《健身瑜伽選項課》課程教學大綱

《健身瑜伽選項課》課程教學大綱（HealthYogacourseCourse）課程編號：大學體育Ⅰ（2314111001）大學體育Ⅱ（2314111002）學分：2學時：72（其中：理論學時：4實踐學時：68）先修課程：體育必修課后續(xù)課程：體育選修課課程性質(zhì)：必修適用專業(yè)：全校所有專業(yè)開課部門：體育教學部一、課程簡介與特色1.課程簡介健身瑜伽，是國家體育總局社體中心根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽項目特點，結(jié)合我國國情所建立的中國化、本土化、去宗教化的健身體系。健身瑜伽是大學生普遍喜愛的一項體育運動，也是普通高校重要的體育課程內(nèi)容之一。經(jīng)常參加能提高力量、平衡、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，發(fā)展運動能力，增強人的心血管系統(tǒng)和呼吸循環(huán)系統(tǒng)的功能。2.課程特色本課程主要教授健身瑜伽的基本知識、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)，以及健身瑜伽的競賽規(guī)則和裁判法。健身瑜伽選項課在大一年級開設(shè)，內(nèi)容分為理論和實踐兩個部分。理論部分主要包括健身瑜伽課程介紹、健身瑜伽技術(shù)理論知識、運動安全常識、規(guī)則及裁判法。實踐部分為健身瑜伽技術(shù)和專項身體素質(zhì)的學習。通過健身瑜伽課的教學能發(fā)展學生的身體素質(zhì)，豐富學生的業(yè)余文化生活，培養(yǎng)學生的鍛煉意識，從而使學生養(yǎng)成終身體育鍛煉的習慣。在健身瑜伽技能與理論教學的同時融入思政教育，以提高大學生思想道德修養(yǎng)、人文素質(zhì)及團隊合作精神。二、課程教學目標表1本課程教學目標目標分解課程目標內(nèi)容知識目標1.通過本課程的學習，可以使學生了解瑜伽運動的基本知識，項目特點，掌握正確的瑜伽練習方法，培養(yǎng)良好的運動習慣和較強的運動能力，獨立、自覺地進行鍛煉，提高學生的自我保健能力，培養(yǎng)并保持健康的生活方式，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度。能力目標1.通過瑜伽的鍛煉可以使神經(jīng)系統(tǒng)達到平衡進而使身體各系統(tǒng)得到調(diào)理，在肌肉伸展、心靈放松和呼吸調(diào)節(jié)中減緩心理壓力。并可以有效地發(fā)展學生的柔韌性、靈敏性，提高身體的協(xié)調(diào)性，幫助形成正確優(yōu)美的身姿體態(tài)，良好的風度素養(yǎng)，陶冶美好情操。通過瑜伽運動得到愉快的情緒體驗，使人的個性、潛力和創(chuàng)造力得到充分展示。2.學習健身瑜伽180式體位標準，初步掌握、了解國家體育總局推廣的健身瑜伽競賽套路與裁判法。3.結(jié)合健身瑜伽裁判法與競賽規(guī)則，學習瑜伽套路創(chuàng)編原則與方法。思政目標1.通過教師言傳身教對學生的人生觀、價值觀、世界觀產(chǎn)生深遠的影響。2.利用健身瑜伽運動培養(yǎng)學生勇敢、頑強、拼搏的精神。樹立團結(jié)協(xié)作的良好團隊意識和公平競爭的體育道德風尚，正確處理個人與團隊、競爭與合作的關(guān)系。在集體配合中培養(yǎng)互相尊重，團結(jié)協(xié)作的責任擔當，正確處理競爭與合作的關(guān)系，培養(yǎng)良好的社會體育道德品質(zhì)。三、課程的主要內(nèi)容及基本要求1.學時分配表2課程學時分配表課程目標課程內(nèi)容理論學時實踐學時百分比學時合計大學體育Ⅰ課程目標《國家學生體質(zhì)健康標準》解讀健身瑜伽基本知識與文化賞析25.6％36健身瑜伽展演套路1850％專項瑜伽技能1233.3％考試411.1％大學體育Ⅱ課程目標健身瑜伽理論知識、規(guī)則及裁判法25.6％36健身瑜伽專項技術(shù)2672.2％體能訓練411.1％考試411.1％健身瑜伽專項技術(shù)2672.2％體能訓練411.1％考試411.1％合計468722.理論教學理論教學內(nèi)容及其基本要求，詳見表3。