮產(chǎn)

...................................

44鎮(zhèn)痛方案

.................................

45分娩時(shí)的特殊問(wèn)題

.........................47早產(chǎn)......................................

47早產(chǎn)兒和出生體重過(guò)低的嬰兒

..............

48雙胞胎、三胞胎和多胞胎..................

48寶寶夭折

....................................

49幫助您應(yīng)對(duì)不幸遭遇

......................

49失子后再度懷孕分娩

......................

49與寶寶共度的時(shí)光

............................

50帶寶寶回家

..................................

50準(zhǔn)備車輛

.................................

50準(zhǔn)備居家環(huán)境.............................

50幫助您的家人做好準(zhǔn)備

....................

50為家中寵物做好準(zhǔn)備

......................

50妊娠結(jié)束后的身體變化........................

51不適......................................

51身體機(jī)能與生活習(xí)慣

......................

52您的情感健康................................

53產(chǎn)后情緒起伏.............................

53圍產(chǎn)期抑郁癥.............................

54圍產(chǎn)期焦慮癥.............................

54尋求幫助

.................................

54如何克服沮喪情緒

............................

55減輕內(nèi)心沮喪.............................

55養(yǎng)育子女方面的文化差異

.....................

56獨(dú)特的育兒情境..............................

57單親家長(zhǎng)

.................................

57養(yǎng)育多個(gè)子女

.............................

57處理文書手續(xù)................................

58尋找兒童看護(hù)................................

60保姆......................................

60持證托兒機(jī)構(gòu)

.............................

60目錄1保障嬰兒安全................................

82基本衛(wèi)生問(wèn)題

.............................

82常見(jiàn)安全問(wèn)題.............................

82嬰兒用品

.................................

82寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育..............................

85大腦發(fā)育

....................................

85寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育從大腦開(kāi)始................

85如何促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育..................

85身體發(fā)育

....................................

87社會(huì)和情感發(fā)育..............................

88語(yǔ)言發(fā)育

....................................

89喂養(yǎng)寶寶

....................................

90母乳喂哺

....................................

90為甚么要母乳喂哺？

......................

90為母乳喂哺做好準(zhǔn)備

......................

90尋求支持

.................................

91照顧自己

.................................

91母乳喂哺的方法...........................

92您的乳汁供應(yīng)量...........................

92母乳喂哺的姿勢(shì)...........................

93寶寶銜乳

.................................

94泌乳反射.................................

95拍嗝......................................

95擠出乳汁

....................................

96怎樣擠出乳汁.............................

96儲(chǔ)存乳汁

.................................

97使用擠出的乳汁...........................

97您可能會(huì)遇到的母乳喂哺難題.................

98乳房/乳頭痠痛

............................

98其他挑戰(zhàn)

................................

100在公共場(chǎng)所母乳喂哺

.....................

100母乳喂哺期間保持健康飲食

..................

101計(jì)劃生育

....................................

61避孕......................................

61寶寶護(hù)理

....................................

65著裝.........................................

65睡眠.........................................

66養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

......................

66自主入睡

.................................

66安全睡眠

.................................

66與寶寶同室共寢...........................

68與寶寶同床共寢...........................

68使用襁褓

.................................

68培養(yǎng)依戀關(guān)系................................

69排便、排尿和使用尿布........................

70排便......................................

70排尿......................................

70使用尿布

.................................

70清潔.........................................

72日常清潔

.................................

72沐浴......................................

72需要特別護(hù)理的部位

......................

72寶寶出牙

....................................

73哪些情形屬于正常？

......................

73您可以做些甚么...........................

73寶寶啼哭

....................................

74哪些情形屬于正常？

......................

74您可以做些甚么...........................

74保持冷靜

.................................

74尋求幫助

.................................

74健康習(xí)慣

....................................

75防曬安全

.................................

75肚肚時(shí)間（俯臥時(shí)間）

....................

75嬰兒醫(yī)療護(hù)理................................

76出生時(shí)提供的醫(yī)療護(hù)理

....................

76免疫接種

.................................

77常見(jiàn)健康問(wèn)題.............................

78咖啡因、吸煙、酒精、毒品和母乳喂哺........102如果我正在服藥，是否還能母乳喂哺？......102如果我攝入了咖啡因，是否還能母乳喂哺？

.....................

102如果我吸煙，是否還能母乳喂哺？.........

102如果我飲酒，是否還能母乳喂哺？.........

103如果我吸食大麻，是否還能母乳喂哺？....103如果我使用街頭毒品，是否還能母乳喂哺？

.....................

103食物補(bǔ)充

...................................

104食物補(bǔ)充的各種選擇

.....................

104進(jìn)行補(bǔ)充之前............................

104該不該和其他家長(zhǎng)共享母乳？.............

105喂食配方奶

.................................

106做出明智決定

............................

106如果您使用配方奶........................

106清潔和消毒喂食用具.........................

108保證所有物品干凈清潔

...................

108開(kāi)始吃固體食物.............................

109寶寶的初始食物..........................

109在家自制嬰兒食物........................

109了解食物過(guò)敏...............................

110常見(jiàn)食物過(guò)敏原..........................

110引入常見(jiàn)食物過(guò)敏原

.....................

110食物過(guò)敏的跡象..........................

110《加拿大膳食指南》........................

111資源........................................

114索引

-

按拼音排序...........................

128索引

-

按頁(yè)碼排序...........................

132寶寶的最佳機(jī)會(huì)2如何使用本手冊(cè)易于使用，是我們?cè)诰帉憽秾殞毜淖罴褭C(jī)會(huì)》手冊(cè)時(shí)始終牢記的目標(biāo)。無(wú)論您希望從頭到尾閱讀整部手冊(cè)，或是快速瀏覽某方面的具體資訊，都可以快速、

輕松地找到所需內(nèi)容?！秾殞毜淖罴褭C(jī)會(huì)》手冊(cè)分為六個(gè)主要部分：第一部分「孕期」，內(nèi)容有關(guān)您和發(fā)育中的胎兒，幫助您順利度過(guò)孕期的每

個(gè)階段。第二部分「分娩」，主要介紹如何為生產(chǎn)和分娩做準(zhǔn)備。第三部分「與寶寶共同生活」囊括了各種實(shí)用信息，幫助您逐漸過(guò)渡到照顧寶寶的生活中去。第四部分「寶寶護(hù)理」，重點(diǎn)關(guān)注寶寶的安全和健康，詳細(xì)梳理各方面資

訊，包括如何換尿布、寶寶的睡眠、寶寶啼哭等等。第五部分「寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育」，介紹寶寶的各個(gè)重要成長(zhǎng)里程碑，告訴您如

何支持寶寶各方面的成長(zhǎng)發(fā)育–從大腦發(fā)育、語(yǔ)言技能，到社交和情感發(fā)

育，本章節(jié)均會(huì)有所涉獵。第六部分「喂養(yǎng)寶寶」將介紹寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，提供了有關(guān)母乳喂養(yǎng)的全面

