【課件】時(shí)間管理逆襲90分！課件-2025屆高考倒計(jì)時(shí)90天主題班會(huì)

高考倒計(jì)時(shí)90天

時(shí)間管理，逆襲90分！韓萬(wàn)中熬夜的時(shí)間，真的能變成分?jǐn)?shù)嗎？熬夜苦學(xué)假努力，可悲的“窮忙”族。戰(zhàn)術(shù)勤奮掩蓋戰(zhàn)略懶惰。成人睡眠剝奪問(wèn)題多，況生乎！熬夜的代價(jià)，遠(yuǎn)比你想象的更殘酷

！?大腦的“隱形罷工”-芝加哥大學(xué)研究證實(shí)：連續(xù)一周睡眠不足6小時(shí)，大腦認(rèn)知能力下降30%，相當(dāng)于血液酒精濃度0.1%（醉駕標(biāo)準(zhǔn)）的狀態(tài)。

海馬體萎縮：長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致記憶中樞體積縮小，背了3小時(shí)的知識(shí)點(diǎn)，可能不如睡飽后1小時(shí)記得牢。

?身體的“慢性崩潰”

-免疫力斷崖式下跌：熬夜學(xué)生患流感的概率是正常作息者的3倍

。

-內(nèi)分泌失調(diào)警告：爆痘、脫發(fā)、月經(jīng)紊亂接踵而至

-情緒地雷：凌晨3點(diǎn)的焦慮感會(huì)被放大10倍。明天不熬夜了凌晨1點(diǎn)，我關(guān)上臺(tái)燈，揉著發(fā)酸的眼睛告訴自己，明天開(kāi)始不熬夜了。

高度專注的1小時(shí)＞渾渾噩噩的3小時(shí)我曾以為多熬1小時(shí)，就能多背10個(gè)知識(shí)點(diǎn)。但第二天上課昏昏沉沉，錯(cuò)過(guò)的重點(diǎn)遠(yuǎn)比熬夜強(qiáng)記的內(nèi)容更重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，而保持7小時(shí)睡眠的時(shí)候，解題速度比熬夜快1.5倍。從今開(kāi)始，不打時(shí)間戰(zhàn)了……讓大腦在考試時(shí)間段，保持高度活躍，比深夜突擊更符合高考節(jié)奏。比熬夜更狠的“時(shí)間掠奪術(shù)”黃金時(shí)段置換法-晨間6:00-7:30：大腦經(jīng)過(guò)深度重啟，記憶效率提升40%

