體育個人工作計劃（5篇）

體育個人工作計劃（通用5篇）體育個人工作計劃篇1一、指導(dǎo)思想以體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)為教學(xué)準(zhǔn)則，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進學(xué)生健康成長，激發(fā)學(xué)生的運動興趣，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識和習(xí)慣，以學(xué)生發(fā)展為中心，幫助學(xué)生學(xué)會體育與健康的學(xué)習(xí)，關(guān)注地區(qū)差異和個體差異，保證每位學(xué)生受益。二、學(xué)情分析本學(xué)期主要擔(dān)任一二四年級的體育課，根據(jù)一二四年級學(xué)生的身心發(fā)展特征劃分為水平一和水平二，即水平一為1～2年級，水平二為3～4年級。一年級的學(xué)生對小學(xué)生的學(xué)習(xí)習(xí)慣還不適應(yīng)，對小學(xué)體育課還很陌生，通過引導(dǎo)課讓一年級學(xué)生對體育課初步的了解和認識，讓一年級的學(xué)生對路隊和廣播體操及眼保健操有初步的掌握；二年級的學(xué)生通過一年的學(xué)習(xí)生活對體育課已有基本的認識，對二年級的路隊和廣播體操及眼保健操進行規(guī)范；四年級的學(xué)生對隊列隊形的練習(xí)都基本掌握，對四年級的學(xué)生可以進行速度、靈敏和柔韌性的練習(xí)。四、教學(xué)目標(biāo)1、運動參與水平一：培養(yǎng)學(xué)生遵守體育課課堂常規(guī)，激發(fā)一二年級的學(xué)生積極主動的參與體育活動。水平二：積極參加各項體育活動，豐富學(xué)生的課余生活。2、運動技能水平一：對體育的基本知識有所了解并對體育運動有初步的體驗。水平二：學(xué)習(xí)體育運動的相關(guān)知識，對體育運動有基本的了解。3、身體健康水平一：初步了解個人衛(wèi)生保健的知識，養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣。水平二：對衛(wèi)生保健知識的學(xué)習(xí)和掌握，促進身體的健康發(fā)育。4、心理健康與社會適應(yīng)水平一：掌握基本的隊列隊形、廣播體操及眼保健操，和同學(xué)和睦相處，培養(yǎng)良好的體育道德。水平二：通過體育課讓學(xué)生學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，在體育活動中讓學(xué)生形成團結(jié)合作的意識，培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志。五、教學(xué)措施1、體育課堂常規(guī)的養(yǎng)成。2、隊列隊形的基本練習(xí)。3、體育與健康課知識的學(xué)習(xí)。4、廣播體操和眼保健操的學(xué)習(xí)。體育個人工作計劃篇2全新的開始，全新的態(tài)度，全新的任務(wù)，也要有一個全新的我，不知不覺開始了我在高新一小的第四個年頭，對于今年的我來說肩上也要挑起了重任，所以我也將用更高的要求不斷提升自身的能力與素質(zhì)。相信在學(xué)校大方向的引領(lǐng)下，我也將站在巨人的肩膀上，跟隨著巨人的步伐，不斷的進步，乘風(fēng)破浪找到下一個自我。以下將是我本學(xué)期的個人研修計劃一、教學(xué)方面1加強師德師風(fēng)建設(shè)從扛責(zé)任的力度加強新時代師德師風(fēng)建設(shè)。教育是一種責(zé)任，教師責(zé)無旁貸。唯有責(zé)任與愛同行才能稱之為師，責(zé)任與愛永遠是師德之魂。馬卡連柯說過：“愛是教育的基礎(chǔ)，沒有愛就沒有教育。”愛是師德內(nèi)涵，表現(xiàn)為外在形式則是高度的責(zé)任意識與強烈的責(zé)任心。我們常說干一行愛一行，做教師首先要熱愛教育工作。如果缺少發(fā)自內(nèi)心對教師身份的熱愛和敬畏，缺少教書育人的責(zé)任感和使命感，那不僅當(dāng)不好教師，也有愧于人民教師的這一神圣的稱謂。師愛是一種無私的愛，一種嚴慈相濟的愛，一種一視同仁的愛，是只講付出不計回報的、真摯的、廣泛的愛。學(xué)生一旦體會到這種感情，就會“親其師”，從而“信其道”，教育便得以實現(xiàn)其根本的育人功能。2認真學(xué)習(xí)教材、轉(zhuǎn)變觀念、力求創(chuàng)新新的學(xué)期我主要教學(xué)的年紀是三年級，所以在個人教學(xué)方面我要繼續(xù)認真研讀水平二教材，做到真正的把水平二教材的所有內(nèi)容吃透，規(guī)范自己的課堂用語，處理好體育教學(xué)中的每一個細節(jié)，轉(zhuǎn)變自身觀念結(jié)合學(xué)校教學(xué)要求，堅決執(zhí)行生本課堂、讀寫課程、學(xué)科融合，大膽創(chuàng)新、虛心請教，嘗試加入自己的創(chuàng)新，并多向有經(jīng)驗的教師請教，從學(xué)生的實際出發(fā)，使體育教學(xué)中的內(nèi)容能夠讓學(xué)生更多的運用到自己的生活之中，培養(yǎng)學(xué)生眾生鍛煉的好習(xí)慣。3統(tǒng)一規(guī)劃，加強梯隊建設(shè)全新的一學(xué)年我們即將迎來新一批以年級的同學(xué)入隊，至此我校足球隊已經(jīng)有了完整的編制，我將和張老師、魏老師鼎力合作，制定出適合我校足球隊隊員的訓(xùn)練計劃與規(guī)劃發(fā)展，力求同學(xué)們能夠得到全面的發(fā)展，足球隊再創(chuàng)新的佳績。二、個人發(fā)展方面1認真讀書學(xué)習(xí)、好好練字身邊有太多的人告訴我一定要多讀書，讀書對自己的幫助是非常大的，想想自己真的是太慚愧，之前我一直都是在讀足球?qū)I(yè)的書，涉及到的面實在是太窄了，所以我準(zhǔn)備讀一些別的方面的書來武裝自己，好好練字這個對我來說真的是很重要，之前練過一陣，但自己卻沒有堅持，也就不了了之了，這次自己一定要好好堅持，提升內(nèi)涵。2鍛煉身體、保持狀態(tài)作為一名體育教師，一定要注重個人的身體形態(tài)，保持自己的身體狀態(tài)，有一位快退休的前輩對我說他自己現(xiàn)在還能很標(biāo)準(zhǔn)的完成高中課本中的體操教學(xué)內(nèi)容，這樣一對比自從畢業(yè)到現(xiàn)在總覺得自己保持的不錯，結(jié)果真的是井底之蛙，熟不知山外有山，人外有人。本學(xué)期一定要堅決執(zhí)行自己身體訓(xùn)練的計劃，不說做到完美，道必須要好過昨天的自己。加油這一學(xué)期的你，你將會成為更好的自己，在這里繼續(xù)努力！體育個人工作計劃篇3一、時間地點:9月24日開始;籃球場。二、參加辦法:1、以班為單位，各班設(shè)監(jiān)督員一名，運動員10人(男女人數(shù)超過10人)。2、參賽隊員必須身體健康。如有心臟病、高血壓病史者不得參賽。3、一位運動員只能代表一個班級參賽。4、每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件，如:校卡、學(xué)生證。沒有證件不得參賽(新生除外)。5、比賽設(shè)男、女子組比賽。若班級的男、女人數(shù)均超過10人，均可報名參加男、女子組比賽。