信息，以及關(guān)于如何引入固體食物的有用貼士。我們還加入了許多其他內(nèi)容，幫助您更好地利用本手冊(cè)：希望獲得有關(guān)某一特定主題或某一關(guān)鍵詞的更多信息？請(qǐng)查閱第1-2頁(yè)的目錄，或第128頁(yè)的索引。需要能為您和家人幸福生活提供幫助的服務(wù)和支持信息嗎？請(qǐng)查閱第114頁(yè)的資源篇章。不確定某一詞匯或概念的具體意涵？查看手冊(cè)各處的「甚么是?」講解框及其下一頁(yè)的標(biāo)示插圖。對(duì)健康飲食方面的信息感興趣？請(qǐng)前往第111頁(yè)，查閱最新修訂的《加拿大膳食指南》。希望親自向醫(yī)護(hù)專業(yè)人員咨詢？請(qǐng)致電HealthLink

BC

，這是卑詩(shī)省政府開(kāi)設(shè)的一項(xiàng)極為有用的免費(fèi)服務(wù)。免

費(fèi)電話：8-1-1；聽(tīng)障熱線：7-1-1。熱線24小時(shí)開(kāi)通，以130種語(yǔ)言提供服務(wù)。

您可向注冊(cè)護(hù)士（時(shí)間不限）、藥劑師（每日夜間服務(wù)，下午5時(shí)至上午9時(shí)）

以及注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師或符合資質(zhì)的運(yùn)動(dòng)專業(yè)人員（周一至周五上午9時(shí)至下午5時(shí)）

咨詢。翻閱本手冊(cè)時(shí)，您可能會(huì)注意到我們會(huì)以「她」

或「他」

來(lái)指代寶寶。

幾乎所有情況下，相同信息對(duì)所有性別的寶寶均適用。寶寶的最佳機(jī)會(huì)5我們的試試這些文本框提供簡(jiǎn)單的新手建議，助您在育兒的每個(gè)新領(lǐng)域都

能游刃有余。重點(diǎn)提要文本框總結(jié)了該章節(jié)不容錯(cuò)過(guò)

的信息伴侶同行文本框?yàn)槟С謭F(tuán)隊(duì)該如何參

與提供建議。您知道嗎文本框提供一些有助于您加深

了解的內(nèi)部信息。故事分享文本框讓您一窺其他家長(zhǎng)的

相關(guān)經(jīng)歷。具體步驟文本框?qū)?shí)際育兒任務(wù)分解

成易于學(xué)習(xí)的分步操作，以助您更好地掌握。金錢意識(shí)文本框與您分享從兒童看護(hù)到視力保健等各方面的省錢妙招。腦力開(kāi)發(fā)

文本框提供簡(jiǎn)單的方法，讓您可以透過(guò)每日的活動(dòng)促進(jìn)孩子的大

腦發(fā)育。特別注意文本框提醒您注意可能對(duì)孩子有危險(xiǎn)的常見(jiàn)事物。危險(xiǎn)文本框提醒您注意可能會(huì)對(duì)孩子造

成嚴(yán)重危害的危險(xiǎn)。緊急醫(yī)療情況文本框助您判斷是否需要立即尋求醫(yī)療幫助。尋求護(hù)理文本框列出了需要您聯(lián)絡(luò)醫(yī)護(hù)

人員或HealthLink

BC的情況。希望快速獲得信息？您可以參考帶顏色的文本框。在本指南中，您會(huì)發(fā)現(xiàn)多種顏色的文本框。這些文本框中包含了非常實(shí)用的信息，將幫助您順利度過(guò)孕期，過(guò)渡到為人父母的角色中去，從健康飲食貼士到省錢技巧，您可以自取所需。身體在本手冊(cè)中，我們的講解會(huì)涉及不同的身體部位。

我們會(huì)盡可能使用易于理解的語(yǔ)言，但某些情況

下，仍有必要使用專業(yè)術(shù)語(yǔ)。如果您碰到不熟悉的

詞匯，請(qǐng)參考手冊(cè)中的相關(guān)插圖。陰蒂

尿道

陰唇

陰道

會(huì)陰

肛門甚么是?？

文本框用簡(jiǎn)單易懂的詞匯解釋一些

關(guān)鍵詞和概念。乳暈乳頭乳腺管輸卵管

胎盤

臍帶

卵巢胚胎

羊水

子宮

宮頸

陰道V寶寶的最佳機(jī)會(huì)6孕期您的支持團(tuán)隊(duì)伴侶同行您可以做些甚么?傾聽(tīng)伴侶的關(guān)切。?陪同參加產(chǎn)前約診、產(chǎn)前課程。?一起布置寶寶的房間。?生產(chǎn)、分娩時(shí)在旁陪伴。?

在兒童看護(hù)和家務(wù)方面親力親為，承擔(dān)

起應(yīng)盡的職責(zé)。?

請(qǐng)育兒假或安排假期，從而可以留在

家中，幫助家人適應(yīng)寶寶降生后的新生

活。?

在伴侶孕前、孕期和產(chǎn)后，與其共同遵

循健康的生活方式。?

從家人和朋友那里獲得孕期伴侶支持方

面的親身建議。?

尋找那些能夠在這個(gè)充滿變量的時(shí)期為

您提供幫助的人士和團(tuán)體。選擇醫(yī)生還是助產(chǎn)士？在卑詩(shī)省，您可以選擇注冊(cè)助產(chǎn)士、家庭醫(yī)生或產(chǎn)

科醫(yī)師在孕期、分娩和產(chǎn)后來(lái)照顧您。如果您屬高

危懷孕人士，產(chǎn)科醫(yī)師會(huì)與您的醫(yī)生或助產(chǎn)士配

合，為您提供護(hù)理。醫(yī)生和助產(chǎn)士都是卑詩(shī)省醫(yī)療護(hù)理系統(tǒng)的重要成

員，但并非所有社區(qū)都同時(shí)有這兩項(xiàng)服務(wù)。醫(yī)生的工作地點(diǎn)是診所，通常在醫(yī)院內(nèi)為您接生，產(chǎn)后跟進(jìn)護(hù)理又會(huì)回到診所進(jìn)行。如果您的家庭

醫(yī)生不提供婦產(chǎn)護(hù)理，他們會(huì)將您轉(zhuǎn)介給另一名醫(yī)

生，由后者進(jìn)行孕期和產(chǎn)后護(hù)理。助產(chǎn)士的工作地點(diǎn)是私人診所，可在醫(yī)院或家中為

您接生，隨后會(huì)提供跟進(jìn)護(hù)理和支持。如需查找助

產(chǎn)士，請(qǐng)瀏覽bcmidwives.com

。家庭醫(yī)生、產(chǎn)科醫(yī)師和助產(chǎn)士的目標(biāo)是一致的：

確保您和寶寶的健康。只要對(duì)方的醫(yī)護(hù)理念和手法

與您的意愿、價(jià)值觀相符，那便是適合您的選擇。您的個(gè)人支持團(tuán)隊(duì)思考一下，有哪些人士可以為您提供情感或?qū)嶋H的

幫助——那些分娩時(shí)握住您手的人，那些為您照顧寶寶的人——都屬于此范疇。其中包括：?您的伴侶?

