獲得幸?；橐龅?法則-約翰戈特曼

獲得幸?；橐龅?法則約翰·戈特曼1.完善你的愛情地圖幸福的夫妻會(huì)在大腦中構(gòu)建一張“愛情地圖”，里面存放著關(guān)于配偶的詳細(xì)信息。這張地圖不僅包括對(duì)方的興趣愛好、壓力來源和夢(mèng)想，還涵蓋了他/她的生活細(xì)節(jié)。當(dāng)夫妻對(duì)彼此的世界了如指掌時(shí)，他們就能更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和沖突。例如，當(dāng)對(duì)方遇到困難時(shí)，你可以迅速提供支持，而不是感到迷?；驘o助。2.彼此欣賞欣賞是婚姻中最重要的情感紐帶。幸福的夫妻會(huì)尊重對(duì)方，即便對(duì)方有一些缺點(diǎn)，也會(huì)認(rèn)為他/她值得被尊重和欣賞。研究表明，那些經(jīng)常談?wù)摶橐雒篮脷v史的夫妻，婚姻更長久幸福。因此，試著在日常中多表達(dá)對(duì)對(duì)方的欣賞，這不僅能增進(jìn)感情，還能讓婚姻更加穩(wěn)固。3.走近彼此而非遠(yuǎn)離幸福的婚姻需要夫妻雙方在日常生活中保持親密感。這并不意味著必須時(shí)刻黏在一起，而是通過一些簡(jiǎn)單的方式，比如在對(duì)方的留言信箱里留下鼓勵(lì)的話語，或是花幾分鐘傾聽對(duì)方的煩惱。這些看似微不足道的行為，卻能增進(jìn)夫妻之間的情感連接，讓彼此感到被重視和關(guān)心。4.讓另一半影響自己幸福的婚姻中，夫妻雙方都會(huì)給予對(duì)方足夠的空間和自由。這意味著當(dāng)對(duì)方提出意見或建議時(shí)，你會(huì)認(rèn)真傾聽并考慮對(duì)方的感受。例如，當(dāng)對(duì)方希望你陪他/她參加某個(gè)活動(dòng)時(shí)，不要直接拒絕，而是嘗試?yán)斫鈱?duì)方的想法，并盡量配合。這種相互尊重和包容的態(tài)度，是婚姻幸福的關(guān)鍵。5.發(fā)生沖突時(shí)，及時(shí)“踩剎車”在婚姻中，沖突是不可避免的。但幸福的夫妻懂得在沖突升級(jí)前及時(shí)“踩剎車”，避免情緒失控。當(dāng)爭(zhēng)吵發(fā)生時(shí)，試著保持冷靜，用平和的語氣表達(dá)自己的感受和需求。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)傾聽對(duì)方的觀點(diǎn)，理解對(duì)方的立場(chǎng)。這樣不僅能避免沖突升級(jí)，還能增進(jìn)彼此的理解和信任。6.化解僵局時(shí)，各自保留夢(mèng)想的小空間在婚姻中，夫妻雙方都有自己的夢(mèng)想和追求。幸福的夫妻懂得在追求共同目標(biāo)的同時(shí)，也給予對(duì)方足夠的自由空間去追求自己的夢(mèng)想。這不僅能滿足個(gè)人的成長需求，還能讓婚姻更加充實(shí)和有趣。例如，你可以鼓勵(lì)對(duì)方去學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能或發(fā)展一項(xiàng)愛好，同時(shí)自己也可以追求自己的夢(mèng)想。7.創(chuàng)建家庭文化幸福的婚姻需要夫妻雙方共同創(chuàng)造一個(gè)充滿愛和溫暖的家庭文化。這包括共同制定家庭規(guī)則、慶祝節(jié)日和紀(jì)念日、以及共同參與家庭活動(dòng)等。通過這些方式，夫妻雙方能夠增進(jìn)彼此的默契和感情，讓婚姻更加穩(wěn)固和幸福。約翰·戈特曼的研究為我們揭示了婚姻幸福的秘訣，這些法則不僅科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，而且實(shí)用易行。只要夫妻雙方用心去實(shí)踐這些法則，就一定能夠擁有一個(gè)幸福美滿的婚姻生活。4.讓另一半影響自己在幸福的婚姻中，夫妻雙方會(huì)給予對(duì)方足夠的空間和尊重，同時(shí)也愿意接受對(duì)方的影響。這意味著，當(dāng)對(duì)方提出意見或建議時(shí)，你不會(huì)立刻拒絕或反駁，而是認(rèn)真傾聽并考慮對(duì)方的觀點(diǎn)。這種開放的態(tài)度能夠增進(jìn)夫妻之間的理解和信任，讓婚姻更加穩(wěn)固。5.發(fā)生沖突時(shí)，及時(shí)踩剎車在婚姻中，沖突是不可避免的。但幸福的夫妻懂得在沖突升級(jí)前及時(shí)踩剎車”，避免情緒失控。當(dāng)爭(zhēng)吵發(fā)生時(shí)，試著保持冷靜，用平和的語氣表達(dá)自己的感受和需求。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)傾聽對(duì)方的觀點(diǎn)，理解對(duì)方的立場(chǎng)。這樣不僅能避免沖突升級(jí)，還能增進(jìn)彼此的理解和信任。6.化解僵局時(shí)，各自保留夢(mèng)想的小空間在婚姻中，夫妻雙方都有自己的夢(mèng)想和追求。幸福的夫妻懂得在追求共同目標(biāo)的同時(shí)，也給予對(duì)方足夠的自由空間去追求自己的夢(mèng)想。