否則只參加一個組別的比賽。6、9月20日前于中午時分將報名表上交到綜合樓5樓團委室。三、競賽辦法及規(guī)則:1、每場比賽上場人數(shù)為10人，監(jiān)督員不參賽(監(jiān)督與本隊比賽的隊伍的比賽情況)。每局比賽不得換人，各場比賽的第一局，一經(jīng)派出10位上場隊員，該10位隊員必須連續(xù)參加三局比賽，直至賽出結(jié)果后，對另一個隊比賽時方可換人。2、比賽采取淘汰制。各班經(jīng)抽簽確定對手。3、比賽采用三局兩勝制，局與局之間休息1分鐘，賽前抽簽選擇場地，每局賽完交換場地。4、比賽時運動員嚴禁帶手套。5、各單位必須依時參賽，遲到10分鐘當(dāng)棄權(quán)處理。6、下列情況出現(xiàn)時，即判該隊該局失敗:A、非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊員任何部位時;B、該隊在比賽中人數(shù)超出規(guī)定時;C、違反換人規(guī)定當(dāng)局換人時。D、邀請非本班級的其他人員進行比賽時。四、獎勵辦法:男、女子組均獎勵前四名。體育個人工作計劃篇4一、科學(xué)的安排晨練1、從實際出發(fā)。根據(jù)不同年齡階段的身心特點，科學(xué)地選擇鍛煉內(nèi)容和確定鍛煉方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛煉需求逐漸提高。2、循序漸進。在鍛煉內(nèi)容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統(tǒng)、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質(zhì)，而且還會損害健康。3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發(fā)展的過程，通過鍛煉所引起身體形態(tài)、生理、生化等方面的良好變化，需經(jīng)過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學(xué)鍛煉，才能產(chǎn)生量的積累，收到良好效果。因為我是網(wǎng)球的初學(xué)者，所以為了更好的學(xué)會如何打網(wǎng)球，我為自己制定了網(wǎng)球?qū)W習(xí)計劃：1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習(xí)用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，便做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí)，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。2.對著鏡子來檢查揮拍動作站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重復(fù)做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當(dāng)擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助于作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到獲得正確的姿勢。3.練習(xí)拋球的穩(wěn)定性拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關(guān)系，然后進行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點或線上。當(dāng)把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。4.對墻練習(xí)使擊球動作定型對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí)，以達到“”學(xué)而時習(xí)之“”的目的。對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。練習(xí)落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。5.連續(xù)拍球來提高控制能力任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合?？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習(xí)還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。6.與同伴配合練習(xí)在練習(xí)某一項特定技術(shù)時，可以和同伴商量，相互配合訓(xùn)練。如果能找到一位對某一項技術(shù)也感興趣的伙伴，于他一起練習(xí)是再好不過的了，練習(xí)時最好有6-12個球。例如：你想練習(xí)發(fā)球，同伴可以練習(xí)接發(fā)球，預(yù)先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他可以集中注意力，擊好球。然后兩人交換，使雙方都可以練習(xí)發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)。甲以正確動作發(fā)球5-10次，乙以正確動作接發(fā)球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數(shù)后，雙方交換，改為甲接球發(fā)球，乙發(fā)球，再換其他技術(shù)的練習(xí)。完成5-10次以后，以同樣的方法兩人還可以一起練習(xí)挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術(shù)。但訓(xùn)練時，一定要有足夠的球，并要使動作穩(wěn)定連續(xù)地進行。因為本學(xué)期的體育課有跑步，而且要考試，在規(guī)定的時間內(nèi)跑完規(guī)定的路程，所以為了更好的實現(xiàn)這一目標(biāo)，我為自己制定了以下計劃：跑步訓(xùn)練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。耐力如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數(shù)的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結(jié)束，沒有良好的基礎(chǔ)，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設(shè)計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的為耐力訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)的時間里。力量在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節(jié)拍器一樣有節(jié)律地帶動著腿的節(jié)奏。