中學(xué)心育課教學(xué)設(shè)計：運用正念小練習(xí)自我關(guān)懷

中學(xué)心育課教學(xué)設(shè)計：運用正念小練習(xí)自我關(guān)懷主備人備課成員課程基本信息1.課程名稱：中學(xué)心育課——運用正念小練習(xí)自我關(guān)懷

2.教學(xué)年級和班級：八年級（2）班

3.授課時間：2022年3月15日星期二上午第二節(jié)課

4.教學(xué)時數(shù)：1課時

??同學(xué)們，今天咱們這節(jié)課要聊一聊如何運用正念小練習(xí)來關(guān)懷自己。這可是我們心靈成長的重要一步哦！讓我們一起走進這趟心靈之旅吧！??核心素養(yǎng)目標我們的目標是通過這節(jié)課，讓同學(xué)們能夠：

1.提升自我覺察能力，學(xué)會觀察自己的情緒和想法。

2.培養(yǎng)正念習(xí)慣，學(xué)會在日常生活中實踐自我關(guān)懷。

3.增強心理韌性，學(xué)會面對壓力和挑戰(zhàn)時保持內(nèi)心的平靜與堅強。

4.增進人際關(guān)系，通過自我關(guān)懷更好地理解和關(guān)愛他人。??學(xué)習(xí)者分析1.學(xué)生已經(jīng)掌握了哪些相關(guān)知識：

同學(xué)們在之前的學(xué)習(xí)中，已經(jīng)對心理健康、情緒管理以及人際交往等方面有一定的了解。他們能夠識別基本的情緒類型，初步掌握一些簡單的情緒調(diào)節(jié)方法，如深呼吸、放松肌肉等。

2.學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣、能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格：

本節(jié)課的學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)生的日常生活緊密相關(guān)，因此大部分同學(xué)對自我關(guān)懷和正念練習(xí)表現(xiàn)出濃厚的興趣。他們在學(xué)習(xí)過程中，表現(xiàn)出較強的觀察力和理解力，能夠較快地掌握新知識。在學(xué)習(xí)風(fēng)格上，部分同學(xué)偏好通過實踐活動來學(xué)習(xí)，而另一些同學(xué)則更傾向于理論學(xué)習(xí)和思考。

3.學(xué)生可能遇到的困難和挑戰(zhàn)：

部分同學(xué)可能在面對自我關(guān)懷和正念練習(xí)時，感到難以堅持，容易受到外界干擾。此外，一些同學(xué)在情緒管理方面存在困難，可能會對正念練習(xí)的效果產(chǎn)生懷疑。在課堂上，教師需關(guān)注這些同學(xué)，提供適當?shù)闹笇?dǎo)和幫助，以克服這些困難和挑戰(zhàn)。學(xué)具準備多媒體課型新授課教法學(xué)法講授法課時第一課時師生互動設(shè)計二次備課教學(xué)方法與策略1.我將采用講授與討論相結(jié)合的教學(xué)方法，確保同學(xué)們能夠理解正念練習(xí)的理論基礎(chǔ)，并通過小組討論來分享個人經(jīng)驗和感受。

2.設(shè)計了以下教學(xué)活動：首先，通過角色扮演模擬不同情境下的情緒反應(yīng)，讓學(xué)生體會自我關(guān)懷的重要性；接著，進行正念冥想練習(xí)，讓學(xué)生親身體驗正念的平靜感；最后，組織一個“情緒日記”分享會，讓學(xué)生記錄并分享自己的情緒變化和應(yīng)對策略。

3.教學(xué)中將使用多媒體輔助，如PPT展示正念練習(xí)的步驟和技巧，以及視頻資料來展示實際生活中的正念應(yīng)用，以增強教學(xué)效果。教學(xué)實施過程1.課前自主探索

教師活動：

-發(fā)布預(yù)習(xí)任務(wù)：我會通過班級微信群發(fā)送一份包含PPT、視頻和文檔的預(yù)習(xí)資料包，其中包含關(guān)于正念練習(xí)的基礎(chǔ)知識和一些簡單的練習(xí)方法。我會明確要求同學(xué)們在課前閱讀這些資料，并完成一份簡短的預(yù)習(xí)報告。

-設(shè)計預(yù)習(xí)問題：我會設(shè)計一系列問題，如“你平時是如何應(yīng)對壓力的？”和“你認為自己需要哪些正念練習(xí)？”來引導(dǎo)學(xué)生思考自我關(guān)懷的重要性。