家庭成員?朋友、鄰居或同事?

您所在文化、宗教或社區(qū)團(tuán)體中的成員?

您所在產(chǎn)前小組的成員

?

社工?導(dǎo)樂(lè)員（經(jīng)過(guò)專業(yè)培訓(xùn)的產(chǎn)時(shí)陪伴人士）您的醫(yī)護(hù)支持團(tuán)隊(duì)您的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)可以包含以下成員：?

家庭醫(yī)生?產(chǎn)科醫(yī)師?注冊(cè)助產(chǎn)士?醫(yī)院護(hù)士或公共衛(wèi)生護(hù)士?HealthLinkBC（護(hù)士、藥劑師、營(yíng)養(yǎng)師和其他

醫(yī)護(hù)人士）?

您的牙醫(yī)或潔齒師?產(chǎn)前輔導(dǎo)員?哺乳輔導(dǎo)師?

自然療法醫(yī)師

?

導(dǎo)樂(lè)員您知道嗎卑詩(shī)省醫(yī)療服務(wù)計(jì)劃將支付您懷孕期間的醫(yī)生、助產(chǎn)士或產(chǎn)科醫(yī)師費(fèi)用。試試這些決定您想讓誰(shuí)加入您的支持團(tuán)隊(duì)，并將他們的聯(lián)系方式記錄在本書的扉頁(yè)。孕期

?您的支持團(tuán)隊(duì)

7寶寶的最佳機(jī)會(huì)挑選醫(yī)護(hù)人士請(qǐng)朋友推薦，或咨詢專業(yè)醫(yī)護(hù)工作者。您也可致電

8-1-1

與

HealthLinkBC

聯(lián)系，了解您周邊有哪些

服務(wù)。需要提出的問(wèn)題：?您是否提供孕期護(hù)理？?

在電話咨詢、家庭探訪和值班人員輪崗方面的政

策如何？?我大概多久需要與您見(jiàn)一次面？?我分娩時(shí)，您是否會(huì)在場(chǎng)？?

對(duì)于我希望在哪里分娩、分娩時(shí)有誰(shuí)在場(chǎng)、采用哪種分娩體位、是否使用鎮(zhèn)痛藥物，您是否會(huì)尊

重并支持我的意愿？?您是否提供哺乳方面的支持？您知道嗎有著跨性別、雙靈和性別多元認(rèn)同的家長(zhǎng)，可以透過(guò)TransCare

BC獲得與其性別認(rèn)同相應(yīng)的支持服務(wù)：phsa.ca/transcarebc（網(wǎng)

站）、transcareteam@phsa.ca（電子郵件）

或1-866-999-1514

（免費(fèi)電話）。8

孕期

?您的支持團(tuán)隊(duì)寶寶的最佳機(jī)會(huì)孕期生活方式降低風(fēng)險(xiǎn)改變生活方式，能幫助您降低自身和寶寶的風(fēng)險(xiǎn)。

您可以透過(guò)多種渠道獲得幫助，請(qǐng)咨詢您的醫(yī)

護(hù)人士。熱水浴、桑拿和熱水浴缸洗熱水浴、蒸桑拿、在熱水浴缸中浸泡，都會(huì)使您的體溫升高。如果孕婦體溫升高，腹中寶寶的體溫也會(huì)隨之上升，這可能會(huì)影響寶寶的發(fā)育。降低風(fēng)險(xiǎn)：?將水溫保持在38.9°C（102°F）以下。?浸浴/蒸浴時(shí)間不超過(guò)10分鐘。?請(qǐng)其他成年人陪同。?

如出現(xiàn)眩暈、昏厥、脈搏加快、心律不齊、胃痛或手腳刺痛，請(qǐng)立即出浴。?將手臂及胸部保持在水面以上。您可以利用懷孕這一時(shí)期，多做一些有助于保持自

身和寶寶健康的事情。養(yǎng)成健康習(xí)慣盡可能地嘗試：√

攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的食物（見(jiàn)孕期健康飲食）√

定期運(yùn)動(dòng)健身（見(jiàn)照顧自己）√

找到您信任的醫(yī)護(hù)人士，進(jìn)行產(chǎn)前診查（見(jiàn)孕期醫(yī)療護(hù)理）√

刷牙、用牙線、看牙科醫(yī)生√

戒煙或少吸煙√

組成一支由家人、朋友和社區(qū)成員組成的支持團(tuán)隊(duì)（見(jiàn)您的支持團(tuán)隊(duì)）咖啡因孕婦可以攝取少量咖啡因，但過(guò)量攝入會(huì)影響您或

寶寶的健康。攝入過(guò)多咖啡因或?qū)е履蝾l，從而使體內(nèi)的重要礦物質(zhì)（例如鈣質(zhì)）流失。過(guò)多的咖啡因還會(huì)使您和寶寶難以入睡。降低風(fēng)險(xiǎn)：?每天攝入咖啡不超過(guò)2杯（500毫升），喝茶不超過(guò)4杯（1000毫升）。?

留意其他食物和飲品中的咖啡因，比如巧克力、汽水和功能飲料。?嘗試不含咖啡因的咖啡和茶。伴侶同行您可以做些甚么盡您所能，保證寶寶的健康：準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的

餐食，與伴侶一起健身，安排不飲酒的社交活

動(dòng)。如果您吸煙，請(qǐng)繼續(xù)閱讀本手冊(cè)，了解這

會(huì)給寶寶帶來(lái)哪些影響，以及如何才能戒煙或

少吸煙。試試這些如果使用蒸汗屋（sweat

lodge）

是您文化中的一項(xiàng)重要習(xí)俗，您在懷孕期間，

可透過(guò)其他方式進(jìn)行參與。您可以負(fù)責(zé)看護(hù)火

堆，或幫忙準(zhǔn)備蒸汗后的餐食。您知道嗎在孕期保持良好的口腔護(hù)理習(xí)慣至關(guān)

重要。經(jīng)常刷牙并使用牙線。如有可能，請(qǐng)找

牙醫(yī)看診，并向?qū)Ψ礁嬷褢言小Ｔ衅?/p>

?生活方式

9寶寶的最佳機(jī)會(huì)使用藥物許多藥物在孕期和哺乳期均可安全使用。

但部分

藥物——包括天然療法藥物、傳統(tǒng)/古方藥物、處

方藥和非處方藥（例如布洛芬

/

雅維等）——在孕

期服用可能有一定風(fēng)險(xiǎn)。孕期使用阿片類藥物（例

如嗎啡、羥考酮、芬太尼）會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)和新

生兒體重過(guò)低的風(fēng)險(xiǎn)。

孕期使用阿片類藥物或鎮(zhèn)靜劑——例如Xanax

、Valium和Ativan（苯并二氮雜類）——也可能導(dǎo)致新生兒出現(xiàn)藥物戒斷癥狀。降低風(fēng)險(xiǎn)：?