-課后5分鐘：立刻復(fù)述剛講的知識(shí)點(diǎn)（記憶留存率從28%飆升至90%）

-睡前22:00-23:00：用“過(guò)電影法”回顧當(dāng)日重點(diǎn)（睡眠自動(dòng)強(qiáng)化記憶）

碎片時(shí)間核爆指南-食堂排隊(duì)：用小程序刷10道歷史選擇題（每日多賺30分鐘）

-跑操間隙：聽(tīng)英語(yǔ)真題聽(tīng)力（每周多練5套）

-洗澡時(shí)：默背古詩(shī)詞/政治提綱（水蒸氣助記法）

給提效增質(zhì)支招一、分階段鎖定提分空間學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)時(shí)間相契合0-30天：專攻“性價(jià)比之王”的拿分題理清數(shù)學(xué)前5道選擇題語(yǔ)文古詩(shī)詞默寫(xiě)英語(yǔ)閱讀理解等必拿分題型反復(fù)刷到滿分拿下基礎(chǔ)分，總分提升40+。31-70天：建立屬于自己的錯(cuò)題系統(tǒng)準(zhǔn)備3本活頁(yè)筆記本每天歸納5道典型錯(cuò)題標(biāo)注“錯(cuò)誤原因+知識(shí)盲區(qū)+變形考法”。周末用A4紙重做。71-90天：模擬考場(chǎng)“肌肉記憶”每周六嚴(yán)格按照高考時(shí)間做真題草稿紙的使用，文具擺放都還原考場(chǎng)狀態(tài)訓(xùn)練考場(chǎng)隨機(jī)應(yīng)變的的能力我通過(guò)這套方法形成了自己的考試節(jié)奏在高考時(shí)候看時(shí)間隨機(jī)調(diào)整速度！二、規(guī)劃每一天，高效每一天每天1h基礎(chǔ)積累知識(shí)提綱，思維導(dǎo)圖。對(duì)于看書(shū)背誦的事情，最好選擇精力旺盛不容易受干擾的較長(zhǎng)時(shí)間段來(lái)做。每天3h提升弱科針對(duì)某個(gè)專題，先梳理主干知識(shí)，然后刷題推動(dòng)質(zhì)變。每天2h認(rèn)真對(duì)待錯(cuò)題錯(cuò)題本＝生產(chǎn)力摸清自己的缺漏，找對(duì)彌補(bǔ)方法。每天1h解疑向老師或?qū)W霸請(qǐng)教。三、解決時(shí)緊任重的方法在最近發(fā)展區(qū)發(fā)力做和自己水平相適應(yīng)的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。太簡(jiǎn)單的題目不要去做，太難的題目也不要去做。讓高手去做12道難題吧，我們只做12道中等難度的題目就行了。等我們把中等難度的題目做熟練之后，你自然會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)很難的題目已經(jīng)不那么難了。以題帶點(diǎn)體系構(gòu)建固然好，看一遍，說(shuō)一遍，沒(méi)一天準(zhǔn)忘，忘完不如不看，故斷舍離。核心知識(shí)，不能全舍，學(xué)生閱讀理解，教師重難點(diǎn)撥，大概10分鐘解決。大塊的時(shí)間，用來(lái)做題，通過(guò)經(jīng)典訓(xùn)練，掃除盲點(diǎn)知識(shí)，帶活相關(guān)知識(shí)，練關(guān)鍵能力！沒(méi)辦法的辦法當(dāng)時(shí)間不允許時(shí)，抓大放小，取重舍輕！老子說(shuō):“少則得，多則惑。是以圣人抱一為天下式?！边@個(gè)一，是入口，是門徑，是腳下的路。道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物。練經(jīng)典題，就是修道，利用僅有的時(shí)間精力，聚焦經(jīng)典題目，做透做細(xì)，日日?qǐng)?jiān)持，就會(huì)出現(xiàn)生一，生二，生三，乃至生萬(wàn)的復(fù)利效果！復(fù)盤復(fù)利愛(ài)因斯坦曾說(shuō)：“復(fù)利是世界第八大奇跡，知之者賺、不知之者被賺?！睂Ｗ⒕毥?jīng)典題，就題分析、關(guān)聯(lián)，然后總結(jié)復(fù)盤。每日不輟，就是積攢利息！高考就是回收復(fù)利本息！四、時(shí)間并不重要，重要的是效率！比時(shí)間更重要的東西是效率單純靠擠時(shí)間是沒(méi)用的，就像窮人單純靠節(jié)約無(wú)法從根本上改變自己的經(jīng)濟(jì)狀況一樣。設(shè)定好目標(biāo)，去做最重要的事多個(gè)目標(biāo)的優(yōu)先級(jí)。規(guī)劃有助于達(dá)成目標(biāo)的行為。專注的態(tài)度。堅(jiān)持的力量。只做最重要的事情做事情的標(biāo)準(zhǔn)，不是“某件事有沒(méi)有意義”，而是“某件事是不是最有意義”。確保自己一直都在做最重要的事情，實(shí)際上就是確保自己的時(shí)間一直都在被高效利用中。做自己力所能及的事心動(dòng)一萬(wàn)次，不如心動(dòng)一次加強(qiáng)動(dòng)力，持續(xù)行動(dòng)?？?/p>