這不僅能滿足個(gè)人的成長需求，還能讓婚姻更加充實(shí)和有趣。例如，你可以鼓勵(lì)對(duì)方去學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能或發(fā)展一項(xiàng)愛好，同時(shí)自己也可以追求自己的夢(mèng)想。7.創(chuàng)建家庭文化幸福的婚姻需要夫妻雙方共同創(chuàng)造一個(gè)充滿愛和溫暖的家庭文化。這包括共同制定家庭規(guī)則、慶祝節(jié)日和紀(jì)念日、以及共同參與家庭活動(dòng)等。通過這些方式，夫妻雙方能夠增進(jìn)彼此的默契和感情，讓婚姻更加穩(wěn)固和幸福。約翰·戈特曼的研究為我們揭示了婚姻幸福的秘訣，這些法則不僅科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，而且實(shí)用易行。只要夫妻雙方用心去實(shí)踐這些法則，就一定能夠擁有一個(gè)幸福美滿的婚姻生活。8.共同規(guī)劃未來，明確目標(biāo)幸福的婚姻不僅需要關(guān)注當(dāng)下的生活，更需要夫妻雙方共同規(guī)劃未來，明確共同目標(biāo)。這種目標(biāo)可以是短期的，比如一次旅行或家庭聚會(huì)；也可以是長期的，比如孩子的教育、職業(yè)發(fā)展或退休計(jì)劃。通過共同規(guī)劃，夫妻雙方能夠增強(qiáng)彼此的默契感和歸屬感，讓婚姻充滿希望和動(dòng)力。例如，你們可以一起制定一個(gè)“夢(mèng)想清單”，將彼此的夢(mèng)想和愿望記錄下來，并定期回顧和更新。這不僅能夠激發(fā)夫妻雙方的創(chuàng)造力和積極性，還能讓婚姻生活更加豐富多彩。9.保持身體和情感的親密接觸身體和情感的親密接觸是婚姻幸福的重要基石。幸福的夫妻懂得在日常生活中保持親密的肢體接觸，比如擁抱、親吻和牽手。這些親密的舉動(dòng)能夠增進(jìn)夫妻之間的情感聯(lián)系，讓彼此感受到溫暖和關(guān)愛。幸福的夫妻還會(huì)注重情感上的親密接觸。他們會(huì)通過傾聽、分享和表達(dá)來增進(jìn)彼此的理解和信任。這種情感的親密不僅能夠滿足夫妻雙方的心理需求，還能讓婚姻更加穩(wěn)固和幸福。10.學(xué)會(huì)感恩，關(guān)注對(duì)方的付出在婚姻中，夫妻雙方很容易關(guān)注對(duì)方的缺點(diǎn)和不足，而忽略了對(duì)方的付出和努力。然而，幸福的夫妻懂得學(xué)會(huì)感恩，關(guān)注對(duì)方的付出。他們會(huì)通過言語和行動(dòng)表達(dá)對(duì)對(duì)方的感激之情，讓對(duì)方感受到自己的價(jià)值和重要性。例如，當(dāng)對(duì)方為你做了一頓美味的晚餐時(shí)，你可以真誠地說一聲“謝謝”，并給予對(duì)方一個(gè)擁抱或親吻。這種感恩的態(tài)度能夠讓對(duì)方感受到自己的付出被認(rèn)可和珍惜，從而增強(qiáng)彼此的感情。11.培養(yǎng)幽默感，化解生活中的小摩擦幽默感是婚姻生活中的潤滑劑。幸福的夫妻懂得用幽默感來化解生活中的小摩擦和沖突。他們不會(huì)將一些小事情看得過于嚴(yán)重，而是通過幽默的方式輕松化解矛盾。例如，當(dāng)對(duì)方不小心打破了一個(gè)碗時(shí)，你可以笑著說：“看來我們家的碗也需要放假了?！边@種幽默的方式不僅能夠緩解尷尬的氣氛，還能增進(jìn)夫妻之間的親密感。例如，你可以鼓勵(lì)對(duì)方去學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能或發(fā)展一項(xiàng)愛好，同時(shí)自己也可以追求自己的夢(mèng)想。通過這種方式，夫妻雙方不僅能夠?qū)崿F(xiàn)個(gè)人價(jià)值，還能讓婚姻生活更加豐富多彩。13.學(xué)會(huì)妥協(xié)，尊重彼此的差異在婚姻中，夫妻雙方難免會(huì)有一些差異和分歧。然而，幸福的夫妻懂得學(xué)會(huì)妥協(xié)，尊重彼此的差異。他們不會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露鵂?zhēng)吵不休，而是會(huì)通過溝通和協(xié)商來達(dá)成共識(shí)。例如，當(dāng)你們?cè)谥苣┑幕顒?dòng)安排上出現(xiàn)分歧時(shí)，可以嘗試找到一個(gè)雙方都滿意的解決方案。這種妥協(xié)的態(tài)度能夠增進(jìn)夫妻之間的理解和信任，讓婚姻更加穩(wěn)固和幸福。14.建立情感支持系統(tǒng)，共同面對(duì)挑戰(zhàn)在婚姻中，夫妻雙方難免會(huì)遇到一些挑戰(zhàn)和困難。然而，幸福的夫妻懂得建立情感支持系統(tǒng)，共同面對(duì)挑戰(zhàn)。他們會(huì)通過互相鼓勵(lì)和支持來克服困難，讓婚姻更加堅(jiān)韌和穩(wěn)固。例如，當(dāng)對(duì)方在工作中遇到挫折時(shí)，你可以給予對(duì)方鼓勵(lì)和支持，幫助對(duì)方重新振作起來。這種情感支持能夠讓對(duì)方感受到自己的價(jià)值和支持，從而增強(qiáng)彼此的感情。