聽(tīng)取醫(yī)護(hù)人士或藥劑師的建議。向?qū)Ψ礁嬷?/p>

在使用哪些藥物，包括所謂的天然藥物。他們能幫您聯(lián)繫必要的支持服務(wù)，幫您改變藥物使用方式，盡可能確保您和寶寶的安全。?如果您無(wú)法立即與醫(yī)生預(yù)約看診，請(qǐng)致電

HealthLinkBC

，向護(hù)士或藥劑師咨詢。部分藥物（例如治療癲癇的藥物）不可突然停用。?鎮(zhèn)定類藥物切不可與阿片類藥物或酒精同

時(shí)服用。?

咨詢自然療法醫(yī)師，是否可在孕期服用任何茶、酊劑或其他自然療法藥物。?

咨詢草藥師或部族中的長(zhǎng)老，了解您孕期是否可

使用傳統(tǒng)藥物。寶寶的最佳機(jī)會(huì)X光和CT掃描X光和CT掃描或許會(huì)讓您的寶寶接觸到輻射，可能導(dǎo)致出生缺陷或生長(zhǎng)問(wèn)題。降低風(fēng)險(xiǎn)：?

在接受任何醫(yī)療檢查或牙科治療前，請(qǐng)告訴技師您正處孕期或哺乳期。您的醫(yī)護(hù)人員會(huì)盡量選擇

最為安全的操作方式。寵物寵物（尤其是貓）的糞便中可能帶有一種或可導(dǎo)致

嚴(yán)重感染（弓形蟲病）的寄生蟲，弓形蟲病可導(dǎo)致

流產(chǎn)或出生缺陷。降低風(fēng)險(xiǎn)：?

請(qǐng)他人每天清空貓砂盆。如果您需要親自操作，應(yīng)戴好一次性手套并避免吸入貓砂塵，操作完畢

后洗凈雙手。?如有可能，不要讓貓去戶外。?

從事園藝活動(dòng)時(shí)戴好手套，避免直接接觸可能含有貓糞的土壤。?

觸摸寵物后用清水和肥皂洗凈雙手。家庭暴力家庭暴力會(huì)讓您和寶寶的健康安全受到威脅。如果您的伴侶對(duì)您進(jìn)行肢體、性、情感或言語(yǔ)虐待，您

腹中的寶寶也可能受到傷害。家庭暴力會(huì)使整個(gè)家

庭處于壓力之下，寶寶也可能因此受到影響。

孩

子雖然沒(méi)有親眼目睹虐待行為，卻也能感受到家

中緊張和恐懼的氛圍，這會(huì)影響他們的生長(zhǎng)發(fā)育和

終身健康。降低風(fēng)險(xiǎn)：?

尋求幫助。向他人傾訴自己的遭遇，然后按自己

的行事節(jié)奏，采取相應(yīng)措施。?卑詩(shī)省受害者熱線/VictimLink

BC

每天24小時(shí)

開(kāi)通，服務(wù)語(yǔ)言達(dá)110種，您可撥打免費(fèi)電話

1-800-563-0808或訪問(wèn)victimlinkbc.ca網(wǎng)站。?咨詢您的醫(yī)護(hù)人士或暴力受害援助工作者。?與bc211（撥打2-1-1

）聯(lián)絡(luò)，尋找相應(yīng)的服

務(wù)和支持。?撥打9-1-1

尋求緊急援助。孕期

?生活方式10街頭毒品使用街頭毒品會(huì)使您和寶寶面臨極高風(fēng)險(xiǎn)。孕期使

用可卡因、冰毒（甲基苯丙胺）等毒品會(huì)增加?jì)雰?/p>

猝死綜合癥（SIDS）的風(fēng)險(xiǎn)，并可能導(dǎo)致胎盤與子宮剝離。使用吸入劑（例如膠水、汽油、塗料稀釋

劑、清潔液、發(fā)膠和噴漆）可能會(huì)增加流產(chǎn)、出生

缺陷以及嬰兒罹患長(zhǎng)期疾?。ㄅc胎兒酒精譜系障礙/

FASD類似）的風(fēng)險(xiǎn)。降低風(fēng)險(xiǎn)：?

針對(duì)物質(zhì)濫用的懷孕人士，有服務(wù)機(jī)構(gòu)會(huì)在尊

重的基礎(chǔ)上提供支援，可以請(qǐng)您的醫(yī)護(hù)人員進(jìn)

行轉(zhuǎn)介。?

與您的醫(yī)護(hù)人員、街頭物質(zhì)濫用支援護(hù)士或診所配合，逐步戒除或減少用量。?

隨時(shí)撥打8-1-1與HealthLink

BC聯(lián)絡(luò)，咨詢注

冊(cè)護(hù)士。?

致電酒精與非法藥物資訊轉(zhuǎn)介服務(wù)/Alcohol&

Drug

Information

Referral

Service（ADIRS），獲得免費(fèi)、保密的信息：1

-

60

4

-

66

0

-

93

82

（低陸平原地區(qū)）或1-800-663-1441（卑詩(shī)省其

他地區(qū)）。寶寶的最佳機(jī)會(huì)吸煙、使用電子煙產(chǎn)品及接觸二手煙孕期吸煙、使用電子煙產(chǎn)品、接觸二手煙，會(huì)增加

流產(chǎn)、死產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒出生體重過(guò)低、嬰兒猝死綜合癥（SIDS）的風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)后吸煙或接觸二手煙，

可能會(huì)降低產(chǎn)乳量，并增加寶寶發(fā)生SIDS

、耳部感

染、哮喘和支氣管炎的風(fēng)險(xiǎn)。孩子以后也更有可能吸煙。降低風(fēng)險(xiǎn)：?

盡量戒煙。聯(lián)絡(luò)立即戒煙/Quit

Now服務(wù)，

網(wǎng)站：quitnow.ca

，免費(fèi)電話：1-877-455-2233。?如果您覺(jué)得自己無(wú)法立即戒煙，可嘗試逐

漸少吸。?不要在車內(nèi)、家中吸煙。?

如他人吸煙，讓他們?cè)趹敉馕鼰煟缓笙词?。如有可能，讓他們更衣?

向您的藥劑師或醫(yī)生詢問(wèn)「卑詩(shī)戒煙計(jì)畫/

BC

Smoking

Cessation

Program」，該計(jì)劃提

供免費(fèi)或低價(jià)的尼古丁替代產(chǎn)品和藥物，幫助

您戒煙。飲酒在懷孕的任何階段，都沒(méi)有已知的安全飲酒量。

孕期飲酒可引發(fā)胎兒酒精譜系障礙（

FASD），

從而導(dǎo)致寶寶腦部嚴(yán)重受損，以及聽(tīng)力、言語(yǔ)、

視覺(jué)、記憶、協(xié)調(diào)和學(xué)習(xí)方面的問(wèn)題。降低風(fēng)險(xiǎn)：?如果您已經(jīng)懷孕或準(zhǔn)備懷孕，請(qǐng)不要飲酒。?

如果您無(wú)法完全戒酒，請(qǐng)減少飲酒量，一次最多

飲用2份酒水。?瀏覽bcapop.ca

，查找您附近的外展援助計(jì)劃。?

隨時(shí)撥打8-1-1與HealthLink

BC聯(lián)絡(luò)，咨詢注

冊(cè)護(hù)士。?從公共衛(wèi)生護(hù)士、社工或長(zhǎng)者那里獲得支援。?