-監(jiān)控預(yù)習(xí)進度：我會通過查看預(yù)習(xí)報告和在線平臺的互動情況來監(jiān)控學(xué)生的預(yù)習(xí)進度。

學(xué)生活動：

-自主閱讀預(yù)習(xí)資料：同學(xué)們將根據(jù)預(yù)習(xí)要求閱讀資料，并嘗試理解正念練習(xí)的基本概念。

-思考預(yù)習(xí)問題：同學(xué)們將針對預(yù)習(xí)問題進行獨立思考，并在預(yù)習(xí)報告中記錄自己的觀點和疑問。

-提交預(yù)習(xí)成果：同學(xué)們將預(yù)習(xí)報告提交至微信群或通過學(xué)校的學(xué)習(xí)平臺。

2.課中強化技能

教師活動：

-導(dǎo)入新課：我會用一個關(guān)于壓力管理的真實案例來引入新課，激發(fā)學(xué)生的興趣。

-講解知識點：我會詳細講解正念練習(xí)的理論基礎(chǔ)，包括其科學(xué)依據(jù)和實際應(yīng)用。

-組織課堂活動：我會設(shè)計一個小組討論環(huán)節(jié)，讓學(xué)生分享他們在預(yù)習(xí)中遇到的問題和感受，以及他們自己的正念練習(xí)經(jīng)驗。

-解答疑問：我會根據(jù)學(xué)生的提問，及時解答他們在正念練習(xí)中可能遇到的問題。

學(xué)生活動：

-聽講并思考：同學(xué)們將認真聽講，并積極思考老師提出的問題。

-參與課堂活動：同學(xué)們將積極參與討論和角色扮演，通過實踐來體驗正念練習(xí)。

-提問與討論：同學(xué)們將就自己在練習(xí)中遇到的問題或新的想法提出問題，并參與討論。

3.課后拓展應(yīng)用

教師活動：

-布置作業(yè)：我會布置一些課后練習(xí)，如記錄一周內(nèi)的情緒變化和相應(yīng)的正念練習(xí)，以鞏固所學(xué)知識。

-提供拓展資源：我會推薦一些與正念練習(xí)相關(guān)的書籍、網(wǎng)站和視頻，供學(xué)生課后進一步學(xué)習(xí)。

-反饋作業(yè)情況：我會及時批改作業(yè)，并提供個性化的反饋和指導(dǎo)。

學(xué)生活動：

-完成作業(yè)：同學(xué)們將認真完成作業(yè)，通過實踐來加深對正念練習(xí)的理解。

-拓展學(xué)習(xí)：同學(xué)們將利用提供的資源進行拓展學(xué)習(xí)，探索正念練習(xí)的更多可能性。

-反思總結(jié)：同學(xué)們將對學(xué)習(xí)過程和成果進行反思，并提出改進建議。

本節(jié)課的重難點在于讓學(xué)生理解和掌握正念練習(xí)的方法，并能夠在日常生活中實踐。通過課前預(yù)習(xí)、課中互動和課后拓展，我們將逐步引導(dǎo)學(xué)生建立起自我關(guān)懷的習(xí)慣，提升他們的心理韌性。拓展與延伸1.拓展閱讀材料

《正念的奇跡》（TheMiracleofMindfulness）——一行禪師

這本書是正念練習(xí)的經(jīng)典之作，通過一行禪師的生活故事和指導(dǎo)，讀者可以深入了解正念的哲學(xué)和實踐。

《正念：一種全新的生活方式》（Mindfulness:AnEight-WeekPlanforFindingPeaceinaFranticWorld）——馬克·威廉姆斯和約翰·蒂斯代爾

這本書提供了一個為期八周的實踐計劃，幫助讀者在忙碌的生活中找到平靜和專注。

《正念飲食》（MindfulEating）——凱瑟琳·克拉克

這本書探討了如何通過正念來改善飲食習(xí)慣，包括如何享受食物、減少飲食壓力以及培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。

《正念與壓力管理》（MindfulnessforBeginners:ReclaimingthePresentMomentandYourLife）——喬恩·卡巴金

喬恩·卡巴金是正念減壓（MBCT）的創(chuàng)始人之一，這本書詳細介紹了正念減壓的原理和實踐。

2.鼓勵學(xué)生進行課后自主學(xué)習(xí)和探究

（1）正念練習(xí)日記

鼓勵學(xué)生記錄自己的正念練習(xí)經(jīng)歷，包括練習(xí)的時間、地點、感受以及練習(xí)帶來的變化。通過這種方式，學(xué)生可以更加深入地了解正念練習(xí)對自己生活的影響。