表3理論教學內(nèi)容及要求序號教學內(nèi)容教學方式教學要求學時1《國家學生體質(zhì)健康標準》解讀、健身瑜伽基本知識與文化賞析線上講解《國家學生體質(zhì)健康標準》、視頻體驗健身瑜伽文化精髓22健身瑜伽與健康的相關(guān)理論知識，專項理論知識、規(guī)則及裁判法線上幫助學生樹立體育認知及運動參與動機、講解健身瑜伽技術(shù)相關(guān)知識23健身瑜伽損傷預防與康復，健身瑜伽專項理論知識、規(guī)則及裁判法線上講授常見的健身瑜伽損傷預防和康復知識、講解專項技術(shù)相關(guān)知識24運動營養(yǎng)與科學鍛煉相關(guān)理論知識，專項理論知識健身瑜伽規(guī)則及裁判法線上幫助學生樹立科學的運動觀、講解專項技術(shù)相關(guān)知識2四、課程考核及評價標準1.考核內(nèi)容組成體育課的成績考核由平時成績（30%）、技術(shù)考核（40%）、身體素質(zhì)考核（30%）等四部分組成。2.平時成績表4平時成績評分標準分值評分標準30-24分學習態(tài)度積極、認真、端正、技術(shù)技能進步大23-16分學習態(tài)度較積極主動，技術(shù)技能進步不夠明顯15-9分紀律較松散，但能參與學習和鍛煉8-2分紀律松散，惰性較強，有遲到、早退或無故不來上課的現(xiàn)象3.技術(shù)考核大學體育Ⅰ傳統(tǒng)武術(shù)套路（40分）（評分標準見評分下表）表5傳統(tǒng)武術(shù)套路評分標準分值評分標準36-40能準確連貫地完成全套動作，動作舒展大方，神態(tài)自然，用力順達、發(fā)力完整、剛?cè)岬卯?，無錯誤動作。28-35能較熟練連貫地完成全套動作，動作舒展，勁力較順達，力點較準確，無明顯的錯誤動作。24-27能獨立完成全套動作，動作基本熟練、舒展，錯誤動作不超過3處。0-23動作不熟練、不舒展、不規(guī)范、方法不清楚，不能獨立完成套路，錯誤動作超過5處。大學體育Ⅱ瑜伽專項技術(shù)，瑜伽自編套路展示（40分）（評分標準見評分下表）展示方法：由本班2-6名同學自由組合，在3-4分鐘內(nèi)完成一個自編套路展示。要求：配合服裝、音樂進行展示，套路編排要合理。表6大學體育Ⅱ評分標準分值評分標準36-40分套路編排合理，體式完成熟練、穩(wěn)定、姿態(tài)優(yōu)美，能夠根據(jù)套路創(chuàng)編原則配合恰當?shù)囊魳?、服裝、妝扮等。30-34分套路編排合理，體式完成較為熟練、穩(wěn)定、姿態(tài)優(yōu)美，能夠根據(jù)套路創(chuàng)編原則較為配合恰當?shù)囊魳?、服裝、妝扮等。24-28分套路編排較為合理，能夠完成體式套路，能夠根據(jù)套路創(chuàng)編原則較為配合恰當?shù)囊魳?、服裝、妝扮等。24分以下套路編排不合理，能夠完成部分體式套路，體式完成熟練、穩(wěn)定、姿態(tài)程度有限、無恰當?shù)囊魳?、服裝、妝扮等配合。4.身體素質(zhì)考核內(nèi)容大學體育Ⅰ、大學體育Ⅱ、身體素質(zhì)考核內(nèi)容為男生1000米、女生800米；（評分標準見下表）。表7身體素質(zhì)評分標準分值項目3029272524211815129631000米（男）3'173'223'273'343'424'074'324'525'125'325'526'12800米（女）3'183'243'303'373'444'094'344'444'545'045'145'24注：跑步存在一定安全風險，師生要共同樹立安全意識、重視安全風險防范工作，做好跑前準備活動，了解跑步安全注意事項等安全防范知識。5.學生成績累計60分便為及格，要求技術(shù)考試必須達到24分，同時必須參加所有內(nèi)容的考核。6.學生必須按時上課，方準參加考核。若曠課（不含請假）累計達到學期總課時的六分之一（不能超過2次，17次/學期）或缺課（含請假）超過三分之一（不能超過5次，17次/學期）者，則取消參加該科期末考試的資格。7.未盡事宜以安陽工學院學籍管理規(guī)定結(jié)合體育部的有關(guān)規(guī)定為準。五、推薦教材及參考資料1.推薦教材1.《大學體育》.王靜等.北京:人民郵電出版社,2013.2.《大學體育與健康》.張相安等.北京：北京郵電大學出版社,2017.3.《瑜伽－氣功與冥想》.柏忠言.張蕙蘭.人民體育出版社,2007.8.4.《清心瑜伽》.林敏.廣東教育出版社.2004.1.5.《調(diào)理瑜伽》.科雯.半島音像出版社,2005.六、大綱說明1.本大綱根據(jù)高等學校體育教學指導綱要精神，結(jié)合我校學生、場地、器材等實際編寫而成。2.教師應努力鉆研大綱，嚴格按照教學大綱的要求完成所規(guī)定的