致電酒精與非法藥物信息轉(zhuǎn)介服務(wù)/Alcohol&DrugInformationReferralService（ADIRS），獲得免費(fèi)、保密的信息：1

-

6

04

-

6

60

-

9

38

2

（低陸平原地區(qū)）或1-800-663-1441（卑詩(shī)省其

他地區(qū)）。特別注意如果您有酒精依賴，或在停止飲酒

后出現(xiàn)戒斷癥狀，驟然戒酒可能會(huì)有危險(xiǎn)。您

可以咨詢醫(yī)護(hù)人士或上文列出的資源，以獲取

支持。您知道嗎卑詩(shī)省法律規(guī)定，在載有未滿16

歲兒童的汽車中吸煙或使用電子煙屬違

法行為。孕期

?生活方式

11大麻屬植物（大麻）孕期任何階段吸食大麻，無(wú)論份量多少，都不安

全。大麻可以透過(guò)多種形式攝入——大麻卷煙、電子煙霧或食用大麻，大麻可穿過(guò)胎盤，影響胎兒健

康。孕期吸食大麻，可能會(huì)導(dǎo)致新生兒體重過(guò)低、

死產(chǎn)、早產(chǎn)和出生缺陷，

可能在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中對(duì)其智力發(fā)育（包括記憶力、專注力和決策能力）

造成影響，還可能引發(fā)睡眠問(wèn)題、多動(dòng)癥，增加孩

子未來(lái)濫用非法物質(zhì)的風(fēng)險(xiǎn)。降低風(fēng)險(xiǎn)：?

如果您已經(jīng)懷孕或準(zhǔn)備懷孕，請(qǐng)不要吸食大麻。如果您無(wú)法立即戒斷，請(qǐng)諮詢您的醫(yī)護(hù)人員。?減少吸食的份量和頻率。?吸食大麻的同時(shí)，不要再吸入/攝入煙草、其他物

質(zhì)或藥物。?

不要借助大麻緩解晨吐癥狀。嘗試更安全的應(yīng)對(duì)措施（見(jiàn)孕期的各個(gè)階段）或咨詢醫(yī)護(hù)人員。?

選擇CBD含量較高、

THC含量較低的低劑效產(chǎn)

品。但也請(qǐng)留意，即使是只含CBD的產(chǎn)品，也尚

未被證實(shí)在孕期可安全服用。性傳播感染（STI）性傳播感染（

STI

）可能導(dǎo)致懷孕相關(guān)問(wèn)題，增加早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，並對(duì)寶寶造成傷害。降低風(fēng)險(xiǎn)：?使用安全套。?與醫(yī)護(hù)人員探討您的性行為。?

確保您和伴侶在懷孕初期就接受STI檢測(cè)。更安

全的做法是在懷孕前就進(jìn)行檢測(cè)。?

如果您與新的伴侶發(fā)生性行為，請(qǐng)務(wù)必使用安全套，并接受STI檢測(cè)。試試這些與家人朋友談?wù)勀Ｍ谠衅诟?/p>

變哪些生活方式。請(qǐng)他們配合您達(dá)成這些目

標(biāo)——例如不要在您身邊吸煙、吸食大麻，

從而助您健康地度過(guò)孕期。關(guān)于孕期常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)，以及如何保護(hù)自己、保護(hù)

寶寶，HealthLink

BC

會(huì)提供更詳盡的信息。請(qǐng)瀏覽healthlinkbc.ca網(wǎng)頁(yè)，或致電8-1-1與護(hù)士或其他醫(yī)護(hù)專業(yè)人士交談。您知道嗎STI檢測(cè)是產(chǎn)前檢查中的常規(guī)項(xiàng)，這一

檢測(cè)能盡可能地確保您和寶寶的安全和健康。12

孕期

?生活方式寶寶的最佳機(jī)會(huì)您知道嗎吸食大麻也可能上癮。感染傳染給寶寶的渠道癥狀治療方法未予治療的風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防措施細(xì)菌性陰道炎透過(guò)檢測(cè)陰道拭取液

確診。細(xì)菌性陰道炎一般不

被視為性傳播感染，

但如果您與新伴侶

或多位伴侶發(fā)生性

行為，感染概率便

會(huì)增加。家長(zhǎng)：

陰道分泌物，陰道搔

癢、灼痛，也可能無(wú)癥狀。家長(zhǎng)：

使用抗生素。寶寶：

早產(chǎn)兒護(hù)理。家長(zhǎng)：

早產(chǎn)、提前破水

（羊膜破裂）、產(chǎn)中或

產(chǎn)后發(fā)生感染、流產(chǎn)。對(duì)

懷孕人士進(jìn)

行治

療，

降低風(fēng)險(xiǎn)。衣原體透過(guò)檢測(cè)尿液或陰道

拭取液確診。分娩期間發(fā)生傳染。家長(zhǎng)：

通常無(wú)癥狀，也可能出

現(xiàn)排尿時(shí)疼痛、陰道分泌物或

胃痛。家長(zhǎng)和寶寶：

使用抗

生素。家長(zhǎng)

：早產(chǎn)、提前破水。寶寶：

肺炎、眼部感

染、失明。對(duì)孕婦進(jìn)行產(chǎn)前治療，以

免嬰兒感染。嬰兒出生

時(shí)，為其使用抗生素眼膏。淋病透過(guò)檢測(cè)尿液或陰道

拭取液確診。孕期或分娩過(guò)程中發(fā)

生傳染。家長(zhǎng)：下腹疼痛、陰道分

泌物、排尿時(shí)疼痛，也可能

無(wú)癥狀。家長(zhǎng)和寶寶：

使用抗

生素。家長(zhǎng)：早產(chǎn)、不育、

未來(lái)流產(chǎn)、盆腔感染、

反應(yīng)性關(guān)節(jié)炎。寶

寶：

眼

部

感

染

、

失明。分娩前對(duì)大人進(jìn)行治療，

以免感染嬰兒。嬰兒出生

時(shí)，為其使用抗生素眼膏。寶寶的最佳機(jī)會(huì)孕期

?生活方式您可能會(huì)傳染給寶寶的性傳播感染13感染傳染給寶寶的渠道癥狀治療方法未予治療的風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防乙型肝炎透過(guò)血檢確診。分娩過(guò)程中或接觸患者

血液。家長(zhǎng)：

食欲不振、發(fā)燒、

疲

乏

、肌肉

關(guān)

節(jié)

疼

痛

、

胃痛

、惡

心

、腹

瀉

、

嘔吐、尿色加深、皮膚和

眼部變黃。寶寶：

通常無(wú)患病跡象，

也可能出現(xiàn)發(fā)燒、疲乏、

嘔吐、食欲不振、皮膚變

黃癥狀。家

長(zhǎng)：

如

有

必

要

，可

持

續(xù)

使

用

抗

病

毒

藥物。寶寶：接種乙肝疫苗和

免疫球蛋白。肝病和肝癌，寶寶的風(fēng)險(xiǎn)

