適老活動策劃與組織菅亞玨02講解_第1頁
適老活動策劃與組織菅亞玨02講解_第2頁
適老活動策劃與組織菅亞玨02講解_第3頁
適老活動策劃與組織菅亞玨02講解_第4頁
適老活動策劃與組織菅亞玨02講解_第5頁
已閱讀5頁，還剩5頁未讀， 繼續(xù)免費閱讀

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

適老活動策劃與組織課程負責人：菅亞玨拉伸操主講教師：菅亞玨組織體適能活動——熱身活動目錄導入任務：思考問題01分析任務：拉伸操步驟與活動方法02實施任務：拉伸操練習03作業(yè)041.任務導入按照活動策劃五步法，拉伸活動開始之前應該有哪個環(huán)節(jié)呢？2.任務分析1.評估健康評估活動前測4.反思

活動后測評估總結2.連接活動熱身氛圍營造3.呈現實施應用設計方案5.應用拓展創(chuàng)新再創(chuàng)造3.任務分析計算BMI指數。01測試肌力與肌耐力02測試上下肢柔韌度03測試敏捷度04測試心肺耐力05平衡感063.任務實施老年人每天都要做至少30分鐘以上的中強度運動，若有慢性病在身或身體功能受限，可以調整目標，在時間上短一點，但次數頻繁一點，譬如每次10分鐘，一天做2-3次。立刻就開始運動功能性的健康老年人運動型式應以能強化日?；顒又兴柚δ苄詣幼鞅憩F為主，能讓老年人輕松勝任日常生活的事物，如從事園藝、步行或清理房子等。

肌力訓練每周應有兩次以上的肌力訓練運動、每次訓練8-10個不同部位的大肌肉、每個大肌肉能做到10-15次，做完一次訓練，至少要讓肌肉休息一天再做，以防過于疲勞。拉伸操（可用于主體活動前也可用于放松環(huán)節(jié)）動作名稱動作解析頸部拉伸坐位，眼睛正視前方，雙手置于大腿部，頭部緩慢向右側旋轉達到極限，保持10秒，緩慢回正肩部拉伸坐位，右手套住左臂肘關節(jié)，左手拇指向前，左肩用力下沉，保持10秒上臂前測拉伸坐位，左臂向前、后伸直同時左手指尖朝下，右手向內壓著指腹，上臂前、后側有明顯牽拉感時保持10秒上臂后測拉伸坐位，收腹挺胸，左、右手向上高舉過肩膀，屈肘手朝下，右、左手向下繞到后背，屈肘手朝上，有明顯牽拉感時保持10秒腹部拉伸坐位，收腹挺胸，雙臂伸直并雙手反相扣，向上舉達到至頭頂后，保持10秒腰部拉伸坐位，收腹挺胸，右、左手叉腰，左、右臂體側伸直同時掌心朝上，向右側伸展至極限時保持10秒

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論