小學(xué)英語雙語閱讀系列幸福生活：四步帶你找到真正的幸福素材

四步帶你找到真正的華蜜Twomonthsagoanewcliententeredmyofficeforherfirstcoachingsession."AllIwantistofeelhappy,"shesaid."I'mmiserableandIfocusonthatmiseryalldaylong."兩個月前，一個新客戶來到我的辦公室參與她的第一次輔導(dǎo)課?！拔乙氖歉械脚d奮，”她說，“我很苦痛，而且我成天專注于怎樣把自己從苦痛中解救出來?！盜tseemedlikeafairlysimplerequest,sowewenttowork.這好像是一個特別簡潔的要求，所以我們就起先了。WeekafterweekIwitnessedthesmileonmyclient'sfacebecomingmoreconsistent,moreauthentic.Soonshebegantalkingaboutthelaughterandpleasantactivitiesthatnowfillherdays.SoIaskedwhethershethoughtthatwehadachievedherhappinessgoal.Iwassurprisedwhenshesaid"no."幾周過后，我親眼目睹了我的客戶臉上露出堅(jiān)決真誠的笑容。因此她起先談?wù)撁刻斐涑庠谏磉叺男α虾烷_心的活動。因此我問她是否認(rèn)為我們已經(jīng)達(dá)到了她的華蜜目標(biāo)，但我很驚異的是她說“沒有”。WhatIlearnedisthatthisvibrantwomanbelievedthatinordertocharacterizeherselfashappyshecouldneverfeelsad.Toher,sadnessandotherunpleasantfeelingsarenotallowedinthelifeofsomeonewhodefinesthemselvesasahappyperson.Butthatisnotwhatthehumanexperienceisactuallyabout.我了解到的是，這個充溢活力的女人認(rèn)為，為了讓她看起來很華蜜，她不能覺得哀痛。對她來說，哀痛等不開心的心情在生活中是不允許出現(xiàn)在一個華蜜的人身上的。但是這不是真正的人生體驗(yàn)。Ifwedon'tallowanaturalprogressionoftheresultingunpleasantfeelingswewillneverfullyexperienceandembracethejoyinlife.That'sright;wherethereisblack,thereiswhite,it'sjusthownatureworks.Therearetwocomplementaryforcesthatmakeupallaspectsoflifeandwemustallowandaccepttheirbalance.假如我們不允許一個不開心心情的自然的產(chǎn)生，我們就無法體驗(yàn)和擁抱生活的樂趣。正是這樣；當(dāng)有黑暗的地方就有光明，這才是自然的。生活的各個方面都有兩個互補(bǔ)的力氣，我們必需允許和接受它們的平衡。Thisistheunderstandingthatmyclientwasmissing.這是我的顧客對生活漏掉的領(lǐng)悟。Anditbegsthequestion:Happiness--whatisit,really?它引出了一個問題：華蜜——究竟是什么？Insimplestform,happinessisastateofbeing.Sure,ourcircumstancesinfluencethelevelofhappinesswecanaccess,buthappinessiswithinus,notaroundus.Weallhaveit,butweeachdefineitdifferentlyandhavevaryingexpectationsofourselvesandourownabilitiestobehappy.Andthatiswhatcausestheconfusion.在最簡潔的狀況下，華蜜是一種狀態(tài)。當(dāng)然，我們能接觸到的環(huán)境會影響華蜜的水平，但是華蜜在我們心里，而不是在我們四周。我們都擁有它，但是我們每個人的定義不同，我們有不同的期望，我們想要華蜜。這就是造成混亂的緣由。It'sperfectlyOKtohavemomentsordaysoffeelingbad,ratherthangood.Whenweresistthefeelingsthatwecategorizeasunpleasant,itsimplycausesmoreresistance,leadingtogreaterunhappiness.Let'sdebunkthehappinessmyth.Thesestepsmightjusthelpyoudevelopahealthy--and,dareIsay,happy--lifebalance.因此完全可以有不快樂的時間。假如我們抵觸那些被列為不快樂的事情，這會導(dǎo)致更多的阻力，也就會導(dǎo)致更多的不快樂。讓我們來揭穿華蜜的隱私。這些步驟可以幫你養(yǎng)成一個健康而且華蜜的生活平衡。1.Buildasolidfoundation.打好基礎(chǔ)。MartinSeligmanisoneoftheleadingresearchersinpositivepsychologyandauthorofAuthenticHappiness.Seligmandescribeshappinessashavingthreeparts:pleasure,engagement,andmeaning.Pleasureisthe"feelgood"partofhappiness.Engagementreferstolivinga"goodlife"ofwork,family,friends,andhobbies.Meaningreferstousingourstrengthstocontributetoalargerpurpose.Seligmansaysthatallthreeareimportant,butthatofthethree,engagementandmeaningmakethemostdifferencetolivingahappylife.