更高。家長(zhǎng)：乙肝疫苗；如孕

期病毒數(shù)量過(guò)高，則應(yīng)使

用抗病毒藥物。寶寶：出生時(shí)接種乙肝

疫苗；也可能需接種乙肝

免疫球蛋白。皰疹皰瘡出現(xiàn)后，透過(guò)拭子

檢測(cè)或血檢確診。通常為分娩過(guò)程中；

有時(shí)為產(chǎn)前或產(chǎn)后；

如乳頭上或乳頭周圍生

瘡，哺乳期也可能發(fā)生

傳染。家長(zhǎng)：生殖器部位長(zhǎng)出

水泡/皰瘡，初發(fā)或復(fù)發(fā)。

也可能無(wú)癥狀。寶

寶

：

精

神

不

佳

、發(fā)燒、增重過(guò)緩。家長(zhǎng)和寶寶：

持續(xù)使用抗病毒藥物。寶寶：

皮膚、眼部、口部

或血液感染，癲癇?？赡?/p>

致命。如您出現(xiàn)皰瘡，請(qǐng)不要性

交。如果您的伴侶長(zhǎng)了皰

瘡，請(qǐng)不要口交。使用安

全套能降低風(fēng)險(xiǎn)，但無(wú)

法提供徹底防護(hù)。如果

您感染未愈，建議實(shí)施

剖宮產(chǎn)。如乳房處有破裂的皰瘡，

請(qǐng)不要直接哺乳；應(yīng)將乳

汁擠出或泵出，直至皰瘡

痊愈。如果奶泵或您手上

的任何部位均沒(méi)有接觸到

皰瘡，您可將泵出的乳汁

喂給寶寶，否則請(qǐng)將乳

汁丟棄。孕期

?生活方式寶寶的最佳機(jī)會(huì)14感染傳染給寶寶的渠道癥狀治療方法未予治療的風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防人類免疫缺陷病毒

（HIV）透過(guò)血檢確診。孕

期

、

分娩

時(shí)

或哺乳期。家長(zhǎng)：

起初

–

皮疹、

發(fā)燒、喉痛、劇烈頭痛、淋

巴腺

腫

大

、惡

心

、

疲乏、口瘡、陰道感染、

夜間盜汗、嘔吐、肌肉關(guān)

節(jié)疼痛。寶寶：生長(zhǎng)狀況不佳、

腹部

隆

起

、淋

巴

腺

腫

大

、腹瀉

、肺

炎

、鵝

口瘡

。測(cè)

試

結(jié)

果

可

能

呈

陰性

，

且

患

者

不

顯

示

任

何

癥狀

。務(wù)

必

要

定

期檢測(cè)。家長(zhǎng)和寶寶：

持續(xù)使用抗病毒藥物。家長(zhǎng)和寶寶：

嚴(yán)重HIV感

染或艾滋病。家長(zhǎng)：

孕期和產(chǎn)后持續(xù)

進(jìn)行抗逆轉(zhuǎn)錄病毒治療。寶寶：出生后接受

6

周

的抗病毒治療。不應(yīng)母

乳喂養(yǎng)。梅毒透過(guò)血檢確診。孕期或分娩過(guò)程中發(fā)生

傳染。家長(zhǎng)：許多感染者無(wú)任

何癥狀。部分患者的生殖

器區(qū)域會(huì)長(zhǎng)出無(wú)痛的小型

皰

瘡

，然后出

現(xiàn)

發(fā)

燒

、

皮疹

、頭

痛

、腺

體

腫

大癥狀。家

長(zhǎng)

和

寶

寶

：抗生

素

治

療（

孕

期

或新生兒）。家長(zhǎng)：

神經(jīng)系統(tǒng)、眼部和

心臟問(wèn)題；早產(chǎn)。寶寶：死產(chǎn)，或肢體、

精神問(wèn)題及早對(duì)家長(zhǎng)進(jìn)行治療，

通

常

可

防

止

寶

寶

受

到感染。如乳房處有破裂的皰瘡，

請(qǐng)不要直接哺乳；應(yīng)將乳

汁擠出或泵出，直至皰瘡

痊愈。如果奶泵或您手上

的任何部位均沒(méi)有接觸到

皰瘡，您可將泵出的乳汁

喂給寶寶，否則請(qǐng)將乳

汁丟棄。寨卡病毒透過(guò)

血

檢

或

尿

檢

確診。孕期發(fā)生傳染。家長(zhǎng)

：低燒

、皮疹

、肌

肉

關(guān)節(jié)

疼

痛

、眼

部

痛癢

、頭

痛，

癥

狀

持

續(xù)一周。家長(zhǎng)：

通常會(huì)自愈。寶寶：需不斷為寶寶提

供支持和治療，幫助他

們應(yīng)對(duì)發(fā)育遲緩和其他

挑戰(zhàn)。寶寶：

可能會(huì)影響大腦

發(fā)育

，導(dǎo)致頭部異常偏

?。ā感☆^癥」）

，并導(dǎo)

致發(fā)育遲緩

、癲癇癥

、

聽(tīng)力和視力問(wèn)題。如果您的伴侶曾去過(guò)寨卡

疫區(qū)旅行，性交時(shí)請(qǐng)使用

安全套。避免與已經(jīng)感染

的伴侶發(fā)生性行為。懷孕

期間應(yīng)避免前往寨卡疫區(qū)

旅行。寶寶的最佳機(jī)會(huì)孕期

?生活方式15孕期孕期健康飲食孕期遵循健康飲食，能使胎兒獲得充足營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其良好發(fā)育，達(dá)到健康體重。隨著胎盤的生長(zhǎng)和母

體血液供應(yīng)的增加，也將為您提供所需的額外卡路

里和營(yíng)養(yǎng)。寶寶降生后，健康飲食有助于保證您和

寶寶的健康。盡量做到：√

從三個(gè)食物大類（蔬果、全谷食品、蛋白質(zhì)）中選擇多種健康食物√

每天吃三頓正餐，兩到三次零食√

在家自行備餐√

多喝水精加工食品，以及富含飽和脂肪、高糖、高鈉的飲

料（例如薯片、蛋糕和汽水）中不含寶寶成長(zhǎng)所需

的營(yíng)養(yǎng)元素。務(wù)必不要用這些食物來(lái)代替更健康的

選擇。重點(diǎn)提要如果您沒(méi)有健康飲食的習(xí)慣，可能會(huì)覺(jué)得不容易堅(jiān)持。其實(shí)不必做到完美，

您盡力就可以了。為了您和寶寶的健康，這是

值得的。《加拿大膳食指南》中包含哪些信息？孕期和哺乳期的健康飲食小貼士，以及能讓您

終身受益的飲食建議。請(qǐng)至第111頁(yè)閱讀《加拿

大膳食指南》。孕期

?