（2）正念冥想小組

組織學(xué)生成立正念冥想小組，定期進行集體冥想練習(xí)，分享彼此的體驗和感受。通過小組討論，學(xué)生可以互相鼓勵和支持，共同進步。

（3）正念實踐項目

鼓勵學(xué)生將正念練習(xí)應(yīng)用到日常生活中，如正念飲食、正念行走等。學(xué)生可以選擇一個具體的領(lǐng)域進行實踐，并記錄自己的體驗和成果。

（4）正念講座和研討會

邀請相關(guān)領(lǐng)域的專家為學(xué)生舉辦講座和研討會，讓學(xué)生了解正念練習(xí)的最新研究成果和應(yīng)用案例。

（5）正念書籍推薦

向?qū)W生推薦一些關(guān)于正念練習(xí)的書籍，鼓勵他們進行自主閱讀和探究。

（6）正念練習(xí)視頻和音頻資源

為學(xué)生提供一些正念練習(xí)的視頻和音頻資源，如冥想引導(dǎo)、正念練習(xí)指導(dǎo)等，方便他們在課后進行練習(xí)。板書設(shè)計①本文重點知識點：

-正念的定義與重要性

-正念練習(xí)的基本原則

-正念練習(xí)的具體方法

②關(guān)鍵詞：

-正念（Mindfulness）

-自我關(guān)懷（Self-Compassion）

-情緒調(diào)節(jié)（EmotionRegulation）

-心理韌性（Resilience）

③重點句子：

-“正念是一種有意識地、不加評判地覺察當下體驗的心理狀態(tài)。”

-“自我關(guān)懷是正念練習(xí)的核心，它幫助我們以溫和和理解的態(tài)度對待自己?！?/p>

-“通過正念練習(xí)，我們可以提高情緒調(diào)節(jié)能力，增強心理韌性?！?/p>

④板書結(jié)構(gòu)：

一、引言

-什么是正念？

-正念的重要性

二、正念練習(xí)的基本原則

①有意識

②不加評判

③當下覺察

三、正念練習(xí)的具體方法

①正念呼吸

②正念飲食

③正念行走

④正念傾聽

四、正念練習(xí)的應(yīng)用

-情緒調(diào)節(jié)

-心理韌性

-人際關(guān)系

五、結(jié)語

-正念練習(xí)的價值

-如何將正念融入日常生活重點題型整理1.**案例分析題**

題型：請分析以下案例，并說明如何運用正念練習(xí)來提升自我關(guān)懷。

案例背景：小明最近因為考試成績不理想而感到非常沮喪，經(jīng)常自我批評，導(dǎo)致情緒低落，影響學(xué)習(xí)和生活。

答案示例：小明可以通過以下正念練習(xí)來提升自我關(guān)懷：

-**正念呼吸練習(xí)**：小明可以每天花幾分鐘時間進行深呼吸，專注于呼吸的起伏，通過呼吸來緩解緊張和焦慮。

-**正念日記**：鼓勵小明每天記錄自己的情緒變化，以及觸發(fā)這些情緒的事件，通過書寫來釋放情緒，并學(xué)會以更客觀的態(tài)度看待自己。

-**正念飲食**：小明可以嘗試正念飲食，專注于食物的味道和口感，而不是邊吃邊做其他事情，這樣可以提高對食物的欣賞，同時減少不必要的進食。

2.**角色扮演題**

題型：進行角色扮演，模擬在課堂上遇到同學(xué)情緒低落時，如何運用正念技巧進行幫助。

答案示例：

-角色A（同學(xué)情緒低落）：我感覺很沮喪，覺得自己很失敗。

-角色B（運用正念技巧的同學(xué)）：我知道你現(xiàn)在感覺很難過，想要和你一起坐下來，用深呼吸的方法來放松一下。

-角色A：嗯，我試試看。

-角色B：閉上眼睛，深吸一口氣，慢慢呼出，感受空氣在鼻腔和肺部的流動。

3.**討論題**

題型：討論以下問題：為什么自我關(guān)懷對于青少年的心理健康很重要？

答案示例：

-自我關(guān)懷可以幫助青少年建立積極的自我形象，減少自我批評。

-通過自我關(guān)懷，青少年可以更好地應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)，提高心理韌性。

-自我關(guān)懷有助于青少年建立健康的人際關(guān)系，因為他們學(xué)會了如何以同理心對待自己和他人。

4.**實踐題**

題型：設(shè)計一個簡單的正念練習(xí)，用于幫助同學(xué)們在考試前放松。

答案示例：

-正念呼吸練習(xí)：找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，深呼吸幾次。然后，專注于每次呼吸的感覺，感