建立健康的生活方式課件

建立健康的生活方式現(xiàn)代人的健康狀況3個中國人有1個死于心血管疾??；4個中國人有1個死于惡性腫瘤；每2秒鐘有1個人死于心肌梗塞；全國有1.6億人患高血壓；城市20歲以上人口患糖尿病占6.4％；城市肺癌劇增，成為癌癥第一位死因。因此······選擇健康的生活方式，是最經濟、有效的疾病預防控制措施。健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。——《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能》第3條世界衛(wèi)生組織針對影響現(xiàn)代人健康的主要危害因素——不良行為與生活方式，提出了健康四大基石。

四項原則全面樣樣都吃，吃得越雜越好；不挑食、不偏食。均衡不要有的多，有的少；按人體需要營養(yǎng)素的比例攝入。適量不要吃得太多，也不能吃得太少。合理三餐的熱能分配為：早餐30%，午餐40%，晚餐30%合理膳食是健康的基礎國人的飲食習慣必須盡快來一場徹底的變革，恢復原有的健康的膳食結構，增加身體必需的食物種類，把握好每日進食量與消耗的平衡?？茖W飲食“八字方針”膳食革命調整維持控制增加調整調整——調整進食順序控制——控制肉類、油脂、鹽的攝入量控制增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物增加油25-30克鹽6克奶類及奶制品300克大豆類及堅果30-50克畜禽肉類50-75克魚蝦類50-100克蛋類25-50克蔬菜類300-500克水果類200-400克谷類薯類及雜豆250-400克水1200毫升平衡膳食寶塔(2007)適量運動是健康的源泉生命在于運動保持身體健康，必須既注意膳食攝入，又注重運動消耗可以降低血脂，減輕和改善脂肪肝、動脈硬化可使肌纖維增粗，預防和減輕糖尿病可增加成骨細胞活性，改善骨質疏松減少肥胖加強心肺功能提高免疫力增加體育鍛煉設計一套能長期堅持的鍛煉項目根據(jù)：已患慢性病者，應先找醫(yī)生咨詢合理的運動量及運動注意事項選擇適合自己特點的運動方式年齡大小身體狀況性格特征可能條件每日運動目標如果每天步行6000步做不到，可以將其他運動折算成走步。從消耗能量的角度，步行1000步可以折算成：中速騎車7分鐘健身操6分鐘負重慢走5分鐘慢跑3分鐘身體活動6千步每日基本活動量＝2000步自行車7分鐘＝1000步拖地8分鐘＝1000步中速步行10分鐘＝1000步太極拳8分鐘＝1000步鍛煉時間：可在晚9～10時左右進行鍛煉工間操：辦公室工作人員做工間操是預防疾病的好形式。腰背肌鍛煉對辦公室工作人員的建議五點式飛雁式吸煙與肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤有著千絲萬縷的聯(lián)系，對健康有百害而無一利。酒是多情物，也是雙刃劍。少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍首。

戒煙限酒是健康的基石患肺癌的風險高16～25倍患慢阻肺的風險為12～13倍患冠心病的風險上升30％吸煙有百害而無一利10％的癌癥是由吸煙引起的吸煙時間越長、吸煙量越大，風險越大！長期吸煙者比不吸煙者——死于肺癌的風險高6～13倍死于膀胱癌的風險高1倍死于食管癌的風險高3倍死于中風的風險為2～4倍16歲以下的兒童患呼吸道疾病——吸煙家庭明顯多于不吸煙家庭5歲以下兒童有呼吸道癥狀——吸煙家庭44.5%明顯多于不吸煙家庭33.5%調查1000個家庭發(fā)現(xiàn)吸煙對不同人群的危害過量飲酒會使食欲下降，食物攝入量減少，容易發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒類中毒、酒精性脂肪肝、肝硬化等。會增加患高血壓、腦卒中等疾病的危險。會導致交通事故和暴力事件的發(fā)生飲酒應限量白酒是純能量食物，不含其它營養(yǎng)素！心理健康的內涵自我感覺良好人際關系良好行為被社會認可心理健康是健康的主宰增強健康心理培養(yǎng)樂觀情緒主動尋找歡樂怎樣保持心理健康？心理養(yǎng)生四要素善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素寬容是心理養(yǎng)生的調節(jié)閥樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑心胸開闊戒懶惰知足常樂助人為樂自得其樂忘掉過去不攀比享受今天展望明天保持心理平衡定期進行健康體檢，可以有針對性改變不良的生活行為習慣，減少健康危險因素對健康的危害；對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病及時采取措施，維護健康。早期發(fā)現(xiàn)潛在致病因子，及時予以矯正治療。觀察身體各項功能反應，適時予以改善。加深對自我身體機能的了解，改變不良生活習慣，避免危險因子的產生，以期保持健康。定期健康檢查隨時了解自己的健康狀況，及時查出早期病變每年至少作一次體檢高危人群半年作一次體檢定期檢查是健康的偵察兵每年做1次健康體檢。——《中國公民健康素養(yǎng)·基本知識與技能》第55條時間可以分為三類休息和睡眠不僅可以消除疲勞，恢復體力，同時可以保護心理健康，維護人的正常心理活動注意飲食、運動和睡眠是健康保健的重要途徑規(guī)律睡眠是健康的保證生存：包括飲食、睡眠工作、學習休閑：休息和娛樂消除疲勞，恢復體力保護大腦，恢復精力增強免疫力，康復機體促進生長發(fā)育延緩衰老，促進長壽有利于皮膚美容睡眠的保健功效成年人一般每天要保證7-8小時睡眠。兒童和青少年的睡眠時間應當更長一些晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間睡眠應該盡量順其自然睡眠時間過長或不足都不利于健康。如果有條件，午間小睡半小時，可以提高午后的工作、學習效率，有益于健康。倡導健康的生活方式是為提高每一個公民的健康意識，使人人懂得應珍愛生命，獲得維護與增進健康的知識和技能，提高生活質量或生命質量。要使人們形成一個理念，為了維護健康，要從有益于健康的點滴做起，改變不健康的生活方式，建立并堅持健康的生活方式，這