孕期健康飲食寶寶的最佳機(jī)會(huì)16益處幫助制造新的紅血球，并

促進(jìn)紅血球供氧。孕期攝

入鐵質(zhì)，能使寶寶體內(nèi)有

充足的鐵質(zhì)儲(chǔ)備，為出生

做好準(zhǔn)備。食物來(lái)源蔬果深色的綠葉蔬菜，例如甜菜

葉、菠菜、瑞士甜菜、豌

豆、帶皮焗土豆。全谷食品強(qiáng)化全谷麥片和面包、高鐵含量

的麥片和面包、小麥胚芽。含蛋白質(zhì)的食物烹熟的貽貝、蛤蜊、牡蠣、牛肉、羊肉、

雞肉、魚、蛋、豆腐。烹熟的干豆、甜豆、小扁豆。鷹嘴豆泥。

南瓜籽、腰果、松子、榛子。未添糖的強(qiáng)化大豆飲品。牛奶中加入速溶早餐或阿華田。葉酸降低新生兒出現(xiàn)大腦和

脊柱缺

陷

的

風(fēng)

險(xiǎn)

。對(duì)

寶寶

健

康

成

長(zhǎng)

發(fā)

育

至

關(guān)重要。深色的綠葉蔬菜，以及蘆

筍、甜菜、西蘭花、孢子甘

藍(lán)等其他蔬菜。鱷梨、香蕉、橙、木瓜等

水果。谷物含量較高的面包、麥片和義

大利面。熟蛋。烹熟的小扁豆、甜豆、應(yīng)嘴豆和其他豆類。杏仁、腰果、榛子、花生、芝麻、葵花籽、

核桃。鈣與維生素D有助于促進(jìn)寶寶骨骼、

牙齒

、神

經(jīng)

、心臟

和其

他

肌肉

的

生

長(zhǎng)

。

孕期應(yīng)攝入足量鈣質(zhì)，

同時(shí)滿足您和寶寶的營(yíng)

養(yǎng)需求。青菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)、

芥菜、瑞士甜菜、橙。罐裝帶骨三文魚、沙丁魚。焗烤的豆類、大豆、豆腐（富含鈣質(zhì)）。

杏仁、榛子、芝麻、芝麻醬。低脂牛奶（

1%

和

2%）、奶酪、優(yōu)格、咸酸奶

（kefir）、淡奶、未添糖強(qiáng)化大豆飲品。歐米茄-3脂肪酸有

助

于

促

進(jìn)

寶

寶

大

腦

、神經(jīng)

系統(tǒng)

和

視

力

的發(fā)育。脂肪含量較高的魚，例如三文魚、鯖魚、

鯡魚、鱒魚。核桃、亞麻籽、奇亞籽、火麻籽。歐米茄-3強(qiáng)化食品，包括蛋、優(yōu)格、未添糖強(qiáng)化

大豆飲品。纖維預(yù)防便秘。所有新鮮、冷凍、罐裝和風(fēng)

干的蔬果。高纖早餐麥片、麩皮麥片、

100%

全谷面包和梳打餅干、糙米、

全麥通心粉。烹

熟

的

豆

科

植

物，

例

如

小

扁

豆

、

各

種豆類（黑豆、腰豆、大豆等）、圓豆（鷹嘴豆、

裂莢豌豆等）。所有堅(jiān)果和種籽。鐵寶寶的最佳機(jī)會(huì)

孕期

?

孕期健康飲食孕期主要營(yíng)養(yǎng)素17草本茶：每天可安全飲用2到3杯（500-750毫升）

由姜、

苦橙或橘皮、紫錐菊、薄荷、紅樹(shù)莓葉、玫瑰果或迷迭香制成的茶。切勿飲用原料不明的茶。動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟中含有大量維生素A，過(guò)量食用可導(dǎo)致嬰

兒出生缺陷。每周最多食用75克（2.5盎司）的動(dòng)

物肝臟制品；此外，魚肝油補(bǔ)充劑對(duì)孕婦并不安全，請(qǐng)不要服用。大豆制品：豆腐、未添糖強(qiáng)化大豆飲品、含大豆的食品均可安全食用/飲用，但孕期應(yīng)避免攝入大豆補(bǔ)充劑。豆芽：生的苜蓿芽和綠豆芽中可能帶有有害細(xì)菌，請(qǐng)避免

食用。代糖：可偶爾食用人工甜味劑，但不應(yīng)用含代糖的食物和飲料取代您的營(yíng)養(yǎng)之選。自來(lái)水中的鉛：要保持體內(nèi)水分充足，飲水是最理想的選擇，但如果您的房屋建于1989年之前，其管道中可能含有

鉛。每天早晨應(yīng)打開(kāi)龍頭放數(shù)分鐘的水，直至流出

的水徹底變涼。溫/熱的自來(lái)水含鉛量更高，所以飲用、烹飪都要用冷水。未經(jīng)巴氏殺菌消毒的食物：避免食用未經(jīng)巴氏殺菌消毒的奶、優(yōu)格、奶酪、蜂蜜和果汁

。這些食物中可能含有有害細(xì)菌，可使您和寶寶生病，並有導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)或死產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。寶寶的最佳機(jī)會(huì)孕期應(yīng)限制或避免攝入的食物咖啡因：攝入少量咖啡因是安全的，但攝入過(guò)多便可能

影響胎兒健康、讓喝母乳的寶寶躁動(dòng)難安，

也會(huì)使您難以得到充分的休息，并引起尿頻。

（見(jiàn)生活方式）。奶酪：未經(jīng)巴氏消毒的軟酪和半軟酪（羊奶酪、布里奶酪、

卡芒貝爾奶酪、藍(lán)紋奶酪）中可能含有細(xì)菌，孕期

攝入這些細(xì)菌尤為危險(xiǎn)。請(qǐng)將奶酪加熱至74°C以上

（開(kāi)始冒熱氣），或等到寶寶出生后再盡情享用。熟食：即食肉類（例如臘腸、烤牛肉、火腿和火雞胸肉）

必須烹至熱氣騰騰方可食用。肝醬（paté)和肉糜

醬（

meat

spread）只可食用罐裝產(chǎn)品。熱狗腸要徹

底烹熟，同時(shí)小心不要將包裝中的液體滴到其他食物上。魚：魚肉是歐米茄-3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，但部分魚類體

內(nèi)汞含量較高。請(qǐng)遵循以下建議：?

每月最多食用2份（150克或5盎司）

新鮮或冷凍的金槍魚、鯊魚、馬林魚、油魚、橙鯛、箭魚?

每周最多食用4份（300克或10盎司）非加拿大出產(chǎn)的罐裝長(zhǎng)鰭金槍魚。加拿大出產(chǎn)的新鮮、冷凍或罐裝長(zhǎng)鰭金槍魚，無(wú)攝入量限制。生魚（刺身、壽司等）應(yīng)謹(jǐn)慎食用，如處理不當(dāng)，

可能會(huì)帶來(lái)健康隱患。安全起見(jiàn)，孕期最好避免食用生魚。想吃零食？可以嘗試：?

水果，配一小把不加鹽的堅(jiān)果或種籽?

切塊生蔬菜，配鷹嘴豆泥?

全谷梳打餅干，配奶酪或罐裝魚?優(yōu)格和莓果?

全谷吐司，涂一層花生醬或堅(jiān)果醬?全谷燕麥（可用牛奶沖泡）?