速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的，對老年人的作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學(xué)習(xí)也會緊隨其后，完美的狀態(tài)也將不是夢，努力吧，為了現(xiàn)在，為了將來，堅持不懈的鍛煉，我相信你中江會得到意想不到的收獲!體育個人工作計劃篇5一、指導(dǎo)思想以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓(xùn)練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。在抓中考項目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進行。同時還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強學(xué)校安全教育、醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使訓(xùn)練有組織、安全有序地進行。二、教學(xué)目標(biāo)1、通過集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)和運動技能。2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進學(xué)生終身體育的形成。3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。三、訓(xùn)練內(nèi)容跳繩、立定跳遠、投擲實心球、50米快速跑、1000米、8000米。今年初三體育考試項目是立定跳遠、投擲實心球和男1000米、女8000米跑。四、根據(jù)我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計劃：以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合，同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認真完成各組的練習(xí)任務(wù)。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。五、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排：1、提高立定跳遠的訓(xùn)練方法及要求：（男生滿分為2.38米、女生為1.89米）(一)、動作技術(shù)要領(lǐng)完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。(二)、影響成績的因素1、力量因素：特別對下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。立定跳遠的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強度。2、協(xié)調(diào)用力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。3、臂的擺動作用：立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。(三)、易犯錯誤及解決方法1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。3、騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。4、收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動作要及時。5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。(四)、立定跳遠的輔助練習(xí)1、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動作方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。2、單腳交換跳這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動作方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。主要以踝關(guān)節(jié)的力量起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。行進間跳時，可規(guī)定跳的距離（20～30米）。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。3、蹍跳步蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然后換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。4、縱跳摸高這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。動作方法：兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右，重復(fù)3～4組。5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進行5～7次，重復(fù)3～4組。6、障礙跳主要發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力。動作方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習(xí)者站在墊后，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然后擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地后迅速做下次跳躍。重復(fù)5～6組。7、跳臺階主要發(fā)展腿部力量和踝關(guān)節(jié)力量。動作方法：兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。力量是提高立定跳遠成績的基礎(chǔ)，但沒有合理的技術(shù)，力量的作用也無法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習(xí)的同時，必須改進立定跳遠技術(shù)。8、挺身展腹、收腹跳主要發(fā)展腰腹肌力量和腿部力量動作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，雙臂向后上方打開，在空中形成一個背弓動作，落地時有意識收腹、屈膝緩沖。連續(xù)進行，可以做20～30次，重復(fù)3～4組等。(五)、練習(xí)注意事項1、盡量選平坦又不過于堅硬的地面進行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。2、提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度（8個角度），對跳遠成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強度，角度偏小影