馬丁·塞利格曼是主動心理學(xué)主要探討者和《真正的華蜜》的作者。塞利格曼把華蜜定義為三個方面：歡樂，參與和意義。歡樂是華蜜“感覺不錯”的部分。參與表示“美妙生活”的工作、家庭、摯友和愛好等方面。意義指的是利用我們的優(yōu)勢來促進(jìn)更大的目標(biāo)完成。塞利格曼說，這三點(diǎn)很重要，但是參與和意義對華蜜生活影響最大。Revisityourrelationships.Aretheysatisfactory?Doyouhaveagoodsupportnetworkinplace?Ifnot,workonbuildingitup.Whenyouhitabumpintheroadhavingsupportivepeoplearoundyouwillmakeaworldofdifference.重溫你的關(guān)系網(wǎng)，這些關(guān)系是否令人滿足呢？你有一個很好地支持你的交際網(wǎng)嗎？假如沒有，建設(shè)起來。當(dāng)你遇到顛簸的道路，支持你的人可以幫你創(chuàng)建出不同的世界。Also,reviewhowyoucontributetoalargerpurpose.Focusingonsomethingbiggerthanyouarehelpstokeepthingsinperspective.此外，知道如何做有助于實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。看的更廣袤的可以讓你看事情更正確。2.Setrealisticexpectations.設(shè)定切合自我實(shí)際的目標(biāo)。Youarehuman.Forcingorfakinghappinessleadstomiseryandconflict.Evenifyoucreateyourhappinessfoundationandachieveastateofgeneralwell-being,youwillhaveyourupsanddowns.It'showyoudealwiththosefluctuationsthatmatters.Condemnationandnegativitywilljeopardizeyourstateofbalance.Getreal.Eliminatethepressureandyouwillbouncebackmorequickly.你是個一般人。強(qiáng)迫或者偽造華蜜會導(dǎo)致苦痛和沖突。即使你創(chuàng)建了你的華蜜基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)了總體華蜜感的狀態(tài)，你也將有你的跌宕起伏。因此，你如何處理那些生活中的波動至關(guān)重要。指責(zé)和否認(rèn)定將危及你的平衡狀態(tài)，面對現(xiàn)實(shí)吧！消退壓力，你會更快速的復(fù)原活力。3.Allowyourfeelings,ratherthanresistingthem.遵從真實(shí)感受，而不是抵制它們。Therearedayswhenyouwillwakeupfeelingunhappy.Whetheryoufullyunderstanditornot,it'simportanttoacceptthatthishappens.Bepatientwithyourself.Don'tcomplain,butdoindulgeinalittletimetoexamineyourfeelingswithoutcriticism.Ratherthan,"IhatewhenIfeellikethis,"try"It'sinterestingthatIhavethesefeelings."BeOKwithitandexaminethefeelingsforalittlewhileiftheymerityourattention.Ifnot,simplyturnyourfocustoyourlargerpurposetopreventyourselffromdwellingonsomethingthatisn'tdwell-worthy.總有當(dāng)你醒來感覺不快的幾天。無論你是否完全理解，重要的是要接受這種狀況的發(fā)生。對自己有耐性。不要埋怨，而是要不帶批判性的檢查自己的心情。不是“我厭煩當(dāng)我有這種感覺的時候”，而是試著想想“有這種感覺很奇異?！睂@些心情保持淡定，假如這種心情值得關(guān)注，檢查它；假如沒有，把你的關(guān)注點(diǎn)放在更大的目標(biāo)上，來防止你關(guān)注不必要的東西。4.Bereadyforchange.為變更做好打算。Upsanddownsarenormal,butifyoufindyourselfinwhatfeelslikeaconstantstateofunhappinessit'simportanttolistentowhatyourbodyandmindaretellingyou.Lifehasafunnywayoftappingusontheshoulderwhenweneedtocreatechange.Ifyoudon'tpayattentiontothegentletapping,youmaybesurprisedbyalessgentlereminder--orseriesofthem.跌宕起伏是正常的，但是假如你處于一個始終不快樂的狀態(tài)，有必要聽從你身體和情感的意愿。生活以一種好玩的方式，在我們須要變更時輕拍我們的肩膀。假如你沒有留意到這種輕拍，你可能會對不太溫柔的提示感到驚異（這樣的提示可能會有一大串）。Eitherway,yoursubconsciousmindwillgetyourattentiontosuggest,orforce,