以優(yōu)格、水果、牛奶或強(qiáng)化大豆飲品調(diào)制的

思慕雪如果您特別想吃的東西并非食物（例如冰、土、澱粉等），請(qǐng)告知醫(yī)護(hù)人員。試試這些寫下您昨天攝入的所有食物和飲

品，然后與《加拿大膳食指南》中的建議進(jìn)

行比較。制定計(jì)劃，多吃那些攝入量不足

的食物。伴侶同行您可以做些甚么為您自己和您的伴侶準(zhǔn)備健康餐食。全家人共

同進(jìn)餐，會(huì)吃得更好。您知道嗎您可致電

8-1-1

與

HealthLink

BC

聯(lián)繫，向註冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師諮詢有關(guān)健康飲食的話題。孕期

?

孕期健康飲食18食品安全某些食物中含有細(xì)菌和寄生蟲，透過(guò)以下方式，保護(hù)自己和寶寶免受健康威脅：√

如廁后、備餐前后、接觸生肉后，要用溫水和肥皂洗淨(jìng)雙手（至少20秒）?！?/p>

生的蔬果要在干凈的自來(lái)水下洗凈，并刷去表

面污垢?！?/p>

肉

類（

中

心

溫

度

須

達(dá)

6

8

°

C）、魚

、

蛋（74°C）、禽肉（塊狀、絞碎的禽肉須烹至

74°C，整只須烹至85°C）務(wù)必徹底烹熟。用食

物溫度計(jì)進(jìn)行測(cè)量?！?/p>

處理生肉后，將切菜板、碗盤、刀具放入洗碗

機(jī)中清洗，或用自制漂白液（

1升水中兌入1茶

匙漂白劑）消毒?！?/p>

保持烹飪用具和臺(tái)面清潔，洗碗布和擦拭巾要

每天更換?！?/p>

熱食要保

溫（不

低于60°C

）

，冷食要

冷藏（不高于4°C）。不要將食物放在室溫下超過(guò)兩小時(shí)?！?/p>

制備好的食物和剩飯剩菜，應(yīng)在放涼后2小時(shí)內(nèi)裝入有蓋容器中，放入冰箱或冷櫃保存?！?/p>

剩飯剩菜應(yīng)在2-3天內(nèi)吃完，每次都應(yīng)加熱到至

少74°C，方可安全食用?！?/p>

購(gòu)買罐裝食品前，請(qǐng)檢查罐上的安全封條是否

完好無(wú)損。寶寶的最佳機(jī)會(huì)服用補(bǔ)充劑如果您正在備孕，或身處孕期或哺乳期，服用部分補(bǔ)充劑——再搭配健康飲食——能幫助您攝取到更多您和寶寶所需的維生素和礦物質(zhì)。但某些補(bǔ)充劑

可能對(duì)您的健康不利；且不管哪種補(bǔ)充劑，過(guò)量服

用均會(huì)引發(fā)問(wèn)題。將您服用的所有補(bǔ)充劑（包括天

然產(chǎn)品和草本產(chǎn)品）都告訴醫(yī)護(hù)人員。您需要：√

每天服用一粒含復(fù)合維生素和礦物質(zhì)的產(chǎn)前補(bǔ)

充劑，其中應(yīng)含0.4毫克（400微克）葉酸、

16-20毫克鐵、

400-600國(guó)際單位（IU）的維生素D，以及維生素B12您的醫(yī)護(hù)人員可能會(huì)建議您服用魚油、鈣劑或維生素D補(bǔ)充劑。如果您服用單獨(dú)的鈣和鐵補(bǔ)充劑，二者的服用時(shí)間應(yīng)相隔2小時(shí)。您應(yīng)避免：X維生素A含量超過(guò)3毫克（3000微克）或10000國(guó)

際單位的維生素A補(bǔ)充劑或復(fù)合維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，這一劑量的維生素A可導(dǎo)致嬰兒出生缺陷X魚肝油補(bǔ)充劑（例如鱈魚肝油），因?yàn)槠渲芯S生

素A含量很高X

大豆補(bǔ)充劑X

草本補(bǔ)充劑健康飲食小貼士：?備餐時(shí)多制作

一

些

食物，冷凍起來(lái)稍

后食用。?

外出時(shí)，隨身攜帶零食和一瓶水，方便您隨時(shí)享用健康之選。?

多吃蔬菜水果嘗試罐裝、冷凍或風(fēng)干的蔬果

（不添加鹽和糖），這些都是既方便又平價(jià)的選擇。?

盡量保證

一日三餐。如果惡心讓您無(wú)法正

常進(jìn)食，嘗試減少正餐份量，配合定期食

用零食。?選擇低糖食物，保持牙齒、牙齦健康。您是素食或純素食者嗎？請(qǐng)確保您攝入了足量的蛋白質(zhì)、鐵、鈣、鋅、

維生素D

、維生素B12和亞麻酸（一種歐米茄-3脂肪酸）。

如果您擔(dān)心自己未攝入足量的營(yíng)養(yǎng)素，請(qǐng)致電8-1-1與HealthLinkBC的營(yíng)養(yǎng)師服務(wù)聯(lián)系。試試這些如果服用補(bǔ)充劑后感到惡心

，

或惡心癥狀加劇，嘗試在進(jìn)食時(shí)服用補(bǔ)充劑。不要擅自停服，請(qǐng)先諮詢醫(yī)護(hù)人員。華氏轉(zhuǎn)換表4°C39°F74°C

165°F60°C

140°F85°C

185°F68°C

154°F金錢意識(shí)如果您無(wú)力購(gòu)買產(chǎn)前補(bǔ)充劑，或許

有資格免費(fèi)領(lǐng)取。詳情請(qǐng)咨詢您的醫(yī)護(hù)人員。孕期

?

孕期健康飲食19體重多少算健康？孕期

較為合理的體重增加范圍介于

5

至

18

公斤

(11至40磅）之間。若孕有雙胞胎，該范圍介于11

至25公斤（25至54磅）之間。您的孕前體重決定了不同的體重增加范圍和標(biāo)準(zhǔn)：?

如孕前BMI低于18.5

，您需要增重13至18公斤

（28至40磅）。?

如孕前BMI介于18.5和24.9之間，您需要增重

11至16公斤（25至35磅）。?

如孕前

BMI

介于

25

和

29.9

之間，您需要增重

7至11公斤（15至25磅）。?如孕前BMI等于

或

高于

30，您需要

增

重

5至9公斤（11至20磅）。孕期請(qǐng)勿嘗試減肥。在第一孕期，小幅增重（500克-2公斤/1-4?磅）

最為理想。如果您的體重增減超過(guò)孕前體重的

10%，請(qǐng)咨詢醫(yī)護(hù)人員。在第二、第三孕期，爭(zhēng)取每周平穩(wěn)增重200-500克(0.5-1磅)。請(qǐng)咨詢醫(yī)護(hù)人員了解詳情，或致電

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HealthLink

BC的營(yíng)養(yǎng)師服務(wù)聯(lián)系。孕期孕期體重增加孕期增重14公斤（30磅），

通常由以下部分組成：為孕期和哺乳期作儲(chǔ)備：2?至3?公斤（5

至8